Institución Educativa PNP

«MY. PNP FÉLIX ROMÁN TELLO ROJAS»

Nivel de educación : Primaria Grado : 5° A – B-C

Área curricular : Educación Física Fecha : 28 /06 /2021
Docente(s) : José Chacón Palomino

MÓDULO Nº 13 - II BIMESTRE
Ejercicios de activación aeróbica, tomar consciencia acerca de la
1. TÍTULO
conservación ambiental
Aplicar rutinas de ejercicios acordes con su edad y situación
particular (confinamiento y distanciamiento social), en la cual
2. PROPÓSITO
puedan desarrollar sus habilidades motrices y al mismo tiempo
tomar consciencia de la importancia del cuidado del medio
ambiente para la salud del planeta, por medio de la inducción
hecha por el docente acerca del tema.

3. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA Ciudadanía y convivencia en la diversidad

-INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES

4. COMPETENCIAS
-SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU
MOTRICIDAD
-ASUME UNA VIDA SALUDABLE

5.-DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE.

Para que conozcas un poco más el tema, visualiza el siguiente video:
https://www.youtube.com/watch?v=hIVgoLeldiY
La activación aeróbica
Cualquier tipo de movimiento que obligue a los músculos a utilizar oxígeno. La
actividad aeróbica también hace que el corazón bombee. Nadar, bailar y jugar al fútbol
son ejemplos de actividades aeróbicas; por lo tanto, acércate al patio, el salón de baile
o el campo de fútbol y ponte ya mismo en actividad.
La actividad aeróbica puede ayudarte a lo siguiente:

1. Mantener a raya el exceso de peso

Combinado con una dieta saludable, el ejercicio aeróbico te ayuda a perder
peso y mantenerte.
2. Aumentar la resistencia, el estado físico y la fuerza
Es posible que te sientas cansado cuando comiences a hacer ejercicio
aeróbico regular por primera vez. Pero a largo plazo, disfrutarás de una mayor
resistencia y menor cansancio.
6. EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE PARA SER DESARROLLADO POR LOS
ESTUDIANTES
1. Ejercicios de estiramiento:
Nos colocamos de pie con las piernas separadas y las manos en la
cintura, a continuación, procedemos a girar un brazo por encima de
nuestra cabeza, doblando de esta manera la cintura y estirando los
músculos del torso. Luego procedemos a hacer el giro de cintura de
derecha a izquierda, a un lado y otro de nuestro espacio personal girando
completamente el tronco.
Luego se procede a realizar los ejercicios aeróbicos al ritmo de la música
(de preferencia usar música realizada especialmente para estos ejercicios
que podemos encontrar en YouTube.

1. Movimiento de piernas: damos un paso adelante y otro hacia atrás,

cuando damos el paso hacia adelante, levantamos la pierna que
corresponde. Luego hacemos lo mismo dando dos pasos cada
vez. (10 min.)
2. Movimiento de cintura y piernas: una variante del anterior
ejercicio, primero giramos el torso a la altura de la cintura con las
piernas separadas, cada vez que giramos levantamos la pierna
hacia el lado que corresponde al giro (izquierda o derecha), luego
hacemos una variante agachándonos ligeramente cada que
giramos. (10 min.)
3. Trote con movimiento de brazos: en este ejercicio trotamos
levantando la pierna lo más que podamos y al mismo tiempo
realizamos movimiento de brazos tanto hacia arriba como hacia
abajo, al ritmo de la música, para ello damos breves giros de
cintura y el movimiento debe ir acompasado. (10 min.)
7.- VOCABULARIO: (Busca el significado de las siguientes palabras)
1. Aeróbico: La expresión aeróbico se relaciona con los ejercicios
aeróbicos, este término significa “con oxígeno” y, por lo tanto, es
aquella actividad física que a través de movimientos rápidos y
rítmicos requiere un esfuerzo del corazón y pulmones para aportar
oxígeno a las células musculares y el gasto calórico.
2. Dieta: El hábito alimentario, también conocido como régimen
alimentario o a veces como dieta, es el conjunto de sustancias
alimentarias que se ingieren formando hábitos o comportamientos
nutricionales de los seres humanos y forma parte de su estilo de vida,
3. Anaeróbico: La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este
caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce
en los músculos al realizar este tipo de ejercicio. ... La práctica del
ejercicio anaeróbico nos ayuda a controlar el peso desarrollando y
fortaleciendo los músculos.
8.- BIBLIOGRAFÍA O DIRECCIÓN WEB PARA EL ESTUDIANTE:
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-
exercise/art-20045541

https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-
anaerobico-diferencias-y-beneficios
 9. MATERIALES: Los materiales que utilizaremos para la clase será:
 Ropa deportiva o cómoda para la sesión, (suelta, de algodón, lycra o
taslán), un ambiente adecuado como un patio o la sala (despejada de
objetos que se puedan dañar o que puedan lastimar),
10.- RÚBRICAS E INDICADORES DE EVALUACIÓN

EVALÚA TUS APRENDIZAJES

CRITERIOS Lo logre Lo estoy intentando Necesito apoyo

Reconoce sus
Utiliza y controla sus Identifica sus
habilidades motrices
habilidades motrices habilidades motrices
específicas a través de
específicas a través de específicas a través
la regulación de su
Comprende su la regulación de su de la regulación de su
cuerpo pero no da
corporalidad cuerpo para dar cuerpo para dar
respuesta a las
respuesta a respuesta a
situaciones puntuales
situaciones puntuales situaciones puntuales
en los juegos
en juegos recreativos con cierta dificultad.
recreativos
Identifica la Identifica la
Identifica y realiza Conoce los cambios
importancia de la repercusión de la
cambios en sus físicos propios de su
actividad física, higiene y hábitos de
hábitos de higiene y edad y la repercusión
incorporando aseo personal en sus
de aseo personal en de la higiene y hábitos
prácticas prácticas físicas
sus prácticas físicas de aseo personal pero
reflexivas en regulares con cierta
regulares. no los practica.
clase dificultad
Identifica estrategias
Identifica y pone en
y procedimientos que Conoce estrategias y
práctica estrategias y
se adecuen en procedimientos que se
Organiza procedimientos que se
función del tiempo y adecuen en función del
acciones adecuen en función del
los recursos tiempo y los recursos
estratégicas para tiempo y los recursos
necesarios para necesarios para
mejorar su necesarios para
adecuar las reglas del adecuar las reglas del
calidad de vida adecuar las reglas del
juego deportivo en juego deportivo pero
juego deportivo en
casa, con cierta no las aplica.
casa.
dificultad.

José Chacón Palomino

DOCENTE