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CAPITAL

DETENTE... ¿SABES PARA DONDE VAS?

20 Estrategias Para Una Buen Higiene Mental.

Dirección: Calle 30 No, 25 - 24 Floridablanca

Teléfono: 638 12 82
Control de calidad: Dolly P. De Osorio

Diseño y Diagramación
Huellas Digitales Dedico este libro a Manuel Patiño
y Lola Hurtado mis padres, quienes
Edición de textos con su lucha y ejemplo me dieron
Huellas Digitales herramientas eficaces para mi vida.
También está dedicado a los seres
© Copyright que son mi soporte: mi amada
FUNDECAH esposa Sandra y mis amados hijos
ReseNados todos los derechos Paula Andrea y Francisco Javier.
Hechos los depositos de Ley, Ellos son mi más sublime motivación

Francisco Patiño Hurtado

ISBN: 9978-44-152-2

Impresión: IRIS IMPRESORES

IRIS IMPRESORES
Calle 58 No. 27 - 88
PBX. (7) 657 7111
E-mail: irisimpresores@intercable.net.co
Bucoramanga Colombia

20 ESTRAT[CI/~\S UNA BUENA MENTAL ~------

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CAPITAL
FUNDECAH

20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE

MENTAL

Salud, fe, capacidad, progreso, amor, paz y felicidad, son las

mayores posesiones y metas que todo ser humano puede
alcanzar y a las cuales todos tenemos acceso.

Somos hijos de un continente maravilloso y lleno de contrastes:

inmensas alegrías, también enormes tristezas, errores
garrafales, y porqué no, gloriosos aciertos.

Desiertos y oasis, riquezas en valores y pobreza espiritual.

Dolor, pero también mucho amor, fortalecido con la

esperanza que nos da las ganas de seguir luchando para
salir avantes, de situaciones absurdas.

Es una invitación a construir una nueva

Patria. Usted es indispensable para
lograrlo.

Adelante siempre, sea

positivo y crea en
sus sueños.

20 ESTRA1F UNA BUEN/\ MENTAL

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CAPITAL HUMANO ­ - FUNDECAH

PREFACIO
USe ha perdido el día en que no
se ha hecho un poco de bien"
L.R.

Caminando por la vida he encontrado muchos

hombres y mujeres que de una u otra forma merecen
ser nombrados héroes: porque conservando valores
como la honestidad, el respeto, la fe y el amor (entre
otros), han sabido salir avantes, en las batallas que han
o-
librado durante su vida. Estos triunfadores fueron
quienes sin saberlo me motivaron para seguir
U
adelante cuando sentía desfallecer, hasta lograr en mí,
tomar la decisión de escribir. ~
LU
Agradezco también a aquellas personas que he ~
encontrado en el camino de mi vida y que han podido c...
superar sus falencias, sus debilidades; supieron
reconocerlas y tomaron la decisión de cambiar,
fortaleciendo sus valores espirituales. Esto les
permitió transformar su vida; para el bienestar
personal y el de los demás. Además con su experiencia
y ejemplo de superación han enseñado a otras
personas que siempre se puede, que los límites son
mentales y que indudablemente al final de cuentas lo
realmente importante es el ser humano como tal, por
encima de todo.

A ESCAlA HUlVl,il,NA .- • .,
CAPITAL

Tenemos que esforzarnos por ser mejores cada día, y

poder entender que la solución a los problemas no esta
en evadirlos o salir huyendo de ellos, sino por el
contrario, enfrentarlos y mirar que tenemos que
aprender de ellos, y así entre todos, esforzándonos por
ser mejores personas, busquemos definitivamente que
nuestro país mejore.

Que llegue un cambio, no por medio de las armas que

o- causan muerte y generan más violencia, sino,

utilizando herramientas y medios como la pedagogía
,
U para que logremos introyectar en el ser humano el

~
razonamiento, la fe, el sentido común y el amor por
nosotros mismos y por los demás; ese es el legado que
Dios nos dejo por medio de su hijo Jesús:
INTRODUCCION

LU
e:::: "amaos los unos a los otros, como yo hoz he amado".
CL

CAPITAL HUMANO

20 ESTRATEGIAS P/\RA UNA BUEN/\ MENTAL -~.... •

CAPITAL HUMANO ­ - FUN

INTRODUCCiÓN
"La ciudadanía es el derecho de mejorar

El lugar donde vivimos"

Charles Handy

Con mucha frecuencia observamos que el tema de

conversación de algunas personas es la difícil situación
por la cual están atravesando varios países, y vemos como
muchos latinoamericanos han salido (últimamente en
mayor número), unos a España o a otros países de Europa,
otros a Norteamérica etc., buscando otras alternativas
otras opciones de vida yeso es perfectamente aceptable;
hombre si aquí no se pudo será en otro lado es lógico,
además el latino es aventurero, arriesgado. Por supuesto
al arriesgarse uno, existen las dos opciones o que le vaya
bien o que le vaya mal; lo importante es intentarlo. Pero la
pregunta que yo me hago es: ¿será que de verdad no hay
más opciones? ¿Será que aquí es imposible progresar y
llevar una vida digna como verdadero hijo de Dios?

Yo les confieso que en ocasiones también he sentido la

tentación de salir corriendo; pero me pongo a pensar en el U
u
~
costo beneficio, por que les soy sincero si les digo que me O
asusta el hecho de cambiar: mi tierra, mi familia, mis O
Q:::
amigos, en pocas palabras mi felicidad por un dinero que 1­
no estoy 100% seguro de conseguir. Z

A ESCALA HUMAN/\
r-- O 8
CAPITAL
Es preciso hacer un alto en nuestras vidas y preguntamos a
nosotros mismos:
el verdaderosentido de buscar la riqueza?
~~~l~tido de trabajar tanto para tener?
buscamos al producir y acumular riqueza material?
mdeaueremos llegar?
y como familia ....
valores, la incongruencia familiar, la
el influyentismo, ¿Qué los origina?
la responsabilidad de los triunfadores,
"aates de familia?
entregado al mundo?: ¿escoria y desperdicio
"El cambio no es sólo parte
Esencial de la vida; es la vida"
Alvin T
No podemos negar el conocimiento claro que tenemos de
algunos latinoamericanos (hombres y mujeres) que llegan a
otros países no con el afán de buscar trabajos dignos, honrados
que les proporcione bienestar económico con sentido humano,
a ellos y de paso a sus familias, sino que van con el único
propósito de conseguir dinero pero de manera ilícita, sin
20 ESTRATE-Clj\~) r~A UNA BUEN/\ fNE MENTAL
importar que tengan que hacer, ni el daño que puedan
causar. Entonces comienzan a ejercer dichas actividades,
pues es la única forma que yo conozco de llenarse de plata
de un momento a otro y sin mucho esfuerzo. Pero ya
sabemos que todas estas actividades no favorecen a
nadie; todo lo contrario sabemos el inmenso daño que
ellos mismos se hacen, pues ninguna persona que actúe
de esta manera terminará bien su vida, ya que es
demasiado el daño que hacen a los demás, no sólo porque
se afecta la salud física y mental de las personas sino que
todos estos actos van acompañados de mucha violencia,
muertes, abusos, desapariciones etc.
Además también la imagen de otros compatriotas que
viven en estos países y que están trabajando
honestamente queda por el suelo. Y no solo eso, toda
Latinoamérica queda manchada; puesto que cada uno de
nosotros lleva su país consigo a donde vaya.
Creo absolutamente necesario hacer ingentes esfuerzos
que inviten a reflexionar a las personas acerca del terrible z
,O
daño que se le causa a todo un país cuando su nombre
aparece en las pantallas de los televisores y las páginas de U
los periódicos del mundo informando acerca de: U
::J
masacres, corrupción, atentados, drogas, prostitución, O
ete., donde están involucrados latinoamericanos. O
c::
1-­
¿Entonces, qué puede pensar aquel que ve y escucha
Z
-------00

CAPITAL
repetidamente estas informaciones? Pues que en Sudamérica
todos somos narcotraficantes, matones o corruptos. No es
justo. Ese no es nuestro continente, en su lugar, es un paraíso de
gente maravillosa, trabajadora; gente que sueña con un
mañana mejor, por eso lucha y se esfuerza por crecer, a pesar de
las dificultades; somos concientes de que nada es perfecto pero
que ahí estamos para hacerle frente a la vida y luchar en busca
del país con que soñamos.
¿Qué le aportamos a los paises y a nuestro progreso personal
cuando nos dedicamos solo a quejamos, lamentamos y
criticar?
Es importante que reflexionemos y pensemos qué es
realmente lo que debemos y podemos hacer por nuestra
patria.
Esta situación que estamos viviendo, la descomposición social
que tenemos, la pérdida de valores, nos tiene que servir para
reevaluar lo que hemos hecho hasta hoy y replantear nuevas
estrategias de ahora en adelante. Tenemos que ser artífices de
un cambio radical y positivo de nuestra sociedad.
El hombre ha sufrido un desajuste en su comportamiento lo
cual lo ha llevado a crear una crisis en la célula más importante
de la sociedad como lo es la familia, y esta crisis es de tal
magnitud, que en el momento si no abrimos bien los ojos, y
20 ESTRAlEe!:/' UNA BUEN;: MENTAL
tomamos muy a pecho ésta respons~ilidad, nuestro
mañana será bastante incierto. Hoy mas que nunca
nuestro país necesita de una renovación moral, hombres y
mujeres valientes que sin temor a la humillación y al
fracaso se levanten para forjar una sociedad que pueda dar
a nuestros hijos el derecho a ser inteligentes a través de la
educación; que rescate de la marginación a nuestros
jóvenes abandonados. Que nos proporcione los medios
para rescatar a los niños y los ancianos de las calles y que la
juventud se tenga en cuenta. Una sociedad que genere
riqueza espiritual para darle un sentido altruista y noble a
la existencia.
Pensemos por un momento que antes de ser: un
profesional, un instructor, agricultor, maestro,
constructor, mecánico, comerciante, etc., somos por
encima de todo seres humanos y es por seres humanos que
está formada la sociedad, todos y cada uno de nosotros
hacemos parte de ella, por lo tanto no podemos andar
(:omo ruedas sueltas; a todos nos afecta positiva o
negativamente lo que dentro de esta gran comunidad
acontece.
, '1
\.-,
()
Debemos esforzamos por crecer cada día más, por ser '''1
""",",,,,,",
mejores personas y estar muy preparados para la lucha O
diaria y para aportar cosas nuevas y positivas a nuestra O
sociedad. c::
1­
Z
~--~--------~-~~-~ -~--~~ ~-~ ---O Ea
CAPITAL --,~ FUNDECAH

Tenemos que prepararnos para capacitamos a nivel interior. La fortaleza de usted como
enfrentar la vida día a día y para~~emOB que ser artífices ser humano es mi principal objetivo.
es to existen. muchos medios y ,,4.<e.,./un
, o . s t t i .v . . . . ... cambio radical y
o de nuestra sodedad
recursos, lo Importante es saberlos" . Aproveche pues ésta oportunidad que tiene en sus manos
aprovechar; la televisión hoy nos y disfrute de las herramientas que aquí le entrego para que
ofrece programas supremamente formativos y enriquecedores logre ser una persona más feliz.
que nos pueden servir mucho, la prensa trae artículos
estupendos, la radio, hay centros educativos que brindan liLas oportunidades son puertas

programas excelentes con horarios que facilitan la que se nos abren solas"

capacitación, incluso con módicos precios; y qué decir de la DaveW

electrónica, del computador, por Internet usted consigue mil

cosas, y además contamos con el medio que ha instruido por
siglos a la humanidad y nos acompaña a cualquier rincón del
mundo el libro
11 JI.

Es por esto que con mucho cariño pongo a su disposición este

volumen donde a través de sus páginas irá encontrando
algunas pildoritas que le van a servir no solo para su propio
enriquecimiento sino que también trae posibles soluciones a
muchos problemas que como fantasmas rondan en la
oscuridad, le asustan, atemorizan y a veces le acorralan de tal z
,O
manera que le cuesta encontrar la salida adecuada.
U
Este libro se escribió con el único fin de ser un amigo, una U
:::J
posible guía para que usted se pueda encontrar así mismo. O
Reflexione acerca de lo importante que es el capacitamos en el O
a::
1­
área del conocimiento pero más importante es aún Z

20 ESTRA . A UNA BUEN!) MENTAL -tD8

CAPITAL FUNDECAH

¿QUE ES LA SALUD MENTAL? merece especial cuidado y atención por parte de la

(NOTA: Este no es un tratado profundo de psiquiatría clínica. Es un
libro que enfoca la salud mental desde el punto de vista psicológico y
práctico. Es un libro sencillo que brinda herramientas para la vida
diaria y así encarar las dificultades de carácter afectivo y emocional
que la vida nos presenta, a todos ya cada instante).
De pequeño en mi pueblo, observaba yo en las calles algunas
personas que no eran como las otras, actuaban diferente,
vestían de forma muy particular, su comportamiento era
totalmente diferente al de los demás. Pero había una señora que
me llamaba especialmente la atención por su manera de vestir:
su ropa era de muchos colores, recuerdo mucho un saco rojo,
falda larga de color verde, medias amarillas hasta las rodillas,
sus zapatos blancos y con flores artificiales pegadas, el color del
labial bastante llamativo, tenía anillos en todos los dedos de las
manos, en sus muñecas se podían observar muchísimas
pulseras de varios colores, algunas de fabricación casera, sus
orejas llenas de aritos, en la solapa del saco medallas y
colgandejos, todo perfectamente combinado con un sombrero,
el cual estaba adornado en derredor con flores, anillos y
medallas. Recuerdo que un día le pregunté a mí mamá, quién
era ella y me contestó: esa es Clarita lila loca".
Ahí empecé a entender que todos estos personajes típicos de los
pueblos, son personas con trastornos de la personalidad en
extrema gravedad. Y que hacen parte de una población que
sociedad y el estado.
Los enfermos mentales, los discapacitados, o limitados
físicos son personas que merecen tanto respeto como
usted y como yo. Duele ver como en más de una ocasión
muchas personas que dicen ser sanas, normales y hasta
inteligentes, (niños, jóvenes y adultos) maltratan, insultan
y se burlan de estas criaturas en la calle, y lo que es peor lo
disfrutan. Pero qué tal, que por un instante se les ocurriera
pensar: ¿Y si esta persona de
1a c u a 1 n o s e s t a m o S c;C Los discapacitados, son
burlando en este momento,:~:~s que merecen tanto
fuera mi madre...... , mi ;~wcomoustedycomoyo
padre...., mi hermano.... ?
De dónde salió que una familia no es responsable de
alguno de sus miembros, que por x o y motivo, nació o
terminó en esta condición de anormalidad.... ¿Entonces
los lanzamos a la calle y al abandono? Qué espectáculo
tan doloroso. z
,O
Así fui creciendo, con la idea errónea de que, cuando se U
hablaba de un enfermo mental se estaban refiriendo a los U
~
O
"F'Jpacienle coñ DemenCia es un ser humano, una'persona qüé O
merece respeto, consideración y ayuda. Trátelo como tal" c:::
1­
Z

~~~~~~-~----- fD.
CAPITAL FUNDECAH

Que llamamos comúnmente loquitos. Y entonces cuando "Quien no evita las pequeñas fallas,
escuchaba o leía en los periódicos artículos informando que: la
11
poco a poco cae en las grandes"
Tomás de Kempis
falta de una buena salud mental en los seres humanos esta
causando muchos estragos en las sociedades". Como que no
Es necesario pues reconsiderar la idea de que los enfermos
entendía, puesto que yo conozco muchos loquitos y estas
mentales no son únicamente los que se encuentran en el
personas a nadie le han hecho mal alguno.
psiquiátrico o en las cárceles ojalá fuera así; existen miles o
Pero cuando me metí en este cuento del crecimiento y millones de enfermos mentales caminando
desarrollo humano fue donde comprendí el asunto; entendí tranquilamente por las calles o se quedan en las casas o en
que estas personas verdaderamente no causan problemas de las empresas, haciendo mucho daño sembrando tristeza y
fondo a la comunidad; puesto que están identificados y los dolor y por supuesto produciendo nuevos enfermos
reconocemos fácilmente y muchos están recibiendo o un mentales.
tratamiento o están recluidos en sitios especiales para su
enfermedad. ¿Sabía usted que más del 85% de la población carcelaria no
debería estar allí sino en sanatorios mentales?
Entendí entonces que salud mental es el arte de preocuparse a
tiempo de los trastornos leves y elementales de conducta para
evitarse preocupaciones mentales serias posteriormente.

Es mirar con actitud de ejecutivo nuestro propio crecimiento,

de igual manera como se miran las empresas. z
,O
Comprendí que el problema que realmente tiene la sociedad lo U
están causando estas personas que a simple vista son seres U
:::J
perfectamente normales, y no van ni al psiquiatra, ni al O
psicólogo, ni al médico; visten bien, tienen una familia, y O
algunos hasta trabajan; pero resulta que la cruel verdad es que c:
1-­
interiormente son personas enfermas. Z

20 ESTRA UNA BUEN, NE MENTAL ••

CAPITAL
¿QUIÉN ES UN ENFERMO MENTAL?
Un enfermo mental es una persona que presenta alteración en
sus funciones como la memoria,la orientación y el aprendizaje,
que interfiere con el funcionamiento y desempeño en las
actividades de la vida diaria, como el cuidado personal, el
trabajo, la recreación y la vida en relación con otras personas.
El enfermo mental también, es una persona que tiene trastornos
muy serios: como no quererse así mismo, no querer a las demás
personas, creer que los demás no lo quieren o que inclusive lo
persiguen para hacerle daño. El enfermo mental tampoco tiene
control sobre sus emociones entonces cualquier suceso lo
desequilibra y lo lleva a tomar conductas que pueden lesionar
tanto a si mismo como a los demás, incluso a su propia familia.
Son muchos los casos que se conocen en que se presentan
tragedias dramáticas debido al no control de las emociones
negativas por parte de las personas.
Tal es el caso que muchos pudimos conocer, ya que lo
presentaron en un programa de televisión donde contaban la
historia de una familia muy normal conformada por la esposa,
el esposo y dos hijos; el esposo un hombre muy trabajador y
responsable de pronto comenzó a llegar mas tarde de lo
acostumbrado a su casa, a la esposa le parecía un poco extraño
entonces le preguntó por que se estaba demorando tanto y elle
respondió que estaba trabajando horas extras.
20 ESTRATF:::;U\3 UNA BUEN!, NEMEN~L---~~~~~--~--"----~
FUNDECAH
Un buen día la señora regreso a la casa después de hacer
una compra en la tienda cuando observo la puerta de su
casa abierta inmediatamente se imaginó que eran
ladrones. Con cuidado se acercó y vio un automóvil muy
bonito en el garaje y ahí estaba el esposo; él le explicó que
para eso estaba trabajando tanto, para comprarles un
carro. Lo cierto fue que el carro se convirtió en la felicidad
de todos y el esposo lo cuidaba más que a su familia.
Un día, el papá se encontraba viendo televisión y de
pronto escuchó un ruido en el garaje fue a observar que
pasaba y vio como su pequeño hijo de cuatro años con un
destornillador estaba rayando el carro. El padre entro en
cólera y con el mango del destornillador golpeo muchas
~
.~ veces la mano del niño, la mamá al escuchar los gritos del
~~\
esposo y el llanto del niño corrió y le quitó el niño a su
~.
>t esposo. Ella no se imaginó que fuera tan grave el asunto;
entonces solo lo sobó y le hecho agua.
Pero al otro día el niño apareció con su bracito inflamado
lo llevó a la droguería del barrio, el señor de la droguería
z
responsablemente la envió inmediatamente al médico, la ,O
señora muy asustada lo llevó al hospital y U
lamentablemente tuvieron que amputarle el brazo al niño. U
~
El papá, del dolor por el daño que le había causado a su O
hijo, se refugió en el licor y no se atrevía siquiera a hablarle O
Q::
al niño o mirarlo a los ojos; un día el señor llegó tomado a 1­
su casa, la esposa no estaba pero el niño si, y como estaba Z
-o.
CAPITAL FUNDECAH

tomado se atrevió a hablarle a su hijo para pedirle llorando que ¿QUIÉN PUEDE DESARROLLAR LA DEMENCIA?
lo perdonara y el niño inocentemente, le dijo: papito cuándo me )- ..

vuel va a crecer mi manito?, yo le juro que no le vuelvo a rayar el
carro. El papá no soportó el dolor y se suicidó.
"Como siempre, lo urgente no deja
tiempo para lo importante"
Mafalda
Conozcamos el caso de dos jovencitas de 18 y 20 años que se
suicidaron juntas tomando veneno. Una de ellas estaba
embarazada y la otra tenía problemas familiares. Agobiadas
por una inmensa tristeza y una profunda depresión tomaron la
decisión de quitarse la vida.
Si en un hogar los padres viven en constante riña delante de sus
hijos; estos terminan por contagiarse, se enferman
emocionalmente y pueden volverse descorteses, agresivos y
'"
.~~
belicosos en su trato, tanto con los padres, como con sus
Cualquier persona puede desarrollarla, las causas pueden
ser genéticas, traumas por un parto mal asistido,
enfermedades degenerativas que llegan a afectar de tal
manera el sistema nervioso, que la persona aunque haya
nacido normal termina totalmente discapacitada, los
accidentes; cuando hay trauma encefálico con mucha
frecuencia la persona queda en un estado de anormalidad.
Con alguna frecuencia los ancianos también desarrollan la
demencia.
Pero no olvidemos que problemas como la situación
económica, el desempleo, la drogadicción, el alcoholismo,
la mala alimentación, la falta de afecto, la ansiedad, el
i estress, están afectando de manera muy preocupante la
salud mental de las personas.
.';¡

compañeros de colegio y vecinos.

Es realmente alarmante la extensión y la profundidad en
"La vulgaridad y la grosería son también
\ r, que la enfermedad emocional afecta a nuestra sociedad
Contaminación ambiental"
contemporánea, manifestándose en forma de diversos z
,O
Anónimo
:,4
"~. problemas humanos: madres deprimidas, mujeres y
hombres sometidos a violencia física, jóvenes
U
Un enfermo mental tiene dificultades para distinguir entre lo U
desorientados, niños abusados y maltratados, hijos e hijas :=>
que sucede en la vida real y lo que él sueña o imagina. Por eso a -1 O
sometidas a abusos y maltratos sexuales por parte de
veces ni cuenta se da de lo que hace. En resumen, el enfermo O
mental vive en un mundo aparte, es decir desconectado" de la
iI
familiares, cónyuges infieles, estudiantes deficientes o a::
1­

..
realidad. fracasados. Z

20 ESTRATE UNA BUEN;~ NE MENTAL - .....~.~.............-..

--"""';'-.----.----.--~- -~_.-
CAPITAL
Estos y otros problemas emocionales suelen durar largo
tiempo, son síntomas ineqUÍVocos de trastornos en la salud
mental familiar y social. Del resquebrajamiento
intranquilizador del fundamento ético y moral que sustenta a
nuestra sociedad.
Los integrantes de las familias con deficiencias en su salud
mental transitan desde la cuna hasta la tumba, agobiados por la
carga de las emociones alteradas que tal vez otros les echaron
encima; y sólo en escasas ocasiones
Todos nos aburriríamos
sus vidas son alegradas por
enormemente si nunca
escasos momentos de paz y pasara nada distinto o
felicidad. >jstimulante en nuestras vidas
El problema de la salud mental se ha agudizado severamente
en la sociedad actual. Una investigación realizada por el
instituto nacional de salud mental americano, indicó que
durante seis meses, un 20% de la población adulta sufrió de
alguna manera de algún trastorno mental.
Una gran parte de los trastornos y de los síntomas se relacionan
con el estrés, como la ansiedad, y la depresión. Nos damos
cuenta pues, que la enfermedad mental tiene múltiples causas,
unas orgánicas y otras psicológicas:
- Algunos trastornos en la infancia, como por ejemplo la falta de
un .verdadero cariño por parte de los padres o personas
aUegaqas al niño.
20 ESTRAl A UNA BUEN fNE MENTAL
FUNDECAH
':':l"X'Qblernas que qmzas no pudo resolver en forma
ad~ada, no buscó ayuda oportuna y terminó por
enfermado.
-Ideasnegativas que se fueron convirtiendo en parte de su
vida.yterminaron haciéndole daño.
"'5econocen muchos casos de personas, no solo niños, sino
jóvenes y adultos que después de haber sufrido una
tragedia, como la muerte inesperada de un ser querido, un
secuestro, una desaparición, etc. Su mente se bloquea, no
plleden afrontar la crisis y enferman.
Tal vez usted querido lector vea un poco extraño que las
causas psicológicas o mentales puedan afectar de manera
tan cruel al ser humano, así sea una idea negativa o un
estado avanzado de depresión puedan llegar a ser causa
de enfermedad.
Para que usted tenga una idea más clara de la forma como
la mente y las ideas, que las personas tienen en la misma,
las pueden afectar, ya sea positiva o negativamente, le voy
narrar algunos hechos totalmente verídicos y confiables: z
,O
Me encontraba en la ciudad de Ibagué, Colombia, U
dictando una serie de conferencias en los colegios y el U
:::>
Rector de uno de estos colegios me contó la siguiente O
O
historia:
Q::
1­
Z
..8
CAPITAL
Un día, a cinco maestros les dio por jugarle una broma a uno de
sus compañeros. Se pusieron todos de acuerdo en la forma
como iban a llevar a cabo su plan: enfermarlo.
Cinco cuadras antes de llegar al colegio el maestro víctima se
encontró con un compañero y éste le dijo: ola Pedro, qué le
pasa, lo veo un poco pálido, a lo cual el respondió, a mi no me
pasa nada, siguieron tranquilos, cuando más adelante lo
esperaban dos nuevos cómplices, quienes después de
saludarlo muy efusiva mente preguntó uno de ellos: ¿Pedro qué
tiene?, ¿está enfermo? y el contestó, no, yo no siento nada.
Ya en la sala de profesores tenían todo preparado y los otros dos
compañeros lo remataron diciéndole: está ojeroso Pedro, lo
vemos mal, pero él insistía en que se encontraba bien. Cuenta el
Rector que a las cinco de la tarde,
Pedro tuvo que irse para su casa Una persona realmente sana
porque tenía fiebre alta, dolor de es la que ha logrado un
cabeza y un fuerte malestar; estuvo buen equilibrio entre la salud
física y la mental
tres días sin poder trabajar.
En Pedro, la idea de estar enfermo que le sugirieron sus
compañeros, produjo su efecto.
En el libro "El Hueco" de Germán Castro Caicedo, se narran
varias historias absolutamente atroces e inhumanas donde nos
muestran claramente las torturas psicológicas y físicas a las
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL -~-------"-,--,
cuales eran sometidos colombianos que querían ingresar
por el hueco a los Estados Unidos, Cuando eran atrapados
por policías corruptos en México con el pretexto de
hacerlos confesar o hacerlos responsables a la luz pública
de transporte de coca.
Por supuesto que en ningún momento estoy de acuerdo
con estas prácticas, pero es evidente la manera como la
mente influye sobre nuestra parte física. Sabemos que
muchos de nuestros males son psíquicos, y cuando los
alimentamos, finalmente sintomatizan. Afortunadamente
también la mente puede prevenir y curar todos estos
trastornos.
Así como es necesario cuidar de nuestra salud física,
visitando el médico, odontólogo etc. nutriéndonos bien,
haciendo ejercicio, de igual manera debemos cuidar
nuestra salud psicológica. La buena salud mental es
absolutamente determinante para la buena calidad de vida
del ser humano. Una persona realmente sana es la que ha
logrado un buen equilibrio entre la salud física y la mentaL Z
Un cuerpo sano es de verdadero valor, sólo cuando lo ,O
acompaña una mente igualmente U
. . N'Cuando la cabeza U
sana y eqUIlIbrada. está mal, el cuerpo sufre" :::::J
O
Decálogo de la salud mental. O
1, Distribuir adecuadamente el tiempo. C!:::
1­
~.éOJ:lSeIYar una actitud mental positiva. Z
-o.
CAPITAL FUNDECAH
3. Controlar con serenidad y equilibrio las emociones.

los políticos que hicieron obras de progreso y de los que

4~..rrfl,~car diariamente la relajación: descanso físico y mental.

