Capítulo 7: Rasgos de comportamiento de

las víctimas favoritas de los

manipuladores

Hay ciertas características y rasgos de comportamiento que hacen que las

personas sean más vulnerables a la manipulación, y las personas con rasgos
de psicología oscura lo saben muy bien. Tienden a buscar víctimas que tienen
esos rasgos de comportamiento específicos porque son objetivos
esencialmente fáciles. Analicemos 6 de los rasgos de las víctimas favoritas de
los manipuladores.

Inseguridad y fragilidad emocional

A los manipuladores les gusta seleccionar víctimas que son emocionalmente
inseguras o emocionalmente frágiles. Desafortunadamente para estas víctimas,
tales rasgos son muy fáciles de identificar incluso en extraños, por lo que es fácil
para los manipuladores experimentados encontrarlos.

Las personas con inseguridad emocional tienden a estar muy a la defensiva

cuando son atacadas o cuando están bajo presión, y eso las hace fáciles de
detectar en situaciones sociales. Incluso después de unas pocas interacciones,
un manipulador puede medir con cierto grado de precisión la inseguridad de una
persona. Intentarán provocar sus objetivos potenciales de una manera sutil y
luego esperarán a ver cómo reaccionan los objetivos. Si están demasiado a la
defensiva, los manipuladores lo tomarán como una señal de inseguridad e
intensificarán sus ataques de manipulación.
Los manipuladores también pueden decir si un objetivo es emocionalmente
inseguro si él/ella redirige las acusaciones o comentarios negativos.
Encontrarán una manera de dejarte expuesto, y si intentas devolvérselo, o
poner excusas en lugar de enfrentar la situación, el manipulador podría concluir
que eres inseguro y, por lo tanto, un objetivo fácil.
Las personas que tienen ansiedad social también tienden a tener inseguridad
emocional, y los manipuladores son conscientes de este hecho. En las reuniones
sociales, pueden detectar fácilmente a las personas que tienen ansiedad social
y luego atacarlas para manipularlas. Los "artistas de ligue” pueden identificar a
las chicas que parecen incómodas en situaciones sociales por la forma en que se
comportan. La ansiedad social es difícil de ocultar, especialmente para los
manipuladores que tienen experiencia en aprovecharse de la vulnerabilidad
emocional.

La fragilidad emocional es diferente de la inseguridad emocional. Las personas

emocionalmente inseguras tienden a mostrarlo todo el tiempo, mientras que las
personas emocionalmente frágiles parecen ser normales, pero se quiebran
emocionalmente ante la menor provocación. A los manipuladores les gusta
apuntar a personas emocionalmente frágiles porque es muy fácil provocar una
reacción de su parte. Una vez que un manipulador descubre que eres
emocionalmente frágil, va a aprovechar cualquier oportunidad para manipularte
porque sabe que sería bastante fácil.

La fragilidad emocional puede ser temporal, por lo que las personas con estos
rasgos a menudo son blanco de manipuladores oportunistas. Una persona
puede ser emocionalmente estable la mayor parte del tiempo, pero puede
experimentar fragilidad emocional cuando está pasando por una ruptura,
cuando está de duelo o cuando está lidiando con una situación que es
emocionalmente agotadora. Los manipuladores más diabólicos pueden ganar su
confianza, apostar su tiempo y esperar que sea emocionalmente frágil.
Alternativamente, pueden usar métodos
poco claros para inducir fragilidad emocional en una persona a la que se
dirigen.

Personas Sensibles

Las personas altamente sensibles son aquellas personas que procesan

información a un nivel más profundo y son más conscientes de las sutilezas en la
dinámica social. Tienen muchos atributos positivos porque tienden a ser muy
considerados con los demás y vigilan sus pasos para evitar causar daños a las
personas, ya sea directa o indirectamente. A estas personas no les gusta ninguna
forma de violencia o crueldad, y se molestan fácilmente por las noticias sobre
acontecimientos desastrosos, o incluso representaciones de escenas sangrientas
en películas.

Las personas sensibles también tienden a agotarse emocionalmente al asimilar

los sentimientos de otras personas. Cuando entran a una habitación, tienen
la capacidad inmediata de detectar el estado de ánimo de otras personas,
porque son naturalmente hábiles para identificar e interpretar las señales del
lenguaje corporal, las expresiones faciales y las variaciones tonales de otras
personas.

A los manipuladores les gusta apuntar a personas sensibles porque son fáciles de
manipular. Si eres sensible a ciertas cosas, los manipuladores pueden usarlas en
tu contra. Fingirán ciertas emociones para atraer a personas sensibles y poder
explotarlas.
Las personas sensibles también tienden a asustarse fácilmente. Tienen un "reflejo
de sobresalto" elevado, lo que significa que es más probable que muestren signos
claros de miedo o nerviosismo en situaciones potencialmente amenazantes. Por
ejemplo, las personas sensibles tienen más probabilidades de saltar cuando
alguien se acerca sigilosamente, incluso antes de determinar si están en peligro
real. Si eres una persona sensible, este rasgo puede ser muy difícil de ocultar, y
las personas maliciosas podrán verlo desde una milla de distancia.

