Nos colocamos en una postura que sea cómoda para nosotros, con la espalda recta, pero

relajada… ojos abiertos o cerrados como sea más confortable para ti… en una postura digna
que nos permita recordar nuestra intención de permanecer en el aquí y ahora con una
conciencia plena.

Nos colocamos en una postura que sea cómoda para nosotros… Y nos damos la bienvenida a
esta breve práctica. Notando primero la posición de nuestro cuerpo ahí sentado… quizá
notemos ya la actividad de la mente, pensamientos, sentimientos imágenes que van y vienen…
detectamos esa actividad de la mente, pensamientos, sentimientos imágenes y nos invitamos
suavemente a traerlas a esta respiración y a este momento…

Al inspirar puedo ser consciente de que estoy inspirando y al expirar soy consciente de que
estoy expirando… sólo eso… simple… no fácil… es posible que yate hayas dado cuenta de que
la mente se haya ido… la práctica es traerla a este momento a esta respiración aquí y ahora…

Comenzamos por tener conciencia de lo que ocurre en tu mente en este momento, qué
pensamientos hay? Qué emociones hay? No se trata de tiempo fuera… si no de centrarse en
un mismo… Observamos lo que hay sin intentar cambiarlo… sin juzgarlo, sin criticarlo… sin
evitarlo… sólo somos conscientes con una postura abierta y amable de lo que ocurre en
nuestra mente en este instante.

Ahora llevamos nuestra conciencia a la respiración… nota como sube y baja el pecho con el
flujo de la respiración… si la atención se va a otros pensamientos, otros recuerdos, tareas o
preocupaciones… amablemente retornamos nuestra conciencia a la respiración… permítete
observar como tu respiración es un ancla en el momento presente, en este preciso instante…
no es posible respirar el aire de ayer, ni tampoco es posible respirar el aire del mañana…

Llevamos ahora amablemente la conciencia a nuestro cuerpo… ahí sentado... notamos nuestra
postura, las sensaciones en la piel, las sensaciones dentro de nuestro cuerpo… observamos si
hay alguna tensión, algún malestar, algún dolor… si lo hay no es necesario cambiarlo… sólo lo
observamos… lo aceptamos… manteniendo la atención a las sensaciones de nuestro cuerpo sin
intentar cambiarlas, aceptándolas en el aquí y ahora…

Vuelve a estar presente… vuelve a tu respiración… vuelve a estar presente en tu cuerpo y en tu

respiración.

Nos colocamos en una postura que sea cómoda para nosotros… Y nos damos la bienvenida a
esta breve práctica. Notando primero la posición de nuestro cuerpo ahí sentado… quizá
notemos ya la actividad de la mente, pensamientos, sentimientos imágenes que van y vienen…
detectamos esa actividad de la mente, pensamientos, sentimientos imágenes y nos invitamos
suavemente a traerlas a esta respiración y a este momento…

Al inspirar puedo ser consciente de que estoy inspirando y al expirar soy consciente de que
estoy expirando… sólo eso… simple… no fácil… es posible que yate hayas dado cuenta de que
la mente se haya ido… la práctica es traerla a este momento a esta respiración aquí y ahora…
Sin juzgar sin criticar simplemente traerla… …. Donde está tu mente ahora? Una vez más, la
traemos a esta respiración y a este momento… incansablemente… mira a ver si desde este
estado de conciencia… puedes invitarte a traer una escena de un pasado remoto o reciente
que tiene que ver con el hecho de que hoy estás aquí… es posible que no surja ninguna escena
o es posible que surjan palabras imágenes frases o que surjan muchas escenas y te resulte
difícil elegir una… invítate a elegir una… esta bien… nos invitamos a centrar la atención en esa
escena y revisarla amablemente… elementos de la escena, personajes si los hay, colores…
luces… y sobre todo tu… tu imagen en esa escena, como tu figura delante… mira a ver si
puedes preguntarte cuál fue mi intención y escuchar cualquier cosa q surja… está bien…
simplemente dejarla que surja. Escuchar sin criticar sin juzgar cual fue tu intención y como el
submarinista que se sumerge seguro en un lago, ¿cual fue la intención debajo de esa primera
intención? … ¿cuál fue tu profunda profunda profunda profunda profunda intención? cualquier
cosa que surga está bien, simplemente escuchar, detectar y dejar ir, allí donde tenga que ir…

Vamos cerrando esa imagen mental para volver la conciencia a esa respiración y a este
momento. Inspiro y el aire entra en mis pulmones sigue una trayectoria hasta que cambia de
trayectoria saliendo de mi cuerpo… si la mente se ha ido simplemente la traemos una y otra
vez a este momento… a esta respiración… y cuando en unos instantes escuches de nuevo el
sonido de la campanilla como señal del final de la práctica quizás puedas felicitarte
agradecerte el tiempo que estás tomando para conectar contigo, para volver a casa…