COMPETENCIA: Generación de Hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de

Actividad Física en los contextos productivos y sociales.

RESULTADO DE APRENDIZAJE: Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos

de nutrición e higiene.

COMPONENTE 2 ACTIVIDAD FÍSICA Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

BREVE DESCRIPCIÓN
En la actualidad vemos una gran problemática de salud pública a nivel mundial, la cual vienen pre-
sentándose hace muchos años, cada vez más, se produce un aumento del índice de personas con
problemas de sobrepeso y obesidad, esto es una tendencia que se ha generado en todo tipo de
población (hombres, mujeres, niños, jóvenes adultos y adultos mayores).

La actividad física y la utilización de hábitos y estilos de vida saludables, vienen actuando como un
medio para la disminución de estos índices de mortalidad en los seres humanos, teniendo en
cuenta que debido a la inactividad física en las personas (sedentarismo), se produce cada vez más,
un aumento del peso, llevando a estados de sobrepeso y obesidad, que según estudios realizados
por la organización mundial de la salud (OMS), las principales fuentes para la aparición de enfer-
medades no transmisibles (ENT), como las isquemias, diabetes, enfermedades respiratorias cróni-
cas y coronarias. Estas enfermedades aparecen según la clasificación a nivel mundial, como las
principales causas de muertes.

Por lo anteriormente mencionado, en este componente formativo, encontraremos una serie de

conceptos, definiciones, recomendaciones y derechos que buscan proporcionar al aprendiz, pau-
tas significativas, que incidan como una recomendación para el mejoramiento de su calidad de
vida, desde la implementación de hábitos de actividad física y estilos de vida saludable.

Políticas públicas, actividad física, Estilo de vida saludable, Ali-

PALABRAS CLAVE mentación, Nutrición, Ejercicio Físico, ergonomía, higiene corpo-
ral y pausas activas.

ÍNDICE DE CONTENIDOS:
COMPONENTE FORMATIVO 2: Actividad física y estilos de vida saludables.

1. Políticas públicas sobre la práctica de actividad física.

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1.1. Políticas públicas en salud vs actividad física
1.2. Conceptos, características de estilos y hábitos de vida saludable.
1.2.1. Uso adecuado del tiempo libre.

2. Definicion de Nutrición, alimentación, dieta, actividad física y Ejercicios.

2.1. Beneficios de la práctica de actividad física.
3. Higiene corporal.
4. Plan de higiene postural en contextos productivos.
5. Glosario
6. Referencias bibliográficas.

Políticas públicas en salud. Normativa que regula la promoción de los hábitos, condiciones y estilos
de vida saludable relacionada con la práctica de la actividad física, fomento de alimentación saluda-
ble y control de ambientes libres de consumo de tabaco.
Invertir en políticas para promover el caminar, el montar en bicicleta, hacer deporte, practicar la
recreación activa y jugar, pudiendo contribuir directamente al lograr el Objetivo número 3( salud y
bienestar) de los 17 ODS( objetivos de desarrollo sostenible), un reto que se planteó en el 2012 por
los líderes de todo el mundo y que busca ser alcanzado al año 2030, mejorando la calidad de vida
de todos acabando con la pobreza en cada una de sus formas.

Nuestro país Colombia, viene trabajando duro en esto y para ello ha incluido estos ODS dentro del
plan territorial. Ver video https://www.ods.gov.co/

Existen una serie de normas que buscan regular la promoción de los hábitos, condiciones y estilos
de vida saludable relacionada con la práctica del deporte, siendo considerado dentro del gasto pú-
blico del estado. Marco normativo. “Plan decenal del deporte, la recreación, la educación física y la
actividad física, para el desarrollo humano, la convivencia y la paz 2009 – 2019”. (pag.7-12).

Otros de las leyes que hacen parte del marco normativo que rige al deporte, la recreación y el uso
adecuado del tiempo libre son las que mencionaremos a continuación.