Las personas sensibles también tienden a ser rretraídos. En su mayoría son

introvertidos, y les gusta mantenerse en secreto porque la estimulación social
puede ser agotadora emocionalmente para ellos. Los manipuladores que buscan
controlar a otros tienen más probabilidades de atacar a las personas introvertidas
porque ese rasgo facilita el aislamiento de las posibles víctimas.

Los manipuladores también pueden identificar a las personas sensibles al

escuchar cómo hablan. Las personas sensibles tienden a ser muy apropiadas;
nunca usan lenguaje vulgar y tienden a ser políticamente correctos porque están
tratando de evitar ofender a alguien. También tienden a ser educados, y dicen
por favor y gracias más a menudo que otros. Los manipuladores persiguen a
esas personas porque saben que son demasiado educados para alejarlos de
inmediato; las personas sensibles complacerán a cualquiera porque no quieren
ser groseros,
y eso les da a las personas maliciosas una forma de entrar.

Personas enfáticas

Las personas enfáticas son generalmente similares a las personas altamente

sensibles, excepto que están más en sintonía con los sentimientos de los demás y
la energía del mundo que los rodea. Tienden a internalizar el sufrimiento de
otras personas hasta el punto de convertirlo en el suyo. De hecho, para algunos
de ellos, puede ser difícil distinguir la incomodidad de alguien de la suya. Las
personas enfáticas son las mejores parejas porque sienten todo lo que tú sientes.
Sin embargo, esto los hace particularmente fáciles de manipular, por lo que a
las personas maliciosas les gusta atacarlos.

Las personas maliciosas pueden fingir ciertas emociones y transmitir esas

emociones a personas enfáticas, que las sentirán como si fueran reales. Eso los
abre a la explotación. Las personas enfáticas son los objetivos favoritos de los
estafadores psicópatas porque sienten mucho por los demás. Un estafador
puede inventar historias sobre dificultades financieras y robarles mucho dinero a
las personas enfáticas.

El problema de ser enfático es que debido a que tienen emociones tan fuertes,
fácilmente descartan sus propias dudas sobre las personas porque preferirían
ofrecer ayuda a una persona que resulta ser una mentirosa que negar ayuda a una
persona que está diciendo la verdad.
Las personas enfáticas tienen un gran corazón, y tienden a ser extremadamente
generosas, a menudo en detrimento suyo. Son muy caritativos y se sienten
culpables cuando otros a su alrededor sufren, incluso si no es su culpa y no
pueden hacer nada al respecto. A las personas maliciosas les resulta muy fácil
llevar a esas personas a viajes de culpa. Son el tipo de personas que
voluntariamente desembolsarían sus ahorros de toda la vida para ayudar a sus
amigos a saldar una deuda, incluso si eso significa que se arruinarían
financieramente.

A las personas maliciosas les gusta entablar relaciones con personas enfáticas
porque es fácil aprovecharse de ellos. Las personas enfáticas tratan de evitar
entrar en relaciones íntimas en primer lugar porque saben que es fácil para ellos
verse envueltos en tales relaciones y perder su identidad en el proceso. Sin
embargo, los manipuladores los perseguirán obstinadamente porque saben
que una vez que lo obtienen, pueden culpar a la persona enfática para que haga
lo que quiera.

Miedo a la soledad
Muchas personas tienen miedo de estar solos, pero este miedo aumenta en un
pequeño porcentaje de la población. Este tipo de miedo puede ser realmente
paralizante para quienes lo experimentan, y puede abrirlos a la explotación por
parte de personas maliciosas. Por ejemplo, hay muchas personas que se
mantienen en relaciones disfuncionales porque tienen miedo, nunca
encontrarán a alguien que los ame si rompen con una pareja abusiva. Los
manipuladores pueden identificar este miedo en una víctima, y a menudo harán
todo lo posible para alimentarlo aún más para asegurarse de que la persona
esté lisiada por él. Las personas que temen estar solas pueden tolerar o incluso
racionalizar cualquier tipo de abuso.

El miedo a estar solo puede ser fácil de detectar en una víctima potencial. Las
personas con este tipo de miedo tienden a exudar cierto nivel de desesperación
al comienzo de las relaciones, y a veces pueden parecer pegajosas. Mientras que
la gente común puede pensar en ser pegajoso como una bandera roja, las
personas manipuladoras lo verán como una oportunidad para explotar a alguien.
Si está
apegado a ellos, utilizarán técnicas de manipulación para que sea aún más
dependiente de ellos. Pueden retener el amor y el afecto (por ejemplo, al usar el
tratamiento silencioso) para hacer que la víctima tema que él/ella está a punto
de ser abandonada para que actúen por desesperación y cedan más control al
manipulador.

El miedo a estar solo es, en su mayor parte, una construcción social, y afecta
desproporcionadamente a las mujeres más que a los hombres. Durante
generaciones, nuestra sociedad ha enseñado a las mujeres que su objetivo en la
vida es casarse y tener hijos, por lo que incluso las mujeres más progresistas que
rechazan esta construcción social todavía están plagadas de presiones sociales
para adherirse a esos viejos estándares. Dicho esto, el hecho es que los
hombres también tienden a temer estar solos.

Las personas con problemas de abandono derivados de la infancia tienden a

experimentar el miedo a la soledad en mayor grado. También hay personas que
no necesariamente temen a la soledad en general, pero tienen miedo de
separarse de las personas importantes en sus vidas. Por ejemplo, muchas
personas
terminan manteniéndose en relaciones abusivas o disfuncionales porque tienen
miedo de separarse de sus hijos.

