El 30-15 IFT Traducido

5/5/2017 El
3015 IFT Evaluación Deportiva
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El 30-15 IFT
Sebastián Del Rosso • 5 Abril, 2013
30-15 INTERMITTENT FITNESS TEST
En esta ocasión tenemos la gran satisfacción de presentarles un material provisto por el Dr.
Martín Buchheit sobre el 30-15IFT, un test cada vez más utilizado para la prescripción del
ejercicio intermitente. A lo largo del presente documento se establecerán diversos aspectos
referidos al desarrollo del test, su validez y su utilización dentro del deporte de prestación
intermitente. Queremos agradecer al Dr. Buchheit por habernos facilitado el presente
material y por habernos permitido su reproducción en nuestra sección temática.
https://gse.com/es/evaluaciondeportiva/blog/el3015ift 1/27
5/5/2017 El 3015 IFT Evaluación Deportiva
HISTORIA
La Idea
Todo comenzó durante el verano de 1999. Como entrenador de fuerza y acondicionamiento,

y jugador del equipo de hándbol de Estrasburgo de Francia (compitiendo en el 4to nivel
francés), me encontraba utilizando el test de “Léger-Boucher” (también conocido como el
Test de la Universidad de Montreal [29]) para valorar la aptitud cardiovascular de nuestros
jugadores, a la vez que utilizaba la velocidad nal (VL-B) para individualizar las distancias
durante las sesiones de entrenamiento intervalado [3,24]. Para programar intervalos
largos, el test cumplía con su función. Cada jugador tenía que cubrir una distancia, basada
en su propia capacidad, a intensidades de entre el 85-90% de la VL-B durante 10-12 y hasta
15 min. Sin embargo, un poco más tarde durante la fase preparatoria, cuando comenzamos
a trabajar a mayores intensidades en el campo cubierto (i.e., carreras ida y vuelta a
intensidades superiores a la VL-B) las cosas fueron un poco diferentes. Algunos jugadores se
encontraban “luchando” durante el ejercicio mientras que otros no parecían exhibir
di cultad alguna. Esto me sorprendió, ya que aún me encontraba individualizando la
distancia de carrera en base a la capacidad de cada jugador (i.e., 120% de la VL-B). De hecho,
en el equipo, todos los jugadores poseían diferentes per les deportivos y antropométricos:
algunos eran altos, otros bajos, algunos rápidos, otros lentos y algunos caucásicos y otros
negros. Por lo tanto, comencé a darme cuenta de que las respuestas de los jugadores al
ejercicio intermitente de alta intensidad con cambios de dirección (COD) claramente
estaban relacionadas con diversos factores adicionales a los evaluados con el test de
“Léger-Boucher” (e.g., capacidad de COD, capacidad de recuperación inter-esfuerzo,
capacidad anaeróbica). Por lo tanto, comencé a sentir la necesidad de diseñar un nuevo
test de campo que pudiera valorar, además de la aptitud cardiorrespiratoria máxima, estos
factores adicionales. Había comenzado a gestarse la idea de un test de campo incremental
e intermitente que incluyera cambios de dirección y que derive en mayores velocidades
máximas de carrera que los protocolos comúnmente utilizados.
El (Buen) Protocolo
Me llevó más de un año de lectura, charlas con colegas y pruebas para establecer el
protocolo del 30-15 IFT (7). Para ello probé más de 30 versiones diferentes del test en
diferentes super cies y campos, con diferentes incrementos, duraciones de las etapas y
períodos de recuperación. Por muchas razones, que se detallan posteriormente, nalmente
llegué a la siguiente fórmula: carreras repetidas (ida y vuelta) sobre 40 m durante 30 s,
interespaciadas con 15 s de recuperación activa (caminando) e incrementos en la velocidad
de 0.5 km/h por etapa. El 30-15 IFT “nació” en Julio de 2002; justo para el comienzo del
período de preparación física. Era tiempo de preparar el audio para probar el test con
diversos equipos de la zona de Estrasburgo (e.g., centros de detección de talentos para el
hándbol, clubes de básquetbol, hándbol y fútbol) antes de evaluar “o cialmente” al
Seleccionado Juvenil Francés de Hándbol en Julio de 2002 y al equipo SC Selestat (1ra liga)
en Agosto de 2003. La validación “cientí ca” se realizó posteriormente, con el primer
esquema del manuscrito, hoy publicado en el “Journal of Strength and Conditioning

