CARTA DESCRIPTIVA

Plan: Reunión informativa

Instructor: Capacitador/ar

Objetivo General del plan: Informar la situación actual en la empresa y acciones de forma clara

Perfil de los participantes: Supervisores

Requerimientos de entrada Presentar gafete de trabajo

Lugar del Plan Sala de reuniones en Terminados Rogers

Duración del plan: 120 minutos

ENCUADRE DEL PLAN

Actividades Materiales y equipo Descripción de Actividades Duración

-Informe desarrollado -Los supervisores se acomodaran en la sala de reuniones, 120 min.

del diagnostico se les entregara una copia del informe desarrollado del
Reunión informativa -Cuaderno o hojas diagnóstico.
blancas tamaño carta - El capacitador/ar comenzara explicando punto por
punto del informe por medio de una presentación de
-Lápiz, pluma y
PowerPoint con imágenes.
borrador
-Se abrirá un espacio de 20-30 minutos para posibles
-sacapuntas dudas o preguntas por los supervisores.
-Se les dirá que acciones se pueden llevar a cabo para
disminuir el problema en caso y posibles fechas.

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 DESARROLLO DEL PLAN
Técnicas
materiales y
Contenidos temáticos Objetivos particulares Instruccionales Actividades del instructor Duración Evaluación
equipos
Y grupales

1.- Taller de comunicación efectiva . -Hojas blancas -El capacitador se presentara Escribir en una
1.1- Presentación ante el grupo, después iniciara con una hoja blanca lo
Técnica expositiva -lápiz, borrador, 180
técnica rompe hielo a su elección , una aprendido y
1.2.- ¿Qué es la comunicación Técnica sacapuntas y/o vez concluida la técnica rompe hielo minutos
efectiva pluma añadir que les
demostrativa iniciara con una presentación de
1.3- Taller hablar de uno mismo y PowerPoint corta y concreta sobre que
gustaría
de los demás es la comunicación efectiva, se abrirá cambiar
1.4- Preguntas y respuestas un espacio de 5-10 minutos máximo para
posibles preguntas y/o dudas. Al dar
por concluida la presentación, empezara
el primer taller “hablar de uno mismo y
de los demás” que consiste en hablar de
uno mismo ante otros miembros de la
empresa. Cada miembro se presente (no
importa que ya se conozcan entre ellos)
y hable de sí mismo ante los demás.
Tras cada presentación, se puede
proponer que los demás opinen si están
de acuerdo o no con lo que esa persona
ha dicho y por qué. Hablar de los demás
ante ellos mismos. En este caso, cada
miembro escuchará lo que los demás
opinan sobre él y cuáles consideran que
son sus puntos fuertes y sus puntos
débiles. Es muy importante que el
capacitador de la dinámica se encuentre
activo en todo momento con el fin de
evitar posibles discusiones violentas.
Después de concluir con dicho taller,
continuara con una dinámica
denominada “preguntas y respuestas”,
la forma de llevar a cabo esta dinámica
consiste en formar una cadena entre las
personas participantes y entregar a la
primera un mensaje escrito. Esa
persona lo leerá y se lo dirá al oído a la
siguiente persona de la cadena. Esa

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 segunda persona le transmitirá a la
siguiente lo que ha escuchado y así
sucesivamente hasta llegar a la última.
En ese momento, la última persona
revelará en voz alta lo que ha entendido
y la primera leerá, también en voz alta,
el mensaje inicial. Con la finalidad de
conocer los puntos débiles de la
comunicación.

2.- Liderazgo Técnica expositiva -Hojas blancas .- El capacitador le entregara a

2.1.- objetivo Técnica tamaño carta cada miembro un post-it y se les 180

2.2.- hipótesis de que es un demostrativa -Post-It de indicara que es lo piensan que es el minutos Escribir un
liderazgo colores objetivo de esta reunión y/o que resumen sobre
esperan de ello, cuando ya tengan lo aprendido y
2.3.- ¿Qué es el liderazgo?
escrito en su post-it lo pegaran en una opinión
2.4.- Dinámica “aviones de
un lado de la pared. Una vez que sobre sus
papel”
todos colocaron su post-it, expectativas
2.5.- dinámica “ Voluntarios”
empezara la primer dinámica
“aviones de papel”, en esta dinámica
solo participan directivos y
responsables de equipos. Se
forman dos grupos y se utiliza una
mesa como pista de aterrizaje. El
objetivo es crear aviones de papel
y que aterrice el mayor número
posible de ellos en la pista. Para
ello se establece un tiempo tanto
para el diseño del avión, como para
poder lanzarlos. Ganará el equipo
que más aviones tenga dentro de la
pista, pero posteriormente se
analizará por qué se escogió un
determinado diseño, si la persona
elegida para realizarlo lo explicó
adecuadamente a los demás, o si

