REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA

FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES

LOS ELEMENTOS BASICOS PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICION

FISICA Y PSICOMOTORA DEL INDIVIDUO
En la actualidad se ha incrementado la cantidad de personas que comienzan
hacer ejercicio y que quieren tener un estilo de vida el cual sea mejor para su
bienestar corporal y mental, los ejercicios son fundamentales para una vida
saludable en todos los ámbitos, por ello es que debemos conocer ciertos
elementos básicos para saber realmente como funciona, su importancia y objetivo
es muy importante tener conocimiento sobre la calistenia por ejemplo se puede
apreciar a continuación lo importante que es realizar este tipo de actividad y el
saber que al no realizarla nos estamos colocando en riesgo como individuos ya
que es de gran relevancia su función, también se debe conocer que es lo
adecuado y que se va a realizar y estar al tanto los conceptos básicos que nos
ayudaran a entender estos procedimientos. Se da a presentar también los
ejercicios de baja intensidad apreciando su función objetivo y ejemplares de estos,
de igual forma se conoce los ejercicios de intensidad media con su concepto,
función, objetivo y ejemplares teniendo así una mayor idea y conocimiento de tales
actividades.
La calistenia conocida también como ejercicio de preparación previo a un ejercicio
de alta intensidad, se puede definir como el calentamiento del algún tipo de
entrenamiento a realizar con mayor intensidad, la calistenia proviene del griego
kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). Generalmente la calistenia son ejercicios
realizados sin ningún material de apoyo es decir que la única resistencia a utilizar
será el propio peso del individuo. Otra manera de apreciar este concepto
basándonos en que es una serie de ejercicios que centran su interés en el
movimiento de los grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con
el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se
intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una
alineación correcta, preparándose así para ejercicios de mayor intensidad. Estos
ejercicios pueden ser realizados por hombres y mujeres, jóvenes y adultos ya que
se realiza con el peso corporal de cada individuo el cual debe ser manejado y
controlado por cada persona. Hernández (1996), define el calentamiento como la
movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder
posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el
máximo rendimiento. Dejando este concepto claramente profundizado podríamos
visualizar los objetivos de la calistenia (Fernández García, 2001), Preparar al
organismo para efectuar una actividad más intensa, el organismo se adapta al
esfuerzo de forma progresiva y psicológicamente; Facilitar una estimulación del
sistema nervioso y la activación de las funciones vegetativas (cardio-respiratorias)
y Evitar o reducir las posibilidades de lesiones musculares o articulares debido al
incremento de la temperatura corporal. Comprendido ya los objetivos de la
calistenia o calentamiento se analiza de manera clara el gran valor de su
importancia ya que este previo de ejercicio nos preparara para distintas etapas de
la actividad, de esta manera previene lesiones, y puede reestablecer el
movimiento de algunas articulaciones sin que sea de una forma brusca también se
recomienda que haga antes y después para que de esta manera los músculos
vayan recuperando de poco a poco una manera estable de su ritmo de trabajo, ya
que no es ideal empezar de forma brusca ni detener la actividad de manera
absoluta después de haber tenido una intensidad de ejercicios ya que esto
también podría ocasionar lesiones.

Teniendo en cuenta los conceptos antes descritos podemos iniciar a conocer que
son los ejercicios de baja intensidad, los cuales son aquellos que requieren menos
esfuerzo para su práctica, por lo que resulta menos eficiente para quemar grasa
que los ejercicios de alta intensidad. Estos ejercicios de baja intensidad suelen
mantener un tiempo de mínimo 45min y una frecuencia cardiaca entre 60% y 70%,
este es un tipo de ejercicio ideal para todo el mundo tanto para principiantes como
para atletas, algunos ejemplos de estos ejercicios pueden ser las caminatas,
maquinas elípticas, cinta de correr a baja velocidad, ejercicio de yoga.
La intensidad de un ejercicio se refleja en la velocidad que realiza la actividad o la
magnitud de esfuerzo requerido para realizar el ejercicio, intensidad de la actividad
física depende de lo ejercitada que este la persona y su condición física. Los
ejercicios de intensidad media o moderado son aquellos que acelera de forma
visible el ritmo cardiaco pero se puede mantener por decirlo así una conversación
este tipo de intensidad permite mantener un bienestar general, trae una magnitud
beneficios solo algunos de los más resaltantes son ayudar a mantener el cuerpo
sano, la mente despejada, mejora el sueño, mejora la resistencia física algunos
ejemplos de estos ejercicios pueden ser caminar a paso rápido, bailar,
participación activa en juegos y deportes con niños.
Conociendo los conceptos básicos de tales actividades se puede deducir que,
realizar ejercicios sin tener conocimiento de lo que se realiza es de gran riesgo
para nuestro bienestar y salud por lo que es de gran ayuda y beneficioso conocer
las funciones vitales de estas actividades evitándonos una lesión u otro
inconveniente, conociendo el concepto básico del calentamiento y la importancia
de el antes de realizar cualquier actividad física y también resaltando lo importante
que es hacerlo después de realizar la actividad. Se conoce y entiende que los
ejercicios de baja intensidad y dando ejemplares de ellos para mayor
conocimiento, también de los ejercicios de intensidad media también con sus
ejemplares para mayor beneficio de información sobre tales ejercicios
REFERENCIAS

 La calistenia https://www.fisioterapia-online.com/articulos/la-practica-de-
calistenia-y-los-beneficios-de-los-ejercicios-calistenicos
 Importancia del calentamiento antes de la práctica deportiva
https://www.efdeportes.com/efd124/importancia-del-calentamiento-antes-
de-la-practica-deportiva.htm
Importancia del calentamiento
https://deportesyeducacionfisica.com/actividad-fisica/la-importancia-del-
calentamiento-en-el-deporte/
 Ejercicio de baja intensidad https://www.vix.com/es/imj/salud/4404/que-son-
los-ejercicios-de-alta-y-baja-intensidad
https://espanafascinante.com/gastronomia/nutricion/entrenamientos-baja-
intensidad-alta-intensidad/
 Ejercicios de intensidad media https://medix.com.mx/sobrepeso-
obesidad/actividad-fisica-intensidad/