DEPORT

MES: AGOSTO
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 2 AL 8 DE
#1
agosto
TIEMPO
D
GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL ENTRENAM
Í
PRINCIPAL IENTO
A

ESPARTANAS
Medir las
VÓLEY
2 condiciones de salud Test Medico
CLUB de los deportistas
FEMENINO
MAYORES
Charla y explicación Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´ Trote continuo 10´
Mejorar la fuerza de Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios Trabajo defensiva en
3 los deportistas en el ´ Charla y 90´
de líneas y diagonales
CLUB inicio del plan de recomendaciones 5´
activación 20’ Abdominales
FEMENINO trabajo.
250 10´
MAYORES muscular 15´
Charla y explicación
Coordinación 10´
ESPARTANAS Mejorar la fuerza de del trabajo 5´
Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY los deportistas en el Ejercicios
5 Trabajo defensiva en ´ Charla y 90´
inicio del plan de de
CLUB líneas y diagonales recomendaciones 5´
trabajo. activación
FEMENINO 20’ Abdominales
MAYORES muscular 15´ 250 10’
Charla y explicación
Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´
Mejorar la fuerza de Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios
6 los deportistas en el Trabajo defensiva en ´ Charla y 90´
de
CLUB inicio del plan de líneas y diagonales recomendaciones 5´
activación
FEMENINO trabajo. 20’ Abdominales
MAYORES muscular 15´ 250 10’
 MES: AGOSTO DEPORTE:
V LEIBOL
PLA EC MhAarNlaALy OCoordinación 10´
ESPARTANAS NS DeExpTliRcaAciBóAn Trote continuo 10´ O
7
VÓLEY
Mejorar la fuerzMa J CdIeCl LtrOabajo 5´ Trabajo defensiva DVÍAueSlt:a9a
Ejercicios AlaLca1lm5 aD1E5 y 290´
CLUB dICe lRosO en
´ aCgohsatrola
de #
FEMENINO deportistas en el
inicio activación

muscular
MAYORES del plan de trabajo. 15´ líneas y diagonales recomendaciones 5´
20’
Abdominales 250 10’ TIEMPO
GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL ENTRENAMI
PRINCIPAL E
NTO

ESPARTANAS
VÓLEY Medir las condiciones
9 Test Físicos.
de físicas de los
CLUB atletas
FEMENINO
MAYORES
Charla y explicación
Mejorar la fuerza y Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´
fortalecer el Core de Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios
10 los deportistas, en la Circuito de defensa ´ Charla y 90´
de
CLUB segunda semana del en zonas de 1,5 y 6 recomendaciones 10´
activación
FEMENINO plan de trabajo 20’
MAYORES muscular 15´ Abdominales 250 10’
Charla y explicación
Mejorar la fuerza y Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´
fortalecer el Core de Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios
11 los deportistas, en la Circuito de defensa ´ Charla y 90´
de
CLUB segunda semana del en zonas de 1,5 y 6 recomendaciones 10´
activación
FEMENINO plan de trabajo 20’
MAYORES muscular 15´ Abdominales 250 10’
Charla y explicación
Mejorar la fuerza y Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´
fortalecer el Core de Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios
12 los deportistas, en la Circuito de defensa ´ Charla y 90´
de
CLUB segunda semana del en zonas de 1,5 y 6 recomendaciones 10´
activación
FEMENINO plan de trabajo 20’
MAYORES muscular 15´ Abdominales 250 10’
 Charla y explicación
Mejorar la fuerza y Coordinación 10´
ESPARTANAS del trabajo 5´
fortalecer el Core de Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
VÓLEY Ejercicios
13 los deportistas, en la Circuito de defensa ´ Charla y 90´
de
CLUB segunda semana del en zonas de 1,5 y 6 recomendaciones 10´
activación
FEMENINO plan de trabajo 20’
MAYORES muscular 15´ Abdominales 250 10’
 DEPORT
MES: AGOSTO
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 16 AL 22
#3
DE
agosto

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAM
IE NTO
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
16 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
17 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
18 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
19 S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´ ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
 Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
20 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´

DEPORT
MES: AGOSTO
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 23 AL 27
#4
DE
agosto

