DECÁLOGO PARA “PROTEGER” NUESTRO CORAZÓN EN VERANO

MANTENERSE COMIDA HACER EJERCICIO. Evitar

HIDRATADO. VARIADA. las horas centrales del día.
Beber al menos Alimentos frescos Una hora de paseo diario y a
1 litro y cocinados en casa con buen ritmo mejorará nuestro
medio de poca sal y poca grasa. Evitar los fritos y estado físico y anímico y nos
agua optar mejor por los formatos cocidos, ayudará a proteger nuestro
(líquidos) horneados o la brasa. Formas frescas de corazón.
al día. cocinar y condimentar. Insistiremos en las
verduras y frutas frescas.

ADHERENCIA AL EVITAR EL TABACO,

TRATAMIENTO. EL CONSUMO DE
Evitar despistes ALCOHOL Y BEBIDAS
con las tomas del AZUCARADAS.
tratamiento
El consumo de alcohol es siempre
farmacológico.
perjudicial y, además, nos
Recurrir al uso
deshidrata. Huir de las bebidas
de alarmas en
azucaradas porque aumentan el riesgo de
el teléfono móvil.
padecer obesidad y diabetes mellitus tipo 2.
Recuerda: sal, azúcares y alcohol, solo en
cantidades muy controladas.

TOMAR EL SOL CON

PROTECCIÓN Y EVITANDO HORAS
DESCANSAR
CENTRALES. Evitar exposiciones
ADECUADAMENTE.
prolongadas al sol en las horas centrales del
Mantener las rutinas
día (12-17 horas), buscando la sombra. Mejor
de sueño durmiendo
exponernos al sol a primera hora de la
7/8 horas diarias.
mañana o a media tarde durante 15/20
minutos diarios para sintetizar vitamina D.

COMPARTE TU TIEMPO, COMPARTE AFICIONES,

COMPARTE TUS DUDAS Y PROBLEMAS.
HUIR DEL ESTRÉS.
ELEGIR EL MEDIO DE TRANSPORTE Intercambia experiencias. Tu entorno y tu familia pueden
Son muchos los que, en
ADECUADO PARA LOS VIAJES. Si vamos ser un gran estímulo y apoyo en el cumplimiento de los
estas fechas, siguen
en coche, es aconsejable hacer paradas cada objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos! Te ayudarán a
manteniendo un ritmo
200 km para estirar las piernas; y si viajamos en controlar el estrés, la ansiedad y a tener un estilo de vida
frenético.
avión, tren o barco, es recomendable dar cardiosaludable.
algunos paseos para evitar sufrir el síndrome
de la clase turista.