Familias conscientes

Cuaderno de ejercicios de la semana 4

 Índice

Índice 2
Bienvenido de vuelta 2
Recuerda los 3 niveles de compromiso 3
Mapa de tu Desafío para la semana 4 4
Día 22 5
Ejercicio diario 5
Día 23 7
Nivel de compromiso básico 7
Nivel de compromiso medio 7
Nivel de compromiso total 9
Día 24 12
Nivel de compromiso básico 12
Nivel de compromiso medio 13
Día 25 15
Ejercicio diario 15
Día 26 17
Ejercicio diario 17
Día 27 18
Ejercicio diario 18
Día 28 19
Nivel de compromiso básico 19
Nivel de compromiso medio y total 20
 Bienvenido de vuelta

Esta semana haremos algunos cambios. Hasta ahora, nuestra discusión y

exploración han girado en torno a nosotros como padres y en la
necesidad de criar a nuestro niño interior. Nos acercamos
profundamente a nuestro mundo interior, a nuestro pasado, nuestros
miedos y a los paradigmas sociales que tenemos arraigados.

Ahora moveremos el enfoque y la atención hacia tu relación con tus hijos.

Recuerda los 3 niveles de compromiso

En algunas actividades tendrás la opción de elegir tu nivel de
compromiso: básico, medio o total. Esto estará indicado en tu cuaderno
de ejercicios. Recuerda que puedes cambiar de nivel según lo prefieras
cada día.

No importa cuál sea tu nivel de compromiso, deberás hacer

siempre el ejercicio del nivel básico.

Si deseas profundizar más, continúa con la actividad de nivel de

compromiso medio al terminar la del básico. Para un nivel de compromiso
total realiza las tres actividades. Tú eliges.

Las actividades diarias con su distinto nivel de compromiso serán

indicadas con recuadros como el siguiente.
Por favor realiza los ejercicios de acuerdo con el nivel de compromiso que elijas

Para más detalles de cada nivel consulta tu Guía de preparación.

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Mapa de tu Desafío para la semana 4

Abajo encontrarás un resumen general de lo que aprenderás en esta semana.

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 Día 22

La mayoría de los padres y madres tenemos el hábito de etiquetar a

nuestros hijos como "buenos" o "malos" sin siquiera darnos cuenta. Sin
embargo, estas etiquetas afectan profundamente nuestra relación con ellos.

Ejercicio diario

Los ejercicios del día son para cualquier nivel de compromiso

Reflexiona sobre lo que significa ver a tus hijos más allá de las etiquetas de
"bueno" o "malo".
**Nota: Si no tienes hijos, piensa en tus seres queridos más cercanos o en tu
pareja.

Recuerda las últimas discusiones que tuviste con tu hijo.

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Analiza la situación a la luz de la necesidad interna. ¿Qué intentaba decirte
su comportamiento?

Recuerda cómo eras de niño. ¿Qué sentías al ser un niño "bueno" o "malo"?

Escribe sobre esto y comparte tus ideas con la Tribu.

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 Día 23
Nuestros hijos siempre nos invitan a reconocerlos en el nivel más profundo posible.
Para que entendamos su verdadera esencia, su ser, lo que define su identidad.
Quieren que veamos quiénes son realmente antes de que "hagan" algo.
**Nota: Si no tienes hijos, piensa en tus seres queridos más cercanos o en tu pareja.
También puedes escribir tus propias afirmaciones sobre tu ser querido.

Por favor realiza los ejercicios de acuerdo con el nivel de compromiso que elijas

Nivel de compromiso básico

Escribe las siguientes declaraciones y colócalas en un lugar visible. Úsalas como
recordatorio para ver a tus hijos como realmente son:

1. Veo a mis hijos como almas libres y dinámicas.

2. Veo que mi hijo es único, que es su propia alma pura y separada

de mí.

3. Veo a mi hijo como mi maestro.

Comparte tus descubrimientos con la Tribu.

Nivel de compromiso medio

Escribe y reflexiona sobre lo que estas afirmaciones significan para ti.

