Alimentos que refuerzan el sistema inmune

Proteína animal: huevo, pescado blanco, Procura consumir alimentos altos en:
salmón, atún, fresco o *enlatado, pollo,
quesos no grasosos como panela, Oaxaca,

C
Grasas buenas: Aceite de requesón, leche, procura leche baja en Vitamina C: contenida en cítricos como naranja,
oliva, de coco y aguacate. limón, toronja, guayaba, fresas, moras, frambue-
grasa (descremada y semidescremada).
Semillas como cacahuates, sas, zarzamoras, pimiento rojo, jegibre. Si
almendras, nueces, pistach- consumos jugos de fruta recuerda consumirlo al
es, semillas de girasol, momento ya que la vitamina C es sensible al calor,
así como también procura un consumo moderado
avellana (almacénalos en
por que los jugos contienen una gran cantidad de
envases de vidrio para
***azúcar.
mayor duración).

¿Qué alimentos comprar

para fortalecer mi sistema
inmune durante la
Vitamina A: Brócoli, pimiento rojo, frutos rojos,
aguacate, mango, calabaza, espinaca, jitomate.
A
contingencia?

Frutas y verduras:
conviene congelarlas,
ya que pueden durar
varias semanas sus
Vitamina E: Almendras, cacahuates, avellana,
semilla de girasol, espinaca, brócoli.
E
nutrientes.
Proteína vegetal:
Frijol, garbanzo, lentejas,

Cereales: Avena, arroz, pasta, quinoa,
harina. Disminuye el consumo de cereales
con alto contenido de ***azúcar como
galletas rellenas, cubiertas de chocolate,
papas fritas, pan dulce.
Zn
habas, alubias; son una
buena opción ya que se Zinc: Almendras, nueces, avellanas, avena,
pueden cocinar y congelar proteínas de origen animal, ajo y cebolla.
manteniendo todos sus
**Si estás en casa y disminuiste tu actividad física, disminuye las porciones de cereales de tu
alimentación, ya que los cereales es el combustible de nuestro cuerpo y un exceso de
combustible sin utilizar se vuelve grasa, lo que da como resultado un aumento de peso. Evita
comprar sopas instantáneas o que contengan consomé sintético.***El exceso de azúcares en
nuestra alimentación disminuye nuestras defensas.

¡Entre todos nos cuidamos!