PROGRAMA DE NIVELACIÓN DEL ÁREA DESARROLLO PERSONAL CIUDANÍA Y CÍVICA

SERÁS EVALUADO EN LA SIGUIENTE COMPETENCIA: CONSTRUYE SU IDENTIDAD

Capacidades:

Autorregula tus emociones

LD:
a) Comprende las causas y consecuencias de sus emociones, sentimientos y
comportamientos y el de los demás,
b) Utiliza estrategias de autorregulación de acuerdo a la situación que se presenta.

Considerando esta primera competencia, se te evaluará la capacidad tus emociones. Debes ser
muy minucioso en responder cada interrogante, el propósito de esta evaluación es que
determines mediante tu autorreflexión quién eres.
Nota: es muy importante que debes realizar un trabajo a profundidad, reflexiona en cada
pregunta para llegar a una muy buena reflexión y puedas redactar.

3. ¿CÓMO MANEJO MIS EMOCIONES?

1. ¿En qué consiste tener una conciencia emocional?

Podemos definir la conciencia emocional como la capacidad para tomar conciencia de las
propias emociones y de las emociones de los demás, incluyendo la habilidad para captar el
clima emocional de un contexto determinado.

2. ¿En qué consiste regular las emociones?

Es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Supone tomar conciencia
de la relación entre emoción, cognición (Capacidad del ser humano para conocer por medio
de la percepción y los órganos del cerebro ) y comportamiento; tener buenas estrategias de
afrontamiento; capacidad para autogenerar emociones positivas, etc.

3. ¿Por qué es importante tener conciencia de las emociones de los demás?

Tener una buena conciencia emocional nos permite desarrollar una buena competencia
emocional. A mayor conciencia emocional es más fácil etiquetar nuestros estados afectivos y
esto permite prestar más atención a la información proveniente de uno mismo,
reconociendo la riqueza afectiva y los cambios en las emociones. La importancia de tener
consciencia sobre las emociones de los demás es importante ya que debemos ser empáticos
al momento de hablar con ellos o ayudarlos en alguna cosa que se sientas molestos,
frutados, etc.

4. Menciona que debemos tener en cuenta para autorregular nuestras emociones.

Hacer ejercicio, correr, practicar algún deporte, o bailar; el cuerpo expresa lo que la mente
construye, de ahí entonces, la importancia de escucharlo.
Realizar actividades que le producen placer.
Expresar con asertividad sus pensamientos y emociones; cualquier tipo de emoción es válido
que sea expresado, inclusive es fundamental hacerlo, sin embargo, hay que saber cómo
decirlo.
Enfocarse en las soluciones no en el problema; todos los seres humanos enfrentamos
problemas en cualquiera de los contextos donde nos desenvolvemos (familiar, escolar,
laboral), es algo que en muchas ocasiones no se puede controlar debido a situaciones
externas.
Tomar decisiones; es una habilidad que diariamente se ocupa en la vida cotidiana, cuando
alguien es capaz de llevarla a cabo se hace responsable de sus actos, por el hecho de haber
tenido la libertad de elegir, lo cual lleva a una madurez.

5. Teniendo en cuenta la siguiente infografía responde:

1. Aburrimiento. La última vez que recuerdo estar aburrido fue…

Cuando estaba en mi cuarto y para no aburrirme de estar tanto en mi celular acabe haciendo esta tarea.

2. Aceptación. Me han aceptado en…

Quedarme un día en casa de mi papá, fue una bonita experiencia.

3. Admiración. El miembro de mi familia que más admiro es…

A mí misma, no hay nadie en mi familia ni en el mundo que admire más que a mí misma, yo tendré mi
propia familia más adelante y por supuesto que mis hijos me van a admirar mucho.

4. Alegría. Para mí supondría una alegría que…

Vengas mis artistas favoritos a este país, cocine algo y me salga muy bien, que mis ganas se pongan
cariñosas conmigo, son muchas cosas para escribirlas.

5. Alivio. El mayor apuro del que he salido fue aquella vez que…
Estaba por entregar una tarea tarde, pero hice mi mayor esfuerzo para terminarla a tiempo aunque me
faltan más cosas (como ahora).

6. Amor. La persona que más quiero en este mundo es…

Tengo a muchos…Pero si tengo que decir a uno de los tantos que llegué a querer ese es…Ni idea, siento
que mi amor por todos es igual, pero si la pregunta fuera “algo que amo” eso sería mi celular y mis
gatas, claro que también mi familia pero lamentablemente es una persona la que tengo que decir y no
tengo nada en mente.

7. Asco. He sentido asco cuando…

Por accidente me como el cartílago del pollito frito, esa cosa me da asco hasta más no poder.

8. Asombro. El último vídeo de Youtube que más me ha asombrado ha sido…

Como hacer edits o ediciones, me asombró como una chica puede hacer tales cosas con solo un par de
aplicaciones y yo trato de aprender.

9. Compasión. El último compañero del que me he compadecido ha sido…

Eso fue hace mucho…Pero creo que fue la vez que Alexsa reprobó un examen de biología y le dije que yo
me podía llevar su examen para que su mamá no viera esa nota.

10. Confusión. Siempre me confundo con…

Todos hablan a la misma vez, creo que en la mayoría de personas se confunde con esos, a mí me pasa
mucho en especial cuando en mi casa se vive gritando.

11. Culpa. Me siento culpable de…

No haber entrado a mi clase de inglés hoy, pero todo fue porque mi computadora se apagó por
actualizarse y me dio flojera agarrar mi celular para ingresar.