1. Veo a mis hijos como seres libres y dinámicos.

7
2. Mi hijo es un ser único y separado.

3. Mi hijo es mi maestro.

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Nivel de compromiso total
Ponte en el lugar amoroso de observador y usa tu sombrero de curiosidad. Observa
su esencia. Haz una nota mental y escribe tu nuevo descubrimiento sobre "quién es
realmente tu hijo hoy" en tu diario de paternidad.

Comparte tus descubrimientos con la Tribu.

El caparazón egoico
El falso yo es un caparazón que creamos cuando
somos niños en respuesta a la inconsciencia de otras
personas que nos hace separarnos de nuestro
verdadero yo y desarrollar una identidad falsa para
protegernos.
El caparazón fue creado cuando éramos demasiado
jóvenes para saber lo que estaba sucediendo, así que
pensamos que así es como somos en realidad.
Como con la gallina que empolla un huevo, al principio
el cascarón nos protege, pero en algún punto debemos
romperlo para seguir creciendo.

Sabes que actúa tu falso yo cuando eres reactivo, te pones a la defensiva o

ansioso.

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Date tiempo para reflexionar sobre el caparazón egoico que fue creado para
proteger las necesidades no satisfechas, vulnerabilidades y heridas de tu niño
interior.

Piensa en la última vez que tu ego tomó el control de ti, ¿qué hiciste?

(Por ejemplo: trabajar demasiado, buscar validación, culpar a otros, dejar las cosas
para después, ponerte ansioso, ser reactivo, planificar demasiado, estar a la
defensiva, ofenderse, ser perfeccionista)

¿Cuáles eran las necesidades o miedos del niño interior detrás de ese ego?
¿El miedo a no ser digno? ¿el miedo a no pertenecer? ¿La necesidad de ser
comprendido, de ser visto o de ser amado?

Es importante que sepas que el caparazón egoico no es malo. Sirvió para

protegerte cuando eras niño. Pero en algún momento tiene que romperse,
dejando que tu verdadero yo se muestre.

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Sé consciente y date cuenta la próxima vez que tu ego actúe. Haz una pausa
consciente y mira a tu niño interior a través de los ojos de la compasión. ¿Qué le
dirá tu yo adulto a tu niño interior?

Cuando tu niño interior se sienta seguro sabiendo que el yo adulto está en el asiento
del conductor, podrás ver a tu verdadero yo con más claridad. (Mientras que el ego
actúa debido a la carencia, tu verdadero yo siempre está en la abundancia y la
valentía).

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 Día 24
Por favor realiza los ejercicios de acuerdo con el nivel de compromiso que elijas

Nivel de compromiso básico

1. ¿Cómo sería "liberarte de tu rol como padre"?

2. ¿Cómo se SENTIRÍA?

3. ¿Eres capaz de hacerlo?

4. Si no, ¿qué te detiene? ¿Qué temes perder?

Comparte tus descubrimientos con la Tribu.

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Nivel de compromiso medio
¿Qué puedo empezar a hacer ahora para que mis hijos se expresen
libremente?

¿Qué puedo empezar a hacer ahora para entrar en el papel de guía

espiritual, sin el deseo de controlar, dar forma, o arreglar?

¿Qué puedo empezar a hacer ahora para apoyar a mis hijos a enfocarse
en sus propias necesidades y encontrar maneras de satisfacerlas?

¿Qué puedo empezar a hacer ahora para guiar a mis hijos a sentirse
seguros, a expresar su verdad sin miedo a la vergüenza?

Comparte tus descubrimientos con la Tribu.

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Nivel de compromiso total

Reflexiona sobre la esencia interna de tus hijos y cómo puede o no

reflejarse en su comportamiento. Concéntrate especialmente en
situaciones en las que su comportamiento fue incompatible con lo que
consideras como su esencia.

Comparte tus descubrimientos con la Tribu.

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 Día 25
Today’s task is suitable across all engagement levels

Ejercicio diario

1. Intenta encarnar más elementos de la naturaleza hoy. Identifica el

elemento primario que será apoyado por elementos secundarios.

