COLEGIO BUEN PASTOR

“Un espacio para crecer”

Copiapó

PLAN DE CLASES

ASIGNATURA EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

CURSO OCTAVOS AÑOS

OA 1 – REALIZAR DEPORTES INDIVIDUALES

6 – DESARROLLAR LA FUERZA MUSCULAR Y LA RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR PARA ALCANZAR UNA CONDICIÓN FÍSICA
SALUDABLE
5 – PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS

TIEMPO 40 MINUTOS

FECHA: SEMANA 03-05-2021

CLASE N°12 (ASINCRÓNICA)

OBJETIVO DE LA CLASE: Retroalimentar evaluación formativa 2, conceptos condición física

y entrenamiento.
HABILIDAD: Seleccionar y combinar habilidades específicas según corresponda
ACTITUD: Demostrar responsabilidad por su salud.

ACTIVIDADES

INSTRUCCIONES: Estimados Alumnos y Alumnas esperando siempre estén bien de salud,

en sus casas y cuidándose entre todos. En la sesión de hoy se vamos a realizar la
retroalimentación correspondiente a la segunda evaluación formativa tipo cuestionario
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que realizaron en plataforma la semana anterior. Esto con el objetivo de comprender bien
estos conceptos.

CONCEPTOS CONDICIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO

Para poder entender mejor porque la condición física se relaciona con la salud y hábitos de
vida activa es necesario comprender estos conceptos que permitirán mejor su organización y
ejecución.

Condición Física: La condición física es un conjunto de cualidades físicas que posee, adquiere
o puede recuperar una persona a través del ejercicio y están directamente relacionadas con
su rendimiento físico y motriz.

Cualidades Físicas: Son los atributos o componentes que forman la condición física, estos son
desarrollables y buscan el desarrollo motor y el máximo potencial físico. Se diferencian en
FUERZA – RESISTENCIA – VELOCIDAD - FLEXIBILIDAD.

Actividad Física: Se considera actividad física a todo movimiento que realiza el ser humano e
implica un gasto de energía. Esto parte desde caminar, lavarse los dientes, trabajar en el
escritorio, actividades laborales, etc.

Ejercicio Físico: A diferencia de la actividad física se considera como ejercicio físico cuando
está actividad ya está adquirida, se organiza, planifica y es repetitiva en el tiempo. Este tiene
un objetivo y se utiliza el plan de entrenamiento para tratar de conseguirlo.
Componentes del entrenamiento:

Frecuencia de entrenamiento: Concepto que se refiere netamente a la cantidad de días a la

semana que se realiza ejercicio físico. Se recomienda como mínimo una frecuencia de 3
veces a la semana para producir un estímulo eficiente y una cantidad entre 10-20 series por
grupo muscular a la semana.
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Calentamiento: Movimientos, acciones o ejercicios suaves que se realizan antes de comenzar

con la sesión (ejercicios del entrenamiento, series y repeticiones). Parten siempre desde lo
más suave hasta lo más complejo y tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal.
Ejemplos como, movilidad articular(general-específica), trote suave, giros de brazo, skipping,
taloneos, planchas, etc.

Series de ejercicio: Se refiere al agrupamiento de repeticiones por movimiento. Indica la

cantidad de repeticiones que se deben realizar el mismo ejercicio. Por ejemplo 3 series de 15
repeticiones.

Repeticiones: Se refiere a la cantidad de veces que se debe repetir el mismo movimiento

para poder realizar el descanso (micro pausa). Se expresa, por ejemplo, como 20
repeticiones de sentadillas.

Tren Superior: Este término se refiere netamente a todos los músculos, articulaciones,
tendones o extremidades que se ubican desde la cintura hacia arriba.

Tren Inferior: Este término se refiere netamente a todos los músculos, articulaciones,
tendones o extremidades que se ubican desde la cintura hacia abajo.

CORE: Se pronuncia como “cor” y se refiere netamente a los músculos que se ubican,
protegen y son estabilizadores de abdomen y nuestra columna vertebral. Se ubica en la parte
del medio desde el vientre, pasando por la pelvis, la espalda y hasta parte de la zona genital.
Participan músculos de la pared abdominal, los extensores de la espalda y el cuadrado
lumbar.

Recuerda registrar esta información en tu cuaderno. NO DEBES ENVIAR REGISTRO, PERO TE

SERVIRÁ PARA LOS CONTROLES FUTUROS DONDE PODRÁS APOYARTE Y COMPLETAR LAS
EVALUACIONES FORMATIVAS.
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Cualquier duda, consulta o retroalimentación se hará a través de la plataforma del

establecimiento (Aula Virtual) y además en el correo gonzalotello.cobupa@gmail.com;
soledadmiranda.cobupa@gmail.com

EVALUACIÓN: Formativa

RECURSOS: Cuaderno – carpeta - lapiz