S.Evitar lecturé!ls y espectáculos que produzcan preocupación.

defraudaron, de los maestros excelentes y los que no lo son
6. Hacer respiraciones profundas al aire libre, en las mañanas y en las tanto, del policía que ayudó a la ciudadanía y del que se
noches.. aliaba con el delincuente, del señor que llegó un día de una
7. Superarhábitos negativos debilitantes: cigarrillo, alcohol, drogas. región lejana puso un gran supermercado, generó empleo,
8. Amoraltrabajo.
hizo obras sociales, pero por problemas familiares se afectó
9.~petirseesta frase: la serenidad y la calma son las más grandes

su salud mental, se deprimió y todo se vino al suelo.

manifestaciones del poder humano.

10. Evitar la discusión innecesaria.

(Anónitno).
Historias como estas vamos a encontrar en todas partes,
porque todos estamos expuestos a las mismas luchas y
UNunca actúes en contra de tu conciencia
dificultades que implica el diario vivir, unos se esfuerzan
Aunque te lo pidan"
por lograr sus metas y otros se rinden en mitad del camino
Albert Einstein
se desesperan y hay quienes llegan al suicidio.

Hoy nuestra sociedad se encuentra sumergida en un sin
número de dificultades, que la obliga a estar en una lucha
permanente por lograr su supervivencia. Miremos solamente
lo nuestro: Conseguir empleo, un cupo en el colegio o en la
universidad, trasladarnos de una ciudad a otra con el problema
de la inseguridad, conseguir casa o apartamento etc.
De tal manera que es de vital importancia que velemos por
lograr una mejor calidad de vida, y así podremos disfrutar de
una buena salud física y mental.
Si usted destina un solo día y se va al parque de un pueblo
cualquiera, y entabla diálogo con las personas que allí se
encuentran, seguramente va a conseguir informaciones sobre
Durante el Día Mundial de la Salud del año 2001 se llevó a
cabo una iniciativa de sensibilización mundial sobre
aspectos de salud mental. De los muchos estudios que se
han hecho en los últimos años tanto en los. países
desarrollados como los que están, en vías de desarrollo, han
demostrado que aunque la prevalencía de los trastornos
mentales varía considerablemente entre ellos, cerca del Z
24% de las personas padece una o más alteraciones ,O
emocionales a lo largo de su vida. ()
()
La repercusión de esta situación es enorme en todos los O ::l
aspectos de la sociedad; es difícil cuantificar el impacto que O
sobre cada una de las actividades tanto físicas como 1­ ~
psíquicas produce cada uno de estos trastornos mentales. Z

20 ESTRA" 'A UNA BUEN<" MENTAL ·-0.

CAPITAL
Lo más grave es que los análisis de las tendencias dejan claro
que si los gobiernos y la sociedad no toman medidas claras,
prontas y comprometidas a mejorar la salud mental de sus
habitantes, ésta se deteriorará rápidamente en los próximos
años.
Toda refonna que no dignifique la de las costumbres
será siempre inoperante
Una autoestima alta, si se quiere así misma, se acepta como es,
Thomas Carlyle
con virtudes y defectos, se valora, es responsable, solidaria, si
Los estudios reafirman que el impacto económico de los
trastornos mentales es amplio, duradero y de gran magnitud. Y
¿qué decir de su impacto en el campo familiar, del estudio y de
la salud física?
Es evidente pues, lo mucho que tenemos por hacer en el área de
la salud mental en todo el mundo y en especial en países como
el nuestro. La salud mentat a la cual durante demasiado
tiempo no se le ha prestado la atención que merece, es
fundamental para el bienestar general de las personas, la
sociedad y de los países.
La definición de "salud mental" es compleja, pero en general se
puede decir que: la salud mental es la capacidad de aceptarse y
gustarse uno mismo y de adaptarse y hacer frente a las
emociones, las exigencias y los cambios de la vida diaria.
20 ESTRA A UNA BUEN, ¡:"NE MENTAL
¿QUIERE USTED SER SANO MENTALMENTE?
Tenga siempre presente que todas las personas tenemos
dificultades. En ocasiones nos sentimos tristes, con
temor, solos, impotentes. A pesar de esas molestias una
persona puede considerarse sana si tiene:
sabe que la vida es lucha, pero la quiere como un don de DIOS y
siente la alegría de vivir. Sabe que es un ser único e irrepetible
con una misión que cumplir y no tiene sino esta oportunidad.
Eso que nos hace diferentes "es lo que debemos
11
aportarle al mundo. Es nuestra riqueza y lo que justifica
que seamos nosotros mismos.
Lamentablemente nos dejamos absorber de todo lo que la
sociedad de consumo pone a nuestro paso y olvidamos
establecer prioridades, entonces, aspectos tan
importantes como el amor, la familia, la tranquilidad,
nuestro propio progreso y crecimiento personal se z
descuida.
,O
O
O
Ser nosotros mismos es luchar por ser mejores, por ::::J
el
superarnos, es fijamos metas altas pero que estén a O
nuestro alcance y de acuerdo con nuestra personalidad y a:::
1­
nuestras aptitudes. Z
"""-----""" "---"---8.
CAPITAL FUN

Vea claramente sus capacidades reales y acepte sus Cuando nos amamos realmente a nosotros mismos, todo
limitaciones. Recuerde que el dominio de sus pensamientos es nos funciona en la vida. Aprobarse y aceptarse así mismo
lo más importante; habitúese a tenerlos siempre positivos. en el ahora. Debemos estar dispuestos a empezar a
AMARNOS.
En el continuo trato consigo La salud mental es la capacidad
mismo(a) hágalo con más de aceptarse y gustarse uno mismo Somos nosotros los creadores de todo lo que llamamos
consideración, trátese con y de adaptarse y hacer frente a enfermedades o suerte. Debemos regocijarnos con el
afecto, mÍmese las emociones, las exigencias y los conocimiento de que tenemos poder en nuestra mente
cambios de la vida diaria
frecuentemente, tenga
Si uno se ama y se aprueba a sí mismo, creándose un
entusiasmo de sí mismo(a); si
espacio mental de seguridad, confianza, mérito y
no cree en usted quién le va a creer. Sea su mejor amiga( o), sea
aceptación eso aumentará su organización mental, creará
como dice un poema: "Para andar conmigo con mis
más relaciones de amor en la vida. Las personas que se
pensamientos tengo" .
aman a sí mismas y que aman su cuerpo, no abusan de sí
mismas ni de las demás. Debe recordar que en su mente
Busque el equilibrio en sus relaciones con los demás: con su
no piensa nadie más que usted mismo. Usted es el poder y
mente, con su cuerpo; en la misma forma que empezó a
la autoridad en su mundo.
manejar una bicicleta, aSÍ, poco a poco, a veces cayendo,
levantándose después, hasta lograr el control absoluto, así lo En los capítulos siguientes usted encontrará 20 estrategias
logrará. para adquirir una buena higiene mental.

Empiece a fortalecer su amor propio; cuando alguien la( o) Piense que usted es la persona más z
,O
halague no piense en que no lo merece; sienta que usted es una importante de la vida para usted
misma; su verdadera U
persona valiosa porque tiene buenas cualidades; acepte lo U
riqueza es su propia existencia. :::>
bueno y hermoso que hay en su personalidad. Piense que usted
A medida que crecemos y maduramos O
es la persona más importante de la vida para usted misma; su O
I vamos aprendiendo qué podemos esperar
e::::
verdadera riqueza es su propia existencia. Como pieza única en "
de la vida diaria y qué podemos hacer 1-­
el mundo y en toda la historia de la humanidad, no volverá a
nacer otra persona con las mismas características de usted.
20 ESTRA A UNA BUEN' NE MENTAL _...~....._.......... __.
~
cuando algo nos molesta

._._--~ .. Z
:APITAL

PRIMERA
ESTRATEGIA
PREVENIR
Mas vale prevenir que
tener que lamentar.

Es aconsejable tomar
precauciones para
evitar remordimientos.

CAPITAL HUMANO

o ESTRAir lAUNA BUEN NE MENTAL

CAPITAL - FUNDECAH

PREVENIR
En sus manos está el destino; el más directo responsable de
sus éxitos y fracasos es usted, el único que está con usted
toda la vida, es usted mismo; cuántos fracasos se hubieran
podido evitar si se hubiese actuado correctamente y a
tiempo, cuántos hogares deshechos por no haber hablado
en el momento adecuado, cuántas fortunas se han
desmoronado por un descuido nuestro, cuántas
propiedades se pierden por un documento no elaborado a
tiempo.

Cuántas enfermedades no han acabado con la vida de una

persona por no haber utilizado una aspirina o un elemental
antibiótico, o acudido donde el médico a tiempo.

Pequeños descuidos producen grandes daños y fracasos.

