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comenzando con el sistema
PASO 1: IDENTIFIQUE SU “POR QUÉ”
¿Cuál es su motivación para transformar su vida?
He decidido transformar mi vida porque
PASO 2: COMPROMISO CON EL ÉXITO
PROTEÍNA ZURVITA
Elaborada solo con los ingredientes más ricos en nutrientes y el súper alimento
más poderoso de Zeal, el salvado de arroz. La proteína Zurvita es conveniente e
ideal para la gente ocupada y activa. Es completamente natural y está cargada
con 26 vitaminas y minerales esenciales para mantenerlo lleno de energía,
satisfecho y con sensación de saciedad mientras le ayuda a controlar su peso.
La Proteína Zurvita está hecha con proteína de suero de leche y guisante y tiene
un alto contenido de vitamina A, C, D, E, B1, B2, B3, B6 y B12. También es rica
en biotina, ácido fólico, y mucho más.
Encuentre las preguntas Frecuentes sobre Proteína en ZurvitaLife.com.
ZURVITA BURN
Zurvita Burn le da a su cuerpo el impulso que necesita para ayudarlo a lograr
sus metas de salud. Está diseñado específicamente para ayudar a su cuerpo al
optimizar su metabolismo. Burn contiene ingredientes que aumentan su energía y
apoyan niveles saludables de glucosa en la sangre y ayudan en la salud y bienestar
en general.
ZURVITA CLEANSE
Zurvita Cleanse está diseñado para renovar, restablecer y restaurar las funciones de
todo su cuerpo. Ayuda a los mecanismos naturales de eliminación del cuerpo a la
vez que respalda la salud intestinal general.
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plan diario de comida para mujeres
Comida 1
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3
Batido de Proteína Zurvita Omelet de 4 claras de huevo 1 taza de avena seca cocida
Agregue yogurt bajo en grasa, con vegetales con agua
sin azúcar añadida o una fruta Omelet de 6 claras de huevo 1 taza de leche de almendra,
(arándanos, moras, frambuesas, con vegetales coco o arroz sin azúcar añadida
fresas, manzanas, etc.) 1/2 taza de bayas o
una manzana entera
Comida 2
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3
1 yogurt bajo en grasa 3/4 taza de requesón bajo en grasa Batido de Proteína Zurvita
1 taza de requesón bajo en grasa con agua
Comida 3
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
4 oz. / 6 oz. Proteína magra (pechuga de pollo o pavo, 1 lata de atún (empacado en agua)
atún, salmón, pescado blanco, etc.) 2 tazas de vegetales crudos
1 ensalada verde (aprox. 2 tazas) 1 cda. aderezo sin grasa
1 cda. de aderezo bajo en grasa, azúcar y sal
1 cda. aderezo sin grasa
Comida 4
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
1/4 taza de nueces Batido de Proteína Zurvita 2 tazas de vegetales 3/4 taza de requesón
(Almendras, nueces, crudos bajo en grasa o humus
pistachos) sin sal 1/2 taza de requesón bajo 1 taza de requesón
en grasa o humus bajo en grasa o humus
Comida 5
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
4 oz. / 6 oz. Proteína magra Batido de Proteína Zurvita
(pechuga de pollo o pavo, o pescado)
1 ensalada verde (aprox. 2 tazas) o ensalada de espinaca
1 cda. aderezo bajo en grasa
Vegetales al vapor o a la parilla (no maíz ni papas)
Comida 6
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
Batido de Proteína Zurvita Barra de proteína baja Gelatina sin azúcar 1 cda. mantequilla de maní
en carbohidratos natural sin azúcar añadida
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siga un programa
Uno de los secretos para manejar su peso es comer seis comidas pequeñas cada
día para mantener su metabolismo en funcionamiento. Abajo le sugerimos un
programa a seguir.
MAÑANA
ACELERE SU METABOLISMO
Tome 2 Zurvita Burn con un vaso de 12 onzas de agua.
Para un máximo efecto, tómelo de 15-30 minutos antes de comer.
ALIMÉNTESE
Beba una porción de Zeal.
COMA Elija una opción de la Comida 1.
MEDIA MAÑANA
COMA Elija una opción de la Comida 2.
Almuerzo
COMA Elija una opción de la Comida 3.
MEDIA TARDE
ELIMINE LAS TOXINAS
Tome 2 Zurvita Cleanse con un vaso de 12 onzas de agua.
Para un máximo efecto, tómelo de 15-30 minutos antes de comer.
AUMENTE SU HIDRATACIÓN
Siga bebiendo mucha agua durante todo el día.
COMA Elija una opción de la Comida 4.
CENA
COMA Elija una opción de la Comida 5.
Después de cenar
COMA Elija una opción de la Comida 6.
NOTA:
• Trate de beber al menos 1/2 de su peso corporal ideal en onzas líquidas
de agua a diario.
• Trate de eliminar los carbohidratos con almidón (pan, pasta, arroz, maíz,
papas, etc.) después de las 4 p.m.
