TABLAS

YERALDIN RESTREPO DUQUE

MANUELLA HOYOS SUCERQUIA
MARÍA ISABEL QUINTERO
ESTIVEN PABÓN GALLEGO

I.E. COLEGIO LOYOLA PARA LA CIENCIA Y LA INNOVACIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA – 9°3
MEDELLÍN
2011

TABLAS
 YERALDIN RESTREPO DUQUE
MANUELLA HOYOS SUCERQUIA
MARÍA ISABEL QUINTERO
ESTIVEN PABÓN GALLEGO

Actividad de clase

Uriel Alexander Franco

Profesor

I.E. COLEGIO LOYOLA PARA LA CIENCIA Y LA INNOVACIÓN

EDUCACIÓN FÍSICA – 9°3
MEDELLÍN
2011

Nº SESIÓN: 2 DEPORTE: FECHA:

11/04/2011
CATEGORIA:9°3 Ed. Física HORA:
7:30 a.m. : 8:50
a.m.
OBJETIVO: estimular por medio de actividades lúdicas diferentes capacidades motrices
(coordinación, reflejos, etc.)

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN
P CALENTAMIENTO GENERAL:
A
R
T -TROTE SUAVE: Este consta en 5 MIN. 1/1
E realizar un trote en el mismos
puesto aumentando en
I determinado tiempo la
N velocidad, este trote es alzando
I la rodilla hasta donde podamos
C y luego tocando con los talones
I la parte de atrás.
A
L
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:

15
-PAYASO: Este consta en SEG.
realizar saltos en el mismo
puestos coordinando las manos 2/1
y los pies, puesto que las
manos van cerrándose y
abriéndose a medida que
saltamos abriendo los pies y
cerrándolo, cuando estamos
con los pies abiertos las manos
están a los lados de nuestros
pies y cuando se cierran los
pies las manos se alzan y se da
aplauso por encima de la
cabeza.
15
SEG.
-TIJERAS: Este ejercicio es de
dar saltos en el mismo puesto
coordinando los pies y las
manos. Va un pie adelante y un
pie atrás, si el pie derecho esta
adelante la mano opuesta es
decir la izquierda también esta
adelante, y si el pie izquierdo
esta adelante la mano derecha
15 2/1
también estará adelante, y se
SEG.
van dando saltos
intercambiando los pies y las
manos pero siempre teniendo
en cuenta lo anterior

-TIJERA Y PAYASO: Este

ejercicio de hace combinando
los dos ejercicios anteriores, es
decir con las manos tijera y con
los pies payaso, o manos
payaso y pies tijeras,
coordinando siempre pies y
manos. Se realiza en el mismo
puesto…
2/1
 CALENTAMIENTO
ESTIRAMIENTO:

10 2
-PUNTA DE PIES: Este es un SEG.
ejercicio donde inclinamos
nuestro cuerpo hacia adelante
donde tocamos la punta de los
pies con las manos sin doblar
las rodillas.

10
-MANOS POR ENCIMA DE LA SEG.
CABEZA: Este ejercicio se
realiza pasando la mano por
encima de la cabeza e
inclinando el cuerpo hacia 2
donde va la mano, después de
un rato se cambia de lado; es
decir la mano y la inclinación
del cuerpo.
P
A
R -PONCHADO EN PAREJAS: Este
T es un juego donde lo
E realizamos en parejas un
hombre y una mujer, donde en 20 3
C parejas ponchábamos y en MIN.
E parejas evitábamos que nos
N poncharan. Consistía en tocar a
T una de las parejas con un
R balón, sin lanzarlo.
A
L

-PONCHADO INDIVIDUAL: Este

juego consistía en tocar a las
personas lanzándoles desde
distintos sitios específicos un
balón, se escogía las personas
que ponchaban y el resto había
que poncharlos, al final había
un ganador. Hubo desde tres
hasta cinco ponchadores. 2
25
SEG.
P
A -CUERPO HACIA ADELANTE:
R Este ejercicio constaba en
T sentarnos en el puesto y
E separar los pies, luego
inclinarnos hacia adelante con 20 1
F las manos extendidas hasta SEG.
I donde resistamos.
N
A
L

-JUNTAR LOS PIES: Este

ejercicio constaba en sentarnos
en puesto y juntar las dos
plantas de los pies y llevarlos
juntos hacia adentro
intentando tocar el piso con las
rodillas hasta el punto en que
1
resistamos.
20
SEG.

-PIE ESTIRADO Y OTRO

RECOGIDO: Este ejercicio
constaba en dejar un pie
estirado, y el opuesto pasarlo
por encima en doblando la
rodilla y luego con el codo de la
mano del lado del pie
extendido hacerle fuerza, y con
la otra mano apoyarnos en el
piso, después de un tiempo de
cambia de pie.

20
SEG.

-PUNTA DE PIES: Este es un

ejercicio donde inclinamos
nuestro cuerpo hacia adelante
donde tocamos la punta de los
pies con las manos sin doblar
las rodillas.
Nº SESIÓN: 3 DEPORTE: FECHA:25/04/201
1
CATEGORIA: 9°3 Ed. Física
HORA: 7:30 a.m. :
8:50a.m.
OBJETIVO: Exposición en grupo sobre fuentes energía, vías metabólicas, sistemas energéticas.

