Guia Didáctica Módulo 1 EM

DIPLOMADO VIRTUAL EN
ENTRENAMIENTO MUSCULAR
Guía didáctica 1
1
DIPLOMADO VIRTUAL EN ENTRENAMIENTO MUSCULAR
Se espera que con los temas abordados en la guía didáctica del Módulo 1:
La fuerza, cualidad motriz básica, el estudiante logre la siguiente competencia
específica:
 Comprender los fundamentos conceptuales de la fuerza como cualidad
motriz básica.
Resultados de aprendizaje:
 Comprender y tener claridad en la noción de la fuerza.
 Identificar la historia de la fuerza a través de un breve paso por
acontecimientos marcados en esta capacidad.
 Reconocer la Importancia de la fuerza en el desarrollo de las personas
y del entrenamiento deportivo.
 Identificar en las manifestaciones de la fuerza los tipos de fuerza que
se pueden desarrollar.
Los contenidos temáticos a desarrollar en la guía didáctica del módulo 1 La

fuerza, cualidad motriz básica, son:
Concepto de Importancia de Manifestacione

Historia
fuerza la fuerza s de la fuerza
Ilustración 1: Contenidos temáticos.

Fuente: Autor
2
Tema 1: Concepto de Fuerza
La fuerza en el medio deportivo y como capacidad física se entiende como la

capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se entiende
habitualmente, al contraerse.
Gonzáles y Gorostiaga definen la fuerza muscular en el campo de la física

como la capacidad de la musculatura para producir la aceleración o deformación de
un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento. En algunas situaciones
deportivas, la resistencia a la que se opone la musculatura es el propio cuerpo del
deportista, en otras ocasiones se actúa además sobre ciertas resistencias externas,
que forman parte de la peculiaridad de cada deporte. Continuando con la fuerza en
el campo de la física, se debe conocer que la fuerza se mide en Newtons y que hay
que tener en cuenta la aceleración, en este caso la aceleración de la gravedad
terrestre que equivale a 9.81 m/s2.
Diferentes autores realizaron un gran número de definiciones de la fuerza

como capacidad motriz humana y que para el campo del deporte y la actividad física
son mucho más acertadas y con mayor utilidad para los entrenadores deportivos.
Autores como Knuttgen & Kraemer (1987) definen la fuerza como el poder de
contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un
movimiento dado, a una velocidad específica, es decir, la fuerza se definiría como
la máxima tensión manifestada (contracción) por el músculo (o conjunto de grupos
musculares) a una velocidad determinada definida.
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Imagen 1 La fuerza empleada en diferentes modalidades del atletismo
Fuente: Michael Elkan
Para Harman (1993), la definición más exacta es que la fuerza es la cualidad para
generar tensión dependiendo de ciertas condiciones establecidas por la posición
que adopte en determinada acción el cuerpo, el movimiento en el que se aplica la
fuerza, tipo de activación (concéntrica, excéntrica, isométrica, pliométrica) y la
velocidad del movimiento. Este autor en su definición abarca lo visto en las
anteriores definiciones.
La fuerza es un elemento primordial para el desarrollo motriz de cualquier

persona, y es determinante en el proceso de rendimiento de un atleta en la mayoría
de disciplinas deportivas. Un acondicionamiento apropiado de la fuerza dará un
desarrollo integral en los factores que intervienen en la producción de movimiento
corporal. Verhoshansky (2000) nos dice que la fuerza es producto de una acción
muscular iniciada y orquestada por procesos eléctricos en el sistema nervioso.
Tradicionalmente, la fuerza se define como la capacidad de un músculo o grupo de
4
músculos determinados para generar una fuerza muscular bajo unas condiciones
específicas.
Para concluir, el concepto de fuerza se puede decir que la fuerza muscular

es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de realizar una contracción
para lograr vencer una resistencia, esta resistencia hace referencia a: elementos
deportivos como balones, una bala o una jabalina entre otros, también las pesas del
gimnasio, el propio peso corporal y cualquier elemento empleado en la vida
cotidiana.
5
Tema 2: Historia de la Fuerza
A través del tiempo y el desarrollo de la humanidad, el ser humano ha realizado

