TU VIDA AUN NO TERMINA

Autor: Alfonso Vanegas Ospina

Neurocoach y aprendiz permanente

TU VIDA AÚN NO TERMINA

Autor: Alfonso Vanegas Neurocoach de la Republica de Colombia

Tus decisiones afectan a muchos, ¿lo has pensado? Sé que posiblemente querrás cerrar este
archivo, no quieres escuchar a nadie, te duele la vida, te duele el alma, tienes un
sentimiento de soledad y rabia infinita que te está haciendo ver las cosas de una manera
muy dura y tal vez irreal.
Pero espera, espera un momento, antes de que consideres desconectarte del mundo y de
mis palabras, dame una oportunidad de acompañarte, no estás solo, muchos como yo
queremos tenderte una mano, estrecharte en un abrazo y sostenerte con calor humano.
Tú te lo mereces, tu existencia tiene un propósito que, aunque no lo veas en estos
momentos de tormenta, está dejando huella en muchos que tal vez aun no conozcas, y
tienes todo el derecho de reclamar tu lugar, levantar tu voz, dar esta nueva batalla que
empieza ahora y de la que saldrás victorioso dando un paso a la vez
Hola estimado amigo o amiga, este mensaje espero sea de aquellos que llegan en el
momento más apropiado, cuando todo parece sin sentido, nos experimentamos solos,
deprimidos, olvidados, tristes o decepcionados. Esos momentos en que al parecer no
podemos encontrarnos ni a nosotros mismos. Si estás pasando por alguno de esos u otros
similares, te invito a acompañarme en esta lectura que con el mejor deseo quiero compartir
para acompañarte.
Ante todo, permíteme agradecerte por seguir aquí leyendo estas líneas o escuchando mi
voz. Yo sé que, en situaciones como esta de abandono y decepción, el cerebro, las
emociones, el alma misma parecieran no querer escuchar nada. Y aunque pueden ser muy
útiles esos momentos de soledad, en la que deseas permanecer, no podemos quedarnos
allí, ya que la mente juega en contra si no nos hacemos cargo, y cada segundo que dejamos
pasar sin tomar el control, podrá hundirnos aún más, cerrándonos a muchas oportunidades
que, aunque no las veamos en el momento, allí están esperando por nosotros, si, por
nosotros.
¿Por qué hablo de nosotros?, pues déjame contarte que al igual que tú, en mi recorrido de
vida también he vivido duros momentos, experimentando muchas de las emociones o
sentimientos que inicialmente te mencioné. Soy padre y abuelo y bien dicen que la
experiencia no se improvisa y en este recorrido que gracias a Dios me ha permitido
continuar, he vivido situaciones muy bellas, apasionantes, llenas de alegrías, pero como
todo humano, igualmente he vivido momentos difíciles.
Email: avanegasospina@yahoo.com
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 TU VIDA AUN NO TERMINA
Autor: Alfonso Vanegas Ospina
Neurocoach y aprendiz permanente
Ahora bien, soy consiente no solo por mi experiencia de vida sino también por mi formación
en Neurociencias y coaching, que la experiencia del dolor, en cualquiera de sus formas no
se puede comparar entre dos personas. Cada uno tiene un umbral de dolor diferente, es
decir, unos aguantan más otros menos, por no mencionar un sinfín de variables, lo que nos
hace individuos con formas de ver y sentir muy particulares.
Estoy seguro que compartiendo poderosas herramientas y facilitando oportunidades,
podremos explorar y salir adelante, aun cuando las circunstancias y nuestra corta visión en
estos duros momentos, pareciera no dejarnos ver.
Importa mucho la toma conciencia cuando leas estas líneas o escuches mi voz, porque
tienes el regalo más grande, la vida misma, que, aunque no le demos mucho valor por la
dura situación enfrentada es un tesoro invaluable que muchos perdieron por dejarse llevar
por la ceguera que causa el dolor y todos aquellos sentimientos que son tan humanos, pero
de los que debemos tomar el control, un pasito a la vez.
No pretendo con esto cambiar tu vida de un pincelazo, sé que todo toma su tiempo y como
lo mencioné anteriormente, cada uno lleva sus cargas a su manera. Créeme que te entiendo
y te acompaño, no estás solo(a) aun por estos medios, puedo llegar a ti y compartir parte
de tus emociones, de darte un abrazo en la distancia, de decirte que te escucho y entiendo
en parte el dolor que puedes pasar, aun así, recuerda esos refranes llenos de sabiduría de
nuestros abuelos “después de la tempestad, viene la calma” así que permíteme seguir
acompañándote.
No eres tú, es tu cerebro:
Una de las primeras cosas que debemos tener claras, es que muchos de los
comportamientos, emociones y formas de ver las cosas, dependen en gran medida de
nuestro cerebro, así es, esa poderosa maquinita que tenemos en la cabeza y que, como
todo mecanismo, puede fallar en cualquier momento.
Así que permíteme invitarte a mirar el panorama de lo que vives, sin culpar a nadie, menos
aún, sin culparte, pues el desequilibrio de un coctel de sustancias en nuestro cuerpo,
muchos de ellos llamados neurotransmisores, cuando se desequilibra, causa un caos en la
forma de ver las cosas limitando nuestro razonamiento, desequilibrando la forma de
sentirnos, de volvernos más susceptibles y de cerrarnos a ver opciones, aunque
desesperadamente deseamos encontrarlas. Ellos jugarán en nuestra contra limitando las
opciones que, aunque muchos nos digan que están allí, no podemos verlos, no nos permiten
encontrar el valor para iniciar el camino de regreso haciéndose necesario tomar conciencia
de esta realidad, NO ERES TU, ES TU CEREBRO.
Me alegra tanto saber que aún me acompañas, recuerda no estás solo(a) igual aún estoy
aquí contigo para recordarte que aun en medio de cómo te sientes temporalmente, eres un
ser único e irrepetible, un ser humano con valores, aciertos y errores como todos los que
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Autor: Alfonso Vanegas Ospina
Neurocoach y aprendiz permanente
poblamos este planeta, y merecemos una oportunidad de levantarnos después de cada
caída, aprendiendo de cada una de ellas, encontrando como hacernos cargo en este
presente, experiencias que nos harán más grandes, más fuertes más sabios.

