TRABAJO DE CULTURA FISICA:

APRENDIZ: MILEDY PAOLA SIERRA CABALLERO

INSTRUCTOR: JORGE LUIS MOREU HOYOS

CIENAGA MAGDALENA
2021
 1- HABITOS SALUDABLE:

. Mantener una alimentación sana, y equilibrada:

 esimprescindible para poder alcanzar el equilibrio a nivel
nutricional que requiere el organismo, debiendo incluir en tu dieta
todos los alimentos que se contemplan en la pirámide.

. Practicar deporte con regularidad:

el sedentarismo es una de las principales causas de la aparición de
enfermedades de diversa índole. desde cardiopatías a problemas
de salud mental, pasando por la obesidad, la diabetes, el cáncer de
colon, la osteoporosis o el cáncer de mama, entre otros.

. Dormir lo suficiente:
Además de mantener una alimentación sana y hacer deporte,
también hay que prestar atención al sueño. Es necesario dormir el
número de horas adecuado para así poder descansar cuerpo y
mente y poder disfrutar de la energía que se necesita para poder
desempeñar las tareas de cada día.

. Mantener una higiene sana:

Si quieres mantener en todo momento un estilo de vida apropiado
deberás mantener una higiene adecuada, ya que esto evita
numerosos problemas de salud, desde infecciones hasta problemas
dermatológicos o dentales.
. Ejercita la mente:

Es importante trabajar la mente y ejercitarla para poder reducir las

posibilidades de que llegue a producirse un deterioro a nivel
cognitivo y que aparezcan demencias y otros problemas similares. 

. Disfrutar del tiempo libre:

Además de mantener un estilo de vida saludable en lo que se

refiere a alimentación, ejercicio físico, un buen descanso o una
buena higiene, es muy importante prestar atención a la diversión, ya
que juega un papel clave para poder disfrutar del mayor grado de
bienestar posible.

2- NUTRICION:

La nutrición consiste en la reincorporación y transformación de

materia y energía de los organismos (tanto heterótrofos como
autótrofos) para que puedan llevar a cabo tres procesos
fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas,
desarrollo y movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático del
organismo a nivel molecular y microscópico.
3-HIGIENE ALIMENTARIA:
La higiene alimentaria es la práctica de seguir ciertas reglas y
procedimientos para prevenir la contaminación de los alimentos
manteniéndolos seguros para su consumo desde un punto de vista
sanitario manteniendo el resto de propiedades que le son propias
(color, sabor, textura, etc).

4-EL TENER MALOS HABITOS SALUDABLES QUE

CONSECUENCIA TRAE AL SER HUMANO:
Una de las consecuencias más comunes y peligrosas para
tu salud, es el sobrepeso y obesidad.
Si tienes malos hábitos diarios, a la larga, puede producirte
sobrepeso, y más tarde obesidad. La obesidad es una de las
principales causas de muerte por todo el mundo.

3.2. Mi estilo de vida, siempre es comer sano, hacer ejercicio, cada

mañana que ayuda mucho para la vida saludable de cada ser
humano, tomar mucha agua, y frutas.
Mi habito de higiene siempre es, Ducharme con regularidad, ya que
eso nos ayuda para para no provocar enfermedades. Debemos
tener especial cuidado en las zonas con pliegues y arrugas y, tras la
ducha, secar bien toda la piel para prevenir la piel seca y agrietada.
Cortarme siempre las uñas, ya que el buen cuidado de las uñas de
manos y pies evitará infecciones. Además, los pies deben
mantenerse limpios y secos para evitar los hongos y el mal olor.
Lavarme siempre los dientes, ya que el higiene dental, diaria es
muy importante y no debe faltar porque nos ayuda a la acumulación
de bacterias en la boca, lo que evitará las molestas caries y otras
enfermedades, principalmente afecciones en las encías, que
además de afectar a la boca pueden complicarse y llegar incluso al
corazón. Lavarme las manos, antes y después de manipular
alimentos, antes de beber, y después de manipular basura o
desperdicios. Después de haber tocado objeto sucios como dinero,
llaves, pasamanos. Etc. Es bueno tener alcohol en gel cuando nos
dispongamos de agua y jabón. Dormir bien ya que el higiene del
sueño, contempla las condiciones y actividades que permiten un
buen descanso.
Desayunos:
.Leche con cereales
.Huevo con pan, o tostada
. Ensalada de frutas
Almuerzo:
.Pasta con pollo y ensalada
.Pure de papa y pechuga apanada con aguacate
.Arroz con frijol carne de cerdo y guineo maduro
Cena:
.Avena con pan
.Arepa asada con queso
.Gelatinas

