IDENTIFICACIÓN ENTRENAMIENTO

PROGRAMA: DEPORTIVO
DOCENTE MAYRETH SALAZAR D
CURSO: FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

GUIA: 1
SEMESTRE: TERCER
VERSION 01

GUIA DE REPASO
Durante la realización de ejercicio físico participan prácticamente todos los sistemas y órganos
del cuerpo humano. Así el sistema muscular es el efector de las órdenes motoras generadas en
el sistema nervioso central, siendo la participación de otros sistemas (como el cardiovascular,
pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamental para el apoyo energético hacia el tejido
muscular para mantener la actividad motora. En esta exposición nos centraremos en los
aspectos metabólicos y adaptaciones que se dan en los diferentes órganos y sistemas de
nuestro organismo, cuando realizamos ejercicios de cualquier naturaleza. Las respuestas
fisiológicas inmediatas al ejercicio son cambios súbitos y transitorios que se dan en la función de
un determinado órgano o sistema o bien los cambios funcionales que se producen durante la
realización del ejercicio y desaparecen inmediatamente cuando finaliza la actividad. Si el
ejercicio (o cualquier otro estímulo) persiste en frecuencia y duración a lo largo del tiempo, se
van a producir adaptaciones en los sistemas del organismo que facilitarán las respuestas
fisiológicas cuando se realiza la actividad física nuevamente. Durante el ejercicio el aumento del
gasto cardíaco se
produce en forma lineal y directamente proporcional a la intensidad del trabajo realizado hasta
llegar a una intensidad del 60-70% del consumo máximo de O2 (VO2 máx.), este es la cantidad
máxima de O2 que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo
(ml x kg x min). A partir de ese momento tiende a la estabilidad hasta llegar al 80-90% en donde
puede incluso disminuir por la taquicardia excesiva que disminuye el llenado diastólico y por lo
tanto el volumen sistólico. El VOLUMEN SISTOLICO aumenta linealmente hasta 40-60% de la
VO2 máx. luego tiende a estabilizarse hasta llegar a 90% en donde disminuye por la taquicardia
excesiva. Esto ocurriría en sujetos sedentarios o poco entrenados mientras que en individuos
deportistas bien entrenados el volumen sistólico aumenta progresivamente hasta el máximo
esfuerzo porque tienen aumentada la capacidad diastólica por una mayor distensibilidad del
ventrículo izquierdo.
La FRECUENCIA CARDIACA aumenta linealmente con el esfuerzo. La misma depende además
de diversos factores:
edad: FC máx. teórica = 220- edad en años
grado de entrenamiento físico.
tipo de ejercicio: en el estático
temperatura y humedad del ambiente.
presión atmosférica.

Con respecto a la PRESION ARTERIAL podemos decir que la sistólica aumenta tanto en los
ejercicios dinámicos como en los estáticos mientras la maniobra de Valsalva. El aumento de la
presión sistólica es mayor que el de la presión diastólica por lo que se constata un aumento de la
presión diferencial. Una vez finalizado el ejercicio existe un descenso rápido de la presión arterial
como consecuencia de la disminución del gasto cardíaco, la vasodilatación y la disminución del
retorno venoso por lo que no es aconsejable detener súbitamente el ejercicio lo que puede
provocar: malestar, vértigo, lipotimia, etc. Las adaptaciones inducidas por el entrenamiento son:
Hipertrofia cardíaca Aumento del volumen sistólico Bradicardia en reposo Disminución de la
velocidad de conducción. RESPUESTAS Y ADAPTACIONES RESPIRATORIAS El sistema
respiratorio en el ejercicio tiene 3 funciones básicas: 1) Oxigenar y disminuir la acidosis
metabólica de la sangre venosa que está hipercapnia e hipoxemia. 2)Mantener baja la
resistencia vascular pulmonar. 3)Reducir el paso de agua al espacio intersticial. Se producen
modificaciones a nivel de la ventilación pulmonar, difusión y transporte de gases.
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la
adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia
Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo
entrenamiento.
Principio de adaptación: Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse
rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a
nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un
desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente
nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo
que llamaremos sobre compensación.
Principio de progresión: Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir
progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un
aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el
ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones
producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe el nombre de Principio del
aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la
elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de
los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben
tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de aumento progresivo de la carga Este principio marca la elevación gradual de las
cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de
entrenamiento realizados, la complejidad de los movimientos y el crecimiento del nivel de tensión
psíquica. Las cargas de entrenamiento deben relacionarse con el nivel de rendimiento del
deportista con el que se mejora. Este principio indica que el trabajo a realizar se debe elevar
gradualmente ya que si siempre se entrena al mismo nivel el cuerpo se acostumbra a ese
esfuerzo y ya no sufre más adaptaciones fisiológicas, es decir, el rendimiento físico no se ve
mejorado e incluso puede empeorar. A medida que una persona que realiza ejercicio mejora su
condición física es necesario que aumente los niveles de carga para que esa progresión en los
resultados continúe siendo positiva.

Principio de Individualización: Cada atleta es diferente. Los mismos ejercicios con las mismas
cargas o los mismos sistemas de entrenamiento producen efectos diferentes en diferentes
sujetos. Muchas veces se ha intentado copiar los sistemas de entrenamientos de grandes atletas
con resultados negativos. Únicamente los planteamientos generales de un sistema de
entrenamiento son susceptibles de ser utilizados para distintos deportistas, es necesario adaptar
el programa de entrenamiento a cada sujeto, modificando las variables del programa de acuerdo
con las posibilidades de adaptación individuales.

Principio de Especificidad: Las adaptaciones consecuencia del entrenamiento son específicas.

Ello implica que los ejercicios que se utilicen en el entrenamiento para un determinado deporte
deben ser lo más parecido posible a los gestos principales del deporte en que se utilicen los
mismos grupos musculares, tanto en cuanto a coordinación muscular como vías metabólicas
utilizadas, intensidad de la exigencia muscular, rangos de movimiento, etc. Las transferencias
óptimas del entrenamiento a la acción deportiva tienen lugar cuando los gestos empleados son
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específicos.

Persona de 50 años aparentemente sano, sedentario, con una historia familiar de

hipertensión arterial (HTA), presenta un Índice de Masa Corporal (IMC) de
Obesidad grado I, quiere iniciar un programa entrenamiento físico, para aumentar
su fuerza, se evidencia unos signos vitales de FC:110ppm, FR:15rpm y una T/A:
130/90, en su proceso de valoración por el profesional en Entrenamiento Deportivo
este observa una resistencia aeróbica muy pobre, Test de fuerza muscular dentro
de rangos aceptables por su inactividad.

De acuerdo al siguiente caso analizar y responder:

1. ¿Qué puede evidenciar en el caso?

2. ¿Objetivos propuestos para entrenamiento cardiovascular?
3.Que ejercicios de acuerdo a sus conocimientos podría trabajarle para que esta
persona tenga un proceso de adaptación rápida y efectiva al ejercicio. Justifique
su respuesta
4. De acuerdo a los diferentes principios del entrenamiento cuales según su
criterio le aplicaría a esta persona.
5. De acuerdo a las pruebas que ud conoce, mencione cuales le aplicaría a esta
persona, de acuerdo a la condición física y adaptación al ejercicio que presenta.