Cuando las dificultades se presentan si estamos alerta,

recurriendo al sentido común y actuamos rápido para
resolverlas, será más fácil, sencilla y económica la solución.
Generalmente nada sucede de un momento a otro. Veamos ~
por ejemplo el caso de un carro, este por lo general siempre w
nos avisa que algo anda mal: un ruido, vibraciones, se ~
~~~. ~

20 ESTRAn:c :A UNA BUENJI NE MENTAL ~ -----------------------------GtQt

CAPITAL
Pero como sigue funcionando, nos olvidamos de la fallita, y el
auto trabaja y trabaja pero en el momento menos pensado
¡tenga! nos quedamos varados donde menos se espera, si no es
que tenemos un accidente y por supuesto suben los costos y
aumentan las dificultades.
Vemos como una simple gotera en la casa que no se le preste
atención nos la derrumba.
Si usted desea tener una buena salud mental debe empezar por
evitar hábitos tan peligrosos como: fumar, ingerir alcohol,
consumir drogas, rodearse de personas poco recomendadas,
etc., además prestar la debida atención a conductas dañinas
como: ser demasiado intolerante, deprimirse fácilmente,
sentirse menospreciado constantemente, sentir que no puede
continuar o que es incapaz de levantarse cuando ha sufrido
alguna decepción, sentirse un perdedor, pasar exagerados
espacios de tiempo solo o encerrado etc.
El no preocuparse por conservar una buena presentación
personal; ésta dice mucho como es una persona en su interior.
N o olvidar los hábitos higiénicos.
Una alimentación sana y equilibrada va a contribuir para que
usted también disfrute de una extraordinaria salud física.
Para sintetizar, somos nosotros los principales protagonistas de
nuestra felicidad o nuestra desdicha, no culpemos a los demás
20 ESTRA1T(:'¡,\S UNA BUEN(\ MENTAL
-------- FUNDECAH
de lo que está en nuestras manos resolver; definitivamente
es usted y solo usted el único responsable de las cosas que
le suceden por que estuvo en sus manos la posibilidad de
emprenderlas corregirlas y terminarlas o quedarse
pasmado ante la vida viéndola pasar.
liLa felicidad a veces es una bendición pero,
generalmente es una conquista"
Paulo Coelho
RESUMEN
No dejes para mañana lo que tengas que hacer hoy.
El aplazamiento de las cosas que son importantes de hacer
se nos convierten luego en cosas urgentes, y la urgencia es
sinónimo de gravedad; de carreras y confusión; todo, ¿por
qué? por esperar. No diga que no tiene tiempo, o que no
puede o que no es capaz, o que no tiene el dinero etc. Total
cuando llegue el momento de la urgencia hay que sacar el
tiempo, las fuerzas y el dinero tiene que aparecer.
No piense en el problema, piense mejor en el problema ya
resuelto, imagine la solución y la solución llegará, eso si
saliendo a buscarla no crea que llegará a su casa como
caída del cielo.
Z
.l/Un optimista ve una oportunidad en cada calamidad; un LU
pesimista ve una calamidad en toda oportunidad". >
LlJ
Winston Churchill c::
o..
------------------------- O.
 ~1r'
CAPITAL '~"
~r
h;'

~~fJ/J~ SEGUNDA
ESTRATEGIA

CUIDAR LA
/

SALUD FISICA
"Después del ojo afuera. no
hay Santa Lucía que valga"

Luchemos en el terreno de la
conducta con la misma
limpieza que luchamos
en el terreno del deporte

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRATE UNA BUEN; ENE MENTAL

:APITAL - FUNDECAH

CUIDAR LA SALUD FíSICA

En todos los libros de psicología y filosofía ponen como
elemento mas importante en el hombre, su parte afectiva.
En este momento quiero ser materialista y tomar como
elemento primordial la parte física, tangible, material del
hombre para que reflexionemos.

El hombre tiene como base de infraestructura en su vida y

en su ser, su parte biológica antes que su parte psíquica.
Cuando la parte biológica física falla todo lo demás falla.
Sin salud como podríamos desarrollar alguna actividad de
manera eficiente; ¿Quién con mala salud podría ejercer una
sexualidad sana?, ¿Quién que se encuentre enfermo puede
ejercer bien una profesión?, ¿Quién puede trabajar bien si
su salud física se encuentra deteriorada?, ¿Cómo
podríamos ser unos padres o madres excelentes si la salud LL
nos juega una mala pasada?, cuántos problemas de orden
psicológico se presentan en la persona al ver deteriorada su :3
parte física. ¿Quién con mala salud no descuida también su ~
vida social? ::s
c:::
La salud mental se inicia entonces con la salud del cuerpo, «
cuidemos pues la salud mental pero no descuidemos la O
salud física. B
o ESTRA!: A UNA BUEN>', MENTAL ...-------~~-~-------~---- . . 48
CAPITAL - FUNDECAH

Nuestro cuerpo es un termómetro maravilloso nos anuncia con ,.;

la fiebre que algo está mal en nuestro organismo. Acudamos
pues regularmente al médico y realicémonos un chequeo
general, no olvide el capítulo anterior prevenir es curar.
En una oportunidad los discípulos del gran pensador alemán
Emmanuel Kant le preguntaron: para él, que era el hombre y él
respondió: "El hombre es la salud que tenga". Cuidemos
nuestra salud. Todo ser humano tiene derecho a una vida sana.
y usted esta sano cuando establece una completa armonía entre
la salud física, la salud mental y su entorno.
La salud física requiere de un buen cuidado no sólo acudiendo
al médico, sino siendo muy riguroso en su higiene; unos
buenos hábitos higiénicos contribuyen en forma benéfica y
positiva a su salud física lo mismo, que una dieta alimenticia,
sana y balanceada.
La salud mental igual requiere de cuidados, sobre todo fijando
metas y proyectos, canalizándolos correctamente de acuerdo a
unos objetivos. .'
El entorno, es el medio en el cual usted se desenvuelve, como: la
familia, el trabajo, el estudio, la vida social. Requiere que usted
persona le vemos siempreUstetl está sano cuando establece
expresiones de alegría, una completa annonía entre
entusiasmo y optimismo. la salud física, la salud
mental y su entorno
UN CUERPO SANO
Si usted conoce el funcionamiento de su cuerpo, le
resultará más fácil protegerlo y cuidarlo.
Por ejemplo, si sabe como el corazón bombea la sangre por
todo el cuerpo, a través del sistema circulatorio,
comprenderá la importancia que tiene para usted y toda su
familia el mantener limpias las arterias, consumiendo
alimentos bajos en grasas, verduras y frutas.
Todo el cuerpo funciona en perfecta armonía. El corazón
bombea la sangre a los pulmones para recoger el oxigeno, y <c
a los intestinos, para absorber las sustancias nutritivas que U
posteriormente se distribuyen por todo el cuerpo a través en
del sistema circulatorio. Las células emplean estos ~
nutrientes para convertirlos en energía, la cual, a su vez, :::J
----1
sirve de combustible a los músculos, los cuales mueven los <c
en
huesos y las articulaciones en respuesta a los estímulos
-:!~

recibidos del sistema nervioso. El sistema endocrino se ~

siempre este cuidando y procurando manejar unas buenas
encarga de las actividades a largo plazo tales como el ~
relaciones con quienes convive. Quien goza de buena salud, es
crecimiento. Y el sistema inmunológico posee la función de O
una persona que esta en estado de equilibrio y armonía; a esta =>
mantener el cuerpo sano.
U

20 ESTRA' ·A UNA BUEN. NE MENTAL -{ ••

CAPITAL
El cuerpo humano se encuentra bajo un proceso de cambio
continuo. Aquel se forma a partir de una sola célula, en el
momento de su concepción, para convertirse en un organismo
formado por millones de células, en la edad adulta. La
pubertad es el período de transición a través del cual el cuerpo
infantil se convierte en adulto. Durante la vida del adulto, el
aspecto exterior del cuerpo cambia muy poco, aunque durante
todos esos años las células se regeneran constantemente. En el
caso de las mujeres, el embarazo aporta cambios evidentes que
darán lugar a una nueva vida. Finalmente, el envejecimiento es
la última etapa de la vida humana en la que se suceden grandes
cambios físicos. Si sabemos tomar las medidas necesarias para
mantener un buen estado de salud, disfrutaremos también de
una vida más sana.
"La pérdida de nuestras fuerzas es debida más bien a los vicios de
RESUMEN
la juventud que a los estragos de los años"
Marco T. Cicerón
La buena alimentación: consumir alimentos nutritivos,
HACER DEPORTE
El ejercicio ojalá al aire libre, es una práctica que debe hacerse
por lo menos una vez por semana. Practicar algún deporte, una
sesión de ejercicios aeróbicos por ejemplo, mejora
notablemente el estado de un individuo ansioso.Para producir
un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico, como la
caminata, la carrera, saltar obstáculos, o montar en bicicleta,
manteniendo una duración de cinco a treinta minutos.
20 ESTRA¡ cA UNA BUEN. \ fNE MENTAL ---------------......-:ól
FUNDECAH
Los deportes promueven la salud mental, la paz del
espíritu, pueden aliviar las hostilidades naturales y la
agresividad.
El ejercicio y el deporte influyen en el tratamiento de los
problemas emocionales. La posibilidad de reducción de los
síntomas de ansiedad y depresión por medio del ejercicio
es de gran confiabilidad.El ejercicio moderado ofrece al ser
humano un beneficio emocional, causa bienestar mental y
mejoría psicológica. La actividad física produce una mejora
en la autoestima. Hay necesidad de que tratemos mejor el
cuerpo para mejorar nuestra área emocional y
consecuentemente proporcionar una mejor calidad para
nuestra vida.
<C
frescos y sanos, una alimentación balanceada, en horarios S;
más o menos fijos. Cuidar nuestro cuerpo procurando LL
alejarnos del consumo exagerado de bebidas alcohólicas, O
tabaco (cigarrillo), grasas, los enlatados, las gaseosas, :3
azucares; y otras sustanCIas que d anan
I • - nuestro organIsmo,
. <C
(f)
nos garantiza un funcionamiento normal de nuestro ::s
cuerpo, y si a esto usted le agrega una buena higiene c::
personal, un buen descanso, el dormir bien, más una sana C§
disciplina deportiva muy posiblemente tendrá usted una ::::>
excelente salud física y mental. O
-----------­ - - 8 "
CAPITAL

~~pjJ~
TERCERA

STRATEGIA

PENSAR
POSITIVAMENTE
"Más provechoso es por ser optimistas vivir
con sueños de color de rosas hacia el futuro,
que por ser pesimistas ser inquilinos de una
permanente pesadilla"
Homes

"El sabio no dice nunca todo lo que piensa,

pero siempre piensa todo lo que dice"
Aristóteles

CAPITAL HUMANO

20 ESTRA' UNA BUEN.éNE MENTAL

:APITAL FUN

"'""'~"'~~'~"'W
___'_'_'_ _' _ ' _ " _ 3
PENSAR POSITIVAMENTE

¿Sabía que todos somos lo que pensarnos? ¿De qué color

son sus pensamientos?

Enfoque su atención sobre lo positivo. La mayoría de las

experiencias en la vida tienen aspectos negativos o
positivos. Puede usted fijar su atención en la basura que
esta en el parque o fijarse y destacar la belleza de los
pájaros que están en los árboles verdes y frondosos
enmarcados en un firmamento precioso; la elección
depende es de usted.

Los pensadores positivos buscan las cosas buenas con las

que se encuentran en su camino. Se sienten seguros en
cuanto a sus habilidades. Los pensadores negativos en
cambio enfocan su atención en lo nocivo de las situaciones,
dudan de sus habilidades y tienen una actitud pesimista
ante la vida.

El pensamiento positivo consiste en aprovechar la c::

sugestionabilidad de la mente subconsciente para forzarla «
a seguir una dirección deseable. La información pasa de la ~
mente conciente a la mente subconsciente. ~

~o ESTRA /' :-p, UNA BUEN,:NE MENTAL -• •

CAPITAL
La mente subconsciente no razona, no juzga si la información
es correcta o errónea, razonable o absurda, veraz o falsa. Se
limita a almacenarla como un criado fiel, sólo para suscitar en
un estadio posterior, el comportamiento que se ajuste a la
información almacenada.
Si queremos influir sobre nuestro comportamiento o nuestro
rendimiento, tenemos que hacerlo a través de la mente
subconsciente, yeso significa que hemos de recoger
pensamientos nuevos, positivos, con que alimentar
concienzuda y repetidamente nuestra mente conciente, ya que
los pensamientos positivos se enraízan en la mente
subconsciente. Los pensamientos negativos repetidos influirán
FUNDECAH
Supongamos que la cerca del jardín que lo separa del
vecino, se ha deteriorado con el tiempo y está para caerse
sobre el cultivo de flores que usted tiene; ha decidido
reparar la cerca, pero por tratarse de un asunto conjunto,
desea comunicarle al vecino su decisión para que los
gastos sean asumidos por las dos partes, Intente identificar
sus pensamientos acerca de la L Z'd d d
a ca t a e sus
inminente discusión y anótelos''Pensamientos determina
Quizá descubra que sus su calidad de vida.
expectativas son positivas. Por
ejemplo:
,;, I$toy seguro que estará de acuerdo, y yo me siento feliz

en ella negativamente, y los resultados negativos se ell'l¡jQc$rgarme elle los arreglos,

materializarán en pensamientos, deseos e ideas que serán ";~descubra que tiene ideas completamente neutrales

convertidos en realidad por la mente subconsciente.Tenemos ~'llásúJ'lto.

que romper ese círculo vicioso para dar lugar a un .UP?I..Ul, buenveOno, cuando ha necesitado mi ayuda

comportamiento positivo. ~~••~ib:ebrindado/hemos cuidado sus niños cuando han w

1­
¿Cuál es su perspectiva habitual sobre el mundo: positiva o t~do'que
................. dejarlos, y al fin y al cabo esa cerca hay que Z
w
negativa? :reemplazarla algún día. ~

líEl saber y la razón hablan, la ignorancia y el error gritan" Pero también puede suceder que tiene pensamientos ~
1­
Arturo Gra! absolutamente negativos: (/)

O
o..
Veamos el siguiente ejemplo y analice la forma como usted lo ~~~() que senegará de una vez.
c::
afrontaría: ernente me dirá que yo soy el que se vería
~
. jcado, que a el no le afecta, entonces que yo pague el Z
w
~L atteglosolo. o..
20 ESTRN UNA BUEN, NE MENTAL ----<D.
l'

CAPITAL
Si sus pensamientos pertenecen a cualquiera de las dos últimas
categorías, sobre todo de la tercera, necesita reflexionar sobre
sus actitudes. ¿Experimenta las mismas tendencias sobre otras
situaciones? Si suele pensar negativamente, su actitud influirá
sobre su rendimiento y en la manera como los demás lo tratan.
Sus expectativas de fracaso pueden tender a convertirse en
realidad. Para invertir esa tendencia es absolutamente
necesario pasar de los pensamientos negativos a los positivos.
Todo lo que trasmita a los demás regresará como un
boomerang.
Ser positivo supone mostrarse abierto y amistoso, lo cual no
significa que se deje tratar mal por nadie, sino decir lo que uno
quiere y procurar conseguirlo. Tampoco significa ser un
pendenciero, sino elegir conscientemente presentar el aspecto
más brillante de la propia personalidad. No significa mirar el
mundo a través de un lente de cristal de color rosa muy poco
realista, sino apreciarse a sí mismo y a los demás; interesarse
por la gente que nos rodea.
APRENDA APENSAR POSITIVAMENTE
Para desarrollar el pensamiento positivo,
empiece con situaciones específicas. Si
Ser optimista es
afronta una tarea desafiante, identifique
objetivamente los aspectos positivos de la
vivir más años y
mayor felicidad
misma y desarrolle una actitud animada
20 ESTRA 'A UNA BUEN/ . NE MENTAL
FUNDECAH
sobre la base. Por ejemplo imagínese que le piden
presentar un proyecto importante para el desarrollo de la
empresa. Se siente receloso y preocupado ante la
posibilidad de hacer el ridículo. Pero antes de permitir que
la ansiedad lo ataque y decidir que no puede hacerlo,
siéntese y contemple la situación objetivamente. Quizá su
jefe le ha pedido hacerlo por la confianza que la empresa
tiene en usted gracias al trabajo eficiente que ha
desempeñado en ella. Es usted una persona con
experiencia en el tema y merece un reconocimiento por sus
esfuerzos. Probablemente, el resto del equipo encontrará
que sus resultados son muy interesantes. Podrá demostrar
a su jefe y a los miembros de otros departamentos lo capaz
que es, y posiblemente aumentar sus oportunidades de
ascenso.
En todo caso, no hay nada de que sentir miedo, pues
conoce los datos de primera mano. Lo único que necesita es ~
una preparación adecuada y una fe realista en sí mismo. aJ
~
Muy contagioso.
~
1­
Las personas que piensan negativamente no sólo se sienten C/)
desgraciadas, sino que a menudo deprimen el espíritu de c..
O
quienes las rodean. Las personas positivas en cambio e:::
inspiran alegría por que su actitud también es contagiosa. ~
Z
..••
UJ
c..
.. -_ ~ ..
CAPITAL ' - FUNDECAH

PRINCIPIOS DEL PENSAMIENTO POSITIVO
Dos de los defensores más conocidos del pensamiento positivo
son el ya fallecido Dale Carniege y Norman Vincent Peale. La
vida de Carnegie paso de la pobreza al éxito al descubrir y
aplicar estrategias que le permitieron superar sus miedos,
desarrollar valor y seguridad en si mismo, y relacionarse bien
con los demás. Sus principios para alcanzar el éxito, incluidos
en su famoso libro "Como ganar amigos e influir en la gente",
han sido utilizados por hombres de negocios y gente corriente
porigual.
"No existe una mejor prueba de progreso de una civilización que
más positiva. Las siguientes sugerencias se basan en los
la del progreso de la cooperación"
consejos que da en su libro "El poder del pensamiento
S.M
~::~aemostrarrespeto por las opiniones de los demás.
..,No decir nunca: está equivocado.
·Si está usted en un error, admitirlo de inmediato y
enfáticamente.
Cuando era un joven estudiante universitario con un
'1 incapacitante complejo de inferioridad, Norman Vincent
Peale aprendió los beneficios del pensamiento positivo de
un amable profesor que le instruyó simplemente para que
creyera un poco más en sí mismo. Lentamente, Peale
empezó a darle la vuelta a su vida. Durante más de 60 años
se ha dedicado a ayudar a otros a descubrir una actitud
positivo".

H~aquí éllgunos:
El poder de la fe.
W
1-­
-Conseguir gustar a los demás.

-Sentirse realmente interesado por los demás.

~ Crea en sí mismo. Formúlese una imagen mental de sí 6J

mismo con éxito y deje que su mente la desarrolle. No :2:
-Sonreír, no cuesta nada y enriquece a los demás.
piense nunca en el fracaso. ~
-Recomar los nombres de las personas.
- Espere siempre lo mejor. No hay nada lógico o realista en 1-­
-' Aprender a escuchar y animar a los demás a hablar de sí

mismos.

esperar el fracaso; de hecho, esperar el éxito aumentará sus O

oportunidades. o..
- Conseguir que los demás se sientan importantes, y asegurarse

- Decida no abrir nunca la boca a no ser que vaya a decir ~

dehacerlo sinceramente.

- Alabar y animar a la gente.

algo positivo. N o haga comentarios. :2

- Desarrolle una mente serena. Cada vez que se sienta lJ.J
o..
NE MENTAL - ..........------------....
_--_.- ... _ ....._--_....._----- --"~~~~~~~~~-~
.". ~
20 ESTRA :A UNA BUEN', ... ~
CAPITAL FUNDECAI­

¡R'd'o, tómese un momento para llenar su

Imagine un lugar hermoso, recuerde
. agradables, o haga cruzar por su mente ~~pjJ~
y palabras pacíficas, como "tranquilidad y

.d.d.ad.. Allevantarse por la mañana puede decidir

~~,p1:(.iesgradado, la elección es suya. Empiece por admitir
~;¡~~U&ted es responsable de sus propios pensamientos y
CJ~.~ecambiarlos si no le gustan .
... '~~spensamientos nos pueden hacer dichosos o
~~os,según sean optimistas o pesimistas (Spencer).

Comencemos a admitir que sólo nosotros somos responsables de

nuestros propios pensamientos

i
~

20 UNA BUEN;l MENTAL . - ---- -~_. --o.

:APITAL

CUARTA
ESTRATEGIA
I MPRE

ITUD

ITIVA

IISólo se me ha dado una vida para vivirla, y el

mejor modo de vivirla es con alegría y entusiasmo. "
Raymond.

IINecesitamos que nuestra vida esté regida

por firmes principios éticos"
Susan.RS.

CAPITAL HUMANO

~o UNA BUENA MENTAL

:APITAL -~-~ FUN t)

~'~Er'>. 'H
_!,__ A

TENER SIEMPRE UNA

ACTITUD POSITIVA

Como uno es en su interior así actúa, porque toda acción

empieza primero siendo pensamiento. Pensamos las cosas,
después las deseamos y solo después actuamos.

No basta con tener solamente pensamientos positivos, a

estos hay que acompañarlos de actitudes y de acciones
positivas.

Existen tres palabras que son claves en el momento en que

usted se sienta como golpeado por las dificultades de la g
vida: Esto también pasará. ~

La historia nos narra como el hombre siempre ha tenido ~

que superar múltiples barreras para alcanzar el escalón en
z
«
el cual se encuentra ubicado actualmente. :::>
w
Pero el motor de superación del ser humano, lo que lo K:
mueve, lo impulsa, lo conduce a sus metas, sin duda alguna ~
es su actitud positiva. (f)

~
UJ
Conozco muchos casos de personas que caminan como a Z
UJ
medias, mejor dicho tambalean y no logran hacer nada en 1­

o ESTRAfFbli\:) UNA BUEN/\ H:GENE MENTAL -'i-~ O O

CAPITAL
la vida, son negativas, en el trabajo son deficientes, no se
esfuerzan por superarse, la familia no funciona y ellos mismos
no son capaces de encontrarle sentido a su propia existencia,
I
.:
pero de pronto se encuentran con una persona que les da
apoyo, un amigo que los aconseja, o se leen un buen libro y
cambian de ACTITUD y entonces se inicia el ascenso y el
disfrute de su vida.
William James dice: "La mayor revolución de nuestra
generación es el descubrimiento de que los seres humanos,
,~
mediante el cambio de las actitudes internas de sus mentes,
pueden cambiar los aspectos internos de sus vidas".
Si observamos nos damos cuenta como las personas que
triunfan en la vida, lo logran, no porque no tengan fracasos, no
porque no hallan tenido fallas en sus proyectos, sino porque
tienen una actitud positiva; se levantan de nuevo con mucho
ánimo y de cada error buscan y sacan una buena lección.
"
Se trata pues de desarrollar día a día, con tesón y con coraje, el
hábito de una actitud mental positiva. .
( .;
"Dichoso el que halla sabiduría, el que obtiene inteligencia;
buscando. §é
porque son más provechosos que el dinero"
Proverbios
Abraham Lincoln, su vida durante 28 años fue un completo U)
Son muchos los ejemplos de tesón y de lucha sin desmayo hasta
el final que pueden ayudamos para afirmar en nosotros una
20 ESTRA' , ) A UNA BUEN)\ NE MENTAL ---J;--­
_ . . . . . . . FUN
buena actitud mental positiva. Nos daremos cuenta que en
todos hay un denominador común: la persistencia.
De los muchos ejemplos que existen, quiero citar uno
porque me es muy cercano: un muchacho hijo de una
familia sencilla, su padre con esfuerzo logró darle
educación universitaria, pero éste joven siempre aspiró a
volar más alto, decía "Yo voy a ser un científico", fue así
como se consiguió una beca e hizo una maestría en el
exterior, regresó al país y siguió trabajando en su
universidad; siguió luchando y pudo volverse a seguir
estudiando hasta obtener su doctorado y luego el post- ~
doctorado, y hoy nuestro país cuenta con un prestigioso ­f -­
U)
científico en el área del petróleo.
O
o...
"Es imposible resignarse a reptar cuando uno ha nacido con el O
Impulso de volar". ::>
1­
Hellen kéller 1­
~
Se dice que a Thomas Edison conseguir la lámpara «
z
incandescente le costó nada menos que 10.000 ::>
experimentos. Al fin encontró la bombilla que estaba w
2w
fracaso, en los negocios, en la política, en todo. Es uno de los ~
ejemplos mas claros de actitud mental positiva, de LU
Z
perseverancia sin límites. Al final llegó a ser presidente de 1­ LU
fD tD
CAPITAL

Estados Unidos, partiendo de la nada, pero con el preciado podemos decir de Martin Luther King, Nelson Mandela, la
tesoro interior del coraje hasta el final. Luís Pasteur llegó a la madre Teresa de Calcuta etc.
ruina económica pero logró vencer la hidrofobia.
Empecemos pues ya El secreto más valioso que ha
Manuel Elkin Patarroyo cuántos intentos realizaría para amigo lector a cambiar acompañado a los grandes líderes del
ganarle la batalla a la malaria; ¿usted se alcanza a imaginar nuestra actitud, para mundo ha sido, su actitud positiva
cuánta gente se ha salvado en el mundo gracias a la actitud que nuestra vida y la de
positiva de estos grandes personajes y otros muchos de carne y todos los que están a nuestro alrededor también cambie, de
hueso como nosotros? ello estemos seguros. Llenémonos de pensamientos
positivos, de coraje y lacémonos a la conquista de un futuro
Otro ejemplo que muestra claramente la magia de una actitud mejor para nuestros hijos.
mental positiva es el de Hellen Keller, ciega, sorda y muda,
gracias a su tesón llegó a ser doctora en Filosofía y Letras, "La mente actúa sobre la materia", decían los antiguos ya
compositora y pianista de primera calidad. la luz de las investigaciones vemos que tenían razón, pues
hay una acción mutua: la mente influye sobre la materia,
La actitud positiva hace que una persona como usted, cada día como esta a su vez influye sobre la mente. o
pueda lograr ser más humana haciendo crecer sus virtudes y
::::>
1­
¡:::::
potencialidades. Basta con hallar la clave que le ayude
despojarse de todo aquello que le estorba y haga surgir en usted
Un autor francés utilizó un ejemplo muy interesante que
nos sirve para demostrar cómo el pensamiento influye en ~
lo que debe llegar a ser. el comportamiento.
«
z
::::>
Podríamos sin lugar a duda decir que éste fue el secreto más Imagínese, amigo lector, que usted se propone recorrer un ~
valioso como grandes líderes de la humanidad lograron la tablón largo y estrecho colocado sobre el piso de su ~
transformación de sus seguidores: Jesucristo, hizo de un grupo habitación. Eso será muy fácil. Sin embargo, si fuera w
pequeño de hombres, los apóstoles y sus discípulos, unos necesario, recorrer el mismo tablón colocado entre dos (f)
líderes con trascendencia histórica; Gandhi, transformó a edificios de varios pisos de altura, lo más probable es que ffi
personas burguesas en luchadores por la libertad; otro tanto se negará pues se sentiría seguro de caer antes de haber aJ
1­

20 ESTRA 1ft. UNA BUEN" NE MENTAL .. e

CAPITAL - - FUNDECAH

dado tres pasos. Y, si a pesar de todo intentara la experiencia, el -Dedique un pensamiento amable a cada persona que lo ofenda

solo hecho de imaginarse la caída lo haría caer inevitabl~mente. ofutidie.

.. Practique diariamente ejercicios de relajación mental y

Cuando la voluntad se opone a la imaginación, siempre sale muscular.

victoriosa la imaginación. .. :Leafrecuentemente libros de crecimiento personal.

- Qedíquese a hacer lo que mas le guste a si no le parezca muy

Una persona que piensa siempre cosas honestas actuará rentable económicamente.

honestamente y una persona que piensa cosas deshonestas - Fíjese objetivos claros acerca de lo que le gustaría ser, aprender

y tener.

actuará deshonestamente. Lo mismo sucede en el campo de la

- Escriba sus objetivos y léalos con frecuencia.

salud mental: Pensemos cosas sanas y actuaremos sanamente.

- Cultive el hábito de pasar rápidamente de la idea a la acción.

- Reafirme permanentemente su fe.

QUÉ PUEDE HACER PARA TENER UNAACTITUD POSITIVA:

Sea positivo y piense:
:ss
1-­
"Ninguna empresa se llevó a cabo sin ánimo ni entusiasmo" (f)
R. W.Emerson
-Qre el obstáculo más grande es el miedo.
O
D­
-Búsqueleellado bueno a todas las personas, situaciones o cosas. ~Qu,eel día más bello es hoy. O
.. Hable siempre bien de los demás y de si mismo. ..Quelos mejores maestros son los niños . ::>
!::=
• Nunca se queje, evite hacer el papel de víctima.
';Qutel mayor error es darse por vencido. t­

-:Tratea lOs demás como le gustaría que lo trataran a usted.

-Queel más grande defecto es el egoísmo. ~
-Dedique más tiempo en pensar en sus bendiciones y menos en sus
"Qrela mayor distracción es el trabajo.
..Que la peor bancarrota es el desánimo.
«
z
d~gracias.
.. Evite escuchar música triste o de letra negativa.
* Qreelsentimiento más vil es la envidia .
::>
w
-: Nose deje abrumar por los momentos de tristeza, busque la manera
7Qu.c1 regalo más grande es el perdón. ~
e , CL
d.esontell.
-Qu,e el ma:yorconocimiento esDios. ¿
- No pierda SU tiempo escuchando o viendo cuanta noticia
