Manual para nuevos miembros de CoDA

Co-Dependents Anonymous Newcomers Handbook
Este documento contiene las dos versiones: Revised Edition: 2001 / 2004
Manual para los

nuevos miembros
Publicación aprobada por la Mesa Nacional de
Servicio CoDA México 2016-2018
Codependientes Anónimos
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Co-Dependientes Anónimos
INTERGRUPAL MEXICANA DE ATENCIÓN A
LA CODEPENDENCIA, A.C.
Julio 2017
RECUPERACIÓN, UNIDAD Y SERVICIO
Este material no puede ser usado o reproducido con fines lucrativos.
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Informes y pedidos:
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Este Manual pertenece a:
Fecha de mi primer junta en CoDA
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Índice
Portada / Página del propietario… 1

Índice… 2 A Oraciones de CoDA…4
Preámbulo…5 Bienvenida…6 Reconocimientos…7
Los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos…8 Las
Doce Tradiciones de Alcohólicos Anónimos…9 Los Doce
Pasos de Co-Dependientes Anónimos…10
Las Doce Tradiciones de Co-Dependientes Anónimos…11 Las
Doce Promesas de Co-Dependientes Anónimos…12 Las
Cuatro Partes de Nuestro Programa…13-14
I. Asistir a las
reuniones…15-25
El encuentro con tu primer reunión…15 La
asistencia a las juntas de bienvenida…15-16 La
asistencia a las sesiones ordinarias…16-18 La
asistencia a las reuniones cerradas…18-19 La
asistencia a las reuniones periódicas…19-20
Cuestiones relacionadas con la recuperación…20-25
II. El compartir y la
comunidad…25-35
Experiencia…25-28
Fortaleza…28-29
Esperanza…29-30
Cuestiones Relacionadas con la Recuperación…30-35
IIII. Trabajando los
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Pasos…35-42 Especialmente para los nuevos
miembros…35-36 Escribir durante la
recuperación…36-39 Estructura d servicio en
CoDA…39-42
IV.) Apadrinamiento…42-43
Apadrinamiento para los nuevos miembros…43
Sugerencias para la recuperación…44-47
La importancia de no interferir…47-49
Sugerencias (Tips) para los nuevos…49-51
¿Qué es codependencia?…51-53
Sigamos viniendo… ¡Sí funciona!...53-54
Definición propia…55-56
Afirmaciones…57-58
CoDA-Adolescentes…59
Propósito de CoDA-Adolescentes…59-60
Aptitudes del guía de CoDA-Adolescentes y los lineamientos…60-61 Lineamientos
para echar a andar las reuniones de CoDA-Adolescentes…61
Mis contactos y notas…62
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ORACIONES DE CoDA
Oración de la serenidad
Señor, concédeme serenidad para aceptar las cosas
que no puedo cambiar,
valor para cambiar aquellas que sí puedo cambiar
y sabiduría para reconocer la diferencia.
Oración de apertura
En el espíritu del amor y de la verdad,
te pedimos, Poder Superior
que nos guíes al compartir nuestras experiencia, fortaleza y
esperanza.
Abrimos nuestros corazones a la luz de la sabiduría, la
calidez del amor y la alegría de la aceptación.
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Oración de cierre
Te agradecemos, Poder Superior,

por todo lo que hemos recibido durante esta reunión.
Que al concluir, nos llevemos dentro nuestro
la sabiduría, el amor, la aceptación y la esperanza de
recuperación.
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Preámbulo.
Codependientes Anónimos es un grupo de

hombres y mujeres cuyo propósito es desarrollar
relaciones sanas. El único requisito para ser
miembro es el deseo de forjar relaciones sanas y
satisfactorias. Nos reunimos para darnos apoyo y
compartir en un viaje de autodescubrimiento, que es
el aprender a amarnos a nosotros mismos. Al
incorporar los principios de este programa, nos
volvemos cada día más honestos con nosotros
mismos acerca de nuestras historias personales y
nuestros comportamientos codependientes.
Recurrimos a los Doce Pasos y a las Doce

Tradiciones como fuentes de conocimiento y
sabiduría. Éstos constituyen los principios de nuestro
programa y sirven de guía para forjar relaciones
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honestas y satisfactorias con nosotros mismos y con
los demás. En CoDA, cada uno de nosotros
aprende a construir un puente que nos conecta con
el Poder Superior, según lo concebimos, y le
concedemos a los demás el mismo privilegio.
Este proceso de renovación es como un regalo

de sanación para nosotros. Al incorporar
activamente el programa de Codependientes
Anónimos en nuestras vidas, podemos alcanzar un
nuevo nivel de dicha, aceptación y serenidad.
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Bienvenida.
Le damos la bienvenida a Codependientes Anónimos, un programa para

la rehabilitación de la codependencia. Este programa nos permite compartir
nuestras experiencias, fuerzas y esperanzas en un esfuerzo para que exista
libertad y paz en nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos, y
dejar atrás las ataduras y la confusión.
La mayoría de nosotros hemos estado buscando formas de superar

nuestros dilemas, frutos de los conflictos en nuestras relaciones con otros y en
nuestra niñez. Algunos nos criamos en un entorno familiar donde existían
adicciones; para otros, en cambio, no fue así. Pero en cualquier caso, nos
hemos dado cuenta de que en nuestras vidas la codependencia es una
conducta compulsiva profundamente enraizada y que proviene de un sistema
familiar con distintos grados de disfuncionalidad. Todos hemos experimentado
el trauma doloroso del vacío de nuestra niñez y de las relaciones que hemos
desarrollado a lo largo de nuestras vidas.
Hemos intentado utilizar a los demás, como puede ser nuestra pareja,
nuestros amigos y hasta nuestros propios hijos, como nuestra única fuente de
identidad, valor y bienestar, y también como una manera de compensar por las
pérdidas emocionales de nuestra niñez. En algunos casos, nuestras historias
personales también incluyen otras adicciones a las cuales hemos recurrido
para tratar de lidiar con nuestra codependencia.
Todos hemos aprendido a sobrevivir en la vida, pero en CoDA estamos

aprendiendo cómo vivir la vida. Mediante la aplicación en nuestras vidas diarias
y en nuestras relaciones presentes y pasadas de los Doce Pasos y de los
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principios de vida que hallamos en CoDA, experimentamos una liberación de
nuestros propios estilos autodestructivos de vida. Es un proceso de crecimiento
individual: cada uno de nosotros va creciendo a su propio paso y
continuaremos haciéndolo mientras nos mantengamos receptivos, día a día, a
la voluntad de Dios o nuestro Poder Superior para nuestras vidas. El compartir
nuestras experiencias es nuestra manera de identificarnos y nos ayuda a
liberarnos de las ataduras emocionales de nuestro pasado y del control
compulsivo de nuestro presente.
Independientemente de cuán traumático haya sido su pasado o cuán

desesperanzado le parezca su presente, el programa de Codependientes
Anónimos ofrece la esperanza de un nuevo día. Ya no deberá depender de los
demás como fuentes de ese poder superior. Esperamos que aquí encuentre
una nueva fuerza interior para convertirse en la persona que Dios tuvo en
mente: un ser IMPORTANTE Y LIBRE.
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Reconocimientos
Los miembros de la comunidad de Codependientes Anónimos,

queremos expresar nuestro sincero reconocimiento y gratitud a
los que han dedicado tiempo, esfuerzo, donaciones, y talentos
a CoDA. A ti que has trabajado concienzudamente para
desarrollar y establecer a CoDA como un programa de
recuperación de la codependencia, a ti que continúas apoyando
arduamente y manteniendo el crecimiento de CoDA, te
decimos “Gracias.”
Los Doce Pasos y Doce Tradiciones de CoDA son la

herencia tomada del programa de Alcohólicos Anónimos.
Deseamos expresar nuestra sincera gratitud a Bill W. y al Dr.
Bob, los fundadores de A.A., así como también a los sucesores
de Alcohólicos Anónimos por el trabajo que han realizado, las
luchas que han resistido, y los éxitos que han logrado a medida
que han recorrido este trayecto antes que nosotros.
Las Doce Tradiciones y los Doce Pasos han sido

reproducidos y adaptados con autorización de Alcoholics
Anonymous World Services, Inc. Esta autorización no significa
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que A.A. haya revisado o aprobado el contenido de esta
publicación ni que A.A. esté de acuerdo con las opiniones
expresadas en este documento. A.A. es un programa de
recuperación de alcoholismo exclusivamente; el uso de los
Doce Pasos en conexión con programas o actividades que se
asemejan al modelo de A.A., pero que tratan otros problemas,
no implican otra cosa.
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LOS DOCE PASOS DE ALCOHÓLICOS
ANÓNIMOS
(Versión extraída del sitio Web de Alcohólicos
Anónimos)
1. Admitimos que éramos impotentes ante el alcohol, que

nuestras vidas se habían vuelto ingobernables.
2. Llegamos a creer que un Poder Superior a nosotros mismos
podría devolvernos al sano juicio.
3. Decidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al
cuidado de Dios, como nosotros lo concebimos.
4. Sin miedo, hicimos un minucioso inventario moral de nosotros
mismos.
5. Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser
humano, la naturaleza exacta de nuestros defectos.
6. Estuvimos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos
liberase de nuestros defectos.
7. Humildemente le pedimos que nos liberase de nuestros defectos.
8. Hicimos una lista de todas aquellas personas a quienes
habíamos ofendido y estuvimos dispuestos a reparar el daño que
les causamos.
9. Reparamos directamente a cuantos nos fue posible el daño
causado, excepto cuando el hacerlo implicaba perjuicio para ellos o
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para otros.
10. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando
nos equivocábamos, lo admitíamos inmediatamente.
11. Buscamos a través de la oración y la meditación mejorar
nuestro contacto consciente con Dios, como nosotros lo
concebimos, p idiéndole solamente que nos dejase conocer su
voluntad para con nosotros y nos diese la fortaleza para cumplirla.
12. Habiendo obtenido un despertar espiritual como resultado de
estos pasos, tratamos de llevar el mensaje a otros alcohólicos y de
practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
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LAS DOCE TRADICIONES DE ALCOHÓLICOS
ANÓNIMOS
(Versión abreviada, extraída del sitio Web de Alcohólicos Anónimos)
1. Nuestro bienestar común debe tener preferencia, la

recuperación personal depende de la unidad de A.A.
2. Para el propósito de nuestro grupo solo existe una autoridad
fundamental: un Dios amoroso tal como se exprese en la conciencia
de nuestro grupo. Nuestros líderes no son más que servidores de
confianza. No gobiernan.
3. El único requisito para ser miembro de A.A. es querer dejar de
beber.
4. Cada grupo debe ser autónomo excepto en aquellos asuntos
que afecten a otros grupos o a A.A. considerado como un todo.
5. Cada grupo tiene un solo objetivo primordial: llevar el mensaje
a otros alcohólicos que aún están sufriendo.
6. Un grupo de A.A. nunca debe respaldar, financiar o prestar el
nombre de A.A. a ninguna entidad allegada o empresa ajena, para
evitar que los problemas de dinero, propiedad y prestigio nos
desvíen de nuestro objetivo primordial.
7. Todo grupo de A.A. debe mantenerse completamente a sí
mismo, negándose a recibir contribuciones de afuera.
8. A.A. nunca tendrá carácter profesional, pero nuestros centros
de servicio pueden emplear trabajadores especiales.
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9. A.A. como tal nunca debe ser organizada; pero podemos
crear juntas o comités de servicio que sean directamente
responsables ante aquellos a quienes sirven.
10. A.A. no tiene opinión acerca de asuntos ajenos a sus
actividades; por consiguiente su nombre nunca debe mezclarse en
polémicas públicas.
11. Nuestra política de relaciones públicas se basa más bien en la
atracción que en la promoción, necesitamos mantener siempre
nuestro anonimato personal ante la prensa, la radio, y el cine.
12. El anonimato es la base espiritual de nuestras Tradiciones;
recordándonos siempre anteponer los principios a las
personalidades.
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LOS DOCE PASOS DE CODEPENDIENTES ANÓNIMOS
Reeditados y adaptados con permiso de Alcoholics

Anonymous World Services, Inc.
1. Admitimos que éramos impotentes ante otros y que

nuestra vida se había vuelto ingobernable.
2. Llegamos a creer que un Poder Superior a nosotros
mismos podría devolvernos el sano juicio.
3. Decidimos poner nuestra voluntad y nuestra vida al
cuidado de Dios, tal como nosotros lo concebimos.
4. Sin miedo hicimos un minucioso inventario moral de
nosotros mismos.
5. Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro
ser humano, la naturaleza exacta de nuestros errores.
6. Estuvimos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos
liberara de todos nuestros defectos de carácter.
7. Humildemente le pedimos a Dios que nos liberara de
nuestros defectos de carácter.
8. Hicimos una lista de todas aquellas personas a quienes
habíamos lastimado y estuvimos dispuestos a reparar el
daño que les causamos.
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9. Reparamos directamente el daño causado a cuantos nos
fue posible, excepto cuando el hacerlo implicaba perjuicio
para ellos o para otros.
10. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y
cuando nos equivocamos, lo admitimos inmediatamente.
11. Buscamos a través de la oración y la meditación mejorar
nuestro contacto consciente con Dios, tal como nosotros
lo concebimos, pidiéndole solamente que nos dejase
conocer su voluntad para con nosotros y nos diese la
fortaleza para cumplirla.
12. Habiendo obtenido un despertar espiritual como
resultado de estos Pasos, tratamos de llevar el mensaje a
otros codependientes y de practicar estos principios en
todos nuestros asuntos
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Las Doce Tradiciones de Codependientes
Anónimos
Reeditados y adaptados con permiso de Alcoholics
Anonymous World Services, Inc.
1. Nuestro bienestar común debe tener la preferencia; la

recuperación personal depende de la unidad de CoDA.
2. Para el propósito de nuestro grupo sólo existe una
autoridad fundamental: un Poder Superior amoroso que
se expresa en la conciencia de nuestro grupo. Nuestros
líderes son sólo servidores de confianza; ellos no
gobiernan.
3. El único requisito para ser miembro de CoDA es el deseo
de tener relaciones sanas y basadas en el amor.
4. Cada grupo debe mantenerse autónomo, excepto en
aquellos asuntos que afecten a otros grupos o a CoDA
como un todo.
5. Cada grupo tiene un único objetivo primordial, llevar el
mensaje a otros codependientes que aún sufren.
6. Un grupo de CoDA nunca debe respaldar, financiar o
prestar el nombre de CoDA a ninguna entidad allegada o
empresa ajena, para evitar que los problemas de dinero,
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propiedad y prestigio nos desvíen de nuestro principal
objetivo espiritual.
7. Cada grupo de CoDA debe mantenerse completamente a
sí mismo, negándose a recibir contribuciones externas.
8. CoDA deberá mantener siempre un carácter no
profesional, pero nuestros centros de servicio podrán
emplear trabajadores especializados.
9. CoDA, como tal, nunca debe ser organizada, pero
podemos crear juntas o comités de servicio que sean
responsables directamente ante aquéllos a quienes
sirven.
10. CoDA no tiene opinión acerca de asuntos ajenos a su
actividad; por consiguiente, su nombre nunca debe
involucrarse en controversias públicas.
11. Nuestra política de relaciones públicas se basa en la
atracción más que en la promoción; debemos mantener
siempre nuestro anonimato personal ante la prensa, la
radio y el cine.
12. El anonimato es la base espiritual de nuestras
Tradiciones; recordándonos siempre anteponer los
principios a las personalidades.
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Los Doce Pasos y Doce Tradiciones están reeditados y
adaptados con permiso de Alcoholics Anonymous
World Services, Inc. El permiso para reeditar y
adaptar este material no significa que A.A. haya
revisado o aprobado el contenido de esta publicación,
ni que A.A. esté de acuerdo con los puntos aquí
expresados. A.A. es un programa de recuperación del
alcoholismo solamente; el uso de los Doce Pasos y
Doce Tradiciones en conexión con los programas y
actividades basados en AA no implica nada más. Son
programas dirigidos a otra problemática diferente.
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LAS DOCE PROMESAS DE
CODEPENDIENTES ANÓNIMOS.
Puedo experimentar un cambio milagroso en mi vida si

aplico el Programa de Co-Dependientes Anónimos. Mientras
trabajo con esfuerzo y honestidad los Doce Pasos y las
Doce Tradiciones...
1. Reconozco una nueva sensación de pertenencia. Mis

sentimientos de vacío y de soledad desaparecerán.
2. Ya no me controlan mis miedos. Puedo sobreponerme a
ellos y actuar con valor, integridad y dignidad.
3. Conozco una nueva libertad.
4. Me libero de toda preocupación, culpas y remordimientos
sobre el pasado y el presente. Estoy suficientemente
consciente para no permitir que se repita.
5. Reconozco en mí un nuevo amor y una nueva aceptación
de mí mismo y de los otros. Siento verdaderamente que
merezco ser amado, que soy una persona afectuosa y
querida.
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6. Aprendo a mirarme a mí mismo como igual a los otros.
Mis relaciones nuevas y renovadas están basadas en la
igualdad de ambas partes.
7. Soy capaz de desarrollar y mantener relaciones sanas y
basadas en el amor. La necesidad de controlar y
manipular a los demás desaparecerá en la medida en que
aprenda a confiar en personas dignas de confianza.
8. Aprendo que es posible recuperarme y convertirme en
una persona más afectuosa, capaz de ofrecer apoyo
adecuado, y de establecer relaciones más íntimas y
sólidas. Tengo la elección de comunicarme con mi familia
en forma segura para mí y respetuosa para ellos.
9. Reconozco que soy una creación única y valiosa.
10. Ya no dependo únicamente de los demás para poder
sentirme una persona valiosa.
11. Tengo confianza en la orientación que me brinda mi Poder
Superior y llego a creer en mis propias capacidades.
12. Gradualmente, experimento serenidad, fortaleza interior y
crecimiento espiritual en mi vida diaria.
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LAS CUATRO PARTES
De Nuestro Programa
I.) ASISTIR A LAS REUNIONES
Asistir a las reuniones es necesario para recuperarse en el programa de