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 tuvieron un plan de acción para
conseguir que aterrizaran más
aviones. Con la finalidad del
trabajo en equipo. Una vez finaliza
la dinámica comenzara la última
demonimada “ voluntarios”, se pide
que algunas personas voluntarias se
presenten en el centro del grupo,
viendo cuáles son las personas que
se presentan y después preguntar
al resto de personas por qué no se
han presentado y que expongan sus
motivos. También se puede hacer
que las personas que no se han
presentado indiquen por qué los
demás sí se han presentado, y de
hecho esta segunda opción suele
ser más provechosa. Esto es una
manera para identificar un buen
líder.

3.- Inteligencia emocional Técnica explicativa -Hojas blancas -El capacitador presentara en 180 Escribir las
3.1.- ¿Qué es la inteligencia Técnica - lápiz, borrador, PowerPoint una presentación sobre minutos nuevas
emocional? demostrativa sacapuntas lo que es inteligencia emocional, emociones que
características, lo que es la descubrieron
3.1.1 Características - Laptop
inteligencia intrapersonal, y/o como se
3.1.2 Inteligencia intrapersonal sintieron al
inteligencia interpersonal, una vez
3.1.3 Inteligencia interpersonal hablar sobre
concluida la presentación se dará
3.2 Dinámica “campeón o como los
un espacio de 5 a 10 minutos para influye sus
zoquete”
posibles dudas. Después empezara superiores
3.3 Dinámica “la banda sonara
sonora en la empresa” la primer dinámica “campeón o
zoquete”, consiste en que los
empleados relacionen en un papel
aquellos comportamientos de su
superior que les hicieron sentir

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 importantes (dar referencias
positivas sobre el profesional a los
directivos, informarles de una
decisión empresarial
personalmente) y también aquellos
otros momentos en los que se
sintieron excluidos o poco
valorados (no ser escuchados en las
reuniones, no tenerlos en cuenta
para un nuevo proyecto). Para
finalizar, cada trabajador expone
sus casos y explica los sentimientos
que estas conductas del jefe les
provocaron y cómo influyeron en su
motivación laboral y rendimiento.
Con el objetivo de resaltar la
importancia de la influencia del
superior al subordinado. Por ultimo
para concluir con las dinámicas
empezará la “la banda sonora en la
oficina” En este caso, esta
dinámica de inteligencia emocional
utiliza la música para reflejar cómo
perciben los distintos
profesionales la cultura de la
empresa, permitiendo la obtención
de una imagen global y más
fidedigna sobre lo que el capital
humano piensa realmente sobre el
ambiente del entorno de trabajo.
Para llevarla a cabo, se seleccionan
previamente diferentes piezas de
música, con estilos que denoten
varios ambientes (alegre,

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 estresante, aburrido, monótono,
divertido…). Los empleados y el
jefe escuchan las distintas
canciones y anotan qué situación
laboral les evoca cada una. Después
de oír los temas y de exponer uno a
uno la situación en el trabajo que
les recuerda, se pide al grupo que
compongan por parejas la banda
sonora ideal de la empresa y
describan la diferencia entre cómo
‘suena’ y cómo ‘debería sonar’ su
espacio de trabajo.

CIERRE DEL PLAN

Temario Actividades Materiales y equipo Duración

1.- para concluir se les entregara una hoja -hojas blancas tamaño carta
blanca a los miembros que asistieron junto con 60 minutos
-lápiz con borrador y/o pluma
un lápiz o en su defecto una pluma. Se les darán
1.- Resumen la indicación de escribir un resumen de lo -encuestas
1.1.- Expectativas aprendido durante las dinámicas. Después todos
1.2 Encuestas los miembros hablaran sobre las expectativas
que tenían al iniciar y al terminar las dinámicas
y/o presentaciones. Para concluir se les
entregara una encuesta que hablara del día
inicial al último.

La banda sonora de la oficina

En este caso, esta dinámica de inteligencia emocional utiliza la música para reflejar cómo perciben los distintos profesionales la cultura de la
empresa, permitiendo la obtención de una imagen global y más fidedigna sobre lo que el capital humano piensa realmente sobre el ambiente del
entorno de trabajo.