-.Qu,elomásmaravilloso del mundo es la paz. W
(f)
sangrienta O mortificante presentan.

"El futuro no es lo que esperamos, sino lo que hacemos" ~

- . Evite discretamente la compañía de personas pesimistas y
UJ
qUejumbrosas.
Fernando G. Z
UJ
•Codéese con gente positiva y alegre. t-

20 ESTRATT :¡:A UNA BUEN, NE MENTAL -------t-­ O ti»

CAPITAL

?t~P?~
I
QUINTA
ESTRATEGIA
REVASE

r--.ASAR

"Un error, solamente se convierte en equivocación

culpable cuando uno se niega a corregirlo".
Balmes.

Sólo venciéndote vencerás

~.
CAPITAL HUMANO

20 ESTRAl UNA BUEN¡\ ~<;¡:::NE MENTAL --"'l .~

CAPITAL FUNDECAH

r _5
i ATREVASE A FRACASAR.

A nadie le gusta el fracaso, ni los sentimientos de

inadecuación y humillación que a menudo lo acompañan.
Pero el temor al fracaso puede ser mucho peor que el
mismo fracaso porque puede impedirle dar pasos
destinados a cambiar su vida para mejorar. Sin aceptar
riesgos, sin atreverse a fracasar, es imposible aprender,
cambiar o desarrollarse. Y, lo que es más importante, sus
posibilidades de alcanzar la felicidad y el éxito quizá
dependan de hacer todas esas cosas.

En las manifestaciones de la vida cotidiana, el temor al

fracaso puede impedirle pedir a alguien una cita, solicitar
un puesto de trabajo mas elevado o aprender una nueva e::::
habilidad. En su forma más extrema el temor al fracaso ~
puede convertirse en fobia, una preocupación intensa e <{
irracional que llega a ser tan debilitante que le impide
incluso realizar tareas corrientes o evitar situaciones
~
e::::
LL
sociales cotidianas. <{
LU
El temor al fracaso puede aumentar, si no enfrentamos los ~
acontecimientos; es mas, puede llegar a apoderarse de la >
LU
persona cuando las circunstancias le exigen realizar una c:::
.
tarea para la que no se SIente preparada. Prepararse para «
t--.:

20 ESTRATE UNA BUEN,' .7,:NE MENTAL --8.

CAPITAL
los acontecimientos es de suma importancia, como por ejemplo
una exposición en público.
Conozcamos el caso de Valentina, de 38 años, ella en su nuevo
empleo tenía que hacer regularmente presentaciones a grupos.
Como no estaba preparada y siempre se decía a si misma que
no era capaz de hacer ese tipo de trabajos, por supuesto las dos
primeras presentaciones fueron fatales, se le secaba la boca, se
le olvidaban las palabras, incluso llegó a sentirse mareada;
llegó a convencerse de que definitivamente no podía hacerlo.
"todos se reirán de mí, y seré un fracaso total".
Estos pensamientos negativos terminaron afectando el resto de
su trabajo; comentando su situación con un asesor, este le dijo,
que efectivamente sus presentaciones habían sido un fracaso
pero sin hacer la falsa suposición de que volvería a fracasar.
El asesor le dijo que todo radicaba en la falta de confianza que
ella se tenia para hablar en público y que la manera de adquirir
esa confianza era asesorándose de un experto; fue así como
realizó un curso de 12 semanas sobre como hablar en público
con el cual aumentó su confianza en si misma y terminó por
amar las presentaciones que antes odiaba.
liNos convertimos en lo que somos por las decisiones que
tomamos"
Aristóteles
20 ESTRA A UNA BUEN
NE MENTAL ---
FUNDECAH
Una de las consecuencias funestas del temor al fracaso es
el aislamiento con respecto a las personas que le rodean.
Las relaciones de todo tipo tienen un período de prueba
donde es usted el que decide si va a llevarse bien o no con
los demás.
Pero si se acostumbra a esperar el fracaso en su trato con el
mundo, es probable que se retire de estos períodos de
prueba y se pueda dar por fracasado sin siquiera haberlo
intentado, con la debida consecuencia que no cosechará
ningún fruto. Yen este caso, sus expectativas de fracaso se
verán cumplidas ya que su comportamiento no le brinda
ninguna alternativa y su temor se verá reforzado.
Resulta tentador creer que las personas seguras de sí
mismas y con éxito son inmunes al temor de fracasar. En
la mayoría de los casos eso no es cierto. Simplemente se
trata de personas que han aprendido a afrontar tanto el 12:::
temor como la posibilidad del fracaso.
~
«
¿EXITO O FRACASO?
~
12:::
Que su rendimiento en alguna tarea que se proponga sea I...L
un éxito o un fracaso es una cuestión de percepción. «
LU
Consideremos el caso de Julio y Gonzalo, ellos son dos en
~
atletas aficionados, en una competencia ambos ocuparon
LU
el tercer puesto ambos recibieron la medalla de bronce, 12:::
.. ~
para Julio fue un desastre; para Gonzalo fue un gran logro
._--
----------­
CAPITAL FUNDECAH

y lo disfrutó, pues se midió con grandes competidores que COMBATIR EL TEMOR AL FRACASO
habían entrenado igual de duro a él y les ganó; Gonzalo a. Adopte una actitud de "puedo hacerlo"

disfrutó su medalla mientras que julio esperaba ganar con Dígase, simplemente: "puedo hacerlo". Respire

cierta facilidad, se siente un fracasado. Julio posiblemente tiene profundamente y hágalo. Una vez que se halla

actitudes irrealistas mientras que Gonzalo tiene una actitud comprometido consigo mismo descubrirá que

positiva de la aceptación y seguramente se esforzará para desaparecen muchos de sus recelos.

superar sus logros.

b. Cambie sus pensamientos sobre el fracaso.

ABANDONE PRONTO EL TEMOR AL FRACASO Busque el aspecto positivo del fracaso: una desilusión

El temor al fracaso tiende a fortalecerse a si mismo por que también es una oportunidad importante para aprender.

cuanto mas temor se siente, mayor es la posibilidad de fracasar. Analice por qué fracasó un esfuerzo y anote tanto lo que

Alguien que abandona una tarea por temor de fracasar en ella hizo bien, como lo que sospecha que hizo mal. En la

desarrollará probablemente una ansiedad atrincherada. Acada siguiente ocasión, pruebe un nuevo método y elimine los

fracaso el temor se establece con mayor firmeza. La única errores que haya identificado.

manera de salir de lo que amenaza con convertirse en espiral c. Conserve su sentido de la proporción.

descendente consiste en afrontar los problemas directamente y El fracaso es una tarea o una prueba, no es un gran

reconocer que el fracaso es una parte normal e indispensable y desastre; sino una experiencia común en la vida cotidiana, Q:::

que nos va a ser de gran utilidad tanto en el aprendizaje como intente no exagerar un incidente aislado del fracaso hasta 5'5

en el crecimiento personal. convertirlo en una catástrofe. Evite pensamientos tales «

como: "nunca tendré éxito en esto", o l/estoy condenado al ~

Recuerde que muchos grandes éxitos han ocurrido justo detrás Q:::
fracaso".
de una derrota temporal. No se doblegue pues fácilmente ante LL.

el fracaso. Sólo atreviéndose a fracasar se dará a si mismo la d. Deje de evitar lo que le asusta. ~
oportunidad de experimentar el verdadero éxito. Si evita una situación particular que le asusta, anote ~

l/Quien hace, puede equivocarse, quien nada hace, ya está

exactamente por que tiene miedo. Si teme un daño físico ;>

equivocado"
real, probablemente tiene razón al evitar la acción, pero si ~
Daniel Kon
sólo teme la risa o el ridículo, respire profundamente y ~

20 ESTRA A UNA BUEN, MENTAL ·--88

CAPITAL - . FUNDECAH

afronte el problema de frente. Probablemente, descubrirá que
sus preocupaciones eran infundadas.
e. Haga uso de su imaginación. Ensaye mentalmente una
situación difícil, y visualice un resultado con éxito. Por ejemplo,
imagínese leyendo la pregunta de un examen sobre la que
conoce bien la respuesta, e imagínese a si mismo escribiendo la
respuesta correcta. Esta clase de visualización le ayudará a
superar hasta el más paralizante sentido de la imposibilidad.
"Los mayores éxitos han sido para los que han aceptado los
. ;J!t~caso no significa descrédito. Sino que demuestra que
e$.tal:nos .dispuestos a correr los riesgos necesarios para
triunfar.
",. Fracaso no significa incapacidad. Mas bien nos indica
que otras potencialidades debemos desarrollar para
alcanzar lo que deseamos.
- Fracaso no significa pérdida de tiempo. Sino el aliento
para empezar de nuevo, por que ahora estamos más cerca'
de nuestros objetivos .
... Fracaso no significa que debemos darnos por vencidos.

Denota que debemos luchar con mayor determinación

mayores riesgos"

Henri Bergson
paralograr el éxito.
-B~desafío forma al triunfador y no cabe desafío sin riesgo
f. Aprenda a relajarse.
litlfx'acaso, pues el éxito y el fracaso son un tejido de la
En muchos casos las técnicas de relajación ayudan a combatir
mISma textura. No nos deben encadenar los fracasos
los síntomas de ansiedad, antes y después de la realización de
pasados, ni debemos atormentamos con lo que nos depara
una tarea desafiante.
el ruturo, pues corremos el riesgo de no tener éxito en el
pre:;ente. n:::
-Fracaso no significa derrota. Significa que todavía no hemos
.. Fracaso no significa que Dios nos ha abandonado. ~
tenidó éxito.
Sigriifica que El tiene un destino superior para los
U
«
- Fracáso no significa estupidez. Sino el camino para acumular
triunfadores. «n:::
la sabiduría necesaria para triunfar.
LL
•Fracaso no significa que no hemos logrado nada. Significa que "El único fracaso seguro está en no empezar, en no hacer «
nada por resolver la situación. La única obra UJ
h~mos identificado lo que no debemos hacer para lograr en
definitivamente fracasada es la que no se emprende".
nuestros objetivos.
.. Fracaso no significa que hayamos actuado como necios. N os
Mandino ~
UJ
c::
demuestra que anhelamos firmemente obtener el éxito.
~
20 ESTRA A UNA BUEN·; ,eNE MENTAL - - - - - - - - - - - ' 1 - - . -..--..- -............
---- ..
CAPITAL

~~pjJ~ SEXTA
ESTRATEGIA
VENCER EL MIEDO
"Pensemos si nuestros miedos nos protegen en verdad,
y si en verdad no nos protegen, no los aceptemos
como nuestros compañeros en la vida. Alguien vio
enfrente una terrible serpiente en el camino. Ya
iba a salir corriendo, cuando observó con atención
y vio que era un lazo estirado por el suelo.
Muchas cosas que nos asustan como serpientes
venenosas si observamos con atención no son más
que cabuyas enroscadas".
Mello.
"El arte de vencer se aprende en las derrotas"
Simón Bolívar

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRAT UNA BUEN.' NE MENTAL ...

 )
CAPITAL FUNDECAH

VENCER EL MIEDO.

La ansiedad y la preocupación nos ayudan a mantenernos

vivos, pero hay que evitar que el temor normal se vuelva
irracional.

Mientras el mundo se preocupa por derrotar el terrorismo

y la violencia criminal, así como por fortalecer las débiles
economías, muchos estamos luchando contra un enemigo
no menos intimidante, nuestro propio miedo.
Pero ¿qué es el miedo y cómo evitar volvernos locos por el?

J"
En términos estrictamente biológicos el miedo es una
\

'<1
reacción del organismo ante lo que puede causarle daño: la
inminente posibilidad de una lucha o una huida. "Un
i
'J I

"¿ animal que no advierte el peligro esta condenado a morir" .

.~ .

El doctor Joseph LeDoux, neurólogo de la universidad de w

Nueva York, explica que la evolución dotó a los seres
humanos, al igual que a los demás animales superiores, de ¡:¡j
un complejo mecanismo para procesar información acerca Q:::
de posibles amenazas: la amígdala, una masa de neuronas U
con forma de almendra situada en el lóbulo temporal del Z

..
UJ
cerebro.
>
20 ESTRA E(~~l\5
c
UNA BUENf, MENTAL-- ...---~ -_ ­
....
CAPITAL
LeDoux se dedica a estudiar Las Reacciones de los animales y
de los humanos ante el peligro a fin de averiguar como se
forman los recuerdos de los hechos significativos que nos
ocurren. El llama a la amígdala el eje de la rueda del miedo,
pues recibe mucha información de muchas regiones del
cerebro, entre ellas las encargadas de traer a la conciencia los
recuerdos. Con estos datos la amígdala evalúa una situación
(por ejemplo, que un perro enfurecido se lanza contra mi para
morderme) y reacciona enviando señales nerviosas a todo el
cuerpo. Estas señales producen los conocidos signos de miedo:
temblor, transpiración, y movimientos rápidos de los pies, por
mencionar solo unas reacciones.
El mecanismo del miedo es pues esencial para la supervivencia
de todos los animales, aunque no sabemos si otras especies,
aparte de la nuestra, llegan a ser conscientes del temor.
Es decir, como LeDoux comenta, si colocamos dicho sistema en
un cerebro dotado de conciencia, obtenemos la sensación de
miedo.
A diferencia de los animales, nosotros no solo sentimos miedo
cuando nuestro bienestar físico se ve amenazado directamente,
sino que nuestro cerebro grande y complejo, hace que nos
preocupemos por cosas mas abstractas, como nuestra
condición de mortales o la esperanza de que nuestra economía
se recupere a fin de pasar nuestros últimos años SIn
preocupaciones de buscar un empleo o de qué voy a vivir.
20 ESTRA: ':?A UNA BUEN.!\ c:NE MENTAL
-~~- FUNDECAH
La preocupación por supuesto no es tampoco mala del
todo, si se encamina bien, puede resultar invaluable; ya que
moderada nos conduce a una acción útil, como acudir al
médico para que nos revise un lunar que presenta cambios
anormales, masas extrañas en el cuerpo etc.
Hay pues una forma correcta de preocuparse; no
limitándonos a rumiar la angustia; sin buscar las
estrategias que nos llevarán a encontrar la solución.
La falta absoluta de miedo es un mito: si no lo sintiéramos
moriríamos. En efecto, en momentos de pánico, la emoción
puede nublar la razón. Prueba de esto es el miedo a viajar
en avión que se desató en los Estados Unidos, o el solo echo
de salir de la casa luego del ataque a las torres gemelas e111
de Septiembre.
Sin embargo cuando la gente cancela su vuelo y viajan por
tierra recorriendo grandes distancias corren mayores
riesgos.
o
O
El estrés prolongado producido por el miedo causa un W
desequilibro hormonal, con consecuencias que pueden ser ¿
--.J
graves para el organismo. UJ
Q::
UJ
¿Por qué algunas personas que sufren experiencias U
z
aterradoras salen adelante aparentemente ilesas, mientras UJ
>
..,-- CD •
CAPITAL - - FUNDECAH

que otras quedan traumatizadas durante años? Los científicos
no lo saben con certeza.
Quizá eso dependa de los genes. LeDoux sostiene que es
posible inducir la valentía, al igual que la timidez en ratas de
laboratorio por ejemplo.
La gente que ha vivido situaciones terribles tienen que
aceptar que a pesar de todo la vida continúa. Es necesario
si, buscar ayuda psicológica, darse tiempo. Pero no se
puede dejar de vivir. Ante la amenaza la gente tiende a
unirse o sea que después de todo tener un poco de miedo
quizá no sea tan malo.

Las experiencias de nuestras vidas también cuentan. Si usted es
de las personas que se arriesgan y toman las adversidades de la
vida como un reto, tendrá más probabilidades de reaccionar
correctamente ante una situación que represente una amenaza.
En cambio si usted es de las personas que se siente abrumada
fácilmente, cualquier episodio aterrador puede acusarle un
El miedo paralizante a equivocarse en la búsqueda de las
soluciones lo vuelve a uno tímido e indeciso. La única solución
que no se consigue es la que no se intenta. Como dice el refrán
"Quien no arriesga un huevo no tiene un pollo".
"El miedo nace del apego porque siempre se manifiesta como

trauma. temor a perder algo".

Dr. Jorge Carvajal.

Con todo, las investigaciones muestran que la mayoría somos

capaces de sobreponernos al miedo.

Muchas personas han pasado por un suceso traumático, como

una violación, un incendio, un asalto a mano armada, un o
O
secuestro, pero pocas presentan los síntomas de estrés w
postraumático.
Z
.....J
"No te aferres al pasado ni a los recuerdos tristes. Haz como el sol L.LJ

que nace cada día, sin pensar en la noche que pasó" a:::
L.LJ
C.T.P U
Z
L.LJ
>
20 ESTRA BUEN ~NE MENTAL ------e.
CAPITAL

W~PJ>~ SEPTIMA
ESTRATEGIA
LLENE SU VIDA
DE AMOR
IIHay hogares que son hoteles donde se come
y se duerme pero no se ama. Esposos: no dejen
pasar un solo día sin sonreírse siquiera
una vez el uno al otro".
Madre Teresa de Calcuta.

IISi Satanás pudiera amar, dejaría de ser malvado".

Santa Teresa de Jesús.

~
CAPITAL HUMANO

20 UNA BUENi\ MENTAL . . - 1 1

 J[ ,
CAPITAL
FUNDECAH

1 ,-__,._ _~___7
LLENE SU VIDA DE AMOR
El hombre filosóficamente nace solo y muere solo. ¿Qué es
lo que hace que la vida sea verdaderamente agradable ....
algo maravilloso? Indiscutiblemente el AMOR.

En las relaciones con las demás personas siempre se

presentan roces, malentendidos y diferencias. Pero si
amamos nos va a ser más fácil perdonar, presentar
excusas, pedir disculpas y tratar de enmendar nuestros
errores o en lo posible reparar el daño causado. Pero lo
esencial para que usted pueda amar, perdonar y entender
a otra persona, es que se ame así mismo, se acepte tal como
es, perdonarse; para poder establecer ese equilibrio
personal, esa armonía que es la que da la verdadera
sensación de amor y paz.

w
Una persona que se ama, que se respeta, es capaz de amar O
y respetar a los demás, por lo tanto es capaz de vivir en
armonía y de irradiar energía positiva en su entorno. C§
>
Cuando una persona se acepta tal como es, con valores y ::::J
en
limitaciones, tiene menos dificultad para convivir con los w
demás, puede establecer fácilmente relaciones, porque en Z
W
....J
la misma medida acepta a los demás como son, es ....J

20 ESTRATE, UNA BUEN!\. MENTAL-----------.-----4-~~··---·---------------·--~-

••
CAPITAL HU ~ FUNDECAH

tolerante y puede ayudar al buen desarrollo de la comunidad a Dedicarse a amar es concentrarse en darse y dar con
la cual pertenece. perseverancia, paciencia y sabiduría. Elo amor es un don
continuo, sin él la vida pierde su razón de ser. Todos de
EIAmor. una u otra forma hemos experimentado las emociones que
emanan de ese sentimiento que ha sido inspiración de
El amor es paciente, es afable.
muchos poetas; pero que nadie realmente ha podido
El amor no tiene envidia,
definir y explicar. Mientras que los psicólogos han
No se jacta ni se engríe,
identificado muchos componentes del amor y se han
No es grosero ni busca lo suyo.
hecho intentos por categorizar sus diversas clases, su
No se exaspera, ni lleva cuentas mal.
esencia es aún un misterio. De hecho, los intentos por
No simpatiza con la injusticia,
explicarlo no hacen sino profundizar el misterio y añadir
Se alegra con la verdad.
confusión.
Disculpa siempre, confía siempre, Espera siempre, aguanta siempre.

TIPOS DE AMOR
EL AMOR NUNCA FALLA.
Algunos psicólogos han definido seis tipos diferentes de

"No es verdad que el amor hace que todo sea más fácil, sino que el
experiencia del amor:

amor nos da la capacidad de superar aún las cosas más difíciles" ~

l.!látnor colaborador (en el que el uno apoya al otro)
O

George E.
!~,madivo (en el que realizan cosas juntas)
~
Nuestro deber primero es el amor; amamos en la medida que
comprendemos, que somos sensibles, sencillos y solidarios. La
'~?El intuitivo (en el que se comunican sentimientos sin
«
w
vida se vive bien cuando se ama de verdad.
pmBbras)
O
4. El comprometido (que valora el estar juntos)
S.EI romántico tradicional (el que supone sentirse bien) (§

Amar es una decisión de luchar en las adversidades, pues ellas

nos fortalecen. La campana sólo da buen timbre cuando ha
6. El expresivo (que habla sobre sentirse bien). >

::>
pasado por el fuego.
en
Cuando estamos enamorados la gran emOClOn que UJ
sentimos, nos llena de una energía inagotable, los días Z
UJ
Amar es un arte que exige consagración, tiempo y esfuerzo. .-J
trascurren con más rapidez, todo lo disfrutamos mas, el .-J

20 ESTRA1ECI/\S PN<A UNA BUEN/\ ENE MENTAL ----­ ----------------------------------------~~

CAPITAL - FUNDECAH

alimento, el sol, la lluvia, la música, somos mas tiernos y
sensibles; todo por estar enamorado.
Sin embargo, no todo en el amor es un permanente éxtasis.
Cuando se rompe una relación amorosa por ejemplo, se puede
caer fácilmente en una profunda depresión. Se pierde la
energía, el ánimo y las ganas de producir y ese intenso amor,
cuando no va acompañado de cierta madurez puede hasta
llegar a convertirse en odio hacia la otra persona.
gran cariño hacia otra persona. Y aunque a veces esto
ocurre por que dos individuos son tal para cual, no quiere
decir que dos personas que no se complementen también
sean incapaces de mantener, con algo de esfuerzo, una
relación amorosa prolongada y satisfactoria.
Para poder vivir en armonía es necesario el diálogo, es la
clave para hallar soluciones, el amor nos pide saber
escuchar y saber ceder.

"Un único acto de amor vale más que el universo entero"

En la vida no se pierde ni se gana, simplemente se aprende.
BIas Pascal
En ocasiones elegimos aprender por las buenas y otras
veces decidimos hacerlo en la escuela del dolor.
Durante los últimos años investigadores de diferentes
instituciones han comenzado a analizar la patología del amor,
Dios es Amor. Su presencia ilumina, reanima y fortalece
concluyendo que lo que la mayoría de nosotros consideramos
los espíritus para poder enfrentar con valor y alegría el
una fuerza misteriosa y etérea, la integran componentes
hermoso reto de mejorar el mundo.
definidos de orden psicológico y fisiológico. Si llegamos a e:::
comprender estos elementos es probable que entablemos O
Qué bueno que en nuestros hogares y en nuestro país ~
mejores relaciones sentimentales y, además, nos
recuperaremos con más rapidez si alguna de estas llega a fallar.
mientras nos degradamos a nosotros mismos con el odio, «
el resentimiento y la venganza, lucháramos con el poder [)

Sin embargo, a pesar de los estudios actuales sobre los factores

del amor y la energía de la no violencia. Yo lo invito, amigo «
mío, a que empecemos ya a devolver por cada acto O
sicológicos y bioquímicos que intervienen en el proceso
inhumano de odio, grandes descargas de gestos de amor, ;
amoroso, la verdadera naturaleza de dicho estado continúa
solidaridad y de perdón, así algún día podremos vivir en en
siendo una incógnita. El psicólogo Nathaniel Branden, opina: LU
paz. Z
Definitivamente, el amor romántico debe definirse como una
LU
atracción de tipo espiritual, emotivo y sexual que refleja un .-J
.-J

20 ESTRATF T¿A UNA BUEN/\. NE MENTAL .. ­ @ •

CAPITAL FUNDECAH

Todos sabemos que a la larga el bien es más poderoso que el mal
y el bien es AMOR.
Dice Gonzalo Gallo G. (ex sacerdote) en uno
de sus artículos, que una de las escenas hay un amor
Amar es un estado que no elige a quien amar, sino qué,
porque no sabe ni hace otra cosa que DAR AMOR. Amar y
dar amor sin esperar nada a cambio, porque para el que
ama en plenitud, el amor es entrega, es servicio, es

.........v
comprensión, es superación ... es su propia realización.
acoge, perdona
evangélicas que jamás dejan de asombrarlo
y comprende
y cuestionarlo es la de la Samaritana en el Reflexione ........

pozo de Jacob (Juan. Cáp. 4). Felipe que tenía tres años de

Edad había dejado de hablar.

"Ese encuentro del Maestro con una mujer extranjera y de otro Estaba en tratamiento psicológico

credo es una hermosa lección de ternura, compasión y y fonoaudiológico.

tolerancia. El día que le dispararon asu

Padre habló y dijo: "Pum,

Un incrédulo diría que la bondad de Jesús raya en lo Pum! Ypapito dijo ¡ay!".

inverosímil. Veamos un detalle revelador de su amor infinito: Es lo único que repite cada día

Jesús pide a esa mujer que llame a su marido, ella Yen las noches entre pesadillas

responde:"No tengo marido", y el Maestro sin un atisbo de Dice: "Papito no te mueras".

Q:::
juicio o condena le dice:"Bien dices que no tienes marido, O
porque has tenido cinco y el que tienes ahora tampoco es tu
marido'l.

No hay regaños ni amenazas. Sólo hay un amor que acogel

l PORFAVORABRÁZAME

En un mundo lleno de gente solitaria, el abrazo, acerca y ~

une. Trasmite apoyo y amor. Da Cuando las palabras no
¿
«
«
seguridad en sí mismo. Disminuye puedan expresar algo, O
perdona y comprende. ¡Ay, Señorl cuánto nos falta para amar
la tensión. Es sano y gratificante. dígalo con abrazos >
sin límites! :::J
rJ)
El contacto físico no solamente es agradable, sino que es w
Ayúdamel Dios mío, a no detenerme en culpas o reproches sino
en perdonar, comprender y obrar con compasión."
positivo para el bienestar psicológico, emocional, corporal; a:i
acrecienta la alegría, la salud del individuo y la sociedad. ::j

20 ESTRA! UNA BUEN!\ MENTAL ------------­ ----~~···· .. G

CAPITAL FUNDECAH

El abrazo es una forma muy especial de tocar, que hace que uno El amor es el eje del universo. Empecemos pues a amar y a

se acepte mejor así mismo y se sienta mejor aceptado por los servir a los demás. El amor mueve el mundo por lo tanto lo

demás. Abrazar es un instinto, una respuesta natural a los mueve a usted, todos los seres humanos, necesitamos

sentimientos de afecto, necesidad y alegría. amar y ser amados. Sólo vivimos cuando amamos y sólo

amamos cuando servimos. El amor nos mantiene vivos

Cuando las palabras no puedan expresar algo, dígalo con incluso cuando nos llaman muertos.

abrazos. Aunque al buscar nuestros sentimientos más

profundos, hablemos con la sinceridad más auténtica, las Nuestros antepasados vivieron para servir y gracias a

~ ellos tenemos el desarrollo del cual hoy disfrutamos:

palabras tienen un alcance limitado. Además de utilizar el

magnífico don del lenguaje, también debemos respetar la salud, comunicaciones, transportes, educación,

\
sabiduría intuitiva y sin palabras y escuchar con el corazón. ¡ informática, etc., etc.

"Es la opinión de Kathleen Keating, asesora de salud mental en Cuando usted y yo nos hayamos

los Estados Unidos y quien tiene por lema "sentir, conocer y dejado invadir plenamente de . ¡Vivamos para servir,

enseñar las muchas dimensiones del amor; el coraje para amor y de ternura, ligados auna 'llo hay mayor felicidad!

luchar; la vulnerabilidad para dar y recibir; la sensibilidad a la sola religión: la del amor,

compasión y al poder del enojo; la apertura al deleite del juego apegados a un solo valor: la libertad; fieles a un solo

C!:::
y el interesantísimo placer de un cálido abrazo". principio: la honestidad; entonces O
El amor mueve el podremos empezar a vivir el gran 2
Una persona a la que le falta ternura y amor, es igual a una mundo, por lo tanto
ID mueve a usted
amor universal y a estar en armonía
w
«
planta sin agua: se marchita poco a poco y muere. El amor es la con el universo. O
vida.
En el amor a los demás encontraremos la paz interior o sea ~
./IEl amor es lo único que puede imprimir un significado a las cosas nuestra verdadera felicidad. >
::::>
de la vida a fin de que se pueda luchar contra el mal. Hemos de en
confiar siempre en que el amor tenga la última palabra". w
~ Z
Arnold Toynbee \¡ w
. ...J
....J

20 ESTRAnC~! /'.:~'A UNA BUEN/\,FNE MENTAL 8Gi

CAPITAL FUNDECAH

Declaración Espiritual.

Dios es mi Padre,
Yf~pjJ~

La Naturaleza es mi madre,
El Universo es mi Día,
La Inmortalidad es mi vida,
LaMenteesmicasa,
La Verdad es mi religión,
El Amor es mi ley,
La Forma es mi manifestación,
La Conciencia es mi guía,
La Paz es mi refugio,
La Experiencia es mi escuela,
El Obstáculo es mi lección,
La Dificultad es mi estimulante,
La Alegría es mi himno,
El Dolor es mi advertencia,
El Trabajo es mi bendición,
La Luz es mi realización,
El Amigo es mi compañía,
El Adversario es mi entrenador,
El Prójimo es mi hermano,
El Esfuerzo es mi oportunidad,
El Tiempo futuro es mi promesa,

~
El Equilibrio es mi actitud,
El Orden es mi camino,
La Belleza es mi ideal,
La Perfección es mi destino.

20 UNA BUEN/\ ]i;"NE MENTAL ------~~---""I---------------~~--~---~-----------------~~~~~~~ -~4D.

CAPITAL

.OCTAVA
ESTRATEGIA
VALORESE y
SUPERESE
"En psicología se ha comprobado que aquellas
personas que se han propuesto aceptar las
realidades que no se pueden cambiar, gozan
de mejor salud y viven mejor".
