Coloque sobre la superficie de la mesa, frijol o arroz y empuje con los dedos hacia delante hasta el

borde de la mesa y regrese flexionando los dedos y jalando la semilla.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

DELEGACIÓN REGIONAL ESTADO DE MÉXICO ORIENTE
HOSPITAL GENERAL REGIONAL No 72
“LIC. VICENTE SANTOS GUAJARDO”
MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACION

Apoye la palma de la mano con los dedos extendidos en la superficie de una mesa, si no completa la
extensión de los dedos ayúdese con su mano sana a extenderlos, eleve poco a poco el antebrazo
hasta que quede extendido el codo y recargue el peso de su cuerpo.

GUIA DE
EJERCICIOS PARA
MUÑECA Y MANO

DRA. MA. ELVA MARTÍNEZ RODRÍGUEZ

Este programa fue diseñado para pacientes con patología de muñeca y mano que no ameritan Coloque harina sobre una mesa y espárzala con la mano sin despegar de la mesa el antebrazo, en
tratamiento dentro de la Unidad. dirección de la flecha.
Por lo cual le enseñaremos una serie de ejercicios para mejorar el dolor, inmovilidad y fuerza de
articulaciones y músculos.

RECOMENDACIONES
No coloque vendajes compresivos ya que puede ocasionarle atrofia muscular

Mueva su mano a pesar de que tenga dolor, éste irá desapareciendo con el movimiento de las
articulaciones.

Cuando el clima esté frío, cúbrase su mano, ya que presentará dolor si es que sufrió una factura. Simule pintar una pared con una brocha, realice movimientos de flexión y extensión
de la muñeca (arriba y abajo)

EJERCICIOS
Antes del ejercicio, sumerja el brazo afectado hasta el codo en agua caliente (lo más caliente que la
soporte) durante 20 minutos.
Realice los ejercicios tres veces al día.
Cada ejercicio repítalo diez veces.
Cada vez que lo haga cuente: 1, 2, 3, 4, 5, 6, lentamente

con la mano extendida, apriete los dedos en dirección de las flechas, cuente 1, 2, 3, 4, 5, 6,
lentamente. Descanse y repítalo

Doble los dedos sobre la palma de la mano, cuente 1, 2, 3, 4, 5, 6, y extiéndalos.

con la mano extendida y los dedos juntos, trate de abrirlos e impídalo con su mano sana. Cuente y
repita

Coloque el dedo pulgar sobre la palma de la mano y flexione con fuerza los dedos sobre el pulgar.
cuente y repita.