DESARROLLO PERSONAL, CIUDADANÍA Y CÍVICA – TERCER GRADO

ACTIVIDAD N° 27 ELABORAMOS PROPUESTAS DE ALIMENTACIÓN Y

EJERCICIOS ORIENTADO A UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
09/11/21
Apellidos: Jacobin Cancho Angie Gessell Sección: F
COMPETENCIA: Construye su identidad.

Elabora propuestas para alimentarse y ejercitarse orientado a un estilo de

PROPÓSITO vida saludable al responder a las interrogantes.

BENEFICIOS DEL DEPORTE:

LO QUE MEJORA EL DEPORTE
EN LO FISIOLÓGICO EN LO PSICOLÓGICO Y SOCIAL
 Reduce el riesgo de sufrir enfermedades  Promueve la disciplina y el respeto de las normas, así
cardiovasculares, diabetes (azúcar en la sangre) entre como el autocontrol.
otras.  Ayuda a tolerar las frustraciones y asimilar los éxitos.
 Ayuda a controlar el peso corporal.  Promueve constantemente la toma de decisiones.
 Mejora el equilibrio, la coordinación, la movilidad, la  Fomenta el trabajo en equipo.
fortaleza y la resistencia corporal.  Disminuye la probabilidad de consumo de drogas
 Ayuda a mantener la solidez de los huesos y la firmeza ilegales.
de los músculos.  Promueve el respeto a todas las personas.
 Propicia el aprendizaje de hábitos positivos de  Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
alimentación y aseo. depresión.
 Evita y corrige problemas físicos.
 Mejora la autopercepción.
BUENA ALIMENTACIÓN:
Los hábitos alimenticios serán decisivos en la adquisición de rutinas de nutrición saludables.
1. Tiene que ser completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas,
proteínas, vitaminas, minerales y agua.
2. Debe ser equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos
de carbono entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, un 25 y un 30% y las proteínas, entre un 12 y
un 15%. Además, hay que beber de uno a dos litros de agua al día.
3. Tiene que ser suficiente: La cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los
rangos de normalidad, tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al
trabajo que ejerce la persona y a su estado de salud.
4. Debe ser variada: Es imprescindible que contenga diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas,
verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves o pescados).
ESTRUCTURA DEL PLATO SALUDABLE:
 DESARROLLO PERSONAL, CIUDADANÍA Y CÍVICA - ACTIVIDAD 27
RESPONDE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
1. ¿Qué tipo de alimentos consumes en el día?
Las frutas y verduras, los lácteos bajos en grasa, cereales integrales y carnes magras, son
algunos de los alimentos que se pueden consumir todos los días, eso sí, en las porciones
correctas.

2. ¿Qué ocurre si nos alimentamos mal?

Mala alimentación favorece el desarrollo de enfermedades crónicas. Los malos hábitos
alimentarios y la falta de realización de actividad física regular, pueden favorecer la aparición
de enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol o diabetes, entre otras

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

3. ¿La vitamina C está presente en el consumo de tus alimentos?

Si , por ejemplo: naranjas y pomelos/toronjas) y sus jugos, así como pimientos rojos y verdes
y kiwi, ricos en vitamina C.

4. Elabora propuestas de alimentos preparados que deben ser consumidos en el

día:
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES
DESAYUNO Frutas juguito de naranja Arepa de maíz, carne Leche de almendras,
Miel en mechas y té de tortilla de vegetales y
manzanilla jamón de pavo
Media mañana Frutos secos Huevo sancochado y Yogurt con fruta Ensalada de frutas
Huevos rodaja de pan

ALMUERZO Verduras Pescado a la Carne con vegetales, Croquetas de pollo

plancha, vegetales al quinoa con papas
vapor, arroz gratinadas y
vegetales
Media tarde Comidas del mar Sándwich de pollo Sándwich de yogurt con cereal
Legumbres desilachado con aguacate con un jugo
tomate
CENA ensaladas, al vapor, Pollo a la plancha y Atún con lonjas de ; ensalada fresca de
hervidas tortilla de maíz quejo y pan en rodaja legumbres y pollo
ACTIVIDAD Entrenamiento de fuerza. Estiramiento equilibrio Habilidad
FÍSICA Caminar.