diversas actividades para compensar las necesidades de supervivencia, en las
cuales se ha puesto de manifiesto la utilización del cuerpo como herramienta
principal de trabajo a través del movimiento y de las cualidades motrices. Así pues,
para Galicias (2014) la fuerza muscular ha jugado un papel verdaderamente
importante dentro del proceso evolutivo de la especie humana, puesto que, como
diversas obras escritas nos han ilustrado a través del tiempo, las grandes
civilizaciones del mundo antiguo utilizaban la fuerza como base de la preparación
militar, la actividad laboral, la rehabilitación, así como para un mejor rendimiento
físico de los diferentes deportes.
El movimiento corporal ha sido un componente fundamental para la

interacción del hombre con el medio ambiente, esto implica la necesidad de obtener
principalmente el alimento y otro tipo de necesidades vitales, este tipo de
actividades incluía; la cacería, desplazamientos a largas distancias y en la mayoría
de los casos disputas entre hombres donde el objetivo era estar por encima de los
otros para así dominarlos. Todas estas actividades las podía realizar con mayor
eficacia aquellos que dentro de sus capacidades había un claro dominio de la
fuerza. En la actualidad esos movimientos corporales de los que se habla han tenido
modificaciones y se les ha orientado hacia diferentes objetivos, uno de los
propósitos para los cuales los seres humanos utilizan los movimientos corporales
es para el desarrollo de actividad física y competición deportiva.
Actualmente la fuerza ocupa un lugar importante dentro de los procesos de

entrenamiento de cualquier disciplina deportiva y de la vida cotidiana de las
personas, pero no siempre fue de esta manera.
Fernández (2011) menciona que anteriormente el entrenamiento de la fuerza

era considerado riesgoso para la salud, pero que a medida que fueron pasando los
años el estudio de esta capacidad demostró que el desarrollo de la fuerza y la
6
musculatura era seguro e incluso ayuda en los procesos de recuperación en
enfermedades como la diabetes, la osteoporosis y la hipertensión.
Pinturas y obras de arte evidencia que en China y Grecia por ejemplo se pudo
ver los primeros entrenamientos con halteras o pesas desde hace casi 3.600 años
antes de Cristo.
La primera muestra de un proceso de entrenamiento fue la realizada por

Milón de Crotona, un luchador famoso por ganar 6 juegos olímpicos consecutivos.
Este atleta se entrenaba cargando diariamente un ternero hasta que el animal
cumplió 4 años de edad, el proceso se halló cuando su fuerza iba en aumento a
medida que el ternero acrecentaba su tamaño y por ende su peso.
Imagen 2 Recreación de Milón de Crotona (Italia)

Fuente: Articulo de Lady fitness (Milón de Crotona y el principio de progresión: fitness en la
antigua Grecia)
En el artículo planes y métodos para el entrenamiento de la fuerza Fernández (2011)

hace una breve reseña histórica de los primeros hombres sobresalientes en el
desarrollo de la fuerza, estos personajes normalmente era personas de
espectáculos por lo que a la fuerza se le conocía como una actividad circense. Louis
Cyr fue un hombre que a los 30 años de edad rompió muchos records, uno de ellos
fue el de resistir 4 caballos atados a sus brazos.
7
A medida que se iban sumando personas a realizar este tipo de espectáculos,
también se fue desarrollando en los espectadores el interés por la perfección
corporal.
El progreso del entrenamiento de la fuerza se vio claramente marcado

cuando se pasó de hacer ejercicios con el propio peso corporal o elementos
comunes como piedras (aunque en la antigüedad ya se evidenciaban halteras
hechas con una barra y piedras a los lados), a realizarlos con elementos creados
propiamente para los entrenamientos de fuerza. Estos primeros elementos son la
dumbell o campana muda y la barbells que eran campanas con barra.
Imagen 3 barbells y dumbell

Fuente: Diego Cerezo (Historia y origen de la Kettlebell)
La primera fábrica de barras y mancuernas de la que se ha tenido referencia por lo

menos en Estados Unidos fue Milo Barbell Company, que en 1902 fundó Alan
Calvert. La creación de este tipo de barras para el levantamiento de pesas, permitió
la progresión en los entrenamientos de fuerza, ya que en estas se podía hacer
modificación en el peso levantado. Más adelante con la popularización del
entrenamiento en levantamientos de pesas se fundan otras compañías como la York
Barbell Company, fundada por Bob Hoffman.
Para la década de los 60 el entrenamiento de pesas deja de ser algo