Schlinder.

CAPITAL HUMANO

20 ESTRNf \~A UNA BUEN/', NE MENTAL - - - - - - - ,

::APITAL FUNDECAH

f14~=-"-"-"~"r-"",'A"'~"iffl!o-"!i')"f_"~
8
¡VALORESE y SUPERESE
~

Usted no es más porque lo alaben, o menos por que lo

menosprecien.

Muchas personas no se aceptan como Lo que nos hace

son, viven en un constante desacuerdo diferentes, esa es
consigo mismos; sobre todo en lo nuestra gran riqueza
físico. Vemos como las altas quieren
ser bajitas, las bajitas altas, las morenas quieren ser monas
y las monas morenas, las gordas flacas las flacas gordas, las
que tienen su cabello rizado desean tenerlo liso y si tienen
el cabello liso pues quieren tenerlo rizado; es normal por
supuesto que en algún momento de la vida uno quisiera
verse un poco diferente y hasta ahí no hay problema; el
problema se origina cuando la persona no se acepta como w
(/)
es, cuando no aprecia y valora lo que la naturaleza le w
brindó y se vive comparando con las otras personas, no C!:::
w
vive para si misma sino para los demás y malgasta su vida o...
:::J
pensando en lo que los demás puedan decir de ella(el), le en
teme al que dirán y anda buscando reconocimiento >­
UJ
exagerado, prestigio; para así sentirse valiosa y es así como U)
UJ
se va convirtiendo en esclava de las dietas, de las modas, de a::::
las marcas que la sociedad de consumo nos impone y hace 9
.~
que tratemos siempre de ser lo que no somos.
>
20 ESTRA!F.i·\~) UNA BUEN/\ MENTAL -G!)G
CAPITAL - FUNDECAH
Lo que nos hace diferentes, esa es nuestra gran riqueza, nadie Ser uno mismo para algunas personas será ser
puede pensar por usted , nadie puede decidir por usted, es conformista, pero no, mas bien es tener uno de los valores
usted quien elige sus cosas, su ropa, su novia, su esposa o más importantes: la humildad, reconociendo nuestros
esposo, su profesión, y todo esto es lo que justifica, que seamos defectos para corregirlos y nuestras cualidades para
nosotros mismos. agradecerle a Dios por dárnoslas y ponerlas al servicio de
los demás.
Copiar un modelo, así sea bueno no es ser uno mismo, por
supuesto que sí es importante dejamos guiar por seres que son Miremos cuales son nuestros valores, aprovechémoslos
ejemplo de superación, grandeza y sabiduría, aprender de para nuestro propio desarrollo y progreso. Démosle
ellos, pero no ser ellos. gracias al Creador por estos talentos y también por
nuestras limitaciones.
Atrévase a ser usted mismo, si abre su mente a las emociones y
trata de no ser superficial en todo, si siempre se afirma a si Supérese, sea usted un enamorado del estudio, no hay
mismo frente a lo que puedan pensar los demás, encontrará que peor minusvalía que la ignorancia, a medida que usted se
usted es una gran persona, llena de cosas bonitas, con muchas capacita, se le van abriendo puertas; el mundo avanza a
cualidades que son únicamente suyas, que tienen su sello pasos agigantados, tenemos que permanecer con la mente
personal, su estilo, no necesita aparentar un modo especial de abierta, porque quien no evoluciona, involuciona.
ser; quien trata de aparentar lo que no es, tarde o temprano
sufrirá un descalabro por el mismo temor a que lo descubran. La ignorancia nos margina impidiendo el acceso a los w
C/)
mercados de trabajo. La ignorancia limita las w
Supérese, no hay peor minusvalía que la ignorancia Q:::
posibilidades de obtención de remuneraciones dignas y w
D­
elementales. La ignorancia anula la capacidad de gasto y ~
Si amar al prójimo es una virtud, por analogía, también es una C/)
de ahorro.
virtud amarse a si mismo. De la aceptación sincera de si mismo >­
LU
nacerá su tranquilidad que permitirá luego que aceptemos a los La ignorancia entorpece los procesos de desarrollo, C/)
W
demás sin prejuicios. erosiona el entusiasmo, agota las fantasías y desperdicia e::::
las energías y el talento. Y lo más doloroso, la ignorancia es 9
Si está en paz con sigo mismo todo el mundo estará con usted. la creadora de los resignados. ~
20 ESTRAi \;;JA UNA BUEN/ .:;'ENE MENTAL 1---- GD G
CAPITAL - - FUNDECAH

La vida es corta para todo lo que se puede saber. El mejor
maestro sigue siendo aprendiz. Recordemos a Sócrates: "sólo
sé que nada sé" .
La persona que vive para aprender, difícilmente es soberbia, o
autosuficiente.
Esquiva a las personas ruidosas y agresivas, Ya que son un
fastidio para el espíritu.
Si te comparas con los demás te Volverás. Vano y amargado
pues siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que
tú.

Disfruta de tus éxitos lo mismo que de tus planes; mantén el

Si usted quiere vivir motivado mantenga vivo el interés por
aprender algo nuevo cada día.
Las virtudes o valores como la superación, como la fe, la
paciencia, el amor, la prudencia, claman hoy porque los
pongamos de moda y éste es un reto para todos los que
soñamos con un mañana de esperanza.
"El hombre más poderoso es aquel que es totalmente
interés en tu propia carrera, por humilde que sea ella es un
verdadero tesoro en elfortuito cambiar de los tiempos.
Sé cauto en tus negocios, pues el mundo está lleno de engaño,
más no dejes que esto te vuelva ciego para la virtud que existe.
Hay muchas personas que se esfuerzan por alcanzar nobles
ideales, la vida esta llena de heroísmos.

dueño de si mismo"
Sé sincero contigo mismo; en especial no finjas el afecto y no seas
Aristóteles
cínico en el amor, pues en medio de todas las arideces y
Desiderata w
desengaños, es perenne como la hierba. en
w
O::::
Camina plácido entre el ruido y la prisa y Piensa en la paz que se W
Acata dócilmente el consejo de los años abandonando con donaire D­
puede encontrar en el silencio. las cosas de la juventud. :=>
en
Mantén buenas relaciones con todas las personas.
>­
Cultiva la firmeza del espíritu para que te proteja en las UJ
adversidades repentinas; muchos temores nacen de la fatiga y la ff3
Enuncia tu verdad de una manera Serena y clara, escucha a los soledad.
e::::
O
demás, incluso al torpe e ignorante, pues también ellos tienen su .-J
propia historia. ~
20 ESTRAi JA UNA BUEN NE MENTAL -----------11-~---~~~-~~-~---~-~- -----G.
CAPITAL FUNDECAH

Sobre una sana disciplina, sé benigno contigo mismo.

Tú eres una criatura del universo, no menos que las plantas y las
Y¡¡~P/J~

estrellas tienes derecho a existir, y sea que te resulte claro o no,

indudablemente el universo marcha como debiera.

Por eso, debes estar en paz con Dios cualquiera que sea la idea que
tengas de El, y sea cualesfueren tus trabajos y aspiraciones.

Conserva la paz de tu alma en la bulliciosa confusión de la vida; aún

con todas las farsas, penalidades y sueños fallidos el mundo es todavía
hermoso.

Sé cauto, esfuérzate por ser feliz.

Anónimo.

~
20 UNA BUEN;: MENTAL ,,' ---,-.. --,--------~~---- e e
CAPITAL
I ft
NOVENA ESTRATEGIA
RESPETO
POR EL OTRO
"El pan que te sobra,

Es el pan del hambriento;

El vestido colgado en tu ropero,

Es el vestido del que esta desnudo;

Los zapatos que no te pones,

Son los zapatos del que está descalzo;

El dinero que tienes guardado,

Es el dinero del necesitado;

Las obras de caridad que tú no realizas,

I Son injusticias que cometes".

~I
¡
San Basilio.

"Hijo eres. Padre serás. Lo

que hicieres, te lo harán.
Joven eres viejo serás.
Como trates te tratarán".
CAPITAL HUMANO Proverbio antiguo

20 ESTRAT UNA BUEW\,:NE MENTAL

CAPITAL FUNDECAH

RESPETO POR EL OTRO

"Solamente una llama puede encender otra llama"
L.Hadmel.

Valore y respete a los demás, sea solidario, este valor

dispone el ánimo para actuar siempre con sentido de
comunidad. La persona solidaria sabe muy bien que su
paso por el mundo constituye una experiencia comunitaria
y que, por tanto, las necesidades, dificultades y
sufrimientos de los demás no le pueden ser ajenos jamás.

La persona solidaria sabe que su propia satisfacción no

puede construirse a espaldas del bienestar de los demás.
Mira en cada hombre a un hermano y en cada hermano la
posibilidad de crecer en el servicio y realizar su encuentro O
personal con los otros yo, esta es la única manera de ~
perfeccionar nuestra propia dimensión personal. O
---1
lJ.J
La persona solidaria esta siempre dispuesta a enjugar las e::.::
lágrimas del otro y a tomar sobre sus propios hombros la 2
cruz de aquellos que por diferentes circunstancias tienen O
que beber del cáliz de la angustia, del dolor y de la lJ:j
desesperanza. B5
LU
~

--~----""-"------"-- @@
20 ESTRAi UNA BUEN;\ MENTAL-------------­
CAPITAL - FUNDECAH

La persona solidaria da a cada uno de sus actos la dimensión Acción de Gracias

social que le corresponde por naturaleza y jamás olvida que no .
hay trasgresión particular ni privada que no afecte de alguna i Es maravilloso Señor! tener los brazos abiertos cuando hay

manera a los demás. tantos mutilados.....

Mis ojos ven, cuando hay tantos sin luz......

Sírvale con gusto a una persona que le solicita ayuda por Mi voz que canta, cuando hay tantas que enmudecen.....

pequeña que sea, hágalo con amor, porque no basta con Mis manos que trabajan, cuando hay tantas que mendigan....

queremos a nosotros mismos, también nuestros hermanos Es maravilloso volver a casa, cuando hay tantos que no tienen

necesitan de nosotros: cariño, ternura y sobre todo buen trato, a donde ir.....

unas buenas relaciones humanas son el mejor indicativo de que maravilloso amar, vivir, sonreír, soñar, cuando hay tantos
estamos sanos mentalmente. que lloran, odian y se revuelven en pesadillas, y tantos que

mueren antes de nacer....

Pongamos al amor en el centro de nuestras vidas, recuperemos Es maravilloso tener un DIOS en quién creer, cuando hay

la ternura y abramos espacios al afecto. tantos que no sienten consuelo, ni tienen FE ......

¡Es maravilloso SEÑOR! sobre todo, tener tan poco que pedir

Si cada persona es única en el mundo, como sus propias y

huellas, así la debemos tratar. De la diferencia nace el Tanto que agradecerte.......
complemento. No quiera imponer a otros su propia opinión, Tengo que convencerme de que si no tengo la buena voluntad
trate de ser solución, de sembrar semillas de fraternidad dentro de los demás no tendré éxitos en mi trato, pero con la
o
e:::
de su comunidad. amabilidad conseguiré esa buena voluntad. Hasta los niños O
saben que si reparten amabilidad recogen buenas respuestas. .-J
W
Entender que la vida es un regalo de DIOS, cada ser viene ¡Todos somos tan semejantes en las reacciones! Si alguien e:::
dotado de una riqueza increíble, levantemos las manos cada sonríe, otros le sonríen también. (Mandino). O
mañana y elevemos nuestro corazón para agradecer al o..
CREADOR por este don maravilloso. Q
Pongamos el amor en el LlJ
o..
centro de nuestras vidas en
LlJ
a::

20 ESTRN UNA BUENt\ MENTAL .-­ -~e

CAPITAL

~~pjJ~ DECIMA
ESTRATEGIA
AMAR EL TRABAJO
UMira perezoso el ejemplo de la hormiga. Ella trabaja
sin cesar en el tiempo bueno y amontona alimentos
para los tiempos malos. ¿Hasta cuando te vas a
quedar sin hacer nada ni prepararte para el futuro?".
Proverbios 6,9.

"Mano trabajadora enriquece.

Mano perezosa empobrece".
Proverbios 10,4.

CAPITAL HUMANO
CAPITAL

r 0_' ­ 1O
AMAR EL TRABAJO
EL TRABAJO

Siempre se nos ha dicho que el trabajo es una maldición, y

la labor un infortunio.

ULos brazos cruzados no producen nada. Ama el trabajo

Que te ha cabido en suerte"

C.T.P

Más yo os digo que trabajáis para estar en armonía con la

tierra y con el alma de la tierra.

Cuando trabajáis, sois una flauta a través de cuyo corazón

el murmullo de las horas se convierte en música.

y manteniéndonos en el trabajo, estáis en verdad amando

la vida. Q
«
co
y amar la vida a través del trabajo, es entrar en intimidad «
C!:::
con el secreto profundo de la vida. 1-­
--'
LU
y el trabajo será vacío, a menos que haya amor; y C!:::
trabajando con amor, os encontrareis con vosotros mismos,
~
y con otro, y con Dios.
«
20 ESTRA iA UNA BUEN:' MENTAL ----~e
CAPITAL FUNDECAH

¿y qué es trabajar con amor? algo precioso, algo que no podemos valorar en términos

meramente económicos. Cuando se está orgulloso de él y

Es tejer el vestido con hilos sacados de vuestro corazón, como si produce satisfacción, es una fuente de inmensa alegría. A

fuera vuestro hijo quien se lo fuera a poner. su vez ese contento aumenta nuestro orgullo y autoestima.

Es construir con amor una casa, como si fuera vuestra pareja Todo trabajo es digno, llámese pintoI;. músico, agricultor,

quien la fuera a habitar. escritor, arquitecto, médico, abogado, comerciante,

ingeniero, etc. Siempre el trabajo es un retrato de uno

Es sembrar la semilla con ternura y coger la cosecha con alegría. mismo. Es tan valiosa la labor del que talla la madera, el

que talla una escultura, como del que construye un puente

Es poner en todas las cosas que hacéis un aliente

o cultiva hortalizas.
De vuestro espíritu".

¡aliL Gibrán.
Una persona normal pasa por
"El ,*80 más característico del
ho.:no es su capacidad mental,lo menos cuarenta años de su
No hay nada más agradable para una persona que trabajar en si,.,," vDhmtad de trabajar." vida trabajando. Eso equivale
algo que sabe y que le gusta, esto hace que usted rinda en su a diez mil días, sin contar el
empresa, se perfeccione cada día más en su labor y su familia tiempo que se va en transporte, preocupaciones o los fines
puede tener un buen nivel de vida. de semana. Así pues, no debe sorprendemos que el trabajo
sea la actividad más importante a la hora de definir la vida
El trabajo con alegría trae efectos positivos, pues no sólo ayuda de una persona. O
a satisfacer nuestras necesidades fundamentales de alimento, --,
techo, salud educación, sino que nos permite ser creativos. Cuando trabajamos nos convertimos en la flauta que ~
transforma el viento en una majestuosa melodía que nos ~
El trabajo es una bendición. N o Todo trabajo es digno, armoniza con una bella sinfonía que es el universo. Por eso 1­
podemos verlo solo como un
medio para conseguir las cosas
cuando se esta orgulloso de él
".#114
fuente de inmensa alegría
el trabajo no es un castigo ni una maldición, sino una parte m
del sueño de la tierra, de ahí que cuando usted trabaja está ~
hay que tomarlo como lo que es, amando la vida y amar la vida a través del trabajo es ~
un fin por si mismo, ¡gracias a Dios tengo trabajo! El trabajo es conocer sus secretos. «
20 ESTRAE( MENffiL-------------~---·-···-·-·-··------------------·······-····-·- .....-~---.--.----....----. @e
CAPITAL
La vida es oscuridad sin trabajo, este nos permite poner en
juego nuestras aptitudes, podemos desarrollar la imaginación
y la creatividad, es la principal fuente de autoafirmación,
compromiso y satisfacción intelectual.
Nos permite encausar nuestras energías hacia algo útil, con el
trabajo los problemas se disipan, invadimos los mercados de
productos nuevos y útiles y así empezamos a ganar la guerra
sin empuñar las manos ni disparar las armas.
Desafortunadamente la mayoría de las personas tienen que
trabajar; pocas quieren trabajar. Yaquí hay una gran diferencia.
Pero una persona sin trabajo, de alguna manera enfrenta un
vacío. Todos al menos una vez en la vida hemos experimentado
estar sin trabajo, y creo que es una de las sensaciones más
dramáticas que el ser humano pueda vivir, ya que no trabajar
también es sentirse inútil. La persona que maldice su trabajo, la
verdad es que está convirtiendo una bendición en maldición,
porque tener trabajo es una bendición y quien se queja de él, se
está quejando de sí mismo, está enferma, pues no ha podido
encontrarle un sentido a la labor diaria. Cuando una persona se
dedica plenamente a hacer su trabajo con todo su corazón,
logra como consecuencia la realización.
El trabajo dignifica al ser humano.
El trabajo es vacío si no va acompañado de una gran dosis de
amor, porque trabajar con amor es armonizar con uno mismo,
20 ESTRA :éA MENTAL
- . FUNDECAH
con los demás y por supuesto con Dios, es decir con todo.
Trabajar con amor es sembrar con ternura y cosechar con
alegría, como si los seres que amamos se fueran a alimentar
con la cosecha.
Cuando se trabaja con amor nuestra vida se ilumina y
además respetamos y valoramos a nuestros padres.
El trabajo gasta al hombre principalmente por la
frustración o el sentimiento de fracaso. Cada período de
tensión especialmente si es el resultado de luchas que no
han tenido éxito, deja cicatrices químicas irreversibles, que
se acumulan y constituyen los signos del envejecimiento
de los tejidos. La actividad fructífera, por intensa que sea,
casi no deja tales cicatrices. Al contrario: proporciona a la
persona la sensación confortante de la fuerza juvenil,
inclusoenla vejez.
Muchos trabajadores infatigables que sobresalen en casi
cualquier actividad, alcanzan edades avanzadas. Es muy O
notoria la tristeza que se ve en los rostros de algunos --")
ancianos sencillamente por que, por algún motivo ya no ~
pueden trabajar. ~
.­
Recordemos a hombres y mujeres como Winston m
Churchill, Charles de Gaulle, Pablo Picasso, la madre ~
Teresa de Calcuta etc. Todos ellos continuaron logrando ~
éxitos cuando tenían más de 70, 80 e incluso 90 años. Por «
@®
CAPITAL FUNDECAH

supuesto, en sus muchos años de intensa actividad estas los demás saben como hacer su trabajo.
personas nunca trabajaron: vivieron una vida de ocio, haciendo lten.er la mente abierta.
lo que les gustaba hacer. desarrollo de las órdenes dadas.
las órdenes dadas en las áreas indicadas.
Son pocos, naturalmente los que juegan en esta categoría, la N!Wmentar el mensaje con el receptor
esperanza es que sean cada día mas. Pero creo que cualquiera y papel.
puede vivir muchos años felizmente si trabaja con tesón en l"'llt.Lldad para reconocer errores.
ocupaciones más modestas, siempre y cuando le guste de a los demás auto motivándose uno mismo
verdad lo que haga y tenga éxito en cierta medida en el ejercicio mediante el ejemplo.
de su ocupación. El arte consiste pues en buscar el trabajo que sugerencias.
más nos agrade y que sea respetado. antes de seguir adelante.
prisa y la rutina, pues estas atontan.

El hombre necesita que se le reconozcan sus méritos; no puede "No hay malos empleos: los hacemos malos o buenos de

tolerar la censura constante. acuerdo a la forma como los desarrollemos",

La jornada corta de trabajo es un regalo sólo para la pobre gente TRABAJO YPERSEVERANCIA
que no hace nada bien y a la que no le atrae nada en particular y "El genio empieza las grandes obras pero sólo el

no ambiciona la realización plena de sí mismo. Estos trabajo las termina".

indi vid uos son los verdaderos Lo que usted siembre, Joubert.

indigentes de la humanidad. eso cosechará

Hay que ser perseverantes solo así lograremos llegar a la Q
CÓMO LOGRAR UN TRABAJO BIEN HECHO: meta; conozco personas que se jubilan en el noviciado, ~
todos los días salen a ensayar un nuevo trabajo, o todo lo «
1. Hacer las cosas bien desde la primera vez. dejan empezado. Los grandes maestros se han hecho a ~
~
2. No discutir frente a la gente.
base de mucho esfuerzo. UJ
Q:::
S.Cuando algo sale mal, no culpar a nadie; preguntarse ¿en que

fallé?

El trabajo y la tenacidad nos dan el impulso para avanzar a «

pesar de las dificultades que se nos puedan presentar. La ~

20 ESTRA A UNA BUEN 'NE MENTAL-----------­ -----.--------- --ee

CAPITAL FUNDECAH

confianza y la perseverancia son las alas que nos mueven a Los trabajadores adictos no se detienen por nada ni por

volar en situaciones en que otros se lamentan y desisten. Ame nadie. Todavía en el hospital recuperándose de un ataque

su trabajo, luche con fervor y sea perseverante. al corazón, ocasionado por el stress, cuando ya han

colocado un teléfono en su mesa de noche junto a la cama y

OBSESIVOS DEL TRABAJO obtenido de un colaborador que le traiga de contrabando

Para vivir en armonía no tiene que ser "maniático del trabajo". desde la oficina los últimos informes sobre la cartera o el

Para algunas personas, el trabajo es la última de las miserias, y caso de Serrano como va avanzando, claro, solo para

al trabajador adicto le sucede todo lo contrario. mantenerme al tanto.

Hay personas que se dejan absorber por el trabajo de tal manera - Lo positivo:

que descuidan o alteran el resto de su vida. Pierden su propio Son personas concienzudas, dotadas de una gran energía y

equilibrio. Trabajan para vivir en lugar de vivir para trabajar. están extraordinariamente motivadas además tienen

Comen con él, piensan sin cesar en él y no pueden detenerse mucho sentido de responsabilidad.

aún en el caso de que lo desearan. Cierto que hay gente que

trabaja duro pero eso no tiene nada que ver con el vicio del - Lo negativo:

trabajo. No se muestran forzosamente muy eficientes y desde

luego no controlan el trabajo por el contrario, el trabajo los

Los trabajadores adictos convierten éste en el único interés controla a ellos; las relaciones afectivas no tienen ninguna

de su vida y, cuando no tienen nada que hacer, se lo inventan. oportunidad ya que no le dedica la menor cantidad de

Son incapaces de relajarse porque no lo desean, para ellos el tiempo a algo diferente. Su salud esta condenada a sufrir O

relajarse es sinónimo de pérdida de tiempo precioso que bien considerablemente, ya que 1

ograr un sano
«J
podría utilizarse en un contrato nuevo. a g o tan s u c u e r p o con el fin de en
continuamente, y no le dan la salud y el entorno ~
A las mujeres trabajadoras adictas se les encuentra muy a
tiempo de recuperarse. ~
menudo en los niveles intermedios de las empresas. Se
LU
convierten en adictas a causa de la presión interna que ejerce
La adicción al trabajo puede ser en ocasiones producto de ~
sobre ellas el deseo de mostrarse superiores a sus colegas
vacíos afectivos o puede ser también porque se siente ~
masculinos, con el objeto de ser aceptadas por ellos.

20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL ._.~_._~_ ...-..­ - - - .. «

CAPITAL FUNDECAH

inferior a sus colegas y quisiera ocupar un cargo que le brinde
un mayor ingreso; también los hay que lo hacen con un sincero
amor, pero a esto hay que agregarle un poco de mejor
distribución del tiempo para poder abrir espacio al descanso. El
trabajo puede ser también un síntoma de depresión latente, o
acaso una vía de escape por una situación familiar intolerable.
La verdad es que una persona sensata, cuida sus relaciones
familiares con el diálogo sincero y amoroso, brega porque la
familia no sea desplazada por el trabajo, le dedica parte de su
tiempo, hace salidas, comparte conciertos, espectáculos y así la
familia se mantiene unida a pesar de los problemas normales
que puedan presentarse.
Pues así como hay muchas familias y personas que hoy están
sufriendo por falta de empleo también hay muchas que están
en cuidados intensivos, otras agonizantes y las que ya no hay
nada que hacer por ellas: La soledad las mató, papá y mamá se
dedicaron a trabajar, necesitaban de mucho tiempo para
cumplir con la empresa, conseguir mas dinero pero olvidaron
sacar tiempo para dedicarle a la principal empresa: Su familia y
ellos mismos, resultado ...... todos los días se nos destruyen
cientos de hogares y tarde descubren que: Ningún éxito
económico o profesional puede compensar un fracaso familiar.
Cuando la persona se vuelve obsesiva del trabajo se va
enfermando, no sólo del cuerpo, sino del alma y a veces
empieza a buscar escapes en la droga o en el alcohol, debido a
20 ESTRA~f UNA BUEN·':' NE MENTAL
que el exceso de trabajo va produciendo en ella un
embotamiento y mucho cansancio.
Causa gracia saber que la gente gasta la mitad de su vida
trabajando muy duro para conseguir plata, y la otra mitad
gastándose el dinero que consiguió comprando
medicamentos que curen las enfermedades que adquirió
mientras conseguía plata.
Trabajar es importante, pero no es lo único. Usted y la
familia también cuentan. Equilibremos la balanza.
Hay que trabajar duro claro, pero saque el tiempo para
disfrutar el producto de su trabajo y si no para que
trabajamos tanto si no nos hemos de dar gusto, disfrutar
sanamente de la vida con responsabilidad es darle gracias a
Dios por lo que nos ha dado.
Yo no he visto ningún funeral con trasteo, nos morimos y
nada nos llevamos nos queda solo lo que disfrutamos en el
corto momento que estuvimos aquí. Aviso en una agencia Q
de viajes: "Si usted no viaja en primera clase sus herederos si lo «
harán". ~
~
1­
LO QUE SIEMBRE ESO COSECHARA --1
LU
C!:::
Nadie puede esperar recibir más de lo que esté dispuesto a ~
dar a cambio. «
------4D.

CAPITAL FUNDECAH

Cualquier persona que estudie o

No ensayes con la droga,
practique algo diariamente, por un
período determinado de tiempo
ni con el alcohol.
'oco con la pornografía
~~pjJ~
dígase dos, tres, cuatro años, se
convierte en un experto. Porque de
no ser así algo anda mal, y usted como empleado no está
cumpliendo con la empresa. Y usted está considerando su
empleo como un medio para subsistir y no 10 está
aprovechando como una oportunidad para progresar.
Recordemos que no se nos asciende ni aumenta el sueldo por
tener más hijos, ni por ser más pobres, ni por inspirar lástima.
Sé nos da más por porque merecemos más. Somos arquitectos
de nuestro propio destino.

Lo que usted hace para ganar su vida es su profesión. Dejemos

ya de creer que hay ocupaciones más decentes que otras; cada
ocupación es 10 que nosotros hacemos de ella. Profesional es el
que tiene la honestidad y actitud íntima de sentirse y actuar
como tal.

Dios concede al ser humano todo 10 que desea a cambio de su

trabajo.

Trabajar es humano y también, profundamente humano es

triunfar.
El miedo produce fracaso, la fe éxito
~
20 ESTRNF UNA BUEN/\ i:-NE MENTAL ----------- -----­ ------ e

CAPITAL

UNDECIMA
ESTRATEGIA
SABER
DESCANSAR

CAPITAL HUMANO

20 ESTRATEC;IAS UNA BUEN/\ r1i(.A:NE MENTAL

CAPITAL H
FUNDECAH

~-ll
SABER DESCANSAR
Un leñador trabajaba ocho horas seguidas, y el otro dejaba
de cortar troncos diez minutos cada hora. Y el segundo
cortaba más árboles que el primero. Le preguntaron ¿Por
qué? Y respondió: es que en esos diez minutos que
descanso estoy afilando el hacha.

Quien a su tiempo descansa, rinde el doble y no se gasta.

Si queremos que el trabajo sea una verdadera bendición, si

queremos tener una mente sana en un cuerpo sano es
indispensable saber descansar. El amor a sí mismo se
practica al darle importancia al descanso.

Todos sabemos que descansar no es sinónimo de ocio, se

descansa bien: escuchando c::
una buena música, leyendo un hace para ganar ~
esa es su profesión z
libro, jugando con nuestros «
hijos, etc. U
(/)
L.U
o·
Recordemos que el sueño es un gran reparador de C!:::
energías, es indispensable dedicar por lo menos seis horas w
al
a dormir bien, ojalá antes de irse a la cama se de una buena
~

20 ESTRAiT (~;!l\S UNA BUEN/\ MENTAL - - - - - ­ ----------------------GD~

CAPITAL H - FUNDECAH

ducha, verá como concilia su sueño de una manera
reconfortante y al día siguiente usted se levanta a iniciar su
labor con entusiasmo y una alegría que contagia.
Se ha comprobado que trabajar intensamente durante dos
horas, por ejemplo y luego hacer una pausa de unos minutos y
reanudar de nuevo el trabajo aumenta notablemente el
rendimiento. Cuanto más duro trabaje, más necesario le será
descansar. Las pausas no constituyen un lujo, sino una
necesidad. Ayudan a aclarar la mente, a recuperar las fuerzas, a
mantener una perspectiva objetiva y a conservar la salud, lo
que significa que trabajará de manera más eficiente.
Existen pues varios mecanismos que podemos utilizar con el
fin de recargar nuestras baterías. Cada actividad que uno
realice requiere de energía y si no nos recargamos o no lo
hacemos de manera adecuada, en el momento que menos lo
pensemos el organismo nos puede fallar.
Cuánto más intenso sea el trabajo que se realiza más
