Guía para mejorar ante la

Depresión y la Ansiedad
(COMPARTIDO POR SAM FAM)
www.samfampe.com

Lección Nº 3
INDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. ENFRENTANDO LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
3. CREENCIAS PREOCUPANTES
4. RETANDO LAS CREENCIAS PREOCUPANTES
5. RETOMANDO EL CONTROL
6. COMPORTAMIENTOS NEGATIVOS
7. EVASIÓN
8. EXPOSICIÓN GRADUAL I
9. EXPOSICIÓN GRADUAL II
10. EXPOSICIÓN GRADUAL III
 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 1. Introducción

LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD La presente guía tiene por finalidad ayudarte a comprender mejor los
conceptos de la depresión y la ansiedad con el fin de enseñarte diferentes
estrategias que puedan ser beneficiosas al ponerlas en práctica.

1. Introducción Esta es la continuación de las lecciones 1 y 2 sobre cómo mejorar ante la

depresión y la ansiedad. En las lecciones pasadas, aprendimos a identificar
y monitorear nuestros pensamientos para tener una mayor comprensión
sobre estos y ver cómo influyen en nuestras sensaciones (físicas y
psicológicas) y en nuestros comportamientos. Ahora, en esta lección 3
aprenderemos a cómo hacerle frente a los pensamientos negativos de una
manera estratégica.

Por lo general, la depresión se caracteriza por pensamientos muy

negativos y pesimistas, mientras que la ansiedad va de la mano a
pensamientos de preocupación y temor (magnificando la probabilidad de
que algo malo vaya a suceder).

El modo en cómo pensamos influye en cómo nos sentimos y cómo

actuamos, entonces una posible solución para mejorar ante la depresión y
ansiedad, es el poder replantear nuestros pensamientos, y por
consiguiente readaptar una visión del mundo menos negativa y temerosa
(transformándola progresivamente hacia una más realista y positiva).

Tras haber aprendido a reconocer los patrones de pensamiento negativo e

identificar específicamente los pensamientos negativos (al igual que las
situaciones y emociones asociadas), el monitoreo constante (que requiere
de mucho esfuerzo y práctica) te dará la información base suficiente para
poder seguir con el siguiente paso: enfrentar estos pensamientos. El
secreto está en cuestionar estos pensamientos negativos que no traen
ningún beneficio, buscando si existen evidencias reales y objetivas para
sostener este tipo de pensamiento. Ya que al no haber sustento “válido”
para este tipo de pensamiento, te darás cuenta que podrás ir cambiándolo
hacia uno más realista y beneficioso.
Para mayor
información, visita La primera parte de la presente guía se enfoca en replantear los
www.samfampe.com pensamientos negativos, y la segunda parte en mejorar ante los
Únete a Facebook (más comportamientos negativos asociados a la depresión y ansiedad.
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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 2. Enfrentando los pensamientos negativos

LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Veamos las siguientes pautas básicas a considerar para poder enfrentar los
pensamientos negativos:
-Desarrolla una visión de científico (siempre busca hechos objetivos o evidencias
reales como sustento para tus pensamientos negativos, no te dejes llevar por tus
emociones conflictivas, creencias o suposiciones, sino que trata de reflexionar y
2. Enfrentando los ver más allá de manera racional).
pensamientos negativos -Intenta mirar el lado bueno de las cosas (una persona con depresión y/o
ansiedad generalmente tiende a enfocarse en lo malo y lo magnifica, sin darse
cuenta de que siempre puede haber un lado “bueno” y real si amplía su visión de
las cosas).
-Evita la autocrítica destructiva (una cosa es una autocrítica constructiva para
poder mejorar, pero otra es la autocrítica extremista negativa, esta última no
sirve de nada y solo reforzará el ciclo de depresión y ansiedad).
-Trátate como si fueras tu mejor amigo (se comprensivo, sin juzgarte y
deseándote lo mejor).
-Esfuérzate por buscar explicaciones alternativas ante una situación, deberás
trascender de tu pensamiento rígido-negativo hacia uno más flexible-realista.
-Aprende a diferenciar entre posibilidad y probabilidad, muchas cosas pueden
ser “posibles” pero la mayoría de las cosas negativas que puedas pensar son
“poco probables” (objetivamente), enfócate en evaluar de manera objetiva la
probabilidad.
-Evalúa las ventajas y desventajas de mantener un pensamiento negativo, evalúa
si realmente es beneficioso o de utilidad para ti. De no ser beneficioso, reflexiona
de qué manera realista podrías readaptar ese pensamiento para sentirte mejor y
obtener mejores resultados.
-Asigna un horario específico durante el día para poder reflexionar sobre tus
pensamientos.
-Revisa las lecciones pasadas para revisar la estrategia para resolver problemas y
empieza a aplicarla una por una respecto a tus diversos pensamientos negativos
identificados.
-Complementa tu registro escrito (donde identificas tus pensamientos,
emociones y situaciones) incorporando al costado una forma de pensamiento
distinto y más realista.