exclusivo para deportistas de alto rendimiento como culturistas o militares (en
ciertos países) y se comienzan a formar gimnasios independientes conocidos como
Health Clubs, incluso crean lugares especiales para el entrenamiento de pesos
libres solo para mujeres.
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Imagen 4. Inicio de los gimnasios en la década de los 60
Fuente: Jorge Fernández (Planes y Métodos para el Entrenamiento de la Fuerza).
Los artículos y las investigaciones comenzaron a tener sus primeras apariciones en

el siglo XVI, en Europa por ejemplo se comenzaron a publicar libros acerca del
entrenamiento con pesas. En universidades de países como Alemania y Francia,
varios autores escribieron artículos de los entrenamientos con pesas y como este
tipo de entrenamientos entraría en un modelo educativo. Más adelante se iniciaron
las investigaciones en el entrenamiento de esta capacidad para el restablecimiento
de la fuerza en las extremidades y entonces la fuerza toma un enfoque médico.
Para 1800 los estudiosos de la fuerza, comienzan a realizar artículos y

publicar libros en donde se hablaba de sistemas de entrenamiento físico con pesas
en barra, es cuando se da la primera estructura para el principio de sobrecarga y
progresión dentro de esta capacidad física. Verhoshansky (2000) nos dice que estos
primeros sistemas de entrenamiento crearon, en último término, la estructura para
la aparición del culturismo y la halterofilia como deporte, con algunas de las técnicas
y máquinas de ejercicio adoptadas por la fisioterapia y para las programaciones de
entrenamientos en otros deportes.
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Tema 3: Importancia de la Fuerza
La fuerza es la función específica que desarrollan los músculos esqueléticos y por

ende es una cualidad que está involucrada en cualquier movimiento (Knuttgen &
Kraemer 87'). Es por esto que la fuerza es de suma importancia en el desarrollo de
la condición física de una persona, esto ocurre en varios campos, principalmente a
nivel competitivo y en los programas de mejoramiento de la salud.
Este concepto aportado por Knuttgen permite comprender que cualquier

actividad física como caminar, correr o realizar cualquier desplazamiento, está
influida por la contracción muscular. Como cualquier órgano de nuestra anatomía
debe funcionar en forma óptima para cumplir su objetivo, es de vital importancia que
un entrenador comprenda que la musculatura necesita funcionar correctamente de
acuerdo a los requerimientos de cada individuo.
Es importante emplear ejercicios que tengan como objetivo el desarrollo de

los niveles de fuerza, para lograr una mejor respuesta física en el deporte que se
practique o para optimizar la calidad de vida. Cuando se habla de ganar fuerza no
necesariamente significa que se va a aumentar la masa muscular, se puede mejorar
los valores de fuerza sin variar la composición tónica de los músculos, todo
dependerá de la metodología de entrenamiento que se lleve cabo.
Imagen 5 La utilización de la fuerza en varios ámbitos.

Fuente: Autor
10
Cuando se habla de entrenamiento de fuerza no solo se está haciendo referencia al
trabajo en el gimnasio, el cual incluye máquinas y aparatos complejos, también se
puede mejorar la fuerza mediante ejercicios con el propio cuerpo o con elementos
extras como: mancuernas, barras, bandas elásticas, cintas de suspensión, balones
medicinales, fitballs y lastres, los cuales son buenos elementos que pueden servir
para conseguir distintos objetivos.
El desarrollo del volumen muscular o el incremento de la fuerza máxima no

siempre es el objetivo a buscar cuando se realizan los entrenamientos de fuerza, ya
que la fuerza también puede ser utilizada para lograr otros fines. Se puede dividir el
entrenamiento de esta capacidad en diferentes categorías dependiendo de su
intención:
1. Rendimiento deportivo
La fuerza al tener varios tipos de manifestaciones se convierte en un factor

determinante para la mayoría de modalidades deportivas, es por eso que cuando
hablamos del entrenamiento deportivo en esta capacidad se hace referencia a
varios campos, por ejemplo:
• Perfeccionamiento de las condiciones técnicas y físicas al mismo tiempo, en

deportes de cooperación y oposición como el fútbol en el que los deportistas deben
realizar gestos como carga, regate, saltos, etc.
• Para la preparación física general, la cual es la base para alcanzar las etapas
especiales de la temporada, en las que se utilizan métodos de entrenamiento
eficaces que contribuyan a mejorar la fuerza rápida, como por ejemplo el
entrenamiento polimétrico.
• Como requisito para un mejor desarrollo de los principios de carga y

