Como Incrementar Tu Testosterona Naturalmente - El Hombre Excelente

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CUERPO
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SALUD/)
COMO INCREMENTAR TU
TESTOSTERONA NATURALMENTE
Primeramente, ¿Qué es la Testosterona y porque quieres más de ella?
La testosterona es una hormona esteroide del grupo de los andrógenos. Es la

hormona principal masculina.
En hombres, la mayor parte de la producción de testosterona (95%) proviene
de los testículos, mientras que las glándulas suprarrenales producen la
cantidad restante. (https://elhombreexcelente.com/)
La testosterona está involucrada en el desarrollo de las características

sexuales secundarias masculinas en la adolescencia como el engrosamiento
de la voz, el desarrollo de masa muscular, el incremento en el tamaño de los
testículos y el pene, y el crecimiento de vello corporal y facial.
Pasando la pubertad, la testosterona es responsable de muchos aspectos

psicológicos y siológicos asociados con la masculinidad, entre estos se
encuentran:
Deseo sexual.
Determinación y dominancia.
Mantenimiento del vello corporal y facial.
Aceleración de los procesos de síntesis de proteína posteriores al
entrenamiento (por esto se la inyectan algunos sicoculturistas).
Positividad y con anza.
Actitud más activa y competitiva.

Además de que mantener niveles óptimos de testosterona reduce las

posibilidades (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10196726) de padecer
varias enfermedades, la testosterona es lo que nos hace hombres. Es por esto
que quieres maximizar su producción y absorción.
¿Cómo puedes hacerlo?
Consume grasas saturadas y mono insaturadas.

Existen 4 tipos de grasas:
Grasas Trans
(https://elhombreexcelente.com/)
(https://i1.wp.com/www.elhombreexcelente.com/wp-
content/uploads/2015/11/grasas-trans.jpg?ssl=1)

De este tipo de grasas solamente necesitas saber una cosa: “evítalas a toda
costa”. No son buenas para ti y no existen naturalmente (son grasas
desarrolladas y fabricadas por la mano humana a partir de aceites vegetales
gracias a un proceso llamado “hidrogenación
(https://es.wikipedia.org/wiki/Hidrogenaci%C3%B3n_(aceites))”).
Por lo tanto si ves que algún producto contiene grasas parcial o totalmente
hidrogenadas, hazte un favor y no lo consumas.
Que alimentos las contienen:
Margarinas.
La mayoría de las botanas empaquetadas.
La mayoría de los pastelillos, galletas, y panes empaquetados.
Alimentos fritos.
Cremas para el café.
La mayoría de los productos empaquetados (los aceites parcial o
totalmente hidrogenados incrementan la durabilidad de los productos).

Para asegurarte, siempre que vayas a adquirir algún producto que venga en un
empaque, bolsa metálica, o caja, observa cuidadosamente la lista de
ingredientes.
Si contiene algún tipo de aceite parcial o totalmente hidrogenado, no lo

compres.
Grasas Polinsaturadas:
Este tipo de grasas forman parte de las grasas insaturadas, y son grasas
constituidas por 2 o más uniones de carbono.
Al ser de naturaleza insaturada son líquidas a temperatura ambiente y

resistentes a la congelación, por lo tanto tienen un punto de humeo más bajo,
es decir, se oxidan más fácilmente y no son ideales para ser calentadas
(irónicamente son populares para cocinar).
Dentro de las grasas polinsaturadas se encuentran los ácidos grasos omega 3,

omega 6 y omega 9.
Las fuentes más ricas en grasas polinsaturadas son los frutos secos
(almendras, nueces, cacahuates, etc.), los aceites vegetales (canola, maíz, soya,
etc.) y los pescados grasosos (salmón, sardinas, etc.).
Cuando consumas alimentos que contengan grasas polinsaturadas trata de

que la proporción entre omega 3 y omega 6 favorezca al primero, ya que los
ácidos grasos omega 6 inician procesos in amatorios y de oxidación en el
cuerpo, mientras que los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades
antiin amatorias.

