-

hu H eyw a rd

Ev ió n d e
a lu a c
la a p t itu d ffs ic a y
p r e s c r ip c ió n
d e l e je r c ic io
p
ı/

s a E D IC IÓN

召
回 Č X H

Scanned by CamScanner
 b á s ic o s d e la p re s c r ip c ió n
E le m e n to s
de e e rc ic io s
j
c ń p c io n e s s o n e s p e c
ífic a s p a r a c a d a
A u nq u e la s p r e s
id
n to s b á s ic o s c o m p a r t o s p o r to d a s y
c lie n te h a y e le m e
,

l m o d o Ia in te n s id a d la d u r a c ió n la fr e
q u e a b a rc a n e
, ,
,

c u e n c ia y la p r o g r e s
ió n d e lo s e je r c ic io s

M o do

C o m o s e m e n c io n ól p ń n c ip io d e e s p e c ific id a d d e l
,
e
i t
e n tr e n a m ie n to im p lic a q u e c e r o s
tip o s d e e n tr e n a m ie n

to s o n m á s a d e c u a d o s q u e o tr o s p a r a d e s a 】T o lla r c o m p o
i d fís ic a E n e l c u a d r o 3 2 s e
n e n te s e s p e c ffic o s d e la a p t tu

p r e s e n ta n lo s tip o s d e e n tr e n a m e n o y e je m p lo s d e
i t
m o d o s d e e je r c ic io q u e o p tim iz a n lo s a v a n c e s e n c a d a

co m p o n e n te d e la a p titu d ffs ic a
P a r a e s tim u la r e l d e s a r r o llo d e c a m b io s en la com p o si
c ió n c o r p o r a l y la r e s is te n c ia ó s e a m ,
u ch o s e x p e r to s
r e c o m ie n d a n a e m p le o d e m á s d e u n tip o d e e n tr e n a

m ie n to P a r a lo g r a r c a m b io s e n la c o m p o s ic ió n c o rp o ra l
,

s e d e b e p r e s c r ib ir u n a c o m b in a c ió n d e e je r c ic io s a e r ó b i

c o s p a r a r e d u c ir la g r a s a c o r p o r a l y d e e je r c ic io s d e r e s is
te n c ia p a r a a u m e n ta r la m a s a m u s c u la r
y ó s e a D e la m is
m a m a n e ra la s a c tiv id a d e s a e r ó b ic a s c o n to le r a n c ia (
,

p e s o y e l e n tr e n a m ie n to d e r e s is te n c ia s o n e fic a c e s ta n to
p a r a a u m e n ta r la m a s a m u s c u la r c o m o p a r a m e jo r a r la
s a lu d d e l h u e s o

ı
n te n s id a d

L a in te n s id a d d e l e je r c ic io d t
e e r m in a lo s c a m b io s
fis io ló g ic o s y m e ta b ó lic o
s e s p e c ífic o s
q u e e x p e r im e n ta
e l o rg a n is m o d u r a n te
e l e n tr e n a m ie n to C o m o
y a s e d ijo ,

la in te n s id a d in ic ia l d l
e e je r c ic io d e e n d e d e lo s o b je ti
p
v o s d e l c lie n te
s u e d a d s u s c a a c id a d e s s u s
, , p p r e fe r e n
e ia s y s u n iv e l d
,

e a p titu d
, y d e b e g e n e r a r te n s ió n s in
s o bre c a
rg a r e l a p a r a to c a r d io p u lm o n a r e l s is te m a m u s
c u lo e s u e lé ti
y
q c o E n lo s c a ítu l ta
p o s s i u i
g e n te s s e p r e s e n
in fo r m a c ió n d t
e a lla d a
y p a u ta s p h a la s e le c c ió n d e la
in te n s id a d d e l
e je r c ic io c o n e l fi da
n de de sa】 T o lla r c a
co m
p n e n te d e la a p titu d ffs ic a t
o la
in te n s id a d y a m b ié n p r o g r e s a r e n

Scanned by CamScanner
Scanned by CamScanner
 E va lu a c itjn tle a p riıu d p s ıc «

su p e r a r lo s s is te m a s fis io ló g ic o s d e ıin d iv id u o a u m e n
ta r a s í e l ń e s g o d e s u fń r le s io n e s r e ı l
a c io n a d a s c o n e
e je r c ic io a s p e rs o n a s d e
y d e s g a s te E n g e n e ra l e n ı
m ayo r e dad
y c o n m e n o r a c o n d ic io n a m ie n to ffs ic o e s ,

m á s a p ro p ia d o a u m e n ta r la d u r a c iá n e n lu a r d e ı a in te n
g
s id a d , s o b r e to d o d u ra n te e l e s ta d io in ic ia l d e la p r e s
c ń p c ió n d e l e je r c ic io