progresión.
11
• Como entrenamiento suplementario para fortalecer grupos musculares
menores, pero importantes como sinergistas, los cuales son músculos que trabajan
con el mismo objetivo que los músculos principales en la realización del movimiento
determinado.
• Como entrenamiento compensatorio para fortalecer músculos que tienden a

debilitarse, es decir músculos fásicos.
Existen principalmente 2 deportes en los que el factor fuerza es determinante para

su realización, estos deportes son:
• La halterofilia
En esta disciplina deportiva es obligatorio unir fuerza, velocidad, coordinación

y flexibilidad para llegar a la excelencia. Además, los dos levantamientos olímpicos,
el arranque y envión, se utilizan en la actualidad como ejercicios complementarios
en otras disciplinas.
• Powerlifting
La verdadera especialidad en la manifestación deportiva de la fuerza. Este

deporte consiste en levantar la mayor cantidad de peso posible en kilogramos,
realizando tres movimientos que son sentadilla, press banca plana y peso muerto.
12
Imagen 6 Diferencia entre halterofilia y Powerlifting
Fuente: Ernesto Sánchez (Infowod).
2. Entrenamiento estético y el fisicoculturismo.
Aunque el fisicoculturismo se puede considerar como una disciplina

deportiva, en cuanto a que está regido por federaciones, y al ser una modalidad
deportiva tiene competencias y campeonatos internacionales, también es
considerado un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta que promueve el
ejercicio físico y una alimentación saludable. El culturismo, como también suele
llamarse, se basa en el desarrollo de grandes masas musculares conservando la
simetría, proporción y definición, para luego exhibirse en presentaciones con poses
que son calificadas por un jurado. Así mismo como se puede realizar esta actividad
de una forma competitiva y llevar el desarrollo de los músculos al extremo,
igualmente se puede obtener una composición sana y definida que para la mayoría
de las personas será visiblemente agradable y estética.
3. Fitness.
El fitness es una práctica que va orientada a aquellas personas que quieren

un cuerpo funcional y atractivo sin buscar necesariamente un aumento excesivo de
masa muscular. Aquí el objetivo será mejorar de una manera integrada las
13
capacidades físicas, como son una buena composición corporal, capacidad
aeróbica, flexibilidad y fuerza, para promover un mejor estado de salud, inclusive
mental.
4. Prevención y rehabilitación de lesiones.
Un desarrollo de la musculatura será la principal protección del sistema

músculo esquelético, Sin el apoyo de la musculatura, las cápsulas articulares y
ligamentos no son capaces de amortiguar las enormes fuerzas que actúan sobre el
aparato locomotor durante la competición o diferentes actividades de la vida diaria
(cf. Jenoure/Segesser, 1987; Denner, 1987). Varios estudios han dado a conocer
que los músculos más desarrollados o más fuertes tienen una resistencia superior
ante las rupturas, en estudios como el de Benedict/Walker (1968) se encontró que
los músculos extensores de la rodilla como los cuádriceps tienen hasta un 20% más
de dicha resistencia que sus antagonistas los músculos isquiotibiales.
Uno de los mayores causantes de atrofia muscular es la inmovilidad que se

da a causa de una lesión, pero gracias al entrenamiento de la fuerza se puede
mejorar notablemente la musculatura afectada, esto si se hace un proceso con
cargas adecuadas y progresivas. En las lesiones deportivas, la fuerza es parte
importante del tratamiento, ya que es la asistencia que requiere el musculo o tejidos
lesionados para volver a su función normal. Como en todo proceso de rehabilitación,
se requiere un diagnóstico y un tratamiento terapéutico para devolver la función a la
extremidad afectada.
Se podrá concluir que el entrenamiento de la fuerza es de mucha importancia

en el desarrollo motriz de una persona. Se tienen muchas razones para realizar
prácticas de esta capacidad, ya que todo movimiento en el que se efectué una
contracción muscular es resultado de una manifestación de la fuerza, por tal motivo
a la hora de querer mejorar el rendimiento o la condición física es crucial incluir
ejercicios que tengan como finalidad el aumento de los índices de fuerza.
14
Tema 4: Manifestaciones de la Fuerza
Con el gran número de disciplinas deportivas y la variedad de prácticas dentro de la