Los alimentos con el mejor balance entre “omega 3 vs omega 6” son los
pescados grasos, los cuales pueden consumidos regularmente. Mientras que
(https:/
los frutos secos y aceites vegetales al contener grandes /elhombreexcelente.com/)
cantidades de omega
6, deben ser consumidos en mínimas cantidades (si puedes evitarlos mejor).
Mono insaturadas:
Al igual que las grasas polinsaturadas las grasas mono insaturadas pertenecen
a las grasas insaturadas. Sin embargo, estas grasas tienen un punto de
oxidación más alto, y pueden ser calentadas a temperaturas moderadas sin
afectarse su composición.
Sin lugar a dudas debes incluir este tipo de grasas en tu dieta, ya que soportan
los procesos hormonales de tu cuerpo (entre estos la producción de
testosterona) y salud cardiovascular.
Entre las fuentes más ricas de grasas mono insaturadas se encuentran:
Aguacate (Fruto y aceite).

Olivos(aceitunas) y aceite de Oliva
Nuez de macadamia (Fruto y aceite).

Saturadas:
content/uploads/2015/11/grasas-saturadas.jpg?ssl=1)
Las grasas saturadas, como su nombre lo dice, no forman parte de las grasas
insaturadas.
Estas grasas tienen un punto de oxidación bastante alto en relación con las
grasas insaturadas y por lo tanto son ideales para cocinar y freír alimentos.
Las grasas saturadas provenientes de una fuente animal generalmente vienen

acompañadas de colesterol (yemas de huevo, mantequilla, manteca de cerdo,
etc.).
Existe la creencia popular de que el consumo de grasas saturadas y colesterol

es perjudicial para la salud cardiovascular y que por lo tanto ambos deben ser
evitados. Sin embargo esto es completamente erróneo.

Existen 2 tipos de lipoproteínas que transportan el colesterol a través de la
sangre: LDL (lipoproteína de baja densidad) y HDL (Lipoproteína de alta
densidad). El LDL es considerado el colesterol malo y(https:/ /elhombreexcelente.com/)
está fuertemente
relacionado con el riesgo de un ataque al corazón y problemas
cardiovasculares, por el contrario el HDL, o colesterol bueno, está relacionado
con un buen per l cardiovascular.
Cuando vas al médico a hacerte un examen de sangre relacionado con tu

salud cardiovascular tu médico realizara una evaluación basada en el balance
entre tu HDL y LDL. Por lo tanto, la cantidad total de colesterol en sangre no
está relacionada con la salud cardiovascular, la proporción entre las
lipoproteínas que lo llevan sí.
Se ha demostrado que las grasas saturadas incrementan los niveles de HDL en

la sangre (Department of Human Biology, 1992
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1386252)) y que además no existe
ninguna asociación entre el consumo de grasas saturadas y las enfermedades
cardiovasculares (Patty W Siri-Tarino, 2010
(http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract))
e inclusive pueden reducir el riesgo de padecer un ataque fulminante
(Kazumasa Yamagishi, 2010
(http://ajcn.nutrition.org/content/early/2010/08/04/ajcn.2009.29146.abstract)).
Además en su mayoría, las grasas saturadas son fuentes ricas en
vitaminas liposolubles (A, E, D, y K).
Por otro lado, el colesterol es un elemento indispensable para la vida y es la

materia prima para la fabricación de hormonas como el cortisol, testosterona, y
estradiol. De hecho su importancia es tal, que nuestro cuerpo a desarrollado
mecanismos especializados que sintetizan colesterol cuando no existe una
fuente robusta de este en la dieta.

