Unidad I

¿Qué es aptitud física?

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para
hacer cualquier actividad.
La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.
Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea
cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, que, entre otros componentes,
consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.

Los propósitos y efectos de realizar actividad física son los siguientes

Propósitos:
- Mejorar nuestra condición y capacidades físicas.
- Propiciar un buen estado de ánimo.
- Reducir las tensiones que acumulamos durante el día.
- Mejorar el ambiente hormonal de nuestro cuerpo.

Efectos:

1. Incremento de la velocidad de reacción de los glóbulos blancos ante la presencia de patógenos en

el cuerpo.
2. Eliminación de las bacterias presentes en las vías respiratorias.
3. Aumento de la temperatura corporal lo cual impide el desarrollo de bacterias responsables de
infecciones.
4. Disminuye los niveles de estrés y ansiedad, los cuales son uno de los factores responsables de la
depresión del sistema inmune.
5. Contribuye con el mantenimiento de la densidad ósea.
6. Favorece la buena circulación sanguínea.
 Qué es Salud física:

La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del

organismo de los individuos, es decir, es una condición general de las personas que se encuentran
en buen estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como aquel estado de bienestar que va
más allá de no padecer enfermedades y que incluye también el bienestar físico, mental y social.

Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud físicas pueden realizar diversas
actividades, fomentar el bienestar y seguir desarrollando o cultivando las habilidades en pro de su
salud general.

Qué es Nutrición:

La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos animales y vegetales absorben

de los alimentos los nutrientes necesarios para la vida.

La nutrición es importante porque es fundamental para el funcionamiento y el mantenimiento de las

funciones vitales de los seres vivos, ayuda a mantener el equilibrio homeostático del organismo,
tanto en procesos macro sistémicos, como la digestión o el metabolismo.

Asimismo, permite realizar procesos moleculares (aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerales),

que son procesos fisiológicos y bioquímicos, en los cuales se consume y se gasta energía (calorías).

Asimismo, la nutrición humana es la ciencia que investiga la relación entre los alimentos
consumidos por el hombre y la salud (enfermedades), para buscar el bienestar y la preservación de
la salud humana.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión

arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje
de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

¿Qué es un estilo de vida inactivo?

Ser un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha
escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado,
haciendo poco o nada de ejercicio.

En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma
sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora
u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han
vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos
tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:

Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares
Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
Puede tener una mala circulación de la sangre
Su cuerpo puede tener más inflamación
Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no
hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

Obesidad
Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
Presión arterial alta
Colesterol alto
Accidente cerebrovascular
Síndrome metabólico
Diabetes tipo 2
Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
Osteoporosis y caídas
Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y
cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.

Valencias Físicas
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o
adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo
son:

La fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.

Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a
través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y
un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad
ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia
una vida más saludable. Vamos a describir cada una de ella.

FUERZA: Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer, enfrentar o contrarrestar

una resistencia.

Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza:

A) Fuerza máxima. - Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza
más alta que se puede manifestar en una contracción muscular. Un ejemplo típico de
deporte que necesita de este tipo de fuerza es la Halterofilia (levantamiento de peso).

B) Fuerza explosiva. - Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una
forma rápida o veloz. A esta cualidad también se la conoce con el nombre de Potencia. Un
ejemplo típico de este tipo de fuerza son los saltos, golpeos, lanzamientos, etc. Hay muchos
deportes que necesitan de este tipo de fuerza como por ejemplo el Futbol, el Baloncesto, el
Balonmano, etc.

C) Fuerza resistencia. - Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y

continuado de fuerza. Este tipo de fuerza es la más indicada para mejorar la salud.
Ejemplos de deportes que necesitan de este tipo de fuerza son la escalada, el judo, esquí,
etc.

 RESISTENCIA: Capacidad del individuo para soportar física y psíquicamente,

esfuerzos medianos y largos, también como la capacidad de recuperación después
de un esfuerzo. Podemos definirla también como la capacidad de aguantar un
esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo
Distinguimos dos tipos:

- LA RESISTENCIA AERÓBICA. - Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja

intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran
entre las 140 y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno,
es decir, el corazón y los pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la
energía exigida por el ejercicio. Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es
correr sin parar a un ritmo lento durante unos 20 o 30 minutos.

- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA. - Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor

intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este
tipo de ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min y existe un desequilibrio
entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando
menos oxígeno del que se está necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 400 metros a gran
velocidad.

 VELOCIDAD: Capacidad para ejecutar movimientos con máxima rapidez.

También se define como la capacidad de reaccionar con máxima rapidez a un
estímulo.

Vamos a clasificarla en tres tipos diferentes, aunque en la práctica pueden darse de una
forma combinada:

A) Velocidad de desplazamiento. - Es la capacidad de recorrer un distancia en el menor

tiempo posible. Ejemplos típicos de deportes que necesitan este tipo de velocidad son: las
carreras de 100 y 200 metros lisos en atletismo, las carreras de 25 o 50 metros en Natación.