Research” (JSCR) [7]. La versión nal del artículo fue nalmente aceptada a principios de
2007 y publicada en Diciembre de 2008 (hurra por los retrasos en la publicación). Mientras
tanto, para ahorrar tiempo, se enviaron numerosos datos para ser publicados en el “French
Handball Coaching Journal” y en “Approches du hand” en 2005 [11,12,14].
Revisión acerca de la Utilización del Test
En la actualidad, los equipos de hándbol de Francia son los principales usuarios (en todas
las categorías, niveles, hombres y mujeres). Sin embargo, ya en 2003, su utilización y
aceptación se había incrementado más y más en otros deportes, incluyendo el básquetbol
(Strasbourg Pro A, Federal center en INSEP, Selección Nacional de Francia en 2006), fútbol
(Lille, Centro Nacional en Clairefontain y muchos otros clubes), rugby (Top 14), bádminton
(INSEP), tenis (INSEP, ex equipo de Lagardére), judo (Centro Francés de Entrenamiento en
Estrasburgo), futsal, etc.
En otros países, muchos equipos de los más altos niveles competitivos también se
encuentran utilizando el 30-15 IFT, como por ejemplo en fútbol (Reino Unido, Italia,
Alemania, Bélgica, Qatar, EE.UU., Australia), básquetbol (EE.UU., Talilandia), hándbol
(Alemania, Bélgica, Túnez, Qatar, Croacia, Rumania, Polonia), rugby (Australia, Reino Unido,
Irlanda), hockey sobre césped (Selecciones nacionales femeninas y masculinas de
Inglaterra). Los deportes/equipos previamente mencionados son solo aquellos con los que
recientemente he tenido contacto, por lo cual pido disculpas si no he mencionado alguno
ya que actualmente la lista probablemente sea mayor. Al mismo tiempo, la utilización del
test se ha vuelto más popular en las escuelas [13] ya que es de naturaleza intermitente, lo
cual hace que el test sea más “apropiado” para niños y adolescentes [34] y menos exigente
para las poblaciones de sujetos desentrenados. Por último, el test ha sido presentado en
diversos cursos sobre fuerza y acondicionamiento en Francia y el resto del mundo, y ha sido
citado en diversos sitios Web, lo cual probablemente re eja el interés de los practicantes
por el 30-15 IFT.
TESTS DE CAMPO PARA VALORAR LA FUNCIÓN CARDIORRESPIRATORIA
Velocidad Final (o Velocidad Final del Test), Velocidad Aeróbica Máxima y vVO2máx
Para cualquier test continuo (que no incluya períodos de recuperación), tal como los tests
de Léger (con cambios de dirección [30] o sin ellos [29]) y sus variantes (e.g., Vam-Eval
[23]), es importante diferenciar entre la velocidad nal alcanzada y lo que debería llamarse
“velocidad aeróbica máxima (VAM)”. Si bien, con frecuencia estos dos términos se utilizan
como sinónimos, los mismos hacen referencia a diferentes entidades siológicas. Tal como
se ilustra en la Figura 1, durante un test incremental, el consumo máximo de oxígeno
(VO2máx) suele alcanzarse antes del nal del test. La VAM o vVO2máx para ser más
explícitos, no es la velocidad alcanzada al nal del test, sino la velocidad de carrera que
provocó el VO2máx [4]. En este ejemplo (Figura 1), la velocidad nal en el test de Léger-
Boucher (VL-B) es de 18 km/h; sin embargo, la vVO2máx es de 16.5 km/h. Luego de haber
alcanzado el VO2máx (16.5 km/h), el individuo ha utilizado sus fuentes anaeróbicas para
nalizar la última etapa. Por lo tanto, si bien la vVO2máx es un índice verdadero y válido de
la función aeróbica máxima, la velocidad nal de un test debe considerarse como una
velocidad compuesta, ya que no se relaciona exclusivamente con el VO2máx. Si bien ambas
velocidades están fuertemente correlacionadas, la diferencia entre la velocidad nal y la
vVO2máx no es constante y depende del esfuerzo puesto por el deportista para completar
el test (utilizando, por lo tanto, una mayor fuente anaeróbica). En diversas ocasiones he
observado deportistas altamente motivados presentar una diferencia de hasta 3 km/h.
Debido a que la vVO2máx solo pude ser determinada con la utilización de analizadores de
gases (en el laboratorio sobre un tapiz rodante o en el campo con un dispositivo portátil), la
mayoría de los entrenadores y preparadores físicos debe hacer lo mejor que puede con la
velocidad nal medida en la pista. Algunos entrenadores restan 1-1.5 km/h a la velocidad
nal, para aproximar la vVO2máx, mientras que otros mantienen la velocidad nal pero
utilizan porcentajes diferentes (i.e., ligeramente menores) cuando programan las sesiones
de entrenamiento intervalado.
Todas las Velocidades Derivadas de Test de Campo y de Laboratorio son Protocolo