Los ácidos grasos saturados y el colesterol no deben ser evitados ni temidos,
sino todo lo contrario, pueden ser consumidos diariamente, y forman parte de
una dieta completa. (https://elhombreexcelente.com/)
Algunas de las fuentes con mayor contenido de ácidos grasos saturados son:
Grasas de origen animal: grasa de cerdo, grasa de res, grasas de aves de

corral (pollo, pavo, etc.), lácteos (leche entera, quesos, yogurt de leche
entera, mantequilla), entre otros.
Grasas de origen vegetal: coco, aceite de coco, aceite de palma y
manteca de cacao.

En resumen, las grasas saturadas y mono insaturadas soportan la producción

de testosterona (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407), las grasas
polinsaturadas no tienen efecto alguno sobre la producción de testosterona.
Es por esto que la mayoría de las grasas que consumas diariamente deberán
provenir de grasas saturadas y mono insaturadas si lo que quieres es
incrementar tu producción de testosterona.
Consume carnes rojas
content/uploads/2015/11/carnes-rojas.jpg?ssl=1)

Las carnes rojas son una rica fuente de nutrientes, especialmente la carne de
res.
las carnes rojas contienen grandes cantidades de Hierro, Zinc, Creatina,

Fósforo, Selenio, y vitaminas B (niacina, B12, Tiamina, y Ribo avina), además de
ser una de las fuentes más ricas de ácido Lipoico, un potente
antioxidante. Todos estos nutrientes son ingredientes clave para una óptima
producción natural de testosterona.
No obstante, se ha comprobado recientemente que las carnes rojas altamente

procesadas (tocino, salchichas, jamones, salami, y embutidos en general)
pueden ser potencialmente causantes de cáncer.
(http://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-
prevencion/riesgo/dieta/hoja-informativa-carne-cocinada) Esto debido en
parte a las aminas heterocíclicas
(http://www.cancer.gov/Common/PopUps/popDe nition.aspx?
id=CDR0000446556&version=Patient&language=Spanish) (AHC) y los
hidrocarburos aromáticos poli cíclicos (HAP).
(http://www.cancer.gov/Common/PopUps/popDe nition.aspx?
id=CDR0000686199&version=Patient&language=Spanish)
Los AHCs y HAPs son sustancias químicas que se forman al cocinar carne, ya

sea de res, cerdo, pescado, o aves, usando métodos de cocción a altas
temperaturas, como freír en sartén o asar a la parrilla a fuego directo.
Por la tanto, opta por adquirir carnes rojas mínimamente procesadas (cocidas,

asadas, barbacoas, salteadas, freídas, etc.), o mejor aún, prepáralas tú mismo.
El simple hecho de marinar tus carnes en un medio ácido (vinagres, limón, o

vino tinto) previo a su cocción tiene el potencial de reducir enormemente los
efectos que pudiesen causar los AHCs y los HAPs.
Así que no te preocupes, puedes seguir disfrutando de tus barbacoas
domingueras al sol, solamente prepara tus alimentos correctamente.

Duerme lo su ciente
El no dormir bien es el principal culpable del declive de testosterona en los
hombres en las últimas décadas. El efecto de una mala noche de sueño
impacta drástica e inmediatamente tus niveles de testosterona
(http://www.webmd.com/men/news/20110603/sleep-loss-may-lower-
testosterone).
La cantidad de sueño necesaria para cada persona varía, sin

embargo, una buena regla a seguir es la de dormir entre 7 y 9 horas al día.
Existe una manera de saber tus necesidades de sueño individuales. Cuando

tengas un periodo de vacaciones acuéstate a la misma hora durante 2-5 días
seguidos y levántate por ti mismo (sin despertadores).
Observa en promedio cuanto tiempo dormiste.
Este promedio es la cantidad aproximada que necesitas dormir

diariamente para funcionar apropiadamente durante el día.
Si tienes problemas con la calidad o cantidad de sueño que obtienes por las
noches aquí (https://www.elhombreexcelente.com/como-dormir-mejor/) te
dejo un artículo con consejos para dormir mejor.
Disminuye tu porcentaje de grasa corporal

Existe una relación inversa entre la cantidad de grasa corporal que posee un
hombre y sus niveles de testosterona.
Los depósitos de lípidos en el cuerpo además de actuar como reservas de
energía, están involucrados en procesos hormonales y de desintoxicación.