• Intente espaciar las comidas aproximadamente a 2.5 - 3.5 horas de diferencia.
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agua
El agua es el nutriente olvidado. Es crucial para cada función en el cuerpo:
regulación de la temperatura, circulación, metabolismo, sistema inmune y eliminación
de desechos. La deshidratación puede afectar el rendimiento y desacelerar
drásticamente la pérdida de peso. Debe intentar beber la mitad de su peso corporal
ideal en onzas de agua diariamente. El agua suprime el apetito de forma natural
y ayuda a su cuerpo a metabolizar las grasas almacenadas. Una persona con
sobrepeso necesita más agua que una persona en su peso ideal/saludable.
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haciendo elecciones
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consumo de proteína
La proteína es la base de los músculos. Es esencial para ayudarlo a alcanzar y
mantener su composición corporal ideal. Al igual que el agua, es la sustancia más
abundante en su cuerpo. La proteína se usa para el crecimiento y la reparación de
los tejidos, así como para una serie de otros procesos bioquímicos.
Durante la digestión, la proteína se descompone en componentes más pequeños,
llamados aminoácidos. Hay 22 aminoácidos conocidos por ser vitales para el cuerpo
humano. De estos, nueve son llamados aminoácidos esenciales porque no pueden
ser fabricados en el cuerpo mediante el uso de otros aminoácidos. Los aminoácidos
esenciales deben provenir de su dieta. Porque su cuerpo no puede almacenar
proteínas como proteínas, se debe ingerir un nuevo suministro a diario.
Al igual que cualquier otra fuente de alimento, demasiado de algo bueno puede ser
malo. La persona promedio solo puede descomponer 30-40 gramos de proteína en
un período de tiempo de 2.5 horas. La proteína adicional consumida se convertirá
en grasa. Lo mejor es comer comidas más pequeñas con más frecuencia que las
tres comidas grandes tradicionales por día.
FUENTES DE PROTEÍNA
La mayoría de las proteínas animales, incluyendo huevos, carnes, pescado,
aves de corral y productos lácteos, contienen cantidades razonables de los nueve
aminoácidos esenciales.
Cuando las legumbres o vegetales se comen solos, el cuerpo no puede aprovechar
su proteína; por lo tanto, estos alimentos se consideran proteínas incompletas.
Sin embargo, al comer combinaciones de estas proteínas vegetarianas, puede
compensar sus deficiencias y crear una proteína completa. Estas combinaciones
de alimentos se llaman proteínas complementarias.
Tenga en cuenta que muchas de las mejores fuentes de proteínas también son
fuentes de grasa. Carne de res, huevos y productos lácteos contienen cantidades
significativas de grasa y colesterol. Elija sabiamente. Los alimentos como las claras
de huevo, pescado, pechuga de pollo y la carne de búfalo son todos magros y
excelentes fuentes de proteína. Al elegir productos lácteos, prefiera la leche
descremada o leche al 1% y yogurts bajos en grasa o requesón.
La proteína Zurvita es una excelente fuente de proteína limpia. Agregue agua a
una botella mezcladora de batido de proteínas para un refrigerio de 180 calorías.
O mezcle con leche de almendra, coco o descremada. Espolvoree proteína en
avena, fruta o yogurt para una comida saludable.
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la Transformación de Vida de Zurvita
Ya ha establecido sus objetivos, lo que significa que se está desafiando a sí mismo.
Este es el paso más importante. Si está listo para convertirse en la mejor versión de
sí mismo, únase a la Transformación de Vida de Zurvita, un programa de 90 días
que comienza cuando usted está listo. Cada año se eligen ganadores de un premio
mayor. Encuentre más información en ZurvitaLife.com.
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preguntas frecuentes
¿QUÉ ES ZEAL FOR LIFE?
Zeal es una mezcla nutricional de concentrados de alimentos enteros en una bebida
que proporciona una fuente de nutrientes, antioxidantes y vitaminas que enriquecen
y restauran su cuerpo.
¿QUÉ ES GUARANÁ?
Guaraná es una planta que proviene de Brasil y es una fuente natural de cafeína.
Es uno de los ingredientes que ayuda a Zeal a proporcionar energía sostenida.
Zeal también viene con opciones sin guaraná para aquellos que no desean
aumentar su energía.
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ejercicio
Si bien la nutrición es primordial para lograr una composición corporal ideal,
el ejercicio es igual de importante para ayudarlo a alcanzar y mantener sus metas.
Al diseñar un programa de ejercicios, hay tres componentes que deben abordarse:
ejercicio cardiovascular | entrenamiento de resistencia | estiramiento
ejercicio cardiovascular
Quema calorías y acelera el metabolismo. Mantenga la frecuencia cardíaca elevada
con actividades repetitivas como caminar, trotar o andar en bicicleta. Use el principio
F.I.T. (Frecuencia, Intensidad, Tiempo) para determinar lo que es mejor para usted.