necesario se hace el descanso.
Otra forma excelente de descansar es el tener pasatiempos
para nuestros ratos libres. Dicen que Churchil, el gran
estadista británico, descansaba de las tensiones de la
segunda guerra mundial, pintando cuadros; Roosvelt, el
presidente norteamericano, por la misma época,
descansaba coleccionando estampillas. Podemos practicar
cualquier clase de pasatiempo, por ejemplo: Tallar madera,
moldear en arcilla, pintar, escribir, cultivar un jardín o una
huerta, practicar un deporte, estudiar teatro, música, etc.
Hacer algo que nos llene de paz, estas y otras muchas
actividades nos relajan y nos sirven de refugio.
_~ a la productividad y a la salud

Uno de los descansos más saludables es ponemos en contacto Q:::

con la naturaleza, aprovechar los días libres o los fines de ~

Z
semana y planear salidas al campo, caminar (ojala con los pies «
U
descalzos), meterse en los arroyos, escuchar las aves, observar Cf)
la naturaleza, tirarse en el pasto con los brazos abiertos, darle w
O
rienda suelta a la imaginación. Esto es magnífico, nos deja
e:::
como nuevos. UJ
ca
~
20 ESTRAI[C,I¡\S UNA BUEN/\ :>Ii'~7¡ENE MENTAL -i -----------------------------~~
CAPITAL

W~f!lJ~ DUODECIMA
ESTRATEGIA
TENER CONTROL
DE SI MISMO
"El que quiere triunfar y vivir en paz
tiene que aprender a controlar sus
reacciones, sus palabras, sus cóleras,
sus emociones".
La Haye.

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRAl UNA BUEN/\. MENTAL •

CAPITAL
FUNDECAH

I 12

TENER EL CONTROL DE SI MISMO

Nadie puede conducir el barco de su vida, es usted y nadie
más quien tiene que llevarlo a puerto seguro; luego de
haber sufrido infinidad de reveses y derrotas.

En el camino de la vida al ser humano se le presentan

diversidad de opciones para Triunfador no es el que
elegir, unas más atractivas vence a los demás, sino
que otras, pero generalmente ,,]:¿:,Eque se conquista a sí mismo
esas opciones atractivas y de
camino corto encierran una verdadera trampa: incluyen
pérdida de valores, desequilibrio emocional y todas las o
consecuencias conocidas por la sociedad. Todo en la vida
2
(f)

requiere de un proceso. 2
(f)
Uno aprende a levantar los pies es tropezándose, ahí es w
donde aprendemos a caminar bien. Y para aprender a O
-..-....J
correr primero tenemos que aprender a caminar. O
Q:::
1­
Por experiencia sabemos que nada en la vida es fácil, que Z
hay que subir peldano por peldaño para llegar a la cima, O
U
que es necesario seguir un proceso firme y decidido, c::
quemar etapa por etapa, así como para correr primero LU
Z
tenemos que aprender a caminar. Tenemos que reforzar LU
1­

20 ESTRAf UNA BUEN/)\ NEMENffiL------------~ ----------------------------~GD

CAPITAL FUNDECAH

nuestra capacidad de esfuerzo, pero un esfuerzo sin desaliento,
con disciplina, constante, al lado de una actitud mental
positiva, saber sacar provechosas lecciones de nuestros
fracasos.
Una persona que se esfuerza por tener buena salud mental, es
una persona que tiene dominio de sí mismo, enfrenta con
seguridad los problemas que se le presentan y los soluciona con
serenidad. Una persona con control de sí misma ve en cada
dificultad una oportunidad inmensa de crecimiento espiritual
y de acercamiento a su Creador.
La persona segura vence la apatía y la pereza para actuar
cuando hay que hacerlo. Sabe cuando tiene que guardar
silencio y cuando tiene que hablar con firmeza o con dulzura.
Cumple la cita a la hora convenida. Inicia el trabajo a tiempo,
Si eres bravo hasta el punto de que rindan jornada
termina las tareas iniciadas; controla los impulsos y tiene muy
Si conoces la ciencia de esperar sin fatiga;
Si al verte calumniado, no sabes calumniar;
Si alodio no respondes ni con odio ni intriga,
y del mérito propio no te sabes jactar.
Si sueñas y tu sueño tu voluntad no agota;
Si piensas, más, pensando, no menguas tu ideal;
Si sabes enfrentarte al triunfo y la derrota
y cual dos impostores los tratas por igual;
Si la verdad que dices es tal, que repetida,
Nunca puede el malvado torcerla al deshonor;
Si al mirar destrozada la ilusión de tu vida
Con mellados cinceles revives su esplendor.
Si haciendo un solo acervo con todos tus tesoros,
Los arriesgas a un golpe de fortuna o azar
y al perderlos, sereno, sin inútiles lloros,
Con el esfuerzo valiente sabes recomenzar,
o
2
Tus músculos y nervios vencidos en la lid, (f)

claras sus prioridades. Esto es un ejemplo, de lo que podríamos Cuando en ti ya no quede en carne fatigada 2
llamar: El control de sí mismo. Sino el querer invicto que grita: ¡proseguid!" (f)

Si a las turbas te entregas sin tacha ni desdoro; W

Si departir con reyes no te hace envanecer; O
El escritor inglés nacido en la India: Rudyard Kiplig, describe el ---1
control de sí mismo en el siguiente poema. Si no hay rival ni amigo que hiera tu decoro; O

Si, bueno para todos, te sabes retraer e::

1-­
y si el febril minuto para ti siempre fuera Z

SI
Si fiel a tu destino, conservas la entereza
Sesenta victoriosos segundos en un haz: O

Hijo mío, del mundo la conquista te espera, U

Cuando todo a tu lado desfallece en temor;

O:::
Si disculpando a otros la duda o la tibieza,
Pero más todavía: ¡Todo un hombre serás!. w
Confias en ti mismo, como el propio Hacedor;
Z
Nt-,~ a co"er primero tenemos que aprender a caminar W
1-­

20 ESTRATtC;i¡\S MENTAL .., ~~

UNA BUEN/\ ---------------------------­ ~~~~~~~~~~~~~~ ~ ~
CAPITAL

"No dejéis que falsas metas de la vida: dinero, poder,

Son muchos los casos que se conocen de personas que
placer, os conviertan en esclavos y os hagan perder
estaban perdidas en uno de estos vicios, pero con la ayuda
El auténtico sentido de la vida"
de Dios, una férrea voluntad y ganas de vivir, lograron
M. Teresa de C.
vencer estos malos hábitos y hoy son de nuevo dueños de
sí mismos.
Todos conocemos personas que estaban esclavizadas por el
cigarrillo, que incluso se fumaban varios paquetes en el día, sin
Diariamente vemos casos que nos demuestran que uno
embargo lograron abandonar totalmente ese hábito. Lo mismo
puede modificar su conducta y ser dueño de uno mismo.
ha sucedido con el alcohol, las drogas, el sexo, pues el sexo
Busquemos, pues, nuestro camino con sabiduría y
también se puede convertir en una adicción, en una
recorrámoslo con sencillez; seamos nosotros mismos con
enfermedad.
amor y con bondad.
Todos estos malos hábitos todas estas adicciones comienzan
generalmente por curiosidad, por ensayar, por probar, por Usted es el resultado de si mismo.
estar a la moda, por quedar bien ante los amigos, pero la
realidad es que estos son juegos muy peligrosos, de todos es Nunca culpe a nadie, nunca se queje de nada ni de nadie; o
porque fundamentalmente usted ha hecho lo que quería 2
conocido como terminan; personas sin voluntad dominados (f)

por los vicios, destruidas sus vidas, familias desintegradas, en su vida. 2

pierden el empleo, empresas acabadas, etc. (f)
Acepte la dificultad de edificarse a si mismo y el valor de w
No es fácil vencer estas adicciones, se requiere en más de un acusarse en el fracaso para volver a empezar O
-'
caso de ayuda profesional (psicológica), pero indudablemente corrigiéndose. El triunfo del verdadero hombre surge de O
las cenizas de su error. c::
la materia prima lo fundamental para salir de cualquiera de t-
Z
estas dependencias es que la persona afectada, primero que
Nunca se queje de su ambiente o de los que le rodean. Hay O
todo reconozca su enfermedad, segundo que quiera salir de ese
quienes en su ambiente supieron vencer. Las U
estado y tercero que acepte ayuda. Que ponga toda su a:::
circunstancias son buenas o malas según su voluntad y la LU
voluntad, que verdaderamente quiera volver a tomar el Z
fortaleza de su corazón. LU
dominio de su vida, de lo contrario es prácticamente imposible. t­

20 ESTRATEGIAS P/\r~ UNA BUEN/\ HiGiENE MENTAL .~ ·--·-----------e.,

CAPITAL
Aprenda a convertir toda situación difícil en un arma para
triunfar. N o se queje por su pobreza o por su salud, o por su
suerte; enfréntelas con valor y acéptela; de una manera u otra es
el resultado de sus actos y prueba que usted siempre ha de
ganar.
No se queje por la falta de dinero,
porque abunda en muchísimas partes a
través del trabajo.
N o se amargue con sus fracasos ni se los cargue a otros.
Acéptelos ahora o seguirá siempre justificándose como un
n1no.
Recuerde que cualquier momento es bueno para comenzar y
que ninguno es tan terrible para claudicar.
Empiece ahora mismo, deje ya de engañarse; es usted la causa
de si mismo, de su tristeza, de su necesidad, de su dolor, de su
fracaso o de sus éxitos, de sus alegrías o de su paz. No olvide
que la causa de su presente es su pasado, así como la causa de
su futuro será su presente.
Aprenda de los audaces, del los fuertes, de los activos, imite a
los enérgicos, a los vencedores, a quienes vencieron a pesar de
todo. Piense menos en sus problemas y más en su trabajo y sus
problemas sin alimento morirán. Aprenda a nacer desde el
dolor ya ser más grande que el más grande de los obstáculos.
20 ESTRATFGIAS PAr<A UNA BUENA ¡·jIGIENE MENTAL
FUNDECAH
Mírese en el espejo de si mismo y re conózcase, será libre y
fuerte y dejará de ser un títere de las circunstancias; por
que usted mismo es el arquitecto de su propio destino.
Levántese y mire el amanecer, dese cuenta que usted es
parte de la fuerza de la vida; despiértese, camine, respire el
aire fresco del nuevo día, luche, decídase y triunfará.
"¡Se tu mismo!. Sólo tú puedes descubrir el camino más
conveniente"
C.I.P.
CONOCETE ATI MISMO
Hoy después de varios siglos, siguen teniendo vigencia los O
pensamientos y doctrinas filosóficas de Sócrates. Es muy ~
beneficioso de vez en cuando hacerse un auto análisis de (/)
nuestras propias vidas, conocer la enfermedad es el
requisito para curarla dicen los que saben. (/)
w
O
¿Cómo soy?, cuál es mi forma de actuar, soy sereno?, o por -1
el contrario, muy acelerado?, soy una persona muy O
desconfiada?, interesada?, obro a la ligera?, actúo con ~
decisión?, soy honesto?, disciplinado?, le presto O
demasiado interés a los comentarios de los demás y hago Ü
lo que ellos me sugieren o soy dueño de mis hechos C!:::
respetando también la opinión ajena; soy justo?, me gusta ~
empezar las cosas y disfrutar del placer de verlas ~
-@GiI
CAPITAL FUNDECAH

terminadas?, o me convierto en hereje de la acción al iniciar

muchas cosas y no terminar ninguna. ¿No degustar del buen
sabor que tiene el éxito por no esforzarme lo suficiente para ~~fJJJ~
lograrlo?

Este sabio principio de iíConócete a ti mismo", lo hemos

escuchado en varias ocasiones, quizás no le hayamos dado
importancia, sin embargo, en él está la esencia de la sabiduría;
mirar hacia adentro, hacia el íntimo ser, hacia el yo esencial que
da sentido a todos los yos que somos. Claro que nos cuesta
trabajo vemos tal como somos en realidad, porque nos parecen
más bonitas nuestras máscaras. Descubrir que no somos lo que
pensamos ser y que nuestra realidad es distinta de la imagen,
asusta.

Pero recordemos que en el fondo, todo ser humano es un ser de

incomparable belleza, para lo cual usted debe verse en su
desnudez espiritual y decidirse a ser lo que debe y puede ser.

¿Se ha dado cuenta que usted es una persona con muchos

dones? Cuente sus dones. Usted fue creado con un propósito.
Tenemos un mundo que construir, es nuestro deber enriquecer
este planeta con nuestra existencia, es la herencia para las
generaciones futuras.

iíHas de poner los ojos en quien eres, procurando conocerte a ti

mismo, que es el más difícil conocimiento que pueda imaginarse",
Miguel de Cervantes.
~
20 ESTRATEGIAS PARA UNA BUENA HIGIENE MENTAL -----~-~--- -----GP.
CAPITAL HUMANO ­

DECIMATERCERA
ESTRATEGIA /

AUTOEVALUACION

"Si alguien quiere extraer de la vida algo que

valga la pena tiene que empeñarse a fondo y
examinarse de vez en cuando para ver si en
realidad está caminando hacia el éxito o si
mas bien se ha quedado parado lleno
de desánimo, a mitad del camino".
Mandino.

CAPITAL HUMANO

20 ESTRATEGIAS PAr{A UNA BUENA MENTAL -"'

CAPITAL
FUNDECAH

__---13

AUTOEVALUACiÓN
La auto evaluación es como un nuevo examen para ver
como va uno en su vida: en lo personal, en el hogar, en su
empresa, el estudio, su vida social, etc.

Ojalá al final de cada día, antes de

Su.estro deber dormirnos dediquemos unos
BlIffttuecer este planeta minutos para evaluamos, revisar
CIJtlJ'tUIestra existencia qué hicimos y cómo lo hicimos, qué
debemos corregir. Qué logros
obtuve para mí, para mi empresa. Crecí
personalmente....con mi aporte hago que las personas con
quienes comparto logren superar su nivel económico y
cultural... ¿Qué aprendí hoy? ¿Qué debo corregir? ¿Traté
bien hoy las personas ....... mi familia, compañeros, mis
·
Cl lentes ....?
z
O
Si usted no hace balance permanente de su empresa, nunca U
sabrá como está marchando y cuando menos lo piense ~
viene la quiebra. Lo mismo le sucede con su vida personal ;a:
si no se autoevalúa: se fracasa en el estudio, se pierde el >
empleo, cuántos hogares desintegrados, etc. Hágalo, no O
para castigarse y sentirse mal, sino para ir mejorando poco ~
a poco y seguro que cosechará buenos frutos. «
20 ESTRNF UNA BUEN/\ , NE MENTAL ------------- ~~~~~~~~~-~~~~~~- @ .,
CAPITAL FUNDECAH

AUTOCONTROL darle y que en esos casos es un acto muy bonito, compartir

sus onces con su amiguito, pero que otra cosa muy distinta
Si usted es una persona que se ofusca fácilmente debe analizar es con mucha frecuencia regalar todo, sin ningún
cuáles son las fuentes de su irritabilidad. Identificarlas y hacer propósito y quedarse sin nada, pues así no le esta dando
un programa evaluable; proponerse "....lIen n t e hast a d'tez ant es valor al esfuerzo que papá y mamá están haciendo para
controlarlas mediante un proceso de hablar cuando proporcionarle a él un bienestar.
diario; con seguridad va a lograr esté enojado
notorios progresos. Desde allí se van formado como personas egoístas,
caprichosas que van por la vida pensando que los demás,
Las causas más frecuentes son: les tienen que correr a ellos para satisfacer sus caprichos sin
discusión.
1. Egoísmo:
Aprender a ceder, respetar al otro y aceptar que podemos
Con frecuencia nos puede suceder que nos creemos los dueños equivocamos, nos será de gran utilidad para mejorar las
de la verdad y hasta nos creemos centro de el universo, relaciones con nuestros semejantes.
Siendo tolerantes
, /,:;\

seguramente estas conductas las traemos desde la niñez por Además nos permite valorar mucho ~/}iivitartmtos discordias
que nuestros padres nos mimaron mucho, fueron demasiado más a los demás. c, y heridas.
complacientes con nosotros y nos concedían todos los
caprichos, pero no nos enseñaron a compartir la vida con los Debemos tomar la decisión de escuchar al otro y ponemos
demás; el niño en la escuela fácilmente comparte su lonchera o en su lugar. z
sus objetos con los otros niños pero cuando llega a la casa los O
padres de manera equivocada lo regañan y le prohíben que 2. Orgullo: ~
::::>
continúe siendo así, en lugar de darle la orientación adecuada --.J
diciéndole con cariño que eso esta bien, pero que hay que tener Cuando nos creemos más que los demás, y no aceptamos ~
en cuenta que las cosas son para cuidarlas; que si un sus fallas y les maltratamos con nuestra arrogancia. LU
compañerito no llevo nada para comer al colegio, muy Estamos corriendo el riesgo de quedamos solos en la vida. Q
posiblemente es debido a que los papás no tienen el dinero para Lentamente la gente nos va haciendo a un lado, ya que la ~

20 ESTRA' )A UNA BUEN, NE MENTAL -,~,-"_.,""""'--~ ------- eo

CAPITAL FUNDECAH

gente demasiado orgullosa termina convirtiéndose en un pendiente de los pequeños detalles que olvida lo que tiene
fastidio para los demás. Pidámosle a Dios que hacer verdaderamente.
114 humildad
~iJ'I'ec:eden la honra sencillez y humildad, veremos cuánto Si tiene que hacer demasiadas cosas en la casa,
1,," riqueza. ganamos.
desperdiciará el tiempo y energía preciosa limpiando el
"Cuanto más alto subimos, más nos tenemos que agachar hacia
vidrio de el comedor, cada vez que alguien coloque sus
los pequeños"
manos sobre el. Determine bien sus prioridades. Nunca
Cicerón
será capaz de controlar todo y a todas las personas que
están a su alrededor. No hay nadie perfecto en todas las
Esmerémonos por desterrar la soberbia y entender que las ocasiones. Todos cometemos errores, es lo normal. A usted
personas en su gran mayoría son buenas; y así no piensen como no lo condenará nadie por que de vez en cuando algo le
nosotros, no vivan como nosotros y no vistan como nosotros, salga mal. El querer ser perfecto es causa de continuas
son igual que usted y yo, seres valiosos. Aprendamos a amar a discordias; porque no presupuestamos los errores y
las personas sin prejuicios, veremos lo bien que nos sentimos. buscamos en todo calidad total. Aunque debemos huir de
"Aproveche esas circunstancias íntimas que lo hacen odiarse, y

la mediocridad, es necesario contar con las fallas.

vuélvase más humilde".

Permítase equivocarse
Peman

Hagámoslo para no sufrir y hacer sufrir. Todavía no

3. Perfeccionismo:
estamos en el cielo.
z
Si esta escribiendo una carta y comete un error de ortografía, Empiece,a tratarse como la persona maravillosa que es. No O
teniendo que tachar la palabra, ¿ rompe usted la carta?, ¿ es
usted de las personas que se regresa a su casa después de haber
se exija cosas irrealizables. Concédase un descanso. Si
Libérese de las reglas que le impusieron de pequeño. Vera :::J
---l
salido porque le encontró a su traje una pequeña arruga y se
cambia no sin antes generarse una carga de stress? ¿Le parece
que ser más indulgente con usted mismo le ayudará a
trabajar mejor y a vivir con menos tensión, simplemente w
~
inaceptable que los demás no sean perfectos? Entonces le
parecerá insoportable tener defectos y cometer errores, lo cual
porque estará más relajado. 9
significa que tanto en la casa como en la oficina, permanece tan Es usted su mejor amigo. Sea amable consigo mismo
~

20 ESTRA'j<' <A UNA BUEN NEMEN~L-------- -------¡ ·--00

CAPITAL

Y¡¡~pjJ~ DECIMACUARTA
ESTRATEGIA
SEA DE
BUEN GENIO
"En mi juventud me di cuenta de que yo tenía un
carácter amargo y duro y que con ese modo de ser
carente de amabilidad iba a hacer más mal que bien
en mi apostolado. Entonces me dediqué a pedirle a
Dios que me concediera bondad, amabilidad y buen
trato para con los demás, y tengo que reconocer que
mi oración ha sido bastante escuchada".

San Vicente

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRAI 'A UNA BUEN' NE MENTAL - - - - ­

CAPITAL
FUNDECAH

SEA DE BUEN GENIO

Haciendo un recuento de todos los animales que existen

en la naturaleza, incluyendo los más graciosos, nos
encontramos con que el único animal que sonríe es el ser
humano; es un tesoro que podemos ir repartiendo por
donde vayamos, "la sonrisa" .

Si todos le hiciéramos caso a la cantidad de afiches que

vemos en las calles y oficinas los cuales nos invitan a
sonreír, poco a poco le iríamos cambiando la cara de limón
a nuestro país; existen personas demasiado serias, que
rayan es en la amargura. Al rostro tenemos que
alimentarlo con pensamientos positivos en la mente y con
nobleza en el corazón, todo pensamiento alegre produce
sonrisas en el rostro; tratemos pues de alejar al máximo los
pensamientos negativos porque estos son pinchazos que UJ
llegan al corazón. (!)
Z
La cara de limón que tienen algunas personas reflejan ~
desequilibrio, en cambio sonreír es muestra de ca
UJ
autodominio, de seguridad. Existen personas que al O
levantarse van al baño se miran al espejo y ahí mismo «
como que se les cae la cara ¡ah otra vez yo! y desde ahí ~

20 ESTRAr¡:(;I/\S UNA BUENL\ MENTAL ~-~~ "~~~ ~~~~~~~~~---~~~-~---~., ®

CAPITAL
comienzan a amargarse el día, se ven más arrugados, mas
canosos mas calvos etc. nada de eso. Cuando se mire al espejo,
siempre sonría le al que está al frente ¿no ve que es usted un ser
grande, absolutamente maravilloso? No ve que si puede
mirarse en el espejo es por que está
vivo, ya esa es razón suficiente para . Es usted su mejor amigo:
sonreír. - amable consigo mismo.
La alegría es la salud del alma
Una hermosa sonrisa en la mujer es el mejor maquillaje,
observe usted una mujer linda y muy bien maquillada pero
póngale cara de disgustada y vera como se ve de fea, las
mujeres que participan en concursos de belleza, tienen que
cumplir con el requisito más importante, la simpatía, de lo
contrario seria una segura perdedora. La sonrisa en el ser
humano es lo más agradable que uno puede ver.
Una niña de cuatro años en una oportunidad le preguntó a su
mamá, la cual era presentadora de noticias de teÍevisión:
¿mami, tu porque en la televisión tienes una cara tan linda y
aquí en la casa tienes una cara tan fea? y la señora le respondió,
porque en la televisión me pagan para sonreír, y la niña le dijo:
mami ¿cuánto tengo que pagarte para que sonrías en la casa?
Da tristeza de verdad conocer hombres y mujeres que en la
oficina o en su trabajo son miel y en la casa son pura hiel;
20 ESTRA MENTAL - _......................
FUNDECAH
no olvide que todo comienza por casa. No podemos ser luz
afuera y oscuridad adentro.
Hay un ejercicio empresarial que funciona muy bien: se
coloca un espejo grande donde la gente pueda verse de
cuerpo entero y en la parte superior se coloca un letrero que
dice: así me ven los demás.
¿Por que no coloca usted uno en su casa?
Cuentan que Benjamín Franklin quiso practicar este
ejercicio y cuando se miró al espejo dijo: con este rostro que
tengo lo único que podría ganarme sería un concurso de
feos, no queda mas, sino compensarlo con una sonrisa; así
mi rostro deja de parecer tan feo, y de allí en adelante una
gran sonrisa iluminó su cara y dicen las personas que lo
conocieron que a pesar de ser una de las personalidades
más serias llegó a tener fama de ser extremadamente
simpático.
Sabe usted por qué al perro lo quieren tanto, porque como
oZ
Dios le dio la sonrisa solo al hombre, entonces a él le toca tD
hacerle competencia con sus brincos, sus ladridos y su cola Z
que al moverla nos muestra su felicidad; y tal parece que le W
está tomando mucha ventaja al hombre, vemos como ~
muchas parejas ya no quieren tener hijos, entonces se ~
compran un perro, los padres no tienen tiempo para estar «
con sus hijos, entonces les compran un perro, la gente hace ~
-·-e.
CAPITAL
manifestaciones masivas en las calles para evitar que la ley
prohíba tener perros en los conjuntos residenciales cerrados,
pero no hacen manifestaciones contra e maltrato y el hambre
que están sufriendo millones de niños.
La sonrisa ilumina más que la energía eléctrica
y no cuesta nada.
Uno de los sentimientos que no permite que la sonrisa florezca
en nuestro rostro, y que por supuesto, hace que nuestra vida se
torne aburridora, desagradable, logrando así amargarnos y de
paso le amarguemos la vida a los demás es: la ira.
Laira:
Es una reacción inmovilizante, que se experimenta cuando nos
falla algo que esperábamos, algo con que contábamos y toma la
forma de rabia, hostilidad, de agresión contra alguien o incluso
contra nosotros mismos; a veces se manifiesta también en
forma de silencio amenazante. No se trata simplemente de una
irritación o enfado.
"La armonía interior es el privilegio de aquellos cuyos impulsos
son tales que pueden hallar salidas más que destructivas".
Bertrán Rusel.
20 ESTRAT UNA BUEN;, iFNE MENTAL ----------­
FUNDECAH
Es que todos hemos sentido alguna vez la fuerza
avasalladora de la rabia. En más de una ocasión se ha
despertado en nosotros el deseo irrefrenable de volver
añicos al que tenemos al frente, mejor dicho: "matar y
comer del muerto", como dice el refrán. Una manera
primitiva de mostrar hasta cuánto somos capaces de odiar
y hasta dónde llegaríamos para cumplir los designios
destructivos de la más
~tra es una bomba
vigorosa de las emociones
~~tnica en miniatura que
_imprime vigor y fortaleza. primarias.
La ira biológica no es tan
irracional ni tan tonta. Más bien se trata de un aliado para
los momentos difíciles. La ira no pregunta ni consulta
opiniones, simplemente nos impide agachar la cabeza.
En síntesis: ante los obstáculos, los encierros y los ataques,
la emoción primaria de la ira actúa como un ángel de la
guarda, que nos permite perseverar, escapar y defender.
o
Obviamente la idea no es andar rabiosos todo el día, sino ES
hacer un uso adecuado de ella. Suavizarla, sanearla, 0)
adecuarla, canalizarla, pero finalmente por medio del
diálogo expresarla y dar solución al conflicto. ~
ce
"Nunca contestes a una palabra airada con otra palabra LU
airada. Es la segunda la que produce la riña" O
Confucio «
LU
en
-------------.. . . ----e @
~
CAPITAL - FUNDECAH

Casi toda persona ha tenido que lamentar expresiones
ofensivas o aún agresiones físicas, que han hecho muchas
veces, un daño irreparable y que brotaron en un momento de
indignación en el que se perdió el control de sí mismo.
Recuerde que el reprimir una ira momentánea puede librarle
El sentirnos impotentes ante alguna dificultad, bien sea
una enfermedad propia o de un ser querido. El hecho de
vernos sometidos por los violentos sin ninguna
justificación ni posibilidad de defendernos nos ocasiona
. .
una Inmensa Ira.

de pasar después, muchas horas amargas. Salomón decía:

Luego de recibir el estímulo producimos la respuesta de
"quien se domina en un momento de ira, evita para después
ira, es decir, se presentan en nosotros una serie de cambios
muchos días de angustia"
drásticos a veces sin ni siquiera darnos cuenta: el corazón
S.F. de Sales.
late mucho mas de prisa, la cara se sonroja, hay personas
que toman un color pálido, los pulmones respiran con más
Pero qué es lo que nos sucede en un ataque de ira:
frecuencia, la digestión se altera y con frecuencia hay
Podemos dominar mejor las cosas que conocemos mejor. sudor en las manos.

Si queremos lograr un dominio de nosotros mismos de manera Todos estos cambios que se presentan en nuestro
eficaz de tal forma que podamos controlar la ira, debemos organismo se deben a que la mente está conectada·
informarnos' sobre qué sucede en nosotros cuando estamos directamente al cuerpo y la impresión o idea mental
bajo el efecto de esta emoción. produce una emoción acompañada de cambios orgánicos
en los que interviene todo el organismo, especialmente los o
Sabemos que una persona no siente ira porque así lo desea, sino sistemas nervioso, endocrino y circulatorio. zw
que ésta es una reacción a algo o en contra de algo; es decir, esa
emoción tiene un origen, un estímulo. Pero los estímulos que Es decir el estímulo se convierte en emoción y finalmente
o
zw
pueden provocar ira son muchísimos. Por ejemplo, una en acción.
~
persona nos hace o dice algo ofensivo, nos agreden o agreden a ce
alguien a quien nosotros amamos, dañan algo una cosa u objeto "Nadie puede llegar a ser una persona completa sin haber L.U

conocido la desdicha" O
de nuestra propiedad o simplemente recordamos esas
circunstancias. La Bruyere «
L.U
en

20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL -' -------------------------~GD

CAPITAL
Muy seguramente personas cercanas a nosotros, conocedoras
de nuestro problema comportamental, nos han hablado de la
necesidad de no obrar bajo los efectos de la ira.
"Aprenda a controlarse", es una expresión que se nos dice con
frecuencia. Esto con el único fin de evitar dificultades y
problemas. Pero, ¿cómo aprender a controlar la ira?
Cómo controlar la ira:
Vamos a imaginar un incendio: Arden dos negocios de
abarrotes, cinco casas, una discoteca, un salón de belleza. La
primera persona que se da cuenta llama los bomberos, pero por
