TIPS PARA MEJORAR LA

CALIDAD Y VARIEDAD
DE LA ALIMENTACIÓN

COMPONENTE DE SALUD Y NUTRICIÓN

HOGAR INFANTIL NIÑO JESÚS DE PRAGA
 ¿Qué es una alimentación
saludable?
Es aquella que contiene todos los alimentos necesarios para
conseguir un estado nutricional óptimo, cumpliendo los
siguientes objetivos:
a) Aportar una cantidad de macronutrientes que generen
la energía suficiente para llevar a cabo las actividades
básicas y los procesos vitales
b) Suministrar suficientes nutrientes con funciones
estructurales y reguladoras
c) Ser variada, debido a que no existe ningún alimento
que contenga todos los nutrientes esenciales
d) Que las cantidades de cada uno de los macronutrientes
se encuentren en las proporciones establecidas
Características de una
alimentación saludable
• Los alimentos • Debe evitarse • Debe cubrir las • Adaptarse a la
deben aportar al una ingesta necesidades actividad, edad,
organismo todos excesiva o energéticas del ambiente, estado
los nutrientes deficiente de organismo. de salud, etapa
esenciales. nutrientes. fisiológica.

Completa Equilibrada Suficiente Adecuada

Práctica de cuidado y crianza N°1:

Alimentar adecuadamente a niños y
niñas de acuerdo con las características
de su momento de desarrollo
¿Cómo llevar una alimentación
variada y saludable?
ORGANICE SU TIEMPO Y REALICE 5 COMIDAS
AL DÍA
• Un desayuno adecuado provee la energía que se
requiere para empezar el día; en este tiempo de
comida deben ingerirse alimentos como lácteos,
huevos, frutas, cereales integrales.
• Tomar algo a media mañana o media tarde
evitará que pasen horas previas a las comidas con
hambre, y mejora el rendimiento en las actividades
diarias.
• El almuerzo, después del desayuno es la comida
más importante en la alimentación diaria, pues
proporciona la energía necesaria para sobrellevar
la carga física y mental durante el resto del día.
• En la cena es fundamental la relación entre la
calidad y cantidad de alimentos, dado que es
ingerida en las últimas horas del día, cuando se
reduce el nivel de actividad y se prepara el
momento de dormir.
CONSUMA ALIMENTOS VARIADOS Y
NUTRITIVOS: EN LA VARIEDAD ESTÁ EL
PLACER

• La alimentación diaria debe incluir

frutas y verduras de diferentes
colores, leguminosas (frijol, lenteja,
garbanzo), cereales integrales,
lácteos bajos en grasa, carnes,
pescado y huevo.
DESCUBRA LA AVENTURA DE LA
FRUTA Y LA VERDURA

• ¡Apuéstele a 2 verduras y 3
frutas al día!
• Estos alimentos son ricos en
vitaminas y minerales
indispensables para activar
la mente, proteger el
corazón, mantener el
rendimiento físico y el
sistema nervioso.
DISMINUYA EL CONSUMO DE GRASAS
SATURADAS, Y SELECCIONE FUENTES
ALIMENTARIAS SALUDABLES
ACOMPAÑE LA ALIMENTACIÓN DE LA
PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD
FÍSICA

• La realización de al menos 150

minutos de actividad física a la
semana, se constituye en una
forma natural de combatir y
reducir síntomas de ansiedad,
estrés y depresión, y reduce el
riesgo de enfermedades no
transmisibles.
 PLANIFICAR SU DÍA A DÍA, Y
EVALUAR EL PROGRESO

Planear las comidas de la semana facilita la compra de los alimentos y

asegura la calidad y variedad de la alimentación
 Importancia y
recomendaciones para comer
en familia
Receta de la semana
¡Muchas
gracias!