¿Quiénes deben de

consumirlos?
*personas que quieren
controlar su peso
*Vegetarianos estrictos y
veganos
* Mujeres embarazadas, que
buscan quedar embarazadas,
mujeres que están lactando o en
menopausia
*niños
* personas con afecciones
médicas
¿Qué son?
Son alimentos utilizados para la
SUPLEMENTOS
adicción de complementos con
alto nivel nutricional en
vitaminas, minerales,
hierbas, aminoácidos y
ALIMENTICIOS
nuestras dietas.
Se ingieren vía oral y suelen
contener distintos suplementos
enzimas y se
comercializan en
Andrea Margarita Gonzalez
dependiendo de lo que se tabletas, cápsulas, 151565
pretenda lograr con su ingesta. perlas, cápsulas de gel,
polvos y líquidos.

Los principales tipos de

suplementos nutricionales
incluyen:
*Botánicos
*Vitaminas.
*Minerales.
*Ácidos grasos.
*Otros suplementos nutricionales
.

la mejor hora para tomar

vitaminas es por la mañana, a https://www.fda.gov/food/buy-
la hora de desayunar, junto con store-serve-safe-
los alimentos, ya que el cuerpo food/suplementos-alimenticios-
necesita energía después del lo-que-usted-necesita-saber
ayuno que se hace por la noche https://thefoodtech.com/historic
y por carecer de los nutrientes o/suplementos-alimenticios-
que requiere diariamente quien-los-necesita/
https://www.infisport.com/blog/
anabolismo-y-catabolismo-que-
son
¿Existen riesgos al
tomar suplementos?
Sí. Muchos suplementos
contienen ingredientes activos
que tienen fuertes efectos
biológicos en el cuerpo. Esto
podría hacerlos inseguros en
algunas situaciones y afectar o
complicar su salud.
Por lo tanto, hay que informar a
nuestro médico acerca de
cualquier suplemento ingerido.
Funciones anabólicas y
catabólicas
El proceso anabólico es
fundamental aportar en la
alimentación una cantidad
adecuada de proteínas al tipo de
deporte, sobre todo de alto valor
biológico por su elevado
contenido en aminoácidos no se pueden mercadear como
esenciales, no sintetizables por el tratamiento, o como productos que
organismo. Los suplementos altos
diagnostican, previenen o curan
en proteína, es recomendable
utilizarlos en las dos horas enfermedades. COFEPRIS
siguientes a la finalización del
ejercicio de alta intensidad.
Creatina
La fase de carga de la
La creatina constituye la fuente
inmediata y directa para
creatina tiene una
regenerar ATP. duración de dos
puede provocar: Calambres semanas en las que el
musculares, Náuseas, Diarrea. objetivo es que los
Se recomienda tomar 3 g de
creatina al día para optimizar la deportistas consigan
musculación y aumentar tu tener los depósitos de
rendimiento deportivo. Lo ideal creatina al máximo
es tomarla o bien justo antes del para poder empezar
entrenamiento o bien al
despertarse. a notar sus efectos.
Creatina
Permite aumentar volumen y
firmeza en los músculos, así
como resistencia a la hora de
entrenar.
Como efectos adversos tenemos
que puede causar una grave
intoxicación al hígado.