Miedo a decepcionar a otros

Todos sentimos un cierto sentido de obligación hacia las personas en

nuestras vidas, pero hay algunas personas que tienen mucho miedo de
decepcionar a otras. Este tipo de miedo es similar al miedo a la vergüenza y al
miedo al rechazo porque significa que la persona pone mucha atención en
cómo otros lo perciben. El miedo a decepcionar a otros puede ocurrir
naturalmente, y en realidad puede ser útil en algunas situaciones; los padres
que tienen miedo de decepcionar a sus familias trabajarán más para
mantenerlos, y los niños que
tienen miedo de decepcionar a sus padres estudiarán más en la escuela. En este
caso, el miedo es realmente constructivo. Sin embargo, no es saludable cuando
se dirige a las personas equivocadas, o cuando te obliga a comprometer tu propia
comodidad y felicidad.

Cuando los manipuladores descubran que tienes miedo de decepcionar a los

demás, intentarán colocarte en una posición en la que sientas que les debes algo.
Te harán ciertos favores y luego te manipularán para que creas que tienes un
sentido de obligación hacia ellos. Luego ye harán sentir culpable para cumplir
con cualquier pedido cada vez que quieran algo de usted.

Trastornos dependientes de la personalidad y

dependencia emocional.
El trastorno de personalidad dependiente se refiere a un trastorno real que se
caracteriza por una persona que tiene una necesidad excesiva e incluso
generalizada de ser cuidada. Esta necesidad a menudo lleva a la persona a ser
sumisa hacia las personas en sus vidas y a ser pegajosa y temerosa de la
separación. Las personas con este trastorno actúan de manera tal que
provocan la obtención de cuidados. Tienden a practicar lo que se llama
"impotencia aprendida". Aquí es donde actúan por convicción de que no pueden
hacer ciertas cosas por sí mismos y que necesitan la ayuda de otros.

Estas personas tienen dificultades para tomar decisiones, incluso cuando se trata
de cosas simples como elegir qué ropa usar. Necesitan tranquilidad y consejos
constantes, y dejan que otros tomen la iniciativa en sus propias vidas. Estos son
los tipos de personas que regresan a los hogares de sus padres como adultos o
tratan a sus cónyuges y parejas como si fueran sus padres.

A los manipuladores les gusta apuntar a personas con trastornos de

personalidad
dependientes porque son muy fáciles de controlar y dominar. Estas personas
voluntariamente ceden el control de sus vidas a los demás, por lo que cuando
los manipuladores dan un golpe, no dan mucha resistencia. Los manipuladores
comienzan dándoles una falsa sensación de seguridad, pero una vez que han
ganado su confianza, cambian de marcha y comienzan a imponerles su
voluntad.

La dependencia emocional es algo similar al trastorno de personalidad

dependiente, pero no alcanza el nivel de importancia clínica. Se deriva de tener
baja autoestima, y a menudo es el resultado de problemas de abandono infantil.
Las personas con dependencia emocional desempeñarán un papel sumiso en las
relaciones por temor a perder a sus parejas. Tienden a ser muy agradables porque
quieren complacer a las personas en sus vidas. Estas personas son fáciles de
manipular y las personas maliciosas pueden dominarlas fácilmente.
 Capítulo 8: El papel de la defensa

Para evitar ser víctima de manipuladores, debe construir sus defensas para que
esté preparado para cualquier estrategia de manipulación que puedan intentar
utilizar en usted. La mejor manera de construir tus defensas es tomando
medidas para mejorar tu autoestima y tu fuerza de voluntad. Sin embargo, como
precaución, debes tener mucho cuidado con la forma en que construyes tus
defensas porque no quieres crear restricciones que te impidan vivir una vida
plena.

Por ejemplo, cuando intentas protegerte contra la manipulación, no puedes

actuar por miedo. No puedes esconderte del mundo solo para evitar escenarios
en los que alguien quiera aprovecharse de ti. Recuerde que el mundo está lleno
de personas con rasgos oscuros de personalidad que pueden albergar intenciones
maliciosas, por lo que actuar por miedo no te protegerá de nadie. De hecho,
solo te convertirá en un objetivo más. A medida que construyas tus defensas,
asegúrate de comenzar con la premisa de que estás dispuesto a enfrentar a los
manipuladores, y nunca huirás ni retrocederás. Si actúas por miedo, pierdes por
defecto.

Los pasos para aumentar la autoestima: para ayudarlo a construir sus defensas,
analizaremos los ocho pasos que debe seguir para aumentar su autoestima y
aumentar su fuerza de voluntad por extensión.

Aceptación
La aceptación consiste en aceptar la realidad de una situación dada. Se trata
de reconocer que una determinada condición o proceso es lo que es, incluso si
se
caracteriza por altos niveles de incomodidad y negatividad. Se trata de someterse
conscientemente al hecho de que algo no se puede cambiar y que su realidad no
está sujeta a interpretación. Se trata de hacer las paces con la situación en la
que te encuentras.
La aceptación es lo opuesto a la negación. Incluso los más racionales entre
nosotros tienden a negar muchas cosas en sus vidas, que son hechos resueltos
en sentido real. La negación puede ser un mecanismo de afrontamiento, uno que
puede evitar que nos abrume la realidad de una situación dada. Sin embargo,
la negación nos hace más daño que bien, porque a menos que podamos aceptar
algo, no podemos cambiarlo, y nos quedaremos atrapados buscando
interpretaciones y explicaciones alternativas para nuestras circunstancias
imperantes.