Según su conocimiento del tema el no llevar un buen habito

saludable en la vida en que repercute para la Salud y que
enfermedades ocasiona.

Dentro de las consecuencias producidas por los Hábitos No

saludables como saltarse las comidas una mala alimentación, no
descansar bien entre otras conductas que resultan perjudiciales
para el organismo del ser humano, se pueden producir alteraciones
serias como problemas del corazón, y altos niveles de colesterol.

Otras de las consecuencias que también pueden producirse es

padecer de enfermedades de hipertensión o problemas cardíacos,
incluyendo daños más severos como la diabetes de tipo 2, otras
afecciones que pueden desarrollarse por los Hábitos No saludables
son las siguientes:
.Malnutrición.
.Sobrepeso.
.Problemas de corazón.
.Problemas en el aparato digestivo.

3. 3 Investigar Y Presenta Un Trabajo Sobre La Vida De Un

Deportista Destacado Colombiano. ( Aprendiz usted puede
escoger la disciplina deportiva que prefiera sobre el tema)

James David Rodríguez Rubio (Cúcuta, Norte de

Santander, Colombia, 12 de julio de 1991) es
un futbolista colombiano nacionalizado español.1 Juega
como centrocampista y su equipo actual es el Everton Football
Club de la Premier League de Inglaterra. Además es internacional
absoluto con la selección de fútbol de Colombia.

Recibió en 2009, 2012 y 2014 el premio de jugador revelación de

la Primera División de Argentina y en la Primeira Liga de Portugal.
Fue elegido en 2014 por el Centro Internacional de Estudios del
Deporte segundo mejor centrocampista ofensivo de Europa,
también fue escogido como premio Puskás del Mundial de ese año.4

Es internacional absoluto con la selección colombiana desde su

debut en 2011, fue vencedor de la Bota de Oro del Mundial de
Brasil 2014, tras anotar seis tantos que permitieron que su selección
alcanzase los cuartos de final del torneo, siendo hasta la fecha la
mejor actuación de Colombia en un Mundial.5

James David Rodríguez Rubio nació en Cúcuta el 12 de julio de 1991. Desde muy
pequeño se fue a la ciudad de Ibagué donde vivió su infancia, estudió en el colegio
Tolimense6 y jugó al fútbol como volante de creación, gracias al apoyo de su madre, Pilar
Rubio Gómez, fue parte de selecciones Tolima infantiles y de buenas escuelas de fútbol de
la ciudad donde siempre jugó con la camiseta número 10 en las canchas del Barrio Jordan
y el resto de la Ciudad, pero fue en la Academia Tolimense del fútbol donde logró
conseguir, junto a sus compañeros, el título de la Ponyfútbol en la cancha marte,
en Medellín, a los 12 años.7

El Envigado Fútbol Club se fijó en él y creyó en su talento para

hacerse futbolista profesional, por eso se fue a vivir a Medellín y a
sus 14 años debutó como profesional en el torneo de la A, aunque
el Envigado F. C. descendió, al año siguiente logró su
primer campeonato en la B y regresó a la Categoría Primera A.
Gracias a esto, hizo parte de la selección sub-17 de Colombia con
la que clasificaron y jugaron el Mundial de Corea en 2007. Vivió una
breve temporada en Santiago de Cali, antes de comenzar a jugar en
el equipo que le dio el impulso para llegar a la selección colombiana
sub-20.

