“Decir la Verdad y hacer el Bien”

Cuidamos la casa común

GUÍA INTEGRADA DE APRENDIZAJE N° 3

TÍTULO: “ Reflexionamos sobre el cuidado de nuestra salud integral en tiempo de pandemia y

nos comprometemos en preservarla”
RESPONSABLES: Susana Achancaray Gonzales, Hellen Osorio Sosa, Javier Solís García, Katia Vela
Cardich, Martha Cuzcano Huarcaya, Jenny Pimentel Polanco, Liz Poma Gonzales, Jesús Sánchez
Rojas.
Apellidos y Nombres: ………………………………………………. GRADO Y SECCIÓN:3ro A-B-C-D
FECHA DE ENVÍO: Viernes 19 de Marzo
FECHA DE ENTREGA: Lunes 22 de Marzo

1. Breve descripción de la situación contextualizada.

En este contexto, la Pandemia del Covid-19 ha puesto a todos los ciudadanos en una situación de
vulnerabilidad, ya que implica una amenaza real a nuestra salud integral. A esto hay que sumar
también una gran cuota de incertidumbre, en relación al camino que va a tomar la enfermedad y a las
consecuencias económicas que puede traer. Por ello, es necesario que los estudiantes del 3ro de
secundaria de nuestra Institución Educativa reflexionen y se comprometan a cuidar su salud de
manera integral.
Se les invita a reflexionar en torno a dos aspectos: ¿Los alimentos que consumimos nos aseguran
una alimentación saludable?¿Qué factores ponen en riesgo nuestra salud emocional?

Áreas Competencia Desempeño precisado Propósito de

aprendizaje
Escribe diversos tipos Escribe un decálogo de forma Elabora un decálogo
de textos en su lengua coherente y cohesionada. para el cuidado de la
Comunicación
materna. salud integral
teniendo en
Desarrollo Convive y participa Realiza acciones en su contexto
consideración la
Personal,Ciuda democráticamente en que promuevan la salud integral
alimentación
danía y Cívica. la búsqueda del bien de su entorno familiar y amical.
saludable y la salud
común.
emocional.

Educación Comprende y reflexiona sobre las

Física Asume una vida importancia y beneficios de una
saludable. alimentación saludable.

2. ACOGER.
Observa las siguientes situaciones que dañan nuestra salud integral:
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Cuidamos la casa común

¿Por qué las situaciones observadas en las imágenes dañan nuestra salud física y emocional?.
Nombra tres razones:
*Porque a comer comida chatarra subiremos de peso y nos podemos enfermar de diabetes.
*Porque cuando estamos encerrados no podemos socializar con otras personas y eso no afecta
psicológicamente.
*Al no salir no hacemos deporte y eso baja nuestras defensas.
¿Has observado alguna situación similar en tu entorno? Menciona brevemente lo ocurrido.
Al principio de la pandemia tal vez, pero ahora ya no hemos acoplado a situación sobrellevándolo mejor

3. ENCARNAR

1. Lee con atención el texto y subraya las ideas principales y secundarias.

2. Utiliza el color amarillo para indicar lo relacionado a la alimentación saludable y el color verde
para lo relacionado a la salud emocional.

Cuidando de nuestra salud integral en tiempo de pandemia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la salud como el completo estado de bienestar
físico, mental y social de la persona y no sólo la ausencia de enfermedad.

● Bienestar físico: Que el cuerpo funcione de manera correcta y pueda realizar sus actividades
diarias sin ninguna dificultad.

● Bienestar mental: Capacidad de sentirse bien consigo mismo, tener pensamientos positivos y la
capacidad para afrontar las dificultades diarias de la mejor manera para tomar mejores decisiones.

● Bienestar social: Correcta y apropiada relaciones de convivencia con las personas que nos
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rodean.

Recomendaciones para la alimentación saludable

● Preparar comidas con alimentos frescos y naturales, disponibles en tu localidad.

● Reduce el consumo de alimentos procesados, evitando consumirlos diariamente.

● Elige alimentos con menos contenido de azúcar y sal, revisando las etiquetas.

● Evita el consumo de alimentos ultraprocesados: gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas,

panes y queques empaquetados, etc.

● Consume diariamente frutas y verduras de variados colores.

● Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal: carnes rojas,
vísceras o sangrecita, pescado, pollo o pavo. Si es posible, un huevo diario sancochado.

● Incluir las menestras: lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de
proteína de origen vegetal y brindan energía al organismo.

● Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y

bebidas, acostúmbrate a tomar infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua o
jugos naturales.

● Cuida tu peso consumiendo con moderación arroz, pan y fideos, consume en el almuerzo o en la
cena uno de estos tres alimentos, nunca los tres juntos. Practica un estilo de vida saludable.

● Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: agua pura, infusiones o jugos de
frutas sin azúcar, etc.