Dependientes
De hecho, aunque suelen exhibir una buena correlación, las velocidades nales de un test (y
la vVO2máx) obtenidas con diferentes tests incrementales (de campo) di eren unas de
otras. Tal como se ejempli ca en la Figura 1, el costo energético de la carrera es mucho
mayor si se incluyen COD, de manera que la pendiente de la relación VO2/velocidad es
mucho mayor. Por lo tanto, para un VO2máx dado (i.e., valor nal), tanto la vVO2máx como
la velocidad nal alcanzada serán substancialmente menores durante un test de “ir y
volver” [1]. Del mismo modo, un test con etapas de mayor duración probablemente derive
en menores velocidades nales debido a la fatiga muscular prematura. Por lo tanto, para
evitar cualquier confusión, es preferible nombrar la velocidad nal de carrera para un
determinado test como “V+nombre del test” y eventualmente “v+nombre del testVO2máx”
para la vVO2máx.
Figura 1. Curso temporal del VO2 durante un test incremental ida y vuelta (azul) o en línea
recta (verde). El costo energético de la carrera es mayor durante el test de ir y volver debido
a los cambios de dirección, y la velocidad alcanzada al VO2máx (vVO2máx) y por lo tanto, la
velocidad nal, son substancialmente menores que las observadas durante un test en línea
recta. De este modo, un jugador con una pobre economía de carrera es probable que
alcance bajas velocidades de carrera que un jugador más “económico” con un VO2máx
similar.
Terminología
Otro punto importante tiene que ver con la utilización del término “velocidad aeróbica
máxima” [23]. Para mí, este término debería ser utilizado para clasi car velocidades
medidas durante tests continuos en línea recta, tal como el test de “Léger-Boucher” o el
“Vam-Eval”. En efecto, la vVO2máx alcanzada durante un el test de ir y volver en 20 m es
mucho menor de la alcanzada durante un test en línea recta (Figura 1), y es tan dependiente
de la capacidad para realizar cambios de dirección, que utilizar el término VAM para este
test es de nitivamente engañoso. Además, el acortamiento de la longitud de las distancias
de ida y vuelta probablemente reduzca adicionalmente la velocidad de carrera [5].
Similarmente, la naturaleza/duración de los esfuerzos y/o los períodos de recuperación
durante tests intermitentes, tales como el 30-15 IFT o el YO-YO test [2] in uencien
substancialmente las velocidades alcanzadas. Nuevamente, no tiene sentido utilizar el
término VAM para estas velocidades, y es mejor utilizar el término “V+nombre del test”. Sin
embargo, es importante considerar las capacidades siológicas solicitadas durante un test

dado para comprender completamente lo que representa la velocidad nal de un test. Tal
como se ejempli cará posteriormente en este documento, esto justi cará los porcentajes
de la velocidad nal utilizados para el entrenamiento.
Respuestas Agudas durante Carreras Intermitentes de Alta Intensidad con Cambios de

Dirección
Estos tipos de esfuerzos son considerados “mixtos” ya que solicitan tanto el sistema
aeróbico como el anaeróbico (debido a que la velocidad de carrera es mayor a la
vVO2máx). El VO2máx puede mantenerse durante el 30-70% del tiempo de ejercicio y los
niveles de lactato sanguíneo son generalmente bastante altos (i.e., > 10-12 mmol/L)
[3,18,25,35]. Además, debido a que se utilizan velocidades supramáximas, y particularmente
debido a las aceleraciones y desaceleraciones repetidas en los cambios de dirección, este
tipo de ejercicio probablemente estresará signi cativamente al sistema neuromuscular [36].
Finalmente, estas respuestas se verán moduladas por la capacidad de recuperación inter-
esfuerzo de los individuos. Un deportista que presenta ajustes
cardiovasculares/metabólicos/neuromusculares más rápidos durante el período de
recuperación, probablemente experimentará una menor reducción del rendimiento durante
las repeticiones (para una revisión ver [26]).
Reserva Anaeróbica de Velocidad
Si bien en la actualidad, los entrenadores no están familiarizados con el concepto de

Reserva Anaeróbica de Velocidad (AVR [22]), esta es una cualidad primordial a evaluar y a
tener en cuenta para la prescripción del entrenamiento. La AVR representa una “reserva” de
velocidad de carrera una vez que un individuo ha alcanzado su vVO2máx (i.e., la diferencia
entre la máxima velocidad de sprint y la vVO2máx, Figura 2). Si bien la literatura indica que
la AVR está exclusivamente limitada por la máxima velocidad de carrera [22], para mí
también se encuentra substancialmente in uenciada por la capacidad anaeróbica (como
reserva de energía), la cual determinará el tiempo que puede sostenerse un ejercicio a un
determinado porcentaje de la AVR. Especí camente, si se tienen dos jugadores, el jugador A
con una vVO2máx de 18 km·h-1 y una velocidad máxima de sprint de 29 km·h-1 (medida como
el mejor tiempo durante un sprint de 40-50 m), exhibirá una AVR de 29-18 = 11 km·h-1;
mientras que el jugador B con una vVO2máx similar pero con una velocidad máxima de
sprint de 33 km·h-1 tendrá una mayor reserva para utilizar durante carreras de alta
intensidad (AVR = 14 km·h-1). Por ejemplo, para un ejercicio de tipo intermitente (15 s x 15 s)
realizado al 120% de la vVO2máx (21.5 km·h-1) [25], a pesar de una carga cardiorrespiratoria
similar (suponiendo que ambos jugadores tuvieran similares capacidades de COD y de
recuperación inter-esfuerzo), es evidente que el jugador A trabajará a un mayor porcentaje
de su AVR (33% vs 24%). Por lo tanto, la carga de entrenamiento no será equivalente para
ambos deportistas. Tal como se mostrará posteriormente en este documento, la velocidad
alcanzada al nal del 30-15 IFT re eja parcialmente, entre otras cualidades siológicas, la
AVR de un individuo. Su utilización como velocidad de referencia para programar carreras
intermitentes de alta intensidad, y no la vVO2máx o cualquier velocidad determinada