más rápido que acuden, cuando llegan ya las llamas han cogido
tal fuerza que les es imposible evitar la catástrofe.
Si el incendio hubiera sido descubierto cuando apenas era una
llamita, se habría apagado con facilidad.
Lo mismo sucede con la ira. No podemos controlamos cuando
ya estamos iracundos, quebrando la vajilla, golpeando el perro,
cuando le hemos dejado coger ventaja a la emoción y estamos
violentos y descompuestos. Es más fácil controlarla cuando
empieza a ser una llamita.
Si la ira o el mal genio es un defecto, que nos está afectando,
porque altera las relaciones sociales, afectivas, familiares,
20 ESTRA' UNA BUEN ··NE MENTAL
FUNDECAH
laborales; nos esta aislando y hasta causando depresión.
Entonces luchemos contra ella, propongámonos
dominamos.
Si nos enfadamos, tratemos de respirar profundo varias
veces; salgamos a dar una vuelta a la manzana, al parque;
caminemos un poco y luego hablemos con la persona con
la cual tuvimos el percance pero
Si somos indulgentes
con calma y sobre todo con una
con nosotros mismos,
gran dosis de bondad. ltmnhibr lo somos con el otro
Desde tiempos antiguos los sabios han dado diversos
consejos para prevenir y controlar la ira.
Uno de ellos recomienda dedicarnos a analizar las causas
de la misma, ya que sólo dominamos una emoción
negativa cuando nos conocemos bien.
Entre las causas más comunes están: el perfeccionismo, el O
orgullo, el egoísmo y en ocasiones el estar mal consigo Z
mismo. Esta última es bien frecuente y pocas personas tD
perciben que están en guerra con los demás porque en el
fondo están librando una ardua batalla interna. ~
CO
El día que deciden aceptarse y ganar paz interior C)
descubren que sin ningún esfuerzo miran a los demás con «
bondad y tolerancia. ~
--------ee

CAPITAL - - FUNDECAH

El perfeccionismo se elimina del mismo modo, ya que al ser
indulgentes con nosotros mismos también lo somos con otros.
Un buen medio para prevenir la ira es la oración, pidiendo a
Dios serenidad.
Cuando se reprime la ira:
Es necesario procesar la ira. Decir lo que se siente, así sea
negativo, en un contexto de amor y comprensión.
La ira es imprescindible; si la matiza con afecto, será menos
dolorosa, y si le imprime ternura, un chispazo de sabiduría
hará eco en su corazón.

La ira es un mecanismo que se utiliza para cortar la La virtud no está en enterrar la emoción, SIno en
comunicación con los demás, castigándolos porque no nos dan aprovecharla constructivamente.
lo que queremos, la ira se transmite en las familias y a veces
"Tres veces hablé con ira y las tres veces dije barbaridades",

por generaciones enteras: ¡como mis padres eran así! Y esta

San Vicente

actitud perturba gravemente las relaciones familiares y por

ende sociales. Pensamiento

Es necesario integrar la ira positivamente a nuestro

l/Gracias Señor por todo lo que me

comportamiento humano y social; no es bueno reprimir, has concedido.

esconder y disfrazar la ira. A veces la ignoramos con el fin de

Gracias por haberme permitido a mi

evitamos problemas y vamos aplazando sucesos.... como

propia gente conocer.

esperando cuando reventar o actuar; entonces almacenamos

haber llegado a entender todo lo

tantos sentimientos de ira, hasta volvernos personas resentidas

que le ha tocado sufrir.

y rencorosas y con el tiempo este resentimiento se convierte en

Llegué el mundo a conocer

odio; y cuando uno ha llegado a estas vivencias tan negativas

y de sus bellezas disfrutar,

entonces lleva una vida amargada, marchita y enferma. w

Pero me estaba faltando identificar :::J
Lo que en mi propia tierra yo tenía ca
El rencor jamás se queda quieto, va socavando cada rincón del LU
que analizar" . O
alma hasta eliminar todo vestigio de vida y bienestar, hasta
Hemando Vásquez. <C
convertirse en violencia. LU
(/)

20 ESTRA r;A UNA BUEN) NEMEN~L-------------~------~ ~-----G.

CAPITAL H

?!?~pjJ~
DECIMAQUINTA
ESTRATEGIA
,
LA DEPRESION

ES LlGROSA

"La eliminación de la autocompasión

es el primer paso para la rehabilitación
y la sanación de una persona deprimida".
La Haye.

CAPITAL HUMANO

20 UNA BUEN/\ MENTAL

CAPITAL
FUNDECAH

r-------1S
LA DEPRESiÓN ES PELIGROSA
DEPRESiÓN
Estado de melancolía que hace perder el ánimo. (Diccionario

Larousse).

La depresión es una de las enfermedades mentales mas

graves y frecuentes del momento y está afectando la
población sin distinción de edad, ni clase social, con
consecuencias muy graves.
N.~la Q la depresión
Cuando no se trata a tiempo, se
~con todas las fuerzas
itu, y experimentará
puede llegar hasta el suicidio.
li"'tll de la vida ~

Causas: O
Las causas de la depresión ~
pueden ser diversas: ----l
W
D­
- Genéticas: Hay niños que nacen con tendencia a la (/')
depresión, y los vemos desde muy pequeños, como W
solitarios, melancólicos, retraídos, y lo más grave es que ~
muchas veces hacemos caso omiso de la situación, y en
cuando las personas que están a cargo del pequeño, optan ~
por actuar, el mal ha hecho mucho daño, y es más Eh
complicado lograr de nuevo el nivel emocional en esta O
personita. ::s
20 ESTRAI UNA BUENA ENE MENTAL .. ....----------. - - - 0 0
CAPITAL
- Químicas: El organismo no produce las sustancias necesarias
para lograr el equilibrio.
También hay otras causas como el stress, (ver más en el
próximo capitulo) problemas económicos, enfermedades,
como la tiroides que produce una serie de descompensaciones
en el organismo, las cardiovasculares, el alcoholismo, la
drogadicción, fármacos como los antidepresivos, etc.
Pero hay personas más vulnerables psicológicamente y en ellas
el terreno vive como abonado para que germine la depresión
con mayor facilidad.
CARACTERíSTICAS DE LA DEPRESiÓN
Aparentemente las mujeres son más propensas a deprimirse
que los hombres. Una de cada seis mujeres consulta al médico;
en comparación con un hombre, de cada nueve. No se ha
podido determinar si esto obedece a diferencias existentes
entre ambos sexos. Posiblemente la mujer es mas propensa a
manifestar sus deseos y temores al médico, mientras que los
hombres recurren bien sea al alcohot a la droga, a la violencia o
a otros medios para expresar sus sentimientos de
desesperación.
/.(Amaré la luz porque me enseña el camino; pero también la
oscuridad porque me enseña las estrellas"
Og Mandino
20 ESTRA A BUEN",
FUNDECAH
Según el Doctor Walter Riso: aunque los pensamientos
negativos frente a uno, al mundo y al futuro son los
disparadores principales del trastorno, el sujeto depresivo
posee un toque de pesimismo radical totalmente
desalentador.
Una cosa es poner la desesperanza en su sitio para que no
moleste, y otra muy distinta eliminarla para siempre. Una
desesperanza infinita, sin opciones positivas, es lo más
parecido al infierno" .
La persona con depresión padece de un estado de ánimo
bajo que le acarrea síntomas como ausencia de placer, nada
le atrae, para ella la vida no tiene ningún sentido, lo invade
la tristeza, frecuentemente resulta llorando, baja «
autoestima; algunos síntomas físicos como fatiga, (/)
inapetencia, insomnio, pérdida de peso, y entre los ~
síntomas mentales podemos anotar entre otros: el 0
negativismo, pesimismo, pérdida de atención y Ld
concentración. CL
(/)
w
Cuando usted observe una persona que presenta Z
características como las que aquí se mencionan ya sea en su O
familia, su trabajo o entorno, hágale seguimiento con el fin ~
de prestarle una ayuda oportuna. g:
UJ
Estas personas cuando la depresión ha tomado posesión O
de ellas, empiezan a demostrar un claro sentimiento ~
_.d'r.l. LI'lr:.Ir.
~...,
CAPITAL
auto destructivo, de ahí que muchos terminen en el suicidio.
Hay una tendencia al desamor personal; la persona depresiva
siempre busca la soledad y el aislamiento afectivo, sin embargo
no puede tener como claridad del por qué de su enfermedad.
En la infancia y en la adolescencia, este trastorno tiene mucho
que ver con la pérdida o separación de los padres, pérdida del
contacto con el hogar, cambio de escuela o colegio, abuso de
drogas o conductas desordenadas.....
Hoy día en algunos lugares del mundo y concretamente en
alguno de nuestros países se esta viviendo un fenómeno
dramático el cual está afectando por igual a niños, jóvenes y
adultos: el desplazamiento forzado debido al conflicto armado
que estamos padeciendo, con consecuencias difíciles de
reparar.
En los adultos y jóvenes también es causa de depresión, la
ruptura matrimonial o de pareja
y en los ancianos hay factores generadores de este problema
como la jubilación, pérdida de funciones físicas, pérdida de un
familiar, enfermedad en la familia etc.
"La desgracia abre el alma a una luz que la prosperidad no ve"
J.B.L.
20 ESTRA ~(A UNA BUEN, . nNE MENTAL
FUNDECAH
TIPOS DE DEPRESiÓN:
Existen dos categorías básicas:
1. Depresión exógena o reactiva: Causada por un
trastorno importante como una separación o la muerte de
un ser querido. Esta forma de depresión se convierte en
enfermedad solo cuando el período melancólico es muy
prolongado, haciendo que la persona pierda el interés por
la vida, y la vuelva incapaz de continuar con las
actividades cotidianas.
2. Depresión endógena: Es la más frecuente, en estos casos
las sensaciones de desgracia y desamparo no están ligadas
a un hecho concreto. No existe una explicación inmediata
para la depresión, por lo tanto es más difícil de encontrar el ~
apoyo o la ayuda para salir del problema. O
C!:::
<.D
COMO AFECTA LA DEPRESiÓN AL INDIVIDUO -1
W
CL
A medida que pasa el tiempo, la persona la vemos más t3
disminuida, su salud física empieza a sufrir alteraciones, Z
aumenta la incapacidad laboral, su calidad de vida O
empeora tanto para el paciente como para la familia. ff3
Además, diversos estudios señalan una mayor mortalidad a-::
en las personas que presentan trastornos por ansiedad o fb
depresión, siendo el suicidio la más temida complicación ~
de estos problemas. ...J
--GO
CAPITAL FUNDECAH

Cuadro Depresivo circunstancias como estas nos preguntamos si lograremos

Me siento abatido(a) y triste.
sobrevi vir una semana más. i El caso es que, de una forma u
Me gustaría gritar.
otra, casi siempre lo logramos!.
Soy muy sensible a las críticas.

Por las mañanas me siento fatal.

Hemos sido diseñados para vivir no más de veinticuatro
Sufro de insomnio.
horas al día. Ni una más. No tiene sentido angustiamos
Toda me intranquiliza.
hoy por los problemas de mañana.
Pierdo la calma con facilidad.

Na le encuentra sentida a la vida.

Sería bueno cuando encontramos a alguien al borde de la
Soy asustadizo(a) y miedoso(a).
desesperación o nosotros mismos, hacemos una serie de
Tenga miedo de desmoronarme.

preguntas: ¿puedo respirar? ¿Tengo comida para hoy?

Me excito e irrita fácilmente.

¿Puedo ver? ¿Escucho? ¿Puedo caminar? ¿Disfruto de una

Me hago continuamente reproches.

Siento remordimientos.
compañía? ¿Tengo al menos un amigo en quien confiar? (si
Pienso mucha en la muerte.
por lo menos unas de estas respuestas son afirmativas, ya
van mejorando las cosas).
Me mantengo baja de ánimas.

Me siento agotado.

«
Cf)

Crea que los demás no me comprenden.

Otra pregunta que nos podemos hacer es: ¿Qué es lo peor O
Pienso que na agrada a las demás.
que podría pasar? Y si eso pasara, ¿seguiría con vida?". 0
Sospecho que la gente me observa y habla a mis espaldas.
Con demasiada frecuencia exageramos las cosas. En la ...--J
Tema que me va a suceder lo peor.
mayoría de los casos lo peor que puede pasar es, sin duda, ~
Cf)
muy grave, pero no es el fin del mundo. w
COMO SALIR DE LA DEPRESIÓN
Z
En varios libros he leído un relato que me parece O
Todos hemos tenido en la vida Hemos sido diseñados interesante: S3
situaciones tan complejas, que hemos para vivir no más de a::
llegado a pensar que no vamos a ser veitdicuaro horas al día La historia de un agricultor que en su finca tenía un pozo Eh
capaces de superar: la muerte de un ser abandonado. Un día su caballo, que estaba muy viejo, cayó O
querido, una enfermedad grave, pérdida del empleo. En en él. Viendo el agricultor su imposibilidad para sacar el ::s
20 ESTRA UNA BUEN NEMENTAL-------~------1 e
CAPITAL - FUNDECAH

caballo y considerando que ya estaba viejo, decidió enterrarlo y "Si durante los primeros años de vida el niño ha establecido

tapar el pozo de una vez. Para tal efecto empezó a echar paladas vínculos afectivos estables y seguros, creará inmunidad

de tierra, pero el caballo no quería morir e iba apisonando con depresiva".

sus patas la tierra que iba cayendo. Walter Riso

Muy pronto el pozo estuvo lleno y el caballo salió por sus "Tengo un humilde y ardiente deseo y lo tendré hasta que

propios medios. muera: aumentar mi alegre e inofensivo ánimo".

Charles Dickens

El caballo del relato luchó para no dejarse enterrar VIVO.

Aprendamos de él y luchemos para no dejamos vencer por las Ser Hombre.
dificultades, la tristeza y lo peor, la depresión. Ser hombre es hacer las cosas, no buscar

Razones para demostrar que no se puede hacer.

Tengamos en cuenta que la depresión es una enfermedad Ser hombre es levantarse cada vez que se cae

mental, ataquémosla rápido, pidamos asistencia profesional O se fracasa, en vez de explicar por qué se fracasó.

ante la mínima sospecha. Ser hombre es ser digno, consciente de sus

Actos y responsable. «
(/)
De todas maneras la persona deprimida requiere de mucho Ser hombre es saber lo que se tiene que O
apoyo de familiares y amigos. Q:::
Hacer y hacerlo; saber lo que se tiene que
(9
Decir y decirlo, es también saber decir no. .---J
Es importante correr a tocar las puertas del amor, escarbar en su Ser hombre es levantar los ojos de la tierra, W
o....
autoestima, llamar a gritos la alegría. Coloquemos los pies . Elevar el espíritu, soñar con algo grande. (/)

Ser hombre es ser persona, es decir, alguien w

sobre la tierra y aprendamos mientras sufrimos.
Distinto y diferente a los demás. Z
Ser hombre es ser creador de algo: un hogar, O
La gente feliz tiende a considerar las épocas difíciles como en
Un negocio, un puesto, un sistema de vida. L.U
valiosas experiencias. Mantienen la frente en alto, no dejan de ~
Ser hombre es entender el trabajo no a..
sonreír, saben que estas cosas también pasarán y que cuando L.U
Solamente Como necesidad sino también como
salgan de la prueba por la que están pasando serán mejores O
Privilegio y don que dignifica y enorgullece.
seres humanos. ~

20 ESTRA:TC;¡i\S<A UNA BUEN¡\ 'NE MENTAL ~ - -~~~~~~~~~~~-@O

CAPITAL FUNDECAH

Ser hombre es tener vergüenza; sentir

Vergüenza de burlarse de una mujer, de

Abusar del débil, de mentir al ingenuo.

Yf~pp~
Ser hombre, es comprender la necesidad de

Adoptar una disciplina basada en principios

Sanos y sujetarse por su propia deliberada

Voluntad a esa disciplina.

Ser hombre, es comprender que la vida no

Es algo que se nos da ya hecho, sino que es

La oportunidad para hacer algo bien hecho y

De trascendencia.

Anónimo.

0::~ su conciencia interior, para asumir

importante responsabilidad

~./
~

20 ESTRAf >A UNA BUEN,~\ MENTAL ---------4 ·-GD®

CAPITAL

DECIMASEXTA
ESTRATEGIA
AUTE NTICIDAD

La persona auténtica es fiel a sí misma.

CAPITAL HUMANO

20 ESTRAT UNA BUEN/\ MENTAL

CAPITAL
FUNDECAH

AUTENTICIDAD
Es auténtico el que tiene las riendas de su ser, posee
iniciativa, no falla, es coherente y enriquece con su modo
de ser estable y sincero.

Pero para ser verdaderamente auténtico, la persona debe

aceptarse así mismo con todo su equipo: valores y defectos,
fortalezas y debilidades; acoger su vida como un don;
recibir y asumir como propias una existencia y unas
condiciones de vida que no ha elegido: capacidades, sexo,
familia, nación, condiciones económicas.

Enfocar entonces en el transcurso de nuestra existencia

todos nuestros esfuerzos en desarrollar y perfeccionar
ideas, que nos conduzcan al desarrollo creativo y
productivo dentro de una sociedad, para hacerla más
dinámica y próspera. La persona auténtica es fiel así
misma, y esta fidelidad trae consigo una actitud de O
honradez. Ser honrado es una virtud que abre caminos, C3
que conduce a la superación, a elevar las relaciones con las U
demás personas: en el trabajo, en la familia, en las t­
instituciones. Y es que la persona honrada, es decir, ¡fj
honorable, es coherente cuando armoniza las palabras con ~
los hechos, es como debe ser, actúa como debe actuar, elige «
NE MENTAL --­ --~-------- -~.,
20 ESTRAlr ( UNA BUEN
CAPITAL
en virtud de un ideal que orienta su vida, es fiable y creíble,
tiene "palabra de honor" y por consiguiente, inspira confianza.
La coherencia, confiere a la persona un sello de autenticidad y
le confiere una sólida identidad.
Tenemos identidad cuando somos consistentes con lo que
debemos ser. "Es un hombre íntegro", se dice de alguien que se
manifiesta como un ser humano cabal y pleno.
Vemos con claridad que toda actividad humana, para ser una
virtud debe conllevar a establecer una armonía plena del ser, al
amor verdadero, hacia la unidad. Si soy honrado, auténtico,
veraz y franco, pero no respeto al otro, me expreso de forma
imprudente o agresiva, no actúo virtuosamente porque pongo
en peligro la unidad.
La persona auténtica basa su vida en principios. Nuestra vida
debe asentarse en principios bien definidos, bien pensados y
bien asumidos; discernir lo bueno de lo malo, lo injusto de lo
justo, lo destructivo de lo constructivo, y tomar decisiones muy
claras. Esto nos confiere "personalidad", una forma de ser bien
definida, y capacidad de iniciativa.
Para ser auténticos, debemos conocernos, descubrir nuestra
verdad, nuestro verdadero ser, para poder ser nosotros
mismos, con nuestra propia identidad; es decir que nuestras
manifestaciones sean propias: el pensar, actuar, gustar,
expresiones artísticas, manuales y emocionales.
20 UNA BUEN· MENTAL
FUNDECAH
Conozco una dama que toda su vida la ha desperdiciado
actuando como los demás, nada de lo que ella tiene le
parece bueno o bonito, a no ser que lo adquiera después de
vérselo a una amiga o conocido. Sus hijos tienen que
parecerse y tener los juguetes que tienen los niños de sus
amigas, cuya situación económica es más solvente, no
puede prescindir de la acción en un club de la alta
sociedad.
Una persona que no se
La coherencia, confiere a
acepta así misma, que no
'f:¡f~Dt1.a un sello de autenticidad
vive su propia vida no y una sólida identidad
explota su riqueza
interior, no es feliz, no es
capaz de armonizar su vida y por tanto tan poco se permite
el equilibrio, ni lo propicia en su entorno, va en contra vía,
su hogar no funciona, no encaja socialmente.
"Nuestra misión en la vida no es copiar a los demás sino ser
nosotros mismos". Y es que tenemos que asumir nuestra
existencia con toda responsabilidad, irla tejiendo paso a
paso, hasta darle forma y sentido y que de ella brote cada ~
día destellos de luz, de amor y de creación. O
U
En la medida en que seamos más auténticos y miremos la Z
vida con actitud positiva, vamos a disfrutar de una mejor ~
salud mental. ~
--~~~~~~-G> fl!D
CAPITAL
,
~~pjJ~ DECIMASEPTIMA
ESTRATEGIA
APRENDA A
MANEJAR EL
,
ESTRES
Un alto porcentaje de la humanidad
(mas del 70%), padece estrés

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRAA UNA BUEN.':, NE MENTAL

CAPITAL
FUNDECAH

7
APRENDER A MANEJAR EL ESTRÉS

Todos los humanos

necesitamos un reto, una
meta, pero si esta resul ta
imposible de alcanzar, se
establece un intolerable nivel
de estrés.
La búsqueda de ayuda
profesional adecuada, es
paso más importante para
luci6n de sus problemas

El estrés estimula y motiva a la gente. Normalmente, se

tolera un cierto nivel de estrés como parte de la rutina (f)
cotidiana, como algo que la hace interesante y excitante. ~
Pero si las exigencias sobre la persona son de demasiada tñ
LU
intensidad, las pequeñas dificultades pueden llevar a un ---l
exceso de estrés y perjudicar la salud física y mental; LU
ocasionando insomnio, tensión, dolores de espalda y ~
cuello, así como otras enfermedades. ~
Z
Si sufre dificultades emocionales que afectan su salud y ~
«
bienestar, lo mejor que puede hacer es consultar al médico. «
La búsqueda de ayuda es el paso más importante a dar
para la solución de sus problemas. El consejo adecuado, la
2§
terapia conductual, una breve medicación pueden resultar w
z
a::::
favorables para su propio bienestar.
~

20 ESTRA UNA NE MENTAL - - - - ­ -----G~

CAPITAL FUNDECAH

Los niños también padecen de estrés, no solamente los adultos El estrés puede ser positivo o negativo.
lo sufren. El nerviosismo y el sonambulismo son entre otros,
síntomas de estrés infantil causado por lo general por el estilo Puede ser la sensación de
t ., t d No siempre el estrés es malo,

de vida agitado en el hogar. Yes que muy temprano hay que concen raClon que us e ",das veces es el punto de apoyo

estarlo bañando, alistando para que su papá lo deje en la siente al verse enfrentado a en el logro de una meta

guardería, mientras la mamá despacha a sus hermanos para el
colegio, antes de ella salir para el trabajo. Y qué decir del estrés
que produce la guardería, donde los niños llegan a compartir
con tanta gente diferente, otros niños, las mismas personas que
los atienden a veces no son lo suficientemente capacitadas y
tolerantes.
Los niños un poco mayores, cuando llegan de su colegio a casa
y tienen que atenderse ellos mismos porque sus padres
trabajan. En las personas mayores el estrés lo puede causar el
mismo trabajo, los bajos salarios, las múltiples actividades a
que se ven sometidos a veces, en fin cada cual tiene su propia
justificación frente al mal de moda.
Lo cierto es que el estrés es la forma como reaccionamos, tanto
física como emocionalmente, ante una situación determinada
de la vida; no siempre es en forma negativa; pues puede
suceder que el día de la celebración de una fiesta,los anfitriones
están estresados, debido a la ansiedad causada por la misma
organización del evento, pero esto será pasajero.
20 ESTRA UNA BUEN)<, MENTAL-~
una situación nueva, a un
nuevo desafío.
Los actores y los deportistas utilizan el estrés como
complemento para obtener el máximo rendimiento de sí
mismos. Para ellos el estrés es un método para mejorar su
vida, les resulta regocijante y necesario para alcanzar sus
objetivos.
(f)
w
Usted puede lograr que el estrés actúe en beneficio suyo, ~
utilizando técnicas de relajación para combatir el estrés ~
que no pueda manejar, de tal manera que no le cause -1
problemas a causa de un estrés excesivo e inmanejable. ~
<t:
J
Con los cambios de la vida actual, no es sorprendente que W
algunos tomen el estrés como una forma de vida. Pero <t: Z
cuando el estrés se convierte en un ciclo constante y ~
continuo, su salud y bienestar se van a ver resentidos. «
(5
trabajar durante demasiadas horas sin tomarse un z
w
respiro para realizar otras actividades aumenta el riesgo a:::
de sufrir estrés. Cualquier actividad que le distraiga le
ayudará a eliminar tensiones y a mantenerle alegre y
~
relajado.
"~<~~~~""~~~~~<~--«««-""~--"""------ G fl!iI
CAPITAL - FUN

SÍNTOMAS DE ESTRÉS: llevar a cabo cualquier cosa para eliminarlo resultará

~~deshabituales para conciliar el sueño. beneficioso, ya que ello es una señal de que no se encuentra
~~tes deseos de llorar. todavía preparado para resistir un nivel de presión fuera
..léDtirseconstantemente cansado o somnoliento.
;::>;";." de límite. Es posible que no la pueda hacer desaparecer,
o sonreír en pocas ocasiones.
pero quizás pueda encontrar soluciones creativas a los
.tades para concentrarse y para tomar decisiones.
'¡!~ción de tic nerviosos. problemas cotidianos que todos debemos enfrentar. Ypara
.¡~entesdolores de cabeza y musculares. que sea más eficaz su estrategia, haga una lista de todas las
,~pacidad para hablar con otras personas. cosas que le turban, situándolas por orden de prioridad. A
,4....iril' deenojos repentinos. continuación, y comenzando con el problema que le causa
~~incapaz de actuar.
mayor enfado, ansiedad, o estrés, busque el camino para
'. nary consumir bebidas embriagantes en demasía.
resolverlo, o convivir con el. A medida que valla
ir ataques de ira.
·:hl'derel interés en el sexo. resolviendo cada uno de los problemas, avance en la lista,
.;Tenel'pensamientos tristes y pesimistas constantes. siempre atacando las causas del estrés una por una.
(f)
;t:omer sin apetito. w
,,'álta deentusiasmo. Trate de identificar el grado de saturación física y ~
..Conducir rápido, peligrosamente.
psicológica, con el fin de disminuir los factores de riesgo t3
"Aprende a descansar tu mente. Una mente cansada no puede para la salud, a través de un cambio de actitud frente al -....J
W
pensar bien. Descansa la mente con ejercicios de higiene mental" trabajo, al estudio y a la vida como un todo. O:::.
CT.P. «
J
Uno Mismo. w
COMO REDUCIR EL NIVEL DE ESTRÉS: Z
Uno mismo se enreda, Uno mismo se odia, «
Uno mismo se ordena, Uno mismo se ama. ~
En la vida hay muchas cosas que sencillamente no podemos
controlar, pero son muy pocas las que no podemos aprender a
Uno mismo se hunde, Uno mismo se aleja, «
manejar.
Uno mismo se eleva,
Uno mismo se encierra,
Uno mismo se regresa,
Uno mismo se pierde,
C§
Uno mismo se corta las alas. Uno mismo se encuentra.
zUJ
Como primera medida, trate de identificar aquellas situaciones Uno mismo se enferma, Uno mismo es su suerte, c::
a..
en la vida que le hacen sentir estresado y tenso. El hecho de Uno mismo se sana, y más allá de la muerte «
20 ESTRA ·A UNA BUEN NE MENTAL ~ .----------------------------------------------fim)~
CAPITAL FUN

Yen el lugar que el corazón

RECETAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS
Diga para mirar las estrellas,

Uno mismo es la niebla,

- Descanse durante períodos regulares de tiempo: le ayudará a
Uno mismo es la llama,
dejar escapar la presión.
Uno mismo se enciende,
- Planifique las actividades de cada día: obtendrá una sensación
Uno mismo se apaga.
de control.
y si uno mismo es el principio de sus cosas
- Sea realista: intente no programarse demasiadas actividades
¿Por qué entonces no intentar ser felices al tiempo.
- Cuide su vida social: no relegue a sus amigos a un segundo
RECETAS PARA ENFRENTAR A UNA CRISIS VITAL plano en favor de compromisos laborales o familiares.
- Visite al médico: recuerde, es mejor prevenir que curar.
Una crisis lo puede llevar a un estado de stress. Y las siguientes - Practique ejercicio físico con regularidad: le ayuda a liberar
estrategias pueden ayudarle en esas situaciones: emociones reprimidas y podrá dormir mejor.
- Relájese: los ejercicios de relajación y la meditación son
renda a reconocer cuando una situación es crítica. buenos métodos, le ayudarán. t3
- Hable sobre sus problemas: hablar sobre sus sentimientos le ~
,ey escuche el consejo profesional.
lItn'gue en los acontecimientos del pasado, ni le eche la culpa a puede ayudar a encontrar la solución que busca. t3
- Tómese unas vacaciones o cambie de ambiente: así sea por ---'
• •personas. w
:-bl0 se pteocupe sobre los acontecimientos futuros que se poco tiempo, vera como se renueva.
~
liaientran fuera de su control. - Evite hacer demasiados cambios al mismo tiempo: todos <r:
---,
~;Snrrentecada problema por separado. aquellos acontecimientos que implican un cambio en su vida w
;~Haga una lista de sus preocupaciones. son más fáciles de sobrellevar si no se agrupan L.
",Bstablezca una rutina cotidiana.
<r:
Es mejor ser feliz que ser importante 2
1,:~e;e de su mente sus preocupaciones mediante el ejercicio físico u
~ actividad de esparcimiento.
«
~No intente encontrar solución a sus problemas inmediatamente C§
iltes de irse a dormir; hay que dar tiempo al tiempo. zL.LJ
;;f0nsulte un médico o psicólogo antes de que el estrés se acumule o e:::
a...
ídcance niveles intolerables. «
20 ESTRA A UNA BUEN NE MENTAL - - - - - - - - f l D > flD