actividad física, se evidencia que el musculo debe responder de diferentes maneras,
dependiendo del estímulo que esté recibiendo. García (1996) dice que la fuerza es
una cualidad que se manifiesta de diferentes maneras en función de las
necesidades de la acción. Con respecto a lo anterior y partiendo de que el musculo
no se contrae de una sola manera, sino que se ve el predominio de una contracción,
la fuerza se puede manifestar de diversas formas.
La manifestación de fuerza depende principalmente de la velocidad y el tipo

de activación o contracción, por lo tanto, para comprender que la fuerza se puede
expresar de varias formas es necesario saber que para su producción es importante
la relación entre contracción muscular y velocidad del movimiento.
Para clasificar los tipos de fuerza se debe Establecer que la fuerza al igual
que toda capacidad condicional tiene un punto de vista general y específico. Por
fuerza general se entiende el desarrollo de los grupos musculares, con
independencia de la modalidad deportiva y por fuerza específica la forma de
manifestación típica de una modalidad determinada, así como el desarrollo de un
musculo o grupos musculares en concreto.
La fuerza, la resistencia y la velocidad son cualidades motrices que están

presentes en la mayoría de actividades deportivas, algunos deportes van a
depender más de alguna de estas para su realización. La combinación de estas
capacidades da como resultado unas cualidades deportivas primordiales para el
desarrollo del rendimiento. Para Bompa (1999) el conocimiento de estas relaciones
ayudara a entender mejor la fuerza como capacidad y facilitara la planificación de la
misma, entonces al combinar fuerza y resistencia se crea la resistencia muscular,
es decir, la capacidad para desarrollar un gran número de repeticiones en un tiempo
prolongado ya al combinar la fuerza con la velocidad en su máxima manifestación
se crearía la potencia, que es la capacidad para realizar movimientos explosivos en
15
el menor tiempo posible. Bompa en su libro nos da una descripción grafica de cómo
funcionan estas combinaciones en los deportes.
Imagen 7 Combinación de fuerza, resistencia y velocidad en diferentes

deportes.
Fuente: Tudor Bompa.
Mirella (2001) hace un resumen de como a través del tiempo diferentes autores han
realizado clasificaciones de los tipos de fuerza dependiendo de algunos aspectos.
1. Zaciorskij la realizo dependiendo de la longitud del musculo:
a) Fuerza isométrica: no varía a longitud muscular.

b) Fuerza concéntrica: con acortamiento muscular.
c) Fuerza excéntrica: con alargamiento muscular.
Este mismo autor luego propondría una clasificación diferente:
a) Fuerza tónico-explosiva: vencer resistencia muy elevadas con alto

reclutamiento muscular
b) Tensión reactivo-balística: vencer resistencias mínimas precedidas
de preestiramiento muscular.
16
c) Tensión explosivo-balística: vencer resistencias mínimas
precedidas por movimientos de parada.
2. Para Kuznezov dependía de los valores de aceleración:
a) Dinámica: acortamiento y estiramiento del musculo.

a.1 Fuerza explosiva: resistencias sub máximas a máxima
aceleración.
a.2 Fuerza rápida y veloz: resistencias mínimas y aceleraciones altas.
a.3 Fuerza lenta: aceleraciones bajas con resistencias elevadas.
b) Estática: no se modifica la longitud del musculo.
3. Harre realizó su clasificación dependiendo del tiempo de aplicación:
a) Fuerza máxima: es la fuerza más elevada que el sistema

neuromuscular puede ejecutar en una contracción voluntaria, con
elevadas resistencias.
b) Fuerza veloz o rápida: es la capacidad del sistema neuromuscular
para vencer resistencias bajas con gran velocidad en sus
contracciones.
c) Fuerza resistencia: rendimientos prolongados de resistencias
medias y bajas.
d) Fuerza especial: fuerza de un gesto deportivo específico.
e) Fuerza absoluta: la más elevada fuerza que una persona puede
desarrollar independiente de su peso corporal.
f) Fuerza relativa: es la relación entre la fuerza desarrollada y el peso
corporal de la persona.
17
4. Verchosanskij se basó en el tipo de contracción realizada:
Imagen 8 Representación esquemática de los diversos tipos de fuerza y de trabajo

muscular.
Fuente: Ricardo Mirella (Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza,
resistencia, la velocidad y la flexibilidad.)
5. Roi y cols. Realizaron una de las clasificaciones más contemporáneas en la que