Al sobrepasar el 15% de grasa corporal los niveles de testosterona comienzan a

declinar debido a la aromatización (https://es.wikipedia.org/wiki/Aromatasa)
de la testosterona (conversión de testosterona en estrógeno) . En adición a
esto, la sensibilidad a la insulina disminuye
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824752).
Es por esto que para mantener un per l hormonal óptimo necesitas mantener
tu porcentaje de grasa corporal en un rango de 8%-15%.
Para disminuir tu %GC lo único que necesitas hacer es calcular tu ingesta

calórica (https://www.elhombreexcelente.com/la-guia-de nitiva-para-bajar-
de-peso-de-una-vez-por-todas-parte-i/), diseñar tu plan alimenticio
(https://www.elhombreexcelente.com/la-guia-de nitiva-para-perder-peso-
parte-ii/) acorde al cálculo realizado, y realizar algún tipo de entrenamiento de
resistencia.
Porta un lenguaje corporal ALFA

Como vimos en “Como Portar Un Lenguaje Corporal Alfa
(https://www.elhombreexcelente.com/lenguaje-corporal-alfa-y-porque-
deberia-importarte/)”, se ha demostrado que adoptar una posición de poder
por tan solo 5 minutos promueve la producción de testosterona en hombres.
Toma alcohol con moderación

content/uploads/2015/11/alcohol.jpg?ssl=1)
El alcohol tiene una mala reputación en el mundo de la salud y el Fitness.
Y aunque es cierto que consumido en exceso puede acarrear varios efectos

negativos en la salud como: declive de testosterona, cirrosis, enfermedades
cardiovasculares, pancreatitis, gota, e inclusive cáncer. Este uno de esos casos
en los que “el veneno está en la dosis
(https://www.elhombreexcelente.com/sera-esta-la-respuesta-a-nuestras-
dudas/)”.
Irónicamente el consumo moderado de alcohol se ha asociado con ciertos

bene cios a la salud:
Puede disminuir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.

Puede alargar la vida.
Tiene el potencial de incrementar la libido
(http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1743-
6109.2008.01115.x/abstract).
Reduce la posibilidad
(http://care.diabetesjournals.org/content/28/3/719.full) de padecer
diabetes tipo 2.

Mi recomendación es que mantengas tu consumo de alcohol al mínimo, pero
tampoco le tengas miedo a 1 o 3 bebidas de vez en cuando.
Eso sí, si vas a beber alcohol evita la cerveza.
La cerveza tiene el potencial de disminuir tu testosterona e incrementar

(https:/ los
/elhombreexcelente.com/)
niveles de estrógeno debido a los toestrógenos contenidos en el lúpulo con
el que se fabrica.
Estos toestrógenos actúan antitéticamente sobre la testosterona,

bloqueando su correcta producción y absorción.
Su efecto es tan potente que se ha demostrado que estos compuestos

disminuyen los bochornos en mujeres menopaúsicas.
En adición a esto, cientí cos han expresado su preocupación sobre mujeres

tomando lúpulo con la mano, ya que esto disturbaba su ciclo menstrual.
Si vas a beber alcohol, bebe con moderación, y opta por licores como el
Tequila, Whisky (Bourbon), Vodka, Ron, o Vino Tinto.
Levanta pesas con regularidad

El ejercicio en general es un estrés.
El estrés físico crónico esta asociado con mayores niveles de Cortisol

(https://es.wikipedia.org/wiki/Cortisol). Es por esto que el ejercicio aérobico de
larga duración (ej. correr largas distancias) promueve una producción elevada
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21944954) y crónica de esta hormona.
El cortisol interactúa opuestamente

(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8884416) con la producción natural de
testosterona en el cuerpo (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16268050). A
mayor cantidad de cortisol circulando por la sangre menor cantidad de
testosterona disponible.

