Hoja1

Rellena las casillas “REPES” y “KG” para calcular tus RM.

*Te recomendamos pesos con los que hagas entre 1 y 10 re
EJERCICIO REPES KG 1 RM (100%) 2 RM (95%) 3 RM (93%)
PRESS DE BANCA 3 80 85 80 79
SENTADILLA 0
PESO MUERTO 0 0 0
PRESS MILITAR 0
REMO CON BARRA 0 0 0
DOMINADAS 0
FONDOS 0 0 0
CURL DE BÍCEPS 0
PRESS FRANCÉS 0 0 0
PRESS INCLINADO 0
PRENSA 0 0 0

Página 1
 Hoja1

” y “KG” para calcular tus RM.

on los que hagas entre 1 y 10 repeticiones para mayor exactitud.
4 RM (90%) 5 RM (87%) 6 RM (85%) 7 RM (83%) 8 RM (80%) 9 RM (77%) 10 RM (75%)
76 74 72 70 68 65 64

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0

Página 2
 Hoja1

11 RM (73%) 12 RM (70%)
62 59

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

Página 3