Ley General de la Educación. Ley 115 en su artículo 5 numeral 12 reconoce a la educación física, la
recreación y la adecuada utilización del tiempo libre, como uno de los fines de la educación en Co-
lombia y lo establece como un proyecto transversal obligatorio que debe ser desarrollada dentro de
los currículos.
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Ley 715 de 2001. Numeral 12, artículo 74

Establece normas con relación a recurso para que sea los departamentos los que organicen recursos
para asignación a los municipios para que apliquen dentro de sus programas, la implementación de
programas y actividades que permitan el fomento de la práctica del deporte, la recreación y el apro-
vechamiento del tiempo libre en cada región.

Ley general de la cultura. Ley 397 de 1997.

Esta ley brinda las posibilidades de promover la práctica de actividades físicas, entendiendo que las
manifestaciones culturales como espacios que generan movimiento.

Ley 185 de 1995. (artículo 3 numeral 5)

Dice que el estado garantizara el acceso a la práctica de actividades físicas, la recreación y el deporte,
promoviendo espacios para la realización de los mismos, generando hábitos saludables que pro-
muevan en bienestar social y la calidad de vida de las personas.

Ley 375 de 1997. Ley de juventud

El estado como ente administrativo, debe garantizar a los jóvenes, el derecho a la recreación, el
deporte y el buen aprovechamiento del tiempo libre y para eso dispondrá de los recursos necesarios
para financiar dichos derechos.

Estilos de vida saludable: Los estilos de vida saludable, son todos aquellos hábitos que se llevan de
manera responsable como una forma de vida y que brinda mejores condiciones en las personas,
podemos decir que estos se encuentran asociados con las prácticas de actividad física y una alimen-
tación adecuada.

Hábitos de vida saludable: para Forcades P, Galdón (2010) En general son muchos los hábitos que
se deben tener en cuenta para llevar una vida saludable, sin embargo, para poderlos aplicar, nece-
sitamos de mucha constancia, responsabilidad y perseverancia. (pp. 193- 202).
Podemos mencionar dentro de eso hábitos, los siguientes:
1. Realizar 30 min de actividad física diarios.
2. Tomar de 8 -10 vasos de agua al día.
3. Tener una alimentación balanceada.
4. Poseer una buena higiene corporal.
5. Dormir al menos 6 horas de sueño reparador.
6. Semanalmente se debe dar un tiempo para hacer alguna actividad de su agrado.

Hábitos no saludables: Así como existen los hábitos saludables, también tenemos los hábitos que
son nocivos para la salud y con su aplicación poco a poco van produciendo enfermedades no
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transmisibles como la diabetes, hipertensión, cirrosis, enfermedades respiratorias crónicas, algunos
tipos de cáncer entre otros. Algunos de estos son:
1. Tabaquismo
2. Alcoholismo
3. Sedentarismo
4. Alimentación inadecuada

Uso adecuado del tiempo libre: El tiempo libre, es conocido también como tiempo de ocio, en es-
pacio en el cual no se tiene que cumplir con responsabilidades académicas o laborales, se reco-
mienda una correcta utilización del tiempo, distribuir los tiempos libres, llevándolos a espacios de
interacción familiar, descansar, implementar actividades que brinden una mejor calidad de vida.

Nutrición: para la Organización Mundial de la Salud. (2015). Define La nutrición como la ingesta de
alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo.

La nutrición deportiva, es la rama de la nutrición que estudia los nutrientes según éstos se relacio-
nan con la actividad física, ejercicio o deportes, con el fin de establecer recomendaciones y progra-
mas dietéticos para un rendimiento deportivo óptimo.

La alimentación: Es el proceso mediante el cual se realiza la preparación e ingesta de los alimentos,

ésta varía dependiendo de las costumbres de determinada región, pero su objetivo es brindar una
fuente de energía al organismo para su funcionamiento.