se basaron en el tipo de movimiento producido:
a) Estática o isométrica
b) Anisometrica (dinámica): Concéntrica, excéntrica y
polimétrica.
18
Imagen 9 Tipos de fuerza
Fuente: Darío Cappa (Entrenamiento de la Potencia Muscular).
De todo lo mencionado anteriormente y de las diferentes manifestaciones

caracterizadas por los distintos estudiosos del tema de la fuerza, se ha llegado a
una conclusión en cuanto a los tipos de fuerza más sugerentes que se deben
desarrollar, tanto en un deportista como en una persona que realiza actividad física
para la salud.
Para comprender más claramente los tipos de fuerza la podemos clasificar y

definir según Viedma (2015):
 Fuerza resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares

repetitivas contra una carga durante un período de tiempo prolongado. Se
manejan más de 12 repeticiones a una intensidad del 50-60% de la carga
máxima.
 Fuerza Hipertrofia: La hipertrofia muscular es el resultado de un aumento

de la sección transversal de las fibras del músculo. Implica un aumento en
la síntesis de las proteínas contráctiles y no contráctiles. La capacidad de un
19
músculo para producir fuerza depende principalmente de su sección
transversal y del número de fibras musculares o unidades motoras
reclutadas. Por tanto para Badillo (1995) la masa muscular decide el
potencial de fuerza en el sujeto, por eso podemos decir que influye en la
fuerza de una manera indirecta. Las adaptaciones de la fuerza hipertrofia a
nivel estructural son claras, aumento del grosor de las miofibrillas
musculares, por tanto aumento del perímetro muscular, además puede ser
que también aumente el tejido conectivo aumentando aún más el perímetro
muscular. Lógicamente, un músculo hipertrofiado genera más fuerza, debido
al aumento de sección transversal (Weber, 1846). se relaciona la hipertrofia
muscular como un factor determinante de prevención de lesiones, ya que un
músculo esquelético con mejor tono, mejor hipertrofia, además desarrollará
una hipertrofia de su propio tendón por las tensiones generadas durante el
entrenamiento (Izquierdo. 2003). Aunque es cierto que en otros estudios
defienden la idea de que la hipertrofia, sobre todo a nivel neuromuscular
causa una disminución del rendimiento deportivo, antes que mejoras, debido
a la velocidad en las contracciones ya que estas son más lentas.
 Fuerza máxima: Capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que

el sistema neuromuscular pueda conseguir en una contracción máxima
voluntaria. Según el tipo de contracción, el pico de fuerza será variable. De
este modo, sabemos que el músculo generará su mayor pico de fuerza en
contracciones excéntricas, tras ellas las isométricas, y por último las
concéntricas; para verlo en números, podríamos decir que en una
contracción concéntrica máxima, podremos llegar a nuestro 100% (la
denominada RM), pero en contracciones isométricas se podrán alcanzar
valores ligeramente por encima del 100% de la capacidad; y en
contracciones excéntricas se pueden llegar a picos de fuerza del 130-140%.
(Badillo 2004). La fuerza máxima se podrá clasificar a su vez en 2 tipos de
fuerza que se representan en:
20
 Fuerza absoluta: se refiere a la capacidad de una persona para
ejercer la máxima fuerza sin tener en cuenta su peso corporal, es
decir, la mayor capacidad de contracción de los músculos para vencer
una resistencia, normalmente medida en kilogramos o libras sin
depender de su propio peso.
 Fuerza relativa: está representada por el cociente entre la fuerza
absoluta y su peso corporal, es decir, indica la relación entre fuerza
máxima y peso corporal. Este tipo de fuerza es determinante en
deportes como la halterofilia.
 Fuerza Explosiva (potencia): Podemos concluir pues que la fuerza

explosiva es en la que mayor incremento de tensión muscular (manifestación
de fuerza) por unidad de tiempo, y por tanto, está presente en todas las
manifestaciones de la fuerza (Elvar et al., 2006). Se trata fundamentalmente
de ser capaz de desarrollar la máxima fuerza posible, en el menor tiempo
posible, pero no siempre la velocidad es el factor predominante en la fuerza
explosiva, como cita Badillo 1997, un mismo sujeto realizará movimientos
explosivos, rápidos o lentos según la progresión de la carga, pero si
mantenemos una misma carga, los cambios de velocidad se deberán a los
cambios de la capacidad del propio sujeto para manifestar su fuerza
explosiva.
21
En módulos posteriores se estarán tratando temas de la carga de
entrenamiento para cada una de las manifestaciones de la fuerza tratadas en este
módulo, esto incluye: volumen (series y repeticiones), intensidad (%RM) y
recuperación (pausa entre series y repeticiones). Pero para tener una idea global
de esto se dejan las siguientes tablas, en las que se muestra la magnitud de la
carga.
Imagen 10 Prescripción del entrenamiento de la fuerza