Sin aceptación, la puerta permanece abierta para que personas

malintencionadas nos exploten. Tome el ejemplo de un paciente al que se le
dice que él/ella tiene una enfermedad terminal. Después de buscar las opiniones
de varios profesionales médicos y obtener el mismo diagnóstico, el paciente
todavía tiene la opción de aceptar o negar la situación. Quien lo acepte hará las
paces e intentará sacar el máximo provecho del poco tiempo que tiene. El que
permanece en la negación será susceptible a los embaucadores que pueden
ofrecer "curas alternativas", y puede terminar perdiendo todos sus ahorros
pagando a esas personas para que al final, deje a su familia sin nada. Ese es
un ejemplo extremo, pero ilustra perfectamente por qué la aceptación es
importante para evitar la manipulación, incluso si la realidad puede parecer
demasiado dolorosa para aceptarla.

La forma más crucial de aceptación es la autoaceptación. Se refiere al estado

de estar satisfecho contigo mismo, de la forma en que estás actualmente. La
autoaceptación es una especie de pacto que haces contigo mismo, para validar,
apoyar y apreciar quién eres en lugar de criticarte constantemente y desear ser
otra persona. La mayoría de las personas tienen problemas para aceptarse tal
como son. Todos estamos en un esfuerzo constante por la superación personal.
Queremos ser más exitosos, ser más ricos, ser más atractivos o ser percibidos
de manera más positiva por otros. Incluso los más exitosos entre nosotros tienen
problemas con la autoaceptación.
En muchos sentidos, el deseo de ser una mejor versión de ti mismo puede
verse como algo positivo; puede ayudarlo a estudiar más en la escuela,
trabajar más para obtener un ascenso en el trabajo o hacer más ejercicio para
ponerse en forma. Sin embargo, el problema es que siempre hay margen de
mejora, por lo que no importa cuán alto ascienda, la insatisfacción siempre
estará allí y lo hará vulnerable a la manipulación por parte de personas que
desean aprovechar sus deseos.

Para defenderse de la manipulación, debe aceptar su realidad, y debe

aceptarse a sí mismo. La gente tiende a pensar que si se aceptan a sí mismos,
no intentarán mejorar, pero eso no podría estar más lejos de la realidad.
Aceptarte a ti mismo significa reconocer tus defectos, y eso te da control sobre
tu vida. Con la autoaceptación, los intentos de superación personal vendrían
desde adentro, por lo que cuando decida cambiar, lo hará por usted mismo y
no por nadie más.
Aumento de la conciencia
Aumentar su conciencia significa tener un mayor nivel de alerta cuando se trata
de comprender lo que sucede en su entorno. Significa prestar mucha atención a
su entorno y a la forma en que las personas se comportan a su alrededor.
Cuanto mayor sea su nivel de conciencia, mejor será cuando se trate de
adaptarse a su entorno y comprender las motivaciones de las personas con las
que interactúa.

Cuando te vuelvas más consciente, podrás darte cuenta rápidamente cuando la

gente intente manipularte. Muchos de nosotros tendemos a preocuparnos por
nuestros propios pensamientos que casi nunca notamos las señales de las
personas con las que interactuamos. Tendemos a vivir la vida en piloto
automático, por lo que cuando otras personas intentan tomar el control de
nuestras vidas, solo lo notamos cuando es demasiado tarde. Si aumentas tu
conciencia, estarás equipado con las habilidades necesarias para identificar todas
las banderas rojas, y podrá detener a la mayoría de los manipuladores antes de
que puedan causar un daño real.

El primer paso para aumentar su conciencia es aprender sobre las tendencias

de las personas manipuladoras. Leer este libro te adelantará; ahora sabes lo
suficiente como para poder detectar personas con malos motivos, pero debes
entender que los peores manipuladores son muy buenos para ocultar sus
motivos, por lo que debe seguir trabajando para aumentar su conciencia.

Para ser verdaderamente consciente de las personas manipuladoras, debe abordar

todas las interacciones con algunos niveles de escepticismo. No le estamos
diciendo que se convierta en una persona paranoica que no deja entrar a nadie;
solo estamos diciendo que debe mirar más de cerca a cada persona con la que
interactúa. Trate de estudiar su lenguaje corporal y sus palabras, y trate de ver
si están tratando de ocultar algo.

Además de aumentar su conciencia, también debe aumentar su autoconciencia.

Muchas personas confunden esas dos cosas, pero son conceptos
completamente diferentes. La autoconciencia se trata de comprenderte a ti
mismo. Se trata de tener un concepto claro de tu propia personalidad. Tienes
que examinarte a ti mismo y descubrir cuáles son tus fortalezas y debilidades,
cuáles son tus valores y motivaciones, y qué tipo de pensamientos y emociones
es probable que tengas en situaciones específicas. La autoconciencia te ayuda
a comprender quién eres y cómo te perciben otras personas.