CoDA. Uno no se recupera aislándose. Si así fuera, no habría necesidad de
constituir a CoDA como grupo. Un codependiente asiste a las reuniones para
lograr su recuperación, y esta asistencia beneficia a todos. La asistencia crea al
grupo, que es a su vez, el que presta apoyo a sus miembros. Sin asistencia, no
habría grupo.
Puesto que la recuperación avanza al trabajar los Pasos, una persona

reconoce lo valioso de trabajar el Duodécimo Paso. En CoDA se le llama a esto
“trabajo de servicio” e implica asistir a diferentes tipos de reuniones. Cuando la
persona está preparada, él / ella puede llegar a participar en las reuniones de
conciencia de grupo, de servicio comunitario, asambleas estatales,
convenciones nacionales o conferencias Internacionales.
II.) EL COMPARTIR Y LA COMUNIDAD
En CoDA puede compartirse de diversas formas. La palabra “compartir”

hace referencia a “compartir tu experiencia, fortaleza y esperanza con los
demás”. Una manera consiste en contar una parte de la historia de tu
recuperación. En las reuniones ordinarias suele haber dos formas distintas de
compartir. En la primera, un codependiente puede compartir la totalidad de la
historia de su recuperación haciendo las veces de orador para la reunión. En la
segunda, tras la intervención del orador principal, se comparten fragmentos
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más pequeños de las historias de recuperación. Éste es un momento
excelente para hablar de algo nuevo en nuestra recuperación, incluso antes de
saber qué papel jugará dicha parte en nuestro proceso individual de
rehabilitación. Se trata igualmente de un foro magnífico para hablar acerca de
lo que ocurre en esos momentos en tu vida. Cada miembro de CoDA tiene una
oportunidad para compartir en cada reunión. El único requisito para ser
miembro de CoDA es el deseo de tener relaciones sanas y basadas en el
amor.
Otra de las partes del proceso de compartir reside en el compañerismo,

que resulta de gran importancia para muchos miembros. La Comunidad, (con
“C” mayúscula) puede entenderse como un grupo de miembros que son
compañeros y que proporcionan apoyo y camaradería. Al compartir en este
grupo, se desarrolla la sensación de integración o pertenencia. La acción de
compartir se efectúa, en gran parte, en las reuniones informales que surgen
tras las reuniones, los aniversarios de CoDA, las excursiones y otros eventos
sociales. También se comparte una vez que estrechamos vínculos con los
otros miembros. Así es como el compañerismo y la Confraternidad proporciona
apoyo de grupo para sus miembros, gracias a esos mismos miembros. Al
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compartir abiertamente se crea el sentimiento de aceptación y pertenencia a la
Confraternidad de CoDA.
III.) TRABAJAR LOS PASOS

CoDA es un programa de recuperación basado en trabajar los Doce
Pasos de Co-Dependientes Anónimos. Con tal fin, la Confraternidad de CoDA
funciona como un programa de apoyo de grupo. Cualquiera que sea el
problema contra el que lucha un(a) codependiente al entrar en el programa,
trabajar los Pasos le da las respuesta a muchos de ellos. Todo aquel que
sigue el programa recibe un beneficio terapéutico, pero nuestro programa no es
una terapia. Se trata más bien de un programa de auto-ayuda, de auto-
descubrimiento y auto-esclarecimiento.
El trabajar los Pasos ayuda a una persona a darse cuenta de que

muchos de sus problemas tienen solución. La promesa del programa es que
cuando un miembro se aplica a trabajar los Pasos, él / ella logrará recuperarse
de sus problemas personales de codependencia. La recuperación tiene lugar
de forma diferente para cada uno de nosotros. El común denominador parece
ser que los codependientes que siguen el programa incrementan su propia
espiritualidad.
IV.) APADRINAMIENTO
El Apadrinamiento es una parte importante del programa de CoDA. El
nuevo miembro tiene la responsabilidad de elegir a un padrino o madrina. Se
recomienda elegir a alguien del mismo sexo. El papel del padrino o madrina es
escuchar tu historia cuando eres nuevo en el programa.
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La función principal del padrino o madrina es ayudar a sus ahijados(as) a
trabajar los Pasos. La relación de apadrinamiento es tan única como los
individuos que conforman dicha relación. Proporciona orientación, seguridad y
confianza. Esta relación constituye un contexto excelente para aprender acerca
de los límites personales, ya que cada ahijado(a) tendrá contacto directo con la
forma en que su padrino o madrina establece dichos límites.
La acción de compartir se lleva a cabo en gran medida con los padrinos

o madrinas. Una relación sana de apadrinamiento o amadrinamiento presta
apoyo al ahijado. El padrino está ahí para escuchar la historia de tu
recuperación a medida que ésta evoluciona. Cuando estés listo, él o ella
escucharán tu Quinto Paso. Aquí es donde comienza la parte curativa de
nuestro programa. Para más información sobre el apadrinamiento, véase el
Folleto de apadrinamiento.
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I.) ASISTIR A LAS REUNIONES
EL ENCUENTRO CON TU PRIMER REUNIÓN
Uno de los problemas más comunes para un nuevo miembro es dar con
su primera junta. Los nuevos miembros nos cuentan con frecuencia que
llamaron a alguien que luego no les respondió. Éste es un problema difícil de
resolver ya que no somos una asociación profesional. Funcionamos a partir del
trabajo de voluntarios en un nivel local. Para no acabar saturados de las
funciones asignadas, los voluntarios cambian frecuentemente de tareas. Esto
conlleva a que las listas de reuniones sean actualizadas frecuentemente para
que en ellas figuren personas con las que es posible contactar y números de
teléfono correctos. Por favor mira las fechas en que se revisaron las listas que
tienes para ver si están al día.
Las listas de reuniones que son actualizadas, publicadas y distribuidas

por los grupos de servicio comunitario de CoDA son una buena fuente de
direcciones de lugares de reunión y de teléfonos de personas con las que
puedes contactar. Estas listas no circulan mucho entre el público en general, ya
que se distribuyen en las reuniones ordinarias de CoDA. Una vez que has
encontrado el primer grupo de reunión, dispondrás allí de listas actualizadas de
reuniones en otras áreas, gente a la que puedes llamar, gente que está
dispuesta a apadrinar a un nuevo miembro, etcétera.
La persistencia da su fruto cuando intentas dar con tu primera junta de

CoDA. A menudo escuchamos decir a algunas personas en CoDA que la
primera vez que estuvieron con nosotros, no estaban muy contentos, ¡pero
seguro que sí se alegraban al ver a otros codependientes! Nos alegra que
estés aquí.
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LA ASISTENCIA A LAS JUNTAS DE BIENVENIDA
Algunos Grupos de CoDA tienen “reuniones de bienvenida”. Estas
reuniones tienen un formato y unas directrices especiales que permiten a los
nuevos miembros hacer preguntas que serán respondidas por un veterano con
experiencia en el funcionamiento del programa. En algunos casos pueden
adoptar el formato de una serie completa de reuniones diseñadas para
familiarizar al nuevo miembro con todo lo relacionado con la codependencia.
Un buen formato para una reunión de bienvenida sería el siguiente: se

comienza dando una definición correcta y completa del término “interferencia”.
Se le pide a cada persona que se presente dando únicamente su nombre de
pila, y diciéndole que formule alguna pregunta que le gustaría que le
respondiesen a lo largo de la reunión. Cuando finalizan las presentaciones, se
deja que cada uno comparta su propia experiencia relacionada con estos
temas. Este formato tiene la ventaja de que evita las interferencias desde el
primer momento.
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La mayor parte de los grupos de CoDA realizan un esfuerzo especial para
atender a las necesidades de los nuevos miembros en cada reunión ordinaria.
Normalmente proporcionan literatura aprobada, listas de reuniones, gente a
quien llamar y personas dispuestas a apadrinar.
LA ASISTENCIA A LAS SESIONES ORDINARIAS
La Apertura
Las reuniones de CoDA suelen comenzar con un momento de silencio,

seguido por una oración seleccionada por el coordinador o por el grupo. Hay
dos oraciones reconocidas para las Aperturas de las reuniones: la Oración de
la Serenidad y la Oración de Apertura de CoDA.
Tras la oración de apertura, en casi todas las reuniones ordinarias de

CoDA se hace uso del formato de las reuniones: se lee el “Preámbulo,” “la
Bienvenida,” “los Doce Pasos de Codependientes Anónimos,” y “las Doce
Tradiciones de Codependientes Anónimos.”
CoDA anima a los nuevos miembros a asistir al menos a seis reuniones,

lo más pegadas una de otra como sea posible, antes de decidir si este
programa es apropiado para ti. Hay varios tipos de reuniones en CoDA. Asistir
a varias reuniones diferentes ayudará al nuevo miembro a encontrar aquella
que mejor se adapte a sus necesidades.
Anuncios
Por lo general se dedica un poco de tiempo en cada reunión ordinaria

para anunciar las reuniones especiales que sólo se celebran periódicamente.
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Estos anuncios informan a los participantes de las próximas reuniones de
conciencia de grupo, la formación de nuevos grupos de estudio de los Pasos
de CoDA, fechas de Conferencias, etcétera. Los eventos sociales, como
pueden ser los picnics de CoDA, los retiros, sus eventos deportivos y las
excursiones al campo se suelen anunciar en las reuniones.
Formato de las Reuniones
Tras la apertura, las reuniones pueden adoptar diversos formatos. Las

reuniones con orador son populares. En este tipo de reunión, un orador
comparte su historia durante unos 20-30 minutos. También puede ocurrir que
se le asigne a un orador un tema concreto. Si el orador acepta la tarea de
hablar sobre uno o más de los Doce Pasos, la reunión podría pasar a
denominarse reunión de “Pasos.”
Este tipo de reunión de “Pasos” es diferente al de las “juntas de estudio

de los Pasos,” diseñadas para trabajar los Pasos como grupo de
codependientes en recuperación. Puede que en las reuniones de estudio de los
Pasos de CoDA se lean panfletos de CoDA, desde el Primer Paso hasta el
Duodécimo Paso. Cada “reunión de estudio de los Pasos” suele dar a cada uno
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la oportunidad de compartir a lo largo de la sesión. Puede incluir o no una
sesión de escritura.
Una sesión de escritura es el rasgo principal de las reuniones de Cuarto

Paso y de las reuniones de “Afirmación.” Estos dos tipos de reuniones están
diseñados para dejar un tiempo a la reflexión y la escritura individual, seguida
de una oportunidad para que cada persona comparta algo de lo que ha escrito
a lo largo de la sesión.
Puede que en las reuniones de escritura del Cuarto Paso se proponga

un tema específico; por ejemplo, escribir en un pizarrón una característica del
codependiente en recuperación. Las sesiones de afirmación consisten
principalmente en escribir y compartir afirmaciones personales de
recuperación; por ejemplo, “algo bueno que me ocurrió,” “las formas en que la
recuperación actúa en mi vida,” o “algo que quiero que se cumpla respecto de
mí mismo.”
En las Reuniones de “Cassette de CoDA”, pueden ponerse citas o CD’s

de CoDA en las que se hablen de “trabajar los Pasos,” “historias de
recuperación personal,” etcétera. Lo valioso de tener varios tipos de reunión es
que así se cuenta con diversas opciones. Procura asistir a varios grupos de
CoDA para encontrar aquel que mejor se adapte a tus necesidades.
Las Sesiones para Compartir
Cualquiera que sea el tipo de reunión, ésta normalmente incluye una

sesión para compartir. El grupo se divide en pequeños subgrupos de unas 6-10
personas para contar algo acerca del propio proceso de recuperación. Esto
suele durar unos 30-40 minutos. Cuando un grupo dispone de poco tiempo
para desarrollar la reunión, como puede ser el caso de las reuniones
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celebradas a la hora del almuerzo, ésta puede abreviarse a fin de incluir
únicamente la sesión para compartir.
Los coordinadores de las sesiones para compartir son “servidores de

confianza” del grupo. Ser servidores de confianza implica conducir u orientar,
pero no gobernar. Por lo general leen el lineamiento sobre la “no Interferencia.”
Parte de su deber es recordar amablemente a los participantes que el tiempo
de la reunión es limitado a fin de que cada uno tenga la oportunidad de
compartir algo. El facilitador cierra la sesión para compartir con una oración
elegida por él / ella.
En cada sesión para compartir de CoDA, hay únicamente un lineamiento

de importancia primordial: “No interferir.” Básicamente esto quiere decir que no
se permite responder verbalmente a alguien que esté compartiendo algo
durante la sesión para compartir. Asimismo, existen algunas pautas que nos
dicen cómo hay que compartir: escucharás con frecuencia, “usa únicamente
frases con la palabra yo”. Esto significa que tienes que hablar tan sólo de tu
propia experiencia, y no de la experiencia de un pariente lejano o de un amigo.
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Afirmaciones Positivas
Ésta es una sugerencia para cuando sobra mucho tiempo en las

reuniones para compartir, una vez que cada uno ha terminado de hablar de su
propia experiencia. Hacer afirmaciones positivas es otro modo de compartir tu
experiencia, fortaleza y esperanza con los demás. Si todos los del grupo
desean participar, o al menos desean escuchar y pasar cuando les llegue su
turno, entonces cada persona puede aportar una afirmación positiva. Una
afirmación positiva es algo bueno que puedas decir acerca de ti mismo o de tu
recuperación. Puede ser algo bueno que te ocurrió durante la semana, algún
indicio de cómo la recuperación tiene efectos sobre tu vida, o algo que quieres
que se cumpla con respecto a ti.
El Cierre
Como parte del cierre, se recita a menudo la siguiente afirmación: “el

anonimato es la base espiritual de CoDA. Cuando te marches, deja aquí
aquello que se ha dicho y aquél a quien has visto.” Este pequeño recordatorio,
referente al anonimato de las demás personas, implica no divulgar las
experiencias compartidas, así como tampoco hablar de quién estuvo presente y
quién no. El “anonimato” es un principio muy profundo en CoDA, que merece
un estudio y un tratamiento adicional. Es, de hecho, un fundamento espiritual.
En general se han adoptado tres oraciones para los cierres de las

reuniones de CoDA: la “Oración de la Serenidad,” la “Oración del Padre
Nuestro” y la “Oración de Cierre de CoDA.”
Tras la oración de cierre, los miembros del grupo suelen tomarse de las
manos, levantarlas y decir juntos: “Sigamos viniendo, ¡sí funciona!” Al principio
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esta frase referente a la recuperación puede parecer bastante “inapropiada,”
pero adquirirá sentido con el tiempo. Alude a la promesa de recuperación,
aquella que anuncia que si trabajas el programa diligentemente, conseguirás
sobriedad de la codependencia.
LA ASISTENCIA A LAS REUNIONES CERRADAS

Por respeto a nuestra Tercera Tradición y siguiendo la orientación de la
Conferencia de CoDA, hay sólo dos tipos de reuniones de CoDA en las que no
todos pueden participar. Estos son los grupos de adolescentes de CoDA y los
grupos para homosexuales y lesbianas, son juntas cerradas, para proporcionar
seguridad a sus asistentes. Todos los demás grupos de CoDA están en
principio, abiertos para todo el codependiente que aún sufre.
Reuniones Temáticas
Las reuniones temáticas pueden estar centradas en un tema específico,

como “Las Mujeres que se Recuperan del Incesto,” “Grupo de Hombres,” o una
“Reunión de Afirmaciones.” Éstas no son reuniones cerradas, aunque casi
todos los que asisten tienen una necesidad similar específica en su
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recuperación. Estas reuniones temáticas pueden cubrir una necesidad
específica que tengas en tu proceso de recuperación.
LA ASISTENCIA A LAS REUNIONES PERIÓDICAS
Las Reuniones de Aniversario
Es una buena idea que apuntes el día que comenzaste a asistir a las
reuniones de CoDA para que pueda celebrarse tu aniversario en CoDA. Los
grupos por lo general hacen una convivencia o convocan a una reunión
especial para reconocer el esfuerzo de aquellas personas en rehabilitación que
han estado en el programa durante cierto tiempo: un mes, seis meses, un año,
cinco años, etcétera. En estas reuniones, y en función de la conciencia de
grupo, se pueden otorgar medallas y chips de CoDA.
Las Juntas de Servicio, de Trabajo o de Conciencia de Grupo
Éstas son reuniones de administración o de servicio en las que se

convoca a la “conciencia de grupo” y se exponen puntos acerca de cuestiones
que conciernen a todo el grupo. Suelen ser reuniones mensuales en grandes
grupos, aunque pueden ser convocadas en grupos más pequeños para tratar
asuntos a medida que éstos van surgiendo. El grupo puede actuar de forma
autónoma para cubrir sus propios requerimientos, de acuerdo a las
necesidades expresadas por la conciencia de grupo. Cada uno de los grupos
debe ser autónomo, excepto en aquellos asuntos que se relacionen con otros
grupos o con CoDA como entidad global.
Reuniones Especiales
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Los grupos locales o de servicio comunitario de CoDA de tu área pueden
convocar a varios tipos de reuniones de servicio. Algunas pueden ser juntas de
bienvenida o información; talleres de apadrinamiento; reuniones abiertas para
compartir que cuenten con la asistencia de un orador muy conocido,
conferencistas procedentes de otra ciudad; etcétera. Estas reuniones pueden
ser mensuales, trimestrales o cuando sea necesario.
Reuniones Anuales
Muchos grandes grupos de la comunidad de CoDA tienen talleres o

conferencias anuales. Los estados tienen una asamblea estatal anual. En un
ámbito nacional, CoDA celebra una conferencia anual cada otoño. Éstas son
excelentes oportunidades para escuchar a grandes oradores o asistir a
intensas sesiones para compartir. Es en cualquier caso una experiencia
enriquecedora. Si tienes la oportunidad de asistir, por favor, considérate
bienvenido, incluso aunque seas un nuevo miembro. Los eventos de CoDA de
este tipo no son sólo para los representantes elegidos. Los observadores
también son bienvenidos y se les anima a asistir. Algunos nuevos miembros
han contribuido significativamente en las Conferencias de CoDA,
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especialmente en lo que se refiere a ayudar a los miembros de la
Confraternidad a tomar conciencia de las necesidades de los nuevos
miembros.
CUESTIONES RELACIONADAS CON LA

