Técnicas de reatribución

Se emplea cuando el paciente atribuye, de forma poco realista, las

consecuencias negativas a una deficiencia personal, como la falta de
capacidad o de esfuerzo. El terapeuta y el paciente revisaran los
acontecimientos relevantes y aplicaran leyes lógicas a la información
disponible, con objeto de atribuir la responsabilidad a quien verdaderamente le
corresponda.

Lo importante no es liberar al paciente de toda responsabilidad, sino definir los

múltiples factores que pueden intervenir en una experiencia adversa. Conforme
va ganando en objetividad, el paciente no solo deja de atribuirse el peso de la
culpa, sino que además puede buscar caminos para evitar las situaciones
adversas e incluso prevenir su ocurrencia futura.

La reatribución resulta especialmente útil con los pacientes que tienen

tendencia a culpabilizarse y/o a atribuirse la responsabilidad de cualquier
circunstancia adversa. El terapeuta puede decidir contrarrestar las cogniciones
del paciente que se culpabiliza revisando los hechos que dieron lugar a la
autocrítica, mostrando los distintos criterios existentes para atribuir la
responsabilidad que el paciente aplica a su propia conducta y demostrando
como podrían haber sido aplicados a la conducta de otra persona o poniendo
en duda la creencia de que el paciente es 100% responsable de cualquier
consecuencia negativa.

Técnicas de control de la imaginación

A las personas que sufren aerofobia también les asaltan, además de

pensamientos automáticos negativos, imágenes relativas al hecho de volar que
les generan ansiedad y malestar en diverso grado. Entre ellas encontramos,
por supuesto, imágenes de accidentes o catástrofes aéreas, pero la mayoría se
refieren simplemente a algunas situaciones características, como, por ejemplo,
llegar al aeropuerto, subir al avión o permanecer quietos en el asiento durante
el despegue, en las que siempre nos vemos a nosotros mismos pasándolo mal.
Tales imágenes se van haciendo cada vez más abundantes e intensas
conforme se acerca el día en que tendremos que volar, hallando su máxima
expresión en los momentos previos, lo que obviamente nos predispone a
experimentar la ansiedad y el malestar tanto tiempo anticipado.

Para contrarrestarlas, se han diseñado unas técnicas de control de la

imaginación que, en el fondo, no son más que trucos de sentido común que la
inmensa mayoría hemos puesto en práctica alguna vez en nuestra vida. La
clave de todas ellas es utilizar la imaginación de forma activa para transformar
nuestras emociones negativas en otras más positivas o provocar directamente
las emociones positivas. Estas técnicas son las siguientes:

Técnica de Proyección temporal

se trata de imaginar qué pasará, no en el momento de volar, sino un tiempo

después, ya sea unas horas o unos meses, cuando veamos las caras de los
familiares a quienes hemos ido a visitar o nos encontremos en el destino de
nuestras vacaciones o en el nuevo puesto de trabajo al que aspirábamos.

Técnica de Imaginación positiva

se trata de imaginar escenas positivas de cualquier tipo, lo que, además de

relajarnos, mantendrá nuestra mente ocupada, evitando que aparezcan las
imágenes negativas.

Técnica de Afrontamiento imaginado

en este caso, se trata de imaginarnos a nosotros mismos haciendo frente a las

situaciones problemáticas con alguna de las técnicas que hemos aprendido
aquí o que ya conocíamos y, sobre todo, logrando reducir nuestra ansiedad con
ellas hasta el punto de disfrutar de un magnífico vuelo. También podemos
imaginar a otra persona afrontando con éxito su ansiedad, pero imaginarnos a
nosotros mismos resulta mucho más efectivo por la sencilla razón de que
convierte a ese ser que, en nuestras imágenes negativas, sufría pasivamente
en el avión, en otro muy distinto capaz de superar cualquier obstáculo que se le
presente. De todos modos, al principio puede ser útil imaginar a otra persona,
especialmente cuando dicha persona es alguien por el que sentimos mucho
respeto y admiración y pensar en él nos ayuda a descubrir qué hacer.

Técnica de Imágenes inducidas

En primer lugar, el terapeuta le pide al paciente que imagine una escena

desagradable. Si el paciente manifiesta una respuesta emocional negativa, el
terapeuta puede preguntar acerca del contenido de sus pensamientos. A
continuación, le pide que imagine una escena agradable y que describa sus
sentimientos. Normalmente, el paciente será capaz de reconocer que,
cambiando el contenido de sus pensamientos, puede modificar sus
sentimientos.

Para algunos esta técnica sirve para poner de manifiesto el impacto de las
imágenes que ellos mismos se forman y les hace comprender como los
pensamientos influyen en el estado de ánimo.

Esta técnica está indicada para los pacientes son depresión moderada, quienes
suelen experimentar periodos de tristeza transitorios.

Bibliografías

Beck,AT.; Rush,AJ.;Shaw,BF.;Emery,G. Terapias Cognitivas: capítulo

8:técnicas cognitivas. Recuperado de https://masterpsicoterapia.com

Me gusta volar. iberia (2010) técnicas de control de la imaginación. Recuperado

de https://megustavolar.iberia.com/2010/12/14/tecnicas-de-control-de-la-
imaginacion/