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Para llevarla a cabo, se seleccionan previamente diferentes piezas de música, con estilos que denoten varios ambientes (alegre, estresante,
aburrido, monótono, divertido…). Los empleados y el jefe escuchan las distintas canciones y anotan qué situación laboral les evoca cada una.

Después de oír los temas y de exponer uno a uno la situación en el trabajo que les recuerda, se pide al grupo que compongan por parejas la banda
sonora ideal de la empresa y describan la diferencia entre cómo ‘suena’ y cómo ‘debería sonar’ su espacio de trabajo.

Objetivo General:
Comprender cómo el desarrollo de la Inteligencia Emocional puede lograr un cambio de
actitudes en la vida personal y profesional.
Objetivos Específicos
Conocer y aplicar los elementos que conforman la inteligencia emocional, mediante
ejercicios de reflexión e interacción, para descubrir sus competencias emocionales y
potencializarlas en el ámbito personal y laboral.

Psicología y sexualidad
Albert Ellis mostró un gran interés por el estudio de la sexualidad, el erotismo y el amor. Escribió varios artículos sobre dichos temas, incluído el
libro The Case for Promiscuity, aunque este nunca llegó a publicarse. Poco a poco fue interesándose más por la sexología y la psicología clínica, y
todo ello le llevó a adentrarse al ámbito del psicoanálisis, como veremos a continuación.

Aunque Albert Ellis defendió durante muchos años la corriente psicoanalítica, empezó a cuestionar su eficacia, bajo la influencia de autores como
Alfred Adler, Erich Fromm o Karen Horney. Finalmente dejó de seguir esta corriente en su trabajo para desarrollar una terapia mucho más
directiva, la TREC. Inicialmente, en 1957, la denominó terapia racional (TR), aunque más tarde la rebautizó con el nombre que aún hoy sigue
vigente: terapia racional emotiva conductual (TREC).
Pero, ¿En qué consiste la TREC de Albert Ellis? Ellis, según el Manual de Psicoterapias de la Academia CEDE (2020),
definió su terapia “como un método de psicoterapia racional-emocional-conductual”, y con el tiempo fue integrada
como una terapia cognitivo-conductual.
Su relación con el psicoanálisis
A lo largo de su formación Ellis adquirió una gran admiración por el psicoanálisis, lo que le llevó a analizarse con Richard Hülsenbeck durante
varios años y a formarse en el Instituto de Karen Horney. En ella descubrió también un concepto que luego resultaría útil en el desarrollo de su
propia terapia: los debos. Asimismo, su carrera fue ascendiendo: fue contactado por la Universidad de Rutgers y por la Universidad de Nueva
York para dar clases a finales de los cuarenta, y poco a poco logró el puesto de jefe de psicología clínica en el New Jersey Diagnostic Center.
Sin embargo, la poca efectividad que parecía tener el método en sus pacientes con el psicoanálisis y la influencia de autores que se habían
escindido de dicha rama para generar su propia escuela (como Adler, Horney o Sullivan) terminaron por hacerle cambiar hacia una posición algo

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más alejada de dicha visión y centrada en la terapia breve. De hecho en 1953 abandonó el psicoanálisis y empezó a investigar y a elaborar su
propia teoría, más directiva.

La terapia racional emotiva

En su clínica, Ellis empezó a aplicar técnicas más activas y directas cuando trataba a sus pacientes, que mejoraban más que ante otro tipo de
aproximaciones. Sería en 1955 cuando Ellis dejaría por completo el psicoanálisis para intentar centrarse en cambiar las ideas poco adaptativas de
las personas y construyeran alternativas más racionales.

Daría inicio la terapia racional emotiva conductual, inicialmente denominada terapia racional en 1955, y empezaría a mostrar su teoría en la
Asociación Americana de Psicología. El hecho de que se centrara en la cognición y las creencias (en una época fundamentalmente psicoanalítica)
hizo que por lo general en sus inicios fuera poco valorada a nivel académico. Su teoría indica que nuestra conducta viene determinada por la
presencia de un evento activador que genera una reacción emocional en base a la activación previa de un sistema de creencias. Así, la causa de la
conducta o emoción no es el evento en sí sino el sistema de creencias que este despierta.