RECUPERACIÓN
Acerca de las Reuniones
“No Interferencia”
Prácticamente en todas las reuniones, se anuncia lo siguiente: “CoDA

sólo tiene un lineamiento que es primordial respetar a lo largo de la sesiones
para compartir, no Interferir.” El propósito de este lineamiento es hacer de
CoDA un lugar seguro para que todo codependiente comparta sus
sentimientos sin miedo al juicio o al ridículo. En una reunión de CoDA en la
que se comparte, se le permite a todo individuo expresar sus sentimientos
honesta y abiertamente sin miedo a que alguien los invalide, les reste
importancia, los cuestione o reinterprete esos sentimientos / emociones. Este
lineamiento está encaminado a la protección mutua, el crecimiento y la
recuperación.
Puede ocurrir que las definiciones y pautas referentes a la interferencia

difieran ligeramente de unos grupos de CoDA a otros. Una definición
ampliamente aceptada es: “la Interferencia es cualquier respuesta verbal o
física a aquello que comparte otra persona.” Interrumpir, preguntar y ofrecer
consejos son acciones generalmente consideradas como interferencias en
CoDA. El contacto físico mediante palmaditas, frotamientos y abrazos durante
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la sesión para compartir también está considerado como interferencia por
algunos grupos. Al tocar a la persona que comparte, se le interrumpe y su
atención se desvía a las acciones del otro. En ese momento se detiene la
acción individual de compartir.
Algunas respuestas físicas pueden estar o no permitidas por el grupo

al que asistes. Tales respuestas pueden ser tan inocentes como asentir con
la cabeza, reírse o darle un pañuelo a alguien que llora. Puede que estas
acciones no parezcan ofensivas cuando están motivadas por la compasión y
la comprensión, pero interrumpen el pensamiento y ponen trabas a los
sentimientos que estaban a punto de ser expresados.
La seguridad que proporciona el lineamiento de la “no Interferencia”

permite a la persona experimentar la vulnerabilidad y desarrollar una
profunda sensación de confianza. Las otras personas del grupo se benefician
de la intensidad con la que alguien comparte. Tienen la oportunidad de
aprender más acerca de ellos mismos y de practicar el desapego.
El lineamiento de la “no Interferencia” no puede ser anulada por un

acuerdo en las reuniones de CoDA. Se trata de un derecho individual
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inalienable en CoDA, como el derecho al voto en una democracia. No puede
ser suspendido por un voto mayoritario, ni por la decisión de dos terceras
partes de los votantes, ni por decreto de nadie. Aun cuando hubiera una sola
persona que se sintiese incómoda por la suspensión del lineamiento, la
norma de la “no Interferencia” habría de seguir en vigor.
El Uso del Pronombre “Yo”
La mayor parte de los grupos de CoDA fomenta el uso del pronombre

“Yo” como recurso para centrar la atención del orador en su propia
experiencia. Se desaconseja el uso del “tú” y del “nosotros,” puesto que estos
pronombres se refieren más a las experiencias de otra persona. Hay también
una tendencia de los codependientes por evadir y no ocuparse de sus
asuntos generalizando sus experiencias, y presentarlas como si formaran
parte de un inmenso y confuso “Nosotros los codependientes”. Las frases con
“tú” y “nosotros” pueden alentar las interferencias con mucha facilidad. Por
esta razón, algunos grupos las tienen completamente prohibidas y las
incluyen en la definición de interferencia.
Asumir Responsabilidades
Como es habitual en CoDA, se pone especial énfasis en hacerse

responsable de uno mismo. Si te sientes incómodo con lo que otro comparte,
por favor “toma lo que necesitas y desecha el resto.” En CoDA aprendemos a
no dar “consejos.” Aprendemos a respetar el derecho de los demás de hacer
sus propios descubrimientos.
Necesidades Especiales del Nuevo Miembro
En la primera junta o sesión para compartir, los nuevos miembros a
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veces ponen de manifiesto su necesidad de:
· Más información
· Retroalimentación verbal
· Consejos o “respuestas”
Los grupos de CoDA muestran un gran interés por las necesidades de

los nuevos miembros, y generalmente ponen mucho cuidado en comprobar
que estas necesidades sean satisfechas. No obstante, el respeto por el
lineamiento de la “no Interferencia,” la determinación en CoDA por evitar
“cuidar al otro” y “dar consejos,” puede posponer nuestra respuesta a esas
necesidades para después de la reunión. El lapso de tiempo entre la
expresión de la necesidad y la satisfacción de la misma puede ser percibido
como un signo de descuido y de falta de cariño a menos que se explique y se
comprenda adecuadamente.
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Más Información
Un buen modo de recibir la información adicional que necesitas es
pedírsela al coordinador o a otros veteranos una vez acabada la reunión.
Suelen poner empeño especial para estar disponibles a los nuevos miembros.
Pídeles un Manual para los Nuevos Miembros y una lista de reuniones. Las
Listas de Apadrinamiento también pueden ponerse a tu disposición si las pides.
Probablemente encontrarás más literatura de CoDA disponible, usualmente se
tiene un lugar especial para esta.
La información dada en forma de preguntas y respuestas a lo largo de la

reunión está generalmente considerada como interferencia, lo cual está mal
visto. Algunos grupos organizan reuniones especiales para el nuevo miembro
en las que el lineamiento de la “no interferencia” se suspende temporalmente,
lo que ofrece la posibilidad de llevar a cabo una sesión de preguntas y
respuestas.
2. Retroalimentación Verbal
La retroalimentación verbal que tiene lugar a lo largo de la reunión cae
dentro de nuestra definición de interferencia. La persona que busca
desesperadamente una respuesta, al encontrarse con “el lineamiento de la no
Interferencia” experimenta una sensación de descuido y falta de cariño. Por
esta razón, la regla se aplica con sumo cuidado con los nuevos miembros,
quizás aclarándolo antes se evita un malentendido.
El lineamiento de la “no Interferencia” es lo que hace seguro para todos

el compartir en CoDA, es por ello que debe mantenerse vigente. La mayor
parte de los nuevos miembros vuelven comentando lo importante que es este
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aspecto en CoDA a la hora de hacerles sentir la suficiente seguridad como para
abrirse y empezar a compartir, aun cuando en un principio se sintieron
desconcertados. Algunos incluso dicen que casi no vuelven a causa de dicho
lineamiento.
Está bien pedir respuestas al terminar las juntas, pero siempre con cierta
cautela. Generalmente las retroalimentaciones son buenas, a menos que
tengan implicaciones de “cuidar a los otros” o “dar consejos.” Pregunta a la
gente que consideras de confianza y que te apoya. Pon en marcha y utiliza tu
sistema o red de apoyo para crear la seguridad que necesitas.
Una manera particularmente buena de recibir retroalimentación

apropiada tras las reuniones, es tomar parte en la promoción del
compañerismo. Suele haber un grupo que va a tomar un café, a desayunar o a
cenar después de cada reunión. En tales momentos se lleva a cabo una forma
de compartir más sencilla, coloquial y social.
Otro modo excelente de recibir retroalimentación apropiada en el

programa de recuperación de CoDA es en el apadrinamiento. La respuesta
apropiada por parte del padrino sería intentar reflejarse con lo que “escuchó”
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del punto de vista de la persona. Éste es un uso apropiado de la perspicacia,
experiencia y sabiduría del padrino. Mediante el “reflejo,” la persona recibe las
imágenes y mensajes que él o ella describe a la otra persona experimentada
con bastantes conocimientos. Esto proporciona una valiosa perspectiva de su
problema tal y como es vista por otra persona.
Escuchar la historia de una persona nueva en el programa y responder

de manera adecuada es tan sólo el comienzo del apadrinamiento, una parte del
Primer Paso. La retroalimentación adecuada puede ser también una parte del
resto de los Pasos. Pero esto no es la finalidad. El papel primario de un padrino
de CoDA es hacer las veces de guía personal a la hora de trabajar los Pasos, y
no necesariamente proporcionar continuas retroalimentaciones a aquellas
personas que no desean efectuar el trabajo de los Pasos.
3. Consejos o “Respuestas”
Nuestra respuesta a aquellos nuevos miembros que piden consejo o
respuestas a sus problemas está necesariamente limitada por nuestra propia
recuperación. Cuando no se encuentran en proceso de rehabilitación, las
relaciones codependientes están basadas en una necesidad de rescatar,
arreglar, cambiar al otro por su propio bien, y servirlo desinteresadamente.
Estos patrones de conducta característicos solían interpretarse como “cuidado
amoroso” y “preocupación.” Una vez dentro del proceso de recuperación, se
les asocia con el “control”.
El control es un importante y complejo asunto. Se refiere a “controlar las

acciones de los demás mediante las emociones.” Los codependientes en
recuperación procuran evitar el papel de “controladores” o de “personas
controladoras.” A sabiendas no ofrecen cuidados, no rescatan o aconsejan a
nadie, incluyendo a los nuevos miembros.
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Muchos nuevos miembros se preguntan de qué modo CoDA puede
beneficiarles si sus miembros no les proporcionan retroalimentación, a las que
denominamos interferencias; ni respuestas, que nosotros entendemos como
“cuidar del otro” y “dar consejos.” Para aquellos nuevos miembros que han
pasado sus vidas envueltos en relaciones codependientes, todo esto puede
parecerles una falta de cariño o falta de interés por parte del grupo. No
obstante, el establecimiento de tales límites es un indicio de buena salud para
el codependiente.
Las “respuestas” que buscan los nuevos miembros no están

directamente al alcance de los demás. Las respuestas provienen del interior. La
respuesta apropiada para una persona no es la misma que para las otras, de
modo que nadie salvo tú, tiene la contestación que necesitas. El Programa de
CoDA ayuda al codependiente en recuperación a encontrar sus propias
respuestas.
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Saber Escuchar
Una de las habilidades que cada uno desarrolla al asistir a las

reuniones de CoDA es saber escuchar. Hay varios elementos en una reunión
de CoDA que fomentan dicha habilidad. El más importante de ellos es el
lineamiento de “No Interferir.” Dicho lineamiento tiene una gran importancia
para establecer y mantener la sensación de seguridad cuando llega el
momento de compartir en una reunión de CoDA. Asimismo, subraya la
importancia de escuchar con el propósito de que todos los asistentes tengan
la oportunidad de compartir sin miedo a la crítica.
Otro de los beneficios de la “no interferencia” es que se requiere que

todos estén en silencio durante la mayor parte de la reunión, que estén
presentes y escuchando sin que se les invite a responder. Esta forma de
escuchar es muy diferente de aquella otra que encontramos en una
conversación o en un taller. El no tener que formular ninguna respuesta
verbal, ni sacar ninguna conclusión lógica, permite que podamos pensar en
profundidad. Cuando algo desencadena la aparición de un pensamiento, la
mente es libre para seguirlo en el interior de cada cual.
En situaciones como ésta, escuchar puede estimular tal torrente de

recuerdos que resulte realmente difícil seguir lo que otro está diciendo. Una
pequeña parte de la historia que relata el orador puede dar vida a alguna
parte de tu propia historia, un fragmento de tu biografía que ya no recordabas
y que jamás contaste a nadie. Este proceso resulta muy beneficioso para la
recuperación ya que centra la atención en los recuerdos detallados de tu
propia historia.
Puede que para aceptar este proceso como algo normal y beneficioso,
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tengas que pasar por la vergüenza de tener que “hablar contigo mismo,” de tu
falta de habilidad para entender lo que los otros dicen o para saber escuchar.
La literatura terapéutica trata todo esto como obstáculos para la recuperación,
de modo que puede que tengas que desarrollar una sana falta de respeto
hacia la autoridad. Creer que las “autoridades” se equivocan, que pueden
haberse desorientado o creer que pueden estar mal informadas te permitirá
rechazar esos mensajes que hacen que te sientas avergonzado.
Escuchar a los demás cuando comparten sus historias resulta

beneficioso en otro sentido. Si escuchas parte de tu propia historia contada
por otra persona, puede disiparse rápidamente la sensación de estar solo en
el mundo. La identificación con la historia de otra persona es un modo de
sentirse similar a los demás. Cuando ésta llega a ser una sensación familiar,
se desarrolla la confianza. Entonces, se puede llegar a compartir en grados
mucho más profundos.
Muchos nuevos miembros tienen excelentes habilidades para saber

escuchar, dado que muchos patrones familiares disfuncionales de conducta
exigen dichas habilidades. Tales formas de conducta incluyen escuchar con
empatía; (es decir, identificándose con lo que el otro dice),
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comprensiva, escucha compasiva (compartir la pasión del otro); anticipar y
evadir el escarmiento verbal; interpretar vocabularios específicos;
modulaciones y tonos de voz; o adivinar estados emocionales o hasta “leer los
pensamientos.” Dentro de ciertos límites, todas estas son habilidades que es
bueno tener, incluso dentro de las relaciones sanas.
El apadrinamiento hace un uso excelente de la habilidad de saber

escuchar con empatía. Esto implica que el que escucha tiene la habilidad de
“saber” lo que la otra persona está sintiendo a medida que habla. En los
sistemas familiares disfuncionales, la habilidad de escuchar empáticamente
puede ser empleada para asumir como propios los sentimientos del otro. En las
relaciones sanas, los límites correctos protegen al que escucha de asumir una
carga emocional excesiva. En este caso, la habilidad de escuchar con empatía
es una ventaja para el mantenimiento de la relación. Si lo que se dice coincide
con lo que se siente, se añade otra dimensión al nivel de comprensión. Si lo
que se dice no coincide con los verdaderos sentimientos, eso puede ser un
aviso de que algo necesita de tu atención.
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II.) EL COMPARTIR Y LA COMUNIDAD
Compartiendo es nuestra forma de identificarnos con un grupo de
codependientes en recuperación. Nos reunimos para compartir nuestra
experiencia, fortaleza y esperanza, basados en el trabajo de nuestro programa
de recuperación.
EXPERIENCIA
Los Patrones y
Características Típicas de
la Co-Dependencia
La siguiente lista ha sido reunida a partir de experiencias individuales.

Se ofrece como vía de identificación. Son patrones de comportamiento que
algunos individuos entienden como sus rasgos codependientes. Nadie tiene
todos estos rasgos, pero la mayor parte de nosotros nos identificamos con la
lista.
Los codependientes suelen:
• No ser conscientes de cómo se sienten.

• Tener dificultades para identificar sus sentimientos.
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• Tener dificultades para expresar sus sentimientos.
• Minimizar, alterar o incluso negar la verdad de cómo se sienten.
• Temer y/o preocuparse de cómo los demás pueden responder a sus
sentimientos.
• Dar poder a los demás sobre sus propios sentimientos.
Los codependientes a menudo:
• Son más conscientes de cómo se sienten los demás.

• Asumen la responsabilidad de los sentimientos de los otros.
• Permiten que su serenidad resulte afectada por influencias externas.
• Permiten que su serenidad resulte afectada por los conflictos de otra
persona.
• Permiten que su serenidad resulte afectada por cómo se sienten los
demás.
• Permiten que su serenidad resulte afectada por cómo se comportan los
demás.
• Se sienten bien con ellos mismos en función de ser agradables a los
demás.
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Se sienten bien con ellos mismos en función de recibir la aprobación de
los demás.
• Estimulan su autoestima al intentar resolver los problemas de los demás.
• Estimulan su autoestima al aliviar el dolor de otra persona.
• Atienden los sentimientos de otra persona para determinar qué hacer o
qué decir.
Asimismo, por lo general los codependientes:
• No son conscientes de lo que quieren.

• Encuentran difícil pedir lo que quieren.
• Se preocupan más por lo que quieren otras personas.
• Encuentran más fácil indagar lo que los demás quieren.
• Tienden a anteponer los deseos y las necesidades de los demás a los
suyos propios.
• Atienden a los deseos de otra persona para determinar qué hacer o
decir.
Los codependientes, como tales, tienden a:
• Centrar su atención en complacer a otras personas.

• Centrar su atención en proteger a otras personas.
• Centrar su atención en resolver los problemas de otras personas.
• Centrar su atención en aliviar el dolor de los demás.
• Centrar su atención en manipular a los demás (para que se hagan las
cosas a su manera)
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Los codependientes, en general, también:
• Tienen dificultades en tomar decisiones.

• Tienen dificultades en reconocer cosas buenas sobre sí mismos.
• son perfeccionistas, y tienden a poner demasiadas expectativas en sí
mismos y en los demás.
• Tienden a juzgar con severidad todo lo que dicen o hacen de acuerdo
con los criterios de los demás.
• Tienden a sentir que nada de lo que piensan, dicen o hacen es “lo
suficientemente bueno”.
• Tienden a valorar las opiniones de otras personas más que las suyas
propias.
En lo referente a las relaciones, los codependientes suelen:
• Tener dificultades para entablar y/o mantener relaciones cercanas con

los demás.
• Tener que sentirse “necesitados” para poder llevar una relación con otra
persona.
• No saber o no creer que ser vulnerable es un medio para alcanzar una
intimidad mayor.
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No saber o no creer que pedir ayuda está bien y es algo normal.
• No saber que está bien hablar de los problemas fuera del contexto
familiar.
• No saber o no creer que está bien compartir los sentimientos, en lugar
de negarlos, minimizarlos o tratar de justificarlos.
De acuerdo con lo anterior, los codependientes, en las

relaciones, tenderán a:
• Reducir su círculo de relaciones sociales a medida que se involucran

con otra persona.
• Vincular sus sueños sobre el futuro a la otra persona.
• Vincular su calidad de vida a la de la otra persona.
• Valorar las ideas y formas de hacer las cosas de la otra persona más
que las propias.
• Tratar de controlar la apariencia de la otra persona, la vestimenta, el
comportamiento, considerando que estas cosas son un reflejo de su
propia imagen.
• Sentirse excesivamente responsables de la conducta de la otra persona.
• Temer el enojo de la otra persona, temer resultar herido y / o rechazado
por la otra persona.
• Permitir que estos miedos dicten lo que deben decir o cómo deben
comportarse.
• Llevar a cabo la acción de dar como medio de sentirse seguros en una
relación.
• Poner a un lado sus propios hobbies e intereses, y emplear tiempo
compartiendo los intereses y hobbies de la otra persona.
• Cuestionar o ignorar sus propios valores a fin de acoplarse con la otra
persona.
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• Permitir que las acciones y actitudes de la otra persona determinen
cómo deben responder o reaccionar.
• Empeñarse en ser leales, incluso cuando dicha lealtad resulta
injustificada y personalmente dañina.
FORTALEZA
Aun siendo nuevos en el Programa, algunos de nosotros podemos ver
ya algunos avances personales. Las actitudes mejoran y el comportamiento
cambia. Algunos individuos afirman haber logrado los siguientes avances
personales a partir de su propio esfuerzo en el Programa:
1. Hoy tengo apertura y disposición a reconocer formas de negación.