NOTA: El ejercicio es una actividad física que tiene riesgos físicos potenciales
Antes de comenzar con un sistema de ejercicios, por favor consulte con su médico.
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entrenamiento de resistencia
El músculo es el termostato que controla su metabolismo. Cuanto más tejido magro
tenga, más calorías quemará en un día. La mejor forma de desarrollar músculo es a
través del entrenamiento de resistencia regular. Esto puede incluir pesas, máquinas,
tubos elásticos o hasta resistencia manual.Pruebe esta rutina:
2-3 sets de 10-15 repeticiones por ejercicio para la parte superior del cuerpo
2-3 sets de 15-20 repeticiones por ejercicio para la parte inferior del cuerpo
2-3 ejercicios por entrenamiento para pecho, espalda y piernas
1-2 ejercicios por entrenamiento para hombros bíceps y tríceps
Una vez que pueda realizar todas las repeticiones en un set determinado con buena
forma, aumente el peso que está usando. No aumente la cantidad de repeticiones
más allá de lo que se menciona arriba. Esto aumentará su resistencia, pero no
ayudará a desarrollar tejido muscular magro y acelerar el metabolismo.
estiramiento
Uno de los mayores problemas que enfrenta una persona promedio es la poca
flexibilidad. Los músculos tensos son músculos débiles. También causan mala
postura, lo que puede ocasionar problemas de espalda y lesiones. El estiramiento
se puede hacer a diario. Mantenga cada estiramiento al punto de presión, no de
dolor, durante 10-20 segundos.
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¿NO HAY GIMNASIO?
ZANCADAS
Cuádriceps, pantorrillas,
mejora del equilibrio
LAGARTIJAS
Tríceps, hombros, glúteos,
pecho, abdominales
SENTADILLAS
Cuádriceps, músculos posteriores
del muslo, pantorrillas
PLANCHAS
Fuerza de abdominales,
glúteos, músculos
posteriores del muslo
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NO HAY PROBLEMA
EJERCICIOS QUE PUEDE HACER EN CUALQUIER LUGAR
ABDOMINALES
Abdominales, fuerza músculos del torso,
mejora de postura
TIJERAS
Músculos abdominales,
flexor de cadera
SUPERMAN
Parte superior e inferior de la espalda,
glúteos, músculos posteriores del muslo
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Monitor de progreso
MIS METAS
Peso
Cuello
Pecho
Cintura
Caderas
Parte superior
brazo izquierdo
Parte superior
brazo derecho
Parte superior
muslo izquierdo
Parte superior
muslo derecho
Parte superior
rodilla izquierda
Parte superior
rodilla derecha
Pantorrilla izquierda
Pantorrilla derecha
NOTAS
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¡Crea! Confío en que está inspirado por los objetivos que se ha establecido y
ahora tiene un esquema básico de cómo lograrlos.
Hace más de 20 años, me aventuré en una nueva ciudad con nada más que la
ropa que llevaba puesta. Contra todo pronóstico, y con dos experiencias cercanas a
la muerte, siempre creí que cumpliría mis metas y alabo a Dios por plasmar esa
creencia en mi corazón.
Una de las mayores capacidades que cada uno de nosotros tenemos es creer.
Si cree que puede tener éxito, supere los errores de su pasado y podrá cumplir el
destino que Dios le ha dado. Hay un poder increíble en esto.
¡Creer es más grande que sus circunstancias, más grande que sus dificultades,
más grande que su informe médico, y más grande que su cuenta bancaria.
¡Sé que puede triunfar y creer que lo hará!
Peter N. Nielsen
La vida de Peter Nielsen no comenzó como un buen
ejemplo de salud. Cuando era joven, triunfó sobre una
enfermedad seria y desde entonces él se ha dedicado a
la salud y buena condición física. Hoy Peter es reconocido
mundialmente como un experto de la buena salud y
condición física con más de 50 títulos como campeón de
fisicoculturismo. Fue nombrado “Entrenador del Año” por
las revistas Self y Muscle & Fitness y es un portavoz
de la Fundación de Crohn’s y Colitis. Peter es el
autor de varios libros incluyendo: Growing Up
Strong (Creciendo Fuerte), Will of Iron
(Voluntad de Hierro), Guide to a Healthier
Life (Guía Para Una Vida Más
Saludable) y, su nuevo libro,
Soul Strength (Fuerza del Alma).
Por más de 15 años, Peter ha
conducido una serie de radio
y televisión nacional sobre salud,
condición física y estilo de vida,
Peter’s Principles, que es emitido en más
de 200 estaciones en todo el país.
Zurvita.com 1.844.Zurvita
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sus siglas en inglés). Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. La información presentada aquí no pretende reemplazar el
consejo de su médico o profesional de la salud. Se recomienda consultar con un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier dieta o programa de
suplementos, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos recetados. No destinado para uso infantil. TSB_SPA_0219