En 1956 con la bailarina Rhoda Winter Russell, una unión que terminó en divorcio pocos años después. Su primera gran publicación, en la cual
explicaría su visión y terapia, aparece en 1959 bajo el título Cómo vivir con un neurótico. Ese mismo año fundó el Instituto Albert Ellis, en un
edificio de Manhattan que compararía en 1965. Además de su terapia original, Ellis elaboró también una serie de talleres durante los viernes por la
noche que se convertirían en una gran fuente de satisfacción para él.

u interés por lo sexual y su contacto con Kinsey siguió a lo largo de los años, de tal modo que también publicaría diferentes libros sobre el tema,
entre los que destaca “Sexo sin culpa”. Asimismo inicialmente consideraba la homosexualidad una patología, pero con el paso de los años dicha
visión fue modificada y pasó a considerarla una orientación sexual.

También participó y colaboró con profesionales como Aaron Beck en aspectos como las creencias y la cognición. El auge de la corriente
cognitivo-conductual propulsó su carrera al recibir tu teoría mayor apoyo, y con el tiempo fue cambiando el nombre de su terapia hasta la actual
terapia racional emotiva. Asimismo, trabajó aspectos como la integridad y la religión durante dos décadas siguientes, y fundó la “Escuela de la
Vida” para niños en 1970.

Convivió como pareja con Janet Wolfe entre 1965 y 2002, momento en que esta decide cesar su relación. Tras esta ruptura y con el paso del
tiempo comenzaría una relación con la psicóloga Debbie Joffe, con la cual contrajo matrimonio en 2004. A lo largo de su vida ha sido considerado
junto con Rogers y Freud como una de las figuras más influyentes en el ámbito de la psicología, además de haber recibido múltiples distinciones a
nivel profesional.
¿Cómo supera Albert Ellis sus miedos y fobias?
Para Albert existían a muy corta edad dos miedos grandes, uno de ellos era el temor escénico y el otro enfrentarse a mujeres para salir con ellas,
estos temores tomaron tanta fuerza en él que inclusive fueron considerados como fobias; es esto lo que motiva a Albert a comenzar lectura sobre

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filósofos antiguos clásicos (Epíteto y Epicuro) y también modernos, como John Watson, creando una afinidad por la filosofía al conseguir
soluciones para enfrentar sus fobias.

Albert tenía capacidades en las matemáticas, pasión que lo lleva a su primera ocupación profesional en el área de la contabilidad y administración
de empresa. Algunas horas a la semana se dedicaba al ejercicio de la psicología durante 1943, luego para 1952 su dedicación era de tiempo
completo.

En 1942 a la edad de 28 años se ocupa de obtener el grado en psicología clínica en el Teachers College de la Universidad de Columbia donde se
inicia ejerciendo como consejero sexual, y al obtener su título ejerce como psicoterapeuta familiar.
Los éxitos profesionales de Albert Ellis
En 1946 A. Ellis, concluye que dentro de las pruebas de psicología que se encargaban de evaluar la personalidad, sólo una contaba como modelo
válido para estas pruebas, siendo la MMPI (Minne-sota Multiphasic Personality Inventory) un aporte crítico para el momento.

Para 1955 Ellis comienza a instruir sobre su nueva técnica llamada “Terapia Racional”, representando así la primera terapia cognitiva conductual,
la que es presentada formalmente en 1957. Esta teoría, aunque publicada en la Asociación Americana de Psicología, con título “Rational
psychotherapy”, fue criticada principalmente porque en esta época, la psicología tenía un enfoque conductista.

Dentro de los mayores logros de Ellis está fundación de un instituto creado con fondos provenientes de la venta de sus libros y consultas privadas,
éste es conocido en su inicio como el Instituto para la Vida Racional, posteriormente nombrado como “Albert Ellis Institute” (AEI).

En la actualidad, sigue siendo de provecho y además tiene afiliados desde los cinco continentes, 15 instituciones; el instituto ha servido para
capacitar en su modelo de psicoterapia a más de 7500 profesionales provenientes de Estados Unidos o del exterior.
En el año 1993 Ellis hace una variación al nombre de su propuesta, denominándola “Terapia Racional Emotiva Conductual” (TREC), con el
objetivo de complementar y hacer íntegra su técnica.

Descubre lo que aportó Albert a la psicología

Albert Ellis es principalmente reconocido como el autor de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC); la misma se basa en el supuesto de
que no son las experiencias vividas las que van a provocar una respuesta emocional determinada, sino que estas serán desencadenadas por el
sistema de creencia que tenga cada persona.

Los problemas individuales son consecuencia de la manera de pensar, y al aplicar su teoría sería factible combatir los pensamientos irracionales
que vienen siendo el origen de los problemas.