No es necesario que cortes todo el ejercicio aérobico(https:/

de mediana intensidad y
larga duración, simplemente mantenlo al mínimo y enfócate en el ejercicio de
alta intensidad y corta duración, como lo es el entrenamiento de fuerza
(https://www.elhombreexcelente.com/10-razones-para-levantar-pesas/).
El entrenamiento de fuerza además de promover el incremento en la masa

muscular (https://www.elhombreexcelente.com/las-unicas-5-cosas-que-
necesitas-para-construir-musculo/), está asociado a mayores cantidades de
testosterona y otros bene cios más (https://www.elhombreexcelente.com/10-
razones-para-levantar-pesas/).
Si lo que quieres es incrementar tu gasto calórico ve por una larga caminata

alrededor de tu vecindario. Este tipo de “cardio” no produce ningún tipo de
estrés, e inclusive puede ayudarte a relajarte.
No te estreses
content/uploads/2015/11/meditando.png?ssl=1)

El estrés también puede ser de naturaleza psicológica.
El estresarte por situaciones que están fuera de tu control dispara

(https:/ la respuesta
de “pelear o volar” en tu cuerpo (como cuando vas a llegar tarde al trabajo).
Al igual que el estrés físico, el estrés psicológico incrementa la cantidad de

cortisol que corre por el cuerpo, lo que en consecuencia ocasiona un
desbalance en la proporción de “cortisol vs testosterona.
No te estreses, relájate (https://www.elhombreexcelente.com/deberias-

aspirar-a-ser-alguien-normal/).
Suplementa tu dieta
content/uploads/2015/11/suplementos_.jpg?ssl=1)

Lo único que necesitas saber acerca de los supuestos “Promotores de
testosterona” es esto: NO FUNCIONAN.
Las únicas dos opciones para incrementar tus niveles de testosterona
mediante suplementación son:
1. Inyectarte anabólicos esteroides.

2. Solventar alguna de ciencia de micronutrientes.

Así que a menos que optes por inyectarte testosterona (lo cual no
recomiendo), los únicos suplementos que realmente te ayudaran a
incrementar la producción de testosterona son los que contienen las vitaminas
y minerales que tu cuerpo requiere para realizar e cientemente este proceso:
Zinc
Se ha comprobado (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519) que la

suplementación con Zinc promueve el incremento de testosterona en
hombres que tenían una de ciencia de este mineral
(https://mx.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-Veggie-
Capsules/878?rcode=CWZ038).
Vitamina D3
La verdad es que la vitamina D3 no es una vitamina, sino más bien una

hormona esteroide.
Forma parte de muchos procesos enzimáticos y hormonales en tu cuerpo.

Incluyendo la producción de testosterona.
Además la vitamina D3 es catalogada como la “ jadora de calcio en los

huesos”, y es clave para mantener el sistema inmune funcionando al 100%.

La vitamina D3 es producida en tu cuerpo cuando expones tu piel descubierta
a los rayos del sol. Desgraciadamente en los últimos años se ha aconsejado
evitar el contacto directo con los rayos del sol, o usar(https://elhombreexcelente.com/)
un bloqueador solar. En
ambos casos el efecto bené co del sol no es aprovechado.
Además, para producir su cientes cantidades de esta hormona mediante la

exposición a la luz solar se necesitan tomar en cuenta varios factores como: el
color de la piel (entre más obscura se necesita una mayor duración de
exposición), el posicionamiento del sol (en donde se encuentra el sol con
respecto al ecuador), el clima (las nubes pueden bloquear los rayos del sol ), y
la cantidad de piel expuesta (idealmente se debería exponer el cuerpo
completo).
Es por esto que a menos que seas de piel blanca como la del Islandés, vivas
en el Ecuador, y te la pases paseándote por tu ciudad desnudo a las 12pm, es
aconsejable suplementarse (http://mx.iherb.com/doctor-s-best-best-vitamin-
d3-5000-iu-360-softgels/36580?rcode=cwz038) con esta vitamina.
En cuanto a los efectos positivos de la vitamina D3 relacionados con la