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
Mejorar el aspecto Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctico de los Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
23 deportistas, en la Ataques por 4 y 2 ´ Charla y 90´
CLUB de
cuarta semana del 15’ Cobertura en recomendaciones 10´
FEMENINO activación
plan de trabajo distintas zonas del
MAYORES
muscular 10´ campo 10’
Charla y explicación
Mejorar el aspecto Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctico de los Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
24 deportistas, en la Ataques por 4 y 2 ´ Charla y 90´
CLUB de
cuarta semana del 15’ Cobertura en recomendaciones 10´
FEMENINO activación
plan de trabajo distintas zonas del
MAYORES
muscular 10´ campo 10’
 Charla y explicación
Mejorar el aspecto Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctico de los Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
25 deportistas, en la Ataques por 4 y 2 ´ Charla y 90´
CLUB de
cuarta semana del 15’ Cobertura en recomendaciones 10´
FEMENINO activación
plan de trabajo distintas zonas del
MAYORES
muscular 10´ campo 10’
 Charla y explicación
Mejorar el aspecto Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctico de los Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
26 deportistas, en la Ataques por 4 y 2 ´ Charla y 90´
CLUB de
cuarta semana del 15’ Cobertura en recomendaciones 10´
FEMENINO activación
plan de trabajo distintas zonas del
MAYORES
muscular 10´ campo 10’
Charla y explicación
Mejorar el aspecto Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctico de los Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
27 deportistas, en la Ataques por 4 y 2 ´ Charla y 90´
CLUB de
cuarta semana del 15’ Cobertura en recomendaciones 10´
FEMENINO activación
plan de trabajo distintas zonas del
MAYORES
muscular 10´ campo 10’

OBSERVACIONES:

MICROCICL MICROCICL MICROCICL MICROCIC

O #1 O #2 O #3 LO #4
%FÍSICO 75% 70% 75% 65%
MINUTOS 337,5 (338) 315 337,5 (338) 292,5 (293)
%TÁCTICA 15% 20% 15% 25%
MINUTOS 67,5 (68) 90 67,5 (68) 112,5 (113)
%PSICOLÓGIC 5% 10% 5% 10%
O

MINUTOS 22,5 (23) 45 22,5 (23) 45

- Los valores en minutos están aproximados entre paréntesis.

'’ PREPARATORIO COMPETITIV O TRANSITORIO’

ETAPAS . GENERAL PRECDMPETITIVO. ' CDMPETITIVO ”TRANSITORIO”
’COIVII?ETENCI
.AGDSTD ' ’ SEPTIEMBRE ,: BRE N
’NUIVI”ERO”’DE tdES IC’LO” ” D
V:
.
 - 2 3 4 , 6 7 . 9- 1 . 1 1 1
1 5 8 0 1 2 3 4
1
’, C C ’ G C C ” '” C A C ” R
’ H R ’ H R C P o R
C P ” O .
'
8 I 2 2 S 1 , ' 3 i 1 2 3 6
S 2 9 2 1 2 7 4 1
* 9 6

b30O

DEPORT
MES: AGOSTO
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 30 de
#5
agosto AL 5 DE
Septiembre

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAM
IE NTO
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
30 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
31 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
 muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
1 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
2 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´
 Charla y explicación
ESPARTANA Mejorar el físico de del trabajo 10´ Coordinación 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY los deportistas, en la Ejercicios Trote continuo 10´
3 ´ Charla y 90´
CLUB tercera semana del de Circuito full body
recomendaciones 10´
FEMENINO plan de trabajo activación 15’ Abdominales
MAYORES 300 10’
muscular 20´

DEPORT
MES:
PLAN SEMANAL DE E:
SEPTIEMBRE
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 6-12 de
#6
septiembre

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
Mejorar la parte Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
técnica en cuanto a Trote continuo 10´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
6 las recepciones Saques y ´ Charla y 90´
CLUB de
buscando darle recepciones 15’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
continuidad al juego.
MAYORES Abdominales 300
muscular 10´ 10’
Charla y explicación
Mejorar la parte Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
técnica en cuanto a Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
7 las recepciones Recepciones a ´ Charla y 90´
CLUB de
buscando darle saques 10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
continuidad al juego.
MAYORES Saques, recepciones
muscular 10´ y ataques 10’
 Abdominales 300
10’
Charla y explicación
Mejorar la parte Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
técnica en cuanto a Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
8 las recepciones ´ Charla y 90´
CLUB de Circuitos ataque-
buscando darle recomendaciones 10´
FEMENINO activación defensa 20’
continuidad al juego.
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 300
10’

Charla y explicación
Mejorar la parte Coordinación 10´
9 ESPARTANA del trabajo 10´
técnica en cuanto a Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
las recepciones Recepciones a ´ Charla y 90´
CLUB de
buscando darle saques 10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
continuidad al juego.
MAYORES Saques, recepciones
muscular 10´ y ataques 10’
Abdominales 300
10’
Charla y explicación
Mejorar la parte Coordinación 10´
10 ESPARTANA del trabajo 10´
técnica en cuanto a Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
las recepciones ´ Charla y 90´
CLUB de Partido con cambios
buscando darle recomendaciones 10´
FEMENINO activación en reglas de juego
continuidad al juego.
MAYORES 20’
muscular 10´
Abdominales 300
10’
 DEPORT
MES:
PLAN SEMANAL DE E:
SEPTIEMBRE
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 13-19 de
#7
septiembre

