EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES

Es una variante que trabaja la zona dorsal.

1.Flexo extensiones con También los músculos deltoides, el trapecio y el
aplauso
romboide y los bíceps, en menor grado. Con

respecto a la postura es apropiado sostener la

AÑO E LA LUCHA CONTRA LA espalda recta y los hombros alineados. "La
CORRUPCION E IMPUNIDAD
mancuerna debe dirigirse hacia la cadera. Lo
FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y
que debe elevarse es la punta del codo y no el
CIENCIAS DE LA SALUD
Este ejercicio demanda fuerza, velocidad, equilibrio, elemento"
ERGONOMÍA
potencia y coordinación por lo que no está
TEMA EJERCICIO DE
FORTALECIMIENTO DE MIEMBROS recomendado para principiantes. 3. Vuelos combinados
SUPERIORES
DOCENTE LIC. GABRIEL ENRIQUE ELIAS Se empieza con la típica posición de lagartijas,
BOHORQUEZ LEGUIA
con las manos a un ancho un poco mayor que la
INTEGRANTES
línea de los hombros y los codos completamente
PALOMINO ZAPATA, MARITZA
extendidos. Al bajar, una vez que el pecho se
MENDOZA AMBURO, MAYCOL.
aproxima lo más cercano al piso, se eleva con
QUISPE TARACAYA, CARLA MABEL
un movimiento explosivo, aplaudiendo
OLAYUNCA SAIRE, EDITH
rápidamente.
CUSCOPERÚ

2019
2. Remo con mancuerna Las elevaciones laterales y frontales son un buen

ejercicio para desarrollar gran parte de los

deltoides. También se involucran los trapecios.

Para evitar lesiones es importante cumplir de

manera correcta la ejecución y no caer en errores

frecuentes, como extender el brazo por completo,

utilizar demasiado  peso o subir los brazos por

encima de la cabeza. Las mancuernas deben

elevarse hasta la altura de los hombros.

 5. Bíceps con mancuerna

4. Press cerrado MUSCULOS QUE INVOLUCRAN

ESTOS EJERCICIOS

Ejercicio para brazos en el que, tal como lo indica

Este ejercicio integral trabaja el pecho, los tríceps y
su nombre, el principal músculo trabajado es el
los músculos deltoides.
bíceps. También demanda el esfuerzo del braquial

anterior durante el movimiento y, en menor

Es vital utilizar el peso apropiado y acorde a los
medida, son trabajados el supinador largo y
límites capaces de soportar por cada uno, ya
el pronador redondo.
que no se puede levantar las mismas cantidades de

peso que en un ejercicio de press con agarre

Con respecto a la ejecución, es necesario llevar las
abierto.
mancuernas al pecho manteniendo los codos lo

más pegados posibles al cuerpo. Durante todo el

En ese sentido es conveniente variar al principio la
rango de movimiento se debe sostener el
apertura de manos si es que cuesta llevar a cabo. E
abdomen contraído.
ir juntándolas a medida que se adquiera fuerza.