CIENCIAS DE LA SALUD

UNIDAD 1. SALUD, SOCIEDAD Y ESTILOS DE VIDA

LECCIÓN 1. EFECTOS DEL SUEÑO Y EL ESTRÉS EN EL
COMPORTAMIENTO Y SALUD DE LAS PERSONAS

ÍNDICE DE CALIDAD DEL SUEÑO DE

PITTSBURG

Las siguientes preguntas hacen referencia a cómo has dormido normalmente durante el
último mes. Intenta ajustarte en tus respuestas de la manera más exacta posible a lo
ocurrido durante la mayor parte de los días y noches del último mes.

¡Muy importante! CONTESTA A TODAS LAS PREGUNTAS.

1. Durante el último mes, ¿Cuál ha sido, normalmente, tu hora de acostarse?

HORA HABITUAL DE ACOSTARSE: _12:40___

2. ¿Cuánto tiempo habrás tardado en dormirte, normalmente, las noches del último
mes?

TIEMPO EN MINUTOS: __20 minutos_____

3. Durante el último mes, ¿A qué hora te has levantado habitualmente por la mañana?

HORA HABITUAL DE LEVANTARSE: _11:30____

4. ¿Cuántas horas calculas que habrás dormido verdaderamente cada noche durante el
último mes? (El tiempo puede ser diferente al que permaneces en la cama).

HORAS QUE CREES HABER DORMIDO: 2:00 a.m.____

Para cada una de las siguientes preguntas, elije la respuesta que más se ajuste a tu caso
(Pon una X sobre la línea, según corresponda) Recuerda contestar TODAS las preguntas.
5. Durante el último mes, cuántas veces has tenido problemas para dormir a causa de:

a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana ____X______

b) Despertarse durante la noche o de madrugada:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana _____X_____

Tres o más veces a la semana __________

c) Tener que levantarse para ir al baño:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana ____X______

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana __________

d) No poder respirar bien:

Ninguna vez en el último mes _____X_____

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana __________

e) Toser o roncar ruidosamente:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana ______X___

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana __________

f) Sentir frío:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana _____X_____

Tres o más veces a la semana __________

g) Sentir demasiado calor:

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana ____X_____

Tres o más veces a la semana __________

h) Tener pesadillas o “malos sueños”:

Ninguna vez en el último mes ____X______

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana __________

i) Sufrir dolores:

Ninguna vez en el último mes _____X_____

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana __________

j) Otras razones (por favor, descríbalas a continuación):

Tener ansiedad y demas, es terrible dios.

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana _____X_____

Tres o más veces a la semana __________

6. Durante el último mes, ¿cómo valorarías, en conjunto, la calidad de tu sueño?

Bastante buena __________

Buena ____x_____

Mala __________

Bastante mala __________

7. Durante el último mes, ¿cuántas veces has tomado medicinas (por tu cuenta o
recetadas por el médico) para dormir?

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana ____X____

8. Durante el último mes, ¿cuántas veces has sentido somnolencia mientras conducías,
comías, o desarrollabas alguna otra actividad?

Ninguna vez en el último mes __________

Menos de una vez a la semana __________

Una o dos veces a la semana __________

Tres o más veces a la semana _____X_____

9. Durante el último mes, ¿ha representado para ti un problema el “tener ánimos” para
realizar alguna de las actividades detalladas en la pregunta anterior?

Ningún problema __________

Sólo un leve problema _____X_____

Un problema __________

Un grave problema __________

10. ¿Duermes solo(a) o acompañado(a)?:

Solo ____X____

Con alguien en otra habitación __________

En la misma habitación, pero en otra cama __________

En la misma cama __________

CORRECCIÓN DEL CUESTIONARIO DE PITTSBURGH

El Índice de Calidad de sueño de Pittsburg (PSQI) consta de 19 preguntas autoaplicadas,

estas se revisan por medio de la suma de un puntaje. Las 19 preguntas se combinan entre sí
para formar siete “componentes” de puntuación, cada uno de los cuales tiene un rango
entre 0 y 3 puntos. En cualquier caso, una puntuación de:

- 0 puntos: indica que no existe dificultad

- 3 puntos: indica una severa dificultad.

Los 7 componentes entonces se suman para rendir una puntuación global, que tiene un rango
de 0 a 21 puntos, indicando una puntuación

- 0 puntos: no existencia de dificultades al dormir

- 21 puntos: severas dificultades al dormir en todas las áreas estudiadas

Para obtener su resultado, proceda de la siguiente manera:

Componente 1: calidad subjetiva del sueño

Examine la pregunta N°6 y asigne la puntuación correspondiente:

Respuesta Puntuación

Bastante buena 0

Buena 1

Mala 2

Bastante mala 3
Puntuación que obtuviste del componente 1: _____1_____

Componente 2: latencia del sueño

1. Examine la pregunta N°2 y asigne la puntuación correspondiente:

Respuesta Puntuación

< a 15 0

16-30 min 1

31-60 min 2

> 60 min 3

Puntuación que obtuviste en la pregunta 2: ____2____

2. Examine la pregunta N°5a y asigne la puntuación correspondiente:

Respuesta Puntuación

Ninguna vez en el último mes 0

Menos de una vez a la semana 1

Una o dos veces a la semana 2

Tres o más veces a la semana 3

Puntuación que obtuviste en la pregunta 5a: _____2_____

3. Sume las puntuaciones de las preguntas N°2 y N°5a

Suma de las puntuaciones de las preguntas N°2 y N°5a: __ _4_____

4. Asigne la puntuación del componente 2 como sigue:

Suma de N°2 y N°5a Puntuación

0 0

1-2 1

3-4 2

5-6 3
Puntuación que obtuviste del componente 2: _____2_____

Componente 3: duración del sueño

Examine la pregunta N°4 y asigne la puntuación correspondiente:

