TALLER ‘ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR’

Centro: Hogar ‘Miguel León’.

Responsables: Ángela Medina & Jessica Vera.
Fecha: 30/NOV/2021
Tema: La actividad física en el adulto mayor.

OBJETIVOS DEL TALLER

Objetivo general:

⮚ Incrementar el conocimiento teórico y práctico en el tema actividad física

en el adulto mayor, con la finalidad de disminuir los efectos propios del
envejecimiento.

Objetivos específicos:

⮚ Educar a la comunidad sobre la actividad física y su importancia en el

adulto mayor.
⮚ Motivar a la comunidad a practicar actividad física con la finalidad de
disminuir los efectos propios del envejecimiento.
⮚ Realizar actividad física de una manera correcta, con el conocimiento de
su realización y beneficios.

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR

Según la Organización Mundial de la Salud, OMS (1) el ejercicio físico es

cualquier movimiento corporal producido por los músculos en el que se requiere
un gasto de energía; por ende, estas actividades mejoran la condición de salud,
con la finalidad de prevenir enfermedades, y en el caso del adulto mayor a
disminuir efectos propios del envejecimiento. Esta actividad suele llevarse a cabo
en el tiempo libre, en el cual se puede elegir desde bailar, realizar deporte,
gimnasia o educación física. Cabe resaltar la importancia del ejercicio físico en
esta etapa de la vida, ya que, para el adulto mayor estas actividades son
sinónimo de bienestar físico, mental y social de una persona.
Durante el envejecimiento se producen una serie de modificaciones y pérdidas
funcionales en cada sistema, las cuales repercuten con una aparición de efectos
propios del envejecimiento que repercute en cada uno de los sistemas,
conllevando a una inactividad física, ya que, el nivel de actividad física desciende
con la edad, especialmente a los 65 años, sea por sedentarismo o por un
desconocimiento en establecer un programa de ejercicios (2). Entre los
principales beneficios de realizar actividad física, se encuentra el funcionamiento
cardiaco en el cual se disminuye el riesgo cardiopatía isquémica, mejorando el
perfil lipídico y a la vez, la tensión arterial también mejora su cifra. Por otra parte,
en el tejido óseo se experimenta una densidad ósea, con el objetivo de disminuir
el riesgo de caídas y aliviar el dolor producido por procesos degenerativos
osteoarticulares (3).

La ausencia de actividad o también llamada sedentarismo, es no practicar ningún

tipo de ejercicio físico y por ende hay un gasto energético mínimo, ya que, no se
realiza ninguna actividad que implique el movimiento. El sedentarismo es uno de
los principales factores de riesgo para el desarrollo de patologías especialmente
cardiovasculares, como diabetes o ataques cardíacos (2). Los especialistas
indican que es suficiente realizar 30 minutos de ejercicios físicos de 3 a 5 veces
por semana para mejorar la salud. Según la OMS (1) establece que la falta de
actividad física contribuye al 17 % de las enfermedades del corazón y diabetes,
el 12 % de las caídas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cáncer de mama
y colon.

El rol del fisioterapeuta genera una gran demanda al intervenir en la promoción

de salud especialmente cardiovascular en una comunidad de adultos mayores,
ya que, a través del presente taller se informa los cambios generados por el
envejecimiento y como el ejercicio físico ayuda a mantener la salud, y por ende
proporcionar una intervención integral y de buena calidad en esta última etapa
de la vida.

LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ETAPA ADULTA

El adagio latino ‘Mente sana en cuerpo sano’ informa que a través del ejercicio y
actividad física, ayuda en la esfera física, pero también en la esfera mental y
afectivo-relacional, ya que, a través del conocimiento y motivación se desarrolla
un envejecimiento activo; a través del cual se adopta un estilo de vida saludable
y participación activa, especialmente en esta etapa de vida, es por ello que tener
una alimentación balanceada, practicar actividad física regular, nos ayuda a
prevenir la aparición de ciertas enfermedades como la obesidad, hipertensión
arterial, en sí enfermedades cardiovasculares; y por otro lado también ayuda a
mejorar el estado del sistema cardiorrespiratorio, el sistema muscular, el sistema
nervioso y mejora del estado de ánimo, repercutiendo en mejorar la funcionalidad
del organismo durante el envejecimiento (2) (3).