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Estos pensamientos irracionales a los que se refiere Ellis son extremistas y perjudiciales para las personas, ya que funcionan como un auto
sabotaje, lo cual conlleva a un resultado emocional negativo para sí mismo; en contraparte, al trabajar las creencias racionales será beneficioso
para la salud emocional ya que se basa en soportar momentos de intranquilidad sin inmediatamente exprimir conclusiones catastróficas.

Su base consiste en tener un pensamiento racional encaminado a la estabilidad de los pensamientos hacia el optimismo para obtener una salud
mental.

Sus investigaciones sobre la sexualidad

Ellis también es reconocido por sus múltiples investigaciones en la rama de la sexología humana y el amor; durante los años 60, inicios de su
profesión, llegó a ser contemplado como un fundador sobre la Revolución Sexual Americana.

Famoso por el número de trabajos en relación con la sexología libre y humanista, y en muchos casos polémico, en 1958 hizo público un libro,
convertido en un clásico llamado “Sexo sin culpa”, por lo cual Ellis es conocido por sus actitudes liberales sexuales.

Otro importante libro publicado en lo que la sexología representa es “Homosexualidad: sus causas y su cura”, ya que veía la homosexualidad como
una patología y por ende cabía la posibilidad de ser tratada.

Años más tarde, es revertida su opinión por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, al conceptualizar que la homosexualidad no es un
trastorno mental y por ende, no puede ser tratada. Poco tiempo después, Ellis aclara su opinión, donde establece que la homosexualidad no debe
ser calificada como buena ni mala, pero que existían comportamientos homosexuales que están perturbados y podían ser objeto de tratamiento.

Entre sus últimas autorías, Ellis decide hacer una actualización de su libro “Sexo sin culpa”, el nuevo “Sexo sin culpa en el siglo XXI” plasma un
avance en la visión humanista sobre la ética y la moral en el sexo.

Una carrera literaria sin precedentes

Albert Ellis autor de más de 70 libros y 800 artículos, llega a ser considerado el segundo de los psicoterapeutas más influyentes en el mundo.
Fallece en Nueva York el 24 de julio de 2007 debido a una neumonía.
1. CREENCIAS IRRACIONALES
La perspectiva de Ellis era que nuestros pensamientos, nuestra emoción y nuestras conductas se influyen mutuamente. Los pensamientos en la
mayoría de las veces vienen determinados por aquellas creencias (o supuestos básicos) que hemos aprendido de nuestras experiencias tempranas
(mediante la educación de nuestros padres, cosas que hemos vivido u observado).
Para ello el autor identifico las llamadas Creencias Irracionales (porque son rígidas, dogmáticas, se adaptan mal y la mayoría son obstáculos que se
interponen en nuestros objetivos. Son demandas, obligaciones e imperativos) que os expongo a continuación:

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Creencia irracional nº1: Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser amado y aprobado por cada persona significativa de su
entorno.
Creencia irracional nº2: Para considerarme a mí mismo/a como una persona válida debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr
cualquier cosa que me proponga.
Creencia irracional nº3: Ciertas personas son malvadas y deben ser culpadas y castigadas duramente por su maldad.
Creencia irracional nº4: Es horrible y catastrófico que las cosas no vayan por el camino que nos gustaría que fuesen.
Creencia irracional nº5: El sufrimiento humano se origina por causas externas y la gente tiene poca o ninguna capacidad, de controlar sus penas y
perturbaciones.
Creencia irracional nº6: Si algo es o puede ser peligroso o temible, me debo sentir muy inquieto/a por ello y debo pensar constantemente en la
posibilidad de que esto suceda.
Creencia irracional nº7: Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente.
Creencia irracional nº8: Se debe depender de los/as demás y es necesario alguien más fuerte en quien confiar.
Creencia irracional nº9: Tu historia pasada determina de manera decisiva tu comportamiento actual y que algo que te ocurrió alguna vez y te
conmocionó debe seguir afectándote indefinidamente.
Creencia irracional nº10: Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los demás.
Creencia irracional nº11: Existe una solución precisa, única, perfecta y correcta para los problemas, y si no encontramos esta solución perfecta será
una catástrofe.

¿Os suena que hayáis aprendido alguna?

2. EL ABC
Ellis considera que el núcleo de su teoría está representado por una frase sencilla atribuida al filósofo estoico griego Epícteto: “Las personas no se
alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos”. Sintética y gráficamente Ellis resumió su teoría en lo que denominó el
“ABC” recordando que “entre A y C siempre está B”.