testosterona. En un estudio (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195) la
suplementación con 3,332 IU de vitamina D al día durante un año produjo un
aumento del 25% en los niveles de testosterona en hombres saludables.
Este tipo de relación entre la vitamina D y la testosterona se ha corroborado en

varios estudios más (1 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428),2
(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20050857),3
(http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract?
deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false)).
Cabe destacar que no hay que confundir la vitamina D2(ergo calciferol) con la
D3 (cole calciferol). La vitamina D2 no es tan bien absorbida ni aprovechada
como la vitamina D3, ya que la vitamina D3 es el mismo tipo de vitamina D que
tu piel produce al ser expuesta al sol.
Así que si te piensas suplementar con vitamina D, utiliza un suplemento

(https:/ que
contenga vitamina D3 (http://mx.iherb.com/doctor-s-best-best-vitamin-d3-
5000-iu-360-softgels/36580?rcode=cwz038).

Magnesio
Este mineral además de ser clave para varios procesos siológicos en nuestro
cuerpo, ha demostrado (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370) ser
un potente estimulador de la producción de testosterona en hombres.
También se ha observado
(http://www.hindawi.com/journals/ije/2014/525249/) una directa relación
entre los niveles de magnesio en un determinado individuo y la testosterona
total que este posee.
Aunado a esto, se ha comprobado

(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994) que una correcta
suplementación con este mineral (http://mx.iherb.com/doctor-s-best-high-
absorption-magnesium-100-chelated-240-tablets/16567?rcode=cwz038) en
hombres de edad avanzada disminuye el declive del per l hormonal debido a
la edad.
Conclusión
El mantener niveles óptimos de testosterona es un factor clave para llevar una
vida disfrutable, saludable, y satisfactoria.
Sigue estos consejos si lo que quieres es verte y sentirte al 100%.
PD: Si te gusto este artículo o el sitio web en general, checa mis

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4 comentarios en “Como Incrementar Tu

Testosterona Naturalmente”
Pablo dice:
NOVIEMBRE 30, 2017 A LAS 4:24 AM (HTTPS://ELHOMBREEXCELENTE.COM/COMO-
INCREMENTAR-TU-TESTOSTERONA-NATURALMENTE/#COMMENT-6996)
Hola, ¿concibes que de manera natural un hombre pueda tener

exceso de testosterona y esto le cause nerviosismo, impulsos,
taquicardias, bruxismo o dolor por la zona mandibular?
RESPONDER
Alex Astorga dice:

NOVIEMBRE 30, 2017 A LAS 9:05 PM (HTTPS://ELHOMBREEXCELENTE.COM/COMO-
No Pablo. Eso ha de ser otra cosa. Te recomiendo ir con tu doctor.
RESPONDER
Carlos dice:
OCTUBRE 13, 2018 A LAS 2:04 PM (HTTPS://ELHOMBREEXCELENTE.COM/COMO-
Gracias
RESPONDER
rardlef dice:
DICIEMBRE 7, 2019 A LAS 1:31 PM (HTTPS://ELHOMBREEXCELENTE.COM/COMO-
(https:/
i am from Italy hello. Can you help me translate? /elhombreexcelente.com/)
/rardor
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Existen alergias para todo tipo de
"alimento", excepto la carne.
Porque será?
Algo para pensar.
12h
Alejandro Astorga
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"Así esta la sociedad, que se le va a

hacer?"
Todo lo posible dentro de mi poder

para que los demás tengan las
oportunidades que yo no tuve.
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Primeramente, ¿Qué es la Testosterona y porque quieres más de ella?