Permíteme retomar la idea de NO ERES TU, ES TU CEREBRO, para ello procuraré no

volverme muy técnico, intentaré compartír de la manera más sencilla y simple de
comprender, y te aseguro que podrás dar ese pasito a la vez, de nuevo permíteme
agradecerte por estar aquí conmigo, recordarte que no estás solo y que aun en la distancia
hay alguien que pensando en lo que vives, quiere ayudarte, quiere acompañarte, quiere
recordarte que eres importante para muchos y que lo que hagas o dejes de hacer, los
afectará, así que un pasito a la vez te acompañaré estamos de acuerdo?
Si continuaste, asumo que tu respuesta es sí y que aceptas mi compañía y mis palabras, así
que pongámonos en acción.
Mira,
Te invito a imaginar que tu coche o medio de transporte, comienza a fallar, ¿qué harás?
Intentaras arreglarlo ¿verdad? Y si no tienes las herramientas o el conocimiento
seguramente buscarás a alguien que sí y te saque de esta situación, pues tu vehículo es
necesario para tu desplazamiento ¿verdad?
Ahora bien, recuerdas que te dije NO ERES TU, ES TU CEREBRO. Pues bien, imagínate a esa
máquina poderosa llamada cerebro, como aquel vehículo del que hablamos ahora, y no está
muy lejana la comparación pues nuestro cuerpo y como parte de él, nuestro cerebro como
torre de control, es el medio por el cual experimentamos la vida, nos movemos y
relacionamos en todas esas experiencias unas buenas otras mejores, así que es nuestro
principal vehículo y cuando falla, debemos prestar atención, por lo que te invito a unos
pasitos prácticos que aportarán claridad a ese motorcito.
Permíteme compartirte unas simples, pero poderosas ideas que aporten a esos momentos
que todos vivimos en mayor o menor grado, en los que tenemos derecho a sentirnos mal,
a llorar tal vez y expresar así el dolor, pero no para quedarnos allí, sino para desahogarnos
y tomar fuerzas para salir adelante, porque, aunque no lo veas claro ahora, si se puede
superar esas experiencias, recuerda, en tus manos esta tomar acción y yo estaré aquí para
acompañarte, empecemos:

La Respiración
El cerebro funciona con una demanda de oxígeno y glucosa, y cuando alguno de estos es
deficiente, la forma en que razonamos cambia, ¿recuerdas que hablamos de ello al inicio?

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Autor: Alfonso Vanegas Ospina
Neurocoach y aprendiz permanente
Permíteme explicarte primero lo que vamos a hacer, te indicare en que momento iniciamos
por ahora solo quiero que visualices lo que haremos:
Buscaras un lugar tranquilo y sin interrupciones donde puedas sentarte cómodamente,
poner tu columna derecha, la cabeza alineada con la columna, sin tensarte, pondrás tus
brazos a los costados y preferiblemente vas a cerrar los ojos.
Hay diferentes formas de hacer una buena respiración, te compartiré una de ellas:
Primero: Inhalación, es decir entrar aire, mientras tomamos el aire lentamente contaremos
hasta 4, ten en cuenta que cuando a tus pulmones pareciera no entrar más aire llena
también tu estómago, esto hará desplazar tu diafragma.
Segundo paso: Retención, quiere decir sostener el aire dentro, para lo cual contaremos
lentamente hasta 7 cuando ya hemos tomado todo lo que podamos, y de manera
intencional mientras lo retenemos haremos presión intentando enviar el aire a la cabeza
mientras contamos esos 7 segundos.
Tercer paso: Exhalación, sacar el aire, igualmente contaremos lentamente hasta 8 mientras
lo expulsamos gradualmente, no de inmediato, hasta quedar sin la más mínima porción de
aire en el estómago y pulmones, obligando al diafragma a recogerse hasta sacar todo el aire
inhalado.
Lo haremos dos veces más para completar las tres iniciales que te comente y que luego con
la practica buscaremos hacer trece repeticiones de estos pasos ¿interesante verdad?
Al hacerlo de la manera que te expliqué, damos tiempo a que se dé el intercambio de
oxigeno con los glóbulos rojos por más tiempo y así irrigar mucho mejor nuestro cerebro,
esto nos ayudará a que ese motorcito funcione mejor, nos brindará un sentimiento de
calma, nos relajará y cargará de energía, de esa que tanto necesitamos en esos momentos
de turbulencia que nos atropellan pero que podremos hacerles frente con estos poderosos
pasos, si se puede, solo da un pasito a la vez, el resto del camino ira apareciendo, no te
preocupes.
Inicialmente haremos tres de estas, pero te invito poco a poco a ir incrementando el
número de respiraciones completas, ideal que alcances a hacerlo por trece veces, si lo
deseas puedes sumarle un mantra como en el video que te comparto en YouTube llamado
“Reto de ejercicio respiratorio y relajación POCHOCOACH” https://youtu.be/8h-JNqwS3yM.
Empecemos pues con las tres primeras:
No sobra recordarte las instrucciones básicas
Paso uno: inhalación lenta y profunda involucrando pulmones y abdomen contando
lentamente hasta 4.