2. Hoy mi meta es trabajar sobre mis emociones de miedo para que no me
limiten más, para que no supongan un obstáculo ni interfieran en mi
progreso. Ahora soy capaz de llevar a cabo cualquier acción necesaria
para mi propio bienestar.
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Hoy tengo valentía para defenderme a mí mismo. Usando los Pasos y
las Tradiciones de mi Programa, estoy aprendiendo a “confrontar” de
una manera sana.
5. Hoy ya no estoy atado a mi historia familiar de vergüenza.
6. Hoy sé que tengo opciones. Acepto la responsabilidad de las decisiones
que he de tomar en mi vida, y no necesito culpar a los demás o a mí
mismo por los “fracasos descubiertos”. En realidad, mis errores son
oportunidades que tengo para crecer, por lo cual estoy agradecido.
7. Estoy aprendiendo cuáles son mis necesidades y deseos y cómo
satisfacerlos.
8. Soy lo que tengo que ser. La auto-perfección ya no es un requisito.
9. Soy capaz de decidir por mí mismo cuándo escuchar, cuándo hablar,
cuándo actuar, y cómo responder.
10. Estoy aprendiendo a establecer límites y a decir “no” cuando quiero decir
“¡no!” Mi “sí” no puede significar realmente “¡sí!” hasta que mi “no”
signifique realmente “¡no!”
11. Tengo derecho a un descanso.
12. Cuando centro mi atención en mis sentimientos – no en los sentimientos
de los demás – experimento la libertad.
13. Estoy aprendiendo a tomar mi poder; yo no entrego mi poder.
14. Estoy aprendiendo a amarme a mí mismo.
15. Tengo un nuevo aprecio por la claridad. Estoy aprendiendo a hacer de
los mensajes que formulo algo claramente comprensibles, y les pido a
los demás que clarifiquen los suyos. Las suposiciones y las expectativas
pueden ser peligrosas para mi bienestar.
16. Me doy permiso para apartarme de situaciones y personas poco
saludables.
17. Hago enmiendas inmediatas para que el dolor no se infiltre. Cuando
resulta necesario, puedo perdonarme a mí mismo.
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18. Soy capaz de hacer elecciones saludables referentes a mis relaciones.
19. Hoy hago esfuerzos conscientes para mantener mi recuperación de mis
otras adicciones, para así estar disponible en mis relaciones, y ser
responsable de ellas.
20. Busco equilibrio e igualdad en mis relaciones. Reconozco que comparto
la responsabilidad en mis relaciones, tanto pasadas como presentes.
21. Estoy dispuesto a hacer negociaciones en mis relaciones.
22. Estoy dispuesto a ser flexible en cada aspecto de mi vida.
23. Estoy aprendiendo a permitir la presencia de la alegría en mi vida.
23. ¡Estoy aprendiendo cómo divertirme!
24. Estoy aprendiendo a amarme a mí mismo.
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ESPERANZA
Éstos son anhelos personales que pueden ser realizados con la ayuda
de un Poder Superior. Son expresados aquí como esperanzas y aspiraciones.
Son cosas que se están convirtiendo en una realidad, o que nos gustaría que
se cumpliesen para cada uno de nosotros.
Trabajando diligentemente los pasos y viviendo las

Tradiciones, tengo la esperanza de...
1. Saber y creer que Dios como yo lo concibo tiene un propósito para mí.
2. Buscar conscientemente una relación de confianza con mi Poder
Superior.
3. Dejar que mi Poder Superior haga para mí lo que yo no soy capaz de
hacer por mí mismo. Confío en mi Poder Superior para obtener un
resultado seguro en mi vida constantemente cambiante.
4. Sustituir mi miedo por fe y valentía. Estoy aprendiendo a dejar ir, y a
permitirle a mi Poder Superior que me guíe. Busco valentía para hacer
Su voluntad para conmigo.
5. Reconocer a mi Poder Superior dentro de mí, ayudándome a crear un
equilibrio en mi vida.
6. Tener una nueva sensación de paz y satisfacción.
7. Lograr confiar y creer en mí mismo y en los demás.
8. Volverme más afectuoso a medida que aprenda a amarme a mí mismo.
Soy un ser humano único y amoroso.
9. Tener una relación conmigo mismo basada en el amor. Me siento
realizado, con o sin un compañero en mi vida.
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10. Una nueva percepción del amor que siento por mí mismo que me
permite una sensación de seguridad.
11. Que la conciencia sustituya mi negación. Quiero vivir en la realidad.
12. Aceptar mi cuerpo como es.
13. Ser un ser humano que se está recuperando. Cuido mucho a mi “yo” –
mental, físico, emocional, y espiritual.
14. Aprender a “confiar en mi confianza”. Confío en mi Poder Superior y
respeto mi proceso en la recuperación. Confío en los resultados que
para mí haya dispuesto la voluntad de mi Poder Superior, incluso si
pasar por este proceso resulta a veces doloroso.
15. Saber cómo expresar mis límites conmigo y con los demás.
16. Ser uno con Dios como yo lo concibo y con el Universo.
17. Llegar a confiar en que mi Poder Superior me dé todo lo que necesito.
18. Ser un ser humano con todos los privilegios y responsabilidades sobre
mi felicidad y mi tristeza, mi enojo y mi perdón.
19. Que mi Poder Superior no tiene topes para mí. Él / Ella quiere que yo le
dé rienda suelta a mi búsqueda de felicidad y prosperidad.
20. Que estaré vivo mañana.
21. Dejar ir mi voluntad. Escucho y acepto la voluntad de mi Poder Superior
para conmigo.
22.
23.
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No considerar más el suicidio o el homicidio como solución a los
problemas.
24. Poder entregar mis intenciones de venganza a mi Poder Superior.
25. Respetar y creer que mi vida (y las vidas de los demás) son algo
preciado.
26.
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CUESTIONES RELACIONADAS CON
LA RECUPERACIÓN
Acerca de compartir y de la Confraternidad
El Trato Social Apropiado
Es necesario decir a los nuevos miembros unas palabras sobre el trato

social en CoDA. El trato social que se lleva a cabo en los grupos tras las
reuniones es una parte saludable del proceso de recuperación de la
codependencia. Pone fin al aislamiento que generó la sensación de soledad,
de marginación – la sensación de estar “solo en el mundo”. Llegar a ser
apropiadamente sociable es una habilidad muy difícil de desarrollar en las
fases iniciales de la recuperación. Puedes ser abordado por personas que
son excesivamente amigables. Él o ella pueden ser un nuevo miembro que
aún no han conseguido dominar la moderación en lo referente a las
habilidades sociales, o alguien que sólo usa CoDA como un club social. Con
casi total seguridad, estas situaciones no provocarán daños, pero puede
resultar algo perturbador.
Límites
“Límite” es un término que puede no ser familiar para los que

comienzan el programa. Existen muchos tipos diferentes de límites: internos,
externos, físicos, emocionales, sexuales, temporales, relativos a la energía,
etc. El término límite puede ser entendido como el hecho de establecer topes,
lineamientos o reglas básicas dentro de las relaciones personales. Tales
límites son definidos por cada persona en función de sus experiencias
individuales, de los problemas en sus relaciones, y de su crecimiento
personal. Son únicos para cada persona, ya que cada uno de nosotros se
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enfrenta con su propio conjunto de problemas.
Un ejemplo de límite físico (o externo) es la “zona de confort” del

espacio que te rodea. Cada individuo tiene una distancia física con respecto a
los demás que lo hace sentirse cómodo. Si alguien la rebasa y se aproxima
más de lo que marca dicho límite, el individuo puede sentirse incómodo. Se
trata de un espacio flexible, que varía según las diferentes relaciones e
incluso pueden cambiar dentro de tales relaciones de acuerdo con las
circunstancias.
Los codependientes pueden estar propensos a complacer a los demás

y tener problemas a la hora de decir “No”. Pueden carecer del sentido que les
dice quiénes son, qué está bien, y qué no lo está. La autoestima puede ser
baja. Aprender a identificar y establecer límites es esencial en la recuperación
de cada quien. La asistencia a las reuniones, escuchar, y las respuestas
apropiadas por parte del padrino o de otra persona que preste su apoyo,
facilitarán una mejor comprensión de los límites.
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En las relaciones sanas, “establecer los límites” significa no asumir
demasiadas responsabilidades, como tomar la iniciativa en todos los
contactos iniciales o tomar todas las decisiones. Los límites se discuten o
negocian en un contexto en el que se busca satisfacer las necesidades de un
individuo sin despojar los derechos de la otra persona. Implica hacer un
compromiso, compartir responsabilidades y respetar los límites de la otra
persona. Establecer límites significa no perder la propia identidad e
individualidad en una relación.
Los Límites Sexuales
En CoDA se recomienda desde el principio establecer límites sexuales

saludables y seguros. No es prudente emprender nuevas relaciones sexuales
o amorosas cuando empiezas a asistir a CoDA. Anestesiar el dolor
ocasionado por las fallidas relaciones codependientes comenzando una
nueva relación es una parte de la enfermedad. Mantenerse al margen de
nuevas relaciones sexuales es una buena medida provisional para acabar
con el comportamiento disfuncional, al menos durante el tiempo suficiente
como para entender qué está ocurriendo en nuestro interior.
Proponte compartir a profundidad y llevar a cabo gran parte de tu trato

social con miembros del mismo género. Esta es una dificultad para muchos
nuevos miembros que se sienten más cómodos en grupos del sexo opuesto,
o incluso a solas con una persona del otro sexo.
La codependencia es un comportamiento en parte aprendido de uno

de los padres (o de otro adulto) que necesitó apoyo emocional por parte de
un niño. Esta inapropiada implicación de un niño en los asuntos emocionales
de un adulto, enseña a los niños todo lo que no necesitan saber acerca del
sexo opuesto, y descuida la enseñanza de un comportamiento apropiado con
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el mismo sexo.
Cualquiera que haya sido tu experiencia codependiente, encontrarás a

otros miembros de CoDA de tu mismo sexo que tendrán experiencias muy
similares para compartir. Mucho de este tipo de compartir ocurre al socializar
al término de las reuniones de CoDA y a lo largo de sus eventos, en los que
puedes llegar a conocer mejor a la otra persona.
Los Abrazos en CoDA
Los abrazos suponen un comportamiento apropiado en CoDA, aunque

lleva algún tiempo acostumbrarse a ellos. El contacto físico que conlleva el
abrazo estimula la salud física y mental. No obstante, es preciso establecer
algunos límites para eludir un indeseado contacto físico de tipo sexual.
Intenta ser lo suficientemente abierto como para aceptar un abrazo. Si

desconfías del contacto físico con la persona que pide darte un abrazo,
considera la posibilidad de abrazarlo inclinándote hacia adelante de modo
que
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tan sólo tus hombros entren en contacto con su cuerpo. Permítete ser
selectivo con los abrazos para poder llegar a sentirte cómodo con ellos.
También está bien rechazar un abrazo sin mostrar vergüenza por ello.
Contactos Telefónicos
Los contactos son el primer paso activo en el desarrollo de un sistema

o red de apoyo saludable. Dicho paso comienza al pedir el número de
teléfono a algunas personas con las que te puedas identificar. Luego hacer
esas llamadas telefónicas. La lista de contactos puede directamente ser
benéfica para ti al llamar a alguien la próxima vez que te veas abrumado por
tus sentimientos o por una nueva problemática. A fin de facilitar la formación
de tu lista, la mayoría de los grupos de CoDA tiene una lista de contactos con
personas dispuestas a recibir llamadas telefónicas. En ella puedes buscar el
número de teléfono de algún amigo que hiciste en alguna junta o de la
persona junto a la que te sentaste. Otra forma de conseguir el número de una
persona es pedírselo directamente.
Formar tu propia lista de teléfonos de CoDA te ayudará a salir de tu

aislamiento y a ser más sociable. Muchos nuevos miembros tienen una
especie de “fobia al teléfono”, de modo que ésta puede ser una buena
habilidad para desarrollar. Aunque pueda parecer una situación algo tensa en
un principio, puede ser divertido llamar a otros nuevos miembros únicamente
para ver si irán o no a la reunión. Al hacer estas llamadas no se tiene la
obligación de comunicar algo importante a la otra persona.
El Sistema o Red de Apoyo
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Tener tu lista de contactos es el primer paso. La meta es desarrollar un
sistema o red de apoyo para ti mismo. Tu sistema de apoyo puede incluir
eventualmente a un padrino, padrinos potenciales, veteranos de CoDA, otros
amigos de CoDA, gente de otros grupos de CoDA, y gente de otros grupos de
los Doce Pasos.
A los miembros de CoDA no les importa que los llames en los

momentos en que te sientes algo deprimido, trastornado, o solo. Si les pides,
tratarán de darte retroalimentación apropiada. También estarán ahí para
momentos de crisis o de celebración. Eres tú quien tiene que desarrollar y
utilizar un sistema de apoyo.
El Compañerismo
Los codependientes pueden ir juntos a tomar un café, cenar, compartir

y/o tratar con los demás después de las reuniones. Estas ocasiones
proporcionan una buena oportunidad para llevar a cabo una forma distinta de
compartir: hacer preguntas, recibir retroalimentación apropiada, y conocer
algo
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mejor a tus nuevos amigos de CoDA. El compañerismo también puede
ayudar a eliminar el aislamiento y darte una nueva sensación de pertenencia.
Aunque puede que no se te pregunte directamente si quieres acompañar al
grupo, has de saber que la mayor parte de los grupos quieren que se les
unan los nuevos miembros en los acontecimientos sociales. Si estás
interesado, lo único que tienes que hacer es preguntar si alguien va a salir
después de la reunión. Esto forma parte de cuidar de ti mismo.
Otras ocasiones para estrechar lazos de compañerismo pueden incluir

días de campo, bailes, fiestas, cenas, o cualquier ocasión en la que un grupo
de codependientes tenga para compartir y tener camaradería. Tales eventos
suelen anunciarse en las reuniones. Puede tratarse de un acontecimiento
desarrollado en el ámbito de toda la ciudad, o de la actividad de sólo un
grupo. Los nuevos miembros son bienvenidos y se les anima a asistir.
Aunque CoDA ofrece muchas oportunidades para tratar con la gente,

no se considera un “club social” o un lugar para conseguir citas. No se
recomienda a los que vienen por primera vez que emprendan una nueva
relación sexual o amorosa. Al menos, deshaz tus maletas. Si alguien te
aborda de un modo que te hace sentir incómodo, háblalo con un Veterano o
con tu padrino o madrina. Ésta puede ser una experiencia para aprender a
establecer límites.
Solitud o Retiro Vs. Aislamiento
La recuperación en CoDA es un proceso individual, y no tiene por qué

incluir necesariamente para todo el mundo, el estrechar lazos o el tratar con
la gente. Algunos procesos de recuperación requieren apartarse de los
demás durante un tiempo. El hecho de estar a solas como parte de la
recuperación se denomina “solitud o retiro”.
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La solitud o retiro es diferente del aislamiento. El “aislamiento” es una
soledad auto-impuesta que refuerza sentimientos de ser arrancado
completamente de la atención e interés de los demás, incluyendo quizás el
cariño de un Poder Superior.
La solitud o retiro es un tiempo dedicado a la introspección y a la

reflexión – un tiempo para estar a solas con los propios pensamientos.
También puede ser un tiempo para conscientemente estar sin pensamientos,
para orar o meditar – un tiempo quizás para permanecer receptivo a la guía,
de una “voz sosegada y tenue que proviene desde el interior”.
La solitud o retiro es el desapego que hace que la persona se sienta

conectada con “algo más grande que ella misma” – la Naturaleza, el
Universo, el Poder Superior, la voz Interior, etcétera. Ayuda a la persona a
establecer y explorar la conexión espiritual que promete el programa de los
Doce Pasos de CoDA.
Algunas actividades de grupo fomentan la solitud individual, tales como

los retiros o encierros organizados por Co-Dependientes Anónimos y las
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excursiones al campo. Abandonar el grupo en una excursión para dar un
paseo a solas o para contemplar una puesta de sol es una excelente
oportunidad para practicar la solitud individual. Son momentos para
experimentar un sencillo gozo y paz interior.
Espiritualidad
CoDA no es una religión, tampoco es una terapia. No se le requiere a

nadie en CoDA que se sienta o sea espiritual. “El único requisito para ser
miembro de CoDA es desear tener relaciones sanas y basadas en el amor.”
La espiritualidad les llega a muchas personas como resultado del

trabajo de los Pasos. Esta “espiritualidad” no es un concepto religioso, pero sí
tiene que ver con estar en contacto con “un poder mayor que nosotros
mismos”. Este poder puede ser cualquier cosa que nosotros definamos como
tal.
Definir y desarrollar la propia espiritualidad es una experiencia

poderosa y curativa para muchos. El hablar de ello llega a ser parte de
muchas historias de recuperación. Casi todas las personas en recuperación
comienzan a hablar abiertamente sobre un Poder Superior o incluso sobre
Dios. Por ejemplo, escucharás con frecuencia estos lemas en CoDA: “Deja
que tu Poder Superior haga por ti lo que no puedes hacer por ti mismo”, y
“Déjalo ir y déjaselo a Dios”.
Los veteranos pueden no ofenderse por las menciones de la divinidad

a lo largo de las reuniones, e incluso pueden haber olvidado que una vez
expresaron inconformidad acerca de “hablar demasiado acerca de Dios”.
Para un nuevo miembro, la presencia de términos como “Espiritualidad”,
“Poder Superior”, y “Dios” en las reuniones y en la literatura de CoDA puede
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resultar amenazante. Crece el miedo a que eventualmente alguien pueda
decirte: “todo lo que realmente necesitas es un poco más de religión”. Es muy
poco probable que esto suceda.
Hay muchas personas en el programa que han sufrido abuso espiritual
y religioso. La aceptación que buscamos por parte de los demás incluye la
tolerancia espiritual y religiosa. Como individuos, el que esto se desarrolle
lleva cierto tiempo y recuperación. El programa de recuperación de CoDA
anima a todo individuo a definir sus propios conceptos personales de
Espiritualidad y Poder Superior. Esto se hace de forma cuidadosa, sin llamar
la atención sobre el proceso o el progreso de nadie.
Date tiempo para que se desarrolle tu espiritualidad. Se desarrolla por

si misma como resultado de trabajar los Pasos. El modo en que se desarrolla
es “no forzándola”, y en parte, “dejando que llegue sola”. Permanece abierto
a su crecimiento y a su desarrollo, pero no te preocupes si no lo consigues.
En CoDA, aprendemos a ser más tolerantes y amables con nosotros

mismos y con los demás. Queremos ser aceptados tal y como somos, no
como los demás nos dicen que “deberíamos ser”. Al ser cada uno de
nosotros tolerantes, primero con nosotros mismos, y después con los demás,
nuestra espiritualidad crece para que colectivamente encontremos
aceptación.
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III. TRABAJANDO LOS PASOS
Los “Pasos” se refieren a los Doce Pasos de Co-Dependientes