Este concepto se desglosa de la siguiente manera:

A: El Acontecimiento activador (Situación) es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nos ocurra, porque puede provenir tanto del mundo
exterior como de nuestro mundo interior; puede ser algo apreciable a simple vista o algo que no tiene concreción determinada (puede ser un
accidente de carretera o una preocupación por un familiar enfermo o por algo que pueda suceder; una discusión con otra persona o un problema de
relación con alguien a quien se quiere evitar …)

B: Las creencias y cogniciones vienen referidas a lo que pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador (A), de lo
que nos ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces, los

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pensamientos son “automáticos”, se cruzan por la mente como un “rayo”, sin que seamos suficientemente conscientes de ellos. Por ello, muchas
veces, tendemos a considerar que los hechos (acontecimientos activadores) nos “provocan” sentimientos o comportamientos determinados.

Las creencias pueden ser racionales o irracionales. Las primeras nos ayudan a sentirnos bien o conformes con nosotros mismos, aunque sean
emociones negativas (como una tristeza por una pérdida). Las creencias irracionales suelen ser poco lógicas, no basadas en la evidencia y de
tendencias extremistas, exageradas o excesivamente exigentes para con nosotros mismos o con los demás, lo que nos puede provocar tanto
sentimientos inapropiados (depresión, excesiva culpabilidad, ansiedad, ira etc.) como conductas autodestructivas (adicciones, violencia, suicidio
etc.)

C: Son las respuestas que damos a los Acontecimientos activadores. Normalmente tendemos a pensar que éstos provocan directamente las
emociones y conductas. Si así fuera, todos tendríamos el mismo comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que
está mediatizado por B, las creencias y cogniciones.

El cambio emocional y conductual, pues, viene en gran medida, determinado por el cambio en nuestra forma de pensar o cómo interpretamos los
Acontecimientos activadores o hechos. Ante un mismo hecho (suspender un examen) se puede responder de manera diferente: Depresión, tristeza,
culpabilidad, decepción, frustración, indiferencia. ira etc. de acuerdo a pensamientos racionales o irracionales que mantenemos al interpretarlo.

3. AUTOACEPTACIÓN INCONDICIONAL
No deberíamos confundir nuestro autoconcepto o autovaloración con el éxito o la aprobación recibida. Cada uno de nosotros podemos aceptarnos
condicional o incondicionalmente. De la primera forma, nuestro valor, está condicionado a la pro- porción de nuestros éxitos o a algún aspecto
específico de nuestra persona. Frente a esto solamente nos queda la segunda opción, aceptarnos incondicionalmente con nuestros pros y nuestros
contras al completo.

Ellis expuso los principios fundamentales de la aceptación incondicional basándose en su TREC:

1. Aceptarme a mí mismo o a mí misma solamente por el hecho de que existo, solo por estar vivo, sin entrar en ningún tipo de juicio valorativo
más que vaya más allá de ese hecho. ¡Por ninguna otra razón o motivo!
2. No concederse ninguna clase de valoración global o general a uno mismo o una misma.
3. Aceptar que, como seres humanos que somos, no somos perfectos, ni perfectas, cometemos errores y nos equivocamos.
4. La aceptación incondicional de uno mismo favorece el comportamiento constructivo y funcional, no da pie a la resignación.
5. Como ser humano eres único e irrepetible.
6. Eres igual que los otros seres humanos en términos de humanidad compartida, pero distinto en muchos aspectos concretos.
7. Cuando te aceptas incondicionalmente, piensas de manera lógica, realista y evitas la generalización de errores.
8. La aceptación incondicional está estrechamente relacionada con una forma de pensamiento flexible y preferencial.

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9. Cuando te aceptas incondicionalmente, tus emociones son adecuadas y sanas. Tu comportamiento es más funcional y constructivo.
10. Desarrollar una buena aceptación incondicional de uno mismo o una misma pasa necesariamente por aceptar incondicionalmente al resto de
personas también.
11. Podemos aprender y enseñar a aceptarnos incondicionalmente, pero debemos tener en cuenta que no lo conseguiremos siempre o nunca de
manera perfecta.
Si interiorizamos esta idea, que es la realidad, nos sentiremos mucho más libres y nos querremos a nosotros mismos sin condiciones, sin tener que
ser guapos, ni exitosos, ni tener mucho dinero…porque eso no determina nuestro valor. Lo más importante es nuestra capacidad de amar la vida y
a los demás.

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