La autoconciencia funciona como una defensa contra la manipulación porque

cuando sabes quién eres realmente, es más difícil para alguien alterar tus
pensamientos y percepciones. Si tiene valores fuertes y bien articulados, se
hace más difícil para un manipulador lograr que abandones esos valores. Las
personas que carecen de autoconciencia tienen más probabilidades de ser
sometidos a gaslighting o ser sometidas a otras formas de control mental.
Si terminas en una relación con una persona manipuladora, la autoconciencia
puede ayudarte a mantener tu identidad. Los manipuladores intentarán decirle
qué pensar y cómo comportarse, pero si eres consciente de ti mismo,
experimentarás una disonancia cognitiva y su cerebro rechazarás cualquier
intento de manipulación.

Separarse con amor

Separarse con amor es una defensa contra la manipulación que la mayoría de
las personas que tienen seres queridos sufren problemas de abuso de sustancias.
Aunque fue conceptualizado para ayudar a las personas a tratar con adictos,
también puede funcionar cuando se trata de manipuladores.

Separarse del amor se trata de mostrar amor y compasión por los demás sin
asumir la responsabilidad de sus acciones. Por ejemplo, si tiene un familiar que
es adicto a las drogas, la forma en que funciona es que trates de apoyarlo y
alentarlo a que se limpie, pero les deja tomar sus propias decisiones y les deja
sufrir las consecuencias de sus acciones. Si el adicto no regresa a casa, no
pierde el tiempo buscándolo en las zonas de mala muerte de la ciudad, se
queda en casa y hace las cosas que lo benefician y lo hacen feliz.
El punto de separarse del amor es dejar de tratar de controlar la vida de otras
personas, incluso si lo haces por su propio bien. La idea es que aceptes que
las personas son diferentes a usted y que tienen su propio libre albedrío.

Separarse del amor puede defenderte de la manipulación de muchas maneras.

Hay manipuladores que quieren explotarte haciéndote responsable de ellos.
Hemos mencionado varias veces en el libro que algunas personas maliciosas
tomarán la posición de sumisión en una relación porque quieren que su mundo
gire en torno a ellas. Quieren que les prestes toda tu atención; así es como te
controlan.

Cuando se separe con amor, aprenderá a dejar de solucionar los problemas

de todos. Por lo tanto, cuando el manipulador intenta ponerse en el rol de
víctima para ganar su simpatía, seguirá haciendo lo que sea mejor para usted
y le dirá que se haga responsable de sus propias acciones.

Algunos manipuladores pueden adoptar hábitos autodestructivos porque

quieren dominarte haciendo que limpies su desastre. Cuando hacen esto, puedes
separarte con amor dejándolos seguir los caminos que han tomado, sin importar
a dónde los lleven. Si te están causando daño, puedes alejarte de ellos, pero deja
la puerta abierta. Si encuentran el camino correcto en el futuro y recuperan el
control sobre sus propias vidas, puede dejarlos entrar nuevamente. Debes
dejar muy claro, a través de tus palabras y acciones, que les permitirá dirigir
sus propias vidas, y no asumirás ninguna responsabilidad por ellos.

Separarse con amor se trata de aceptar a los demás por lo que son y respetarlos
lo suficiente como para permitirles estar a cargo de cambiar sus propias vidas.
Cuando se siente responsable de alguien y el otro toma una decisión que los
perjudica a ambos, a menudo reaccionará con miedo, enojo o ansiedad. Para
despegarse con amor, debes aprender a soltar esas emociones negativas.
Los manipuladores cuentan con el hecho de que reaccionarán de manera
predecible a sus maquinaciones, pero cuando se separe con amor,
aprenderá a calmarse y a pensar en su papel en la vida de la otra persona
antes de tomar cualquier tipo de acción. Esto evitará que caigas en las
trampas que los manipuladores te colocarán.

Separarse con amor aumenta su autoestima porque le permite poner sus propias
necesidades por encima de las de las personas que intentan manipularlo.
Construir autoestima
Puedes defenderte de la manipulación construyendo tu autoestima a la manera de
la vieja escuela; utilizando técnicas de autoayuda. Las personas tienden a
descartar las técnicas clásicas de autoayuda, pero en realidad funcionan. No
resolverán todos tus problemas, pero te harán sentir lo suficientemente digno y
te darán la fuerza para resistir muchas formas de manipulación.

La técnica de autoayuda más antigua del libro es tratar de ser más amable
contigo mismo. Esto generalmente implica ser amable contigo mismo y ser tu
propia animadora. También implicó desafiar el pensamiento negativo y las
suposiciones que haces todos los días. También implicaba tratarte a ti mismo
como tratarías a un amigo cercano.

Si su amigo tuviese ciertos miedos y dudas y acude a usted para pedirle

consejos, trataría de decirle la verdad, pero sin ser duro con él. Del mismo
modo, debe abrazar su realidad, incluso si es incómoda, pero no debe
golpearse a sí mismo, incluso si ha cometido errores. Incluso cuando las cosas
son sombrías, debes tratar de hablar contigo mismo.

Todos tenemos que sacar fuerzas de algún lado. Eso significa que si no intentas
construir tu propia autoestima, buscarás fuentes externas de fortaleza y
motivación, pero el problema con eso es que las personas tienen sus propios
intereses y agendas, y tu bienestar no siempre es su mayor prioridad. Cuando
buscas fuerza de fuentes externas, te abres a la manipulación.