mediante un test continuo, garantiza que todos los jugadores presenten una carga aeróbica
y anaeróbica similar.
Figura 2. Ilustración esquemática de la Reserva Anaeróbica de Velocidad (AVR) de dos

jugadores que poseen una vVO2máx similar pero diferentes velocidades máximas de sprint.
Durante una sesión de entrenamiento intervalado de alta intensidad, el jugador B que
posee una mayor AVR trabajará a un menor porcentaje de su AVR, y por lo tanto una menor
carga de ejercicio en comparación con el jugador A.
El Protocolo
El 30-15IFT consiste de carreras ida y vuelta de 30 s interespaciadas con períodos de

recuperación de 15 s. La velocidad inicial es de 8 km·h-1 y se incrementa en 0.5 km·h-1 en
cada etapa subsiguiente de 30 s (los jugadores bien entrenados pueden comenzar el test
con una velocidad de 10 o incluso de 12 km·h-1). Los jugadores deben correr ida y vuelta
entre dos líneas separadas por una distancia de 40 m (Figura 3) a un ritmo determinado por
una señal auditiva. La señal auditiva pre-grabada permite que los individuos ajusten su
velocidad de carrera al entrar en la zona de 3 m ubicada en el medio y a cada extremo de la
zona de evaluación. Durante el período de 15 s de recuperación pasiva, los jugadores
caminan hacia delante, hacia la línea más cercana (ya sea hacia la línea media o hacia las
líneas de los extremos de la zona de evaluación, dependiendo del lugar en el cual ha
nalizado la carrera). En esta línea dará comienzo la siguiente etapa. Se les debe informar a
los jugadores que deben completar la mayor cantidad posible de etapas, y el test naliza
cuando los jugadores no pueden mantener la velocidad de carrera requerida o cuando no
pueden alcanzar la zona de 3 m conjuntamente con la señal auditiva en tres ocasiones
consecutivas. La velocidad alcanzada durante la última etapa completada, determina la
VIFT del jugador. El VO2máx puede estimarse a partir de la VIFT de acuerdo con la siguiente
ecuación:
VO2max30-15IFT (mL·kg-1·min-1) = 28.3 - 2.15 G - 0.741 A -0.0357 W + 0.0586 A x VIFT +

1.03 VIFT
Donde G es el sexo (mujeres = 2, hombres = 1); A es la edad y W es el peso en kg.
Figura 3. Área preparada para el 30-15IFT mostrando un ejemplo de dos carreras

intermitentes. Para la carrera a 8.5 km·h-1 (aproximadamente 69.2 m en 30 s), los sujetos
comienzan en la línea A, corren hasta la línea C (cruzando la línea B) y retornan. Luego de
cruzar nuevamente la línea B, se detienen a los 8.5 m y caminan hacia la línea A durante los
15 s de recuperación para alistarse para la siguiente etapa. Para la carrera a 11.5 km·h-1
(aproximadamente 91.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la línea A, realizan una vuelta
completa a la zona de evaluación y se detienen a los 9.5 m yendo hacia la línea B, y
caminando hacia la línea B durante los 15 s de recuperación para alistarse para la siguiente
etapa. Obsérvese que el cálculo de las distancias objetivo, tiene en cuenta el tiempo
necesario para el cambio de dirección.
Con abilidad
La valoración del nivel de con abilidad de un test es un aspecto primordial para asegurar
que los datos recolectados puedan ser utilizados para monitorear los cambios en la aptitud
física de los individuos a lo largo de una temporada. A partir de los test-retests llevados a
cabo con 20 jugadores de hándbol de nivel regional a nacional, hemos calculado que el
error típico de medición es de 0.3 km·h-1 (límites de con anza al 95%, 0.29 – 0.46) [8], lo
cual sugiere que un cambio de aproximadamente 1 etapa (i.e., 0.5 km·h-1) ya es signi cativo.
En efecto, el cálculo del menor cambio signi cativo es menor a 1 etapa, y por lo tanto un
cambio de 0.5 km·h-1 en la VIFT puede ser considerado substancial
Validez del 30-15IFT
Validez de Constructo
Debido a que el primer objetivo del 30-15IFT es proveer una velocidad de referencia para
programar sesiones de entrenamiento intervalado de alta intensidad que incluyan cambios
de dirección, es importante veri car que:
Alcanzar la VIFT implica haber alcanzado el VO2máx (lo cual a su vez implica que durante las
sesiones de entrenamiento, correr a una velocidad próxima a la VIFT permitirá que los jugadores
trabajen en la proximidad del VO2máx). Esto fue con rmado comparando los valores del VO2
alcanzados durante el 30-15IFT con lo alcanzados durante un test incremental de referencia (i.e.,
Léger-Boucher [15]).
La VIFT es mucho mayor que la vVO2máx y la contribución anaeróbica al test es también mucho
mayor durante el 30-15IFT que durante un test continuo en línea recta (lo que implica un mayor uso
de la AVR). Esto fue veri cado, ya que la VIFT es generalmente entre 2 y 5 km·h-1 mayor que la
vVO2máx, y los niveles de lactato en sangre han mostrado ser un 40% mayores luego del 30-15IFT
que luego del test de Léger-Boucher [15]
La VIFT se relaciona, simultáneamente, con la máxima función aeróbica y con la capacidad
anaeróbica (o al menos la proporción de la AVR utilizada), con cualidades neuromusculares y de
COD, con la capacidad de recuperación inter-esfuerzo y con la capacidad para repetir sprints.
Todas estas cualidades son estimuladas al realizar carreras intermitentes de alta intensidad con
cambios de dirección. Esto fue con rmado en 60-118 jugadores de hándbol (Figura 4) [6,7].
Figura 4. Correlaciones entre la VIFT y el VO2máx, las cualidades neuromusculares (tiempo