Anónimos. Trabajarlos significa hacer uso de ellos en un programa de
recuperación personal. Son pasos sugeridos para la recuperación de la
codependencia, pero no son requisitos para ser miembro de CoDA.
Hay muchas formas de trabajar los Pasos en CoDA. Es a través de

trabajar los Pasos como puede obtenerse el mayor progreso.
El Paso final es el Duodécimo Paso. Se le llama con frecuencia el

“paso del servicio” porque conduce a muchos miembros al servicio voluntario
en CoDA. Es un modo de dar algo a cambio al programa.
Especialmente Para Los Nuevos Miembros
La base de la recuperación de la codependencia en CoDA es trabajar

los Doce Pasos de Co-Dependientes Anónimos. Hay básicamente dos vías
de recuperación disponibles para una persona que empieza a “Trabajar los
Pasos”. La primera es trabajar a tu ritmo, solo o con un padrino o madrina.
Cualquier material que tú y tu padrino o madrina decidan emplear está bien.
La segunda vía es “Trabajar los Pasos” como parte de un grupo de

codependientes en recuperación. Estos grupos se denominan de “Estudio de
los Pasos” y trabajan a un ritmo establecido por el grupo. Para que un grupo
se defina como un “Grupo de Estudio de los Pasos de CoDA”, ha de usar
únicamente Literatura Aprobada por la Conferencia de CoDA, que son los
panfletos, del “Primer Paso” al “Duodécimo Paso”. Pueden ser leídos en
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grupo en voz alta, tras lo cual se pasaría a compartir de forma individual.
Puede incluirse o no la realización de escritos de forma individual.
Existen muchos otros tipos de literatura que resultan muy útiles para
los codependientes que quieren trabajar los Pasos. No obstante, ninguno de
estos libros se promociona en CoDA, aun cuando podamos reconocer la
deuda que tenemos con la comunidad terapéutica y con los otros grupos de
los Doce Pasos. Nuestra Sexta Tradición invita a CoDA a no promocionar
cosas, sean del tipo que sean.
Esta invitación implica que la literatura “exterior”, incluso la literatura

proveniente de otros grupos de los Doce Pasos, no esté permitida en los
grupos de CoDA. Lo que no significa que CoDA desapruebe el material o
desaconseje su uso afuera. Esto crea una curiosa duplicidad en los mensajes
que CoDA hace llegar a los nuevos miembros.
Muchos grupos de “Estudio de los Pasos” están formados por

miembros de CoDA cuyo propósito específico es estudiar los panfletos de
CoDA o uno de
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los muchos libros de trabajo disponibles. No debería sentirse ninguna
vergüenza o conmiseración por asistir a alguna de estas reuniones para
trabajar los pasos.
Ni siquiera un libro específico puede ser promocionado o usado en

CoDA, trabajar los Pasos es tu experiencia de recuperación. Lo que
experimentes en tales grupos podrás compartirlo en las reuniones de CoDA,
siempre que no menciones el libro o su autor.
Escribir durante la Recuperación
Hay momentos en el programa de recuperación de CoDA en los que

escribir se convierte en una parte importante, especialmente en lo que
respecta a Trabajar los Doce Pasos; particularmente:
• El Paso Cuatro es usualmente un inventario por escrito.
• El Paso Ocho es usualmente una lista por escrito.
• El Paso Diez pueden ser un diario, afirmaciones, u otras formas
de un continuo inventario por escrito.
• El Paso Doce puede incluir la escritura de artículos para
distribuirlos al “codependiente que aún sufre”.
Los Beneficios Cognitivos de la Escritura
Al escribir podemos alcanzar niveles profundos de la memoria,

recuerdos que se suponían “perdidos.” Para ayudar a rescatar tales
recuerdos, sería apropiado crear una atmósfera contemplativa mientras se
escribe. Esto ayuda a encontrar las piezas perdidas del rompecabezas.
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La escritura estimula igualmente los procesos cognitivos, de
pensamiento y resolución de problemas. Esto ayuda a dar con la forma en
que las piezas del rompecabezas encajan unas con otras.
El uso de la escritura durante la recuperación resulta especialmente útil

para personas que hablan compulsivamente. Hablar en exceso no es una
compulsión fácil de identificar o de curar, dado que el hablar aún más sobre
ello tan sólo incrementa la dificultad. El habla compulsiva es un efectivo
mecanismo de supervivencia, pero también puede llegar a impedir el hallazgo
de niveles más profundos de conocimiento acerca de uno mismo. La escritura
puede explorar con eficacia estos niveles más profundos de vulnerabilidad y
de memoria.
Refuerzo
Escribir supone un importante refuerzo para verbalizar. Cuando un

pensamiento se dice o se escribe, abre dos caminos diferentes, mentales y
físicos. En CoDA podrás oír: “lo que dices ocurre, y lo que escribes ocurre
aún más.”
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Los Obstáculos a Vencer
La mayor parte de los Nuevos Miembros encuentran al principio que

escribir es una tarea difícil. Hay varios obstáculos para vencer. Uno es aceptar
el concepto de que escribir va a ayudarnos realmente, o de que resulta
realmente necesario hacerlo. Las experiencias del pasado pueden haberte
condicionado para creer que escribir no es del todo seguro. Quizás algo de lo
que escribiste fue usado en tu contra de modo hiriente o vergonzoso.
El perfeccionismo puede ser también un obstáculo para la escritura. “Si

no puede hacerse a la perfección, mejor no hacerlo”. Tras el perfeccionismo se
oculta el miedo – quizás miedo a exponerse ante los demás, a ser criticado o
hacer el ridículo.
La desidia es otro obstáculo a eliminar cuando se empieza a escribir.

Procura escribir un poco en un intento. Tan sólo diez minutos al día durante
una semana dan lugar a una cantidad de textos increíble. Lo único que debes
hacer es permitírtelo.
Una vez que estés en el programa, date el tiempo suficiente para

desarrollar el nivel necesario de confianza para comenzar a escribir. Cuando la
confianza se desarrolla, puedes establecer un límite personal con respecto a lo
que estás dispuesto a escribir, con respecto a lo que quieres compartir, y con
respecto a con quiénes quieres compartirlo.
Puedes adoptar el límite que establezca que aquello que escribes es

propiedad privada – nadie debe tener acceso a ello. Lo que escribas no tiene
por qué estar perfectamente estructurado ni tener sentido. Del mismo modo, no
es necesario que todo lo que escribas tenga que ser compartido, ni siquiera
con tu esposa, padres, personas próximas o con tu padrino o madrina de
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CoDA.
Escribir una Memoria y Afirmaciones
El Décimo Paso nos dice “continuamos haciendo un inventario

personal...” Esto suele interpretarse con el significado de escribir afirmaciones
o una memoria.
Escribir una memoria supone hacer un buen uso de la escritura en la

recuperación. Una memoria es parecida a un diario. Es un registro diario de
pensamientos, emociones, espiritualidad, etc. Las memorias pueden ser
usadas como programa de mantenimiento y un modo de revisar la marcha de
la recuperación.
Las afirmaciones son frases cortas que ratifican alguna parte de tu

recuperación, algo bueno que te ha ocurrido, o algo que te gustaría que se
cumpliese con respecto a ti. Son lo suficientemente breves como para poder
ser recordadas y repetidas verbalmente. Escribir afirmaciones puede llegar a
ser una forma de lanzarte poderosos mensajes positivos a ti mismo. Pueden
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llegar a reemplazar los viejos mensajes negativos con nuevas declaraciones
que expresen validación, estímulo y logros.
Llegando al “Codependiente que aún Sufre”
Escribir poesía y artículos sobre recuperación para publicaciones

locales, estatales y nacionales es importante para muchos como forma de
trabajar el Duodécimo Paso. Por este medio se puede llegar a muchos
codependientes que aún sufren con un mensaje de nuestra experiencia,
fortaleza y esperanza de recuperación. Este Manual para los Nuevos Miembros
es un ejemplo positivo de la capacidad de varias personas que en otro tiempo
padecían “miedo a escribir”.
“Afirmaciones de las Galletas de la Fortuna”

Recopiladas por el Grupo Mesquite de CoDA, en Texas. Estas
afirmaciones fueron escritas para ser entregadas, sin saber
quiénes iban a ser los destinatarios. Se ponen dentro de una
cesta al final de la reunión. Cada persona que mete una
afirmación, puede sacar una, compartirla durante la reunión, y
llevársela a casa.
1. Estoy logrando un equilibrio en mi vida

2. Dedicaré tiempo a reconocer mis logros y a celebrarlos.
3. Tu niño/a es maravilloso – ámalo/a
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4. Estaré en el presente en todos los ámbitos de mi vida.
5. Todo aquello por lo que he sufrido tenía un propósito.
6. Soy un niño especial de Dios.
7. Alimentaré mi mente con pensamientos positivos e
inmediatamente me detendré cuando le abra la puerta a
los negativos.
8. Mis amigos son como alimento para nutrir mi corazón.
9. Esta semana le dejaré las cargas pesadas a mi Poder
Superior, y me sentiré más ligero y sereno.
10. Tuve derecho a mi enojo; ahora tengo derecho a la
alegría.
11. Muchas cosas salen bien sin mi supervisión personal.
12. Mis “hábitos” mentales, oraciones y meditaciones de
CoDA hacen que siga formulando ideas en mi interior,
creciendo y expandiendo nuevas fronteras emocionales
y, en última instancia, ¡madurando digna y alegremente!
13. Aprecio y disfruto a la gente.
14. La Felicidad es mi elección.
15. Amo; soy amado; merezco ser amado.
16.
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ESTRUCTURA DE SERVICIO EN CoDA
Basada en el Servicio de los Doce Pasos y en Nuestras

Doce Tradiciones
CoDA se estructura de acuerdo con nuestras Doce Tradiciones.

Eventualmente, éstas llegan a ser principios que se aplican a nuestra vida
cotidiana. Participar en el trabajo de servicio de CoDA es otra forma de
participación en la recuperación individual – es la parte que corresponde a
trabajar el Paso Doce.
No-organizado vs.
Desorganizado
Si eres un nuevo miembro, escucharás en cada reunión que “CoDA,

como tal, nunca deberá contar con una estructura organizacional”. Pero
cuando te enteras de que CoDA cuenta con una estructura de servicio local,
estatal, nacional e internacional, esto puede resultar confuso.
Al estudiar un poco este tema, te darás cuenta de que “no-organizado”

no significa desorganizado. Significa no estar organizado a propósito en
ningún sentido usual. Se permite a cada Grupo de CoDA funcionar de forma
autónoma para satisfacer sus propias necesidades, siempre que no tenga
otra afiliación que CoDA, y siempre que no afecte a otros Grupos de CoDA,
entendiendo a ésta como un todo.
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Se necesita cierto grado de servicio en cada Grupo para que se hagan
los pagos, para que se tenga literatura disponible, que haya un coordinador
de reuniones durante cada mes, etc. Normalmente, estos trabajos los hacen
personas que han sido elegidas por el grupo, o voluntarios que pueden
desempeñar estas tareas. Todas estas necesidades son expresadas por el
grupo como un asunto de su “conciencia de Grupo”.
Conciencia de Grupo
La “Conciencia de Grupo” es básicamente el consenso de opinión

entre las personas del Grupo. Si todo el mundo parece estar de acuerdo en
alguna cuestión, no hay necesidad de votarla. En los Grupos pequeños de
CoDA con pocos asuntos que discutir, la conciencia de Grupo podría
entenderse como momentos de improvisación sobre una base de necesidad.
La formación y la expresión de la conciencia de Grupo es la base para

nuestra estructura de servicio en CoDA. El trabajo de servicio se lleva a cabo
como respuesta a la conciencia de Grupo colectiva. Lo realizan individuos a
los que se les encomienda actuar de parte del grupo para comprobar que se
satisfacen las necesidades expuestas por éste.
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¿Qué es un Grupo?
En CoDA, cada Grupo que se reúne un día concreto es un Grupo

diferente. De modo que la reunión de CoDA del lunes que se celebra en el
mismo sitio que la reunión de CoDA del domingo es de Grupos separados.
Cuando los Grupos se incrementan, se añaden nuevos niveles de
responsabilidad de servicio. Las reuniones de Conciencia de Grupo pueden
celebrarse regularmente, por norma general, cada mes, de forma que más
personas puedan planear asistir.
Los Encargados elegidos son nuestros Servidores de

Confianza
Los encargados del Grupo no son líderes en el tradicional sentido de la

palabra. Nuestros líderes no gobiernan. Son nuestros servidores de confianza
que ofrecen sus servicios a la conciencia del Grupo. Se deja que cada Grupo
elija a su propio tesorero, secretario, representante de Grupo, y a tantas
“funciones de representación y servidores alternos” como sea necesario.
El tesorero se encarga de que se paguen las facturas y que los fondos

provenientes de la Séptima Tradición se distribuyen de forma apropiada. El
secretario fotocopia para el grupo las listas de reunión, listas telefónicas, hace
pedidos de literatura, etc.
Los Representantes del Grupo
El Representante del Grupo (RG o RGA) se reúne con representantes
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de otros Grupos. Su tarea consiste en expresar la información de la conciencia
de Grupo de aquél al que pertenece, participar en la formación de una nueva
conciencia de Grupo más amplia en estas reuniones y, una vez formada,
notificar al Grupo del que dicho representante procede. Las responsabilidades
de estos funcionarios se tratan en el Manual de Servicio de CoDA.
Moderador, facilitador o coordinador de la sesión
El Moderador de la Reunión de cada Grupo tan sólo es responsable de

facilitar las condiciones para que las reuniones puedan desarrollarse. La pauta
que marca el Manual de Servicio es que los moderadores de Grupo cambien
con frecuencia, de preferencia cada mes. La posición de moderador de Grupo
confiere un gran poder, de modo que muchos nuevos miembros dependen en
gran medida de esta figura. Si una persona asume el papel de moderador
durante mucho tiempo, acumula mucho poder, y los miembros pueden llegar a
considerarlo como gurús. Esta situación se evita al hacer que la figura del
moderador sea cambiada con frecuencia. Otro beneficio de esta rotación es
que confiere poder a tanta gente como resulte posible, y tan frecuentemente
como sea posible.
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La Comunidad de CoDA
El Representante de Grupo (RG) acude a las Reuniones de Grupo de

ÁREA de CoDA de un ámbito determinado en nombre de su Conciencia de
Grupo. Se permite que cada grupo de gran extensión elija a sus propios
encargados para comprobar que las funciones de servicio de un área
determinada se llevan a cabo. Las funciones de las que se encargan y que
pertenecen a un área concreta están determinadas por la Conciencia de Grupo
de los participantes. Por norma general, dichas funciones incluyen publicar las
listas de reuniones de área, gestionar las líneas telefónicas de información de
CoDA, organizar conferencias, retiros, picnics, publicar cartas, etc. Un
representante de Área resulta elegido de entre este grupo para ir en nombre de
la conciencia de Grupo de Área a las reuniones estatales.
CoDA Estatal y Nacional
Se permite que CoDA se estructure en cada estado por sí misma

eligiendo sus propios agentes y dos delegados de estado. Los agentes que
resultan elegidos sirven a la conciencia de Grupo en el ámbito de su propio
estado, y hacen las veces de intermediarios entre la conciencia de Grupo de
los grupos locales y la estructura de servicio nacional, y viceversa.
Los representantes de estado sirven a la conciencia de Grupo en ambas

direcciones. Se aseguran de que la conciencia de Grupo de su estado esté
representada en el ámbito nacional; y se encargan de informar a los grupos de
CoDA de su estado sobre asuntos de alcance nacional. Por ejemplo, los
representantes de estado comprueban que la información sobre los programas
nacionales como CoDA-adolescentes y sobre el trabajo de servicio (Hospitales
e Instituciones) llegue a los Grupos locales de CoDA.
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Las Juntas de Servicio de CoDA
En cada nivel de CoDA, los representantes elegidos por los grupos

locales pueden asumir tareas adicionales relacionadas con el grupo de mayor
alcance. Estas tareas pueden ser publicar una carta estatal de CoDA, organizar
una Asamblea Estatal, o servir en un Comité Nacional. Estas son las “juntas de
servicio” a las que se hacen referencia en nuestras Tradiciones. Son grupos
dedicados a una tarea concreta, formados por voluntarios de CoDA para algún
propósito específico determinado por la conciencia de Grupo. Es así como se
realiza el trabajo de CoDA. Lo hacemos nosotros mismos.
Oportunidades para Trabajar el Duodécimo Paso
Todo lo anterior supone formas distintas en que un individuo puede llevar

a cabo el trabajo de servicio del Duodécimo Paso en CoDA. Siempre que le
hables a algún amigo de CoDA, lo/la traigas a una reunión, participes en la
conciencia de Grupo, o sirvas en la Junta Nacional de CoDA, estarás
trabajando el Duodécimo Paso.
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IV.) APADRINAMIENTO
Apadrinamiento significa tener a una persona en la que puedas confiar

en la orientación en el programa de recuperación de CoDA. Puede ser de
gran ayuda personal, poniendo al corriente cuando se es nuevo en el
programa.
Los requerimientos de apadrinamiento son determinados por las dos
personas que participan en este. La idea es ayudar al apadrinado a trabajar el
programa. Otro objetivo es respetar los límites del padrino.
Apadrinamiento para los Nuevos Miembros
Los requerimientos para el apadrinamiento de los nuevos son

mínimos. A lo mejor la única necesidad de cumplir por el primer
apadrinamiento es tener a alguien que escuche tu primera historia.
Es responsabilidad del nuevo escoger a un padrino tan pronto como él

o ella reconozcan la necesidad de tener uno. Nadie más puede realmente
reconocer cuales son tus necesidades.
Para ayudar a encontrar un padrino, los grupos de CoDA tienen una

lista de personas a las cuáles les gustaría ser padrinos de otros, que asistan
a las mismas juntas. Si tu grupo no tiene ninguna lista, empieza una tu
mismo. Ponle como título a tu lista “Personas disponibles para ser Padrinos”.
A continuación escribe una columna con sus nombres y otra con sus
teléfonos. Anúnciala y pásala entre los integrantes o pide permiso al
coordinador de hacerlo.
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Considera que el padrino sea de tu mismo sexo y que tenga tiempo en
el programa de CoDA. Existe gran cantidad de valiosa información y algunos
soportes de sabiduría y experiencia disponibles a través del apadrinamiento.
Existe la tendencia de que algunos nuevos escojan a padrinos también que
sean nuevos, o que estos no tengan a ninguno.
La recuperación puede ser mucho más rápida y fácil si escoges a un

padrino veterano de tu mismo sexo en el programa para que te acompañe.
Parte de lo que ellos te pueden ofrecer es moldear buenos límites y otras
buenas herramientas para recuperarte socialmente.
Probablemente nadie más te dirá que encontrar a tu propio padrino es

parte de tu trabajo en la recuperación. Incluso puedes recibir mensajes
confusos de que alguien te busca para invitarte a ser apadrinado. Algunas
personas mal informadas comienzan una lista para que los recién llegados se
anoten buscando padrinos. Invariablemente, nadie llamará.
Las personas que son buenos padrinos están en su cuidado propio en

lugar de controlar, dar consejos, rescatar y hacerse cargo de los demás.
También, existen algunos aspectos de CoDA que desaniman, “El gurú,
el
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sabelotodo” y/o el que da terapias a los miembros. Como resultado, la
recuperación de los codependientes que son adecuadamente aclimatados en el
programa de CoDA no debe de ser agresivo en persuadir a las personas de
que necesitan un padrino.
Probablemente tu prospecto de padrino no se ofrecerá voluntariamente,

pero no temas y hazle la petición. El apadrinamiento es una calle de dos vías,
ya que probablemente el padrino se beneficiará más que tú en esta
experiencia.
SUGERENCIAS PARA LA RECUPERACIÓN.