También puedes desarrollar su autoestima evitando compararte con otras

personas. Los manipuladores son muy buenos aprovechando sus deseos.
Cuando deseas las cosas que otras personas tienen, los manipuladores ven esto
como una
oportunidad para ganar control sobre ti. La mayoría de las personas que terminan
siendo engañadas generalmente son atraídas porque están cegadas por sus
deseos y quieren lo que otras personas tienen.

Para construir tu autoestima, tienes que hacer lo tuyo. Debes perseguir tus
propios intereses y crear tus propios objetivos. Nunca vivas tu vida
comparándola con la de otra persona. Esa es una manera segura de destruir tu
autoestima, introducir emociones negativas en tu vida y abrir la puerta a todo
tipo de personajes depredadores.

También puedes desarrollar tu autoestima teniendo cuidado con el tipo de

compañía que mantiene. Rodéate de personas positivas que te hagan feliz y trata
de mantenerte alejado del tipo de personas que son constantemente negativas o
de las que te ponen nervioso.

También puede aumentar su autoestima haciendo más ejercicio. Los estudios

demuestran que cuando hacemos ejercicio, estamos más motivados, más
seguros y nos sentimos más en control de nuestras vidas. Hacer ejercicio hace
que nuestros cuerpos liberen hormonas para sentirse bien, lo que puede ayudar
a aumentar nuestra autoestima.
Cambiar las reacciones

Para defenderse de la manipulación, hay una cosa importante que debes tener en
cuenta; la única persona que puedes controlar eres tú. No tienes absolutamente
ningún control sobre lo que otras personas podrían decir, o cómo podrían
actuar. Tu reacción es lo único que está bajo tu control. Incluso si eres la
víctima y alguien limita sus elecciones considerablemente, al final del día, el
poder de elegir cómo actuar o reaccionar aún está bajo su control.

Piense en todos los íconos de derechos civiles que aprendió en la escuela;

todas estas personas fueron victimizadas de una forma u otra, pero salieron en
la cima debido a la forma en que decidieron reaccionar a esa victimización.
Entonces, para defenderte de la manipulación, debes cambiar la forma en que
reaccionas a
las palabras y acciones de los manipuladores.
Primero, cuando alguien hace algo para disuadirte, trata de abordar esa situación
con una racionalidad tranquila. Concéntrate en resolver el conflicto en lugar de
debatir de quién es la culpa. Cuando reaccionas con ira en respuesta a una
acusación, o si comienzas a pasar la culpa de un lado a otro, estás jugando
directamente en la mano del manipulador. Cuando cambias tu forma de
reaccionar, estarás creando tus propias reglas para el juego que el manipulador
está tratando de jugar, y eso evitará que caigas en su trampa.

Nunca lideres con tus emociones. En cambio, debes practicar pensar las cosas
antes de reaccionar. En otras palabras, en lugar de reaccionar instantáneamente,
entrénate para responder de manera calmada. Cuando alguien te molesta,
evita atacar con rabia y trata de descubrir cuáles son sus motivaciones. Puedes
manejar tus reacciones usando las mismas técnicas que se usan en la terapia
de manejo de la ira; respira hondo y pondera la situación antes de hablar.

Puede que no lo parezca, pero el simple acto de respirar profundamente

puede hacer mucho para centrarte y ayudarte a reaccionar mejor en cualquier
situación estresante. Cuando respiras, pones cierta distancia entre tu reacción
y la situación desencadenante, y esa pequeña ventana de tiempo es suficiente
para que tu cerebro delibere sobre las cosas y cree una mejor respuesta.

También debes entender que las cosas solo tienen el significado que les das.
Cuando un manipulador te llama o te grita con enojo, depende completamente
de ti decidir si dejarás que resbale sobre ti como agua o si lo internalizarás. Es
cierto que la gente solo te trata de la forma en que lo permites.

Puedes cambiar tu reacción cambiando las preguntas que pasan por tu mente
cuando te encuentra en una situación negativa. Si alguien te está atacando, las
preguntas que se te ocurren podrían ser: ¿Por qué está haciendo esto? quién se
cree que es? Puedes intentar cambiar esas preguntas para comenzar a pensar:
¿Cómo puedo resolver esto rápidamente? ¿Cómo puedo mantener mi dignidad
aquí? Cuando te haces las preguntas correctas, tienes una mejor oportunidad de
encontrar una manera adecuada de reaccionar.

Ser firme
Alguien solo puede manipularte con éxito si no estás dispuesto a mantenerte
firme. Algunos psicólogos han señalado que ser firme es el término medio entre
ser pasivo y ser agresivo. Las personas agresivas intimidan a los demás para
obtener lo que quieren, y las personas pasivas dejan que otros caminen sobre
ellos, para que no obtengan lo que quieren. Las personas firmes, por otro lado, se
mantienen y piden lo que quieren de manera firme y diplomática.

Cuando eres firme, te comunicas de una manera respetuosa con las

necesidades, sentimientos y opiniones de los demás, pero eres inquebrantable
en abogar por tus propias necesidades. Realiza solicitudes razonables e intenta
evitar infringir los derechos de los demás. En caso de disputa, busca un
compromiso que sea objetivamente justo para todos. Dibuja límites claros y
avisa a las personas cuando cruzan esos límites.