La testosterona es una hormona esteroide del grupo de los andrógenos. Es la

La testosterona está involucrada en el desarrollo de las características

Pasando la pubertad, la testosterona es responsable de muchos aspectos

Además de que mantener niveles óptimos de testosterona reduce las

¿Cómo puedes hacerlo?

Consume grasas saturadas y mono insaturadas.

Que alimentos las contienen:

Si contiene algún tipo de aceite parcial o totalmente hidrogenado, no lo

Al ser de naturaleza insaturada son líquidas a temperatura ambiente y

Dentro de las grasas polinsaturadas se encuentran los ácidos grasos omega 3,

Cuando consumas alimentos que contengan grasas polinsaturadas trata de

Entre las fuentes más ricas de grasas mono insaturadas se encuentran:

Aguacate (Fruto y aceite).

Las grasas saturadas provenientes de una fuente animal generalmente vienen

Existe la creencia popular de que el consumo de grasas saturadas y colesterol

Cuando vas al médico a hacerte un examen de sangre relacionado con tu

Se ha demostrado que las grasas saturadas incrementan los niveles de HDL en

Por otro lado, el colesterol es un elemento indispensable para la vida y es la

Grasas de origen animal: grasa de cerdo, grasa de res, grasas de aves de

En resumen, las grasas saturadas y mono insaturadas soportan la producción

Consume carnes rojas

las carnes rojas contienen grandes cantidades de Hierro, Zinc, Creatina,

No obstante, se ha comprobado recientemente que las carnes rojas altamente

Los AHCs y HAPs son sustancias químicas que se forman al cocinar carne, ya

Por la tanto, opta por adquirir carnes rojas mínimamente procesadas (cocidas,

El simple hecho de marinar tus carnes en un medio ácido (vinagres, limón, o

La cantidad de sueño necesaria para cada persona varía, sin

Existe una manera de saber tus necesidades de sueño individuales. Cuando

Observa en promedio cuanto tiempo dormiste.

Este promedio es la cantidad aproximada que necesitas dormir

Disminuye tu porcentaje de grasa corporal

Al sobrepasar el 15% de grasa corporal los niveles de testosterona comienzan a

Para disminuir tu %GC lo único que necesitas hacer es calcular tu ingesta

Porta un lenguaje corporal ALFA

Toma alcohol con moderación

El alcohol tiene una mala reputación en el mundo de la salud y el Fitness.

Y aunque es cierto que consumido en exceso puede acarrear varios efectos

Irónicamente el consumo moderado de alcohol se ha asociado con ciertos

Puede disminuir el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.

La cerveza tiene el potencial de disminuir tu testosterona e incrementar

Estos toestrógenos actúan antitéticamente sobre la testosterona,

Su efecto es tan potente que se ha demostrado que estos compuestos

En adición a esto, cientí cos han expresado su preocupación sobre mujeres

Levanta pesas con regularidad

El estrés físico crónico esta asociado con mayores niveles de Cortisol

El cortisol interactúa opuestamente

No es necesario que cortes todo el ejercicio aérobico(https:/

El entrenamiento de fuerza además de promover el incremento en la masa

Si lo que quieres es incrementar tu gasto calórico ve por una larga caminata

El estresarte por situaciones que están fuera de tu control dispara

Al igual que el estrés físico, el estrés psicológico incrementa la cantidad de

No te estreses, relájate (https://www.elhombreexcelente.com/deberias-

1. Inyectarte anabólicos esteroides.

Se ha comprobado (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519) que la

La verdad es que la vitamina D3 no es una vitamina, sino más bien una

Forma parte de muchos procesos enzimáticos y hormonales en tu cuerpo.

Además la vitamina D3 es catalogada como la “ jadora de calcio en los

Además, para producir su cientes cantidades de esta hormona mediante la

En cuanto a los efectos positivos de la vitamina D3 relacionados con la

Este tipo de relación entre la vitamina D y la testosterona se ha corroborado en

Así que si te piensas suplementar con vitamina D, utiliza un suplemento

Aunado a esto, se ha comprobado