Respuesta Puntuación

> 7 horas 0

6-7 horas 1

5-6 horas 2

< 5 horas 3

Puntuación que obtuviste del componente 3: ______0____

Componente 4: eficiencia de sueño habitual

1. Escriba aquí la cantidad de horas dormidas: ___7 hrs._______

2. Calcule el número de horas permanecidas en la cama:

Hora de levantarse (Pregunta N°3) __11:30_a.m.______

Hora de acostarse (Pregunta N°1) __12:40 p.m________

Número de horas permanecidas en la cama

Hora de levantarse (N°3) – Hora de acostarse (N°1): ____1 hora.______

3. Calcule la eficiencia habitual de sueño como sigue:

Eficiencia habitual de sueño (%)

(Número de horas dormidas / número de horas permanecidas en la cama) x100

(__7 horas____/___1 hora_______) x 100 = ___78___ %

4. Asigne la puntuación del componente 4 como sigue:

Respuesta Puntuación

> 85% 0
 75-84% 1

65-74% 2

< 65% 3

Puntuación que obtuviste del componente 4: ____1___

Componente 5: Perturbaciones del sueño

1. Examine las preguntas del N°5b al 5j, y asigne puntuaciones para cada pregunta según
sigue:

Respuesta Puntuación

Ninguna vez en el último mes 0

Menos de una vez a la semana 1

Una o dos veces a la semana 2

Tres o más veces a la semana 3

Puntuación n° 5b __2___
n° 5c ___1___
n° 5d ____0_
n° 5e __2____
n° 5f ___2___
n° 5g ____2__
n° 5h __0___
n° 5i ___0___
n° 5j ___2___

2. Sume las puntuaciones de las preguntas 5b a 5j:

Suma de 5b a 5j: _____11_____

3. Asigne la puntuación del componente 5 como sigue:

Suma de Puntuación del

5b a 5j componente 5

0 0
 1-9 1

10-18 2

19-27 3

Puntuación que obtuviste del componente 5: ____2______

Componente 6: Uso de medicación hipnótica

Examine la pregunta N°7 y asigne la puntuación que corresponda:

Respuesta Puntuación

Ninguna vez en el último mes 0

Menos de una vez a la semana 1

Una o dos veces a la semana 2

Tres o más veces a la semana 3

Puntuación que obtuviste del componente 6: _____3_____

Componente 7: Disfunción diurna

1. Examine la pregunta N°8, y asigne la puntuación como sigue:

Respuesta Puntuación

Ninguna vez en el último mes 0

Menos de una vez a la semana 1

Una o dos veces a la semana 2

 Tres o más veces a la semana 3

Puntuación de la pregunta N°8: ____3______

2. Examine la pregunta N°9, y asigne las puntuaciones como sigue:

Respuesta Puntuación

Ningún problema 0

Sólo un leve problema 1

Un problema 2

Un grave problema 3

3. Sume las puntuaciones de las preguntas N°8 y N°9:

Suma de N°8 y N°9: ______4____

4. Asigne las puntuaciones del componente 7 como sigue:

Suma Puntuaciones

N°8 y N°9

0 0

1-2 1

3-4 2

5-6 3

Puntuación que obtuviste del componente 7: _____4____

Ahora, ¡sumemos todos los componentes!

COMPONENTE PUNTAJE

3
 4

PUNTAJE
TOTAL

Recuerda:

- 0 puntos: no existencia de dificultades al dormir

- 21 puntos: severas dificultades al dormir en todas las áreas estudiadas

Aunque originalmente no hay una categorización por puntaje, te sugerimos estos

parámetros:

→ 0-7: Buena calidad del sueño

→ 8-14: Calidad del sueño regular
→ 15-21: Mala calidad del sueño

ANÁLISIS DEL TEST

1. ¿Cuál fue tu puntaje final de los 7 componentes?

2. ¿Cómo interpretarías este puntaje según el Índice de Calidad de sueño de Pittsburgh

(PSQI)? (si lo necesitas, busca mayor información en internet)

3. ¿Esperabas este resultado? ¿cómo autoanalizas tu calidad del sueño considerando tu

experiencia y el resultado de este test?
 .

4. Haz una lista de al menos 6 cosas concretas que podrías hacer para mejorar tu calidad del
sueño 😊 Sabemos que no siempre es fácil, pero ¡procura hacerlas!

OJO Quizás el puntaje total de los 7 componentes no te entregue mayor información, pero te
sugerimos analizar el puntaje en cada componente, ya que evalúan diversas dimensiones del
sueño. Así podrías ver en qué área estás más deficiente y en otras que estás mejor. Recuerda
que los puntajes de cada componente van del 0 al 3, siendo:

- 0 puntos: indica que no existe dificultad

- 3 puntos: indica una severa dificultad.

6 .
Te sugerimos aplicar este test a tu familia y que todos comiencen a mejorar su calidad al
dormir 😊