TEST DE ANSIEDAD

En alguna
A menudo Siempre
ESCALA DE SÍNTOMAS FÍSICOS Nunca (0) ocasión
(2) (3)
(1)

Sensación de angustia o aprensión. X

Dificultad para estar quieto, intranquilidad. X

Aumento de la frecuencia cardiaca

(palpitaciones) sin enfermedad conocida que la X
justifique.

Fatiga, especialmente importante al final del

X
día.

Alteraciones en el sueño; tardas en quedarte

dormido, te despiertas varias veces o despiertas X
antes de lo previsto.
Sensación de tensión muscular que puede ir
acompañada de dolor en determinadas partes X
de tu cuerpo (cuello, espalda, cabeza, etcétera).

En alguna
A menudo Siempre
ESCALA DE SÍNTOMAS COGNITIVOS Nunca (0) ocasión
(2) (3)
(1)

Dificultad para concentrarte. X

Sensación de bloqueo mental. X

Anticipación de acontecimientos negativos.

X
Catastrofismo.

Falta de memoria (dificultad para recordar

X
cosas).

Pensamientos o imágenes desagradables. X

Dificultad para tomar decisiones (por ejemplo

X
“das vueltas a la cabeza” sin llegar a decidirte)
 En alguna
A menudo Siempre
ESCALA DE SÍNTOMAS COMPORTAMENTALES Nunca (0) ocasión
(2) (3)
(1)

Fumas, comes o bebes para calmar tu ansiedad. X

Evitas o escapas de determinadas situaciones. X

Haces movimientos repetitivos (tocarte el pelo,

X
temblor de piernas).

Te mueves más de lo habitual. X

Movimientos torpes (por ejemplo, se te caen las

X
cosas).

Llanto para aliviar tu malestar. X

Puntuación total = 8+8+10=26

Conclusiones:
 Para poder controlar la ansiedad: Hacer
actividades reforzantes, es decir, aquellas
que disfrutemos hacerlas sin tener
preocupaciones de nada y poder relajarnos.
 Y también puede ser el tratar de eliminar
los pensamientos y actitudes controladoras
es decir aquellas con las siento que lo que
hago para estar bien están “mal” y no debo
hacerlas cuando si las debería hacer.