E s ta d io s d e p ro g re s ió n e n e l p ro g r a m a
d e e je rc ic io s

p ro g ra m a s d e e je rc ic io s in d iv id u a l z a
La m a y o f ia d e lo s i
d o s c o n tie n e n e s ta d io s d e a c o n d ic io n a m ie n to a v a n c e y ,

m an ı e n im ie n to E ıe s ta d io d e a c o n d ic io n a m ie n to in ic ia l
tfp ic o d u r a e n tre u n a y 6 s e m a n a s y s ir v e c o m o e s tim u ı an

te p a r a q u e e l c lie n te s e fa m ilia r ic e c o n e l e n tre n a m ie n to

D u ra n te e s te p e r fo d o s e d e b e n p r e s c ń b ir e je r c ic io s d e e s ti
,

ra m ie n to c a lis té n ic o s liv ia n o s y d e r e s is te n c ia o a e r ó b ic o s
,

X b a ja in te n s id a d L o s c lie n te s d e b e n p ro g r e s a r c o n le n ti
tu d e n p ń m e r lu g a r a u a v é s d e l a u m e n to d e la d u r a c ió n d e l
,

e je r c ic io y lu e g o m e d ia n te p e q u e ñ o s in c r e m e n to s d e s u

in te n s id a d E 1 e s ta d io in ic ia l d e l p ro g r a m a d e e je r c ic io s s e
d
p u e d e e v ita r e n c ie r ta s p e r s o n a s q u e y a re a liz a b a n a c tiv id a
fīs iw s ie m p re q u e e l n iv e ıd e a p t tu i d fi i i i
s ca n c a s i l e a e n tr e

b u e n o y e x c e le n te y e s té n a c o s tu m b r a d a s a ı o s m o do s de

e je rc ic io p re s c ń to s e n s u s p r o g ra m a s
E l e s ta d io d e p r o g r e s o d e u n p r o g ra m a d e e je r c ic io s
tĺ p ic o d u r a e n tre 4 y 8 m e s e s y la v e lo c id a d d e p r o g re s ió n
e s m a y o r q u e e n e l e s ta d io d e a c o n d ic io n a m ie n to in ic ia ı
D u r a n te e s te e s ta d io la ecuencia la in te n s id a d y la
, ,

d u r a c ió n a u m e n ta n e n á tic a y le n ta @ a u n
fo rm a s is te m ,

e le m e n to p o r v e z h a s ta a lc a n z a r e l o b je tiv o d e l c lie n te
,

E l e s ta d io d e m a n te n im ie n to s e d e b e d is e ñ a r p a r a
m a n te n e r e l n iv e l d e a p titu d lo g r a d o p o r e l c lie n te a l fin a l

d e l e s ta d io d e p r o g r e s o E s ta h s e d e b e c o n tin u a r e n fo r
m a re l tie m p o L a c a n tid a d d e e je r c ic io n e c e s a
g u la r en e

ń a p a r a m a iıte ıle r e l n iv e ıd e a p titu d Ħs ic a d e ıc lie n te e s

m e n o r q u e la r e q u e r id a p a r a m e jo ra r c o m p o n e n te s e s p e
c 伍 c o s P o r e n d e , e s p o s ib le d is m in u ir la fr e c u e n c ia d e

u n m o d o d e e je r c ic io e s p e c ffic o u tiliz a d o p a ra d e s a r r o lla r

u n c o m p o n e n te d e te r m in a d o d e la a p titu d fĺ s ic a y r e e m

pı a z a r lo p o r o tr o s tip o s d e a c tiv id a d fĺ s ic a P o r e je m p lo ,

a l lin a l d e l e s ta d io d e m a n te n im ie n to u n c lie n te p o @ ia

tr o ta r c in c o v e c e s p o r s e m a n a D u r a n te e l m a n te n im ie n
to ,
se pu e de l tr o te a d o s o tr e s v e c e s p o r s e m a
r e d u c ir e

n a p a r a s u s titu ir ı o p o r a c tiv id a d e s a e r öb ic a s d ife re n te s

(p e j p a tin a je , e s c a lin a ta e n m á q u in a o b a n c o ) u o tr o s
,

tip o s d e e je r c ic io s y a c tiv id a d e s d e p o r tiv a s (p e j le v a n ,

ta m ie n to d e p e s a s o te n is ) d u r a n te lo s o tr o s tr e s d ia s L a
r e a liz a c ió n d e u n a a m p lia v a r ie d a d d e a c tiv id a d e s ffs ic a s

p la c e n te r a s d u r a n te e s te e s ta o a y u d a a c o n ı
d r a rr e s ta r e l

a b u r r im ie n to y m a n te n e e l in t é
er s d l li
e c e n te
Scanned by CamScanner