Fuente: Kyle M Tarpenning, Frank E Marino y Stephen P Bird.
Imagen 10 Prescripción del entrenamiento de la fuerza

Fuente: Kyle M Tarpenning, Frank E Marino y Stephen P Bird
22
Aspectos claves
 La fuerza en el medio deportivo y como capacidad física se entiende como la

capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se
entiende habitualmente, al contraerse.
 La fuerza es un elemento primordial para el desarrollo motriz de cualquier
persona, y es determinante en el proceso de rendimiento de un atleta en la
mayoría de disciplinas deportivas.
 La fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de
realizar una contracción para lograr vencer una resistencia, esta resistencia hace
referencia a: elementos deportivos como balones, una bala o una jabalina entre
otros, también las pesas del gimnasio, el propio peso corporal y cualquier
elemento empleado en la vida cotidiana.
 El movimiento corporal ha sido un componente fundamental para la interacción
del hombre con el medio ambiente, esto implica la necesidad de obtener
principalmente el alimento y otro tipo de necesidades vitales
 El progreso del entrenamiento de la fuerza se vio claramente marcado cuando
se pasó de hacer ejercicios con el propio peso corporal o elementos comunes
como piedras
 La fuerza es de suma importancia en el desarrollo de la condición física de una
persona, esto ocurre en varios campos, principalmente a nivel competitivo y en
los programas de mejoramiento de la salud.
 El desarrollo del volumen muscular o el incremento de la fuerza máxima no
siempre es el objetivo a buscar cuando se realizan los entrenamientos de fuerza,
ya que la fuerza también puede ser utilizada para lograr otros fines.
 La manifestación de fuerza depende principalmente de la velocidad y el tipo de
activación o contracción, por lo tanto, para comprender que la fuerza se puede
expresar de varias formas es necesario saber que para su producción es
importante la relación entre contracción muscular y velocidad del movimiento.
23
Si quieres ampliar la información propuesta en el módulo de formación, te
sugerimos revisar los materiales de apoyo que, a continuación, te propongo:
Vídeo: Tipos de fuerza muscular por Marcos entrenador:
https://www.youtube.com/watch?v=6RdTdqkUxhw
Lectura: “Concepto de fuerza y tipos de fuerza en el entrenamiento muscular,

deportivo”, disponible en:
https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/06/concepto-de-fuerza-y-tipos-
de-fuerza-en-el-entrenamiento-muscular-deportivo.html
24
Bompa, T. (1999) Periodización del entrenamiento deportivo. Canadá.
Galicia, A. (2014). Conceptos básicos sobre la fuerza muscular. Efdeportes.com.

Buenos Aires. Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd190/conceptos-
basicos-sobre-la-fuerza-muscular.htm.
Henao, N. Aspectos generales de la fuerza. Medellín.
Mirella, R. (2001). Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza,

resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Barcelona. Editorial Paidotribo.
Tarpenning, K. Marino, F. Bird, S. (2005). Diseño de Programas de Entrenamiento

de la Fuerza para Mejorar la Aptitud Física Muscular – Una Revisión de las
Variables del Programa. G-SE. Argentina.
Tous, J. (1999) Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona.
Verhoshansky, Y. (2000). Supertraining. Barcelona. Editorial Paidotribo.
Viedma, A. (2015). Fuerza Máxima, Fuerza Explosiva y Fuerza Hipertrofia posibles

adaptaciones de los Entrenamientos funcionales de alta intensidad. G-SE.
Argentina.
Weineck, J. (2005). Optimales training. Alemania.
25
Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en
Entrenamiento muscular del Politécnico Superior de Colombia, y solo
podrá ser reproducida con esos fines. Por lo tanto, se agradece a los
usuarios referirla en los escritos donde se utilice la información que aquí
se presenta.
GUÍA DIDÁCTICA 1
M2-DV##-GU01
MÓDULO 1: La fuerza, cualidad motriz básica
© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2021

Medellín, Colombia
Proceso: Gestión Académica Virtual

Realización del texto: Edwar Emilio Ortiz Sánchez, Docente Virtual
Revisión del texto: Comité de Revisión
Diseño: Luisa Fernanda Serna, comunicaciones
Editado por el Politécnico Superior de Colombia
26

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Los contenidos temáticos a desarrollar en la guía didáctica del módulo 1 La

Concepto de Importancia de Manifestacione

Ilustración 1: Contenidos temáticos.

