LA MECÁNICA DEL ESTIRAMIENTO

Para analizar todo lo que es la mecánica del estiramiento primero lo tenemos que verlo por partes
comenzando por el tejido conjuntivo y la correlación que tiene con el musculo tendinoso y su
estiramiento que este alargará sus fibras en esta acción ya mencionada, debido a la elongación del
sarcómero que se deberá al cambio visco elástico y plástico a los elementos del tejido conjuntivo
normalizando así su tono.

Ya entrando mas en el tema y para poder entender bien tenemos que hablar de dos puntos muy
importantes que son:

 La elasticidad ser la capacidad de los tejidos de volver a su forma original después del
estiramiento.
 La plasticidad será la capacidad que tiene un tejido para adoptar la nueva y mayor longitud
una vez que la fuerza que se aplico sobre la seda.

Tenemos como fuente de una teoría la TEORIA DE HOOKE que en esta nos dará una referencia a
un resorte y que así como se estira puede volver a su estado normal

LA FISIOLOGÍA DEL ESTIRAMIENTO

Sistema neuromuscular:

 Huso neuromuscular: Mecanorreceptor ubicado en el vientre muscular, detecta cambios

de elongación muscular y su velocidad, cuando el musculo es sometido a un estiramiento,
estos receptores son estimulados y generan una respuesta refleja protectora de
contracción muscular que limita el rango articular (ARCO REFLEJO MIOTÁTICO).
 Órgano tendinoso de Golgi (OTG): Al mantener el estiramiento, este se estimula,
generando el reflejo miotático inverso (RELAJACIÓN MUSCULAR), lo que permite mayores
rangos articulares, inhibiendo el arco reflejo miotático.

Tejido muscular:

 Músculo relajado: Los sarcómeros se pueden elongar hasta alcanzar su máxima longitud
gracias al aumento de la longitud e las bandas I. Existe una resistencia inicial provocada
por la existencia de puentes cruzados (MODELO MECÁNICO DE HILLS). Esto se debe a lo
elástico que es el componente contráctil, gracias a su composición en mayor parte de
elastina, en cuanto se dejan de estirar los sarcómeros recuperan su longitud. El 41%
de la longitud muscular al ser estirado proviene de este tejido (COMPONENTE ELÁSTICO
EN SERIE Y EN PARALELO). Estas fibras pueden ser elongadas al 150%de su tamaño sin
presentar roturas y volver a su longitud inicial.
 Fuerzas de tracción: Cuando las fibras musculares son sometidas a estas fuerzas
provocan cambios de deformación en la matriz extracelular, esto estimula a las
integrinas (RECEPTORES TRANSMEMBRANOSOS), que transmiten es estimulo al interior
de la célula muscular, lo que activa proteínas nucleares que modifican la
transcripción genética que regula la sarcomerogénesis, induciendo a la creación de
sarcómeros, esto significa un aumento de la longitud muscular que va a permitir un
aumento del rango articular. Tendón:
 Transmisión de fuerzas (PRINCIPAL FUNCIÓN): Se realiza con la menor perdida de
energía posible, esto es posible por la composición rica en colágeno (70% al 80%), ya
que aporta rigidez al tendón, gracias a esto es capaz de resistir gran cantidad de peso
sin deformarse y su capacidad elástica es limitada, observándose microrroturas al 4%
de estiramiento. Algo importante es que entre más grueso sea el tendón y más fibras de
colágeno tenga, este será más fuerte. Ligamentos:
 Limitar movimientos extremos: Permiten el movimiento libre de la articulación hasta
determinados grados, donde se tensan y restringen el movimiento, estos se encargan
del 47% de la resistencia total del movimiento.
 Tensión/Intensidad: Respetar los límites fisiológicos del musculo evitan roturas y
procesos inflamatorios o Estiramiento: Se realiza por más tiempo del que el tejido soporta
para recuperar su longitud.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

 Aumenta la flexibilidad, la resistencia y la fuerza muscular. De manera progresiva y

dependiendo del estrés que se imponga al músculo.
 Los dolores y molestias musculares, al igual que la fatiga muscular se reduce.
 Mejora la movilidad de articulaciones y músculos: fluidez motora y mayor eficiencia.
 Ayuda a mejorar problemas posturales y de alineamiento del cuerpo.
 Nos prepara para el ejercicio posterior y nos ayuda a relajar la musculatura tras la
práctica de deporte.
 Favorece la prevención de todo tipo de lesiones, debido a que acostumbra a músculos
y articulaciones a ciertos esfuerzos o tensiones.