En un comienzo, enfrentar los pensamientos negativos será muy difícil, podrá

parecerte inclusive raro o extraño hacerlo, sin embargo, recuerda que a medida
Para mayor que practiques poco a poco irás mejorando y te darás cuenta que sí es posible
información, visita replantear tus pensamientos. A pesar de que te hayas podido acostumbrar a
www.samfampe.com ciertos pensamientos negativos (como cualquier hábito), recuerda que estos
Únete a Facebook (más pueden cambiar de manera gradual mientras más practiques.

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 GUÍA PARA
3. Creencias preocupantes
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD En las lecciones previas, aprendimos sobre las rumiaciones (pensamientos
repetitivos negativos sobre el pasado) y las preocupaciones (pensamientos
repetitivos negativos sobre el futuro). Aunque puede ser obvio pensar que
estos tipos de pensamiento no son de mucho beneficio, a veces algunas
personas pueden “creer” que para ellas sí son de beneficio el rumiar o
3. Creencias preocupantes preocuparse tanto en su día a día. Tratemos de comprender un poco más
sobre este tema.

Si una persona “cree” que el rumiar o preocuparse pueda serle de algún

beneficio, tiene sentido (para esa persona) que persista en hacerlo. Tal vez
pueda considerar que es beneficioso porque le ayudará a prepararse con
anticipación (preocupación) o a analizar el pasado a detalle para
comprenderse mejor (rumiación). Sin embargo, a veces una persona con
ansiedad y/o depresión, tiende a exagerar en sus pensamientos repetitivos
(quedándose atrapado en un ciclo de negatividad sin posibles soluciones), o
peor aún, tiende a validarlos al asociar que estos pensamientos negativos
repetitivos fueron importantes para prevenir que algo malo suceda. Por
ejemplo: “Si Sara cree que preocuparse mucho es bueno, y lo hace
constantemente para evitar que cosas malas ocurran, tras no suceder algo
malo, Sara asocia que no ocurrió nada malo porque ella se preocupó mucho
al respecto y esto ayudó a evitar que algo malo sucediera”.

Aunque puede que no tenga mucho sentido el ejemplo anterior, muchas

personas con ansiedad y depresión tienden a validar sus pensamientos
repetitivos negativos (ya sea consciente o inconscientemente), reforzando su
ciclo de ansiedad y depresión. Por el contrario, si una persona “cree” que
preocuparse es extremadamente malo para ella, puede entrar en
desesperación por el simple hecho de sentirse algo ansiosa o deprimida
(temor exagerado a efectos negativos en su salud física y mental) y
paradójicamente aumenta sus propios niveles de ansiedad y depresión por el
excesivo temor.