Dieta: Es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Siendo la cantidad
de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen a diario y que de acuerdo a la cantidad
ingerida y la forma de hacerlo se verá reflejado en su forma física, si se consume más de lo necesario
y no se tiene una vida activa, esto reflejara sobrepeso y obesidad, por el contrario, si la ingesta es
menor a lo necesario, se reflejara problemas de delgadez o desnutrición, por lo tanto, se recomienda
una dieta balanceada y acompañada de ejercicio físico. Torres, Lourdes. (2015)

Actividad física: La actividad física es definida como todos los movimientos que genera el cuerpo
humano, gracias a la contracción de los músculos, que generan un gasto de energía sobre el estado
basal; ejemplo: hacer actividades domésticas como barrer, lavar un auto, limpiar los muebles.

Ejercicio físico: El ejercicio físico es toda actividad física que se desarrolla de manera organizada,
sistematizada y estructurada con un objetivo primordial que es mejorar nuestra condición física;
ejemplo: realizar rutinas de ejercicios, aplicar un trabajo basado en series y repeticiones en casa o
cualquier otro lugar.
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Beneficios de la practicas de actividad física:

Desde hace mucho tiempo atrás, la actividad física ha sido fundamental para la supervivencia. En
los inicios de la vida humana fue necesaria para realizar actividades de recolección de alimentos y
la caza de animales que los mantenía en forma y con posibilidades de superar dificultades.

En la actualidad hemos visto como el aumento de actividad física incide de manera directa en la
mejora de la calidad de vida de las personas, previniendo la aparición de las ENT (enfermedades no
transmisibles), la organización mundial de la salud (OMS) y la organización panamericana de la salud
(OPS), recomienda la practicas de actividades físicas como una medida de prevención de estas. Or-
ganization, W. H. (2010).

Por otro lado, podemos mencionar todos los beneficios que se reflejan en el cuerpo a raíz de la
práctica de la actividad física y tomando como referencia a la Actividad física y salud. (1998). Men-
cionaremos algunos de los beneficios Teniendo en cuenta la definición que da la OMS del concepto
salud-bienestar físico, psíquico y social-, la actividad física no sólo aporta beneficios desde el punto
de vista físico, sino también psíquico y social ya que contribuye, entre otros muchos aspectos, al
aumento de la autoestima y a la integración social;
1. Mejora la tonicidad muscular.
2. Brinda mayor rigidez en los huesos.
3. Ayuda al mejor funcionamiento de los diferentes sistemas del cuerpo humano.
4. Aumenta la autoestima.
5. Previene el estrés.
6. Previene enfermedades cardiovasculares.

Higiene corporal: Son todos los cuidados que debemos tener con nuestro cuerpo, para mantener-
nos limpios y en un estado de vida saludable. Es importante en nuestra vida cotidiana ya que es
considerada como una necesidad básica para evitar enfermedades ocasionadas por gérmenes opor-
tunistas que atacan al organismo cuando hay mal aseo corporal.

Plan de higiene postural en contextos productivos: son el conjunto de actividades programadas y

estructuradas con el objetivo de proveer al trabajador de una empresa, las diferentes medidas de
prevención y una correcta utilización de movimientos, brindándole un mejor desenvolvimiento fí-
sico, disminuyendo la posibilidad de sufrir una lesión producida por sobreuso, por movimientos re-
petitivos y por posturas inadecuadas; ejemplo: como levantar una caja al recogerla del suelo, como
sentarse correctamente, como cargar objetos sin tener una base de sustentación alterada, de tal
forma que no se genere una hernias discales o desviaciones de la columna(escoliosis) con el pasar
del tiempo o lesión del túnel carpiano por sobreuso.
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GLOSARIO:

TÉRMINO SIGNIFICADO

Actividad física La actividad física es definida como todos los movimientos que genera el cuerpo
humano, gracias a la contracción de los músculos, que generan un gasto de energía
sobre el estado basal; ejemplo: hacer actividades domésticas como barrer, lavar
un auto, limpiar los muebles.

Alimentación Es el proceso mediante el cual se realiza la preparación e ingesta de los alimentos,

ésta varía dependiendo de las costumbres de determinada región, pero su objetivo
es brindar una fuente de energía al organismo para su funcionamiento

Dieta Es la pauta que una persona sigue en el consumo habitual de alimentos. Siendo

la cantidad de los alimentos o mezclas de alimentos que se consumen a diario.

