17/4/22, 19:40 ¿Cómo puedo tener una dieta balanceada?

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¿Cómo puedo tener una dieta balanceada?

Tal vez sepas que si no tienes una dieta variada y saludable puedes dañar tu salud. Los
jóvenes con malos hábitos de alimentación llegan a ser adultos con los mismos malos
hábitos. Por eso es bueno que desde ahora cuides tu alimentación.

¿Qué es una dieta balanceada?

¿Cómo puedo mantener una dieta saludable?

Lo que opinan otros jóvenes

¿Qué es una dieta balanceada?

La Biblia aconseja que seamos moderados en nuestros hábitos (1 Timoteo 3:11). Ten eso
en cuenta cuando analices los siguientes puntos:

Una dieta balanceada incluye todos los grupos de alimentos. Los cinco grupos de
alimentos incluyen lácteos, proteínas, frutas, verduras y cereales. Algunas personas
dejan de comer alimentos de uno o más grupos porque creen que así van a perder
peso. Sin embargo, eso puede impedir que tu organismo reciba los nutrientes que
necesita.

¿Por qué no intentas esto? Busca información o pregúntale a tu médico cuáles son los
beneficios de ciertos alimentos. Por ejemplo:

Los carbohidratos pueden darte energía. Las proteínas pueden ayudar a tu cuerpo a
combatir las infecciones y a desarrollar y reparar los tejidos. Algunos tipos de grasas,

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en las cantidades adecuadas, pueden ayudarte a reducir el riesgo de padecer

enfermedades del corazón y a sentirte bien.

“Trato de incluir todos los grupos de alimentos en mis comidas. Además, no le veo nada de
malo a comer algo dulce o comida rápida de vez en cuando. Claro, uno no debería comer
solo esas cosas. La moderación siempre es lo mejor” (Brenda).

Una dieta a la que le faltan nutrientes importantes es como una silla a la que le falta una pata.

Una dieta balanceada evita los extremos. Irte a los extremos sería no comer lo
suficiente, atiborrarte después de muchas horas sin comer o nunca permitirte comer
algo que te gusta mucho.

¿Por qué no intentas esto? Anota todo lo que comas durante un mes. Luego fíjate
cuántas veces caíste en uno de los extremos que acabamos de mencionar. Y piensa en
los cambios que puedes hacer para tener una dieta equilibrada.

“Me iba a los extremos: unos días comía en exceso alimentos con muchas calorías y otros
días me ponía una dieta muy estricta. Hasta que decidí dejar de contar las calorías, tener
cuidado de no comer demasiado y dejar de comer cuando estaba llena. No fue fácil, pero
ahora tengo una dieta balanceada” (Hailey).

¿Cómo puedo mantener una dieta saludable?

Haz planes. La Biblia dice: “Los planes del que es trabajador tendrán buenos
resultados” (Proverbios 21:5). Para mejorar tus hábitos alimenticios tienes que ser
previsor.

“Necesitas hacer planes para que tu dieta sea más saludable. Muchas veces tendrás que
preparar en casa lo que vas a comer. Pero al final valdrá la pena el esfuerzo y hasta
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ahorrarás dinero” (Thomas).

Cambia lo malo por lo saludable. La Biblia dice: “Protege la sabiduría práctica”

(Proverbios 3:21). La sabiduría práctica te ayudará a ser más creativo y a encontrar
maneras de mejorar tu dieta.

“Empecé a hacer un cambio saludable al día. Por ejemplo, en vez de comer algo dulce, me
comía una manzana. En poco tiempo ya estaba haciendo muchos cambios saludables todos
los días” (Kia).

No te exijas demasiado. La Biblia dice: “Come tu alimento con alegría” (Eclesiastés

9:7). Tener una dieta balanceada no significa que vas a dejar de disfrutar de la comida o
que te vas a obsesionar con todo lo que te lleves a la boca. Incluso si necesitas bajar de
peso, recuerda que el objetivo es mejorar tu salud. Así que no te exijas demasiado.

“Acabo de bajar más de 13 kilos (30 libras), pero nunca me maté de hambre ni eliminé
ningún grupo de alimentos ni me sentí culpable por comer algún postre. Acepté que el
proceso no iba a ser rápido y que en realidad se trataba de cambiar mi estilo de vida”
(Melanie).

Lo que opinan otros jóvenes

“Cuando no estoy en casa y me da hambre, acabo comiendo lo

que no debo. Por eso prefiero preparar algo y llevármelo para
más tarde. Así puedo controlar mejor lo que como” (Delayna).

“Puedes desanimarte mucho cuando ves que otros comen lo

que quieren y no les afecta. Pero no te compares, busca lo que
sea mejor para ti y enfócate en eso” (Andrew).

Repaso: ¿Cómo puedo tener una dieta balanceada?

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Haz planes. Prepara tu comida en lugar de comer cualquier cosa cuando no estés
en casa.

Cambia lo malo por lo saludable. Ten a la mano comida saludable en vez de

comprar una bolsa de papas fritas y un refresco.

No te exijas demasiado. No te compares con los demás.

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