Beneficios de la actividad física en el adulto mayor.

★ Disminuye la atrofia muscular.

★ Favorece la movilidad articular.
★ Evita la descalcificación y desmineralización ósea.
★ Mayor efectividad en la contracción cardiaca.
★ Aumenta la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de
arteriosclerosis e hipertensión.
★ Reduce el riesgo de formación de coágulos y, por lo tanto, de trombosis y
embolias.
★ Contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
★ Disminuye el riesgo de infartos de miocardio.
★ Aumenta la capacidad ventilatoria y respiratoria, así como la oxigenación.
★ Refuerza el Sistema Nervioso y su equilibrio.
★ Mejora la secreción hormonal.
★ Favorece la eliminación de sustancias de desecho.
★ Evita el sobrepeso y la obesidad.
★ Disminuye la formación de depósitos renales y en vías urinarias.
★ Conserva más ágiles y atentos nuestros sentidos.
★ Refuerza la actividad intelectual.
★ Contribuye al equilibrio psicoafectivo, mejorando el estado de ánimo y
reduciendo la ansiedad.

TIPOS DE EJERCICIO
 ▪ Ejercicios aeróbicos o de resistencia: Son ejercicios mantenidos en el
tiempo y de intensidad moderada (caminar, ir en bicicleta o nadar). Se
deben realizar progresivamente, mínimo 5 veces a la semana, con una
duración de 20 - 60 minutos. El objetivo de estos ejercicios es quemar
grasa, trabajar la resistencia y capacidad pulmonar.
▪ Ejercicios de fortalecimiento: Son ejercicios que potencian la
musculatura, son de media a moderada intensidad (levantamiento de
pesas o con el propio cuerpo). Se debe realizar 2 o 3 veces a la semana,
de 1 a 3 series, con 8-12 repeticiones dependiendo del paciente y sus
capacidades.
▪ Ejercicios de equilibrio y coordinación: Son ejercicios lentos que
mantienen la posición y precisión en la deambulación y necesidades de
movilizarse de cada paciente. Se deben realizar todos los días de la
semana, realizando entre 4 a 10 ejercicios diferentes. El objetivo de
realizar estos ejercicios, es evitar el riesgo de caídas, fracturas y otros
accidentes.
▪ Ejercicios de flexibilidad: Son ejercicios que aumentan la amplitud
articular y de grupos musculares a través de estiramientos que aumentan
la flexibilidad. Se deben realizar dos veces al día durante la semana, de
30 a 60 min aumentando su intensidad.

Indicaciones para la práctica de actividad física en adultos

Primeramente, el adulto mayor se debe sentir cómodo con la actividad a realizar,

por ende, debe estar vestido adecuadamente para realizar una actividad física,
tener un lugar propio para realizar la actividad y sobre todo estar motivado
durante la práctica, realizar la practica en un tiempo determinado, que consta
entre 30 min a 1 hora. Al comenzar con la realización de ejercicio físico se debe
comenzar lentamente, para realizar los mismos de una manera eficiente. Para
iniciar la rutina, se deben realizar los ejercicios con periodicidad, alternando y
combinando las capacidades a recuperar, por ejemplo:

➔ Lunes, miércoles y viernes: Ejercicios de resistencia

 ➔ Martes y jueves: Ejercicios de fortalecimiento
➔ Miércoles y viernes: Ejercicios de flexibilidad
➔ Todos los días: Ejercicios de equilibrio.

En etapas iniciales se pueden añadir pausas de recuperación hasta mejorar el

estado físico, el objetivo de toda actividad es utilizar grandes grupos musculares,
para que la actividad se mantenga durante un periodo de tiempo extenso, sea
rítmico y aeróbico.
CRONOGRAMA

HORA ACTIVIDADES MATERIALES

Grupo ‘Flor del

Espera de los
camino’
participantes.
15:00-15:10

Indicaciones para la
Grupo ‘Flor del
realización del taller.
camino’ Material didáctico.
Bienvenida a los
15:10-15:15
usuarios asistentes.