Después de su paso por el Envigado F. C. fichó por el Club Atlético

Banfield, que lo adquirió en calidad de cedido durante dos años a
comienzos de 2008,89 donde debutó en la primera fecha del Torneo
Clausura 2009 contra Godoy Cruz. James se convirtió en el jugador
extranjero más joven en debutar y marcar un gol en la Primera
División del fútbol argentino con tan solo 17 años, en el primer
semestre de 2009. Su puesto natural fue el de mediapunta central o
enganche, aunque puede jugar de mediapunta izquierdo o de
delantero. Su atributo principal es su gran pegada, sus pases entre
líneas y espacios reducidos. El 13 de diciembre de 2009 se
consagró campeón del Torneo Apertura con Banfield a la edad de
18 años, siendo el extranjero más joven en salir campeón en la
Argentina, logrando un hecho inédito en la historia del club del sur
de Buenos Aires. En aquella temporada marcó goles importantes,
uno de ellos a Newell's quien sería el principal competidor
de Banfield en la disputa por el campeonato. James es considerado
un ídolo en el club argentino por ser parte del 11 que hizo escribir la
página dorada más importante del club ya que ha sido el único título
en su historia.

A comienzos de 2010 se hizo formal la posibilidad de que el joven

jugador fuera transferido al Udinese,10 equipo que estaría dispuesto
a pagar aproximadamente 3 millones de dólares por el 50 % de su
pase; también se abrió la posibilidad de que el volante llegara a
la Juventus.11

El colombiano tuvo una destacable actuación en la Copa

Libertadores, marcando el primer gol su equipo en la victoria 2-1
al Monarcas Morelia de México. Después anotó el gol definitivo
sobre Deportivo Cuenca en la victoria por 1-4 y en la 3º fecha por el
grupo 6, marcó un doblete en el empate por 2-2 frente
al Nacional de Uruguay, terminando la Libertadores con 4 goles
teniendo solo 19 años. Su buena campaña lo ha catapultado como
unos de los principales talentos jóvenes de Sudamérica.12
. Como Es La Preparación Física Y La Alimentación De Un
Deportista De Alto Rendimiento en Colombia ( Aprendiz usted
puede escoger la disciplina deportiva que prefiera sobre el
tema)

Una nutrición óptima es una de las claves del rendimiento deportivo.

La energía que necesitan los atletas profesionales para cubrir sus
necesidades básicas, así como las que requieren en caso de un
esfuerzo físico, se obtienen de los siguientes nutrientes: 
 

 Los carbohidratos, también conocidos como hidratos

de carbono o glúcidos, se encargan de ofrecer energía
inmediata al organismo, por lo que se trata de uno de los
alimentos básicos de cualquier deportista. En función del
nivel de ejercicio, el suministro de estos alimentos debe estar
en consonancia, como el arroz, el pan, la patata o la pasta.
Aunque cada persona necesita un seguimiento
personalizado, se recomienda consumir carbohidratos a
diario para recargar la energía del cuerpo. 

 El glucógeno se suele definir como la gasolina del

organismo. Es la forma a través de la cual se almacena la
glucosa en el cuerpo y se puede dividir entre glucógeno
muscular y hepático. En el primer caso, es sumamente
importante a la hora de suministrar los nutrientes precisos
para que los músculos puedan realizar la actividad deportiva
y en el segundo, su función consiste en regular los niveles
de glucosa en sangre. 

 La hidratación también forma parte de la alimentación

deportiva, por lo que cualquier atleta de alto rendimiento
debe tener el agua como el líquido de referencia para
consumir constantemente. Asimismo, son recomendables
algunas bebidas energéticas que contribuyen a mejorar la
capacidad física, sobre todo en aquellos momentos de mayor
preparación. 

 La grasa es otro tipo de combustible para el organismo,

aunque normalmente cuente con mala fama. Es aconsejable
que cada deportista de alto rendimiento tenga establecido un
aporte calórico en su dieta en función de sus características
 físicas y la actividad que desarrolle. No obstante, el
porcentaje de grasa no debe superar el 30% o si se trata
de un deporte de alta resistencia, el 35%. Además, es
recomendable que la mayor parte de este nutriente sea de
origen vegetal.