de sprint en 10 m y altura del salto vertical [CMJ]), la recuperación de la frecuencia cardíaca
entre los esfuerzos (HRRE) [7] y el rendimiento en un test de sprints repetidos (la RSATOT
corresponde al tiempo total de sprint (6 x [2 x 15]) [6]. Esto ilustra que la VIFT re eja todas
estas capacidades simultáneamente.
La correlación entre la VIFT y las velocidades nales de otros tests populares no es

excelente, lo que sugiere que el 30-15IFT es efectivo para medir algo más que la función
cardiorrespiratoria máxima (i.e., la capacidad anaeróbica, la recuperación inter-esfuerzo y la
capacidad de COD). Si bien la VL-B está casi exclusivamente relacionada con el VO2máx (r =
0.96 [29]) y la VLéger-20m con el VO2máx y la capacidad de COD, la VIFT está
simultáneamente correlacionada con diversos factores siológicos. Por lo tanto, si la VIFT
es una medida compuesta válida de todas las cualidades físicas previamente mencionadas,
no debería estar perfectamente correlacionada con la VL-B o con la VLéger-20m. No obstante,
si bien se esperan mayores correlaciones entre la VIFT y la VLéger-20m que entre la VIFT y la
VL-B (ya que la VIFT y la VLéger-20m comparten más factores como el VO2máx + COD), las
correlaciones reportadas son bastante similares (r = 0.80 vs 0.79, Figura 5) [7,14]. Esto
probablemente esté relacionado con el hecho de que el sistema neuromuscular no solo
determina la capacidad de COD (VLéger-20m) sino también la economía de carrera a altas
velocidades (y por lo tanto la VL-B alcanzada) [32]. Sin embargo, esto provee respaldo
adicional a la validez del 30-15IFT: el sistema neuromuscular se ve altamente solicitado no
solo durante los COD, sino también para mantener las altas velocidades de carrera durante
las últimas etapas del test.
Figura 5. Relación entre la VIFT, la VL-B y la VLéger-20m. Las correlaciones son buenas pero no
perfectas debido a que la VIFT re eja más capacidades siológicas que las otras
velocidades [14].
Los valores de la VIFT re ejan el “estándar de juego” de los jugadores (i.e., los jugadores
con mayor aptitud física que se desempeñan a los mayores niveles y en los mejores
equipos deberían presentar los valores más altos). Esto fue con rmado, ya que como se
esperaba, los equipos masculinos que competían en el más alto nivel exhibieron las más
altas velocidades, lo cual nuevamente ejempli ca la validez del test (i.e., “potencia
discriminativa” del test) (Figura 11 al nal del documento).
Validez Conceptual ¿Cuán bien Re eja la VIFT, además de la Función Cardiorrespiratoria

Máxima, la Capacidad Anaeróbica, las Cualidades Neuromusculares y la Capacidad de
Recuperación Inter-Esfuerzo?
La contribución de la capacidad anaeróbica y de las cualidades neuromusculares a la VIFT

alcanzada se relaciona tanto con la magnitud como con el porcentaje de la AVR utilizada
durante las últimas etapas del 30-15IFT (especialmente para aquellas etapas cuya velocidad
de carrera es mayor a la vVO2máx, Figura 6, A-B). Como se muestra en la Figura 1, las
carreras con cambio de dirección están asociadas con un mayor costo energético de la
carrera y por lo tanto con una menor vVO2máx; y los jugadores que poseen una pobre
capacidad de COD exhibirán una pobre economía de carrera y por lo tanto alcanzarán una
menor vVO2máx y una menor VIFT (Figura 6, C). Similarmente, la capacidad de recuperación
inter-esfuerzo afecta la pendiente de la relación VO2/velocidad y/o el desarrollo de la
fatiga muscular. En aquellos individuos con una capacidad de recuperación inter-esfuerzo
inferior generalmente exhiben una mayor pendiente VO2/velocidad y por lo tanto un más
temprano desarrollo de la fatiga, y por lo tanto una menor velocidad alcanzada para un
potencial metabólico dado (i.e., VO2máx y AVR).
Figura 6. Ilustración de la importancia de la Reserva Anaeróbica de Velocidad (AVR), la