El aspecto más crucial de la seguridad es ser un buen comunicador. Las personas

seguras tienen voces relajadas pero firmes. Hablan con fluidez y parecen
sinceros. Cuando tienen que trabajar con otros, son cooperativos y contribuyen
de manera constructiva. No alzan la voz cuando las cosas se calientan; se
mantienen firmes, inquebrantables e infaliblemente lógicos.

Las personas seguras también son buenas en el uso de señales no verbales para
comunicarse de manera efectiva. También mantienen contacto visual con las
personas con las que están hablando. Tienen posturas corporales abiertas y
buena postura, lo que ayuda a proyectar fuerza y confianza. Sonríen cuando
están
contentos y fruncen el ceño cuando están disgustados.
Las personas seguras son muy directas y saben lo que quieren desde el principio.
Como resultado, es muy difícil para los demás poder maniupularlos. A los
manipuladores les gusta usar juegos mentales y otros pequeños trucos para
ocultar sus malas intenciones, pero las personas firmes y seguras cortarán todo
eso al imponer una comunicación bidireccional clara y directa. Cuando las
personas comunes sospechan que están siendo manipuladas, pueden guardar
esas sospechas para sí mismas, pero las personas seguras saldrán y
preguntarán a los manipuladores cuáles son sus intenciones; Esto desequilibra a
los manipuladores y los obliga a retroceder o cambiar la marcha.

Ser seguro significa tener las habilidades para comunicarse tanto con personas
agresivas como con personas pasivas. No dejan que la ira o el miedo les
impidan expresar su punto de vista cuando tratan con personas agresivas. Sin
embargo, cuando se trata de personas pasivas, tampoco dejan que la
mansedumbre de otras personas les impida exigir a qué tienen derecho.
Las personas seguras también están bien sintonizadas con sus propias
emociones. Cuando están molestos, no dejan que sus propios sentimientos
negativos les impidan afirmar por sí mismos de manera racional.

Alimentarse a uno mismo

La idea de que los alimentos que comemos afectan nuestra autoestima ha
existido durante mucho tiempo. Hay mucha evidencia científica que muestra
una correlación entre el tipo de alimentos que comemos y nuestros niveles de
confianza, así como nuestro bienestar mental general. La comida que come
stiene un efecto en su estado de ánimo, sus niveles de ansiedad y cómo se siente
usted como persona.

Cuando carecemos del equilibrio adecuado de nutrientes en nuestros cuerpos,

afecta los niveles de ciertas hormonas y, como resultado, experimentamos un
cambio en nuestro estado de ánimo. Eso explica por qué tendemos a ser más
activos y estimulados cuando consumimos azúcar, café o alimentos con altos
niveles de carbohidratos. También hay otros alimentos que nos hacen sentir
letárgicos cuando los comemos.

Algunos investigadores descubrieron que cuando no tomamos suficientes

vitaminas, ácidos grasos y ciertos minerales y aceites omega tres, podríamos
experimentar depresión. Debido a su capacidad para mantener a raya la
depresión, estos alimentos se conocen como "alimentos que aumentan el estado
de ánimo".

Los carbohidratos generalmente se dividen en glucosa, que se usa como

energía en el cerebro y en los músculos. Si no comemos suficientes
carbohidratos, nos faltará la energía para concentrarnos y tener buen juicio, y
eso puede afectar nuestra autoestima y hacernos más susceptibles a la
manipulación. Por otro lado, comer muchos carbohidratos nos lleva a aumentar de
peso, y eso puede tener un efecto negativo en nuestra autoestima. Entonces, si
su meta es la autoestima positiva, debe comer la cantidad correcta de
carbohidratos; no los saque de su dieta, pero tampoco se exceda en ellos. Trate
de comer carbohidratos de fuentes de alimentos integrales en lugar de fuentes
refinadas. Los carbohidratos sin refinar liberan energía lentamente y le dan un
impulso de ánimo durante mucho más tiempo al tiempo que le proporcionan la
fibra que tanto necesita.

Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 previenen el mal humor y
pueden ayudar a evitar que se deprima. En base a eso, algunos científicos han
argumentado que comer más pescado puede ayudar a mejorar su autoestima. Al
planificar su dieta, debe asegurarse de comer al menos una porción de
pescado a la semana. Como punto de precaución, evite comer demasiado
pescado si está embarazada o amamantando.
Los alimentos que son ricos en vitamina B, como las espinacas, el brócoli, las
carnes, los huevos y los lácteos, tienen la capacidad de aumentar sus niveles de
energía y su estado de ánimo, por lo que pueden contribuir a que tenga una
perspectiva más positiva. Las fuentes de alimentos con vitamina D como los
huevos, los cereales y el pescado pueden aumentar los niveles de serotonina
en el cerebro y hacer que te sientas bien contigo mismo. Por supuesto, también
puede obtener vitamina D del sol, por lo que salir a la luz o caminar afuera de
vez en cuando también puede ser bueno para tu autoestima.