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN

P
A
R 10 1
T Se dieron instrucciones como MIN.
E dirigirnos al coliseo, porque el
salón no estaba en buenas
I condiciones.
N
I
C
I
A
L
P
A
R 30 6
T Se realizaron las exposiciones MIN.
E de los diferentes equipos, de los
cuales solo expusieron 6.
C
E
N
T 1
R 15
A MIN.
L Cada personas escribió cinco
preguntas acerca de la
exposición y cada una de ellas
debían tener su respuesta.

P
A Se puso una consulta para la
R próxima clase e temas que
T faltaron en esta ocasión. 5 MIN. 1
E

F
I
N
A
L
Nº SESIÓN: 4 DEPORTE: FECHA:
02/05/2011
CATEGORIA: 9°3 Ed. Física HORA: 7:30 a.m. :
8:50 a.m.
OBJETIVO: Exposiciones y practica de la teoría.

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN
P
A
R
T CALENTAMIENTO GENERAL:
E

I
N -Exposiciones de la consulta 30 4/1
I anterior sobre capacidades MIN.
C físicas.
I
A
L

-Trote suaves en el puesto 1/1

10
SEG.

CALENTAMIENTO CENTRAL:

-PAYASO: Este consta en

realizar saltos en el mismo
puestos coordinando las manos
y los pies, puesto que las manos
van cerrándose y abriéndose a
medida que saltamos abriendo
los pies y cerrándolo, cuando
estamos con los pies abiertos
las manos están a los lados de 1/1
nuestros pies y cuando se
cierran los pies las manos se 10
alzan y se da aplauso por SEG.
encima de la cabeza.

-TIJERAS: Este ejercicio es de

dar saltos en el mismo puesto
coordinando los pies y las
manos. Va un pie adelante y un
pie atrás, si el pie derecho esta
adelante la mano opuesta es
decir la izquierda también esta
adelante, y si el pie izquierdo
esta adelante la mano derecha 1/1
también estará adelante, y se
van dando saltos
intercambiando los pies y las 10
manos pero siempre teniendo SEG.
P
A
R
T CHUCHA: Chucha cogida en 5 MIN. 1/1
E parejas, donde una pareja cogía
a las demás tocándolos.
C
E
N
T
R
A
L CHUCHA COGIDA CON BALÓN:
Chucha cogida en parejas con
balón donde una pareja coge a
las demás tocándolas con un 5 MIN. 1/1
balón.
 P
A
R
T TROTE: Trote alrededor de la 3 MIN. 1/1
E cancha llegando a las esquinas.

F
I
N
A
L

Nº SESIÓN: 5 DEPORTE: FECHA:

09/05/2011
CATEGORIA: 9°3 Ed. Física
HORA: 7:00 a.m. :
8:50 a.m.
OBJETIVO: Mejorar las capacidades físicas (velocidad, coordinación, resistencia)

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN
P
A
R
T CALENTAMIENTO GENERAL:
E

I
N EXPOSICIONES: Se termino las 15 1/1
I exposiciones sobre capacidades MIN.
C físicas y coordinativas.
I
A
L TROTE SUAVE: Trote alrededor
de la cancha llegando a los 1/1
extremos 18
MIN.

CALENTAMIENTO CENTRAL:

TROTE PAYASITO: Trote

alrededor de la cancha haciendo 1/1
payasito.
2 MIN.

TROTE TIJERAS: Trote alrededor

de la cancha haciendo tijeras.
1/1

ESTIRAMIENTO: 2 MIN.

CAMINAR: Caminar de forma

lenta alrededor de la cancha
para relajarnos un poco.

1/1

2 MIN.
P
A
R
T CHUCHA COGIDA: Se juega 4 MIN. 1/1
E chucha cogida en parejas.

C
E
N
T
CARRERAS: Se corre de extremo
R 7 MIN. 4/1
a extremo de la cancha por una
A
señal hecha por el profesor con
L
el pito.

TRABAJO DE COORDINACIÓN: Se
trabaja en parejas ejercicios
para mejorar la coordinación.
10 2/1
MIN.

METODO DE FACHEX: Se trata

de correr por la cancha de
extremo a extremo formando
un reloj de arena imaginario.
1/1
10
MIN.

P
A
R
T
E
ESTIRAMIENTO:
F
I
N
Tocarse las puntas de los pies
A
con la mano, sentados en el
L 5 MIN. 2/1
suelo sin doblar las rodillas; con
los pies abiertos inclinar el
cuerpo adelante estando
sentados.
Nº SESIÓN: 6 DEPORTE: FECHA:
16/05/2011
CATEGORIA: 9°3 Ed. Física
HORA: 7:00 a.m. :
8:50 a.m.
OBJETIVO: Evaluar el estado físico de los estudiantes por medio de test de ejercicios físicos.