12. Decepción. El día que me he sentido más decepcionado en clase ha sido…

Hace poco cuando mi papá me iba a dar cien soles por mi cumpleaños, pero como Saira estaba ahí
conmigo por pena le dio cincuenta a ella y cincuenta a mí, no sé porque me sentí decepcionada pero
creo que fue porque quería todo para mí.

13. Desaliento. Me he sentido sin fuerzas aquella vez que…

Estaba haciendo mi tarea y ya me dio flojera de continuar así que traté de poner algo de música para
animarme.

14. Deseo. Lo que más deseo en este mundo es…

SER UNA FAMOSA ACTRIZ RECONOCIDA A NIVEL MUNDIAL, PONER MI PROPIO REFUJIO PARA PERROS Y
GATOS, SER MULTI MILLONARIA Y TENER UNA FAMILIA CON PUROS HIJOS HOMBRES APARTE DE TENER
UNA ENORME MANSIÓN PARECIDA A UN PALACIO Y AHÍ TENER ESCULTURAS DE MIS MASCOTAS QUE
HE TENIDO EN LO LARGO DE MI VIDA.

15. Entusiasmo. Lo que más me entusiasma hacer por las tardes es...

Todo menos tarea, pero estoy aquí frente a la computadora escuchando canciones de Shakira para
alentarme.

16. Envidia. Siento envidia de…

La delgadez de muchas amigas que tengo, y de cómo los “artistas” de la televisión ganan mucho dinero y
ni saben que el sol es una estrella.

17. Euforia. Recuerdo que la vez que más he saltado de alegría fue…

Cuando gane el concurso de poemas y mi familia se puso muy contenta de que dejará el apellido
“Alanguia” al menos en un buen puesto, así es mi familia materna.
18. Felicidad. Para mí la felicidad es…

Tener mucha comida, gastar dinero sin pensar en que me queda poco o mucho y tener a mis gatas
tranquilas y sanas.

19. Frustración. Para mí lo más frustrante de estudiar es…

No poder saber las cosas que muchos saben, por ejemplo, matemáticas, me frustra muchas veces no
saber resolver algún problema, soy de esas personas que se olvidan rápido algo que aprenden.

20. Gratitud. La última vez que di las gracias fue…

Cuando mi abuela me trajo papel higiénico para limpiarme las manos, eso sucedió justo ahora en
realidad.

21. Hostilidad. Un ejemplo de hostilidad en el deporte sería…

No aceptar que perdiste y tirarle odio al equipo conrario.

22. Ilusión. Lo que más ilusión me hace de este curso es…

Aprender un poco más de mí y de los demás.

23. Incomprensión. Me siento incomprendido por mis padres cuando…

No ven que me va mucho mejor en clases presenciales que en virtual.

24. Inseguridad. Me siento inseguro cuando…

Salgo con ropa ajustada, sigo sin querer mi cuerpo tal y como es, pero poco a poco voy aceptándome.

25. Ira. Siempre me enfado por…

Que nada me sale como yo quiero.

26. Irritación. Lo que más me irrita de mis compañeros de clase es…

Cuando todos se ponen a gritar por las puras.

27. Melancolía. He estado triste sin llegar a llorar el día que…

Me leí una historia triste en mi celular, soy de leer mucho así que eso es lo único que recuerdo…Ah, y
también cada que recuerdo a mi gata fallecida.

28. Miedo. La vez que más miedo he pasado fue un día que…

Pensé que mi mamá me iba a quitar el celular por reprobar cursos.

29. Nostalgia. Lo que más echo de menos del curso pasado es…

Escuchar hablar a mis compañeros y compartir ideas, no como ahora que todos se quedan callados
hasta que uno se atreva a prender el micrófono.

30. Odio. Lo que más odio de este mundo es…

El maltrato animal, el racismo y que no se respete las ideas de las personas, cada quien es libre de
opinar lo que quiera, pero en algunas cosas ya se pasan.

31. Orgullo. Hay veces que por orgullo soy capaz de…

No pedir disculpas cuando hice algo mal, eso suele pasar mucho con mi hermana cada que discutimos.

32. Placer. La comida que más placer me produce es...

El pollo Broaster del KFC o de Popeyes, en especial cuando tengo mucha hambre.

33. Remordimiento. Siento remordimientos cada vez que…

Siento que una persona está molesta conmigo con toda razón.

34. Satisfacción. Una de las cosas de las que más satisfecho estoy es de…
Tener un diploma de segundo y primer lugar en declamación, aunque me gusta más el segundo, siento
que ahí puede reconocer de lo que soy capaz.

35. Serenidad. A mí me produce serenidad…

Verlos a todos tranquilos en un momento de preocupación.

36. Soledad. La última vez que me sentí solo fue…

Cuando nadie me respondía los mensajes que dejaba en Messenger.

37. Tensión. Estoy en tensión cuando…

Va a ser mi turno en una exposición con muchas personas escuchando.

38. Ternura. La persona más tierna que conozco es…

Uno de mis artistas favoritos que se llama Jimin, para mí es una de las personas más tiernas que pudiera
ver en el mundo, aunque no lo conozco…En todo caso nadie, para mí nadie es tierno, todos son muy de
calle.

39. Tristeza. Me pone triste ver…

Una película de maltrato animal o algún documental sobre el racismo.

40. Vergüenza. La última vez que me sonrojé en clase fue…

Cuando me había equivocado en una respuesta.