El exceso de azúcar, demasiada cafeína y una gran cantidad de alcohol pueden

afectar su autoestima de manera negativa. Cuando comes un refrigerio
azucarado, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y provoca un aumento
de energía, pero eso es momentáneo. Después de eso, experimentarás una
sensación de “tritura”. Eso, combinado con el sentimiento de culpa que proviene
del consumo de "calorías vacías" puede amortiguar su estado de ánimo y
disminuir su autoestima.

La cafeína también tiene un efecto similar. Te estimulará por un momento y

mejorará tu estado de ánimo, pero una vez que comience a desaparecer, tu
estado de ánimo disminuirá.

El alcohol tiene el efecto de mejorar su confianza y reducir sus inhibiciones, por

eso se le conoce como "lubricante social". Sin embargo, también es un
depresivo, lo que significa que te hará sentir ansioso e irritable al día siguiente, y
eso es malo para tu autoestima. Al reducir sus inhibiciones, el alcohol también
puede hacerlo más susceptible a la manipulación.
Volverse autónomo y tener control propio
Para aumentar su autoestima y ser menos susceptible a la manipulación, debe
ser autónomo y tomar el control de su propia vida. Los investigadores han
descubierto que la autonomía está más altamente correlacionada con la felicidad
que cualquier otro factor existente. Las personas que son autónomas tienden a
estar más satisfechas que las que son ricas. Esto se debe a que la autonomía
representa el valor central que nos hace humanos; La capacidad de ejercer el
libre albedrío.

En muchas ciencias sociales, la autonomía se define como la calidad de poder

tomar decisiones de acuerdo con el libre albedrío. Como somos seres sociales, se
puede argumentar que no tenemos libre albedrío absoluto porque las cosas que
hacemos están limitadas por las reglas de las sociedades en las que vivimos, pero
lo importante es que la autonomía debe caracterizarse por un sentimiento de
libertad. En otras palabras, se trata de poder hacer cosas dentro de ser forzado
por presiones internas o externas. En pocas palabras, la autonomía es tener su
propia identidad y ser el único que la controla.

Es muy fácil perder la autonomía cuando alguien está en una relación con una
persona controladora. Incluso si eres parte de una pareja o una familia, la
autonomía significa que haces las cosas porque quieres y no porque estás
obligado a hacerlas. Eso quiere decir que debe haber una distinción clara entre
usted y su pareja y que todos deben tener sus objetivos y ambiciones,
independientemente unos de otros. Si está en una relación en la que está
subordinado a la otra persona, entonces le falta autonomía.

Para mantener su autonomía y mejorar su autoestima, tenga mucho cuidado con

las personas con las que elige salir y con las personas con las que elige
asociarse.
Incluso si está comprometido con la persona, debe saber en todo momento
cuáles son sus valores, qué quiere de la vida y quién es usted como persona.
Debes aferrarte a esos valores fundamentales, y debes tener cuidado con
cualquiera que intente comprometerte con ellos.

Tienes que mantener el control sobre tu vida, sin importar cuán entrelazada esté
con la de otra persona. Si no puedes definirte a ti mismo, alguien más lo hará por
ti, y luego te convertirás en una mera extensión de ellos. En otras palabras,
lograrán dominarte y controlarte por completo.

Puedes tomar el control de tu vida reservando un poco de tiempo para ti. Está
bien cuidar de tu familia, amigos o pareja, pero si les dejas tener todo tu tiempo,
perderás el control de tu vida y tu identidad desaparecerá. Dedica un tiempo para
ti y asegúrate de que todos lo respeten.

También debe trazar límites personales claros y aprender a decir "no" a las
personas. Cuando alguien le pide que haga algo, haga una evaluación
objetiva de
la solicitud; si no agrega valor a tu vida, entonces bájala. Las personas
manipuladoras querrán convertirte en su "chico de los recados", así que desde la
primera vez que conozcas a alguien, asegúrate de no dejar que te usen.
Conclusión
Gracias por llegar hasta el final de Manipulación y Psicología oscura: cómo
aprender a leer con rapidez a las personas, detectar la manipulación
emocional encubierta, detectar el engaño y defenderse del abuso narcisista y
las personas tóxicas. Espero que hayas aprendido cómo funcionan los
manipuladores y qué puedes hacer para defenderte de ellos para que puedas
recuperar el control de tu vida.

El siguiente paso es comenzar a ser más proactivo en la forma en que tratas

con los manipuladores y con las personas que tienen rasgos oscuros de
personalidad. No esperes para ser una víctima. En su lugar, debes usar la
información que has aprendido aquí para analizar a las personas con las que
interactúas en el hogar, en el trabajo y en los entornos sociales, para que tengas
una idea clara de cuáles son sus intenciones. Ahora lo sabes mejor, así que no
dejes que personas maliciosas te atrapen con la guardia baja.

Si tienes familiares u otras personas en tu vida que te han estado manipulando

de manera continua, es hora de detenerlo. Utiliza las técnicas de defensa que
hemos discutido para rechazar a esas personas para que puedas ser una vez
más el autor de tu propio destino y el dueño de tu propia vida.

Ahora que comprendes todas las técnicas de manipulación que existen,

debemos señalar que tiene la responsabilidad de proteger a las personas en su
vida. Si nota que alguien que le importa está siendo manipulado o victimizado,
haga algo al respecto. Además, no uses tus poderes para el mal; no uses estas
técnicas contra otras personas.
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