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
Potenciar la creación Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
de juego partiendo Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
13 de la recepción del Recepciones a ´ Charla y 90´
CLUB de
saque. saques 10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES Circuito cancha
muscular 10´ completa, saque,
recepción y
colocación 10’
Abdominales 350
10’
Charla y explicación
Encontrar y mejorar Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
errores en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
14 defensiva de cara a Ataque 2 y 4 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
la competencia recomendaciones 10´
FEMENINO activación Ataque – defensas
MAYORES diagonales 2-4 10’
muscular 10´
Abdominales 350
10’
 Charla y explicación
Potenciar la creación Coordinación 10´
15 ESPARTANA del trabajo 10´
de juego partiendo Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
de la recepción del Recepciones a ´ Charla y 90´
CLUB de
saque saques 10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES Circuito cancha
muscular 10´ completa, saque,
recepción y
colocación 10’
Abdominales 300
10’

Charla y explicación
Encontrar y mejorar Coordinación 10´
16 ESPARTANA del trabajo 10´
errores en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
defensivas de cara a Ataque 2 y 4 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
la competencia recomendaciones 10´
FEMENINO activación Ataque – defensas
MAYORES diagonales 2-4 10’
muscular 10´
Abdominales 300
10’
Charla y explicación
Encontrar y mejorar Coordinación 10´
17 ESPARTANA del trabajo 10´
errores en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
defensiva de cara a Ataque 2 y 4 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
la competencia recomendaciones 10´
FEMENINO activación Ataque – defensas
MAYORES diagonales 2-4 10’
muscular 10´
Abdominales 350
10’
 DEPORT
MES:
PLAN SEMANAL DE E:
SEPTIEMBRE
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS:
#8
20 -26

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
Potenciar la parte Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
táctica en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
20 defensiva y de ataque Saques 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
de cara a la defensa recomendaciones 10´
FEMENINO activación Recepción de saques
en la semana 8
MAYORES 10’
muscular 10´
Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Potenciar la parte Coordinación 10´
 ESPARTANA del trabajo 10´ Vuelta a la calma 15
táctica en la parte Trote continuo 5´
21 S VÓLEY Ejercicios ´ Charla y 90´
defensiva y de Saques a zonas
CLUB de recomendaciones 10´
ataque de cara a la especificas10’
FEMENINO activación
defensa en la semana
MAYORES Ataques y bloqueos
8 muscular 10´ 4 y 2 10’
Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Potenciar la parte Coordinación 10´
22 ESPARTANA del trabajo 10´
táctica en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
defensiva y de ´ Charla y 90´
CLUB de Circuito ataque 2,3
ataque de cara a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación y 4 10’
defensa en la semana
MAYORES
8 muscular 10´ Ataques y bloqueos
2, 3 y 4 10’
Abdominales 250
10’

Charla y explicación
Potenciar la parte Coordinación 10´
23 ESPARTANA del trabajo 10´
táctica en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
defensiva y de Ataques en 2 y 4 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
ataque de cara a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación Circuito de bloqueo
defensa en la semana
MAYORES - defensa 10’
8 muscular 10´
Abdominales 250
10’
Charla y explicación
. Potenciar la parte Coordinación 10´
24 ESPARTANA del trabajo 10´
táctica en la parte Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
defensiva y de Ataques en 2 y 4 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
ataque de cara a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación Circuito de bloqueo
defensa en la semana
MAYORES - defensa 10’
8 muscular 10´
Abdominales 250
10’

DEPORT
MES:
E:
 PLAN SEMANAL DE VOLEIB
TRABAJO MICROCICLO SEPTIEMBRE
OL
DÍAS: 27-3
#4

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
COMPETENCIA
ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
27 ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
28 ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
29 ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´

Charla y explicación
COMPETENCIA
30 ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
 MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
1 ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´

DEPORT
MES: OCTUBRE
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS:
# 10
4 -10

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla, feedback y
Reparar errores Coordinación 10´
 ESPARTANA explicación del Vuelta a la calma 15
cometidos en los Trote continuo 5´
4 S VÓLEY trabajo 10´ ´ Charla y 90´
amistosos Defensa 4,5 y 6 10’
CLUB Ejercicios recomendaciones 10´
FEMENINO de Circuito de bloqueo
MAYORES activación - defensa 10’

muscular 10´ Abdominales 250

10’
Charla y explicación
Reparar errores Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
cometidos en los Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
5 amistosos Defensa ante saques ´ Charla y 90´
CLUB de
10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES Apoyo al bloqueo
muscular 10´ 10’
Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Reparar errores Coordinación 10´
6 ESPARTANA del trabajo 10´
cometidos en los Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
amistosos Defensa 4,5 y 6 10’ ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación Circuito de bloqueo
MAYORES - defensa 10’
muscular 10´
Abdominales 250
10’