Grupo ‘Flor del Introducción al taller.

camino’ Aplicación de Pre Caps Cuestionario impreso.
15:10 - 15:20 (Anexo 1).

Grupo ‘Flor del

camino’ Exposición del taller. Cartelera.
15:20- 15:40

Grupo ‘Flor del

Aplicación de Post Caps
camino’ Cuestionario impreso.
(Anexo 1).
15:40 – 15:50
 Frase motivadora y
Grupo de adultos:
conclusión del taller:
15:50 – 16:00 Finalización del taller.
‘Mente sana en cuerpo
sano’

Grupo de participantes:
Grupo ‘Flor del Camino’: Participan diez usuarios del centro.
Espacio donde se va a realizar el taller:
Área de antecomedor.

Diseño de actividades:

El taller se desarrollará en conjunto con la cartelera realizada, en el cual, a través

de la participación de nuestros pacientes, se realizará una charla expositiva
donde se explicará el significado importancia, beneficios de la actividad física y
cuales son tipos de ejercicios que se realizan, ejecutándolos en ese momento.

Sistematización de datos:

● Registro de asistencia de participantes.

● Pre y Post Caps.

Referencias Bibliográficas:

1. OMS. Significado de actividad física. Significados.com [Internet]. 2021

[Citado 28 Noviembre 2021]. Consultado en: Significado de Ejercicio físico
(Qué es, Concepto y Definición) - Significados
2. Gil P. Guía de ejercicio físico para mayores. Sociedad Española de
Geriatría y Gerontología [Internet]. 2012 [Citado 28 Noviembre 2021].
Consultado en: GUÍA DE EJERCICIO FÍSICO PARA MAYORES.pdf
(segg.es)
3. Rodríguez Torres A, García Gaibor J, Luje Pozo D. Los beneficios de la
actividad física en la calidad de vida de los adultos mayores. Revista
 digital de educación física [Internet]. 2021 [cited 21 October 2021];63.
Consultado en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7279808

ANEXO 1
PRE-CAPS
1. ¿En qué imagen cree usted que se está realizando ejercicio físico?

a) En actividades que se realizan movimientos provocados por los músculos y

se requiere un gasto de energía.
b) En actividades que se realizan en el tiempo libre como bailar, pintar o jugar.
c) En actividades que se realizan en casa como cocinar, barrer o lavar.

2.¿Por qué es importante realizar actividad física?

a) Porque ayuda a relajarnos de una manera divertida.

b) Porque nos permite mantener una buena apariencia.
c) Porque mejoramos nuestra calidad de vida y prevenimos enfermedades.

3.¿Qué beneficios tiene el realizar ejercicio físico?

a) No se obtienen beneficios.
b) Fortalecimiento de grupos musculares.
c) Provoca cansancio o fatiga muscular.

4. ¿Cuál de las siguientes opciones, corresponde a los tipos de

ejercicios?

a) Juegos tradicionales.
b) Ejercicios de resistencia.
c) Actividades lúdicas.

5. ¿Cuánto tiempo se debe realizar actividad física?

a) 10 minutos.
b) 30 minutos.
c) 2 horas
POST-CAPS

1. ¿En qué imagen cree usted que se está realizando ejercicio físico?

a) En actividades que se realizan movimientos provocados por los músculos y

se requiere un gasto de energía.
b) En actividades que se realizan en el tiempo libre como bailar, pintar o jugar.
c) En actividades que se realizan en casa como cocinar, barrer o lavar.

2. ¿Por qué es importante realizar actividad física?

a) Porque ayuda a relajarnos de una manera divertida.

b) Porque nos permite mantener una buena apariencia.
c) Porque mejoramos nuestra calidad de vida y prevenimos enfermedades.

3. ¿Qué beneficios tiene el realizar ejercicio físico?

a) No se obtienen beneficios.
b) Fortalecimiento de grupos musculares.
c) Provoca cansancio o fatiga muscular.

4. ¿Cuál de las siguientes opciones, corresponde a los tipos de ejercicios?

a) Juegos tradicionales.
b) Ejercicios de resistencia.
c) Actividades lúdicas.