Realizado por un comité de Dallas / Fort Worth Metroplex CoDA CSG

1. Me tomo mi tiempo para detener la adicción. Primero, evito “hacerme
daño a mí mismo”. Mi recuperación es un proceso que me enseña a ver
por mí en primer lugar, y luego por los demás. Cualquiera que sea mi
adicción (alcohol, trabajo, juego, comida, sexo, religión, terapia,
relaciones), comenzaré por tratarla. No puedo estar allí para alguien
más hasta que esté presente para mí mismo. Voy a parar los
comportamientos adictivos el tiempo suficiente como para aprender a
cuidarme a mí mismo de forma apropiada. Me doy un tiempo ilimitado
para cumplir este aprendizaje. Asisto a un grupo de los Doce Pasos que
trate esta adicción particular.
2. El aislamiento y la negación pueden haber sido buenas técnicas de

supervivencia, pero no son curas para la codependencia. Un grupo de
apoyo para la recuperación puede crear la atmósfera apropiada para
aprender cómo relacionarme con los demás. Un grupo efectivo me
ayuda a definir el punto de equilibrio entre la codependencia, la
dependencia, la independencia y la interdependencia. Aunque deje de
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asistir a las reuniones y de compartir en aras de mi propia seguridad,
puedo experimentar el crecimiento, el conocimiento y la recuperación
que resultan de trabajar en solitud o retiro.
3. Desarrollar un sistema o red de apoyo es vital para mi recuperación. La

asistencia regular a las reuniones es un buen comienzo. Algunas
sugerencias para desarrollar mi sistema o red de apoyo son: tratar con
otros miembros tras las reuniones; pedirle a alguien del mismo sexo su
número de teléfono y llamarle; y encontrar un padrino. El uso de mi
sistema o red de apoyo reforzará mi recuperación. Mi presencia física
presta apoyo y valentía a los demás.
4. Pido lo que necesito y quiero. Es mi derecho y mi responsabilidad.

Aprendo a identificar a una persona que aporte seguridad y
comprensión.
5. Confiar es un gran asunto. Confiar puede parecer algo arriesgado si me

sentí traicionado por Dios, por mi cónyuge, por mis padres, por el clero,
por el profesor o por mi terapeuta. Sin embargo, resulta esencial tener
confianza si he de arriesgarme a cambiarme a mí mismo y a mis
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acciones. Cuando tiendo mi mano y confío en alguien, de nuevo
empiezo a tener confianza en mis propios juicios. Con el tiempo,
aprendo a confiar en un “poder mayor que yo mismo”.
7. Tan sólo soy responsable del 50% de los éxitos o fracasos de mis
relaciones – ¡ni más ni menos!
8. Mi grupo de apoyo y mi padrino son excelentes recursos para

comprobar en qué medida soy realista con las metas que establezco
con respecto a mi recuperación. Es muy fácil entusiasmarse al ver algún
avance en nuestra recuperación, y desilusionarse y desanimarse al
recaer en algún antiguo comportamiento. La recuperación no se produce
de la noche a la mañana. Mi recuperación se logra despacio,
suavemente, y de forma más sabia con la ayuda de un grupo de apoyo y
de un padrino.
9. Cuando tenga alguna duda, haré comprobaciones. Si algo parece

equivocado, no voy a hacerlo sin haberlo analizado junto con mi padrino
o con alguien en quien confíe.
10. Yo tomo mis decisiones, aun cuando puedan ser dolorosas e

incómodas. Me pongo en primer lugar, y aquellos por los que me
intereso en un cercano segundo lugar. Soy cuidadoso y considerado con
mis necesidades y deseos.
11. Los que me rodean pueden reaccionar de forma negativa a mis

cambios. Mis cambios pueden resultar molestos a un sistema que
estaba acostumbrado al desequilibrio. Algunos sistemas familiares
perpetúan la disfunción porque se han acostumbrado a ella, o porque
dicho comportamiento resulta cómodo. Un insano sistema familiar puede
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llegar a desestabilizarse aún más cuando uno de sus miembros busca
formas sanas de relacionarse.
12. ¡Celebro! Hago mis propias celebraciones, sin importar cuán grande o
pequeño sea el logro. Cuando pueda estaré disponible para las
celebraciones de los demás. Los cumpleaños y los aniversarios de
CoDA son especialmente importantes. Son un reconocimiento de cosas
importantes que pueden haberse considerado triviales en el pasado.
Estoy listo para experimentar alegría porque soy un niño precioso.
13. Tengo derecho a mis sentimientos. Nadie puede decirme cómo me he

de sentir. Puedo aprender a confiar en mis sentimientos y a expresarlos
de forma apropiada. El enojo es un sentimiento apropiado, pero mi
expresión o mi reacción puede ser inapropiada o dañina.
14. Me recupero a mi propio ritmo. El programa de recuperación de CoDA

es lo suficientemente flexible como para permitirme definir mi propia
velocidad de recuperación. Tan sólo me hago cargo de aquello que
pueda manejar, de acuerdo a mi propia experiencia, fortaleza y
esperanza.
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Evito obsesionarme con los problemas y defectos de los demás. La
obsesión con los demás resulta engañosa. Impide que me concentre en
mi propio comportamiento insano y en mis actitudes.
17. La alimentación, el descanso y la recreación también son importantes.

Me tomo mi tiempo para descansar, dormir, relajarme y para la
recreación. Quiero dedicar tanto tiempo a la recreación como el que
utilizo para trabajar y para recuperarme. Este equilibrio es necesario
para contrarrestar mi obsesión por el trabajo.
18. El dolor es importante en la recuperación. El dolor es un proceso

necesario al tratar con mis pérdidas, desengaños, sueños frustrados y
desilusiones pasadas. Si no experimenté dolor cuando tales cosas
ocurrieron, es que niego el dolor. Cuando esté listo, experimentaré el
proceso del dolor.
19. Cuidado con la “cura geográfica” y la simple “cónyuge-extirpación”. A

menos me haya ocupado de mis asuntos en el proceso de recuperación,
los mismos problemas reaparecerán donde sea y con quien sea. Lo
único que cambiará será el contexto.
20. Sin un proceso de recuperación, la codependencia es cíclica y

progresiva. Contribuye enormemente al dolor y a la enfermedad de los
que la padecen y de sus familias. Si no se trata, la enfermedad puede
ser mortal.
21. La codependencia se hereda. Los patrones de conducta aprendidos se

transmiten de una generación a otra. Sin conciencia del problema y sin
acción correctiva, el problema continuará en generaciones futuras.
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22. Sé que he de evitar comenzar una nueva relación de compromiso
cuando recién llego a CoDA. Si ya estoy en una relación, trabajo sobre
mí mismo sin esperar que la otra persona cambie.
23. Por el momento no decidiré poner fin a mis relaciones actuales. No he

de dañar o destruir relaciones tan sólo porque no pueda identificar el
grado de disfunción en mí o en ellas. La recuperación es mucho más
fácil si me encuentro en una situación estable. Si algo aún parece bueno
en la relación, asegúrate. Puede que merezca la pena conservarla y
recobrarla.
24. Necesito establecer buenos límites con los que abusan de mí para evitar
más abusos. Si el abuso llega a poner en peligro mi vida, tengo que
abandonarlo de inmediato. Si el abuso es sólo menor, hay muchos
límites que pueden protegerme y que son menos drásticos y
potencialmente menos dañinos para mí que el cortar una relación por
completo.
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Dedico tiempo para rezar y meditar a diario, para alimentar y cultivar mi
mente, mi cuerpo y mi alma.
27. Yo decido cómo me siento con respecto a mis experiencias. Si

experimento algo en forma dañina o perjudicial con respecto a algo o
alguien, quiero contarle a un veterano del programa mi experiencia y
aprender cómo ayudarme a mí mismo a relacionarme mejor. Aprendo
cómo “cambiarme,” de modo que la situación o la persona no me
controle ni a mí ni a mis acciones.
28. Escribir y redactar una memoria son otros aspectos de mi proceso de

recuperación. Después del estímulo cariñoso y la aceptación, hago un
mejor trabajo en crear mis propias definiciones acerca de quién soy y de
lo que quiero ser en este mundo.
29. Si aún espero que alguien perfecto (puede tratarse incluso de un

padrino de CoDA) me rescate de mi vida o de mi miseria, es que todavía
estoy “usando”. Abandono mi adicción codependiente al llevar a cabo
acciones apropiadas que satisfagan mis propias necesidades; al no
depender totalmente de que alguna otra persona cubra todas mis
necesidades por mí; y al confiar un poco en varias personas dignas de
confianza.
30. La definición más importante que necesito realizar es mi definición del

“yo.” Siempre he confiado en los demás para que dieran esa definición
en mi lugar, lo cual es parte de mi definición de “codependencia.” La
“sobriedad” respecto de mi codependencia consiste en reemplazar estas
“viejas grabaciones” por mis propios significados y definiciones de quién
soy yo.
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31. Cuidado con las triangulaciones. Éstas pueden incluirme a mí a ti y a
nuestro hijo, a otro interés relacionado con el amor, al trabajo, padres, a
alguien compasivo, a CoDA, a un terapeuta, al clero, al padrino, etc.
Tengo que reconocer que los triángulos son potencialmente poderosos,
nocivos y dañinos para al menos a una de las tres partes involucradas.
Este daño potencial se da porque una de las personas es normalmente
excluida de la presencia de las otras dos. Si hago cosas que propician
recelo con respecto a la otra relación, estaré provocando un sufrimiento
adicional a la persona que dejo fuera. Hasta que no se genere confianza
con respecto a la otra relación de la que formo parte, será percibido por
la persona excluida como una infidelidad emocional, en el mejor de los
casos.
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La Importancia De No Interferir
Por Cathy P.
* Catatonia: estado característico de algunas enfermedades

psiquiátricas que se caracterizan por la ausencia de voluntad y de movilidad.
Cuando entré al programa de CoDA les dije a los del grupo que yo era
*catatónica y por tal razón no tenía ninguna expresión en mi cara. Me era
muy difícil que me entendieran por qué no podía expresar emociones con mi
cara, o cuando podía expresar algunas emociones con mi cara, éstas no
correspondían con lo que estaba expresando con palabras. Así es que casi
siempre los que me escuchaban se confundían.
Desesperadamente necesitaba comprensiva retroalimentación de los

demás acerca de esto, porque tuve poca noción de qué impacto tenía mi
condición en las demás personas. Yo nunca había tenido este tipo de
retroalimentación, debido a que fui una criatura sin orientación en mi familia de
origen, este tipo de retroalimentación sana no existió en la dinámica familiar.
Tampoco hubo un tipo de expresión amplio de sentimientos en mi familia.
No creía en el alcohol ni en las drogas para aliviar mi dolor, y la intensidad

del dolor que sentía me paralizaba. Me quedaba con la mirada fija en las
paredes por seis o más horas sin interrupción, existiendo interiormente en mis
pensamientos y sentimientos. Yo era humillada por las miradas de las personas
por un periodo largo antes de las misas en las iglesias. Mi mortificación respetó
su falta de aceptación de mis ideas o sentimientos. Entonces, las expresiones
en el programa de CoDA, al principio, eran amenazadoras; tenía miedo de
repetir las mismas experiencias; yo no creía en nadie, incluyéndome a mí
misma.
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Compartir en CoDA fue muy riesgoso, pero como encontré seguridad en el
lineamiento de la no interferencia, empecé a hablar más acerca del dolor que
yo cargaba. Esta experiencia fue muy sanadora para mí; permitiendo que toda
esa energía bloqueada fluyera hacia afuera en vez de hacia adentro, fue
físicamente sanadora también.
Lo que tuve para expresar el primer año o poco más fue muy negativo.
Estoy segura que el escucharme no fue muy grato para algunos, pero yo
estaba ahí por mí, no por nadie más. Conforme yo me ocupaba de mis
trastornos emocionales, mis expresiones faciales empezaron a ser congruentes
con mis palabras, mi comunicación empezó a ser más clara en vez de confusa.
Me volví creíble y mi vocabulario aumentó con señas para emociones.
Conformé empecé a “sentirme escuchada y comprendida,” me di cuenta

que andaba buscando una respuesta; así es que el LINEAMIENTO de no
interferir se volvió frustrante para mí al principio. Después me di cuenta que era
mucho más curativo cuando los demás simplemente se identifican con la
emoción que yo expreso y la escuchan, sentir la comprensión y el apoyo de los
demás con las expresiones de sus caras, en su ojos o cuando me demostraban
interés. El que se identifiquen o reflejen con lo que yo expreso es más curativo
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para ellos y para mí, y dejó de ser amenazador para mí desde que me
escuchaba a mí misma en vez de escuchar consejos o juicios.
Me di cuenta en el primer año que yo era la única responsable de cuidar de

mis emociones. Empecé a escucharme a mí misma cuando yo les hablaba, yo
escuchaba mis propias palabras, y deseaba escuchar alguna afirmación antes
de retirarme de las reuniones. Conforme yo decía afirmaciones de mí misma,
luchando con palabras poco familiares, yo me dije que algo positivo vendría
con este programa, este programa estaría hecho para mí porque yo lo escogí
para mí. Que lección tan valiosa aprendí y me dio gusto saber que vino desde
adentro de mí.
Hice un cambio total en mi enfoque de expresión de enojo, vergüenza, o

dolor para sólo algunos de esos sentimientos y algunas afirmaciones de mí
misma. Estaba agradecida por el desarrollo de un vocabulario de sensibilidad
en el programa, pero lo más importante era la recuperación y esperanza que
tuve. ¡Estaba muy contenta por tener esperanza una vez más! Sin esperanza,
había perdido mi fe y mi capacidad de amar. Tal decisión fue un parte aguas
para mí en el tipo de crecimiento que hice al entrar al programa.
De cualquier forma, todo esto empezó con la seguridad que encontré en el

lineamiento de no interferir. Algunas personas, no muchas, piensan que mi
experiencia es un poco extravagante. Me he encontrado con algunas personas
crueles y que me juzgan desde que me mudé a Texas, personas ofensivas que
les gustaría “derramar amoníaco en mis heridas.” En el programa de CoDA
solamente dos personas han hecho comentarios crueles acerca de mi historia,
después de las juntas, pero tuve la suficiente fortaleza en mi yo interior para
defenderme.
Estoy muy agradecida por el lineamiento de no interferir, el cual provee la
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seguridad para la expresión. Finalmente, éste me enseñó a aprender por mí
misma la verdad, mis percepciones, mis interpretaciones, mis sentimientos y
mis deseos. Esto me ha dado poder personal y autoestima, primero interna y
después externa.
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Sugerencias (Tips) Para Los Nuevos
Por Vickie J.
“CoDA es un grupo de hombres y mujeres que tienen el problema en

común de no poder mantener relaciones funcionales, y como recién llegado a
CoDA puedes encontrar a otros asistentes de CoDA que tienen límites “poco
claros” o “deseos personales” que pasan desapercibidos en su
comportamiento. En CoDA nosotros estamos aprendiendo que cuando éramos
pequeños, nosotros pudimos haber sido verdaderamente victimas. Pero,
conforme nos recuperamos como adultos, nosotros no necesitamos seguir
siendo “voluntariamente víctimas.” Por lo tanto, las sugerencias para los recién
llegados necesitan explicarse y ponerse en claro desde el principio.
Estas experiencias puede que nunca ocurran, pero posiblemente como

recién llegado (o como cualquier miembro de CoDA) pueden entrar en
cualquiera de las siguientes situaciones, Hay algunas sugerencias y pautas que
a un veterano en el programa le corresponde compartir:
1.- Primero se le exhorta y motiva, al recién llegado a decir, “¡NO!” a

cualquier persona, situación o experiencia que le sea incomoda.
2.- Se sugiere que si algún recién llegado acaba de terminar con una
relación o que en la actualidad no tiene alguna relación, que no inicie con
ninguna otra relación por lo menos en 6 meses o un año a partir de que entra al
grupo de recuperación de CoDA. Esta opción ayuda al recién llegado a tomar
una actitud abierta de compañerismo con los demás, y con el tiempo permite
desarrollar un compromiso para conocerse a sí mismo y a su Poder Superior
antes de involucrarse en una nueva relación.
Por otro lado, si otra persona insiste en salir a buscar a un recién
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llegado, éste último tiene un nuevo límite, una “herramienta” de recuperación
disponible para poder tomar responsabilidad de sus propios comportamientos,
sin tener en cuenta en donde la otra persona puede estar en el trayecto de
recuperación.
3.- Socializar en grupos con los compañeros después de las sesiones de