Con el fin de proporcionar nutrición y energía para el mantenimiento de órganos,

tejidos y células del cuerpo, al igual que para apoyar el crecimiento y desarrollo

normales (Pinto).

Ejercicio físico El ejercicio físico es toda actividad física que se desarrolla de manera organizada,
sistematizada y estructurada con un objetivo primordial que es mejorar nuestra
condición física; ejemplo: realizar rutinas de ejercicios, aplicar un trabajo basado
en series y repeticiones en casa o cualquier otro lugar.

Ergonomía Es el estudio científico entre el hombre y su sistema de trabajo. Enfocado a tratar

los problemas que plantea el diseño y construcción de los objetos, máquinas, he-
rramientas y puestos de trabajo que deben utilizar los trabajadores, en procura de
obtener la eficiencia de los usuarios, para reducir las posibilidades de errores que
puedan generar accidentes.
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Estilos de vida sa- Los estilos de vida saludable, son todos aquellos hábitos que se llevan de manera
ludable responsable como una forma de vida y que brinda mejores condiciones en las
personas, podemos decir que estos se encuentran asociados con las prácticas de
actividad física y una alimentación adecuada.

Hábitos de vida sa- En general son muchos los hábitos que se deben tener en cuenta para llevar una
ludable vida saludable, sin embargo, para poderlos aplicar todos éstos, necesitamos de
mucha constancia, responsabilidad y perseverancia.

Hábitos no saluda- Así como existen los hábitos saludables, también tenemos los hábitos que son no-
ble civos para la salud y con su aplicación poco a poco van produciendo enfermedades
no transmisibles como la diabetes, hipertensión, cirrosis, enfermedades respirato-
rias crónicas, algunos tipos de cáncer entre otros

Higiene corporal Higiene corporal Son todos los cuidados que debemos tener para con nuestro
cuerpo, para mantenernos limpios y en un estado de vida saludable.

Nutrición La nutrición es la ciencia que se encarga de estudiar la función, reacción e inter-

acción de los nutrientes que constituyen los alimentos, al ser ingeridos por el or-
ganismo (Lopategui, E. 2014).

Nutrición depor- Es la rama de la nutrición que estudia los nutrientes según éstos se relacionan con
tiva la actividad física, ejercicio o deportes, con el fin de establecer recomendaciones y
programas dietéticos para un rendimiento deportivo óptimo.

Pausas activas Son períodos de recuperación del sistema musculo esquelético, que siguen a los
períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

Políticas públicas Las políticas públicas son todos los proyectos que un ente administrativo del go-
bierno realiza con el fin de satisfacer las necesidades de una comunidad, parafra-
seando a (Salazar, 1994). Las políticas públicas, son todas las respuestas que el es-
tado tiene, frente a los diferentes problemas sociales que se presentan.
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Políticas públicas Normativa que regula la promoción de los hábitos, condiciones y estilos de vida
en salud saludable relacionada con la práctica de la actividad física, fomento de alimenta-
ción saludable y control de ambientes libres de consumo de tabaco

Tiempo libre El tiempo libre, es conocido también como tiempo de ocio, en espacio en el cual
no se tiene que cumplir con responsabilidades académicas o laborales, se reco-
mienda una correcta utilización del tiempo, distribuir los tiempos libres, llevándo-
los a espacios de interacción familiar, descansar, implementar actividades que
brinden una mejor calidad de vida.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/50904/9789275320600_spa.pdf

https://hdl.handle.net/11404/4211

https://sena-primo.hosted.exlibrisgroup.com/permalink/f/1j5choe/sena_aleph000087678

https://sena-primo.hosted.exlibrisgroup.com/permalink/f/1j5choe/sena_aleph000063006

https://sena-primo.hosted.exlibrisgroup.com/permalink/f/1j5choe/sena_aleph000048481

https://hdl.handle.net/11404/3618

Material elaborado por los instructores: Maricela González Canchila y Rodrigo Rafael Rodriguez R.
septiembre 2020, SENA, regional Córdoba, centro agropecuario y de biotecnología el porvenir.
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