ENTRENAMIENTO

GUÍA DE EJERCICIOS
KETTLEBELLS

Las kettlebells o pesas rusas están compuestas de una “bala de cañón” con un mango o asa
en la parte superior, lo que provoca una distribución distinta respecto de las mancuernas del
peso produciendo entonces la necesidad de balancear y estabilizar los músculos y el cuerpo
durante su uso. A su vez permiten realizar movimientos y ejercicios más variados que las
pesas tradicionales.
 KETTLEBELL

Pasar Alrededor del cuerpo Fila Curva

10 repeticiones 10 - 12 repeticiones

Peso Muerto Figura 8

10 - 12 repeticiones 10 repeticiones

Sentadillas Delanteras Columpio

10 - 15 repeticiones 15 - 20 repeticiones

Medio Levantarse
5 repeticiones