Asignatura: Actividad Física y Recreación

Semestre: 9
Actividad Presencial: Aplicación de pruebas física
Modalidad: Colaborativa
Descripción de la Actividad: aplicación de una batería de test a los estudiantes para medir sus capacidades
físicas condicionales, a partir de lo cual deben explicar cómo, cuándo y por qué se debe hacer este tipo de
controles, quedando en claro sus beneficios, protocolos y programas de entrenamiento.
Resultados Esperados: El grupo colaborativo debe entregar los resultados de cada prueba respetando el
protocolo de cada cual y así mismo la tabulación de cada una.
Criterios de Evaluación: El criterio de evaluación estará en la medida de la participación del grupo
colaborativo asignando roles, respetando el protocolo de cada prueba y socialización de aspectos relevantes en
la práctica.

INTRODUCCION

La condición física es un conjunto de atributos físicos evaluables que tienen o logran las personas y que se
relacionan con la capacidad de realizar actividad física1 (Caspersen, Powell & Christenson, 1985). Sus
componentes pueden reunirse en dos grupos: aquellos relacionados con la salud y aquellos relacionados con el
rendimiento deportivo (Caspersen et al., 1985).

En el ámbito educativo, la condición física se vincula fundamentalmente con la salud, considerando aquellos
componentes que se ven afectados de manera favorable o negativamente por el nivel habitual de actividad
física, y que están relacionados directamente con un estado de vida saludable (Lamela, 2009; Nogueira, 2002).
Los componentes de la condición física relacionados con la salud abarcan: la composición corporal, la
resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad y la resistencia/fuerza muscular (Caspersen et al., 1985; Pate,
1983). Estos componentes son mejorables con el entrenamiento sistemático, lo que permite disminuir la
probabilidad de presentar factores de riesgo o enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

Los test de Valoración son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o
conocer la condición física de una persona. Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades
anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización
de la actividad física y el esfuerzo.

Los requisitos más relevantes al momento de aplicar una prueba o test físico son:

Fiabilidad, o fidelidad del instrumento: es la precisión con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si
utilizamos una báscula para el peso, la precisión con que esta lo marca.

Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por
diferentes examinadores sus resultados deberían ser idénticos.

Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir

Posibilidad. La mayoría de los alumnos/as son capaces de realizar las tareas que propone el test o prueba.

1. Prueba de Sentadilla o Cunclillas

La prueba se lleva a cabo de la siguiente manera:

Párese frente a una silla, de espaldas a ella, con una separación de pies de la anchura de los hombros y pies
ligeramente separados. Realizar las cuclillas a la altura de la rodilla. Mantenga realizando esto hasta que estés
fatigado Registra el número de cuclillas completadas.

Observación Importante: Antes de iniciar la prueba la persona participante deberá realizar un

precalentamiento específicamente espalda y miembros inferiores.
Hombres
Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+

Excelente >49 >45 >41 >35 >31 >28

Muy bueno 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28

Bueno 39-43 35-39 30-34 25-38 21-24 19-21

Promedio 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18

Regular 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14

Pobre 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10

Muy pobre <25 <22 <17 <9 <9 <7

Mujeres
Edad 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
 Excelente
>43 >39 >33 >27 >24 >23
Muy bueno 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23

Bueno 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16

Promedio 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13

Regular 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10

Pobre 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4

Muy pobre <18 <20 <7 <5 <3 <2

PARTICIPANTES EDAD GENERO RESULTADO DE LA PRUEBA SENTADILLA

1. Magaly colmenares 30 f 32 =promedio

2. Nasly 24 años F Nasly es una mujer y su resultado fue 30

repeticiones de sentadillas, el rango para su edad es
mayor a 43 y su resultado es promedio.

3. Paola Alza Ariza 25 años F 35 = bueno

4. Yessica

5. David Santiesteban Leal 20 años M 52 = excelente

6.

2. Índice Cintura Cadera e Índice cintura altura

El índice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropométrica específica para medir los niveles de grasa
intraabdominal, relaciona el perímetro de la cintura con el de la cadera (en centímetros) y dependiendo del
resultado se estima si hay cierto riesgo cardiovascular.
Perímetro cintura: borde superior de la cresta iliaca
Perímetro cadera: mayor protuberancia a nivel de los glúteos

Una vez tomados los datos ingresar a la siguiente pagina y realizar la operación de manera digital:
 https://www.tuasaude.com/es/indice-cintura-cadera/

Tomar la medición luego de una respiración normal, abdomen relajado.

Tabla de riesgo cintura cadera

Riesgo de salud Mujer Hombre

Bajo Inferior a 0,80 Inferior a 0,95

Moderado 0,81 a 0,85 0,96 a 1,0

Alto Superior a 0,86 Superior a 1,0

PARTICIPANTES EDAD GENERO RESULTADO DE LA PRUEBA CINTURA

CADERA

1 Magaly colmenares 30 f Total 83 moderno

.