Lo ideal es reconocer que por lo general la rumiación y preocupación no son

beneficiosas, evitando pensar en extremos (como para validarlas o
desesperarse). Es recomendable ir comprendiendo estos tipos de
pensamiento para evaluar de qué manera podemos mejorar.
Para mayor
información, visita Ejercicio: Identifica tus creencias (positivas o negativas) sobre la rumiación y
la preocupación, defínelas una por una, escríbelas y reflexiona sobre estas.
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 GUÍA PARA 4. Retando las creencias preocupantes
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Tras identificar y reflexionar sobre las creencias (positivas o negativas) respecto a
la rumiación y preocupación, podremos empezar a comprenderlas mejor para
poder retarlas. Nuevamente, el secreto está en buscar verificar cuán “reales” o
“ciertas” son (respecto a evidencias objetivas). Puedes tomar las siguientes
recomendaciones a continuación:
4. Retando las creencias
preocupantes -Si tuvieras creencias positivas sobre la rumiación y preocupación, cuestiónate
con las siguientes preguntas: ¿Han habido experiencias pasadas (en donde no te
hayas preocupado tanto) donde las cosas hayan salido bien? ¿Realmente
consideras que la preocupación ha sido útil para evitar que cosas malas sucedan?
¿Pueden haber mejores formas de reaccionar ante los problemas? ¿No es acaso
mejor (en lugar de estar atrapado en un ciclo de preocupación) buscar posibles
soluciones?

-Si tuvieras creencias muy negativas sobre la rumiación y preocupación,

cuestiónate con las siguientes preguntas: ¿Lo peor que temes, ha ocurrido alguna
vez anteriormente? ¿Cuán probable es que ocurra lo peor? ¿Si algo malo
sucediera, realmente no serías capaz de poder hacerle frente? ¿Por el simple
hecho de pensar algo negativo, es un hecho que ocurra de verdad?

Es difícil aceptar que algunos pensamientos no sean tan “reales” como nos han
parecido toda una vida (por haberlos aceptado e interiorizado por mucho
tiempo). Entonces, para retarlos de manera estratégica, como buen científico,
hagamos algunos experimentos. Recuerda, un buen científico reúne bastante
información y evidencias objetivas para poder analizarlas y con base a estas,
valida o no su hipótesis (idea). Es hora de experimentar:

Paso 1: Identifica una creencia. Por ejemplo: “Preocuparme ayuda a hacer mejor
las cosas”.
Paso 2: Plantea un experimento para verificar la validez de la creencia en la
realidad. Define una próxima actividad a realizar (por ejemplo leer 10 hojas en 10
minutos), y asigna un horario luego en donde la harás 2 veces, primero tratando
de preocuparte mucho al hacerlo (activando deliberadamente pensamientos de
preocupación), y luego hazla de una manera más relajada y tranquila.
Paso 3: Escribe tus predicciones. Si preocuparte es útil, podrás leer más hojas y
comprender mejor, sin embargo, si no te es útil, no leerás tantas hojas ni
Para mayor comprenderás lo leído.
Paso 4: Evalúa el resultado. Verifica cual de las 2 maneras te resultó más
información, visita
beneficiosa. Si preocuparte mucho te ayudó a leer más y comprender mejor,
www.samfampe.com entonces puede ser correcta, sin embargo, si no fue así, lo más probable es que
Únete a Facebook (más sea incorrecta.
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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 5. Retomando el control

LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD
Es normal que por momentos una persona con ansiedad y/o depresión
pueda sentir que pierde el control respecto a sus pensamientos y
sensaciones. Veamos algunos consejos a tener en cuenta para evitar
colapsar y que puedas retomar el control de la mejor manera posible ante
5. Retomando el control situaciones problemáticas:

-Realiza una respiración profunda y reconoce tus pensamientos y

sensaciones de preocupación (identifícalas en tu mente, al hacerlas
conscientes y continuar inhalando y exhalando, poco a poco irán
disminuyendo sus efectos y recuerda dejarlas fluir).
-Puedes practicar la conciencia plena (como lo vimos en lecciones
anteriores) y trascender de tu respiración, prestando atención a tus 5
sentidos, concentrándote en el momento presente.
-Enfrenta y replantea los pensamientos negativos por otros más reales y
positivos.
-Evita la autocrítica negativa o juzgarte mucho innecesariamente.
-Promueve un diálogo interno positivo (siendo comprensivo).
-Redirige tu atención hacia algo concreto o una actividad a realizar
(evitando quedar atrapado en un ciclo de preocupación o rumiación
innecesario).
-Si tuvieras una preocupación sobre algo real e importante a tener en
cuenta, puedes asignar un horario específico durante el día para poder
analizarla y evaluarla durante ese periodo de tiempo y así no dejar que
esta preocupación te sorprenda o perturbe durante el día (recuerda
enfocarte en posibles soluciones en lugar de magnificar el problema).
-Si tras aplicar la estrategia para resolver problemas (aprendida en
lecciones previas) no hayas podido encontrar una posible solución,
deberás aceptar los límites de lo que puedes y no puedes realizar,
recuerda que tu tienes mayor control sobre tus pensamientos, acciones y
decisiones, mas no respecto a los pensamientos, acciones y decisiones de
los demás.
-Esfuérzate por ver cosas positivas durante el día (al menos una por dia),
empieza a apreciar las pequeñas cosas de la vida, como por ejemplo:
Para mayor aprecia la naturaleza, agradece por los alimentos, escucha música que te
información, visita guste, comparte con un amigo cercano, disfruta de un buen libro, valora
www.samfampe.com el aprender algo nuevo, etc. Es momento de que transformes tu visión del
Únete a Facebook (más mundo negativa, hacia una más realista y positiva.
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 GUÍA PARA 6. Comportamientos negativos
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Tal como vimos en las lecciones anteriores, recuerda que por lo general
existen 2 tipos de comportamientos negativos asociados a la depresión y
la ansiedad.

Baja actividad: cuando no se hace algo debido a la baja energía o

6. Comportamientos
motivación (principalmente asociada a la depresión).
negativos
Evasión: cuando se evita actuar o se huye de situaciones por temor
(principalmente asociada a la ansiedad).

La evasión especialmente puede deberse al gran miedo que pueda tener

la persona ante una determinada situación, haciéndola sentir que no será
capaz de realizar algo para mejorar al respecto. Los comportamientos
evasivos pueden ser obvios (evasión activa, conscientemente) o sutiles
(evasión pasiva, inconscientemente). Aunque la persona pueda sentirse
“mejor” al realizar ciertos comportamientos evasivos, la verdad es que
estos comportamientos sólo tienden a aliviar la ansiedad de manera
temporal. En su defecto, tienden a mantener el ciclo constante de la
ansiedad ya que no permiten a la persona aprender que puede hacerle
frente al problema y que este finalmente no es tan grave como le parece
inicialmente. En otras palabras, el mantener comportamientos evasivos,
hace que la persona continúe sobreestimando los problemas, y
subestimando su capacidad de respuesta. Veamos algunos ejemplos:

-Si una persona siente temor a ataques de pánico, evitará lugares donde
crea posible tener uno (comportamiento evasivo), haciendo que vaya sólo
a lugares conocidos o que perciba fuera de peligro (comportamiento
seguro como respuesta al comportamiento evasivo previo).
-Si una persona siente temor a socializar, evitará lugares de interacción
social (fiestas, reuniones, etc.), rechazando asistir a estas o en caso asista,
buscará un distractor temporal (como verificar mucho su celular).
-Si una persona siente temor por que las cosas no le resulten de manera
perfecta, evitará actuar por miedo a que cometa un error, siendo más
Para mayor propensa a caer en la procrastinación para no frustrarse
información, visita (temporalmente).
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Únete a Facebook (más Ejercicio: Identifica y escribe las situaciones que evitas con mayor
frecuencia, reflexiona sobre estas.
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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 7. Evasión
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD La evasión puede ser un mal hábito aprendido difícil de modificar, ya que
cada vez que la persona experimente pensamientos, sensaciones y/o
emociones incómodas, automáticamente buscará la necesidad de evadirlas
y huir de estas. Al haberse acostumbrado por muchos años a esta práctica
7. Evasión de evasión, la persona se puede haber vuelto extremadamente intolerante
a experiencias incómodas o no placenteras para ella.

