EJERCICIOS A REALIZAR

MATERIALES.

- COLCHONETA.
- BALÓN DE FIT-BALL.
- SILLA.
- RODILLO O BALÓN PEQUEÑO.

FASE INICIAL

En esta fase se realizarán ejercicios de activación para preparar a la paciente a la fase central. De
manera asistida el entrenador le realizara círculos en las piernas de manera interna y externa para
evitar el tono muscular y que este preparado para una buena ejecución de los ejercicios.

FASE CENTRAL.

En esta fase se busca que la persona fortalezca los músculos del hemisferio inferior para que
mejore la marcha.

 EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MARCHA: Con base a la potenciación de los

mecanismos sensorio-motores vinculados a la propiocepción. Muchos de los ejercicios
propuestos, al ser de carácter global, influirán positivamente en la mejora de la estabilidad
de todas las articulaciones de la extremidad inferior.

1. Posición sentada, sobré un fit-ball con los pies apoyados en el suelo, un compañero
nos provoca pequeños desequilibrios en varias direcciones (Derecha, Izquierda,
adelante y atrás), debemos mantener la postura sin despegar los pies del suelo.
Realizar el ejercicio durante 1 minuto, descansar y volver a repetirlo. Para aumentar la
dificultad, podemos realizar lo mismo, pero con apoyo de una sola pierna.

 MEJORAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA:

2. Sentado con un rodillo o colchoneta enrollada bajo el hueco poplíteo, mantenemos

una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión
de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps,
 aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer tensión durante
otros 6 segundos. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.

 EJERCICIOS DE PUENTE: La persona se pondrá en una posición decúbito supino, realizará

una flexión de rodillas colocando las piernas a lo ancho de los hombros apoyadas en el
piso, luego ejecutará una elevación de la cadera en ascenso y descenso, lo hará de manera
controlada en 4 series de 10 repeticiones. En este ejercicio favorecerá en el
fortalecimiento de los músculos lumbares

VARIACIÓN. Se realizará el mismo ejercicio de puente con un balón en medio de las

piernas como se observa en la figura A y presionará el balón con sus piernas mientras
asciende y desciende el puente. En caso de no poder realizar el ejercicio completo se
separará dejando la persona en decúbito supino y solamente se flexionarán las piernas
apoyadas al suelo con el balón presionándolo y relajando como se observa en la figura B.

Ilustración B

Ilustración A

 EJERCICIOS PARA LA INICIACIÓN DE LA MARCHA: Al paciente se le ubicara en una silla y

se le pedirá ponerse de pie y sentarse, motivándole a que lo realice sin asistencia, en caso
de no poderse el entrenador le ayudara levemente, permitiendo que la paciente pueda
hacer su mayor esfuerzo muscular.
FASE FINAL.

Para finalizar se le realizara a la paciente unos estiramientos de manera global durante 15

segundos cada uno con un método asistido, pasivo. Esto con el animo de disminuir el tono
muscular con el que podría terminar a causa de la fase central.