2 Nasly Ortiz 24 años F Es una mujer el cual el rango para su género es de

. 0,80, su promedio de cintura cadera es de 1 cm en la
tabla clasifica riesgo de salud alto.

3 Paola Alza Ariza 25 años F Total 0, 89 alto

.

4 Yessica
.

5 David Santiesteban Leal 20 años M Total 0,7 bajo

.
 6 1
.

Aunque lo cierto es que existen otras alternativas cada día más extendidas y que según estudios también nos
muestran conclusiones para evaluar el riesgo cardiovascular y el estado nutricional, como es el caso del Índice
Cintura-Altura (ICA) o Índice Cintura-Talla.

Se trata del cociente entre la circunferencia de la cintura y la altura, ambos medidos en las mismas unidades.
A mayores valores de ICA, mayor riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Valores propuestos por la OMS

Los valores estándares propuestos indican los siguientes valores a tener en cuenta:

• Valores mayores: Síndrome androide (cuerpo de manzana).

• Valores menores: Síndrome ginecoide (cuerpo de pera).

Una vez tomados los datos; ingresar a la siguiente pagina y realizar la operación de manera digital:
https://www.calcuvio.com/indice-cintura-altura
Nivel Hombre Mujer
Delgadez severa Inferior a 0.34 Inferior a 0.34
Delgadez leve 0.35 - 0.42 0.35 - 0.41
Peso normal 0.43 - 0.52 0.42 - 0.48
Sobrepeso 0.53 - 0.57 0.49 - 0.53
Sobrepeso elevado 0.58 - 0.62 0.54 - 0.57

RESULTADO DE LA PRUEBA CINTURA

PARTICIPANTES EDAD GENERO
ALTURA

1. Magaly colmenares 30 años f 0.80 sobrepeso elevado

Nasly es una mujer y el promedio que

2. Nasly Ortiz 24 años F obtuvo en esta prueba es de 0,75 el cual está
en sobre peso elevado.

3. Paola Alza Ariza 25 años F Total: 0.48 peso normal saludable

4. Jessika Parada

5. David Santiesteban Leal 20 M Total 0,37 Delgadez Leve

6.

Según un reciente estudio, el ICA se ha convertido en la herramienta más destacada y fiable para detectar el
riesgo de infarto del corazón, de miocardio o la muerte, por encima de IMC o el ICC.

3. Marcha estática en un minuto: Aptitud cardiorrespiratoria

Procedimiento. El sujeto debe realizar la mayor cantidad de elevaciones de rodilla en un minuto a 90 grados
simulando el movimiento de marcha, manteniendo la espalda recta (la elevación de rodilla derecha y la
elevación de rodilla izquierda es equivalente a un ciclo).

Clasificación. El puntaje clasifica la prueba de la siguiente manera: más de 60 ciclos: excelente, entre 50 y 59
ciclos: bueno, de 40 a 49 ciclos: aceptable, de 30 a 39 ciclos: malo Preguntas adicionales:

• Proponga una metodología adecuada para el desarrollo de la condición física, respetando edad,
género y condiciones propias de la persona

• Explicar, cómo, cuándo y por qué se deben hacer este tipo de controles

• Realizar el procedimiento de medición a través de la fórmula: IMC.

 RESULTADO DE LA PRUEBA MARCHA
PARTICIPANTES EDAD GENERO
ESTATICA

1 45 ciclos =aceptables
Magaly colmenares 30 años f
.

Es una mujer cuyo y el rango para su edad es de

2
Nasly Ortiz 24 años F 60 ciclos, el promedio que realizo en la marcha
.
estática fue de 49 ciclos el cual es aceptable

3 50 ciclos = bueno
Paola Alza Ariza 25 años F
.

4
Yessica
.

5 66 ciclos = excelente
David Santiesteban Leal 20 años M
.

6
.

Índice de masa corporal

 PARTICIPANTES EDAD GENERO RESULTADO DE LA PRUEBA IMC

1. Magaly colmenares 30 años F 26.5-30.0 sobrepeso

2. Nasly es una mujer y el rango de peso para su

estatura debe estar entre 54 a 60 kg, el promedio
Nasly Ortiz 24 años F
en el que esta es de 25.0- 29.9 el cual está en sobre
peso.

3. Paola Alza Ariza 25 años F Total 23,3 saludable

4. Yessica F

5. David Santiesteban Leal 20 años M Total 23,8 Saludable

6.
Bibliografía

BLÁZQUEZ, D. (1990). Evaluar en Educación Física. Barcelona: INDE.

Pérez Samaniego, V. y Devis, J. (2003). La promoción de la actividad física relacionada con la salud. La
perspectiva de proceso y de resultado.Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y
el Deporte, vol. 3 (10) pp. 69