CoDA, es una forma segura de aprender más acerca de rasgos específicos de
comportamiento y actitudes de alguien, antes de decidir si te gustaría pasar
tiempo a solas con esta persona.
4.- Muchos de nosotros, pero no todos, entramos a la recuperación en

CoDA durante un periodo muy doloroso de nuestras vidas. Estar con este dolor
puede traernos sentimientos de vulnerabilidad y de estar indefensos hasta que
tengamos el tiempo de desarrollar nuevas herramientas de recuperación y
comportamientos más sanos para reemplazar los patrones disfuncionales
viejos. Podemos estar especialmente vulnerables con alguien que nos “rescata”
mediante comportamientos enmascarados de apoyo nutricio. Estando en medio
de tanto dolor, puede sentirse estupendo ser objeto de cuidados y atención de
alguien. El compañerismo sano, seguro y comprensivo alienta las maneras
independientes de pensar para responsabilizarse de “sí mismo.” Una relación
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comprensiva y de apoyo estimula la interacción con otras personas seguras, y
no el distanciamiento de los demás para estar en una relación de romance
aislada, excluyente.
5.- Siendo codependientes, algunas veces la única forma de sentir en

control nuestras vidas es controlando a los demás, no sólo en relaciones de
hombre / mujer, sino también en relaciones de amistad del mismo sexo. Una
relación sana de pareja o de amistad, promoverá el suficiente espacio a cada
individuo para tomar su tiempo para crecer poco a poco, sin avergonzar o
manipular uno al otro haciendo sólo lo que uno de los dos quiere, y negociando
con buena disposición sus diferencias. Una relación marcada por un conjunto
de reglas rígidas, exigidas por cualquiera de las partes, podría ser una señal
enérgica de comportamiento insano y disfuncional.
6.- Una relación sana es una que no está envuelta en secreto o en

sombras. En la recuperación en CoDA aprendemos “a dejar de escondernos”
de los comportamientos vergonzosos de los demás y de los nuestros y tomar
responsabilidades de nuestras acciones. En una relación sana no habrá
necesidad de secreteo en la relación o en torno a la relación. Necesitar de
secreteo podría revelar los deseos personales ocultos dentro de esa relación.
La decisión de asistir al grupo de recuperación de Doce Pasos de CoDA

puede ser una de las experiencias espirituales más gratificantes que una
persona puede perseguir. Esto no significa que lo pueda hacer por sí solo. Sin
embargo, a medida que empezamos a aprender compartiendo e
identificándonos con los demás, nos damos cuenta que no estamos solos; pero
nosotros debemos trabajar nuestro programa individualmente con la ayuda y el
amor de un poder superior como cada uno entienda ese poder superior. En
CoDA aprendemos a “tomar lo que queremos y a dejar el resto.” Aprendemos
que la recuperación es “…un proceso de crecimiento individual” lo que significa
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que algunas veces encontramos a otras personas en diferentes lugares del
camino de recuperación. Desafortunadamente, esto puede significar que están
en medio de sus comportamientos insanos y disfuncionales, estas personas
creen que incrementan su autoestima componiendo a otra persona con la
droga favorita de su elección codependiente, ¡una nueva relación de romance!
Armados con un nuevo grupo de lineamientos que nos ayudan a enfocar

nuestra atención en lo que podemos cambiar de nuestro comportamiento,
nosotros en la recuperación en CoDA no necesitamos sentirnos indefensos y
acosados por la disfunción de otra persona. Podemos cambiar nuestro
comportamiento para asegurarnos de no convertirnos en víctimas a
consecuencia de esto.
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¿Qué es Codependencia?
Por Rod G.
Codependencia es el término que uso para describir al grupo de

dificultades que se relacionan unas con otras. Estas incluyen depresiones de
larga duración, casi siempre constante stress interno, desidia, dificultad para
tomar decisiones, mostrar respuestas emocionales extremas y encargarse de
los agobios emocionales de los demás. También incluyo los “locos”
sentimientos extraños, los cuales son disparados por tipos específicos de
relaciones entre personas.
De acuerdo a mi propia experiencia, los codependientes son afectados

excesivamente por los problemas de otras personas. Esto es particularmente
cierto cuando las otras personas están en crisis emocional. En estas
situaciones, los codependientes continuamente ignoran sus necesidades y lo
que quieren, mientras tienen cuidados extraordinarios hacia la otra persona.
Los codependientes no pueden saber lo que sienten, piensan, necesitan o lo
que quieren, pero están seguros de saber lo que la otra persona siente, piensa,
necesita y quiere.
Estos problemas son generalmente el resultado del aprendizaje y

experiencia de la infancia, los cuales le hicieron saber que valía menos que
otras personas. Todo esto produce en el adulto sentimientos de inferioridad,
complicados por relaciones que inevitablemente fracasan, produciendo una
auténtica baja autoestima.
Comportamientos Adictivos
Las adicciones mitigan o enmascaran el dolor interno de la

codependencia. Estas son formas efectivas para posponer o negar la realidad,
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por eso son usadas muy frecuentemente por los codependientes para darle
tratamiento sus sentimientos. Las adicciones químicas como el alcohol o las
drogas son las más obvias, pero las conductas adictivas sirven para el mismo
propósito. Algunas adicciones comunes de comportamiento son el trabajo, el
enojo extremo, amor, sexo, comida y religión.
Las adicciones activas deben ser detenidas para continuar la

recuperación. Frecuentemente, cuando un codependiente detiene una adicción,
otra toma su lugar. El dolor y el vacío siguen ahí, de tal forma que es una
continua necesidad de anestesia. El dolor y el vacío de los codependientes
solamente pueden ser remediados permanentemente tocando sus
sentimientos, entendiendo de donde vienen y ocupándose de la fuente de los
problemas.
Cuando un codependiente ve que las experiencias de la niñez de su

pasado continúan causando problemas en el presente, una conexión muy
importante está hecha. Éste es un gran paso en pro de ganar libertad de las
memorias del pasado y de los problemas del presente. Porque los
comportamientos del adulto pueden ser concientemente reaprendidos y
cambiados.
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Recuperación
A medida que los codependientes se involucran en CoDA, aprenden y

discuten nuevos conceptos de recuperación: poner límites, manejar su realidad,
decir lo que necesitan y quieren, establecer su autoestima y expresar su
realidad moderadamente. Estas frases no pueden tener mucho significado al
principio, pero pronto van a tener un gran significado.
Existen muchos hombres y mujeres en CoDA que dan un testimonio

personal de que CoDA funciona. Comportamientos disfuncionales empiezan a
desvanecerse a medida que el codependiente trabaja los Doce Pasos de
recuperación del programa de CoDA. Algunas veces el asunto de la
recuperación toma su curso rápidamente, pero usualmente se lleva su tiempo,
pero en cualquier caso los resultados recompensan los esfuerzos.
En la recuperación un codependiente confronta la realidad de su infancia

y las experiencias de adulto que son las raíces de sus problemas. Las
experiencias del pasado que el niño no podría aceptar son aceptadas, y el
dolor del pasado es identificado, aceptado, experimentado y soltado. El dolor
interior se desvanece, y la necesidad de sedar ese dolor disminuye.
Límites Apropiados
Los codependientes en recuperación se dan cuenta que es más fácil

ocuparse de sus propios asuntos a medida que se preocupan menos por los
problemas de otras personas. Esto no implica crueldad. De hecho nos
volvemos más eficaces en prestar apoyo a los demás cuando aprendemos a
cuidarnos a nosotros mismos.
A medida que la recuperación tiene efecto, el codependiente toma
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decisiones y acciones basadas en prioridades personalmente definidas. En
este momento, ella o él están capacitados para funcionar de una forma
independiente e interdependiente. Este tipo de proceder es lo contrario de
reaccionar. Vivir en un estado de diligencia, llevando a cabo acciones de su
propia iniciativa, es más agradable que estar viviendo en un estado de
reacción, donde en todo momento se está reaccionando a los demás. El
sentirse sin valor, es reemplazado con auto-reconocimiento, autoestima y amor
a sí mismo.
Cuando el amor y el auto-reconocimiento remplazan el sentimiento de no

tener valía, tiene como fruto el poder aceptar el amor y el aprecio de los demás.
Cuando un codependiente llega al punto que ella o él pueden aceptar el amor y
el aprecio de otras personas, ella o él tiene la capacidad de dar amor y aprecio
a otras personas. Todas estas alegrías se vuelven posibles: intimidad, recibir y
dar amor a alguien más.
El más grande regalo de la recuperación es estar en profundas

relaciones personales de intimidad. Ésta es la promesa de recuperación que
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buscamos para nosotros mismos, nuestras amistades, nuestras parejas y
nuestros hijos.
Sigamos viniendo – ¡sí funciona!
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Sigamos viniendo…
¡Sí funciona!
Anónimo
Cuando escuché por primera vez esta expresión en una reunión de

CoDA, no me gustó. Esto sugería otro tratamiento rápido para tratar todos esos
sentimientos mezclados de dolor, enojo, miedo y tristeza. Cualquier rayo de
esperanza tenía inmediatamente implícita la contraparte de mi vieja
desesperanza y argumentación de que tampoco funcionaría.
“Sigamos viniendo” me conectó con mis quince años de tratamiento

repetitivo y terapia que no pudo liberarme de mis rutinas mentales,
emocionales y espirituales. “Sí funciona” sonó espectacular, no espiritual.
“Sigamos viniendo” ¿a qué, para qué, y por qué? ¡No había una explicación de
cómo funciona o por qué!
Comencé a venir a CoDA y me quedé porque me fue sugerido en el

tratamiento. Fui diagnosticado como codependiente. ¡Se dejó también traslucir
que podría haber codependencia con mis terapeutas! Observé y me enteré que
CoDA no era terapia, sino un proceso espiritual individual de Doce Pasos.
El cómo y por qué de seguir viniendo a CoDA fue radicalmente diferente

a la terapia, la cual fue basada en tiempo, conversación y dinero. CoDA me dio
la libertad de hablar o solamente escuchar; tomar solamente el tiempo que yo
estaba dispuesto a dar; y ¡no me costaba nada!
El ser miembro de CoDA es gratis y todas las personas son aceptadas.

Yo era el único responsable de mi asistencia. Podría sanar a mi propio ritmo.
Esto era todo. Terminar la terapia llegaba a ser una meta realista de lograr. El
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desahogo y el entendimiento finalmente parecían posibles. Las reuniones eran
profundas, benéficas y llenas de esperanza. Con el tiempo encontré un grupo
en el que me sentí seguro para asistir.
El cómo y por qué el programa de CoDA trabaja para alcanzar sobriedad

es misterioso y milagroso para mí. El proceso es una experiencia individual.
Después de años de búsqueda de por qué y cómo en mi cabeza, hice alto. Me
rendí y acepte a un “poder superior a mí mismo;” es una simple verdad en su
totalidad; y la libertad de mi espíritu humano. Empecé a pensar, sentir y
experimentar cambios, libertad y alivio a mis obsesiones mentales.
Asistiendo a las reuniones y compartiendo, cautelosamente logré

alcanzar sentimientos de pertenencia y aceptación, sentimientos de
compañerismo. Los sentimientos que escuché y los sentimientos que expresé
fueron todos aceptados. Además, las reuniones eran concisas, estructuradas, y
sinceras. Después de observar y de escuchar, el lugar me pareció acogedor y
los miembros comprensivos. Nadie esperaba que se llevara a cabo nada. Los
Doce Pasos demandaban voluntarismo, pero este no era requerido. La
sobriedad se daba con naturalidad, libremente y con normalidad. No se espera
presión o rudeza. Yo sentía un alivio increíble con el sólo hecho de asistir y no
hacer nada.
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Para mí, la codependencia fue un aprendizaje heredado de comportamientos y
actitudes enfermizos. Esto explica por qué yo no quería admitir mis
comportamientos disfuncionales y mi conjunto de obsesiones mentales. Al
negar su existencia, entonces la verdad y la acción subsiguiente no podían
ocurrir. Llegar a ser creativo y tener un espíritu optimista para determinar y
solucionar problemas en las relaciones, me molestaba cuando personas
cercanas optaban por resoluciones contraproducentes y tristes en lugar de la
manera feliz de vivir, diferente y sin confrontaciones. Aprendí cómo ser
tolerante y amable conmigo y con mis opciones, así como para con los demás.
Pronto, caminé a través de esta negación y me hice cargo de mis

propios comportamientos y obsesiones. Esta decisión conciente
inmediatamente calmó y moderó mis pensamientos locos, ¡lo que hacía y lo
que expresaba! A medida que me hice más amable conmigo mismo, hice lo
mismo con los demás. Comencé a respetar la independencia de los demás.
Dejé de interferir en las vidas de los demás. Estoy aprendiendo a tomar
distancias sanas versus el divorcio o las reacciones terminales en las
relaciones.
La expresión de CoDA, “Sigamos viniendo, ¡sí funciona!” Quiere decir

algo diferente para mí. Mientras tenga vida, significa otra reunión de CoDA. A
medida que pasa el tiempo y aprendo, CoDA no ofrece garantía de su éxito.
Puede funcionar y no cuesta nada. No existen cuotas de admisión u
honorarios. El éxito depende solamente en seguir viniendo por las “llaves
espirituales” que misteriosamente liberan las ataduras mentales, emocionales y
espirituales que tenía. Así es que sigo viniendo a una reunión más porque sí
funciona en mí hoy por hoy.
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Definición Propia.
Por Charles D.
Definiendo Mi Programa: Mi percepción y entendimiento de CoDA han

cambiado varias veces. Una cosa que nunca ha cambiado es, que es un
programa donde el avance es realizado por mí mismo, que me proporciona un
esqueleto de estructura. Trabajo dentro de este marco de estructura para
definir mi propio programa, el cuál “me proporciona todas mis definiciones de
vida.”
Como resultado de trabajar mi “programa de definiciones propias,” he

logrado cuatro definiciones personales importantes: Poder Superior,
codependencia, sobriedad y la definición de mí mismo.
Definiendo Mi Poder Superior: Siempre he estado en comunicación al

menos con “una voz quedita, sosegada en mi interior.” Frecuentemente hacía
las cosas a medida que me parecía que me iba indicando, sólo para tener
consecuencias adversas para mí. Entonces desconfié de esta voz interna. Me
sentí traicionado.
El problema, como descubrí en CoDA, es que tengo varias voces que

escucho de manera bajita dentro de mí y algunas voces que escucho de
manera fuerte dentro de mí también. Así es que había mucha confusión sobre
a cual voz escuchar. Era más como estar coordinando una junta en mi interior.
Mientras trabajaba los Doce Pasos, la mayor parte de las voces

eventualmente se redujeron progresivamente. Mientras más cosas removí, más
disminuyeron. Todas menos una. La única voz que sigue activa dentro de mí es
la que yo proclamo como mi guía interior que es mi Poder Superior. Mi relación
personal con mi Poder Superior es muy cercana. Ésta es el fundamento para
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los sentimientos que yo ahora describo como mi espiritualidad.
No hubo un evento carismático singular que me haya ocurrido para que

me diera este sentido de espiritualidad y confianza, que hiciera que me dejara
guiar por mi Poder Superior. Se basa en pruebas empíricas de lo que a mí me
funciona. Como cuando las cosas salen mal cuando concientemente trato de
controlar el resultado. Y viceversa, como cuando las cosas salen bien cuando
concientemente no controlo el resultado.
Definiendo Mi Codependencia. Cuando yo empecé en CoDA, me era

muy difícil encontrar una definición para la palabra codependencia, que se
aplicara para mí. En retrospectiva, pienso que esto era porque mi definición de
codependencia al inicio equivalía a la definición de mí mismo. Si yo definía mi
codependencia completa y honestamente, yo creía que me condenaba a mí
mismo. Yo tenía el síndrome “de dañar lo bueno”: Yo tenía una enfermedad
que temía admitir.
No fue hasta que definí la sobriedad de mi codependencia, y empecé a

practicar esa sobriedad, que esas definiciones empezaron a esclarecerse
separadamente. Desde la ventaja de mi recién adquirida sobriedad, claramente
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podría ver el problema; y ese NO ERA YO. Era mi antigua codependencia.
Mientras pensara que YO ERA el problema, mi ego no me dejaría claramente
admitir el problema de cómo ser yo.
La definición actual de mi codependencia es “la ausencia de mí mismo

por no poder adecuadamente definirme a ’mí mismo.’” Creo que siempre me
había aferrado a que los demás me proporcionaran la definición de mí, aunque
sabía, para empezar, que ellos eran disfuncionales, patológicos, o estúpidos.
Definiendo Mi Sobriedad: Practicar mi sobriedad requiere que cambie

mis patrones de comportamiento y de pensamiento. Al principio, mi sobriedad
era justamente estar sin una nueva relación sexual. Cuando me daba cuenta
que mis nuevas relaciones eran codependientes, aunque fueran sin sexo, esto
cambio mis definiciones de codependencia, sobriedad y romance.
Ahora, mi sobriedad significa rescribir todas mis viejas “cintas

progenitoras,” reemplazándolas con mis propias definiciones y significados de
la vida. Significa saber y expresar lo que necesito y lo que quiero de los demás.
De acuerdo a mi nueva percepción, mi codependencia era “una carencia de mí
mismo;” y mi sobriedad es “tenerme a mí mismo”: para tener identidad, para
tener opinión y para expresarme a mí mismo adecuadamente.
Definiéndome a Mí Mismo. Ahora puedo redefinirme “a mi mismo.” No