CAPITAL

~~pjJ~ DECIMAOCTAVA
ESTRATEGIA
UTILlC EL PODER
ESU MENTE
Aférrate a los sueños, pues si los sueños
mueren, la vida es como un ave de
alas rotas que no puede volar
Langston H.

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRA! "A UNA BUENi~ MENTAL

CAPITAL

UTILICE El PODER DE SU MENTE

PRINCIPIOS DEL PODER MENTAL:

Cambie sus pensamientos, y su destino cambiará.

Piense bien y el bien le seguirá. Piense mal y el mal le

seguirá. Usted es lo que piensa.

Usted tiene el poder de escoger. Escoja la salud y la

felicidad.

Nunca diga Uno puedo". Venza el miedo sustituyendo esto

por lo siguiente: "yo puedo hacer todas las cosas".
w
Toda enfermedad se origina en la mente; nada aparece en ~
el cuerpo que no haya sido concebido por la mente. ::::>
ifJ

Los grandes y nobles pensamientos con los cuales usted (]

conviva, se convertirán en hechos. e::::
UJ
O
El convencimiento de salud, produce salud; el O
convencimiento de prosperidad, produce prosperidad. el..
--1
UJ
Hay un poder tremendo en su interior. La felicidad le UJ
llegará cuando adquiera una sublime confianza en esta ~
potencia. Entonces, hará que sus sueños sean verdaderos. S

20 ESTRA;¡ UNA BUEN:\ NE MENTAL ~- .. ~

CAPITAL
Lo bueno que haga, la bondad que irradie, el amor y la buena
voluntad que disperse, regresarán multiplicados en diferentes
maneras.
ULa solución está en el problema mismo. La respuesta está dentro
realista", la expresión más sublime y fantástica de la
de cada pregunta. La inteligencia infinita le responderá cuando la
llame lleno de fe y confianza",
Joseph Murphy.
En mis conferencias le pido a las personas que me digan, desde
su punto de vista cual fue el acontecimiento más importante
que sucedió el siglo pasado; algunos me dicen: la ida del
hombre a la luna, otros contestan: el descubrimiento del
genoma humano, otros: la informática etc.
Tengo que decirles que no, por encima de todos estos avances lo
más maravilloso que sucedió el siglo pasado fue su propio
nacimiento, usted vino a este mundo, nació. Todo tiene sentido
es desde el momento en que usted esta vivo, que usted existe.
Desde que usted existe todo tiene un significado: su cuerpo, sus
padres sus amigos, su preparación, su trabajo, su esposa( o), sus
hijos, los seres que lo aman; y a quienes usted ama, además
deténgase a pensar solamente en la obra maravillosa que es su
propio cuerpo, es una obra verdaderamente espectacular,
inigualable por las ciencias más desarrolladas.
Piense en esto, para poder construir un automóvil se necesitan
mas o menos de 40.000 a 70.000 partes, ahora piense ¿cuantas
20 ESTRNi. UNA BUEN/\ NE MENTAL
FUNDECAH
unidades, átomos, células, sistemas hidráulicos, de visión,
de tacto, de piel, etc. se necesitarían para formar su
cuerpo? Hasta la fecha nadie lo ha podido determinar, por
eso Ben Gurión deCÍa: "El que no cree en milagros, no es
creación es usted mismo, además de los sistemas
biológicos que conforman nuestro cuerpo, la más sublime
expresión se encuentra en nuestro cerebro, el cual es un
misterio hasta ahora, el tiene la inteligencia de hacer lo
adecuado o lo absurdo, lo poético y lo científico, almacena
la más compleja información, así como también tiene
guardadas todo tipo de emociones, sensaciones, aromas y
recuerdos en forma consciente e inconsciente.
Fíjese, pueden haber pasado cinco años que usted no visita
la casa donde vive su mamá, pero cuando usted llega y W
abren la puerta, los olores que sus sentidos perciben hacen
que inmediatamente se de cuenta que esta cocinando su V5
mamá. W
O
Ahí están guardados esos aromas en el disco duro, así ffi
pasen muchos años. 8
o...
Son 12 mil millones de neuronas cerebrales que tiene el ......1
centro de control de la máquina increíble. DeCÍa Joseph UJ
UJ
Conrad: "la mente del hombre es capaz de todo porque en U
la mente del hombre se encuentra todo: pasado presente y ......1
1-­
futuro". :::>
~tIfI
CAPITAL
Observe por unos momentos todo lo,>
,~",!fa,eqresión más sublime
que ve a su alrededor y se dara cuenta '~';'f4ftfti.stica de la creación,
de las cosas tan maravillosas que han "..... es usted mismo
salido de la mano de hombres como
usted o como yo que simplemente se propusieron hacer algo
valioso en la vida; las obras de arte mas delicadas y hermosas,
las técnicas quirúrgicas mas complejas, las herramientas mas
sofisticadas.
y cada ser humano posee tanta capacidad creativa, tanta
imaginación, ¿entonces por qué no usarlas para construir un
país diferente?, un país en paz, más productivo, y más
armonioso, ¿un mejor porvenir?, lleno de éxitos y
satisfacciones.
¿Sabía usted, por ejemplo, que su oído es capaz de distinguir
más de 1.600 frecuencias diferentes?, ¿que sus pulmones
bombean 7.600 litros diarios de oxígeno, que en toda una vida
pueden llegar a la suma de más de 200 millones de litros?
"Lo importante no es cuánto tiempo vivimos, sino cuán
tenemos que hacer y cómo hemos de hacer lo.
profundamente lo hacemos"
Emerson
En el otro lado, está la mente subconsciente, que
Supongamos que usted como padre de familia responsable,
amoroso, le da todo lo necesario a su hijo para que reciba una
buena educación, le facilita los medios para que encuentre su
verdadera vocación y pueda realizarse en su vida.
20 ESTRAF<·¡c\~~ iA UNA BUEN:" NE MENTAL
FUNDECAH
y cuando llega a la edad de 23 o 24 años, usted se da cuenta
que su hijo no tiene ninguna vocación, que la profesión
para la cual se preparó no le agrada y va arrastrando la
vida por ahí como un mediocre. Usted se sentiría
decepcionado y fracasado. Imagine ahora cómo se sentirá
Dios con tanto mediocre por el mundo; cuando nos ha
dado todo para ser inteligentes, felices y útiles a la
humanidad, para vivir como triunfadores; cuando nos
sentimos inferiores y perdedores por naturaleza, lo único
que estamos haciendo es traicionar a Dios, al negar con
nuestros pensamientos y acciones negativas la grandeza
de la creación.
Definitivamente hemos sido dotados con el mejor equipo y
w
nuestra mente lo dirige, la mente, es lo mismo que un 1­
iceberg, consta de dos partes: La mente consciente que as
equivale a la parte sumergida del iceberg, nos ayuda en
el proceso diario de tomar decisiones y nos presta también V5
su asistencia en las situaciones nuevas cuando tenemos w
que aplicar el pensamiento racional para dilucidar lo que O
ffi
O
2
representa la parte mayor, exactamente igual que la parte .-J
sumergida del iceberg. La mente subconsciente se encarga LU
LU
de la repetición de los comportamientos aprendidos, cosa U
muy útil ya que nos permite resolver las situaciones más .-J
rápidamente cuando se nos presenten de nuevo. ~
fn)fJi)
CAPITAL
Cuando hemos aprendido a enfrentarnos a una situación,
encontramos la solución más fácil ya que recurrimos a una
información que ya habíamos almacenado. Por ejemplo, una
vez que aprendemos que la puerta de la estufa quema, nos
servimos de un paño para abrirla en la próxima ocasión que
tengamos que abrirla de nuevo, esto para no quemarnos, ya que
la información ya está almacenada en la mente de manera
automática tan pronto surge la misma situación; cuando hemos
aprendido la posición de las letras del teclado del computador,
podemos escribir sin mirar las teclas, por que nos hemos
forjado en el subconsciente una imagen mental de la
disposición del teclado.
La información recibida por la mente consciente pasa
directamente a la mente subconsciente. Ambas partes están
estrechamente vinculadas. Todo cuanto usted ve, oye o
experimenta es percibido por la mente consciente y luego
almacenada en la mente subconsciente en forma de recuerdo.
Dicho recuerdo se compone de la huella
.;e ...... Llene su mente
del incidente más la huella de la t:¡:;;;~~anentemente de
sensación o el sentimiento que trajo :}i,fperiencias positivas
consigo.
Ejemplo: supongamos que le ha mordido un perro. Al vivir ese
acontecimiento, experimentó todos los sentimientos de susto,
dolor, ansiedad que suelen acompañarlo. Ese acontecimiento y
esos sentimientos se almacenan en el subconsciente. Su
FUNDECAH
recuerdo influirá posteriormente sobre situaciones
similares. La próxima vez que usted vea un perro o le ladre
cerca, actuará conforme a la experiencia almacenada en su
memoria, es decir, sentirá ansiedad al pasar cerca al animal
o si la experiencia fue verdaderamente fuerte hasta se
cambiará de acera para evitarle.
De ahí la importancia de llenar nuestra mente
permanentemente de experiencias positivas.
Lea libros de crecimiento y desarrollo humano, asista a
conferencias, aprenda a verle a todo lo que le suceda en la
vida lo bueno, lo positivo, nada en la vida sucede por
casualidad, todo en la vida tiene una razón de ser, w
almacene en su memoria soluciones positivas para 1-­ Z
resolver posteriormente las dificultades que día a día la W
vida nos va presentando, no lo olvide, en sus manos está la ~
solución a todas las dificultades que tenga, adelante
siempre y utilice las maravillosas herramientas con las que
ha sido dotado.
O:::
w
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20 ESTRAF UNA BUEN, ~;:G;j~NE MENTAL ----------j --------fa) ®

CAPITAL

ce~pjJ~ DECIMANOVENA
ESTRATEGIA
APRENDA A
PERDONAR
Aprenda a perdonar V a olvidar para que su
corazón viva en paz V su salud no se resienta.

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRA! UNA BUENl\ i~NE MENTAL·

CAPITAL
FUNDECAH

9
APRENDA A PERDONAR.
¡ Definitivamente el camino para aprender a amar es
r "perdonando", quien desea crecer en el amor lo logra
amando en el perdón.

Perdonar es el camino a la liberación, el que

auténticamente se libera es quien perdona, echando fuera
de su alma el rencor y la venganza que solamente lo
envilece y lo consume.

Deje hoy sus rencores, su venganza que anhela ver al que

lo ha ofendido de rodillas pidiendo clemencia; deje hoy ese
fuego que enciende su cólera y abrace su ser de rabia y
rencor, cuando ha sido pisoteado su orgullo y ha sido e:::
lastimado en lo más profundo, cuando desea con todas sus ~
fuerzas ver fulminado al que lo ha ofendido. O
O
Le pregunto: hoy será capaz de perdonar a ese amigo suyo w
e:::
eL
que lo traicionó, aquella ofensa de alguien que creía que no
le podía fallar y hoy le puede demostrar que lo ama, será «
capaz de llenar hoy su morral de olvido y salir a su (§
encuentro con lo único que le puede ofrecer, su w z
PERDÓN y continuar su camino en paz al encuentro de e:::
Dios? ~

20 ESTRAT ''.,A UNA BUEN! MENTAL

--fJZ)e
CAPITAL
FUNDECAH

Hoy libérese y camine como un niño extraviado a los brazos de conocernos y en la que nos podemos
una madre llena de amor, como el ciego al encuentro de la luz. graduar en aceptación y en tolerancia. existe gesto

Hoy perdone y olvide, eleve su alma a las estrellas y encuentre Todos debemos abrimos a la acción más sublime

la paz. purificadora y bondadosa del perdón que el perdón

sincero y generoso.
Pocas veces somos ofendidos, muchas veces nos sentimos
ofendidos. Perdonar es abandonar o eliminar un sentimiento
No alcanzamos a imaginar todo el bien que nos hacemos y
adverso contra el hermano. El que cultiva el rencor se parece a
lo mucho que prodigamos a otros con un perdón amoroso
aquel que agarra una brasa ardiente o al que atiza una llama. y compasivo.
Pareciera que la llama quemara al enemigo; pero no, se quema
uno mIsmo. En el perdón hay vida y esperanza, hay gozo y libertad. Es
el remedio para que la humanidad se aleje de la violencia y
El resentimiento sólo destruye al resentido. El amor propio es la ira.
ciego y suicida: Prefiere la satisfacción de la venganza al alivio
del perdón. Pero es locura odiar: es como almacenar veneno en No es posible estar en armonía consigo mismo, con el otro
las entrañas. El rencoroso vive en una eterna agonía. y con Dios, mientras no nos perdonemos y perdonemos al
otro.
No hay en el mundo fruta más sabrosa que la sensación de
descanso y alivio que se siente al perdonar. Es una terapia O:::
Debemos reconocer nuestras fallas, ser humildes, ~
liberadora.
aprender de estas circunstancias que nos da la vida y O
No hay necesidad de pedir perdón o perdonar con palabras. aprovecharlas para nuestro fortalecimiento espiritual; el ~
Basta un saludo, una mirada amable, una aproximación, una perdón sana, el perdón libera, el perdón da vida. w
D­
conversación, algo que elimine la barrera que los separa. Estos
son los mejores signos de perdón.
Es un proceso que toma su tiempo, pero con decisión, lo «
podemos lograr. C3
Es importante saber perdonar. El perdón es un bálsamo que z
LU
cura todas las heridas. Es la escuela en la que aprendemos a Si reflexionamos un poco, nos damos cuenta que c::
sentimientos como el odio y el rencor solo nos conducen a a.. «
20 ESTRATT.< A UNA BUEN/'_ MENTAL- -------­ --06
CAPITAL FUNDECAH

vivir el infierno en la tierra. El odio y el rencor hacen mucho "La única venganza posible es el perdón y el olvido".
daño al ser humano. La falta de perdón es una de las principales Jorge Luís Borges.
causas de enfermedad, porque una mente infeliz, engendra un
cuerpo infeliz. "La venganza es de las almas viles y el perdón del cristiano".

Don Bosco.

Perdonémonos y perdonemos. No es fácil. Mantener la salud

"Todos tenemos necesidad del perdón de Dios y del prójimo.

mental cuesta mucho trabajo, al igual, que la salud física. Pero

Por tanto, todos debemos estar dispuestos a perdonar y a

el esfuerzo vale la pena. pedir perdón",

Juan Pablo JI.

EL PERDÓN TRANSFORMA:
Cuando optamos por perdonar un maravilloso principio entra
en acción. Al sufrir, nosotros una transformación, los demás
también cambian. Al modificar nuestra actitud hacia los
demás, ellos a su vez empiezan a cambiar su conducta. Por
alguna razón, en el instante en que optamos por modificar
nuestra forma de ver las cosas, los demás responden a nuestro
cambio de expectativas.
Aquí está pues nuestra opción o salimos adelante en la vida y
vivimos el presente, o continuamos encadenados a rencores y
amarguras del pasado.
Dios, sé que tu grandeza y tu más sublime expresión de
amor es el perdonar, dame la sabiduría, la comprensión y
la fortaleza para convertirme en amor, para entender la
ofensa, la humillación y el desprecio y sin dar espacio al
odio entregar mi vida a los que amo. Hoy perdonaré para
siempre y arrojaré de mi alma todos aquellos rencores que
me envilecen y me atan al pasado, hoy estoy dispuesto a Q::
olvidar, hoy me demostraré a mi mismo mi capacidad de «
amar. Señor, tu lo sabes mejor que nadie, conoces el 6
corazón del hombre y sabes que hoy deseo amar como O
nunca imaginé. Señor, gracias, hoy he perdonado por E5
amor. CL

"El porvenir de la tierra se halla ligado al trueque de las fuerzas

«
de odio y las fuerzas de caridad".

"No existe gesto más sublime que el perdón".

~
Teilhard de Chardín

Mensaje final de Puebla zUJ

e:::
~
20 ESTRA~ 'A UNA BUEN;,' NE MENTAL ~~-----~ fE) ®
CAPITAL
,
Cff~pjJ~ VIGESIMA

ESTRATEGIA

APRENDA A
RELAJARSE
Un cuerpo rebosante de salud, es el resultado
de actitudes mentales adecuadas

~
CAPITAL HUMANO

20 ESTRATF( ?A UNA BUENf\ ,¡:'NE MENTAL - - - - - - - - .

 FUNDECAH

APRENDA A RELAJARSE.
La relajación reduce la tensión muscular causada por el
estrés y mejora su salud.

La relajación es una habilidad que requiere de

aprendizaje. Cuando en ocasiones, el estrés lo haga sentir
tenso, existe la posibilidad de utilizar una serie de técnicas
que le ayudarán a relajarse.

Muchos de estos ejercICIOS se pueden realizar en

cualquier lugar y en cualquier momento, y dan mejor
resultado en la medida en que se practican con cierta
regularidad y no solamente cuando se sienta a punto de
estallar. w
(/)
Q:::
Adquirir la capacidad de relajarse, sin necesidad de un «
esfuerzo especial, le será de mucha utilidad cuando esté
sometido a una situación de mayor presión.
~
w
Q:::

Los ejercICIOS de relajación le dan la posibilidad de

«
dirigirlos hacia un punto específico y orientarlos hacia C1
alguna necesidad especial, por ejemplo: usted puede zLU
orientar el ejercicio de relajación para calmar o reducir un et:::
dolor: ~
---.. e

CAPITAL
Se ha demostrado que la relajación no sólo reduce la tensión
muscular sino también resulta efectiva para mitigar el dolor de
cabeza y espalda en algunos casos.
Puede incluso reducir la preslOn sanguínea en casos de
personas que siguen un tratamiento contra la hipertensión.
Para iniciar el ejercicio de relajación busque un lugar tranquilo,
con una temperatura apropiada, luz tenue, preferiblemente un
cuarto silencioso donde nadie lo interrumpa. En la relajación
nuestro cuerpo debe revitalizarse, procure no dormirse y
lograr la quietud de la mente.
Mientras se relaja visualice imágenes positivas, recuerde un
lugar agradable que le haga sentir mucha paz, la playa ..... el
mar..... sus olas ..., las montañas, una cascada, el río .... cree su
propio oasis.
Acuéstese cómodamente en una cama, o en el césped si está en
el campo, o en el piso, lo importante es que este cómodo, esta
postura nos permite una buena relajación y la mente y el cuerpo
pueden lograr un perfecto reposo.
c1,.tlrelajación no sólo reduce
EJERCICIOS DE RELAJACiÓN la tensión física, sino
Para reducir la tensión física: que serena el espíritu
La siguiente rutina de ejercicios puede relajar los músculos
tensos y contraídos a causa del estrés. Utilice ropa confortable
20 ESTRA A UNA BUEN·L\ ¡ENE MENTAL
FUNDECAH
que le de libertad de movimiento, antes de comenzar
quítese los zapatos y los lentes, si los usa.
1. Acuéstese de espaldas, las piernas levemente separadas,
la cabeza recta, en la misma dirección que el tronco y
mirando hacia arriba, los brazos separados un poco del
cuerpo y las manos con las palmas hacia arriba y los dedos
relajados. Lo importante es estar cómodo. Cierre los ojos y
lentamente, aspira y espira suave y profundamente a su
ritmo natural de reposo. Procure mantener la mente en
calma, concéntrese en los pies, (inicie el ascenso
lentamente por su cuerpo hasta llegar a la cabeza), luego en
las pantorrillas, sus rodillas, comience a sentir cada parte
de su cuerpo, tomando conciencia de que lo siente, las
piernas, el tronco, las extremidades superiores, sienta latir
su corazón, sienta como se inflan sus pulmones cuando
toma aire, sienta como recorre el oxígeno su cuerpo, sienta
su boca mojada por la saliva, el frío del aire al penetrar por ~
la nariz, escuche los ruidos externos, escuche de nuevo su ~
cuerpo. Con la concentración en cada zona del cuerpo -,
sentirá que se va relajando, la tensión se va eliminando ::;
w
poco a poco, ahora siente un poco mas de calor, es normal c:::
pues la sangre recibe mas oxígeno y circula con mayor «
facilidad, siga ascendiendo su abdomen, llegue al tórax, el C§
cuello, recorra cada uno de sus brazos, su maxilar inferior, Z
sienta como el aire rosa su cara, sus ojos su frente, su ~
cabeza, ya en este punto estará mas relajado. Hay que ser ~
- -.. o
CAPITAL - FUNDECAH

cuidadoso de no mover por ahora ninguna parte del cuerpo, 7. Manteniendo los talones juntos, estire las piernas y los
sólo hay que concentrarse y con la mente sentir que vamos dedos de los pies, tensionándolos por un momento, y
perdiendo todo rastro de tensión. luego suéltelos completamente.

Es muy importante para lograr un buen resultado mantener la Siga cada uno de los pasos y repítalos durante diez
boca entreabierta, respirando siempre por la nariz y votando el minutos. Debe sentir su cuerpo completamente relajado.
aire por la boca. Permanezca en esta posición durante algunos minutos
más y luego practique algún
Es importante tomar
Una vez relajada cada parte de nuestro cuerpo podemos sentir ejercicio de calentamiento conciencia de los beneficios
cómo nuestro rostro, en forma involuntaria (sin moverlo) antes de volver a las de la relajación para su
dibuja una sonrisa. actividades cotidianas. y para su salud mental

2. Ahora puede contraer los músculos faciales, y luego EJERCICIOS DE RESPIRACiÓN

soltarlos, como si su piel se deslizara al suelo.
Los ejercicios de respiración, también pueden utilizarse
3. Levante la cabeza y déjela caer suavemente. Relaje la como ayuda para relajarse. La costumbre de respirar
mandíbula y el cuello de modo que sienta cómo se abre la profundamente puede ser un arma efectiva contra la
garganta. tensión: w
(/)
Q.::

4. Presione los hombros contra el suelo y, a continuación
suéltelos
5. Levante y estire los brazos y los dedos. Manténgalos rígidos
1. En una habitación tranquila, siéntese en una silla con los ~
pies descalzos y firmes en el piso, las manos apoyadas en
. w
S
sus pIernas. Q.::

durante unos segundos y, luego suéltelos completamente. <{

2. Tome conciencia de que .la silla soporta su peso C§
6. Separe las nalgas del suelo, contráigalas y luego déjelas caer, completamente y relaje los hombros. Z
sintiendo cómo la columna vertebral se estira y se relaja. LU
Q::::
3. Respire profundamente llevando el aire hasta su ~

20 ESTRA UNA BUEN!\ MENTAL ._.­ ······~~-fD.

CAPITAL FUNDECAH

abdomen y lentamente lo va subiendo hasta el tórax, lo retiene

por un momento y luego suavemente, espira.
Y¡¡~pjJ~
4. Continúa con esta rutina durante cinco minutos, pero si se
siente mareado, interrumpe el ejercicio.

5. Mientras se concentra en mantener el ritmo respiratorio,

intente alejar de su mente cualquier otro pensamiento.

6. Practique este ejercicio, dos veces al día. Con la práctica

puede llegar a hacerlo en menos tiempo y en cualquier parte,
inclusive es muy benéfico realizarlo durante su jornada laboral,
en el momento adecuado. Le ayudará a aliviar la tensión del
día.

Existen diversas técnicas para relajarse, lo importante es que

tome conciencia de la importancia que tiene para su bienestar,
para su salud mental el hecho de realizar con frecuencia esta
serie de ejercicios, pues estos son como válvulas de escape que
todos necesitamos para dejar salir la presión que la vida diaria
nos trae, es por su bien y el de los suyos, no olvide, usted es el
arquitecto de su propio destino , usted es el que tiene las
riendas de su vida, usted nació para ser feliz y tiene todas las
herramientas que necesita para lograrlo, haga de su vida una

~
verdadera obra magistral, por usted por los suyos, por el país,
por toda la humanidad.

t1~es el que tiene las riendas de su vida

20 ESTRAIE UNA BUENl\ MENTAL --"1 --~~---~---~~~~~~---~~-~ -~-- ~--@ll) fD)

CAPITAL
/'

CONCLUSION

Cierre los ojos y diga que quiere cambiar.

Comprométase con usted mismo.

El triunfo está en sus manos

CAPITAL HUMANO

20 ESTRA"E.C.'!;;> UNA BUEN,:\ MENTAL ...,

CAPITAL FUNDECAH

CONCLUSiÓN
Querido amigo o amiga hemos llegado al final de este
recorrido y como se pudo dar cuenta, el objetivo no era
hacer un estudio profundo o eminentemente científico
acerca de la salud mental, pero si moti~arlo e inquietarlo
frente a un problema humano que nos está afectando a
todos.

Mi objetivo era llegar a usted, como ser humano, como

parte de una comunidad, y estimularlo para que mire hacia
su interior y reflexione acerca de quien es y como está. En
primera instancia como ser humano, y segundo, cómo esta
realmente usted como parte de una comunidad, la cual
cada día se queja más por la falta de conciencia y pérdida
de valores ciudadanos.

Es mi intención amigo lector, en la medida que tomemos

conciencia de nuestra responsabilidad en el cuidado de la
salud mental, asumamos también un firme compromiso
que nos lleve ha vislumbrar un futuro más dinámico y 6
productivo para todos. Es por esto que deseo de corazón (J)

que estas líneas hayan despertado la necesidad de creer :3

mas en usted mismo, de estar más seguro de si mismo(a), O
," de conocerse mas, para así poder entender mas a sus ~
hermanos y saber que no estamos solos, que todos O
1,

20 ESTRA: ,A UNA BUEN \ NE MENTAL -------¡ tD

CAPITAL
necesitamos de todos y que si estamos aquí es para luchar por
un mejor vivir, pues si se hace un esfuerzo para vivir mal por
que no utilizarlo para vivir bien, pienso que es mas inteligente y
más digno.
Este escrito lo enfoqué desde mi conocimiento y desde la
práctica que tengo en mis quince años de estar en el camino del
desarrollo y crecimiento del ser humano. Como conferencista
he podido observar tantas personas tristes, mujeres, hombres,
niños y ancianos sufriendo por cosas que realmente no tienen
razón de ser.
Este libro tiene como meta ser una herramienta útil para todo
aquel que llegue a tener contacto con él, es un instrumento que
sirve para ver la vida desde otro punto, y busca también abrir la
mente de las personas para que despierten a la vida y por fin se
den la oportunidad de vivir como Dios quiere: bien, tranquilos
y en paz con nosotros mismos y con los demás, aceptándonos
como somos y a su vez aceptando a los demás con sus virtudes
y sus defectos, aprovechando todas esas capacidades que
tenemos para nuestro progreso y transformación en un ser
superior.
Me duele ver como mucha gente abusa de los demás, y se
aprovecha de la inocencia del otro para maltratarlo, humillarlo
y pisotearlo. Pero también me da tristeza saber que existe gente
que no se quiere, que se siente menos que los demás, de pronto
20 ESTRNF UNA BUEN NE M E N T A L - - - - 1
FUNDECAH
por su condición económica o su posición social, por
ignorancia o falta de oportunidades en la vida y entonces
permiten que los enfermos mentales de cuello blanco los
pisoteen.
No, usted tiene que saber que es hijo de un Dios que lo ama
que siempre esta con usted; pero tiene que saber también
que El ya le ha dado todo para que haga de su vida algo
maravilloso, no permita que cosas negativas o momentos
de tristeza le roben la esperanza, la paz del corazón; sea
fuerte ayúdese a salir adelante, la vida siempre nos da
oportunidades; prepárese para recibirlas cuando le
lleguen y sobre todo, no permita que la obra mas grande
que ha realizado Dios, USTED, viva una vida de perdedor,
de amargado, supérese para que así pueda ayudar a tanta
gente que lo necesita.
Que Dios lo bendiga y no olvide nunca ..... que nació única
y llanamente para ser feliz, no desperdicie la vida; es
demasiado corta para ser pequeña.
"Sé humilde cuando subas para que sean indulgentes contigo
cuando bajes"
Anónimo
u
z
O
()
--~fl9
CAPITAL

Si amas, en vez de odiar,

Si ríes, en vez de llorar,

G-- Patiño, Luis F.

No nos volvamos locos.
Si creas, en vez de destruir,
Santa Fe de Bogotá, Editora 2000, 1978.
Si perseveras, en vez de renunciar,

G--
u..

Si alabas, en vez de criticar,

Tierno, Bemabé.
Si valoras, en vez de despreciar,
Valores Humanos.
Si actúas, en vez de aplazar,
España, Taller de Editores S.A., 1994.
Si perdonas, en vez de vengar,

Si bendices, en vez de blasfemar,

Sólo entonces vivirás, en vez de morir.

G-- Larrañaga, Ignacio.

Encuentro.
Santa Teresa. Bogotá, Editora San Pablo, 1996.
"Tomaré la resolución de portarme mejor

y añadiré la fuerza de Dios a mi propia

G-- Gallo, Gonzalo. Oasis.
debilidad, y veré que con buenos
Imprelibros S.A., 1999.
propósitos y mucha oración se

consiguen buenos triunfos".

e- Gallo, Gonzalo.
Mandino.

o e--
El Milagro esta en nuestras Manos.
Imprelibros S.A., 2001.

Hill, Napoleón.
I La Actitud Menta Positiva.

en

Ediciones Grijalbo S.A., 1998.

" Dyer, Wayne.W.

Tus Zonas Erróneas.

en Barcelona, Ed. Grijalbo S.A., 1981.

20 ESTRATc UNA BUEN ,:NE MENTAL ~-~

CAPITAL

Riso, Walter. --e

De Regreso a Casa.

Editorial Norma, Bogotá, 1997.

Arbeláez, Gustavo. - - •

Animo.

Especial Editores, Medellín, 1994.

Geyser. Publicación Trimestral-- "

Edición No 16
Impreso Gráficas Colombia, Manizales.

Villapalos, Gustavo y Quintás, Alfonso. - - "

El Libro de los Valores.

o
Editorial Planeta, Bogotá, 1998.

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20 ESTRA1T: )A UNA BUEN/\ E~NE MENTAL