B) Velocidad de reacción.- Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo

en el menor tiempo posible. Ejemplos claros de situaciones en las que se requiere este tipo
de velocidad son las salidas en las carreras que antes ponía de ejemplo en la velocidad de
desplazamiento.
C) Velocidad gestual.- Es la capacidad de realizar un gesto deportivo (chutar el balón de
fútbol, lanzar a canasta, etc. ) en el menor tiempo posible. Por ejemplo, la capacidad para
realizar un lanzamiento a portería en balonmano en el menor tiempo posible.

 FLEXIBILIDAD: Se define como el grado de amplitud de movimiento de las

articulaciones. Mide o refleja la capacidad de elongación de los músculos y
tendones.

De aquí se deducen dos componentes que son los factores de los que depende que tengamos
más o menos flexibilidad: * LA MOVILIDAD ARTICULAR, que se refiere al grado de
movimiento de las articulaciones. * LA ELASTICIDAD MUSCULAR, que remite a la
posibilidad que tienen los músculos de alargarse más o menos.

 COORDINACIÓN: Es la acción conjunta entre el sistema nervioso central y el

músculo esquelético para la realización de movimientos armónicos. Es la capacidad
de realizar un movimiento de forma controlada y ajustada a los requerimientos que
lo han originado. Capacidad del individuo para realizar en el tiempo y en el espacio
movimientos de uno o varios grupos musculares en acciones simples o complejas.

Definimos tres tipos de coordinación:

COORDINACIÓN FINA: Es en la que interviene un determinado sector muscular, que

permite realizar movimientos cortos y delicados.
COORDINACIÓN VISO – MANUAL: Se refiere a la capacidad del sujeto para usar la
vista y las manos al mismo tiempo, con un objeto determinado.
COORDINACIÓN VISO – PEDICA: Hace referencia a la capacidad del sujeto de realizar
movimientos que cumplen una finalidad determinada, donde intervienen los agentes ojo –
pie.

 EQUILIBRIO: Es el dominio del cuerpo en el espacio, reduciendo cada vez más el

área de sustentación, elevando el centro de gravedad o controlando la trayectoria del
mismo en diferentes posiciones. Habilidad para mantener el cuerpo en posición
estable y controlada.
El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son
la base o los cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a
canasta, disparo a portería, etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana).

Cuando hablamos de condición física general, pensamos en seguida en una expresión más
coloquial que entendemos mejor: "estar en forma". Si estamos en forma podemos afrontar
un trabajo físico en muy buenas condiciones y con muchas posibilidades de éxito. Esto
significa que nuestra condición física es óptima. Tener una buena condición física incide en
nosotros de forma global. Fíjate bien en estos ejemplos: Si tu condición física es buena, tu
salud en general será mejor y, además, tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu
calidad de vida. Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias
(estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado e, incluso te
sobrarán energías para disfrutar de tu tiempo libre y para enfrentarte a los imprevistos que
surjan (una carrera inesperada para coger el autobús). Una condición física favorable
implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más
optimismo. No necesitarás pedir ayuda constantemente porque te valdrás por ti mismo la
mayoría de las veces.

Existen determinadas causas que limitan nuestra condición física o contribuyen a que se
deteriore, estas son principalmente: la falta de ejercicio, el exceso de comida, la nutrición
deficiente, el estrés y el consumo de tabaco y alcohol. Todas ellas pueden tener como
consecuencia el empobrecimiento de la capacidad cardiaca, la propensión a las lesiones, la
tendencia a la obesidad y otras muchas que perjudican la salud y que se van manifestando
poco a poco: ligera pérdida de fuerza y de flexibilidad, aumento de las pulsaciones por
minuto, respiración acelerada al mínimo esfuerzo, dolores de espalda, etcétera.

Equilibrios estático y dinámico

El equilibrio se define como la capacidad de asumir y sostener cualquier posición

del cuerpo aún en contra de la ley de gravedad.

•El equilibrio estático proyecta el centro de gravedad del cuerpo dentro del área delimitada
por los contornos externos de los pies. Con cierta importancia en el mundo deportivo, sobre
todo en algún ejercicio de la gimnasia artística, o de la escalada, se puede definir como la
capacidad de mantener el cuerpo erguido o en cualquier posición estática, frente a la acción
de la gravedad.
•El equilibrio dinámico, es el estado mediante el que la persona se mueve y durante este
movimiento modifica constantemente su centro de gravedad y su sustentación. Con una
importancia más directa sobre la mayoría de los deportes, se define como la capacidad de
mantener la posición correcta que exige la actividad física (esquí, ciclismo, deportes de
equipo), a veces realizada en el espacio (aire) (voleibol, acrobacias,…), a pesar de la fuerza
de la gravedad.