capacidad de COD y la capacidad de recuperación inter-esfuerzo respecto de la velocidad
alcanzada en el 30-15IFT. Panel A: una vez que se alcanzó la vVO2máx, la energía adicional
necesaria para las siguientes etapas es provista por las fuentes anaeróbicas. Por lo tanto,
para una vVO2máx dada, la mayor AVR (o al menos la mayor proporción utilizada) permitirá
completar un mayor número de etapas “supra vVO2máx” (y por lo tanto alcanzar una mayor
VIFT). Panel B: Este jugador que posee una mayor AVR es capaz de completar, para una
vVO2máx similar, dos etapas adicionales durante el 30-15IFT (1 km·h-1). Debido a que la AVR
(o la proporción utilizada) in uencia también lo que puede hacerse durante carreras
intermitentes de alta intensidad, la utilización de la VIFT y no la vVO2máx, permite
programar una carga similar de trabajo (anaeróbico y neuromuscular) para cada jugador.
Panel C: Ilustra la importancia de la capacidad de COD y/o de la capacidad de recuperación
inter-esfuerzo sobre la VIFT alcanzada, ya que ambos parámetros in uencian directamente
el costo energético de la carrera durante el test. Como se mostró en la Figura 1, la economía
de carrera determina la velocidad alcanzada para un VO2máx dado (y también AVR), de
manera que un jugador con una pobre COD tendrá un mayor costo energético de carrera y
presentará una menor vVO2máx y una menor VIFT. Similarmente, una baja capacidad de
recuperación inter-esfuerzo estará asociada con una mayor pendiente de la relación
VO2/velocidad y/o con fatiga prematura, lo cual también derivará en una menor velocidad
de carrera. Al igual que con la AVR, la VIFT tiene en consideración tanto la capacidad de
COD como la capacidad de recuperación inter-esfuerzo y permite una ajuste más preciso de
las distancias de entrenamiento en estas cualidades individuales.
Validez Práctica y Precisión del Test para Individualizar Sesiones de Entrenamiento

Intervalado
La segunda parte del proceso de validación de un test es mostrar que, en comparación con
las velocidades alcanzadas en tests continuos en línea recta, la utilización de la VIFT como
velocidad de referencia para programar sesiones de entrenamiento interválico deriva en
respuestas siológicas más precisas y homogéneas. Para realizar esto, hemos comparado
las respuestas de la frecuencia cardíaca (HR) durante carreras intermitentes ida y vuelta
(i.e., 120% de la vVO2máx) sobre distancias establecidas en base a la VIFT o la VL-B. Dadas
las diferencias en las velocidades absolutas de carrera, los porcentajes fueron ajustados
acordemente: 95% de la VIFT o 110/ de la VL-B (Figura 7). Tal como se esperaba, la
variabilidad inter-jugador en las respuestas de la HR fue substancialmente menor cuando
se utilizó la VIFT como velocidad de referencia (3% vs. 9% de variación inter-individual).
Esto nuevamente ejempli ca la validez del test para programar carreras intermitentes de
alta intensidad con cambios de dirección [7].
Figura 7. Respuestas de la frecuencia cardíaca (HR, expresada como porcentaje de la

frecuencia cardíaca de reserva) en tres jugadores de hándbol profesionales durante carreras
intermitentes con cambio de dirección (15’’ x 15’’) completadas a un porcentaje de la VL-B
(panel superior) o de la VIFT (panel inferior) como velocidad de referencia. Puede
observarse claramente que las respuestas de la HR son mucho más homogéneas cuando se
utilizó la VIFT como velocidad de referencia.
APLICACIONES DEL 30-15 IFT PARA JUGADORES DE DEPORTES DE PRESTACIÓN

INTERMITENTE
Como se mencionó en la introducción, y dada la demostración previa (validación), la VIFT

puede utilizarse de la siguiente manera:
Como Velocidad de Referencia para Individualizar Entrenamientos Intervalados de Alta

Intensidad que Incluyan Cambios de Dirección [7]. Debido a que la VIFT está
simultáneamente relacionada con la función aeróbica máxima, la capacidad anaeróbica (o
al menos la porción de la AVR utilizada), las cualidades neuromusculares y de COD, y la
capacidad de recuperación inter-esfuerzo [6,7]; reproduce y valora las capacidades físicas
que son solicitadas durante el entrenamiento interválico de alta intensidad que incluya
COD. Por lo tanto la VIFT es una velocidad compuesta, que incluye todas las variables
siológicas solicitadas al realizar carreras intermitentes con cambio de dirección. Por lo
tanto, el 30-15IFT es altamente especí co, no del deporte, sino para la programación de
sesiones de entrenamiento en deportes intermitentes. En este sentido, es importante
señalar que la velocidad obtenida durante tests continuos en línea recta (e.g., VL-B) es
adecuada para programar carreras continuas submáximas en línea recta (e.g., 20 min al 80-
85% de la VL-B).
Los Porcentajes de la VIFT se Utilizan para Programar Sesiones de Entrenamiento

