c ómo

bajar de peso

Sin Dietas
restrictivas
Por Alejandra Suarez Coach de cambio de
habitos y adelgazamiento
Si bajaste este E-book es porque -probablemente- ya
hiciste varias dietas… La de los carbohidratos, la de las
grasas, la mágica que te prometía bajar 20 kilos en 2
meses...

Puede hasta que bajaras de peso, pero lo recuperaste una y

otras vez!!!
A pesar de haber hecho todas esas dietas, aún así vives
queriendo bajar de peso y sufriendo por lo que te comes o
lo que dejas de comer.
 ¿Por qué las dietas
restrictivas no funcionan?
Las dietas restrictivas no funcionan como programas para la pérdida
de peso definitivo. Puedes perder peso, pero cerca del 95% de las
personas que pierden peso con dietas los recuperarán entre 1-5
años.

La privación propia de las dietas restrictivas puede llevar a la

persona a comer demasiado y entrar en ciclos de compulsión
alimentaria.

Tú, como miles de mujeres en el mundo, han estado queriendo bajar

de peso usando la receta equivocada, tratando de lograrlo solamente
con dieta y ejercicio.

Ahora, te pregunto: ¿quieres sentirte bien cuando te veas en el

espejo?¿Quieres dejar de sufrir el efecto rebote de una vez por
todas?

Si contestaste que sí, ¡felicidades! En principio, ya tienes el deseo de

mejorar tu vida.
Este E-book te ayudará a que lo logres.

é 5 pasos para que comiences A hacer este cambio..

Te dar
01
Para de insistir en lo que
NO funciona !
Hacer dietas restrictivas no funciona. Cuanto más rápido las abandones,
más rápido vas a librarte de los efecto rebote y de la compulsión
alimentaria.
Si las dietas restrictivas funcionaran, bastaría con que hiciéramos una, ¿no
crees?

Todos los días escucho historias de mujeres que pesan más que cuando
comenzaron a hacer dieta restrictiva. Eso es muy triste.

Las dietas restrictivas te desconectan de las funciones del hambre, el

apetito y la saciedad y nos mantienen adelgazando y engordando
sucesivamente. Ellas ofrecen falsas esperanzas sobre la pérdida de peso
rápido; y cuando inevitablemente no podemos mantenerlas, nos generan
culpa, tristeza y frustración.

En vez de seguir instrucciones externas, Aprende a confiar en t ú cuerpo

y descubre cuánto, cuando y qué tu cuerpo NECESITa comer.
02 Ten foco y fuerza y cree

en tu vida

Todos los días define una intención. Pon tu

atención, energía y demás recursos en las cosas
que deseas para tu vida.
Pueden ser cosas simples, como pasar menos
tiempo en las redes sociales y pasar más tiempo
con sus hijos, hacer algo que siempre soñaste
hacer, sonreír más... cualquier cosa que tenga
sentido para ti y te dé bienestar.

En vez de enfocarte en lo que “no debes comer”, pon tu atención en las

cosas que deseas para tu vida.
03 Para de separar los alimentos entre
permitidos y prohibidos !

Recuerda que la restricción impuesta genera compulsión.

Dicen que “lo prohibido es lo más deseado y lo más
rico”…. Muchas personas acaban deseando un alimento,
no porque realmente gusten de él, sino por ser prohibido.
Abre espacios para escoger tu alimentos intuitivamente y
de manera consciente.

prohibir los alimentos s ólo te hace desear todavía más lo que no puedes.
Cada vez que piensas “no puedo comer tal cosa”, más te dan ganas de comerla.
 CLARO QUE ESTE PROCESO DE

LEGALIZACIÓN DE LA COMIDA NO ES UNA

“LICENCIA INFINITA PARA COMER
DESAFORADAMENTE”; NO ES

UNA LEGALIZACIÓN DE LA COMPULSIÓN.

EL OBJETIVO ES ABRIR EL ESPACIO PARA EL

AUTOCONOCIMIENTO Y DESCUBRIR QU É ES
LO QUE REALMENTE QUIERES Y TE GUSTA, Y

QUÉ ES MEJOR PARA TI.

EXPERIMENTA, APRECIA, CONOCE LOS

ALIMENTOS Y TUS PREFERENCIAS.

04 Ocupa el centro de
tU vida
¿Te imaginas si gastaras tiempo, dinero y energía en ti?
Algunas personas piensan que ponerse en primer lugar,
como prioridad, es egoísmo y que el autocuidado solo tiene
que ver con cuanto comes y cuanto ejercicio haces. Es
mucho mas que eso!!!
Cuanto tiempo por semana te dedicas a tus pasiones?
Sabes que te hace feliz?
Estas contenta con tus elecciones personales y
profesionales?
Te estás desarrollando en todas las áreas de tu vida como
te gustaría?

é bueno que estás aquí MIRÁNDOTE para ti

Si no sabes estas respuestas ahora, no te RECRIMINES. Qu

misma con amor!!!

05 Para de prometer que
todo Á !
cambiar el lunes

¿Cuántas veces comiste demasiado, sin prestar atención a

tu cuerpo, sin sentir satisfacción, prometiéndote que sería
“el ultimo día” que comerías así, prometiéndote que a partir
del lunes ibas a tomar nuevas actitudes radicales que sólo
conseguiste seguir apenas por algunos días? Eso tiene un
nombre, ¿sabías?
Se llama “síndrome de la última comida”. Y no funciona.

Si no puedes dejar de comer en el momento presente, ¿por quÉ crees que irÁs a comer diferente
ma ñana?

Tu cambio comienza ahora !!!

 TIENES QUE APRENDER A

RELACIONARTE CON LA COMIDA

DE UNA MANERA NATURAL Y

SUSTENTABLE.

DETÉN EL EFECTO REBOTE;

TIENE IMPACTO DIRECTO EN

TU CUERPO Y EN

TU AUTOESTIMA.
 Sustituye

Reglas por señales internas e intuición.

Rigidez por consciencia y flexibilidad.
Privación por reemplazo, presencia y
satisfacción.
Culpa por gratitud.
Miedo por confianza.
Preocupación por reconexión.

No solo cambiarÁs tU relación con la comida, también trasformarÁs

tus relaciones, tus resultados, tU cuerpo, tU mente y tus emociones.
 POR FAVOR, llena este diario de

compOrtAmIento de alimentaci ón
NOTA: Para hacer el siguiente ejercicio tienes que ser muy
honesta con lo que comes; tienes que anotar todo!!! lo que comes, hasta
lo que pellizcas de paso en la cocina o a la hora de cocinar.

1) Escribe todos los alimentos que ingieres durante por lo menos un

día entero.
2) Conéctate con tu hambre; al comer el alimento, pregúntate cuánta
hambre tengo y ponlo en una escala de 1 al 10.
3) Si no tienes hambre y es antojo, conéctate con la emoción que
estás sintiendo. Analiza si tuviste algo fuerte que hacer o pasaste por
alguna situación estresante antes del antojo.
4) Al final del día observa cuántas veces has comido por hambre real y
cuántas por antojo o ansiedad.
5) Cuál fue tu conclusión al final de día?

SÓlo tendrás que hacerlo por dos días que te indicarÁ muchas
cosas!!
 Diario de comportamiento DE alimentaci ón
Tipo de hambre
Alimentos ingeridos en el dia Motivo Sentimiento
física o emocional

Pan integral Desayuno Física Satisfacción

Chocolate Ansiedad antes de la reunión Emocional Culpa

Por Alejandra Suarez