ENTENDIENDO LAS

EMOCIONES…
NO SON POSITIVAS O NEGATIVAS…

NO SON BUENAS O MALAS…

NO SON CORRECTAS O INCORRECTAS…

Entendiendo las emociones.

Generalmente juzgamos a las emociones como buenas o malas,
positivas o negativas, etc., cuando en realidad son reacciones
automáticas psicofisiológicas totalmente normales y necesarias que nos
dan información acerca de que nos pasa con las situaciones que
vivimos.
Ponerles una etiqueta produce que suframos por sentir lo que estamos
sintiendo y muchas veces tratemos de evitar sentir, invalidando lo que
nos pasa y generándonos mayor malestar.
Es más efectivo pensar que las emociones pueden ser cómodas o
incómodas, agradables o difíciles, pero sobre todo informativas, ya que
nos permitirán tomar decisiones acerca de la situación que la ocasiono
y así elegir como nos vamos a relacionar con los que nos pasa.
#emociones
#saludemocional
#psicoterapiaonline
#midfulness
#act
#terapiascomportamentalescontextuales
 ENTENDIENDO LAS
EMOCIONES…

NO FORMAN PARTE DE LA IDENTIDAD…

SON ESTADOS …

A veces sucede que experimentamos muy seguido una misma

emoción, por lo cual podemos confundir a esa emoción como una
parte de nuestra identidad.
Por ejemplo, decir “soy depresivo” es como decir que sos “la
depresión”, lo cual puede llevar a que el malestar aumente,
pensando que no hay salida.
Es importante recordarse que las emociones son estados por los
que transitamos. Sentir una emoción difícil en un momento
determinado no significa que forme parte de tus características
personales.
Por eso en lugar de decir “soy depresivo”, podrías decir “me
siento deprimido”…
 ENTENDIENDO LAS
EMOCIONES…

NO PUEDES EVITAR SENTIRLAS…

CUANDO APARECEN NECESITAN SU ESPACIO

No puedes deshacerte de las emociones

En ocasiones intentamos ignorar, reprimir o tapar sentimientos

que nos resultan incomodos o difíciles de sobrellevar. Por
ejemplo, podemos pensar cosas como “no debería sentirme triste”
“no tengo que estar ansioso”, como si fuera posible que pensando
así la emoción desapareciera. Cuando nos presionamos a no sentir
. Evitar o reprimir las emociones solo hace que se queden más
tiempo. Aceptar radicalmente las emociones difíciles funciona
mejor que tratar de deshacerse de ellas.

4Las emociones no duran para siempre

Las personas intentan rellenar, ignorar o reprimir sentimientos

difíciles. Por ejemplo, podemos pensar cosas como “ya no debería
sentirme triste” o “nadie más está tan molesto”. No podemos
obligarnos a no tener emociones. Evitar o reprimir las emociones
solo hace que se queden más tiempo. Aceptar radicalmente las
emociones difíciles funciona mejor que tratar de deshacerse de
ellas.
5Las emociones no son hechos

Las emociones, especialmente cuando son intensas, pueden

sentirse como “la verdad”. En otras palabras, cuando tenemos una
emoción fuerte, podemos ver los pensamientos y creencias
asociados con esa emoción como la única verdad posible. Sin
embargo, las emociones no son hechos y no prueban nuestros
pensamientos y creencias. Por ejemplo, cuando te sientes
decepcionado, puedes comenzar a creer “el mundo está en mi
contra”. A veces podemos confundir las emociones como
evidencia y nuestra creencia puede sentirse verdadera.

Puedes tener una emoción y no actuar en

consecuencia

Es normal tener impulsos asociados con las emociones. Por

ejemplo, cuando nos sentimos enojados, podríamos pensar
“cuando estoy enojado tengo que gritar”. Aunque los impulsos
asociados con una emoción a veces son fuertes, puedes elegir si
deseas actuar según esos impulsos. Incluso cuando sientes
emociones intensas, puedes elegir si actuar o no sobre tus
impulsos.

ENTENDIENDO LAS
EMOCIONES…

LA EXPERIENCIA EMOCIONAL ES ÚNICA

4
La experiencia emocional es única

Si bien todas las personas somos capaces de tener las mismas

emociones, no podemos experimentarlas del mismo modo, ya que
ante una misma situación tenemos reacciones emocionales
diferentes y a su vez vivenciamos cada emoción de un modo
distinto, es decir que la manifestación física y/o conductual es
variable según cada persona. Por ejemplo, algunas personas
sienten ansiedad en el pecho y otras en el estómago…

Por lo cual es importante no generalizar ni compararnos al

momento de sentir y aprender a conocer nuestras formas de
experimentar las emociones, reconociendo las sensaciones físicas,
que funcionan como alarmas y las reacciones conductuales para
buscar alternativas…

Lic. Silvana Lobato

#psicoterapia #psicoterapiaonline #psicoterapiaadultos

#psicoterapiaadolescentes #tcc #atc #saludmental
#saludemocional

Puedes tener una emoción y no actuar en

consecuencia

Hay ciertos impulsos que es esperable que estén asociados a cada

emoción. Por ejemplo, cuando nos sentimos enojados, podríamos
pensar “cuando estoy enojado tengo que gritar”, e incluso muchas
veces se actúa directamente gritando y luego justificando la acción
“grite porque estaba enojado”.

Aunque los impulsos relacionados con una emoción a veces son

fuertes, podes elegir si deseas actuar según esos impulsos. Incluso
cuando sientes emociones intensas, puedes elegir si actuar o no
sobre tus impulsos, siendo consciente, conociendo tus impulsos y
formas de reacción habituales, tenes la posibilidad de elegir como
actuar, como expresar la emoción que estas sintiendo, teniendo en
cuenta así las consecuencias de tu conducta.

ENTENDIENDO LAS
EMOCIONES…

IMPULSOS VS CONSCIENCIA….