Si has ganado kilos en Navidad, tenemos buenas noticias: no

hace falta que te pongas a dieta

Si has cogido dos o tres kilos en Navidad, no tienes necesidad de ponerte a dieta. Y no
lo decimos nosotros sino los expertos en nutrición que demuestran que tu peso se
reequilibrará en un par de semanas si sigues sus trucos infalibles.

Los expertos aseguran que no hace falta ponerse a dieta después de Navidad si has
ganado un par de kilos. 

No hay nada más normal que engordar unos kilos a finales de diciembre o principios de
enero después de las fiestas. Sin embargo, lejos de ponerte a dieta estricta
como propósito de año nuevo, piénsatelo dos veces porque tenemos poderosas razones
de los médicos y de los nutricionistas para decirte que tu peso se equilibrará de manera
natural en unas pocas semanas.

Siempre se repite la misma historia a comienzos de año. Primero llegan los buenos
propósitos y después el sentimiento de culpa que viene ligado a que hemos ganado
esos kilos de más y la presión que nosotras mismas nos ponemos para adelgazar esos
que hemos ganado para volver a nuestro peso.

Sin embargo, esos kilos de más en tu báscula son más que normales según
los nutricionistas y muy comunes en esta época del año. Pero que sepas que los kilos
desaparecerán solos y sin mucho esfuerzo.

Después de las celebraciones y de los excesos navideños, donde apostamos por

comidas más calóricas y sobremesas más largas con cantidades más abundantes en los
platos, con más sal, azúcar o alcohol a la hora de brindar, que pueden hacernos sentir
más hinchados. Y además, hay que tener en cuenta que nos movemos menos en este
período y hacemos menos ejercicio. De ahí que engordemos o aumentemos de peso pero
es algo normal, consumimos más y nos movemos menos.

VOLVERÁS A TU PESO SIN HACER DIETA

Al cambiar de hábitos y volver a nuestra alimentación cotidiana después de la Navidad,

es lógico que nuestro metabolismo se reequilibre y recuperemos nuestro peso perdiendo
esos kilos de más.Pepe López.

Los cambios de hábitos de alimentación que hemos seguido en Navidad sin duda

siempre influyen en una dinámica metabólica distinta que nos hace retener más
líquidos, sentirnos más pesados y acumular más grasa o kilos de más. Sin embargo,
como nos asegura la doctora Mar Mira, codirectora de la clínica Mira + Cueto de
Medicina Estética y Nutrición, "al cambiar de hábitos y volver a nuestra alimentación y
ritmo de vida cotidiano, cambiamos las condiciones por lo que es lógico que nuestro
organismo se reequilibre a nivel metabólico y esto implica menos pesadez en las
comidas, menos retención de líquidos y una vuelta a nuestro peso estable".
Además, incluso iríamos más allá y nos atrevemos a decir que hay que tomar distancia
del modelo de dieta tradicional que te exige y presiona a dejar de comer y a ser
restrictiva contigo misma para abrazar una forma más natural de devolver a nuestro
cuerpo lo que ha perdido en estos días navideños.

Porque como asegura la psicóloga nutricionista Itziar Digón, "es cierto que los kilos
ganados en Navidad desaparecen naturalmente con buenos hábitos sin necesidad de
ponerse a dieta. Y tiene que ver con recuperar la rutina que hemos perdido durante las
fiestas: desde recuperar horarios, a elaborar platos más sencillos, dejar de hacer esas
sobremesas y comilonas en las que comes por comer sin ser consciente de cuánto estás
comiendo, y de recuperar esa conexión con el estómago cuando hay hambre y dejar de
comer cuando el estómago está tranquilo y satisfecho porque cuando comemos en
Navidad, eso se nos olvida y dejamos de tener presentes las señales que nos manda el
cuerpo".

Por todas las razones anteriores, es necesario evitar la trampa de la dieta y la

privación de la comida para volver a tu peso. Y es lógico que si volvemos a nuestros
buenos hábitos, cuidándonos, volvamos a nuestra situación inicial. Pero lo importante
como apunta la doctora Mar Mira, "es coger un buen ritmo de hábitos saludables, un
buen horario en las comidas, priorizando los alimentos frescos, beber agua de manera
constante y diaria y hacer algo de ejercicio y si volvemos a nuestra
rutina compensaremos esas calorías de más".

Nuestro cuerpo se regula de forma natural por sus mecanismos naturales de la saciedad,
lo que significa que automáticamente que tendremos menos hambre después de esta
temporada de comidas abundantes y excesos. Esta regulación puede tardar un tiempo
diferente según cada uno: una semana o dos, un mes o incluso más.

RECUPERA TU RITMO Y ESCUCHA TU CUERPO

Lo más importante siempre a la hora de recuperar tu peso es escuchar a tu cuerpo: si no

tienes hambre, no comas. Y si tienes miedo de no aguantar durante el día, haz
ingestas cada tres o cuatro horas pero como recomienda Itziar Digón, "de comida de
la buena y tratando a tu cuerpo desde la responsabilidad siendo benevolente con él
porque lo hemos maltratado y pensando qué alimentos puedo darle para que recupere su
equilibrio".

Esas pequeñas ingestas son clave porque tenemos que volver a nuestros hábitos
anteriores y hacer que nuestro estómago, "no se acostumbre a comidas copiosas y
recupere la señal de saciedad con ingestas menores. Con una distensión gástrica
menor el reflejo de saciedad llegará antes, controlaremos el hambre, nos sentiremos
mejor y por supuesto equilibraremos nuestro peso" señala la doctora Mira.

Aunque hay ocasiones que, como asegura la nutricionista Laura Parada, del

centro Slow Life House de Madrid, "hacer muchas comidas puede dar más ansiedad por
comer, ya que se piensa constantemente en la siguiente comida así que como norma
general, lo ideal es aprender a escuchar nuestro cuerpo y regular las ingestas que mejor
nos sienten".

HACER EJERCICIO, CLAVE PARA UN MAYOR GASTO CALÓRICO

Sin duda el ejercicio también es un factor a tener en cuenta importante a la hora de
volver a nuestro peso y, no solo por el gasto calórico que supone, sino también porque
nos pone en situación metabólica más sana y energética. Contribuye a un bienestar que
nos empuja a una alimentación y hábitos sanos. Todo ello hace que la compensación de
esos kilos de más sea más rápida y con mayor sensación de bienestar.

TRUCOS PARA REGULAR NUESTRO METABOLISMO Y VOLVER A NUESTRO

PESO

 Orden en las comidas, volver a menos cantidades con una mayor frecuencia.
 Evitar en las comidas el alcohol y bebidas azucaradas.
 Evitar los dulces después de las comidas.
 Hacer 5 tomas al día, desayuno, comida y cena como principales y algo de
picoteo a media mañana y media tarde, que no incluya dulces, ni snacks con
mucha sal.
 Beber al menos, todos los días, un litro y medio de agua, se
incluyen caldos e infusiones
 Ejercicio habitual, al menos 2-3 veces a la semana.

Con todas estas pautas, controlaremos además la sensación de hambre y poco a poco
estabilizaremos nuestro peso sin necesidad de ponernos a dieta.