2. Analiza un día normal. ¿Qué energías necesitas más?

15
3. Piensa en un conflicto recurrente actual o reciente. ¿Cómo puedes usar
el poder del antídoto con tus hijos?

4. ¿Cambiaría tu estilo parental? De ser así, ¿cómo lo cambiaría?

16
 Día 26
Los ejercicios del día son para cualquier nivel de compromiso

Ejercicio diario
1. Recuerda un momento en el que hayas experimentado una gran
emoción con tu hijo.
*Nota: Si no tienes hijos, piensa en tus seres queridos más cercanos o en tu
pareja.

2. En lugar de reaccionar, imagina que permites que esos sentimientos se

eleven y desciendan, como una ola. Imagina que eres solo un observador.
¿Qué sentirías?

Practica y comparte tus descubrimientos con la Tribu.

IMPORTANTE: Mañana haremos el ejercicio de conexión y meditación

semanal. Programa un momento en el que tengas tiempo suficiente
para hacer el ejercicio con claridad y concentración. Encuentra un
lugar tranquilo que te permita estar completamente presente.

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 Día 27
Los ejercicios del día son para cualquier nivel de compromiso

Consejos de preparación:
Asegúrate de estar en un lugar tranquilo, sin distracciones. Es importante
que no hagas este ejercicio mientras conduces un vehículo. Ponte cómodo
para poder participar plenamente en cualquiera de los ejercicios o
meditaciones del Desafío.

Estira tu cuerpo antes de empezar el ejercicio. El estiramiento ayuda a

aflojar los músculos y tendones, lo que te permite sentarte (o acostarte) más
cómodamente. Además, el estiramiento comienza el proceso de "ir hacia
adentro" y brinda mayor enfoque al cuerpo.

Toma una respiración profunda. Respirar profundo disminuye el ritmo

cardiaco, relaja los músculos y te ayudará a disfrutar más todos los ejercicios
guiados de la clase.

Ejercicio diario
• Este día trata de estar plenamente presente con tus hijos. Enfócate en el
sentimiento y olvídate de la reacción. Sé consciente de que tu sentimiento
no es permanente. No olvides animar a tus hijos a sentir y percibir sus
sentimientos como una oportunidad de aprendizaje.

• Usa este día para revisar las lecciones anteriores, profundizar o ponerte al
día con algún material que te haya faltado.

IMPORTANTE: Mañana será día de conexión entre padres e hijos.

Intenta programar tiempo en la mañana para realizar esta lección. La
Dra. Shefali te guiará para establecer la intención del día y así puedas
conectarte con tus hijos a lo largo del día.

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 Día 28
Por favor realiza los ejercicios de acuerdo con el nivel de compromiso que elijas

Hoy aprenderemos a construir una conexión más profunda y cariñosa con

nuestros hijos. Asume el rol de guía espiritual y hoy conviértete en aliado de
tus hijos. Ponte de su lado y déjalos ser.
*Nota: Si no tienes hijos, piensa en tus seres queridos más cercanos o en tu
pareja.

Nivel de compromiso básico

1. Comparte tus sentimientos con tus hijos de forma auténtica.
2. Toma la responsabilidad de cómo te sientes hoy.
3. Hoy trata de estar plenamente presente con tu hijo.
4. Establece tu propósito para este día. Escribe con tus propias palabras
las afirmaciones del día.
No olvides escribir tu intención en una hoja de papel. Te brindará claridad y
te hará más responsable.
** Puedes usar tu intención sagrada del Día 1 como recordatorio.

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Nivel de compromiso medio y total
Si elegiste ir más profundo, responde la siguiente pregunta en tu cuaderno de
ejercicios:
¿De qué maneras te has cuestionado tus creencias esta semana? ¿Por qué?

Al final del día, o en medio... o cuando lo sientas adecuado, no olvides

compartir tu historia de éxitos y retos con la Tribu.

20
 ¡FELICIDADES!
Completaste la cuarta semana del
Desafío Familias conscientes.

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