Recomendaciones para cuidar la salud emocional:

Las anclas o soportes emocionales son actividades que disfrutamos y al realizarlas nos hacen sentir
relajados, logrando bajar nuestros niveles de estrés. Algunos ejemplos de anclas emocionales
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podrían ser:
○ Tomar distancia de la situación abrumadora hasta lograr recuperar un estado de calma que nos
permita comprender las posibles explicaciones de lo que ocurrió.
○ Identificar prácticas cotidianas sencillas que nos permitan canalizar los impulsos provenientes
de emociones negativas. Puedes romper papel, darte una ducha, tomar agua, lanzar objetos
blandos muy lejos, cantar o gritar.
○ Hablar con una persona de confianza que no está involucrada en la situación abrumadora y que
preste sus oídos y presencia para poder expresar libremente la rabia, ira, molestia, etc.
○ Escribir lo que sentimos, como si estuviéramos diciendo a la persona o personas que generaron
la situación abrumadora para nosotros.
○ Practicar actividades artísticas que nos permitan canalizar impulsos provenientes de emociones
negativas mediante la expresión libre.
○ Recurrir al movimiento corporal (danza, deportes, juego) como recursos que permiten liberar
endorfinas y darnos sensación de bienestar personal (Ministerio de Educación, 2020, p. 92).

Referencias:
https://www.gob.pe/minsa/
https://www.who.int/es

4. MANIFESTAR
Ahora manos a la obra:
Producto:
Elabora un decálogo para el cuidado de la salud integral teniendo en consideración los aspectos
desarrollados. Puedes realizarlo de forma virtual (Power Point, Canva, Genially, etc) o de forma
manual.
Indicaciones
❏ Si no cuentas con medios virtuales elabóralo creativamente con materiales que
tengas en casa (cartulina, papeles de color,imágenes, plumones, etc)
❏ Al culminar tu producto súbelo a la carpeta de marzo (GUIA 3) en formato digital y si lo
realizaste de forma manual tómale foto y pégalo en la Guía.

MENTE SANA – CUERPO SANO

Crea rutinas ya que tener horarios Realiza deporte, así podrás mantener
establecidos sirve para disminuir los una buena salud física puedes salir a
niveles de ansiedad. correr o usar bicicleta
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-Te presentamos como ejemplos dos modelos de decálogo.Puedes tenerlos en cuenta para elaborar el
tuyo.

Realizar a diario meditaciones,

reflexiones, yoga u oraciones Come alimentos
saludables y ricos
en proteínas y
vitaminas
Aprende a manejar tus emociones,
para así tener una buena estabilidad
emocional.
Respeta todas las, medidas de
seguridad establecida por el gobierno
para así evitar contagiarnos contagiar a
los demás.

Conversa con tus amigos y familiares

ya sea por llamada telefónica o por
zoom.

Come mucha fruta eso sube

bastantes tus defensas

Realiza distintas actividades como

baile dibujo o lectura para reducir el
estrés.
Toma bastante agua, de acuerdo a tu
peso y edad debes consumir cierta
cantidad de agua
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Cuidamos la casa común

5. EVALUACIÓN

Evaluación (en función de los desempeños precisados)

Subraya adecuadamente las ideas principales y secundarias. Evidencia:

Escribe un decálogo de forma coherente y cohesionada.

Realiza acciones en su contexto que promuevan la salud Elabora un decálogo
Criterios integral de su entorno familiar y amical. para el cuidado de la
salud integral teniendo
Comprende y reflexiona sobre las importancia y beneficios de en consideración la
una alimentación saludable y el cuidado de la salud alimentación saludable
emocional. y la salud emocional.

Lista de cotejo
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Cuidamos la casa común
DESEMPEÑOS PRECISADOS SI NO OBSERVACIONES

Subraya adecuadamente las ideas principales y secundarias. X

Redacta un decálogo de manera coherente, respetando las X

reglas ortográficas y de puntuación.

Elabora el decálogo de forma creativa. X

Considera en el decálogo diez recomendaciones para X

mantener una alimentación saludable y cuidar de la salud
emocional

6. METACOGNICIÓN
● Lo que aprendiste hoy ¿Consideras que es útil para la vida? Sí/No ¿Por qué?

Si para ´poder sobrellevar mejor estos momentos de pandemia.

● ¿Qué actividades de clase te permitieron entender mejor el tema?

La lectura y tener que subrayar las ideas importantes.

Nota:

Envía la Guía de Aprendizaje N° 3 resuelta a tu carpeta del mes de marzo. La fecha límite
de entrega es el lunes 22 de marzo.

Cada GUÍA debe estar renombrada de la siguiente forma: GUIA 3 (APELLIDO Y NOMBRE)

Ejemplo: GUIA 3 PEREZ MARCELA

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Cuidamos la casa común

!Tú puedes!

Equipo de docentes del tercer año de secundaria.