La fuerza en el medio deportivo y como capacidad física se entiende como la

Gonzáles y Gorostiaga definen la fuerza muscular en el campo de la física

Diferentes autores realizaron un gran número de definiciones de la fuerza

La fuerza es un elemento primordial para el desarrollo motriz de cualquier

Para concluir, el concepto de fuerza se puede decir que la fuerza muscular

A través del tiempo y el desarrollo de la humanidad, el ser humano ha realizado

El movimiento corporal ha sido un componente fundamental para la

Actualmente la fuerza ocupa un lugar importante dentro de los procesos de

Fernández (2011) menciona que anteriormente el entrenamiento de la fuerza

La primera muestra de un proceso de entrenamiento fue la realizada por

Imagen 2 Recreación de Milón de Crotona (Italia)

En el artículo planes y métodos para el entrenamiento de la fuerza Fernández (2011)

El progreso del entrenamiento de la fuerza se vio claramente marcado

Imagen 3 barbells y dumbell

La primera fábrica de barras y mancuernas de la que se ha tenido referencia por lo

Para la década de los 60 el entrenamiento de pesas deja de ser algo

Los artículos y las investigaciones comenzaron a tener sus primeras apariciones en

Para 1800 los estudiosos de la fuerza, comienzan a realizar artículos y

La fuerza es la función específica que desarrollan los músculos esqueléticos y por

Este concepto aportado por Knuttgen permite comprender que cualquier

Es importante emplear ejercicios que tengan como objetivo el desarrollo de

Imagen 5 La utilización de la fuerza en varios ámbitos.

El desarrollo del volumen muscular o el incremento de la fuerza máxima no

La fuerza al tener varios tipos de manifestaciones se convierte en un factor

• Perfeccionamiento de las condiciones técnicas y físicas al mismo tiempo, en

• Como requisito para un mejor desarrollo de los principios de carga y

• Como entrenamiento compensatorio para fortalecer músculos que tienden a

Existen principalmente 2 deportes en los que el factor fuerza es determinante para

En esta disciplina deportiva es obligatorio unir fuerza, velocidad, coordinación

La verdadera especialidad en la manifestación deportiva de la fuerza. Este

2. Entrenamiento estético y el fisicoculturismo.

Aunque el fisicoculturismo se puede considerar como una disciplina

El fitness es una práctica que va orientada a aquellas personas que quieren

4. Prevención y rehabilitación de lesiones.

Un desarrollo de la musculatura será la principal protección del sistema

Uno de los mayores causantes de atrofia muscular es la inmovilidad que se

Se podrá concluir que el entrenamiento de la fuerza es de mucha importancia

Con el gran número de disciplinas deportivas y la variedad de prácticas dentro de la

La manifestación de fuerza depende principalmente de la velocidad y el tipo

La fuerza, la resistencia y la velocidad son cualidades motrices que están

Imagen 7 Combinación de fuerza, resistencia y velocidad en diferentes

1. Zaciorskij la realizo dependiendo de la longitud del musculo:

a) Fuerza isométrica: no varía a longitud muscular.

Este mismo autor luego propondría una clasificación diferente:

a) Fuerza tónico-explosiva: vencer resistencia muy elevadas con alto

2. Para Kuznezov dependía de los valores de aceleración:

a) Dinámica: acortamiento y estiramiento del musculo.

b) Estática: no se modifica la longitud del musculo.

3. Harre realizó su clasificación dependiendo del tiempo de aplicación:

a) Fuerza máxima: es la fuerza más elevada que el sistema

Imagen 8 Representación esquemática de los diversos tipos de fuerza y de trabajo

5. Roi y cols. Realizaron una de las clasificaciones más contemporáneas en la que

De todo lo mencionado anteriormente y de las diferentes manifestaciones

Para comprender más claramente los tipos de fuerza la podemos clasificar y

 Fuerza resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares

 Fuerza Hipertrofia: La hipertrofia muscular es el resultado de un aumento

 Fuerza máxima: Capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que

 Fuerza Explosiva (potencia): Podemos concluir pues que la fuerza

Imagen 10 Prescripción del entrenamiento de la fuerza