ALMUERZO Y CENA

VEGETALES COCIDOS VEGETALES CRUDOS

COMIDAS 100GR LO QUE SEA
100 GR AVENA COCIDA BROCOLI- COLIFLOR- ESPINACA-LECHUGA-
DESAYUNO 1 H UEVO COCIDO ESPARRAGOS-ZANAHORIA TOMATE-PEPINO-APIO ETC..

1 HUEVO COCIDO
MEDIO PAN
1 ATUN AL AGUA-
MEDIO PAN
1 HUEVO REVUELTO
CON 1/4 CUCHARADA
DE ACEITE
150 GR DE POLLO CON
ALMUERZO 100GR DE ARROZ COCIDO
150 GR DE CARNE CON
100FGR DE ARROZ COCIDO

100GR DE POLLO COCIDO

100GR DE FIDEOS BLANCOS

2 ATUN AL AGUA CON

100 GR DE ARROZ

TORTILLA CON 3 HUEVOS

Y 50GR DE ARROZ.

COLACION 1 MANZANA

1 PLATANO

1 PERA

1 NARANJA

2 MANDARINAS

150 GR DE POLLO CON

CENA 100GR DE ARROZ COCIDO

150 GR DE CARNE CON

100FGR DE ARROZ COCIDO

100GR DE POLLO COCIDO

100GR DE FIDEOS BLANCOS

2 ATUN AL AGUA CON

100 GR DE ARROZ

TORTILLA CON 3 HUEVOS

Y 50GR DE ARROZ.
DESCANSO DE DESCANSO DE DESCANSO DE
3 MINUTOS LUNES 3 MINUTOS MARTES 3 MINUTOS MIERCOLES
POR CAMBIO POR CAMBIO POR CAMBIO
DE EJERCICIO PIERNA DE EJERCICIO PECHO DE EJERCICIO ESPALDA
DESCANSO DESentadilla libre DESCANSO DEFLEXIONES DE DESCANSO DEREMO CON
2 MINUTOS profunda 2 MINUTOS PECHO CON 2 MINUTOS TOBILLERA A UNA
POR SERIES POR SERIES POR SERIES
5 X 25 RODILLA AL PISO MANO MANO.
4 X 10 4 X 10
1 minuto 30 ESTOCADA 1 minuto 30 CAMINATA CON 1 minuto 30 REMO DOBLE CON
segundos por BULGARA segundos por MANOS, CON PIES segundos por TOBILLERA EN LA
serie y 30 serie y 30 serie y 30
4X10 (CADA PIERNA) ESTATICOS MANO
segundos por segundos por segundos por
pierna pierna 4 X 10 pierna 4 X 10
DESCANSO DESENTADILLA TIPO DESCANSO DE FLEXIONES DE DESCANSO DESUPERMAN EN
2 MINUTOS SUMO PROFUNDA 5 2 MINUTOS PECHO 2 MINUTOS COLCHONETA
POR SERIES POR SERIES POR SERIES
X 20 MANTENIENDO A 10 25 SEGUNDOS X 4
CM DEL PISO.
DESCANSO DEPESO MUERTO CON DESCANSO DE AGUANTANDO 20 DESCANSO DE ELEVACIONES
2 MINUTOS 2 MINUTOS SEGUNDOS ARRIBA Y 2 MINUTOS
TOBILLERAS POSTERIORES CON
POR SERIES POR SERIES POR SERIES
AGARRADAS CON 20 SEGUNDOS TOBILLERAS EN LAS
LAS MANOS 5 X 15 ABAJO. MANOS. 4 X 10
1 MINUTO DE PATADA DE MULA 1 MINUTO DE 4X5 1 MINUTO DE
DESCANSO DESCANSO DESCANSO
CON TOBILLERA
POR CADA POR CADA POR CADA
4 X 25
SERIE. SERIE. SERIE.

1 MINUTO DE ELEVACIONES DE 1 MINUTO DE PRESS DE PECHO 1 MINUTO DE ROMPE CRANEOS

DESCANSO DESCANSO
GLUTEOS CON CON TOBILLERAS EN DESCANSO CON TOBILLERA O
POR CADA POR CADA POR CADA
TOBILLERAS 4X20 LAS MUÑECAS MANCUERNA 4
SERIE. SERIE. SERIE.
CADA PIERNA X 15
1 MINUTO DE ELEVACIONES DE 1 MINUTO DE 1 MINUTO DE FONDOS EN BANCA
DESCANSO GLUTEOS PIERNA EN DESCANSO DESCANSO O SILLA
POR CADA POR CADA POR CADA
90 GRADOS 4X 10
SERIE. SERIE. SERIE.
4 X 25
ABDOMINALES ABDOMINALES EXTENSIONES DE
10 MINUTOS 10 MINUTOS TRICEPS CON
MANCUUERNA O
TOBILLERA 4 X 10
DESCANSO DE DESCANSO DE
3 MINUTOS JUEVES 3 MINUTOS VIERNES SABADO
POR CAMBIO POR CAMBIO
DE EJERCICIO DE EJERCICIO
DESCANSO DEELEVACIONES DE DESCANSO DESentadilla libre
2 MINUTOS HOMBRO, DELTOIDE 2 MINUTOS profunda
POR SERIES POR SERIES
POSTERIOR 4 X 15 5 X 25

1 minuto 30 ELEVACIONES DE 1 minuto 30 ESTOCADA

segundos por HOMBRO, DELTOIDE segundos por BULGARA
serie y 30 serie y 30
ANTERIOR 4 X 15 4X10 (CADA PIERNA)
segundos por segundos por
pierna pierna
DESCANSO DEELEVACIONES DE DESCANSO DESENTADILLA TIPO
2 MINUTOS HOMBRO, DELTOIDE 2 MINUTOS SUMO PROFUNDA 5
POR SERIES POR SERIES
MEDIO 4 X 15 X 20

DESCANSO DEPRESS MILITAR CON DESCANSO DEPESO MUERTO CON

2 MINUTOS 2 MINUTOS
4 X 15 TOBILLERAS
POR SERIES POR SERIES
AGARRADAS CON
LAS MANOS 5 X 15
1 MINUTO DE CURL DE BICEPS 1 MINUTO DE PATADA DE MULA
DESCANSO DESCANSO
CON MANCUERNA O CON TOBILLERA
POR CADA POR CADA
TOBILLERA 4X 4 X 25
SERIE. SERIE.
10
1 MINUTO DE CURL DE BICEPS 1 MINUTO DE ELEVACIONES DE
DESCANSO DESCANSO
SENTADO CON GLUTEOS CON
POR CADA POR CADA
MANCUERNA O TOBILLERAS 4X20
SERIE. SERIE.
TOBILLER 4 X 10 CADA PIERNA
1 MINUTO DE CURL DE BICEPS 1 MINUTO DE ELEVACIONES DE
DESCANSO CON BARRA LIVIANA DESCANSO GLUTEOS PIERNA EN
POR CADA POR CADA
90 GRADOS
SERIE. SERIE.
4X25 4 X 25
ABDOMINALES
10 MINUTOS
DOMINGO