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Autor: Alfonso Vanegas Ospina
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Paso dos: contención por 7 segundos haciendo presión levemente impulsando el aire hacia
la cabeza.
Paso tres: exhalación, soltamos lentamente el aire mientras contamos 8

Repetiremos dos veces más, luego tú lo harás poco a poco más veces hasta que logres
hacerlo trece veces seguidas.
Te acompañara ahora con estas tres respiraciones completas, dándote un sonido para
indicarte el paso entre cada una de las etapas, Ponte pues sentado, derecho y relajado.
Procura hacerlo en un lugar en calma, sin interrupciones, donde te sientas cómodo(a) si lo
prefieres puedes poner música suave, sin letra o contenidos distractores.
Comencemos:
Respiración uno:
Paso 1. Inhalación.
Paso 2. Retención.
Paso 3. Exhalación.
Respiración dos:
Paso 1. Inhalación.
Paso 2. Retención.
Paso 3. Exhalación.
Respiración tres:
Paso 1. Inhalación.
Paso 2. Retención.
Paso 3. Exhalación.
Hey que bien, si llegaste aquí eso te demuestra que estás haciéndote cargo, recuerda un
pasito a la vez, las cosas cambiarán para bien, paso a paso, a tu ritmo, no te preocupes, lo
estás haciendo bien y aquí estoy acompañándote, todo pasará.
Complementa estas poderosas iniciativas con ejercicio, puedes iniciar haciendo cortas pero
enérgicas caminatas, hidratarte periódicamente, descansando, durmiendo tus 8 horas,
cuidando tu alimentación evitando grasas, azucares o alcohol, todo moderadamente,
igualmente evalúa que dejas entrar a tu mente, que lees, que escuchas, que ves, el
equilibrio en cada uno de estos aspectos nos ayudara a mejorar en esos momentos que

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Autor: Alfonso Vanegas Ospina
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aunque no lo creas, son más comunes de lo que pensamos, pero si tomamos paso a paso el
control, evitaremos hacer parte de las tristes estadísticas que aumentan día a día por
aquellos que no lo hicieron.

Espero haber aportado así, a tu valiosa vida y que sigas despertando ese guerrero interior
que todos llevamos dentro y como diría mi maestro en la distancia Wayne Dyer “no te vayas
con la música adentro”

Te envío un abrazo en la distancia, desde la Republica de Colombia

Autor: Alfonso Vanegas Ospina
Coach Profesional en Neuro coaching
Seudónimo en redes “Pochocoach”
Nota:
Te invito a suscribirte a mi canal en youtube “Pochocoach
Alfonso Vanegas” y allí escuchar y compartir entre otras
producciones como:
1. La Esperanza, poderosa herramienta: https://youtu.be/ZNz8qI9WeQA
2. Libérate de pensamientos recurrentes: https://youtu.be/M45l2hMNzTU
3. Mi amiga la soledad: https://youtu.be/8mDEexZ-KUA
4. El poder de un pensamiento: https://youtu.be/8CWG1Gk77Sk
5. Luces en el camino: https://youtu.be/fp4Ki56ZImo
6. Decisiones: https://youtu.be/D305MfSzmqU
7. Las crisis, oportunidades o sentencias: https://youtu.be/EICoo9Wzj7M
8. Te invito a caminar: https://youtu.be/3R0gPrdDLXM
9. Brindis por la vida: https://youtu.be/FXGEkdbB-eA
10. Aprovecha los obstáculos: https://youtu.be/v0cZ5k6MrDg
Estos y otros temas poderosos los encuentras igualmente en mi libro “TIPS PARA LA
RESILIENCIA Y ALGO MAS” lo encuentras en la página de Amazon.
Dios nos bendiga, hasta pronto.
Esta producción la encontraras en podcast y videos próximamente.
Derechos reservados.

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