El evadir o huir de los problemas no es para nada beneficioso, puesto que

refuerza el ciclo de depresión y ansiedad, manteniendo a ambas en un ciclo
constante y vicioso. Como siempre, el primer paso para romper el ciclo de
la evasión, es reconocer ciertas señales tempranas (mediante la
identificación, reflexión y monitoreo) que se expresarán en los
pensamientos, sensaciones y actos de urgencia para evitar ciertas
experiencias incómodas.

El practicar la meditación o conciencia plena puede ser de mucho

beneficio, puesto que ayudará a la persona a explorar sus sensaciones
mediante sus sentidos, reconociendo especialmente ciertas sensaciones
físicas de incomodidad que poco a poco se dará cuenta que pueden ser
tolerables y se podrán aliviar al mantenerse en un estado de conciencia
plena. Algo que también puede ayudar a bajar la urgencia de la evasión, es
visualizarla como si esta fuera una ola en el mar. Una ola se eleva con
fuerza pero inmediatamente tiende a bajar, asocia esta imagen a tus
sensaciones de urgencia, puede que te parezca muy fuerte la sensación en
un inicio, pero al igual que la ola, si resistes lo suficiente esta sensación
bajará.

Tras reconocer las malas prácticas de evasión y poder aliviar algunos

síntomas físicos, lo ideal sería luego poder elegir de manera consciente una
acción o comportamiento de mayor beneficio ante un problema existente,
para así poder ir saliendo poco a poco del ciclo de evasión que solo
refuerza innecesariamente el ciclo de la depresión y ansiedad.
Para mayor
información, visita
Ahora, aprenderemos un poco sobre la técnica de exposición gradual, que
www.samfampe.com puede ser muy beneficiosa para cambiar malos hábitos de
Únete a Facebook (más comportamiento.
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 GUÍA PARA
8. Exposición gradual I
MEJORAR ANTE
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD La exposición gradual es una de las técnicas más efectivas para sobresalir
de los malos hábitos comportamentales asociados a la evasión. Esto
significa ser capaz de exponerse de manera progresiva ante el problema
percibido (poco a poco) mediante pequeños pasos de acción para lograr
una determinada meta. A medida que experimentes y logres mejorar tras
8. Exposición gradual I
dar los primeros pasos, deberás ir subiendo el nivel del siguiente paso a
seguir para poder lograr mayores resultados y así avanzar sucesivamente.
Veamos un ejemplo simple de la técnica de exposición gradual:
-Si tuvieras la necesidad de leer un libro de 100 páginas, puedes empezar
leyendo en una hora 10 páginas, si esto te costara mucho de manera inicial
puedes intentar leer 5 páginas (o el número que tu creas más
conveniente). En otro horario o al día siguiente puedes intentar replicar
leer el mismo número de páginas o agregar un par de páginas más, y así
sucesivamente. A medida que continúes, irás avanzando en tu meta de
leer las 100 páginas.

El pensar que se debe tener que leer las 100 páginas en una hora es poco
realista (a menos que seas un gran lector) y muy estresante. Entonces, al
intentar leer voluntariamente (poco a poco) te vas dando cuenta que sí
puedes empezar a leer y a medida que avances podrás mejorar tu
capacidad de lectura (aumentando tu comprensión, posiblemente leyendo
un poco más rápido y con mayor interés). En resumen, disminuyes tu
percepción del problema (factor estresante asociado a una gran
responsabilidad percibida, en este caso leer 100 páginas) al dividirlo en
pequeñas partes (leer pocas páginas) y fortaleces tu capacidad de
respuesta (avanzando poco a poco en la lectura).

