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¡Adiós distracción!
Ejercicios para concentrarte mejor
By Team Crehana
¡Adiós distracción!
Además de esto, a veces se agregan factores (como fatiga mental, falta de interés,
motivación escasa o estrés) que pueden provocar que disminuya nuestra capacidad de
atención.
Para combatir las distracciones existen una serie de recomendaciones y ejercicios muy
sencillos de poner en práctica que aquí te presentamos.
¡Adiós distracción!
Ten siempre un vaso o botella No dejes nada a la vista que Si estás acompañado, pide que no
junto a ti y no te olvides de tomar pueda robar tu atención. te interrumpan en un lapso de
agua a lo largo del día. tiempo.
Una buena iluminación es
indispensable para mantenerte Si hay ruido, puedes conseguir
enfocado. unos audífonos aislantes o
escuchar música sin letra y
Debes estar cómodo y con la relajante.
postura erguida. Agrega cojines si
es necesario.
¡Adiós distracción!
Recomendaciones importantes
● Haz una distribución realista de las tareas tomando en cuenta el tiempo que te
tomarán. Acomoda las más importantes al principio del día y deja lo más mecánico o
repetitivo para el final.
● Haz un cuadro de lo que harás por hora, agregando breves descansos entre tareas.
Esto te ayudará a contabilizar lo que realmente te tardas en cada una y sabrás con qué
debes darte prisa para llegar a la meta.
¡Adiós distracción!
2. Técnica Pomodoro
Es un método muy eficaz para mejorar nuestra atención y productividad.
Algunas aplicaciones gratuitas que te pueden servir para implementar esta técnica son:
MinimaList, Focus To-Do, Marinara Timer, Focus Booster o Pomodoro Timer.
¡Adiós distracción!
3. Gimnasia cerebral
Algunos ejercicios que te pueden servir para aprender a concentrarte a partir de la
coordinación física y la agilidad mental son:
● Haz círculos con el brazo derecho hacia delante y con el brazo izquierdo hacia
atrás. Trata de hacerlo cada vez más rápido y cambia de dirección después de
30 segundos.
Ahora lee las letras mayúsculas en voz alta y si notas que la letra tiene una “d”
sube tu brazo izquierdo, si ves que tiene una “i” sube el derecho, y si tiene una
“j” sube ambos brazos.
¡Adiós distracción!
5. Meditación
La meditación es una excelente técnica para apartar la mente de las preocupaciones diarias
y recuperar la atención.
Tan solo media hora de meditación al día bastará para aumentar tu capacidad de atención y
concentración.
Algunas aplicaciones que puedes utilizar para guiar tus meditaciones son: Headspace, Calm,
Aura, Mindfulness App, Zen, Bambú y Medita.
Y por favor...
¡Adiós distracción!
Cuando estamos cansados hacemos todo más lento y pensamos con menos claridad. Dormir
tiempo suficiente (entre 7 y 9 horas) es indispensable para concentrarte mejor.