5. ¿Cuánto tiempo se debe realizar actividad física?

a) 30 minutos.
b) 10 minutos.
c) 2 horas
 HOJA DE SEGUIMIENTO
PREGUNTA 1:
IMAGEN 1

IMAGEN 2

IMAGEN 3

PREGUNTA 2:
IMAGEN 1
 IMAGEN 2

IMAGEN 3

PREGUNTA 3:
IMAGEN 1
 IMAGEN 2

IMAGEN 3

PREGUNTA 4:
IMAGEN 1

IMAGEN 2
 IMAGEN 3

PREGUNTA 5:
IMAGEN 1

IMAGEN 2

IMAGEN 3
 INFORME DE TALLER

CENTRO GERONTOLÓGICO ‘HOGAR MIGUEL LEÓN’.

RESPONSABLES: Ángela Medina & Jessica Vera.

FECHA: Martes, 30 de noviembre del 2021

TEMA: La actividad física en el adulto mayor.

OBJETIVO GENERAL:
● Incrementar el conocimiento teórico y práctico en el tema actividad física
en el adulto mayor, con la finalidad de disminuir los efectos propios del
envejecimiento.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

• Educar a la comunidad sobre la actividad física y su importancia en el

adulto mayor.
• Motivar a la comunidad a practicar actividad física con la finalidad de
disminuir los efectos propios del envejecimiento.
• Realizar actividad física de una manera correcta, con el conocimiento de
su realización y beneficios.

CONCLUSIONES

Con la ejecución del taller, se obtuvieron resultados favorables, ya que, al iniciar

con las evaluaciones obtenidas en precaps en toda la población se representa
que hay un leve conocimiento del tema; la ejecución del taller se realizó a través
de una exposición teórica y práctica, la cartelera realizada ayudo a que la
población entienda de mejor manera la explicación a través de imágenes y un
vocabulario entendible para los mismos, en los cuales se realizaban preguntas y
opiniones sobre el ejercicio físico y su realización. A continuación, al explicar los
tipos de ejercicios se realizaron algunos para generar un mayor vinculo, el mismo
que se ve representando en los resultados obtenidos del postcaps, en el cual la
mayoría de la población entendió la importancia del ejercicio físico y su
realización

TABULACIÓN PRE Y POST CAPS

RESULTADOS:
 1. ¿EN QUÉ IMAGEN CREE USTED QUE SE ESTÁ REALIZANDO EJERCICIO
FÍSICO?

PRECAPS POSTCAPS

OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE

A 3 30% A 9 90%

B 7 70% B 1 10%

C 0 0% C 0 0%

TOTAL 10 100% TOTAL 10 100%

GRÁFICO N°1
1. ¿EN QUÉ IMAGEN CREE USTED QUE SE ESTÁ REALIZANDO EJERCICIO
FÍSICO?

PRECATS POSTCAPS
80% 100
70%
80
60%
50% 60
40%
30% 40
20%
20
10%
0% 0
A B C A B C

Fuente: Base de Datos

Elaborado por: Jessica Vera & Ángela Medina

Interpretación: El gráfico y la tabla relacionada a la pregunta 1 aplicado al grupo

etario ¨Flor del Camino¨, se puede interpretar que al momento de los precats el
70% los adultos mayores escogieron la imagen B; actividades que se realizan en
el tiempo libre como bailar, pintar, jugar. Mientras que el 30% dicen que es la
imagen A, actividades que se realizan movimientos provocados por los músculos
y se requiere un gato de energía. Después con los postcaps se evidencia que el
90% de la población escogió la respuesta correcta A, mientras que ya solo el
10% escogió la B.

2. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

 PRECAPS POSTCAPS

OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE

A 3 30% A 0 0%

B 1 10% B 1 10%

C 6 60% C 9 90%

TOTAL 10 100% TOTAL 10 100%

GRÁFICO N°2

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

PRECAPS POSTCAPS
400% 100%
350% 90%
80%
300%
70%
250% 60%
200% 50%
150% 40%
30%
100%
20%
50% 10%
0% 0%
A B C A B C

Fuente: Base de Datos

Elaborado por: Jessica Vera & Ángela Medina

Interpretación: El gráfico y la tabla relacionada a la pregunta 2 aplicado al grupo

etario ¨Flor del Camino¨, se puede interpretar que al momento de los precats el
60% los adultos mayores escogieron la imagen C; porque mejoramos nuestra
calidad de vida y prevenimos enfermedades, mientras que el 30% escogieron A;
por que ayuda a relajarnos de una manera divertida y solo el 10% la B; porque
nos ayuda a tener una buena apariencia. Después de los postcaps se evidencia
que el 90% escogió la opción C; que es importante porque mejoramos nuestra
calidad de vida y prevenimos enfermedades y solo el 10% piensa que es B.

3. ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE EL REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?

 PRECAPS POSTCAPS

OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE

A 1 10% A 1 10%

B 3 30% B 8 80%

C 6 60% C 1 10%

TOTAL 10 100% TOTAL 10 100%

GRÁFICO N°3
¿QUÉ BENEFICIOS TIENE EL REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?

PRECAPS POSTCAPS
400% 90%
350% 80%
70%
300%
60%
250%
50%
200%
40%
150% 30%
100% 20%
50% 10%
0% 0%
A B C A B C

Fuente: Base de Datos

Elaborado por: Jessica Vera & Ángela Medina

Interpretación: El gráfico y la tabla relacionada a la pregunta 3 aplicado al grupo

etario ¨Flor del Camino¨, se puede interpretar que al momento de los precats el
60% escogió la imagen C; significando que uno de los beneficios es el
fortalecimiento de los grupos musculares, mientras que el 30% piensa que un
beneficio es provocar canción o fatiga muscular y el 10% piensa que no se tiene
beneficios. Después de los postcaps se evidencia que el 80% piensa que es la
imagen B siendo la respuesta correcta y solo el 20% la imagen A y C.
4. ¿CUÁL DE LAS SIGUIENTES OPCIONES, CORRESPONDE A LOS TIPOS DE
EJERCICIOS?

PRECAPS POSTCAPS

OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE

A 4 40% A 4 40%
 B 1 10% B 5 50%

C 5 50% C 1 10%

TOTAL 10 100% TOTAL 10 100%

GRÁFICO N°4
¿CUÁL DE LAS SIGUIENTES OPCIONES, CORRESPONDE A LOS TIPOS DE EJERCICIOS?

PRECAPS POSTCAPS
60% 60%

50% 50%

40% 40%
30% 30%
20% 20%
10% 10%
0% 0%
A B C A B C

Fuente: Base de Datos

Elaborado por: Jessica Vera & Ángela Medina

Interpretación: El gráfico y la tabla relacionada a la pregunta 4 aplicado al grupo

etario ¨Flor del Camino¨, se puede interpretar que al momento de los precats el
50% de adultos escogió la imagen C; actividades lúdicas; el 40% la imagen A;
juegos tradicionales, al momento de los postcaps se evidencia que el 50% de los
adultos escogieron la imagen B; Ejercicios de resistencia, siendo la respuesta
correcta y el otro 50% entre la imagen A y C.
5. ¿CUÁNTO TIEMPO SE DEBE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

PRECAPS POSTCAPS

OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE OPCIONES FRECUENCIA PORCENTAJE

A 6 60% A 7 70%

B 2 20% B 3 30%

C 2 20% C 0 0%
 TOTAL 10 100% TOTAL 10 100%

GRÁFICO N°5

¿CUÁNTO TIEMPO SE DEBE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

PRECAPS POSTCAPS
400% 80%

350% 70%

300% 60%

250% 50%

200% 40%

150% 30%

100% 20%

50% 10%

0% 0%
A B C A B C

Fuente: Base de Datos

Elaborado por: Jessica Vera & Ángela Medina

Interpretación: El gráfico y la tabla relacionada a la pregunta 5 aplicado al grupo

etario ¨Flor del Camino¨, se puede interpretar que al momento de los precats el
60% de los adultos mayores eligieron la imagen A; 30, el 40% entre la imagen B
y C; 10min y 2 horas. Después de realizar el postcaps se evidencia que el 70%
de los adultos eligieron la imagen A siendo la correcta de 30 minutos.

ANEXOS
FOTOGRAFÍAS
REGISTRO DE ASISTENCIA
PRE Y POST CAPS