La exposición gradual no sólo ayuda a mejorar los comportamientos, sino

que también ayuda a mejorar los pensamientos y sensaciones. Volviendo
al ejemplo anterior, tras experimentar e iniciar la lectura (por mas difícil
que te parezca en un comienzo, y no tengas las ganas para hacerlo o
inclusive si te sintieras incómodo), a medida que avances, tus
Para mayor pensamientos irán cambiando (“sí puedo leer”, “no es tan difícil como
pensé”) al igual que tus sensaciones (empezando a aceptar que no sucede
información, visita
nada malo o lo peor que pudieras haber pensado previamente y que
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puedes sentirte mejor a pesar del estrés y ansiedad inicial). El secreto esta
Únete a Facebook (más en empezar con algo pequeño para evitar sobrecargarte de manera inicial.
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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 9. Exposición gradual II
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD En un comienzo, la técnica de exposición gradual será bastante difícil de aplicar,
puesto que requiere que te enfrentes a tu miedo directamente. Al hacerlo,
automáticamente puede que respondas con un hábito evasivo. Sin embargo, si
empiezas a exponerte poco a poco de manera estratégica y haces el esfuerzo
máximo de resistir las sensaciones incómodas (inicialmente percibidas), verás que
9. Exposición gradual II poco a poco estas irán disminuyendo. Ya que al igual que una ola, las sensaciones
de ansiedad en un inicio tienden a elevarse con fuerza, sin embargo a medida que
pasa el tiempo, disminuyen.

El ser capaz de resistir de la mejor manera ante los altos niveles de ansiedad
iniciales ayudará tanto al cerebro como al cuerpo a aprender que lo peor que se
suele pensar al estar preocupados, por lo general no sucede en la realidad. En
casos excepcionales, si esto fuera realmente a ocurrir, la mejor opción siempre
será responder de la mejor manera posible (y obviamente cayendo en un ciclo de
rumiación o preocupación, no lo es).

Entonces, cada vez que te pones a prueba y avanzas progresivamente en tu

exposición gradual (enfrentándote a una situación problemática) podrás darte
cuenta luego si tu preocupación (predicción negativa) se vuelve real o no.

A medida que practiques irás comprendiendo mejor tu ansiedad e irás viendo que
sí puedes hacerle frente a las cosas que más temías. Para no agobiarte de manera
inicial, empieza a enfrentar ciertos problemas o dificultades que te generen en un
inicio un poco de ansiedad, luego ve avanzando progresivamente. Por ejemplo, si
hacer una actividad en particular te genera un poco de ansiedad, no la evadas o
huyas, pero empieza a hacerla paso a paso (a tu propio ritmo) resistiendo las
sensaciones incómodas y aprendiendo que no es tan malo. No importa si al primer
día no la logras, intenta de nuevo el día siguiente, y así sucesivamente.
Para guiarte mejor a aplicar la técnica de exposición gradual, considera estos
pasos:
-Identifica y escribe una meta u objetivo a lograr.
-Elabora una lista de las preocupaciones y sensaciones que asocias a ese objetivo.
Tras elaborarla, a cada una de estas asignale un número (del 1 al 10, considerando
para cada una el nivel de importancia o intensidad que percibas sobre tu
ansiedad).
Para mayor -Piensa y escribe pequeños pasos de acción para lograr el objetivo (divide el
información, visita problema y considera enfrentarlo paso a paso, un paso a la vez).
www.samfampe.com -Empieza a aplicar los pequeños pasos iniciales acorde a las preocupaciones y
sensaciones que percibiste con los niveles más bajos de ansiedad. Reflexiona
Únete a Facebook (más
sobre los resultados y si logras mejorar, continua dando los siguientes pasos de
de 4500 seguidores) mayor dificultad.

