¿Cómo cuidar el sistema digestivo?

Existe una serie de prácticas y rutinas que son recomendables para tener a
tono todo el sistema digestivo, que además son las mismas que favorecen
el buen funcionamiento integral del cuerpo.

A continuación, una lista de los principales consejos a seguir:

1- Beber suficiente agua, pero esto variará en función de otros

parámetros como la cantidad de otros líquidos ingeridos, el nivel de

transpiración y la calidad y tipo de alimentos que se comen.

2- Tener una dieta balanceada

Tres de cada cinco personas sufren de trastornos digestivos de diversa

índole. Esto se debe en gran parte a una mala alimentación.Y cuando se

3- Respetar los horarios para comer

Dejar al estómago inactivo por largo tiempo y luego ingerir demasiada

cantidad de alimentos de golpe, ralentiza la digestión y dificulta el proceso
de absorción.

4- Comer lento y masticar mucho

Es otra práctica que debe incorporarse como parte de la rutina de

alimentación. Masticar varias veces la comida facilita el trabajo del resto del
aparato digestivo pues, al recibir pedazos más pequeños de comida, será
más sencilla su descomposición.
Por otra parte, comer lento hace que el cerebro procese y fije el acto de
comer; al tener conciencia de que se está comiendo se logra mayor
saciedad, se retarda el hambre y se bajan los niveles de ansiedad por
comida.

5- AGREGAR EL CONSUMO DE FIBRAS A LA DIETA.

La fibra es el mejor aliado del sistema digestivo porque alimenta las

bacterias que digieren los alimentos y soluciona en buena medida los
problemas de estreñimiento.

6- Evitar el exceso de azúcares y grasas satur

7- Realizar actividad física regularmente

8- Evitar el estrés y la ansiedad

9- Limitar la ingesta de alcohol, picantes y alimentos

irritantes

10- Mantener buenos hábitos de higiene

La higiene de los alimentos previene enfermedades por bacterias o virus

que luego afectarán el funcionamiento de todo el cuerpo.

También es importante cuidar la salud bucal, ya que la boca, incluyendo

dientes y lengua es la puerta de entrada del aparato digestivo.