Interválico. Como se mencionó previamente, la VIFT es 2-5 km·h-1 mayor que las
velocidades alcanzadas al nal de otros tests de campo continuos ([11,15]; y por lo tanto, es
necesario ajustar loa porcentajes de la VIFT utilizados para la programación de sesiones de
entrenamiento (i.e., menores porcentajes, Figura 7). Si bien las carreras intermitentes de
alta intensidad se llevan a cabo por encima de la vVO2máx (i.e., 110-120% para 15’’-15’’ con
recuperación pasiva), la VIFT constituye el límite superior para estos ejercicios (i.e., 100%,
excepto para secuencias de sprints máximos). Por lo tanto, dependiendo de las diversas
combinaciones entre intensidad y duración del ejercicio y los períodos de recuperación, la
modalidad de ejercicio (e.g., carreras con y sin cambios de dirección, super cie de contacto)
y la duración de las series, los entrenamientos pueden incluir intensidades que se
encuentran en el rango del 85-100% de la VIFT (Tabla 1). Para mayor información se
encuentran disponibles diversos artículos (la mayoría en francés pero aún bastante
explícitos para lectores que no hablan francés) en http://www.martin-buchheit.net
[9,11,12,31] los cuales proveen una descripción detallada de las intensidades apropiadas
para utilizar durante entrenamientos intermitentes de alta intensidad en base a la VIFT.
Para Evaluar la Aptitud Física General de los Jugadores a lo Largo de la Temporada.

Nuevamente, debido a que la VIFT re eja simultáneamente la función aeróbica máxima, la
capacidad anaeróbica (o al menos la proporción de la AVR utilizada), las cualidades
neuromusculares y de COD y la capacidad de recuperación inter-esfuerzo [6,7]; el
seguimiento de los cambios en el rendimiento del 30-15IFT a lo largo de la temporada
puede utilizarse para monitorear el nivel de aptitud física especí ca del deporte de un
equipo. La desventaja de este enfoque es que utilizar solamente el 30-15IFT no permite
aislar las diferentes cualidades físicas; como podría hacerse con una batería de tests (lo que
se denomina realizar el per l de un atleta). La ventaja es que un único test es su ciente para
obtener una imagen general. En este sentido, hemos observado que en jugadores de
hándbol profesionales, la VIFT se incrementó signi cativamente entre el comienzo de la
fase preparatoria y el comienzo de la fase competitiva, sin observar alteraciones durante la
temporada competitiva (Figura 8) [10]. En estudios más controlados llevados a cabo con
jugadores de básquetbol jóvenes, la VIFT mostró mejoras del 5% [16] al 9% [21] en 6-10
semanas de entrenamiento intermitente de alta intensidad (¡obviamente con
individualización de las distancias de carrera en base a la VIFT!). Incluso se han observado
mejoras del 6% luego de un entrenamiento en base a juegos (i.e., juegos en espacios
reducidos [16]) y del 5% luego de sprints repetidos cortos [21] y largos [20]. Sin embargo, es
importante señalar que todos estos estudios fueron realizados durante la temporada
competitiva, por lo cual pueden existir otros factores que también hayan contribuido a los
cambios observados en la VIFT (e.g., sesiones de entrenamiento de hándbol, sesiones de
entrenamiento de fuerza, partidos competitivos).
Figura 8. Cambios en la VIFT durante una temporada competitiva en un equipo profesional

de hándbol (primera división francesa). (R = comienzo de la fase preparatoria [ n de Julio];
C = comienzo de la fase competitiva [Septiembre]; T = luego del receso de Navidad [Enero].
*Signi cativamente diferente de R (p < 0.05).
Para Mejorar el Per l de un Jugador en Combinación con los Resultados Obtenidos con
Tests Adicionales.
Aislar la capacidad de recuperación inter-esfuerzo. La comparación de la VIFT con la velocidad