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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE 10. Exposición gradual III
LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Veamos una aplicación más práctica de la técnica de exposición gradual.
Si te plantearas como meta el poder socializar mejor con los demás, puedes tener
en consideración realizar las siguientes actividades acorde a los niveles
identificados de ansiedad.
-Nivel bajo: Reunirte con tu mejor amigo para tomar un café o hacer una actividad
10. Exposición gradual III del agrado de ambos. Aunque pudieras percibir cierta ansiedad de hacerlo, esto te
podría parecer manejable para dar un primer paso en tu meta de poder socializar
mejor.
-Nivel intermedio: Reunirte con compañeros de estudio o del trabajo (a quienes
no conoces muy bien). A medida que practiques y domines formas de socializar
más cómodas para ti inicialmente (reuniéndote con familiares o amigos cercanos)
atrévete luego a intentar dar el siguiente paso de socializar con otras personas (a
pesar de que percibas una mayor ansiedad inicial al hacerlo). A medida que
practiques iras mejorando.
-Nivel alto: Asistir a un evento social con muchas personas. Si te costara mucho
asistir a lugares con mucha aglomeración de personas, intenta practicar antes (las
veces que tu consideres necesarias) exponiéndote a niveles bajos e intermedios
de ansiedad. Persiste y no te rindas, cuando mejores y te sientas listo, podrás
intentar asistir a mayores eventos sociales.

Recuerda que la exposición gradual toma tiempo, esfuerzo y practica. A medida

que practiques, podrás ir mejorando tu capacidad de respuesta ante los
problemas que pudieras percibir (empezando desde lo más simple hasta lo más
complejo). A veces no todo resulta como lo planeado, ante serios problemas o
dificultades, no te frustres o decepciones tanto por los errores, toma estos como
lecciones aprendidas para mejorar. La vida no siempre es lineal, todos tenemos
logros y tropiezos, pero el secreto esta en persistir y no darte por vencido. De
igual manera, siempre date una recompensa a ti mismo por tu progreso al ir
avanzando poco a poco en tus metas propuestas.

Es el final de la lección 3, ¡Felicitaciones por haber finalizado! Recuerda repasar

todo el material educativo y aplicar lo aprendido. Date una recompensa por haber
concluido esta tercera lección. Si esta guía fue de tu agrado, te invito a compartirla
con los demás. Puedes encontrar esta y otras guías gratuitas sobre cómo
Para mayor
desarrollar la inteligencia emocional, cómo superar el estrés, cómo mejorar la
información, visita
autoestima y motivación en www.samfampe.com
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Únete a Facebook (más Nos vemos en la siguiente lección (final) sobre este tema J
de 4500 seguidores)

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 GUÍA PARA
MEJORAR ANTE Información adicional

LA DEPRESIÓN Y
ANSIEDAD Biografía del creador de SAM FAM (Beli Samuel Pérez Alvarado)

Peruano con formación universitaria en Australia (psicología y ciencias de

la salud).

Información adicional Cuento con experiencia laboral en el sector minero en las áreas de SSO y
Sustentabilidad (relaciones comunitarias). También he brindado apoyo
voluntario a diferentes ONGs de ayuda social (para beneficio de personas
con cáncer en Australia, y para beneficio de jóvenes vulnerables con
discapacidad en Perú).

He creado “Sam Fam” para poder compartir contenido educativo básico

sobre temas de psicología con la finalidad de que pueda beneficiar a las
personas interesadas. Todo el material compartido debe de considerarse
como información que puede ser de autoayuda, sin embargo, de ninguna
manera debe ser considerada como un reemplazo de una terapia
psicológica, si experimenta dificultades psicológicas constantes, se
recomienda buscar ayuda de un especialista en psicología o psiquiatría.

Formación académica:
-Bachiller en ciencias (especialidad en psicología) / The University of
Sydney, Australia.
-Maestría en ciencias de la salud (especialidad en SSO) / Western
Sydney University, Australia.
-Certificado General Internacional en SSO / Nebosh, Reino Unido.
-Diplomado en Gestión de Relaciones Comunitarias en Minería /
Camiper, Perú.
-IELTS promedio 8 y Certificado C1 Avanzado / Cambridge English, Reino
Unido.

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