CUESTIONARIO DE AMABILIDAD CON UNO MISMO (AUTOCOMPASIÓN).

NEFF

Lee cada afirmación de la columna de la izquierda. Señala a la derecha de cada una (rodeando el
correspondiente número del 1 al 5) la frecuencia con que tiendes a responder de la forma indicada.

ocasiones

siempre
Muchas
nunca
Pocas
veces

veces
Casi

Casi
En
1. Cuando fallo en algo importante, me dominan los sentimientos de
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inadecuación.
2. Procuro ser comprensivo y paciente con los rasgos de mi personalidad que
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no me gustan.
3. Cuando me sucede algo doloroso, intento tener una visión equilibrada de
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la situación.

4. Cuando me siento triste, tiendo a pensar que la mayoría de las demás

personas son más felices que yo. 1 2 3 4 5

5. Trato de ver mis déficits, fallos, adversidades o errores, como parte de la

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condición humana.
6. Cuando estoy pasando por un momento muy duro, me proporciono a mí
mismo la comprensión y el cariño que necesito. 1 2 3 4 5

7. Cuando algo me molesta, trato de mantener mis emociones equilibradas.

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8. Cuando fallo en algo que considero importante, tiendo a sentirme como si

fuese el único que fracasa. 1 2 3 4 5

9. Cuando me siento triste, tiendo a fijarme en todo lo que está mal.

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10. Cuando me siento inadecuado, procuro recordar que ese sentimiento es

compartido por la mayoría de la gente en algunos momentos. 1 2 3 4 5

11. Tiendo a desaprobarme y autocriticarme por mis defectos e

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insuficiencias.

12. Soy intolerante e impaciente con los aspectos de mi personalidad que no

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me gustan.

Revisa y anota, si en alguno de los ítems 2, 3, 5, 6, 7 o 10 (que expresan autocompasión) has obtenido
puntuaciones altas. Eso significa que, en los puntos señalados, tiendes a responder de forma amable contigo
mismo. Felicítate por ello.
Si has obtenido puntuaciones muy bajas en esos ítems (si no sueles responder en las formas que indican), o si
has obtenido puntuaciones altas (si tiendes a sentirte identificado) en alguno de los ítems restantes (1, 4, 8, 9, 11 y
12, que expresan falta de autocompasión), será señal de que te conviene trabajar en mejorar este área. De ser así,
en lo posible, coméntalo con la persona o grupo que te ayudan a mejorar tu AE.

Material complementario del libro: Estrategias para mejorar la autoestima, 2ª edición, 2020
Más información en: https://eliarocapsicologa.wordpress.com/estrategias-para-mejorar-la-autoestima/