Charla y explicación
Reparar errores Coordinación 10´
7 ESPARTANA del trabajo 10´
cometidos en los Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
amistosos Defensa ante saques ´ Charla y 90´
CLUB de
10’ recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES Apoyo al bloqueo
muscular 10´ 10’
Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Reparar errores Coordinación 10´
8 ESPARTANA del trabajo 10´
cometidos en los Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
amistosos Defensa ante saques ´ Charla y 90´
CLUB de
 FEMENINO activación recomendaciones 10´
10’
MAYORES
muscular 10´ Bloqueo y
contraataque 10’
Abdominales 250
10’

DEPORT
MES: OCTUBRE
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS:
# 11
11-17

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
E NTO
Charla y explicación
Potenciar la táctica Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
de los deportistas Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
11 llevándolos a lo más ´ Charla y 90´
CLUB de Situaciones de
cercano a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación juegos 20’
competencia que sea
MAYORES
posible. muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Potenciar la táctica Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
de los deportistas Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
12 llevándolos a los ´ Charla y 90´
CLUB de Situaciones de
más cercano la recomendaciones 10´
FEMENINO activación juegos 20’
competencia que sea
MAYORES
posible. muscular 10´ Abdominales 250
10’
 Charla y explicación
Potenciar la táctica Coordinación 10´
ESPARTANA del trabajo 10´
de los deportistas Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
13 llevándolos a lo más ´ Charla y 90´
CLUB de Situaciones de
cercano a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación juegos 20’
competencia que sea
MAYORES
posible. muscular 10´ Abdominales 250
10’

Charla y explicación
Potenciar la táctica Coordinación 10´
14 ESPARTANA del trabajo 10´
de los deportistas Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
llevándolos a lo más ´ Charla y 90´
CLUB de Situaciones de
cercano a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación juegos 20’
competencia que sea
MAYORES
posible. muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Potenciar la táctica Coordinación 10´
15 ESPARTANA del trabajo 10´
de los deportistas Trote continuo 5´ Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
llevándolos a lo más ´ Charla y 90´
CLUB de Situaciones de
cercano a la recomendaciones 10´
FEMENINO activación juegos 20’
competencia que sea
MAYORES
posible. muscular 10´ Abdominales 250
10’

DEPORT
MES: OCTUBRE
PLAN SEMANAL DE E:
VOLEIB
 TRABAJO MICROCICLO OL
DÍAS:
# 12
18-24

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
ENTO
Charla y explicación
COMPETENCIA
18 ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
19 ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
20 ´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´

Charla y explicación
COMPETENCIA
21 ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
 MAYORES
muscular 10´
Charla y explicación
COMPETENCIA
22 ESPARTANA del trabajo 10´
Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios
´ Charla y 90´
CLUB de
recomendaciones 10´
FEMENINO activación
MAYORES
muscular 10´

DEPORT
MES: OCTUBRE
PLAN SEMANAL DE E:
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 25-31
# 13

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
ENTRENAMI
ENTO
Charla y explicación
Hacer correcciones ´ Trote continuo 5´
ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Sistemas de juego
25 competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de en defensa y ataque
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
26 ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
 10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Sistemas de juego
27 competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de en defensa y ataque
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’

Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
28 ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Sistemas de juego
competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de en defensa y ataque
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
29 ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Sistemas de juego
competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de en defensa y ataque
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’

DEPORT
MES:
PLAN SEMANAL DE E:
NOVIEMBRE
TRABAJO MICROCICLO VOLEIB
OL
DÍAS: 1-6
# 14

TIEMPO
DÍ GRUPO OBJETIVO PARTE INICIAL PARTE PARTE FINAL
A PRINCIPAL DE
 ENTRENAMI
ENTO
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
1 competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
2 competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
3 competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’

Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
4 ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones. recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Charla y explicación
Hacer correcciones Trote continuo 5´
5 ESPARTANA del trabajo 10´
sobre los visto en Vuelta a la calma 15
S VÓLEY Ejercicios Partidos entre ellos
competencia y ´ Charla y 90´
CLUB de con cambios en las
plantear variaciones recomendaciones 10´
FEMENINO activación reglas 30’
MAYORES
muscular 10´ Abdominales 250
10’
Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo Microciclo
#5 #6 #7 #8 #9 #10 #11 #12 #13 #14
70% 70% 80% 65% 35% 45% 35% 45% 30% 30%
315 315 360 292.5 157.5 202.5 157.5 202.5 135 135
25% 25% 15% 35% 55% 45% 55% 45% 60% 60%
112,5 (113) 112,5 (113) 67,5 (68) 157.5 247.5 202.5 247.5 202.5 270 270

5% 5% 5% 5% 10% 5% 10% 10% 10% 10%

22,5 (23) 22,5 (23) 67,5 (68) 67,5 (68) 45 67,5 (68) 45 45 45 45