obtenida en la versión continua modi cada del 30-15IFT (i.e., realización del protocolo original
pero sin los períodos de recuperación), permite aislar la capacidad de recuperación inter-esfuerzo
[27]. Simplemente, a mayor diferencia entre velocidades, mayor la capacidad de recuperación. Se
ha observado que la diferencia media en la velocidad en jugadores de deportes de conjunto
moderadamente entrenados fue de + 3.6 ± 0.8 km·h-1. Posteriormente estimamos que una
diferencia mayor a 4 km·h-1 (20%) podría ser un buen indicador (i.e., magnitud del efecto al menos
“grande” en base a la escala de Cohen) de una buena capacidad de recuperación inter-esfuerzo. A
la inversa, una diferencia de velocidad menor a 3 km·h-1 (15%) podría re ejar una pobre capacidad
de recuperación.
Aislar la capacidad de COD. Al comparar la VIFT con la velocidad alcanzada en la versión
modi cada del 30-15IFT en línea recta (i.e., realización del protocolo original pero en una pista de
atletismo y sin cambios de dirección), permite aislar la capacidad de COD [27]. En este sentido,
cuanto menor es la diferencia entre las dos velocidades, mayor es la capacidad de COD. Se ha
observado que la diferencia media en la velocidad en jugadores de deportes de conjunto
moderadamente entrenados fue de – 2.0 ± 1.2 km·h-1. A partir de esto hemos estimado que los
jugadores que exhiben una diferencia de velocidad mayor a 3 km·h-1 (15%) pueden presentar una
pobre capacidad de COD (i.e., mucho peor que el promedio). A la inversa una diferencia menor a 1
km·h-1 (6%) podría ser indicativa de una buena capacidad de COD.
Valoración de la capacidad de resistencia intermitente. El resultado del 30-15IFT completado hasta
el agotamiento con carreras intermitentes a diferentes porcentajes de la VIFT puede ser utilizado
para valorar la capacidad de resistencia intermitente especí ca. La con ablidad de dichos
ejercicios es buena (15%, resultados no publicados). Como se ha mostrado previamente para
ejercicios submáximos continuos [33], y como se ilustra en la Figura 9, la pendiente de la relación
intensidad vs. tiempo hasta el agotamiento (con transformación logarítmica para hacer la relación
linear) provee un índice denominado “Índice de Resistencia Intermitente (IEI)” [17] (IEI: a mayor
pendiente peor resistencia). Así como la VIFT re eja el límite de intensidad para ejercicios
intermitentes de alta intensidad, el IEI indica la capacidad de un individuo para sostener esfuerzos
intermitentes submáximos a máximos durante un juego, y puede ser utilizado para optimizar e
individualizar la duración de las series de entrenamiento interválico (Figura 8) [16,17]. Por ejemplo,
en lugar de que todos los jugadores realicen carreras intermitentes durante 8 minutos, aquellos
que exhiben un mejor IEI (o mayores tiempos hasta el agotamiento a un porcentaje dado de la
VIFT), podrían correr por 10-12 min; mientras que aquellos que poseen un menor IEI (o menor
tiempo hasta el agotamiento) podrían correr solo 5-6 min. Otra forma práctica de individualizar las
series es utilizar el 70% del tiempo hasta el agotamiento a una intensidad dada (i.e., para un
jugador con un tiempo hasta el agotamiento de 10 min podemos proponer 2 series de 7 min;
observaciones empíricas). Por último, el tiempo hasta el agotamiento y de IEI han mostrado ser
herramientas sensibles para monitorear el estatus de aptitud física de los jugadores; debido a que
tanto el tiempo hasta el agotamiento como el IEI mejoraron luego de un período de
entrenamiento que incluyó juegos en espacios reducidos en jugadores de hándbol jóvenes (Figura
9) [16].
Figura 9. Cambios observados en el tiempo hasta el agotamiento durante carreras

intermitentes de alta intensidad con cambios de dirección realizadas a diferentes
porcentajes de la VIFT luego de un período de entrenamiento que incluyó juegos en
espacios reducidos (2 x 3-4 min por semana, 4 vs. 4) en jugadores de hándbol jóvenes [16].
Si bien el cambio hacia la derecha de los tiempos hasta el agotamiento indica una mejor
capacidad para mantener esfuerzos intermitentes a una velocidad absoluta dada, la
reducción de la pendiente re eja una mejora en la resistencia general (i.e., una mejor
capacidad para mantener una intensidad de ejercicio a pesar del incremento en la duración
del ejercicio).
Utilización del Protocolo Original para el Básquetbol y el Hockey sobre hielo. Si bien este test
de nitivamente no es especí co de un deporte (pero si especí co para diseñar sesiones de
entrenamiento intervalado), hemos desarrollado dos protocolos que se ajustan a las demandas
del básquetbol y del hockey sobre hielo. Para el básquetbol, hemos restringido la distancia de
recorrido a 28 m, de manera que el test puede llevarse a cabo en una cancha de básquetbol
(utilizando directamente las líneas rojas [28]). Este protocolo también puede ser de interés para
aquellos que desean implementar el 30-15IFT en gimnasios pequeños que no posean un campo de
40 m. El acortamiento de la distancia de recorrido no modi ca las respuestas siológicas ni la VIFT
alcanzada [28]. Del mismo modo, también hemos desarrollado el 30-15 Intermittent Ice Test (30-
15IIT) para el hockey sobre hielo. En este caso, si bien hemos mantenido la distancia de recorrido
en 40 m, hemos modi cado los incrementos en la velocidad para hacerlos compatibles con la
especi cidad del patinaje sobre hielo (Figura 10). Este test también ha mostrado ser válido,
con able y útil para monitorear los cambios en la aptitud física especí ca del patinaje sobre hielo
[19].
Figura 10. Área preparada para el 30-15 Intermittent Ice Test (30-15IIT).
Tabla 1. Ejemplos de carreras intermitentes de alta intensidad con la VIFT utilizada como
velocidad de referencia para individualizar las distancias de carrera.
Figura 11. Valores de la VIFT medida en diferentes equipos (masculinos y femeninos [abajo])
de diferentes deportes y diferentes niveles competitivos.
Dr. Martín Buchheit

Physiology Unit, Sport Science Department,
ASPIRE, Academy for Sports Excellence
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Reproducido y Traducido del Texto Original con Autorización Escrita por parte del Autor:
http://www.martin-buchheit.net/Dossiers/Buchheit-%2030-
15IFT%2010%20ans%20%28App%20HB%20121-123%202011%29%20light.pdf
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