Pasos para la ejecución correcta de los ejercicios del suelo

pélvico
Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar. Muchas mujeres
prefieren hacer los ejercicios acostadas o sentadas en una silla. Tras un plazo de 4 a 6
semanas se debe advertir una mejoría pero en algún caso pueden transcurrir hasta 3
meses para notar cambios. Cuanto más se practiquen los ejercicios, más eficaces serán
para los músculos.

No se deben sentir molestias

Hay quien contiene la respiración o aprieta el tórax mientras contrae los músculos del
suelo pélvico: esto no es recomendable, lo correcto es que se relaje y se concentre en
los músculos del suelo pélvico.

Para principiantes
1.- Vaciar la vejiga (orinar)
2.- Contraer los músculos de la vagina durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
3.- Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
4.- Imaginar que se sujeta algo con la vagina, mantener esta posición durante 3
segundos y relajar. Repetir 10 veces.
5.- Imaginar que se lanza un objeto con la vagina, mantener la posición durante 3
segundos y relajar. Repetir 10 veces.
6.- Imaginar que se acaricia un objeto con la vagina como una madre a un niño:
mantener la posición durante 3 segundos y relajar. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos 3 veces al día

Para mujeres más experimentadas

1.- Tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
2.- Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
3.- Intentar imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar
acercarlas contrayendo los músculos (no se deben flexionar los músculos del estómago
ni presionar los glúteos). Seguir dos veces más.
4.- Contraer lentamente contando hasta 10.
5.- Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta 20.
6.- Relajar contando hasta 10 y volver a empezar.

El ejercicio debe hacerse durante 10 minutos.

Para saber si se están realizando bien los ejercicios, después de unos cuantos días
haciéndolos se coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y al contraer se
debe notar que la vagina comienza a estrecharse.