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN

P
A
R CALENTAMIENTO GENERAL:
T
E
TROTE SUAVE: Trote alrededor 3 MIN. 1/1
I de la cancha.
N
I
C
I
A CALENTAMIENTO CENTRAL:
L

CHUCHA COGIDA: Jugamos

chucha cogida de forma
individual, al comienzo una 5 MIN. 2/1
persona cogiendo y luego dos
personas.
P
A
R
T ABDOMINALES: Poner las manos
E atrás, bajar un poco y subir, las
rodillas flexionadas y otra
C personas apoyado en los pies
E del que esta haciendo las 30 2/1
N abdominales, luego cambio. SEG.
T
R
A
L

FLEXIONES: Bajar todo el torso

al tiempo hasta el suelo, los
hombres de una manera y las
mujeres de otra.
2/1
30
SEG.
P
A
R TROTE SUAVE: Trote alrededor 3 MIN. 1/1
T de la cancha.
E

F ESTIRAMIENTO:
I
N
A
-CUERPO HACIA ADELANTE: Este
L 1 MIN. 1/1
ejercicio constaba en sentarnos
en el puesto y separar los pies,
luego inclinarnos hacia adelante
con las manos extendidas hasta
donde resistamos.

-JUNTAR LOS PIES: Este ejercicio

constaba en sentarnos en
puesto y juntar las dos plantas
de los pies y llevarlos juntos
hacia adentro intentando tocar 1 MIN. 1/1
el piso con las rodillas hasta el
punto en que resistamos.

-PIE ESTIRADO Y OTRO

RECOGIDO: Este ejercicio
constaba en dejar un pie
estirado, y el opuesto pasarlo
por encima en doblando la
rodilla y luego con el codo de la
mano del lado del pie extendido
hacerle fuerza, y con la otra
mano apoyarnos en el piso, 1 MIN. 1/1
después de un tiempo de
cambia de pie.
 NOMBRES ABDOMINALES FLEXIONES CUNCLILLAS

Manuella Hoyos 6 13 15

Yeraldin Restrepo 5 3 15

María Isabel NO ESTUVO NO ESTUVO NO ESTUVO

Quintero
Estiven Pabón 17 19 21

Yohan Stiven 21 23 18
Torres

Nº SESIÓN: 7 DEPORTE: FECHA: 23/5/2011

CATEGORIA: 9°3 Ed. Física HORA: 7:00 a.m. :

8:50 a.m.
OBJETIVO: Mejora de VO2 Max

DESCRIPCIÓN EJERCICIO GRAFICA TIEMP REPETICI

O ÓN
P
A
R
T CALENTAMIENTO GENERAL:
E

I TROTE SUAVE: Trote despacio

N de extremo a extremo de la
I cancha. 7 MIN. 8/1
C
I
A
L

CALENTAMIENTO CENTRAL:

PASO SALTO: Damos dos pasos

y saltamos, dos pasos y
saltamos hasta el otro extremo 5 MIN. 4/1
de la cancha.

ESTIRAMIENTO:

CORRER PAYASITO: Corremos

de extremo a extremo haciendo 2 MIN. 5/1
payasito.

CORRER ATRÁS, NORMAL:

Corriendo hacia atrás hasta la
mitad de la cancha y la otra
mitad corriendo normal. Ida y
vuelta. 3 MIN. 4/1
P
A
R FUTBOL, VOLEIBOL Y TROTE:
T Prueba de resistencia con
E fútbol, vóleibol y trote, mientras
unos corríamos alrededor de la 20 9/1
C cancha, otros jugaban voleibol y MIN.
E fútbol.
N
T
R PREJAS DE RESISTENCIA: Los
A que no habían corrido corrían y
L los que habíamos corrido le
contábamos las vueltas
alrededor de la cancha.

1/1
MITAD: Luego mitad jugaban 25
fútbol la otra mitad voleibol. MIN.

1/1

25
MIN.
P
A -CUERPO HACIA ADELANTE: Este
R ejercicio constaba en sentarnos
T en el puesto y separar los pies,
E luego inclinarnos hacia adelante
con las manos extendidas hasta 3 MIN. 1/1
F donde resistamos.
I
N
A
L

-JUNTAR LOS PIES: Este ejercicio

constaba en sentarnos en
puesto y juntar las dos plantas
de los pies y llevarlos juntos
hacia adentro intentando tocar
el piso con las rodillas hasta el
punto en que resistamos.
3 MIN. 1/1

-PIE ESTIRADO Y OTRO

RECOGIDO: Este ejercicio
constaba en dejar un pie
estirado, y el opuesto pasarlo
por encima en doblando la
rodilla y luego con el codo de la
mano del lado del pie extendido
hacerle fuerza, y con la otra
mano apoyarnos en el piso,
después de un tiempo de
cambia de pie.

3 MIN. 1/1

-PUNTA DE PIES: Este es un

ejercicio donde inclinamos
nuestro cuerpo hacia adelante
donde tocamos la punta de los
pies con las manos sin doblar
las rodillas.
 N° VUELTAS

Yeraldin Restrepo 10

Manuella Hoyos 7

María Isabel 5

Estiven Pabón 9

Yohan Estiven Tores 4