HÁBITOS Y

SALUD

ROMPIENDO LAS BARRERAS Y

MANTENIENDO CAMBIOS
HÁBITOS.

 Los hábitos son tanto nuestra barrera como

nuestra forma de lograr grandes cambios en
nuestra vida.
¿QUÉ ES UN HÁBITO?
Los hábitos son comportamientos repetidos que requieren poco o casi nulo pensamiento. Son aprendidos, no innatos.
¿POR QUÉ SON NUESTRA BARRERA?

Llevamos años, Los hemos

Nuestra cultura y
inclusive décadas aprendido tanto que
medio ambiente nos
manteniendo los los consideramos
induce a formar
hábitos que nos normales, aunque
malos hábitos.
hacen daño. nos hagan daño.
PRIMERA LECCIÓN.
PREPARA TU
ENTORNO ANTES DE
TU HÁBITO.
Imagina el siguiente escenario.
Queremos que un niño se siente
a estudiar para su examen de
matemáticas y así es su cuarto.
¿Cuántos distractores tiene?

LO MISMO PASA CON NUESTRA

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO
CAMBIA TU ENTORNO!

1. EJERCICIO Y POR QUÉ LO ABANDONAMOS

2. PASOS PARA IR AL GIMNASIO
3. LEVANTARME
4. DESAYUNAR
5. MANEJAR
6. IR A TRABAJAR
7. MANEJAR
8. IR A LA CASA POR LA ROPA DE GIMNASIO
9. MANEJAR
10. HACER EJERCICIO
NUEVA RUTINA

 PREPARO MI ROPA EL DÍA ANTERIOR

 HAGO 10 MIN. DE EJERCICIO

 ME ARREGLO Y VOY A TRABAJAR

 DIRECTO DEL TRABAJO PASO AL GIMNASIO

 LLEGO A CASA
 No compro nada, me
espero a que me de
hambre.
ALIMENTACIÓN
1. Compro comida el domingo
para toda la semana
Veo que hay
disponible. (Vitamina
2. Cocino el menu de todos los
días o por lo menos el de 3.
T)
3. Disfruto

Consumo y subo de
peso.
LEYES DE LOS CAMBIOS DE HÁBITOS
PRIMERA LEY
No te bases en tu motivación o
en tu fuerza de voluntad.
Creemos que la manera de salir
adelante es “Echándole ganas”.
Pero por muy motivados que
estemos, no es possible
mantener esa motivación a largo
plazo. Debemos siempre de
planear para cuando NO
estemos motivados, porque ahí
está la clave del cambio.
SEGUNDA LEY
Hazlo fácil de cumplir.
Así como nuestro ambiente nos
facilita la comida chatarra o el
sedentarismo, nosotros
debemos modificar nuestro
entorno para que sea más fácil.
TERCERA LEY
Hazlo atractivo. Si sufrimos o lo
hacemos por fuerza, vamos a
empezar a evitarlo.
Reducir los tiempos para hacerlo
atractivo es una manera, así
como intentar tener un estimulo
agradable durante y después del
ejercicio es una buena manera
de hacer el cambio.
CUARTA LEY
Hazlo repetitivo.
Un habito no se forma despues
de 21 dias, como dice el mito. Se
forma a traves de las
repeticiones que hagamos.
Si todos los dias lo hacemos, a
un plazo largo, seguramente lo
grabaremos en nuestro
comportamiento.
CÓMO FORMAR UN HÁBITO?

1. Pensar en un cambio
3. Seguir la primera ley
positivo que queremos
2. Reducir el cambio a del cambio. NO LO
lograr y anotarlo.
un verbo en infinitivo. DEJES A TU FUERZA DE
ANOTARLO es
VOLUNTAD.
sumamente importante.

4. Seguir la segunda ley 5. Seguir la tercera ley 6. Seguir la cuarta ley

del cambio. HAZLO del cambio. HAZLO del cambio. HAZLO
FÁCIL DE CUMPLIR ATRACTIVO. REPETITIVO.