es lo mismo a la larga como con mi “codependencia.” Está ahora cerca de ser
lo mismo como con mi “sobriedad” de la codependencia. Cuando pienso en mi
progreso de definirme “a mí mismo,” pienso que el Paso Tres es esencial. Esto
significa que me acepto a mí mismo como humano, no como Dios, y no como
semidiós.
El programa de recuperación de CoDA me ayuda a definirme “a mí
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mismo” en términos de “¿qué es lo que necesito y quiero?” Compartiendo algo
de mi historia personal familiar me ayuda a determinar lo que son realmente
mis necesidades y cómo llegaron a ser mis necesidades.
Por ejemplo, cuando descubrí que mi tremenda necesidad de seguridad

me llevaba a cometer algunas cosas anómalas autodestructivas, cambié mi
comportamiento. Más tarde, cuándo descubrí que mi necesidad de seguridad
fue inconscientemente forjada cuando yo era pequeño y cuyas necesidades
infantiles no eran satisfechas, cambié mi forma de pensar.
Desde que dejé de ser un infante con necesidades infantiles de

seguridad, concientemente puedo reemplazar mis necesidades infantiles por
mis necesidades de adulto. Estas son necesidades mucho más pequeñas que
requieren mucho menos consuelo del exterior. Esto ha cambiado mi forma de
pensar acerca del trabajo, del dinero, del poder, del sexo, del romance y de
rescatar al niño. Éstas son todas las partes de mi nueva definición de “mí
mismo.”
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Afirmaciones
Por Cindi J.
Las afirmaciones son declaraciones cortas que afirman alguna parte de

tu recuperación. Pueden incluir algo bueno que te ha ocurrido, o algo que
desees que llegue a ser realidad (tus metas). Esta forma de hacer afirmaciones
no es ni buena ni mala. Las afirmaciones pueden ser cortas o largas. Sin
embargo, si son cortas, entonces pueden ser más fáciles de recordar y de
repetir verbalmente o mentalmente. Estos mensajes positivos pueden ayudar a
reemplazar viejos y negativos mensajes o patrones de pensamiento.
Algunas personas creen que escribiendo o repitiendo la misma

afirmación una y otra vez una cierta cantidad de veces cada hora, diario, cada
semana, o cada mes, es de mucha ayuda. Otros pegan sus afirmaciones en el
espejo, o repiten sus afirmaciones enfrente del espejo.
Otra forma de hacer afirmaciones es en una junta de escritura de

afirmaciones. Un grupo de personas se reúnen con el propósito principal de
escribir y compartir afirmaciones. El grupo puede tomar de 15 a 30 minutos
para escribir sus afirmaciones individualmente, y luego comparten algunas, o
todas las afirmaciones en voz alta. Para las personas que no les gusta escribir
o que no se toman el tiempo para hacerlo, ésta es una buena manera para
comenzar. Si tu grupo de CoDA no tiene una junta de afirmaciones, puedes
empezar una, haciendo una lista de los que quieran participar y luego poniendo
una fecha y una hora.
De cualquier forma que prefieras hacer tus afirmaciones, es muy bueno

llevar un registro de las mismas en un fólder, en un cuaderno, en la
computadora, etcétera, así puedes ratificar tu crecimiento.
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Ejemplos de Afirmaciones
1. Dejaré ir antiguas maneras destructivas de vivir y aprenderé nuevas

maneras sanas de vivir.
2. Soy responsable de mis sentimientos.
3. Los días de descanso pueden ser serenos y alegres. Aceptaré lo que
“es” y tendré cuidado con las “fantasías” o expectativas.
4. Las cosas agradables que he experimentado no son necesariamente mi
premio por ser bueno – es la voluntad de Dios para mí. Las cosas
desagradables que he experimentado no son necesariamente mi castigo
por ser malo – es la voluntad de Dios para mí.
5. La serenidad se acerca en los brazos de la aceptación.
6. Sé amable contigo mismo.
7. Dios es Dios y yo no lo soy.
8. Las satisfacciones de ser una persona íntegra son el acontecimiento
máximo por haber nacido.
9. Ya no estoy necesitado o dependiente de otros.
10. La humildad puede no existir perfectamente completa.
11. Dios, ayúdame a conservar mi vida sin complicaciones. Por favor
consérvame sencillo y con facilidad para expresar verbalmente.
12. El sentirme atorado no necesariamente quiere decir que esté atorado.
13. Puedo lograr estabilidad y serenidad en mi vida.
14. Seré tan feliz como me lo permita.
15. Soy una persona que vale la pena, a cada momento.
16. Cada día tendré conciencia de mi progreso de recuperación. Me
permitiré disfrutar la felicidad que verdaderamente merezco.
17. Aprenderé a poner límites apropiados y hacerlos valer.
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18. Tengo el deseo de respetar los límites de otras personas.
19. Controlo mi naturaleza compulsiva. Tomo una tarea a la vez. “No trato
de comerme el elefante de una sola mordida. Te comes el elefante de
una mordida a la vez.” Toma un día a la vez.
20. Mi rumbo y camino en la vida se harán claros para mí con ayuda de mi
Poder Superior.
21. Soy alegría para contemplar.
22. Hay mucho por qué estar feliz – Dios tiene una voluntad destinada para
mí.
23. ¡Dios te ama! Eres especial
1. Soy una criatura preciosa de Dios.
2. Respira profundo, relájate, tu belleza resplandece.
3. Celebra los pequeños éxitos así como también los resbalones. Pues al
menos ya aprendiste, sintiendo, y trabajando en la recuperación.
4. Soy una persona importante y que vale la pena… para mí mismo, para
mi Poder Superior y para los demás.
5. Tener miedo de los sentimientos no los cambia, sólo prolonga el proceso
curativo.
6. No trataré de reparar todo en mí en una sola vez.
7. Lo que necesito hacer diariamente se hará claro para mí.
8. Hoy estoy dispuesto.
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Confía en tu poder superior. Confía en ti mismo. Tu negatividad se
convertirá en positividad. Tu vida cambiará.
11. Las Doce Promesas son mías - mi espíritu está alerta para recibirlas.
12. No continúo en el mismo camino si no me lleva en la dirección que yo
quiero ir.
13. Cosas buenas vendrán en tu camino. Agarra cada una de ellas porque
las mereces.
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CoDA - Adolescentes
Por Rosemary L.
Una de las principales carencias que identifiqué en el trabajo realizado

con mi familia de origen y en mi inventario del Cuarto Paso, fue la ausencia de
adultos en mi “crecimiento.” Como adolescente cada miedo pareció ser cierto
en mi mente. Pensaba pero no hablaba acerca de los miedos que
experimentaba. No hubo adulto o hermano mayor disponible emocionalmente o
físicamente para mí, ¡incluyendo a mis padres! No tuve los cuidados de un
adulto, con quien compartir o que me escucharan con comprensión.
La carencia de adultos en mi adolescencia es la razón principal por la

que me comprometí a hacer mi trabajo del Paso Doce ayudando a abrir grupos
de CoDA para adolescentes en Dallas / Fort Worth Metroplex. Reconozco el rol
importante que los adultos pudieron haber jugado en mi vida si simplemente
hubieran estado disponibles para mí.
Los miembros de CoDA adolescentes necesitan el apoyo y la asistencia

de otros adolescentes. ¡Los adolescentes además necesitan la presencia y el
apoyo de los adultos! Lo que aprendí desde que me ofrecí como voluntario
para ser servidor de CoDA para adolescentes del área Norte de Texas es que
hay una gran necesidad, deseo e interés de los miembros adolescentes de
tener y asistir a sus propias juntas.
Afortunadamente, ha habido una cantidad suficiente de adultos en

recuperación dispuestos a ayudar en esta área - ¡pero no de sobra! Algunos
adultos guías de CoDA se han comprometido a un año de servicio a los
adolescentes de CoDA para ayudar a que hablen y confronten sus miedos y
asuntos de recuperación.
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Si quieres echar a andar una junta de CoDA para adolescentes en tu
área y / o quieres ser un Guía de CoDA para adolescentes, se te sugiere
repasar los Pasos Diez, Once, y Doce de CoDA. Después de que hayas
repasado tu compromiso en el proyecto, llama o escribe a la Oficina Nacional
de CoDA y pide un Paquete de Introducción a las Reuniones de CoDA para
Adolescentes.
PROPÓSITO de CoDA / CoDA - Adolescentes

El propósito principal de las reuniones de CoDA para adolescentes es
proporcionar una atmósfera segura, tranquila, y comprensiva de aceptación
para alentar a los adolescentes a que se expresen y hablen de sus
sentimientos. Muchos adolescentes están en familias disfuncionales donde han
cargado con sentimientos, actitudes, y comportamientos de otros. Puede ser
difícil para los adolescentes expresarse al principio. En el tiempo que Dios
disponga, hasta el adolescente más retraído puede empezar a compartir.
El grupo actúa como validación en el cual los adolescentes pueden

empezar a aprender a confiar y a expresar sus percepciones y sentimientos.
Los adolescentes como cualquier otra persona, quieren ser escuchados. La
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aceptación de lo que los demás comparten es una expresión de amor, apoyo
emocional y aceptación.
Como CoDA, CoDA para adolescentes ofrece los Doce Pasos y las
Doce Tradiciones de Alcohólicos Anónimos adaptados para nuestro propósito.
Los Pasos y las Tradiciones proporcionan opciones y esperanza para ocuparse
de problemas dolorosos de relaciones enfermizas. Estos principios junto con el
apoyo del grupo llegan a ser vitales al revelar un nuevo estilo de vida para los
adolescentes. Presentan a los adolescentes un Poder Superior, lo cual puede
dar paso a la confianza y la fe en ellos mismos y en sus elecciones.
El apoyo del grupo es importante durante el proceso de recuperación.

Los adolescentes experimentan mucha presión a participar en formas
malsanas de escape de sus problemas. A la par con las presiones en sus
casas, esto hace más difícil tomar sus decisiones. LOS ADOLESCENTES EN
RECUPERACIÓN NECESITAN A OTROS ADOLESCENTES EN
RECUPERACIÓN.
Aptitudes del Guía de CoDA-Adolescentes y los

Lineamientos
1. El Guía de CoDA-Adolescentes debe estar “activo en su propia
recuperación de la codependencia.”
2. Es importante que asista al menos a una junta de CoDA a la semana y

que esté trabajando con un padrino.
3. Es esencial que el Guía de CoDA-Adolescentes haya trabajado a través

de todos los Doce Pasos y continúe trabajando los Pasos y su programa
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en la medida de su capacidad.
4. Es preciso que el Guía de CoDA-Adolescentes sea un miembro

constante en CoDA con un mínimo de un año de recuperación en CoDA.
5. Los Guías de CoDA-Adolescentes no están ahí para ser cuidadores,

compadecerse, componer o manipular a los adolescentes. Están ahí
para proveer el rol de modelo sano y apoyo a los adolescentes.
6. El Guía de CoDA-Adolescentes no está para dar terapia, asesorar en

crisis o dar servicios profesionales, pero pueden proporcionar a los
adolescentes una lista de teléfonos para estos casos o números de
emergencia con los cuales podrán contactar a un profesional.
7. El Guía debe ser mayor de edad.
8. Los Guías son servidores de confianza, ellos no gobiernan. Están ahí

para compartir sus experiencias, fortalezas y esperanzas.
9. Las reuniones de CoDA-Adolescentes deben tener DOS Guías: un

hombre y una mujer, que no tengan una relación cercana.
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El Guía necesita tener paciencia, saber escuchar y estar dispuesto a
permitir a un Poder Superior hacer su labor a través del grupo.
12. Todas las decisiones que afecten al grupo necesitan ser tomadas por el
voto de la conciencia de grupo.
13. Es necesario que los Guías potenciales estén familiarizados con la

forma larga de las Doce Tradiciones.
14. Los Guías no deben estar bajo la influencia de cualquier sustancia que
altere su mente.
15. Es obligatorio que no exista interacción sexual entre los Guías y los
Adolescentes. Esto incluye seducción verbal, emocional y física,
amenazas o contacto insinuado.
Lineamientos para Echar a Andar las Reuniones de

CoDA-Adolescentes
○ Un grupo de CoDA-Adolescentes esta compuesto de dos o más
personas, entre 13 y 19 años, cuyo propósito de reunirse es desear
tener relaciones sanas.
○ Con respecto a otras preguntas acerca de la organización del grupo,
cada grupo es autónomo excepto en aquellos asuntos que afecten a
CoDA y CoDA adolescentes como entidad global.
○ El grupo aplica los principios de los Doce Pasos y las Doce Tradiciones
adaptados para nuestro propósito de Alcohólicos Anónimos, y usa de
CoDA-Adolescentes el “Preámbulo” y “Bienvenida.”
○ Cada grupo de CoDA-Adolescentes es un grupo cerrado para miembros
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adolescentes solamente.
○ Si un adulto está interesado en hacerse Guía de CoDA-Adolescentes, o
quiere asistir a una junta de CoDA-Adolescentes, lo podrá hacer
solamente a través de una invitación sometida a votación de la
conciencia de grupo por lo menos una semana antes a dicha junta de
CoDA-Adolescentes.
○ Los grupos de CoDA adolescentes pueden ser anunciados en periódicos
locales, en tableros de avisos o anuncios de la comunidad, etc., pero se
evitará hacer afirmaciones promocionales como “podemos solucionar tus
problemas - ven a nuestro grupo. En lugar de eso sugerimos poner
simplemente el lugar, los horarios de las juntas, etc. (Tradición Once).
○ Cada uno de los grupos de CoDA se autofinanciará y se negará a recibir
contribuciones externas (Tradición Siete). Las contribuciones vienen de
las personas que asisten a las reuniones. Un grupo de CoDA
Adolescentes puede ser apoyada económicamente por un Grupo “guía”
de CoDA hasta que llegue el momento en que el Grupo de CoDA
Adolescentes se autofinancie.
○ Cada grupo nuevo de CoDA Adolescentes es registrado en CoDA
Nacional en Phoenix, AZ.
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Mis Contactos:
Usar el teléfono es una herramienta de recuperación en CoDA. Comienza tu

sistema o red de apoyo haciendo unas cuantas llamadas telefónicas a tus
contactos. Pide a alguien que consideres que sea una persona apropiada
para ser tu contacto telefónico su nombre y número telefónico. Algunos
grupos mantienen una lista de contactos con personas que tienen la
disposición para recibir llamadas telefónicas. Puedes pedir la lista al
coordinador del grupo.
Notas:
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Manual para nuevos miembros de CoDA

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Manual para los

Publicación aprobada por la Mesa Nacional de

Servicio CoDA México 2016-2018

INTERGRUPAL MEXICANA DE ATENCIÓN A

RECUPERACIÓN, UNIDAD Y SERVICIO

Este material no puede ser usado o reproducido con fines lucrativos.

Este Manual pertenece a:

Fecha de mi primer junta en CoDA

Portada / Página del propietario… 1

Los Doce Pasos de Alcohólicos Anónimos…8 Las

Doce Tradiciones de Alcohólicos Anónimos…9 Los Doce

Pasos de Co-Dependientes Anónimos…10

Las Doce Tradiciones de Co-Dependientes Anónimos…11 Las

Doce Promesas de Co-Dependientes Anónimos…12 ​Las

Cuatro Partes de Nuestro Programa…13-14

IIII. Trabajando los

Sugerencias para la recuperación…44-47

Te agradecemos, Poder Superior,

Codependientes Anónimos es un grupo de

Recurrimos a los Doce Pasos y a las Doce

Este proceso de renovación es como un regalo

Le damos la bienvenida a Codependientes Anónimos, un programa para

La mayoría de nosotros hemos estado buscando formas de superar

Todos hemos aprendido a sobrevivir en la vida, pero en CoDA estamos

Independientemente de cuán traumático haya sido su pasado o cuán

Los miembros de la comunidad de Codependientes Anónimos,

Los Doce Pasos y Doce Tradiciones de CoDA son la

Las Doce Tradiciones y los Doce Pasos han sido

1. Admitimos que éramos impotentes ante el alcohol, que

1. Nuestro bienestar común debe tener preferencia, la

Reeditados y adaptados con permiso de Alcoholics

1. Admitimos que éramos impotentes ante otros y que

1. Nuestro bienestar común debe tener la preferencia; la

Puedo experimentar un cambio milagroso en mi vida si

1. Reconozco una nueva sensación de pertenencia. Mis

I.) ASISTIR A LAS REUNIONES

Asistir a las reuniones es necesario para recuperarse en el programa de

Puesto que la recuperación avanza al trabajar los Pasos, una persona

II.) EL COMPARTIR Y LA COMUNIDAD

En CoDA puede compartirse de diversas formas. La palabra “compartir”

Otra de las partes del proceso de compartir reside en el compañerismo,

III.) TRABAJAR LOS PASOS

El trabajar los Pasos ayuda a una persona a darse cuenta de que

La acción de compartir se lleva a cabo en gran medida con los padrinos

Las listas de reuniones que son actualizadas, publicadas y distribuidas

La persistencia da su fruto cuando intentas dar con tu primera junta de

Un buen formato para una reunión de bienvenida sería el siguiente: se

LA ASISTENCIA A LAS SESIONES ORDINARIAS

Las reuniones de CoDA suelen comenzar con un momento de silencio,

Tras la oración de apertura, en casi todas las reuniones ordinarias de

CoDA anima a los nuevos miembros a asistir al menos a seis reuniones,

Por lo general se dedica un poco de tiempo en cada reunión ordinaria

Formato de las Reuniones

Tras la apertura, las reuniones pueden adoptar diversos formatos. Las

Este tipo de reunión de “Pasos” es diferente al de las “juntas de estudio

Una sesión de escritura es el rasgo principal de las reuniones de Cuarto

Puede que en las reuniones de escritura del Cuarto Paso se proponga

En las Reuniones de “Cassette de CoDA”, pueden ponerse citas o CD’s

Las Sesiones para Compartir

Cualquiera que sea el tipo de reunión, ésta normalmente incluye una

Los coordinadores de las sesiones para compartir son “servidores de

Doce Promesas de Co-Dependientes Anónimos…12 Las